Noget nyt

Jeg må indrømme at det ikke er meget der bliver skrevet på siden for tiden. Så en hurtig opdatering er nok på sin plads.

I sidste uge, nærmere betegnet tirsdag fik jeg løbet en tur som kun blev tracket ved hjælp af HM. Det var det skærm billed jeg startede turen på og turen endte først da jeg havde passeret 200 HM. Det gav 8 km løb. Jeg løb i cirkler og passerede på den måde 4 forskellige bakker, dog blev den hårdeste af dem passeret 2 gange, den første gang jeg løb runden. En runde med 2 gange mega stejl bakke var på 3.5 km.

Så en flok på et hjulet cykler som kørte i sporet, sejt.

Om torsdagen, blev det til en 10 km tempo tur i henholdsvis Grusgraven og Trekroner, det startede med at jeg bare skulle løbe en 13-15 km, men da tempoet naturligt var lidt højt, tænkte jeg at jeg lige så godt kunne sætte farten en anelse mere op og så korte den af.

Det endte med at jeg var kun 11 sekunder fra at slå min rekord på 10 km, som var sat på den flade Rute omkring DTU i Lyngby til Frost Cuppen. Var godt tilfreds med det. En gennemsnits puls på 155 betyder nok at jeg godt kunne have løbet hurtigere.

Søndag var det tid ti en lang tur, endnu engang tog den mig igennem Himmelev skov, Trekroner, Roskilde, Boserup Skov og Himmelev. Ruten er meget varigerene, både bakken i Himmelev Skov, alle lys krydsene igennem Roskilde for at komme ud til Boserup skov. Den dejlige natur i Boserup skov og så den lidt monotone tur fra Roskilde Havn og hjem.

Jeg havde fravalgt at tage vand med fordi det ikke var så varmt og jeg egentlig gerne ville løbe med den frihed ikke at skulle tænke på at indtage væske. Jeg havde dog mine Chews med fra 32Gi som jeg indtog en af efter hver 5 km. Her var jeg også nede og gå, fordi det nu

engang er nemmere at spise gående. Det gik fint ude vand. Det var dog heller ikke så varmt.

Det blev til 29 km.

I dag tirsdag blev det en morgen løbe tur, for første gang i mega vild lang tid. Jeg havde trætte ben og kroppen tog noget tid om at komme i gang. Men jeg skal i biffen i aften og har derfor ikke mulighed for at løbe her til aften og jeg kan ikke blive ved med at springe løbeture over.

Mit HRM rem blev ikke registreret, det syntes jeg egentlig var lidt mærkeligt, men jeg opdagede det først da turen på de 9 km næsten var forbi.

Kom også for sent på arbejde, så hvis jeg skal gentage kunststykket skal jeg nok en halv time tidligere op.

Skal siges at jeg syntes at ideen var bedre i går aftes en kl. lidt i 6 i morges. Kroppen skal nok vænne sig til det før det er godt. Desuden skal jeg meget tidligere op hvis jeg skal ud på de 15 km og så har jeg lige nu mine tvivl om jeg kan lave bakke træning, så tidligt på tom mave.

Weekendens lange løb

Endnu en uge er gået og det er stadig ikke optimalt. Jeg kom ud at løbe en dejlig 15 km tur i Tirsdag, hvor jeg havde en masse overskud. Det hjælp selvfølgelig også at Lone ringede halvvejs igennem og vi lige snakkede i 5 minutter hvor pulsen kom ned. (Hun er væk i 3 dage på kursus)

Onsdag tog jeg til det spændende foredrag om energi indtag i Løberen i Rokilde, så der kom jeg selvfølgelig ikke ud at løbe.

Torsdag kom Lone hjem fra sit kursus, så der valgte jeg at blive hjemme for at snakke med hende inden vi skulle ned til mine forældre og spise aftensmad.

Lørdag skulle jeg ud på en god lang tur hvor benene virkelig skulle testes igennem. Min rute tog mig ud i Trekroner ad de velkendte stier og veje, derefter ad Ringvejen ud til Holbækvej, forbi rideskolen, ud af Sortestien, rundt i Boserup og sluttede af i Ro's Have, som er en lille hyggelig Cafe hvor Lone mødte mig med tørt varmt tøj. Der fik vi en kop kaffe og en kage.

Meningen var at jeg skulle løbe over 30 km, men da jeg løb igennem skellet imellem Boserup Skov og Sankt Hans område gik det op for mig at jeg slet ikke er nået så langt endnu.

For 2 uger sider løb jeg Vikingesporet og det gik faktisk rigtigt godt, de 21 km fik jeg klaret i god stil. Var desværre så træt i bene ugen efter at tirsdag turen kun blev på 7 km. Fredag løb jeg 15 km, men om søndagen var bene døden efter kun 19 km. faktisk var de trætte efter de første 13 km.

Ugen efter fik jeg løbet 15 km allerede om tirsdagen, men så heller ikke mere den uge.

Lørdag kom jeg så op på 25 km, bene var trætte ved de 20 km.

Mine lår begynder at syre til og istedet for at presse mig selv til at løbe de 30 km, må jeg indse at jeg kun er nået til 25 km. Det vil sige at jeg er 2 uger bagud i henhold til min løbe program. Om jeg får indhentet de 2 uger ved jeg ikke, men jeg har besluttet mig for at det heller ikke gør noget. Jeg skære den sidste lange 8 timers tur væk og nøjes med den på 7 timer.

Løberen Roskilde - Energi foredrag

Jeg havde tilmeldt mig et foredrag hos løberen i Roskilde om Energi indtag. Jeg så det annonceret på facebook i går og tilmeldte mig straks da jeg syntes det lød spændende. Bonus var at det kun kostede 0 kr. :-)

Ken startede foredrag med at fortælle om de tre vigtige ting som man skulle være opmærksom på. Vand, sukker og elektrolytter (salt). Han startede ud med at fortælle om sukker varianterne, som de fleste kender som Gels fra de forskellige producenter. Desuden var han inde omkring Chews fra 32Gi og energi bar. Det grundlæggende i hele snakken var at forskellige mennesker reagere forskelligt på de forskellige produkter. Det bedste ville være at prøve sig frem. Desuden var der lidt om tygge tabletter med druesukker.

Ulrich også fra løberen fortalte at hans erfaring var at man startede med chews som gav en lang effekt hvor blodsukkeret ikke peakede så hurtigt, hen imod slutningen af et løb ville han tage Gels som peakede hurtigere og hvor man havde brug for en mere koncentreret form for energi og på den sidste halve times tid ville han tage tygge tabletter som gav her og nu energi.

Derefter fortalte han om mængden af væske som man burde indtage alt efter hvor meget man sved og hvor varmt det var. 500 til 900 ml, som godt kunne være blandet op med eletrolytter eller energi pulver. Man skulle bare passe på med at blande de 3 forskellige ting da det var svært at vide om man fik nok af det ene eller andet.

Det var vigtigt at man tilpassede væske mængden og salt med vejret og hvor meget man svedte, men med energi skulle man indtage den samme mængde lige meget hvordan forholdene var.

Kort introducerede han os til salt i kapsel eller opløstligt i vand.

Det sidste de gennemgik var de lovlige doping produkter som coffein, hvor det er vigtigt at man skære kraftigt ned ugen før hvis man skulle have effekt af det på race day. Rødbede saft som er blevet et anerkendt produkt som kan fås som shot eller i en bar. Man kan nøjes med at tage et par shots på dagen eller tage en decideret kur hvor man drikke 2 stykker om dagen.

Der var også et par spørgsmål om hvad der var godt efter løbet og her var der forslag til både havregryn, cacao, bananer eller proteinbar, så kroppen fik noget at arbejde med, så man blev hurtigere klar.

Ulrich sluttede af med at vise et par opbevarings muligheder f.eks. et racebelt, racevest eller et bælte med plads til drikkedunk.

Vi fik derefter lov til at shoppe hvor vi ville få 20% på deres produkter med undtagelse af løbeure og babyjogger.

Jeg blev klogere på det energi jeg skal tage under mit løb og vigtigheden af at spise nogle proteiner bagefter, derfor købte jeg nogle proteinbar da jeg ikke altid er så god til at spise lige efter jeg har løbet. Nogle tygge tabletter for at prøve dem og ellers lidt flere 32Gi Chews og Gels.

Jeg fik vekslede et par ord med en anden som også skulle løbe 100 km, det var dog ikke hans første og hans skulle løbe et om 1½ uge i udlandet med 6000 HM, han havde dog prøvet det samme som mig og hans råd var at få trænet en masse højdemeter. Hans længste uge lød desuden på 100 km.

Alt i alt et produktivt foredrag som jeg kunne tage noget brugbart med hjem fra.

Asfalt kontra blødt underlag

I fredags var jeg ude på en hyggelig lille 15 km tur rundt i Roskilde, Trekroner og Himmelev. Hele turen var planlagt til at bestå af ren asfalt. Der var 2 grunde til det, den ene var at Lone syntes at jeg skal melde mig til København Maraton i Maj og da den foregår på asfalt, bliver jeg jo nød til at træne på asfalt. Den anden grund var at så kunne Lone følges med mig på sin cykel. Hun holder jo løbe pause på grund af problemer med sit knæ.

Turen i sig selv var ikke noget specielt, tempoet blev holdt i lidt over 6 min/km som er ok. Det er hurtigere end når jeg løber trail, men ruten var også rimelig flad. Kun 110 HM på hele turen. Syntes ikke mine ben var trætte og kunne sikkert godt have løbet videre.

Om søndagen skulle jeg så have løbet en 30 km tur i Boserup og jeg syntes det helt ok. Det meste af det foregik af de små stier som vi var vant til, med et par afstikkere ud af Sorte stien til Sankt Hans og ned til Kattinge Værk på den anden side af skove. Allerede ved de 13 km fik jeg ondt i lårene. De syrede simpelthen til. Lone var ude at gå med Molly i skoven og da jeg mødte hende efter 17 km bestemte jeg mig for at løbe tilbage til vores bil af en lille omvej, så turen i alt blev på 19 km.

Hvad der gjorde at lårene var ømme kan jeg kun gætte på, men en af mulighederne var den uvante tur om fredagen på asfalt som havde sat sig lårene. Jeg havde min racevest med, samt massere af energi, så jeg syntes ikke t jeg var drænet for energi. Det kan også være de 204 HM og de små stier som i dag havde valgt at drille.

Det var ikke vejret som kunne få skylden, det var pragtfuld løbe vejr.

Hvis jeg ikke komme ud på de 30+ km på lørdag, så er jeg ved at være i tvivl om jeg når at blive klar til 100 km til august. Tror jeg må bide i det sure æble og komme ned at gå hvis det er for hårdt og løbe/gå den distance som jeg skal ud på. Nu må lørdagens tur se.

Evt. følg mig på facebook på dette link https://www.facebook.com/quarling