Ken startede foredrag med at fortælle om de tre vigtige ting som man skulle være opmærksom på. Vand, sukker og elektrolytter (salt). Han startede ud med at fortælle om sukker varianterne, som de fleste kender som Gels fra de forskellige producenter. Desuden var han inde omkring Chews fra 32Gi og energi bar. Det grundlæggende i hele snakken var at forskellige mennesker reagere forskelligt på de forskellige produkter. Det bedste ville være at prøve sig frem. Desuden var der lidt om tygge tabletter med druesukker.
Ulrich også fra løberen fortalte at hans erfaring var at man startede med chews som gav en lang effekt hvor blodsukkeret ikke peakede så hurtigt, hen imod slutningen af et løb ville han tage Gels som peakede hurtigere og hvor man havde brug for en mere koncentreret form for energi og på den sidste halve times tid ville han tage tygge tabletter som gav her og nu energi.
Derefter fortalte han om mængden af væske som man burde indtage alt efter hvor meget man sved og hvor varmt det var. 500 til 900 ml, som godt kunne være blandet op med eletrolytter eller energi pulver. Man skulle bare passe på med at blande de 3 forskellige ting da det var svært at vide om man fik nok af det ene eller andet.
Det var vigtigt at man tilpassede væske mængden og salt med vejret og hvor meget man svedte, men med energi skulle man indtage den samme mængde lige meget hvordan forholdene var.
Kort introducerede han os til salt i kapsel eller opløstligt i vand.
Det sidste de gennemgik var de lovlige doping produkter som coffein, hvor det er vigtigt at man skære kraftigt ned ugen før hvis man skulle have effekt af det på race day. Rødbede saft som er blevet et anerkendt produkt som kan fås som shot eller i en bar. Man kan nøjes med at tage et par shots på dagen eller tage en decideret kur hvor man drikke 2 stykker om dagen.
Der var også et par spørgsmål om hvad der var godt efter løbet og her var der forslag til både havregryn, cacao, bananer eller proteinbar, så kroppen fik noget at arbejde med, så man blev hurtigere klar.
Ulrich sluttede af med at vise et par opbevarings muligheder f.eks. et racebelt, racevest eller et bælte med plads til drikkedunk.
Vi fik derefter lov til at shoppe hvor vi ville få 20% på deres produkter med undtagelse af løbeure og babyjogger.
Jeg blev klogere på det energi jeg skal tage under mit løb og vigtigheden af at spise nogle proteiner bagefter, derfor købte jeg nogle proteinbar da jeg ikke altid er så god til at spise lige efter jeg har løbet. Nogle tygge tabletter for at prøve dem og ellers lidt flere 32Gi Chews og Gels.
Jeg fik vekslede et par ord med en anden som også skulle løbe 100 km, det var dog ikke hans første og hans skulle løbe et om 1½ uge i udlandet med 6000 HM, han havde dog prøvet det samme som mig og hans råd var at få trænet en masse højdemeter. Hans længste uge lød desuden på 100 km.
Alt i alt et produktivt foredrag som jeg kunne tage noget brugbart med hjem fra.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar