Så kom jeg ud på 14 km på deres tur, det holdte hårdt, men hvis en lange tur ikke er længere end den sidste får man jo ikke noget ud af det. Ihvertifald til man når en hvis distance.
Ved de 10 km, kunne jeg igen mærke min ømhed i lysken og ikke langt tid efter begyndte det at gøre lidt ondt i ryggen.
Burde nok ikke løbe meget længere i en periode for lige at vænne kroppen til distancen, måske skulle man stille og roligt luske op på de 15 km. Jeg proppede jo 2 km på siden sidste uge og det er måske i overkanten.
Jeg huskede mit væskebælte i dag. Det er også et stykke tid siden at distancen har været planlagt til over 10 km. Jeg havde en snak med Thomas omkring at putte salt i vandet. En teske fuld per ½ liter. Syntes godt nok at det var salt og havde lyst til at drikke mere væske hver gang jeg havde taget en tur. Dog sveder jeg en del salt ud normalt så ideen er nok ikke så dårlig. Men det må være muligt at blande noget der smager bedre.
Jeg vandt vores Endomondo challenge om at først når 250 km.
torsdag den 23. august 2012
onsdag den 22. august 2012
Kort, men hurtigt
De ene af de råd jeg fik af ekspedienten i løberen vedrørende mine nye støddæmpende minimalistiske sko (4 mm hældrop) var at jeg skulle starte med små hurtige ture. Her skulle jeg koncentrere mig om at tage 180 skridt i minutet og lande korrekt.
Dagens tur i dag var derfor allerede planlagt til at være kort og det med at tage mange korte skridt gør automatisk at farten kom op. Efter den første km lå tiden på GPS uret på 5:26 min/km, da jeg så dette tænkte jeg at jeg ville presse mig selv mere til den sidste km.
Det fik jeg gjort med success, så den km kom ned på 4:56. Ifølge Endomondo er min bedste 1 km tid 4:11, men når jeg ser den strækning igennem, må jeg nok indrømme at den ikke kan være korrekt. Tror jeg må gemme kortet, og ligge nye tider ind. Eremitagen sidste år, startende bageste i feltet og så løbe 4:11 i snit over en km sker bare ikke.
Havde lidt problemer med baglåret, det var lidt ømt. Allerede noget jeg kunne mærke noget til efter fodbold til håndbold i Mandags. Håber ikke det bliver værre for imorgen står den på minimum 10 km.
Dagens tur i dag var derfor allerede planlagt til at være kort og det med at tage mange korte skridt gør automatisk at farten kom op. Efter den første km lå tiden på GPS uret på 5:26 min/km, da jeg så dette tænkte jeg at jeg ville presse mig selv mere til den sidste km.
Det fik jeg gjort med success, så den km kom ned på 4:56. Ifølge Endomondo er min bedste 1 km tid 4:11, men når jeg ser den strækning igennem, må jeg nok indrømme at den ikke kan være korrekt. Tror jeg må gemme kortet, og ligge nye tider ind. Eremitagen sidste år, startende bageste i feltet og så løbe 4:11 i snit over en km sker bare ikke.
Havde lidt problemer med baglåret, det var lidt ømt. Allerede noget jeg kunne mærke noget til efter fodbold til håndbold i Mandags. Håber ikke det bliver værre for imorgen står den på minimum 10 km.
mandag den 20. august 2012
Løbesko, Sverige og Håndbold
Der er sket en del over de sidste 4 dage og jeg har overhoved ikke haft tid til at skrive om det.
I fredags var jeg nede og hente mine nye sko, det er et par Brooks med kun 4 mm hældrop, det skulle gerne gøre at man, med lidt træning, lander mere på midtfoden end hælen.
Brooks pure Cadence
Jeg fik nogle gode instrukser med fra ekspedienten da han selv løb i dem. Korte ture, gerne intervaller, men især kortere skridt. Man skulle gerne op på 3 i sekundet. Jeg tog en tur på deres løbebånd og han syntes at jeg allerede havde tendens til midtfods landing og at det så godt ud.
Weekend skulle så bruges til at gå dem til inden jeg skulle ud og løbe den første tur i dem.
Lørdag skulle vi afsted til Sverige efter at have overstået en omgang spejder oprykning. Jeg havde håbet på at løbe en tur om formiddagen, men kunne simpelthen ikke finde tid til det, så de almindelige løbesko blev pakket sammen med GPS uret. Intet andet af mine normale løbeudstyr kom med da det jo kun skulle være en enkelt lille tur søndag formiddag.
Søndag formiddag, efter en let gang morgenmad og kaffe, løb jeg afsted i mine helt almindelige shorts som jeg også bruge til at bade i. Vi havde lånt et pragtfuldt Beach bungalow ud til den svenske skærgaard af en min bror kender. Herfra havde jeg set en del cyklister og løbere tag turen langs klipperne, så det var jo logisk at det også var den vej jeg tog.
I fredags var jeg nede og hente mine nye sko, det er et par Brooks med kun 4 mm hældrop, det skulle gerne gøre at man, med lidt træning, lander mere på midtfoden end hælen.
Brooks pure Cadence
Jeg fik nogle gode instrukser med fra ekspedienten da han selv løb i dem. Korte ture, gerne intervaller, men især kortere skridt. Man skulle gerne op på 3 i sekundet. Jeg tog en tur på deres løbebånd og han syntes at jeg allerede havde tendens til midtfods landing og at det så godt ud.
Weekend skulle så bruges til at gå dem til inden jeg skulle ud og løbe den første tur i dem.
Lørdag skulle vi afsted til Sverige efter at have overstået en omgang spejder oprykning. Jeg havde håbet på at løbe en tur om formiddagen, men kunne simpelthen ikke finde tid til det, så de almindelige løbesko blev pakket sammen med GPS uret. Intet andet af mine normale løbeudstyr kom med da det jo kun skulle være en enkelt lille tur søndag formiddag.
Søndag formiddag, efter en let gang morgenmad og kaffe, løb jeg afsted i mine helt almindelige shorts som jeg også bruge til at bade i. Vi havde lånt et pragtfuldt Beach bungalow ud til den svenske skærgaard af en min bror kender. Herfra havde jeg set en del cyklister og løbere tag turen langs klipperne, så det var jo logisk at det også var den vej jeg tog.
Det skulle visse sig at være en pragtfuld tur hvor mindst halvdelen af den forgik lige ud til vandet og resten i natur smukt område (ikke at vandet ikke er natursmukt). Jeg passerede det ene luksus hus efter det andet og jeg er ret sikker på at det er her de rige bor.
Efter 5 km vendte jeg om og løb hjemad igen. Turen vare lige så flot på hjemvejen. Samtidigt var ruten ekstrem flad ikke noget jeg normalt er vant til. Derfor endte min 10 kms tid også på lige omkring en time som er ok hurtigt for mit vedkommende når det kun er motion og turen er så lang.
Jeg havde jo desværre efterladt mine løbetights derhjemme og det skulle jeg åbenbart bøde for. Indersiden af mine lår sved af helveds til. Når man nu er sådan lidt halv rund (fed) som mig, så skraver lårerne imod hinanden og efterlader nogle pæn store sår. (Den svidende fornemmelse er heldigvis allerede væk i dag.
Mandag kom vi hjem fra Sverige. Vi var hjemme klokken 15:30, Sofie skulle til prøve træning i Roklubben kl 16 så jeg tog derned med hende. Den første time var rundvisning og test af evner på rosmaskiner og i deres rigtige simulator. Man sidder som i en rigtig båd med vand på den ene side for at prøve det. Hun fik så muligheden for at komme på vandet på nogle af de andre ungdoms roere og jeg lovede at blive og vente på hende. Vi kom hjem derfra kl 19:25.
19:33 stod jeg så nede i Himmelev Hallen klar til at løbe med de andre oldboys. Jeg havde de nye sko med for at prøve dem af fordi jeg vidste at deres ture var ikke så lange. Cirka 3 km skulle de ud på så det passede jo meget fint. Startede ud i et stille og roligt tempo indtil jeg kom i tanke om at jeg skulle koncentrere mig om at tage kortere skridt og flere i sekundet.
Dag jeg begyndte på det kom der pludseligt fart i benene. Jeg passerede Knudsen, hente Bjørn og Frederik og tog Frederik med da vi løb lidt fra Bjørn. Det føltes ok at løbe på den måde, men man kunne hører på Frederiks skridt at der var flere skridt i sekundet hos mig end ham. Jeg havde ikke fået mit GPS ur med, men Bjørn som holdte ved, dog bagved os, sagde at vi var nede på 5 min/km på daværende tidspunkt. (Dem der følger min blog ved at det er pænt hurtigt for mig.
Det skal da siges at efter Bakken ved Ladegårdsstien og Bernedottegården gik jeg ned i fart for der var jeg træt. Det Var 2 km i pænt tempo i nye sko og dagen efter en 10 km, så det syntes jeg selv var ok. Frederik stak af og selvom jeg prøvede at sætte efter ham efter lidt tid, indså jeg hurtigt at det var der vist ikke kræfter til.
Gennemsnitstiden for 3 km blev på 5:27 min/km som er 1 minut hurtigere per km end hvad jeg normalt tøffer afsted med. Jeg var os træt og det var nok en kombination af nyt antrin og en vilje til at løbe hurtigere end normalt. Men jeg kommer ikke uden om at sidst jeg prøvede at give mig selv fuldt ud, dog over 6 km, kom jeg "kun" ned på 5:53. Jeg må i første omgang give skoene skylden for den forbedret tid indtil andet er bevist. (Hvis andet bliver bevist)
Derefter gik vi ind og spillede lidt håndbold i 1 time og 20 minuter og nu er min krop godt øm, men det var nu rart at komme igang med en bold igen.
Thomad, min halvbrors, papbror har allerede tilmeldt sig et ½ Marathon, det var ham min bror og jeg havde lavet løbs planer med. Men halvmarathonen var først til Maj næste år. Har lige set at der pt er 38.000 tilmeldt og loftet er 60.000 så jeg kan godt forstå at det er verdens største.
Men selvom Thomas tyvstarter med ½ marathonet så skal han da have held og lykke alligevel. Godt tur til ham og også til Michael Grønbech Andersen, Lars Kofoed-Jensen og Jens Kastvig(??)
onsdag den 15. august 2012
Lyskryds
I dag skulle jeg bare ud og løbe og da Marie skulle til spejder kunne jeg jo tage Sofie med på cyklen. Derfor foregik turen kun i by, som i Roskilde også betyder asfaltered veje.
Sofie fik lov til at slæbe på noget vand, for dagen var jo lidt lun og jeg vidste at turen godt kunne blive lidt lang. Den var dog ikke planlagt hjemmefra udover at vi skulle ned forbi havnen.
Det blev en ren rundvisnings tur, forbi havnen, hvor Sofie kunne se Ro klubbens lokaler, op af Havnevej hvor Bjarke og Mette havde boet. Op af en sindsyg lang og stejl bakker hvor vi så Maglekilden. En af de kilder der løber rigtig meget vand ud af.
Videre forbi Paradis slik, en kæmpe bland selv slik butik, ud af Ringstedgade hvor Syre har boet og forbi den ene McDonalds i Roskilde. Så tog vi ellers ringvejen hjem, forbi Fruens gamle arbejde, endnu en McDonalds, igennem Knolden hvor vi engang har boet og til sidst endte vi nede ved spejderne hvor vi skulle hente Marie.
Vi var lidt forsinket, men det havde hun fået at vide. Så gik vi ellers stille og roligt hjem derfra.
Knæet er lidt ømt, men ellers føler jeg at det gik helt ok, med luft til mere end de 12 km det blev til. Tempoet var heller ikke prangende.
Men hold kæft hvor skulle man vente ved mange lyskryds, man kan jo ikke smutte over for rødt når man har sin 12 årige datter med på cykel.
De sidste par dage har jeg været rigtig god i forhold til hvad jeg har spist. Det skal jo bare fortsætte de næste 3-4 måneder så er jeg nok ved at være der.
Sofie fik lov til at slæbe på noget vand, for dagen var jo lidt lun og jeg vidste at turen godt kunne blive lidt lang. Den var dog ikke planlagt hjemmefra udover at vi skulle ned forbi havnen.
Det blev en ren rundvisnings tur, forbi havnen, hvor Sofie kunne se Ro klubbens lokaler, op af Havnevej hvor Bjarke og Mette havde boet. Op af en sindsyg lang og stejl bakker hvor vi så Maglekilden. En af de kilder der løber rigtig meget vand ud af.
Videre forbi Paradis slik, en kæmpe bland selv slik butik, ud af Ringstedgade hvor Syre har boet og forbi den ene McDonalds i Roskilde. Så tog vi ellers ringvejen hjem, forbi Fruens gamle arbejde, endnu en McDonalds, igennem Knolden hvor vi engang har boet og til sidst endte vi nede ved spejderne hvor vi skulle hente Marie.
Vi var lidt forsinket, men det havde hun fået at vide. Så gik vi ellers stille og roligt hjem derfra.
Knæet er lidt ømt, men ellers føler jeg at det gik helt ok, med luft til mere end de 12 km det blev til. Tempoet var heller ikke prangende.
Men hold kæft hvor skulle man vente ved mange lyskryds, man kan jo ikke smutte over for rødt når man har sin 12 årige datter med på cykel.
De sidste par dage har jeg været rigtig god i forhold til hvad jeg har spist. Det skal jo bare fortsætte de næste 3-4 måneder så er jeg nok ved at være der.
søndag den 12. august 2012
Svømning
Var i svømmer hallen med familien i dag. Sofie skulle have livredderens underskrift på at hun kunne svømme 300 meter uden pause ellers kan hun ikke gå til roning.
Jeg svømmede med hende, selvom jeg ikke lige kan huske hvornår jeg sidste har svømmede mere end en bane, klare jeg alle 12 baner og det gjorde Sofie selvfølgelig også.
Der var dog lidt ømhed i knæet når man lavede de der spark i ryg svømning, men kun til jeg var varm. Man siger ellers at det er godt hvis man har problemer med knæene.
Udover det var jeg ude på en lille 8 km tur. En masse zig zag ude i grusgraven. Jeg havde valgt at turen kunne skulle foregår derude i dag. Så det blev meget på kryds og tværs. Ruten var målt ud hjemmefra og den passede næsten. Måtte dog lige løbe en 500 meter længere, da der manglede lidt.
Arbejdet har ikke kunne finde penge til deltagelse i årets DHL, så det bliver der desværre ikke noget af i år. Vi har dog en aktiv elev som har arrangeret sports dag med hotdogs og øl. Dog er det sportsgrene hvor alle kan være med, så det er nok mest hygge og øl. Det er der jo heller ikke noget galt i.
Jeg har fundet et halv marathon program, hvor jeg vist nok starter i uge 6, så burde jeg være i mål om cirka 10 uger. Så skal vi se om jeg kan holde ved, med hjælp fra det.
På Tirsdag starter håndbolden op igen. Til at starte med træner jeg nok kun lidt med old boys holdene for at bibeholde det sociale. Jeg tør snart ikke spille kampe mere. mit knæ har det med komme galt afsted.
Jeg svømmede med hende, selvom jeg ikke lige kan huske hvornår jeg sidste har svømmede mere end en bane, klare jeg alle 12 baner og det gjorde Sofie selvfølgelig også.
Der var dog lidt ømhed i knæet når man lavede de der spark i ryg svømning, men kun til jeg var varm. Man siger ellers at det er godt hvis man har problemer med knæene.
Udover det var jeg ude på en lille 8 km tur. En masse zig zag ude i grusgraven. Jeg havde valgt at turen kunne skulle foregår derude i dag. Så det blev meget på kryds og tværs. Ruten var målt ud hjemmefra og den passede næsten. Måtte dog lige løbe en 500 meter længere, da der manglede lidt.
Arbejdet har ikke kunne finde penge til deltagelse i årets DHL, så det bliver der desværre ikke noget af i år. Vi har dog en aktiv elev som har arrangeret sports dag med hotdogs og øl. Dog er det sportsgrene hvor alle kan være med, så det er nok mest hygge og øl. Det er der jo heller ikke noget galt i.
Jeg har fundet et halv marathon program, hvor jeg vist nok starter i uge 6, så burde jeg være i mål om cirka 10 uger. Så skal vi se om jeg kan holde ved, med hjælp fra det.
På Tirsdag starter håndbolden op igen. Til at starte med træner jeg nok kun lidt med old boys holdene for at bibeholde det sociale. Jeg tør snart ikke spille kampe mere. mit knæ har det med komme galt afsted.
onsdag den 8. august 2012
Endomondo challenge
kmVi er mere eller mindrer den samme flok som hver månede udfordrer hinanden i hvem der kommer længst. Vinderne findes imellem de samme 2-3 stykker og et par stykker er med bare for sjov.
Sidste månede var vi kun 7 med og Rasmus Johannesen tog 1. pladsen med 87.6 km. Denne månede er vi 12 og Michael Grønbech Andersen har lagt sig i front med 43 km. God start.
Desuden har vi en lile en som startede imellem min bror og jeg om hvem der først når 250 km, jeg fører med lidt over 200 km, nr. 2 er min bror med 137 km, men han bliver snart hentet af Morten Winter med 135 km.
Lidt sjov lir på Endomondo.
Idag var jeg ude på en 6.2 km rundtur i Veddelev. Der var ikke så meget fart på, cirka 6.20 min/km, men følte mig dog stadig en anelse slidt. Selvom det var en anden vej er der stadig en del bakker som kan rive tænderne ud på en. Ruten er meget rart da den tag en ud over skov stierne og langs Stranden ved Vigen camping.
Jeg bliver nok snart nød til at indrømme at jeg skal til at have lidt mere struktur i mit løbe program. Ingen tvivl om at jeg skulle løbe i dag, men hele vejen hjem sad jeg og spekuleret på hvor langt jeg skulle løbe, hvilken vej jeg skulle løbe og hvordan jeg skulle løbe.
Det er for nemt at løbe for kort og ikke presse sig selv når man egentlig ikke har noget mål med dagens træning. Hvilken vej jeg skal løbe er en egentlig lige meget. Men hvordan, skal jeg til at have et par tempo ture ind i programmet og hvor langt skal jeg løbe dem. Eller hvad med intervaller, burde måske får løbet et par af dem.
Må vist i tænke boksen på det område.
God nyhed, fruen har fundet ud af at der er nogel der løber her ude i Himmelev og målet for dem er at komme op og løbe 5 km. Det har hun tænkt sig at deltage i og hun vil tage Sofie med.
Dårlig nyhed, firmaet har ikke kunne få bevilget penge fra baglandet til at kunne deltage i årets DHL. Øv måske skulle man søge andre muligheder.
Sidste månede var vi kun 7 med og Rasmus Johannesen tog 1. pladsen med 87.6 km. Denne månede er vi 12 og Michael Grønbech Andersen har lagt sig i front med 43 km. God start.
Desuden har vi en lile en som startede imellem min bror og jeg om hvem der først når 250 km, jeg fører med lidt over 200 km, nr. 2 er min bror med 137 km, men han bliver snart hentet af Morten Winter med 135 km.
Lidt sjov lir på Endomondo.
Idag var jeg ude på en 6.2 km rundtur i Veddelev. Der var ikke så meget fart på, cirka 6.20 min/km, men følte mig dog stadig en anelse slidt. Selvom det var en anden vej er der stadig en del bakker som kan rive tænderne ud på en. Ruten er meget rart da den tag en ud over skov stierne og langs Stranden ved Vigen camping.
Jeg bliver nok snart nød til at indrømme at jeg skal til at have lidt mere struktur i mit løbe program. Ingen tvivl om at jeg skulle løbe i dag, men hele vejen hjem sad jeg og spekuleret på hvor langt jeg skulle løbe, hvilken vej jeg skulle løbe og hvordan jeg skulle løbe.
Det er for nemt at løbe for kort og ikke presse sig selv når man egentlig ikke har noget mål med dagens træning. Hvilken vej jeg skal løbe er en egentlig lige meget. Men hvordan, skal jeg til at have et par tempo ture ind i programmet og hvor langt skal jeg løbe dem. Eller hvad med intervaller, burde måske får løbet et par af dem.
Må vist i tænke boksen på det område.
God nyhed, fruen har fundet ud af at der er nogel der løber her ude i Himmelev og målet for dem er at komme op og løbe 5 km. Det har hun tænkt sig at deltage i og hun vil tage Sofie med.
Dårlig nyhed, firmaet har ikke kunne få bevilget penge fra baglandet til at kunne deltage i årets DHL. Øv måske skulle man søge andre muligheder.
mandag den 6. august 2012
Rundt i byen
I dag havde jeg bestemt mig for at løbe den anden vej, det vil sige en tur ned i byen istedet for ud i grusgraven.
Bare sådan for at prøve noget anden.
Ned af skov stien til A6, syntes benene var friske idag, men holdte et ok tempo syntes jeg. Da jeg kom hjem kunne jeg se at den første km var løbet i 5:52 som ikke normalt er stille og roligt for mig.
Ned forbi havnen, hvor det lige blev til 2 minuters pause da jeg mødte Knudsen som jeg lige fik sludret lidt med. Så igennem Byparken og videre ned til Folkeparken og så den lange seje tur op af Klosterengen, Langagervej og Himmelev Bygade som faktisk bare er en lang lige tur.
Ialt cirka 7.8 km på 50 minuter, gennemsnit 6:22.
Syntes generelt mine ture er blevet en anelse hurtigere, stadig ikke nogle Bolt, men rart at se der kommer mere fart i benene uden at jeg tænker over det.
Bare sådan for at prøve noget anden.
Ned af skov stien til A6, syntes benene var friske idag, men holdte et ok tempo syntes jeg. Da jeg kom hjem kunne jeg se at den første km var løbet i 5:52 som ikke normalt er stille og roligt for mig.
Ned forbi havnen, hvor det lige blev til 2 minuters pause da jeg mødte Knudsen som jeg lige fik sludret lidt med. Så igennem Byparken og videre ned til Folkeparken og så den lange seje tur op af Klosterengen, Langagervej og Himmelev Bygade som faktisk bare er en lang lige tur.
Ialt cirka 7.8 km på 50 minuter, gennemsnit 6:22.
Syntes generelt mine ture er blevet en anelse hurtigere, stadig ikke nogle Bolt, men rart at se der kommer mere fart i benene uden at jeg tænker over det.
torsdag den 2. august 2012
Run Forrest, run.
Kunne ikke lade være med at tænke på den film i går da jeg var ude og løbe. Jeg følte bare at jeg havde det perfekte tempo og flow i midt løb. Det resulterede også i at mine lille 8 km's tur blev ændret et par gange eller 3 og blev til 13 km, som blev løbet på 1 time og 26 minuter.
Meninge var at jeg ville løbe en tur næsten lige efter arbejde, da hele familien er på Samsø. Så skulle jeg nemlig ikke tage hensyn til spisetider og hyg med børnene. Skulle dog lige sidde en halv time og drikke mig lidt væske, men det glemte jeg alt om og kom afsted uden at have drukket nogle som helst.
Turen startede med den sædvanlige tur rundt i grusgraven og så lige en forlængelse omkring mosen i nærheden af Tusindårs skoven, men herefter blev løbe turen meget spontan. Lige over for stien fra mosen var der endnu en grussti som gik ind i trekroner området og den havde jeg aldrig prøvet at løbe, så afsted ud af den, over lysallen og nedad af endnu en lille grussti. Den endte så ved søen ved RUC og her vendte jeg så næse hjemad.
Jeg planlagde at løbe forbi Trekroner skole og håbede lidt på at der stadig var hane på vandhanerne ved hallen så jeg kunne få en tår vand, men så heldig var jeg ikke. Så var meningen ellers at jeg ville hjemad, men syntes stadig at jeg havde overskud.
Da jeg nærmede mig stedet hvor jeg skulle dreje til højere for at komme hjemad endte det med at jeg tog turen til venstre og nedad Klosterengen. Flere tænkte at her kunne jeg lige dreje ind og løbe hjem, men ændrede mening hver gang.
Ved Folkeparken løb jeg forbi toileterne og fik en tår vand, det var tiltrængt.
Nu skulle jeg hjemad, ud af Frederiksborgvej og oppe af en dræbe bakke som tog det sidste luft ud af mig. Her kunne jeg mærke at jeg var ved at løbe tør for kræfter, så istedet for at løbe helt ud til skovstien tog jeg hjemad via Fyns vej.
Stoppet en ½ kilometer før jeg var hjemme for at gå af. Det har jeg det en del bedre med end at løbe hele vejen hjem og derefter sætter mig ned og slappe. Jeg føler at jeg får løsnet musklerne.
Jeg havde nok brugt en del mere energi en jeg lige havde troet for efter at have tømt en lille vand ned i svælget begyndte jeg at fryse helt vildt meget. Jeg måtte tage et par jogging bukser og en lang ærmet trøje og kravlede desuden under dynen. Efter 1½ time fik jeg taget mig sammen til at få spsit lidt mad og få et bad og det hjalp på kuldegysningerne.
Lidt ømhed i lårerne i dag, men ikke så meget som jeg havde frygtet, havde jo trods alt kun løbet 2*6 km i sidste uge, efter 2½ uges pause.
Man kommer vidt omkring når man holder sig inden for by grænsen og løber 13 km i nogle ok tider. 6.15 og 6.16 de første 2 kilometer. De næste 10 kilometer blev holdt i tempoet 6.27 og 6.41. Det var kun den sidste km der var lidt sløv da den blev løbet i 7.02 min/km.
Billedet kunne være bedre.
Om en uges tid når børnenes sommerferie er slut skal der være en del mere fokus på kosten og vægten, så den komme ned igen. Det vil også hjælpe en del på min tider og distancer.
Meninge var at jeg ville løbe en tur næsten lige efter arbejde, da hele familien er på Samsø. Så skulle jeg nemlig ikke tage hensyn til spisetider og hyg med børnene. Skulle dog lige sidde en halv time og drikke mig lidt væske, men det glemte jeg alt om og kom afsted uden at have drukket nogle som helst.
Turen startede med den sædvanlige tur rundt i grusgraven og så lige en forlængelse omkring mosen i nærheden af Tusindårs skoven, men herefter blev løbe turen meget spontan. Lige over for stien fra mosen var der endnu en grussti som gik ind i trekroner området og den havde jeg aldrig prøvet at løbe, så afsted ud af den, over lysallen og nedad af endnu en lille grussti. Den endte så ved søen ved RUC og her vendte jeg så næse hjemad.
Jeg planlagde at løbe forbi Trekroner skole og håbede lidt på at der stadig var hane på vandhanerne ved hallen så jeg kunne få en tår vand, men så heldig var jeg ikke. Så var meningen ellers at jeg ville hjemad, men syntes stadig at jeg havde overskud.
Da jeg nærmede mig stedet hvor jeg skulle dreje til højere for at komme hjemad endte det med at jeg tog turen til venstre og nedad Klosterengen. Flere tænkte at her kunne jeg lige dreje ind og løbe hjem, men ændrede mening hver gang.
Ved Folkeparken løb jeg forbi toileterne og fik en tår vand, det var tiltrængt.
Nu skulle jeg hjemad, ud af Frederiksborgvej og oppe af en dræbe bakke som tog det sidste luft ud af mig. Her kunne jeg mærke at jeg var ved at løbe tør for kræfter, så istedet for at løbe helt ud til skovstien tog jeg hjemad via Fyns vej.
Stoppet en ½ kilometer før jeg var hjemme for at gå af. Det har jeg det en del bedre med end at løbe hele vejen hjem og derefter sætter mig ned og slappe. Jeg føler at jeg får løsnet musklerne.
Jeg havde nok brugt en del mere energi en jeg lige havde troet for efter at have tømt en lille vand ned i svælget begyndte jeg at fryse helt vildt meget. Jeg måtte tage et par jogging bukser og en lang ærmet trøje og kravlede desuden under dynen. Efter 1½ time fik jeg taget mig sammen til at få spsit lidt mad og få et bad og det hjalp på kuldegysningerne.
Lidt ømhed i lårerne i dag, men ikke så meget som jeg havde frygtet, havde jo trods alt kun løbet 2*6 km i sidste uge, efter 2½ uges pause.
Man kommer vidt omkring når man holder sig inden for by grænsen og løber 13 km i nogle ok tider. 6.15 og 6.16 de første 2 kilometer. De næste 10 kilometer blev holdt i tempoet 6.27 og 6.41. Det var kun den sidste km der var lidt sløv da den blev løbet i 7.02 min/km.
Om en uges tid når børnenes sommerferie er slut skal der være en del mere fokus på kosten og vægten, så den komme ned igen. Det vil også hjælpe en del på min tider og distancer.
Abonner på:
Opslag (Atom)