mandag den 18. februar 2013

Molsbjerge

For anden gang i min korte løbs karriere var vi på tur til Mols Bjerge. Kunne ikke lade være med at tænke på modsætningerne på denne tur i forhold til den for 1½ år siden. For halvanden år siden løb jeg 4 km i stegene hede med vores hund Penny. Denne gang løb jeg først 8 km med Sofie og derefter 11 km for mig selv i omkring 0 grader og sne. Samme dag som vi skulle hente vores nye hund Molly.

Vi skulle ud og løbe med ungerne og Lone. Lone's søster og hendes ældste skulle med. Vi havde i forvejen fundet en rute via Endomondo som lå ude omkring Trehøje. Den skulle være på omkring 6 km. Lidt skov løb og over heden. Efter 700 meter havde Sofie lyst til at give op fordi hun havde ondt i benene. Så skulle man ellers gang med en længere snak med hende imens de andre løb videre.

i kom igang igen, men da det var Lone der havde kortet gik der ikke lang tid for Sofie og jeg fik løbet forkert. Man må dog sige at udsigten i Mols Bjerge er til tider pragtfuld.

Det blev både til løb i skoven ad heste stier og veje og henover heden eller hvad de ny kalder den derover.
 
Da vi jo løb en anelse forkert endte turen med at være på 8.2 km som tog os cirka 1 time og 15 minuter. Det var jo en blanding af løb og går men i det store hele gik det faktisk rigtig godt og det var rigtigt hyggeligt.
 
Vi fik grinet lidt af de lidt mærklige by navne på de byer vu kom igennem som f.eks. Agri, Knebel og så var der lige Basballe som jeg selv passeret min egen løbetur.
 

Pigerne kørte hjem og vi havde aftalt at jeg løb hjem derudefra. Der skulle kun være en 12 km eller der omkring.

Igen skoven igen og ude over heden, jeg vidste jo sådan cirka hvad vej jeg skulle løbe og ellers brugte jeg maps funktionen på min telefon. Som sagt kom jeg igennem Basballe, Femmølle og til sidst Lyngsbæk strand hvor sommerhuset lå.

På vejen løb jeg igennem en lille privat skov og man ved at den er privat når der langs vejen ligger en lille privat familie gravsted.

Turen endte med at være på lidt længere en 11 km i kuperet terræn.


torsdag den 14. februar 2013

To små ture

I går var jeg ude og løbe med Sofie sammen med HVG. Sofie havde ikke løbet så meget det sidste stykke tid da hun jo har været syg. Så jeg syntes at det er godkendt at hun løb 2.5 km i et træk. Hun havde ellers startet ud med at mene at hun skulle løbe længere end vi gjorde sidst. Jeg havde fortalt hende at hun nok skulle forvente at være lidt træt efter sygdommen.

Hun fik dog forhandlet frem til en 10 kr for at løbe 5 km i træk aftale dog max 10 kr. per uge. Hun forventer det stiger i takt med at hun kan løbe længere og at hun skal have 150 kr for en halv marathon.

I dag stod det på 4 km tempo tur efterfulgt af et par km rolig tur. Jeg fik løbet min første km i et for langsomt tempo men de næste 3 var lige som de skulle være så den samlet tid for de 4 km blev under 5:30 min/km og det er for mig godkendt. Men 600 meter mere og jeg fik ondt i lysken, så jeg valgte at stoppe. Har ikke brug for en skade på nuværende tidspunkt.

mandag den 11. februar 2013

Ny rekord

Det er for dårligt at jeg ikke har skrevet noget på min blog siden i fredags. Jeg har virklig haft nogle rigtig gode løbeture.

Lørdag var dagen for min lange tur og det blev rigtig lang. Jeg løb i det store hele den samme tur som sidste lørdag, men med et par ekstra sløjfer på. Turen gik for eksempel ud forbi mosen ved Knolden og desuden løb jeg ud til Marbjergvej. Denne del af turen var dog lidt kedelig. Så løb jeg ned ad Klostermarksvej, forbi frø springvandet og ind i Folkeparken. Jeg havde håbet på at få en tår vand derinde, men toileterne var låst af pga hærværk.

Jeg må til at huske mit væskebælte til de her lange ture.

Fra Folkeparken gik det op ad Frederiksborgvej og direkte hjem af Fynsvej, da jeg var ved at være lidt træt. Jeg fik stoppet uret da jeg nåede 17 km. Snit tiden viste 6:04 så det er vist sikkert at jeg har barberet 30 sek. af min gennemsnitstid, på de lange distancer, i januar månede. Kan jo godt skyldes de 7-8 kilo jeg har tabt mig i den samme måned.

Om søndagen var der dømt Fastelavns løb i Folkeparken. Løb for livet var endnu engang vært for motions løbet for alle aldre. Forskellen ved dette og de andre de arrangeret var at man skulle være udklædt for at få ekstra præmier og til at få lov til at slå katten af tønden.
 
 Børne fik lov til at slå en gang på tønden inden de skulle løbe og derefter fik vi alle lov til at slå på tønden når man havde løbet en omgang. Jeg fik dog ikke slået på den for en jeg kender rigtig godt blev katte konge. Det var min kære kone.
 
Udover chokoladen aom Lone fik, så vandt vi et ekstra pakke chokolade og 1 liter is fra Paradis.
 
Det var et godt arrangement som 100 mennesker havde benyttet sig af og 80 af dem var udklædt.
 
 
 
For første gang prøvede jeg noget andet end jeg havde prøvet før til de her løb. Lone løb en omgang mere end mig. Men det var nu ikke så overraskende da jeg løb en stille og rolig tur med Marie i hendes tempo og Lone løb med Sofie i hendes tempo. Jeg havde jo også klaret weekendens løb om lørdagen.
 

Fruen var edderkop.
 
Endnu et godt arrangement og man kan snart finde flere billeder på deres hjemmeside.


fredag den 8. februar 2013

Sol nedgangs løb

Kom fra arbejde allerede kl 14:30 i dag for at være tidligt hjemme og løbe en tur med fruen som var aftalen. Jeg tænkte at det kunne være hyggeligt at tage ud i Hedeland og se hvad det var for et sted.

Så af sted med os. Vi havde aldrig løbet herude så turen blev lidt hvad vej nu tur, men vi sluttede på 4.5 km med løb og lidt gang.

Stedet er dejligt og jeg kunne godt forstille mig at når det blev et lidt mere bekendt med stedet kunne man få et par dejlige ture ud af det.

Jeg fik talt en masse, fruen havde ikke luft til så meget,men hyggeligt var det.

På den sidste del af strækningen kunne man nyde solen der gik ned over bakkerne.

torsdag den 7. februar 2013

Socialt løb - med bagtanker?

Jeg går lidt med tanken om at arrangere et socielt løbe arrangement i Himmelev Skov. Primært til dem i Løbeklubben på Facebook, men egentlig kan alle være med. Ruten er simpel, den er på 5 km, der er meget bakket og måske lidt mudret. Tænker at man kunne løbe ruten det antal gange man havde lyst. Det er skov stier og lidt MB spor. Skov er det måske ikke så meget endnu, den blev vist plantet til i 2007 så træerne er ikke så store endnu, men jeg syntes det er et pragtfuldt sted at løbe og jeg er ikke den eneste.

Så er der lige min anden tanke. Mine 2 døtre går til Spejder i Vigge gruppen i Himmelev, de tag på en del ture oog børne nyder det. I 2015 er der den store verdens lejer som kun foregår 1 gang hver 4. år og man skal være imellem 13 og 17 år. Så man får kun en chance for at deltage. Deltagerne kommer fra hele verden. For at alle lande har en chance for at deltage, selv de fattige, bliver rejse udgifterne for deltagerne fordelt efter landets BNP. Det vil sige at de rige lande er med til at betale for de fattige lande. Derfor ser man deltager fra Nigeria som kommer uden telte og udstyr, som får en oplevelse for livet. I 2015 skál det foregå i Japan. Det vil sige at det bliver en tur på 3 uger hvor de første 2 uger bliver brugt hos en værtsfamilie. Kanon oplevelse som vores ældste skal med til. Vi har ingen problemer med at finde penge til det, men der er måske andre fra gruppen der har det sværere. Derfor har vi allerede nu blevet opfordret til at finde på måde hvorpå at man kunne tjene lidt penge til spejderne. Spejderne skal selvfølgelig involveres i det.

Så her kommer hele ideen. Et socialt løb i Himmelev skov, hvor man betaler et beløb for at deltage. For det beløb får man vand, kaffe, te og kage efter løbet.

Jeg tænker en 20-30 kroner per person, pengene går til turen. Måske et løb hver 3 måned.

Er det mon noget folk vil deltage i og vil der overhoved kommer nok til at det kan betale sig. Skulle man bare droppe tanken om indsamling og så lave et hygge løb. Finde på en anden måde at få nogle penge i spejder kassen.

Man kunne også lave det til et reelt løb, men igen hvad vil folk betale til. Skal man skaffe et par sponsore, så man måske trække lod om et par ting.

Hvad tænker folk, er det for ambitiøst? Kom med jeres tanke i kommentar feltet.

onsdag den 6. februar 2013

Meeep, meeep, vroooooom

Skulle have løbet min første tempo tur igår, men en blanding af sent hjem, dårligt vejr og diverse andre undskyldninger kom jeg ikke af sted.

I dag skulle jeg løbe med Sofie med de andre fra løbeklubben, men da Sofie var syg var det kun mig der skulle afsted. Så kunne jeg jo lige så godt tage min tempo tur her, de plejer at løbe det der passer med dagens plan som var 3 km tempo og 2 km roligt. Jeg løber jo normalt i et tempo der hedder 6.09 til 6.45 når jeg løber så jeg havde sat 3 tider op for mit løb.

Roligt løb  - 6:15-6:45
Alm løb     - 5:45-6:15
Tempo       - 5:15-5:45

Jeg syntes de tider ser fornuftigt ud i forhold til det jeg skulle kunne løbe, men efter dagens 6 km kan det være de skal modificeres lidt.

Tider så således ud:

0-1 km    - 5:20 (ok, inden for Tempo intervallet)
1-2 km    - 5:06 (Lidt for hurtigt)
2-3 km    - 4:55 (Meget for hurtigt)
3-4 km    - 6:24 (Perfekt roligt tempo, men gik også op af bakke)
4-5 km    - 5:44 (Skulle være roligt, ligger lige inden for Tempo)
5-6 km    - 5:51 (Igen roligt, men i den hurtige ende af alm løb)

Måske skal de bare alle sammen et halvt minut, hvis man også kigger på de 5:58 fra den lange tur i søndags. Den ligger dog spot on, så måske 15 sekunder ned og så være bedre til at sætte farten ned ved roligt løb.

Nye intervaller:

Roligt løb   - 6:00-6:30
Alm løb      - 5:30-6:00
Tempo        - 5:00-5:30
Supermand tempo - 0:00-5:00

Rammer dog stadig ved siden af. Det rolige løb kommer nok til at passe meget godt fremadrettet og alm løb burde jeg satser på til officielle løb.

Kom nok først ud og løbe med Lone på fredag og så en lang tur på Lørdag, slutter ugen af med en hygge dag til Løb for livet i Folkeparken med ungerne og Fasterlavn med dertil hørende udklædning og tøndeslagning.

søndag den 3. februar 2013

Fantastisk weekend

Lad os bare slå fast at milepælen som hed under 100 kg, når jeg forhåbentlig igen i næste uge, for der har været lidt for meget god mad og rødvin.

Fredag lagde vi ud med en lille tur med familien på lidt over 4 km, det var en tur rundt om søerne i grusgraven. Løb 2 og gå 1 min. det var Marie's første lange tur og vi skal se om hun kunne klare det. Ingen problemer der, træt, men hun klarede det dog.

Lørdag skulle jeg ud på en lang tur. Jeg planlagde den i hoved som sædvanligt og fulgte den næste til punkt og prikke. Jeg vidste at den var over 10 km, så jeg kiggede ikke på uret på et eneste tidspunkt. Jeg kom vidt omkring. Standard turen rundt i grusgraven med dens bakker.
Ja stien forsvinder ud over kanten.
 
 
Turen fortsatte ud i Trekroner og lidt udover nogle marker hvor Munkesøgårds køer går rundt. Det er et økologisk bofælleskab.
 
 
 
Jeg vendte helt ude ved Jernparken inde jeg vendte næsen hjemad.
 
Vel hjemme, checkede jeg uret og blev glædeligt overrasket over at jeg havde rundet 14 km. Men mere overraskende havde jeg løbet turen med en gennemsnits fart på under 6 min/km. Det er faktisk pænt hurtigt for mig, når jeg både løber længere end jeg har gjort længe samt uden at blive presset af nogle. Jeg vil tro at det er 30 sek hurtigere per kilomter. Det burde man jo så kunne holde for fremtiden.
 
Om søndagen tog vi en 5.5 km tur med familien. Det klarede det fint, selvom vi startede i alt for langsom tempo. Vi løb 3 minuter og den første halvdel gik vi 1 minut imellem løbet, derefter gik vi 2 minuter.
 
samlet set har jeg løbet 24 km denne weekend og rundet 43 km på en enkelt uge. Det er faktisk ret vildt.
 
Lige et par billeder fra Inov-8 Frost Cup i Værløse.
 
Flot ser det ud
 

Det er mig i den blå overdel.

Lone i den grønne overdel i fin stil.

Her er hun sørme igen i god stil.

Hvis jeg selv skal sige det, sder det sgu meget godt ud.
 
Billederne venligts udlånt af Inov-8 Frost Cup.
 
Burde næsten for reklame gaver med alt den reklame de får :-)