fredag den 31. oktober 2014

Ufrivillig pause

Årets første håndbold kamp sluttede efter kun 15 minutter hvor jeg uheldigvis fik en albue i hovedet. Af sted til Køge sygehus for at blive syet. Heldigvis spillede vi i Køge, så det tog ikke lang tid at komme frem, men der var så 2 timers ventetid.

Tak Gitte, mit kammerat Bjørns kæreste som kørte mig og holdte mig med selskab.

To flotte sting og lidt plaster og man ser sådan her ud.

Det sætter så alt sport på standby en 5 dages tid.

Det ødelægger lidt ens træningsplan som nok skal justeres lidt igen, især efter ngole god råd fra Christian Madsen fra Ultrarun.com. Et af rådene han kom med var at man skal sørge for at ens tempo tur ikke bliver for hurtigt bare den er hurtigere end ens normale ture. Den må hellere blive langsommere end man lige umiddelbart skulle tro.

Desuden har han med succes bygget træningen op i 2 ugers blokke hvor man træner det samme 2 uger i træk. Det bruger han istedet for en restitutions uge.

Må prøve at kigge på en træningsplan der følger de metodik og se hvad der fungere bedst for mig.

mandag den 27. oktober 2014

Ndure trail 50/100 km

Jeg har tilmeldt mig dette løb som skal løbes den 8. august 2015. Intet mindre end 100 km kan gøre det og jeg føler mig klar til at tage denne ekstreme udfordring op. Jeg har det godt med at løbe langt og nyder mine ture. Om jeg så er klar til det er en helt anden siden af sagen.

Derfor har jeg også kontaktede løbets arrangør Christian Madsen fra Ultrarun.com som også er coach for at høre ham om han tror det er muligt for mig at træne mig op til dette løb på lidt over 9 måneder. Efter at han havde fået en del information om mig og min træning, mente han at det kunne jeg godt.

Jeg luftede også tanke over for ham at jeg muligvis gerne ville coaches af ham i de sidste 3-6 måneder af trænings forløbet. Jeg har fulgt ham på hans blog og syntes at han lyder hamrende dygtig. Jeg har allerede stillede ham en del spørgsmål som han har taget sig tid til at svare selvom vi ikke har en aftale om coaching.

Udfra hans råd om trænings mængden jeg skal nå op på har jeg stykket et trænings program sammen som dækker frem til den 31. januar 2015, som ville være tidspunktet hvor coaching forløbet starter.

Han gav mig tre mål som jeg skulle træne mig henimod.

  1. To måneder før skulle træningsmængden om ugen gerne være nået 70-80 km.
  2. Der skal være tempo træning.
  3. Og så skal jeg gradvis arbejde mig op til at kunne løbe 800 positive HM i et træningspas.  
Udfra det har jeg stykket en trænings plan sammen, som jeg er tilfreds med, dog kan den og er allerede blevet rettet til. Den indholder mine træningspas med antal kilometer og type, desuden indholde den nogle mål omkring vægttab, da det vil jeg mig en hel del at smide 10 kg mere inden jeg skal afsted. Jeg satser dog på at smide 15 kg, men regner da med at den øjet mængde træning vil hjælpe mig godt på vej.

Jeg vil prøve at give jeg et overblik over ugen der er gået og ugen som kommer hver søndag.

Uge 44

Mandag - Håndbold træning 1½ time
Tirsdag - 13 km, 2*4 km tempo tur
Onsdag - Hviledag
Torsdag - 10 km, Håndbold kamp
Fredag - Hviledag
Lørdag - 21 km, 260 HM
Søndag - Håndbold kamp

Hvis i vil læse mere om selve løbet så kan i finde information her.

torsdag den 23. oktober 2014

Bakketræning

Min træningsplan som jeg selv har lavet fortalte mig at jeg skulle løbe mit første træningspas med massere af bakker. Min første tur skulle være på 220 positive HM, det skulle være 11 ture op af en af de 3 seje bakker som vi har ude i Himmelev skov. De er hver på cirka 20 HM.

Jeg skulle mindst løbe 10 km oven i, så det ville ikke du at bare løbe ud til bakkerne og så løbe 11 gange op og ned og så løbe hjem igen.

Derfor valgte jeg at løbe et par rundture hvor jeg kom forbi alle bakkerne flere gange. Skulle lige prøve mig frem for at se hvor langt omkring jeg kunne komme uden at løbe alt for langt. Min første plan var løbe op af asfalt bakken ved rideskolen, fortsætte rundt så jeg kom om på bagsiden af den meget stejle bakke. Da jeg var kommet så langt havde jeg allerede løbet 4 km så det ville blive en meget lang tur.

Det endte med at jeg løb i en stjerne agtigt form, hvor jeg løb omkring den lille sø, op af asfalt bakken og ned igen, videre til vores lange bakke hvor jeg så fortsætte rundt for at få lidt længde på. Ned til søen, videre rundt op af den stejle bakke og ned igen.

11 ture, jeg skal finde et system når der kommer flere ture på for jeg har ikke lyst til at bruge energi på at huske hvor mange ture jeg er oppe på. Umiddelbart fik jeg den ide at have elastikker omkring håndlavet og flytte dem over på det andet håndled når jeg nåede toppe af en bakke.

Desuden skal jeg have lavet en play liste med gang i den til disse ture, jeg hørte Red Hot Chili Pebers idag, men albummet var ikke lang nok så jeg måtte stoppe og sætte Volbeat på til den sidste bakker og løbeturen hjem.

Efter den sidste bakke havde jeg cirka en klometer hjem og den blev utroligt nok løbet i 5:20 min/km, men ben føltes bare så friske. Hele turen blevet samlet løbet i 6:26 min/km, som må siges at være en ok tid alle de bakker taget i betragtning.

Mit ur er desværre ikke så stabilt, rundt om søen blev der målt lige fra 0 meter over havets overflade til 9 meter over, det giver kun 150 HM på Endemendo.

onsdag den 22. oktober 2014

Marathon De Sable foredrag

Har her til aften været til et spændende foredrag af Christian Madsen fra Ultrarun.com hos løberen i Roskilde. Han fortalte om sin deltagelse i Marathon De Sable.

Har har deltaget 3 gange 2011, 2013 og 2014, samtidigt er han den skandinaviske repræsentant for løbet, så han ved hvad han snakker om.

Han havde mange billeder med fra løbet, både fra campen, selve løbet og af de voldsom ulækkere fødder som var hårdt ramt af vabler. Han fortalte om udstyr, træningen og lidt om selve løbet.

Foredraget tog cirka 1½ time og efterfølgende fik jeg talt lidt med Christian og fik forklaret ham at jeg stadig håbede at kunne modtage minimum 3 måneders coaching af ham, men at jeg ikke var sikker på at det kunne lade sig gøre. Han ville dog stadig gerne svare på eventuelle spørgsmål som jeg måske skulle have. Det er rart at vide at man stadig kan spørge en som er ekspert.

mandag den 20. oktober 2014

Uge 42

Har været på ferie i uge 42, så der har ikke været så mange opdateringer her på bloggen, sånu samler jeg lige kort de par ting som der har været.

Fredag den 17/10 blev det til en 13 km løbetur i Plantagerne på Rømø, igen havde vi svigerinden med og det var vist første gang hun havde løbet så langt. Det er rimeligt fladt, så da vi endelig kom til en bakke, som de kalder et bjerg, på hele 18 HM, måtte vi lige en tur op på det.

Her ser man lidt af forskellige på hvor god form vi er i, i forhold til svigerinden. Kvinden i midten er min kone. :-)

Søndag var vi så hjemme igen og skulle ud på en længere tur, det pissede ned, men det holdte os ikke tilbage. På min facebook side, kan man se en video fra Boserup skov hvor vi løb igennem et par store vandpytter. Se den her.

Det blev til 18 våde km, men mit knæ begyndte at drille lidt ellers havde vi nok nåede de 21 km. Vi kortede ruten lidt af ude i skoven. Dog er det godt at vi har fundet en rute hjemmefra og ud til Boserup som er 21 km, den skal vi nok få løbet et par gange for det er en dejlig tur.
Lidt vand var der dog på stierne.

I dag stod den på håndbold og for første gang var vi nok til at spille til 2 mål, det giver lidt mere end at spille 4 mod 4.



tirsdag den 14. oktober 2014

Digerne på Rømø

Når man bruge sin ferie på Rømø og når vi skal ud at løbe, er der nogle forskellige muligeder. Man kan løbe ned til stranden og løbe langs den, løbe i Plantagerne eller løbe langs digerne.

Lone havde taget turen ned til stranden i søndags og var kommet forbi et stykke med Marsk som ikke var det nemmeste at løbe i, da der var mange vandhuller og små floder.

I dag havde vi valgt at løbe langs digerne ved den østlige del af Rømø lige Nord for dæmningen. Vi løb ikke helle vejen rundt da vi kun havde tid til cirka 10 km. Når jeg siger vi mener jeg Lone, Helen, Deres hund og så mig.
Det var dejligt at løbe et nyt sted, det regnede dog en anelse, men heldigvis ikke så voldsomt, som det havde gjort tidligere. På sådan en tur er jeg glad for mine Trailsko med Goretex, mine sokker blev overhoved ikke våde.

Vi manglede ikke mere end 1 km for at nå 10 km da vi nåede hjem til sommerhuset, så vi valgte at tage en ekstra omgang så vi kunne logge 10 km på dagens tur.

mandag den 13. oktober 2014

Extrem mandehørm 2014 - Fredensborg

Jeg skulle tidligt af sted for at være i Fredensborg kl. 11:30. Jeg skulle mødes på pladsen med Anders fra mit arbejde og hans venner som jeg igen i år skulle løbe sammen med til årets udgave af Extrem Mandehørm. Jeg har opgivet at samle mit eget hold, kender bare ikke mange der deler min lyst til de her lidt skæve typer løb.

Jeg havde problemer med at finde Anders, men  de havde heldigvis ikke hentet mit nummer, så jeg kunne gøre mig klar til at starte i gruppe 4, som var den gruppe vi skulle starte i med afgang kl.12:05. Han fandt mig dog 10 minutter før start, hvor jeg fik hilst på resten.

Vejret var perfekt, det var tørt og solen skinnede, det var ikke for varmt eller koldt. Faktisk var det en anelse lunt med lange bukser og langærmet trøje, men jeg ved jo hvad vi skal igennem og på baggrund af det er det et godt valg at have det varme tøj på.

Selvom de hvert år skrive at vi vil blive kørt til et hemmeligt sted, så er det samme sted hvert år.

Jeg hader stadig den cirka første km da det er henover marker som er så sindsygt knoldet at jeg frygter at vride om. Som sædvanligt blive vi pænt mudret og våde allerede i løbet af den første km. Der har vi passeret 2 mudder huller og et vandhul, samt andre små forhindringer.

Ved cirka en kilometer holdte vi vores første pause for at få samling på tropperne, samme sted mødtes vi med Thomas' kone som havde øl med, imens vi står der bliver Thomas interviewet til TV2 Lorry og man ser mig i baggrunde stå og drikke øl. Meget sporty.

TV2 lorry - klip fra Extrem Mandehørm

Resten af turen var som vi kender den, mudret og vådt. Der var kommet andre forhindringer til, men især den naturlige del fra væltede træer var der mange af. Personlig syntes jeg at det virkede som om der var flere mudder huller end der plejer at være, men det var nok bare mig der husker forkert.

I et af de slemme mudderhuller sad jeg fast og kun ved hjælp af et par grene og lidt viljestyrke fik jeg hevet mig op. Der var også et par stykker som skulle have mere hjælp da de ikke kunne komme op ved egen hjælp. Vi så også et par stykker der havde mistet den ene sko.

De steder hvor vi skulle løber ned af skrænter tog jeg et lidt mere modig (dum) tilgang til. Ved hælp af de reb der var sat op gik jeg med fronten ned af imens jeg holdte i rebbet, halvvejs nede gav jeg slip og løb ned. Jeg havde lige læst en bog om hvordan man kom ned af sådan en bakke, så en af dem blev også klaret uden hjælp fra rebet. Bogen havde bare ikke forklaret hvordan man hurtigt fik sat farten ned så man kunne undgå alle de træer som jo er i en skov. Jeg fik da drejet uden om dem, men det var tæt på og jeg fik ikke lige fulgt stien da den drejede. Skal nok lige øve mig lidt mere på det.

Ved cirka 7 km kom vi til vanddepotet hvor der igen i år også var øl, der ligger godt nok at tungt i maven når man begynder at løbe igen og da den var blevet fordøjet lidt stod Mette klar ved det store mudderhul, med lidt mere øl. Man siger jo ikke nej. Samtidigt kunne man så stå og kigge lidt på dem der skulle igennem mudret. Sjovt at få lov til at se det fra den vinkel også.

Normalt sker der ikke det store når man komme ud af skoven, men i år havde de fundet endnu et lille vandhul som vi skulle igennem. Nogle gange tror man at de selv opretter de her vandhuller for at vi har noget at vade igennem.

Ved en af de sidste bomme som vi skulle over var der en der tog og svinget sit ben ind i min arm, så jeg mistede balancen og faldt ned. Jeg landede lidt skævt og det gjorde ondt i knæet, jeg frygtede at jeg har pådraget mig en lille skade, men det holdte heldigvis hurtigt op med at gøre ondt. Det mest irriterende var at han ikke sagde undskyld men løb bare videre. Normalt er der god stil fra deltagerne, men ind i mellem er der bare nogle der mener de har pisse travlt.



Vi kom i mål efter 2 timer og lidt og det blev til en lille mål spurt imellem Thomas, Anders og jeg. Jeg tabte.

Endnu en øl kunne Mette diske op med i mål området hvor vi også fik taget et hold billed. Vi tog hjem til Thomas for at bade og Mette lavede en lille Irish Coffee til os imens vi sad og ventede på at det blev vores tur. God stil.

Vi gik tilbage til pladsen for at spise og drikke en masse shots og øl. Maden var som sædvanligt god og der var massere af det.

Resten af aften foregik oppe i byen hvor vi så fodbold på 13'eren i Fredensborg og så ellers en enkelt øl på Fox and Hound i Hillerød. Ved midnats tid tog jeg hjemad henover Københavns hovedbane går da 600S ikke gik mere den aften og der var 2 timer til natbussen gik hjem. Det tog så lige to timer.

Flere billede kommer senere.

torsdag den 9. oktober 2014

Endelig trail igen

Efter flere måneders træning fortrinvis på asfalt fik jeg endeligt løbet en tur i mine trail sko. Jeg ved ikke om de har savnet det, men det har jeg. Det var ikke hele turen der foregik i MTB sporet, da mine ben stadig er trætte efter strabadserne for lidt under 2 uger siden.

Det fik dog lov til at smage lidt mudder og vand.
Utroligt nok begyndte mine ben at blive trætte og lårerne ømme allerede efter 7 km, så turen blev i det hele kun på 9 km. Men bare det at komme ud at røre sig er dejligt.

Resten af året er der planlagt 3 deltagelser i Frost Cup og på Lørdag Extreme Mandehørm i Fredensborg. Det bliver den 3. gang jeg skal deltage og endnu engang har jeg fået lov til at løbe med min kollega og hans venner ligesom sidste år.
Det skal nok blive sjovt med noget mudder.

fredag den 3. oktober 2014

Ømme stænger

Først tur efter mit marathon var i torsdags. Jeg havde iført mig min finisher trøje, men desværre mødte jeg faktisk ikke nogle på min tur rundt i Himmelev skov. Kunne se nogle på afstand, men det nyttede jo ikke rigtigt at jagte dem for at visse min trøje frem.


Tror jeg skal øve mig lidt i at tage disse selfies, for ikke så meget med som jeg ønsker, men det er sikkert heller ikke meningen.
 
Troede jeg kunne løbe en lille 10 km tur rundt i terrænet, men allerede efter 5km var lårene blevet lidt ømme og jeg vendte næse hjemad. Det blev dog til 7 km i alt og det er vel ok, her kun 4 dage efter mit første marathon.
 
Sluttede lige turen med denne flotte udsigt over Roskilde Fjord.
Roskilde Fjord er med på billedet, men man kan jo ikke rigtig se det. Imellem træerne ligger den.