Danske Trailløbere

For de af os der interessere os for Trail udstyr er de kommet en ny hjemmeside med udstyr målrettet trailløbere. Manden bag siden er den samme som står bag Danske Trailløbere på Facebook.

Siden hedder kort og godt Danske Trail løbere.

Der er mange spændende ting og lige for tiden har de gang i en konkurrence hvis man tilmelder sig deres nyhebrev.

100 km, igen

Nu er Februar ved at være slut og jeg har rundet de 100 km i denne måned. Det er jo egentlig meget godt taget i betragtning hvor kold den har været.

Det er så 3. gang jeg har rundet 100 km på en måned siden jeg seriøst begyndte at løbe for snart 3 år siden.

Så er det vist på tide at tage lidt statistik på mit løb:

Jeg har løbet 378 gange i en samlet tid der hedder 8 dage, 11 timer og 14 minutter. I alt har jeg løbet 1861 km, med en gennemsnits fart på 6.33 min per km. Jeg har forbrændt 209000 kalorier svarende til 387 burgere. (Om det så er McDonalds eller de hjemmelavet ved jeg ikke).

Det dårligste måned var december 2013 hvor jeg kun løb 13 km.
Den bedste var januar 2013 med 111 km.

Jeg har gennemført 2 halv maraton og er tilmeldt 2 til i 2014 desuden et enkelt maraton.

Ny Endomondo træningsplan

Jeg ved ikke lige hvordan det skete men jeg fik på en eller anden måde slettet min allerede oprettet træningsplan på Endomondo. Så derfor har jeg oprettet en ny som dog er på 7 uger og der er jo kun 5 uger til VM Halv Maraton. Så må jeg jo korrigere den lidt hen ad vejen. Syntes heller ikke lige de lange ture er helt optimale, så de bliver nok også rettet lidt til.

Jeg fik løbet en 8.8 km i Himmelev Skov (Grusgraven), på kryds og tværs næsten uden at løbe på 2 stykke sti 2 gange.

Forårs tur

Hjemme igen fra vinterferien i det Jyske og Samsø, sjovt at den sidste dag i Vinterferien er så forårsagtig. Jeg havde droppet turen i går Lørdags, da vi skulle hjem fra Samsø og man kan ikke nå det hele. Så i stedet for en kort tur Lørdag og så en lang søndag, blev det kun til den lange tur i dag.

Det er nu sjovt hvordan man kan blive ved med at finde nye stier og veje i områder som man ellers syntes at have gennemløbet utallige gange. Denne gang løb jeg ned til Vigen camping, videre langs Veddelev havn og fortsatte langs vandet helt ud til Risø's indhegning og så gik turen ellers langs Veddelev af en grus sti som jeg ikke havde løbet på før.

Derfra tog jeg asfalt vejene ud til Himmelev skov. (Brovej, Kollekillevej og St. Valbyvej) En rundtur af de vante grusstier og så hjem. I alt 14.3 km med en gennemsnits fart på 6.08 min/km. Syntes dog stadig der er langt til de 21 km.

Kort tur på Samsø

I går blev det på en lille 5.2 km løbetur her på Samsø. Den gik fra Onsbjerg til Sælvig. Det blev en hyggelug tur da Lone og Sofie tog med iført rulleskøjter.

Mols Bjerge

Så nåede løbe turen til Mols Bjerge, altså helt ud i vildnæset.

Turen i dag gik fra Tre Høje ad Fåre stier, Ko stier, grus stier og grus veje. Jeg var vidt omkring. Det blev til 12 km, nogle hårdere end andre. Nå det lige gik godt henad flade veje skulle der jo lige komme en pæn bakke.

Endomondo siger 204 højde meter og det skal jo nok passe. Den siger dog også at det højeste punkt var 113 meter, så lidt op i højderne kom jeg da, og lidt billeder blev der også taget.

Det var en dejlig tur, mødte ikke mange mennesker, faktisk kun en familie og så en lille flok får.

Dog er Mols bjerge stadig et dejligt sted at løbe og man kan sagtens løbe rigtig mange lange ture uden at løbe de samme steder.

Ebeltoft

Eller tæt på. Lyngsbæk Strand hedder det og det ligger tæt på Ebeltoft.

Vi er et par dage i et sommerhus i dette område, det der er sværeste er at finde nogle ordentlige ruter hvis man ikke bare gider at løbe ud og så hjem ad den samme rute.

Jeg brugte Endomondo's smarte feature hvor man sørger på offentlige ruter og fandt en der var på 6.5 km og lå kun 200 meter fra hvor vi bor.

Ruten var rimelig flad så længe jeg holdte mig til Kystvejen, den del af ruten lagde jeg 4 gange intervaller ind, hvor jeg satte farten op imellem reflekserne langs vejen. Da jeg så vendte næsen ind imod land kom bakkerne som Mols bjerge er kendt for. Jeg havde nok ikke behøvede at løbe interval tidligere, men det det er vel hvad man kalder bonus.

Ruten endte med at være på 7.5 km som blev løbet i en gennemsnits fart på under 6 min/km.

Kort tur blev lang

Jeg har rykket lidt rundt på min oprindelige løbeplan som Endomondo har lavet til mig. Skal dog være Premium medlem, men det er pengene værd.

Den skulle lyder sådan her:
Torsdag - 3.9 km
Lørdag - 10 km
Søndag - 5 km med intervaller
Tirsdag - 5.7 km tempo

Men da vi skal i Lego World Lørdag og skal til Jylland Søndag er det svært at få lagt en lang tur ind der, så i stedet for ser løbe programmet således ud:

Torsdag - 10 km
Lørdag - 3.9 km
Søndag - 5.7 km tempo
Tirsdag - 10 km

Fordelen ved dette er også at jeg kan nappe den lange tur i Mols bjerge, som er et dejligt sted at løbe.

Jeg er meget optimistisk omkring mit løb, syntes det går rigtigt godt, men jeg skal bare passe på at jeg ikke bliver for overmodig.

Jeg har desuden tilmeldt familien til Color Run i København, det skal nok blive sjovt.

Tweeter

Jeg er på Tweeter, hvorfor, ja hvorfor ikke. Jeg poster lidt små ting, mest om løb og vægt tab. Tror nok den er registreret med navnet Quarling eller også Morten Frederiksen. Skal dog lærer at bruger # til det det nu skal bruges til.

I dag blev den til en 5 km i højt tempo. Jeg skulle løbe de første 10 minutter i langsomt tempo og derefter 10 minutter i højt tempo og de sidste 10 minutter i lavt tempo. De sidste 10 minutter blev dog også taget i højt tempo. Jeg har svært ved at sætte farten ned efter at tempoet har været oppe.

Mit gennemsnit lå på 5.39, det er hurtigt for mig, men uvirkeligt i forhold til at det er det tempo jeg skal holde hvis jeg skal holde mig under 2 timer ved et halv maraton.

Jeg er lige blevet færdig med bogen Kunsten at ville, af Jesper Kenn Olsen, mere om den senere. Dog kunne jeg godt tænke mig at have startet med at løbe seriøst 10 år tidligere, der er så meget i denne verden som jeg ønsker at prøve. Det er IKKE at løbe jorden rundt.

Status

Jeg ved snart ikke om jeg skal holde gang i denne blog, der sker så meget i mit liv, løbsmæssigt og med alt muligt andet. Jeg har nogle gange svært ved at få tid til at skrive. Kort kan jeg opsummere.

Jeg har oprettet et løbe program på Endomondo, det går rigtigt godt. Et par missede dage er det dog blevet til, men kun en gang måtte jeg droppe distancen pga lysken. Programmet skulle gerne få mig klar til et VM halv maraton om ikke så forfærdelig længe.

Jeg holder mig under 100 kg, men syntes jeg har lidt svært ved at presse mig selv til at smide 5 kg mere. Det skal dog snart ske og har derfor lavet et motivations væddemål med min datter, som er begyndt at tage lidt på igen. Dog stadig 2 kg fra maks vægten. Hun skal tabe 4 kg og jeg skal tabe 5 kg.  Så må vi se om det kan lade sig gøre den vej igennem.

Fruen er skadet med et løbeknæ og har ikke rigtigt rørt sig i et par måneder. Hun har valgt at holde pause i februar også, men så håber hun på at hun kan komme i gang igen. Intet VM halv maraton til hende, så må hun sigte efter Broløbet i September.

Denne weekend blev det til 10 km's løbetur lørdag, 3.5 km's løbetur i Folkeparken med familien og 55 min. Kval. række håndbold hvor vi kun tabte med 11. Så formen er ved at være der.