Så skulle knæet stå sin prøve efter en uges ro. Bjørn kom forbi og vi tog en rundtur i grusgraven i gennemsnit 6:15 og hele turen var på cirka 5.11 km.
Der var lidt med knæet i starten, men da det blev varmt mærkede jeg ikke mere til det. Nu er spørgsmålet bare hvordan det har det når det bliver koldt igen.
tirsdag den 26. juni 2012
søndag den 24. juni 2012
Marathon nr.?
Har en kammerat der måske muligvis har et nummer ledigt til Berlin Marathon. Han vil spørge mig først når han er sikker.
tirsdag den 19. juni 2012
Håndbold - knæ
Så var 24 timers løbet jo overstået og drengene spillede stadig med i Sommerturneringen, så jeg skulle selvfølgelig lige have den sidste kamp med, for jeg havde da savnet at spille.
Tror dog at jeg snart må tage den tunge beslutning og stoppe med at spille. Cirka et kvarter inde i anden halvleg falder deres streg spiller uheldig ned på siden af mit knæ som jeg kan mærke vride til siden. Selvfølgelig det knæ jeg allerede har døjet en masse med.
Ud og få is på med det samme og is på igen lige så snart jeg kom hjem. Nu må jeg så se hvad statusen er imorgen. Lige nu er det lidt ømt, men jeg håber på det bedste.
Skal dog nok holde en lille pause med løb, øv, øv, øv. Var lige kommet godt igang igen.
Tror dog at jeg snart må tage den tunge beslutning og stoppe med at spille. Cirka et kvarter inde i anden halvleg falder deres streg spiller uheldig ned på siden af mit knæ som jeg kan mærke vride til siden. Selvfølgelig det knæ jeg allerede har døjet en masse med.
Ud og få is på med det samme og is på igen lige så snart jeg kom hjem. Nu må jeg så se hvad statusen er imorgen. Lige nu er det lidt ømt, men jeg håber på det bedste.
Skal dog nok holde en lille pause med løb, øv, øv, øv. Var lige kommet godt igang igen.
mandag den 18. juni 2012
Far, det er ikke lyserødt, det er pink.
Nu havde Sofie brokkede sig rigeligt over at hendes løbesko var ved at blive for små, så inden vi skulle ud og løbe tog vi i Stadium på Rp's Torv. Der var heldigvis udsalg, så vi kunne få et par smarte Adidas løbesko i størrelse 40 2/3. Det er sgu en stor størrelse til en på 12, men jeg bruger jo selv 48 2/3 når vi snakker Adidas. Den var sat ned til 499 fra 899 så det var til at leve med. Desuden fandt jeg en løbe trøje i lyserød. Men nu er det jo ikke fordi den var lyserød, nej det er pink.
Smart ser det nu ud med Pink løbesko og Pink løbetrøje. Nu var hun klar til dagens løbetur. Hun bestemte sig selv for at vi skulle nappe ruten hvor turen gik op ad Stryhns bakken. Alle der dyrker sport i Himmelev, frygter Stryhns bakken. Den er lang og stejl. Aftale blev at vi stoppede ved foden af den, så hun kunne få pusten og så løb vi ellers op ad den. Derfra hjemad. Hun nåede ud på 2.25 km på 16.30 min.
Jeg løb videre ud i Grusgraven, turen gik den modsatte vej rundt og det lykkes da også at komme lidt på afveje. Men heldigvis finder man jo altid hjem igen. Godt svedig og træt efter den første lange tur efter vores 24 timers løb, kom jeg hjem efter at have løbet 8.3 km på cirka 55 minuter, det er så inklusiv de 2.25 med Sofie.
Forresten fik Marie og jeg også en ny løbetrøje. Min er Blå og Marie's er gul. Nu er vi seriøse.
Skal ud og spille sommer håndbold imorgen, den første kamp i flere månede. Vil gerne lige ud og røre en bold og nu når 24 timers er overstået tør jeg godt at belaste mig knæ med en omgang håndbold.
Jeg løb videre ud i Grusgraven, turen gik den modsatte vej rundt og det lykkes da også at komme lidt på afveje. Men heldigvis finder man jo altid hjem igen. Godt svedig og træt efter den første lange tur efter vores 24 timers løb, kom jeg hjem efter at have løbet 8.3 km på cirka 55 minuter, det er så inklusiv de 2.25 med Sofie.
Forresten fik Marie og jeg også en ny løbetrøje. Min er Blå og Marie's er gul. Nu er vi seriøse.
Skal ud og spille sommer håndbold imorgen, den første kamp i flere månede. Vil gerne lige ud og røre en bold og nu når 24 timers er overstået tør jeg godt at belaste mig knæ med en omgang håndbold.
fredag den 15. juni 2012
Første 'lille' tur efter
Man må sige at man fik tømt sine depoter i weekenden, bare den lille 3½ km tur på cykel til stationen mandag morgen blev jeg forpustet af. Faktisk var jeg drænet for energi hele mandagen.
Min ben var faktisk kun ømme om mandagen, allerede tirsdag havde de det en hel del bedre og onsdag kunne jeg ikke mærke i bene at jeg havde været ude og løbe.
Så fik jeg endeligt taget mig sammen (prioteret) til at løbe en lille tur. Planen var at jeg ville løbe en 5-6 km og da Marie og hendes Kusine gerne ville til Veddelev strand og hoppe på hoppe puden, kunne jeg jo løbe en lille tur derude.
Desværre blev jeg ringet op lige da jeg skulle til at løbe afsted, det var kusines far, de skulle til Værløse om jeg ville kører hende hjem. Først skulle jeg dog løbe min tur, den blev dog kun på 3.3 km på 20 minuter. Løb lidt hurtigere end jeg normalt ville gøre.
Var lidt træt i benene i starten men det gik væk efter lidt tid.
Så er det videre til nye mål, jeg er ikke sikker på at jeg kan vente helt til maj 2013 før jeg løber mit første ½ marathon. et ordentlig mål skal jeg dog have ellers tror jeg ikke jeg kan motivere mig selv.
Eremitagen i oktober og DHL i August er jo planlagt og et ½ marathon den 18. maj 2013 i Göteborg bliver noget af en oplevelse.
Min ben var faktisk kun ømme om mandagen, allerede tirsdag havde de det en hel del bedre og onsdag kunne jeg ikke mærke i bene at jeg havde været ude og løbe.
Så fik jeg endeligt taget mig sammen (prioteret) til at løbe en lille tur. Planen var at jeg ville løbe en 5-6 km og da Marie og hendes Kusine gerne ville til Veddelev strand og hoppe på hoppe puden, kunne jeg jo løbe en lille tur derude.
Desværre blev jeg ringet op lige da jeg skulle til at løbe afsted, det var kusines far, de skulle til Værløse om jeg ville kører hende hjem. Først skulle jeg dog løbe min tur, den blev dog kun på 3.3 km på 20 minuter. Løb lidt hurtigere end jeg normalt ville gøre.
Var lidt træt i benene i starten men det gik væk efter lidt tid.
Så er det videre til nye mål, jeg er ikke sikker på at jeg kan vente helt til maj 2013 før jeg løber mit første ½ marathon. et ordentlig mål skal jeg dog have ellers tror jeg ikke jeg kan motivere mig selv.
Eremitagen i oktober og DHL i August er jo planlagt og et ½ marathon den 18. maj 2013 i Göteborg bliver noget af en oplevelse.
tirsdag den 12. juni 2012
Puma24timer - billeder
Så fik vi billederne som vores fotograf Dorte havde taget.
Hun fik taget mange gode billeder og jeg har valgt nogle af dem ud
Bjørn har stadig overskud, det må være taget på hans første runde.
Michael rundt på hans 10 km, som han startede med.
Koll i fuld firspring, koncentreret og med god fart.
Ulf ser lidt træt ud, på hans tur rundt på stadionen.
Frisk i starten af min tur, kan se at det er omkring kl 18, da jeg havde skiftet til de danske farve.
Her er Claus på hans 10 km tur.
Og så lige Ultraløberen May-Britt.
Holdet minus Michael, her er vi færdig med at løbe for denne gang.
Ulf står og strækker ud i skiftezonen og venter på at blive sendt afsted.
Og her kommer Claus over målstregen, måske på vej til at sende Ulf afsted.
Campen inden vi søgte i ly for vinden
I ly for vind og vejr, Michael med hans ældste dreng på skødet.
Der blev løbende talt lidt taktik.
Holdet er ude på en sidste æresrunde.
Løbeklubben Løb for Livet som vi delte kamp med i år.
mandag den 11. juni 2012
Puma24run - gennemført
Lørdag den 9/6 2012 kl 8, Bjørn var lige på trapperne. Han skulle først hente mig og derefter Koll. Vi fik pakkede bilen og så gik turen ellers imod Rudersdal Stadion som ligger i nærheden af Holte. Vi var fremme lidt i 9 og begyndte at slæbe alle vores ting ned til telt pladsen. Bjørn havde lavet en aftale med løbeklubben fra Roskilde, Løb for livet at vi delte pladsen i deres 5*8 meter pavillion. De var 2 hold af 6 mand og vi et enkelt så der var massere af plads. Vores pavillion blev så brugt til opbevaring af tasker og andet. Claus kom lidt senere med kæresten/konen Dorte, som blev vores fotograf indtil hun tog hjem. Derefter kom Michael som havde begge hans børn med da de var blevet forkølet. To drenge på 1½ og 6 år.
Vi havde købt fuld forplejning, samt diverse andre sager som vist nok skulle give lidt energi. Bananer, chokolade, sodavand, kiks og chips. Koll havde lavet en pasta salat som vi spiste til frokost med de boller som Bjørn havde bagt om morgenen.
Jeg var spændt på hvordan det hele skulle gå og det tror vi alle sammen var. Vi manglede stadig Ulf, men han havde lovet at være fremme kl cirka 10.
Vi havde delt vores hold op i 3 mindre hold som indbyrdes skulle finde ud af hvordan man ville fordele de 4 ture man hver i sær ville løbe. Det vil sige at man skulle løbe i en time hver. Bjørn og jeg havde bestemt sig for at vi ville skiftes efter hver 2½ km. Michael og Claus var på et andet hold, det bestemte sig for at løbe 4 runde i træk fordi Michael skulle hjem med børne og ville så komme tilbage når fruen kom hjem. Koll og Ulf delte også deres tur op.
Kl 9:45 blev vi kaldt til samling hvor vi fik forskellige oplysninger om løbet, som skulle starte kl 10, med mig som første løber. I denne periode fik jeg hilst på May-Britt som har en spændende blog som jeg følger. May-britt er Ultraløber som er på det danske landshold.
Kl. 10 blev løbet sat igang og man skulle se ruten for første gang. Man starter med løbe en tur rundt om telt pladsen for derefter at løbe ud i skoven. Vi havde fået at vide at ruten er meget kuperet. Den startede også med nogle små bakker. Disse var ikke så hårde i starten, men de skulle blive værrere. Lige inden 1 km mærket kom den længste bakke med en pæn stigning.
Vi havde købt fuld forplejning, samt diverse andre sager som vist nok skulle give lidt energi. Bananer, chokolade, sodavand, kiks og chips. Koll havde lavet en pasta salat som vi spiste til frokost med de boller som Bjørn havde bagt om morgenen.
Jeg var spændt på hvordan det hele skulle gå og det tror vi alle sammen var. Vi manglede stadig Ulf, men han havde lovet at være fremme kl cirka 10.
Vi havde delt vores hold op i 3 mindre hold som indbyrdes skulle finde ud af hvordan man ville fordele de 4 ture man hver i sær ville løbe. Det vil sige at man skulle løbe i en time hver. Bjørn og jeg havde bestemt sig for at vi ville skiftes efter hver 2½ km. Michael og Claus var på et andet hold, det bestemte sig for at løbe 4 runde i træk fordi Michael skulle hjem med børne og ville så komme tilbage når fruen kom hjem. Koll og Ulf delte også deres tur op.
Kl 9:45 blev vi kaldt til samling hvor vi fik forskellige oplysninger om løbet, som skulle starte kl 10, med mig som første løber. I denne periode fik jeg hilst på May-Britt som har en spændende blog som jeg følger. May-britt er Ultraløber som er på det danske landshold.
Kl. 10 blev løbet sat igang og man skulle se ruten for første gang. Man starter med løbe en tur rundt om telt pladsen for derefter at løbe ud i skoven. Vi havde fået at vide at ruten er meget kuperet. Den startede også med nogle små bakker. Disse var ikke så hårde i starten, men de skulle blive værrere. Lige inden 1 km mærket kom den længste bakke med en pæn stigning.
Derefter vendte man stiller rolig næsen tilbage imod stadionen. Denne del foregik af en mindre sti som blandt andet var dækket af flis. Underlaget var rart at løbe på. Der kom en lille men meget stejl stigning som senere kom til at trække tænder ud. Ved 1500 meter mærket går det nedad bakke, pænt stykke som kan gøre en godt træt når man prøver at undgå at få for meget fart på. Lige før 2000 meter mærket kommer man igen ind på telt pladsen, lige ud for vores lejer. Så var det muligt at sende ens afløser afsted til skifte zonen. Der var stadig 500 meter tilbage af turen som foregik rundt på stadionen.
Så var min første tur overstået og jeg kunne sende Bjørn afsted på hans første tur.
Ulf var dukket op i mellem tiden.
Vi fandt hurtigt ud af at vi blev nød til at skære omgangene ned til 3 allerede næste gang. Faktisk rettet vi det til løbende. Vi tog 2 ture med 3 ture hver, derefter sat vi det ned til 2 ture hver, som vi også gentag 2 gange. Derefter var der cirka 3½ time tilbage og der skiftes vi til at løbe en tur. Dem som altså havde flere kræfter tilbage. Alle fandt ekstra resourcer frem og tog mindst 1 tur mere, de fleste 2 og et par stykker 3. Det var en perfekt måde at løbe løbet på.
Der var en god stemning over plads og stadion speakeren holdte gang i mikrofonen fra kl 10 lørdag morgen til cirka 22:45 (her fik jeg så min times søvn) og igen 7 til 10. Næste alle løbere fik sin mellemtid og desuden var der flere lodtræknings præmiere i spil. Claus for vores hold vandt et par løbe sokker, så nogle fik andet en oplevelsen med hjem.
Allerede ved 17.5 km som er lig 7 omgang var folk ved at pive over ømme stænger. Også mig. Men vi blev ved. det var en speciel oplevelse at løbe med pandelampe midt om natten. farten blev for nogle sat automatisk ned. Det var nu fedt at løbe i skoven ved en 4 tiden, hvor der stadig var lidt mørkt men ikke nok til at man behøvede lys, fuglene sang og alt var bare så roligt.
Det var rigtig hyggeligt at dele lejer med Løb for livet som Bjørn er medlem af og derfor kender en del og jeg har været ude og løbe et par ture med dem, så jeg kendte dem også lidt.
Vores skift kiksede kun 3 gange, hvor folk så løb videre, og skiftede nede ved vores telt istedet for. Vi lå ikke på noget tidspunkt til at vinde noget så det kunne vi ikke se det store problem med.
Efter 20 timer måtte Michael desværre udgå. Han havde det skidt og havde fået kramper. Vi fik dog dækket alle hullerne og fik indfriet vores første mål ved at gennemfører at have en mand på ruten konstant.
Jeg havde sat holdets målsætning til 240 km og vi rundede 243 km og mine egen målsætning var 35 km, jeg passerede hele 43 km. Jeg brugte cirka 4 timer og 30 minuter på banen. Så alle vores målsætningen blev indfriet. Som sidenote kan man næsvne at vi blev nr, 16 af 19.
Personligt syntes jeg at hele arrangement var rigtig godt. Maden smagte pragtfuld, aftensmaden bestod af kylling, indisk risret, en vegetarret, pasta, ris og flute. Natmaden var en dejlig krydret suppe med flute og morgenmaden var franskbrød, cornflakes og havregryn, med det der dertil hører.
Det havde endda sat en lille skærm op så man kunne følge landskampen, jeg var heldig lige at komme ind og se målet blive scoret.
Vi fik sendt Koll ud på den sidste tur med 5 minuter igen og som traditionen åbenbart var fik løberne på deres sidste tur følgeskab af resten af holdet så man kunne løbe sammen rundt på stadionen og passere mål stregen sammen. Claus kone/kæreste havde været så flink at tage en håndfuld iskolde øl med som vi velfortjent skåle i da de 24 timer var gået.
Vi brugte noget tid på at taler om solo løberne, tildels kan man godt forstå 6 timers løberne, men hvad der driver 24 timers solo løberne kunne vi ikke helt forstå. Den vindende mand løb hele 207 km, ufattelig presentation. De blev bare ved og ved og ved. Vi brugte også tiden til at være facineret over de hold der bare blev ved med at spurte forbi vores lejer igen og igen og igen. Det vinderne hold løb ialt 392 km. Deres gennemsnitstiden per runde lå imellem 8 og 10 minuter. Det er fanme sejt.
Vi syntes selv at vi var seje og håber at nogle vil gentage det igen næste år sammen med mig.
fredag den 8. juni 2012
24 timers stafet
Så er det imorgen det går løs, lad os se hvad vi kan udrette.
Personligt håber jeg at passere 35 km.
Uden at vide holdets formåen håber jeg at vi samlet passere 240 km.
Følg Jordfræserne på www.24run.dk
Personligt håber jeg at passere 35 km.
Uden at vide holdets formåen håber jeg at vi samlet passere 240 km.
Følg Jordfræserne på www.24run.dk
onsdag den 6. juni 2012
CEP sokker
Igår løb jeg første gang i mine nye blå CEP sokker. De var lidt svære at få på, så der skal man nok lige lærer en lille finte. Det var først efter at jeg havde fået dem på at jeg opdagede at der var en højer og en venstre sok. Heldigvis havde jeg taget dem rigtigt på.
Min højer læg er 2 cm størrer end den anden, men det var vist meget normalt. Det jeg syntes var mærkeligt var at det var den venstre der strammede mest, men det visser jo nok bare hvor meget følelse jeg har mistet i den læg efter korsbånds operationen.
Det var meget behagelige at løbe i, intet der generede nogle steder, det var faktisk meget rart. De sad faktisk så godt at jeg gik rundt i dem et stykke tid efter jeg var færdig med at løbe.
At give en vurdering om de hjælper eller ej, kan jeg ikke komme med, da jeg faktisk ikke var ude på en hård tur i går. Hvis det passer alt det de skriver om CEP sokkerne så er det dog lige det jeg har ledt efter, da jeg har en del væske samling i højer læg.
Nu må det stå sin prøve på Lørdag til 24run.dk.
I kan følge resultaterne på www.24run.dk, navn Morten Frederiksen, hold: Jordfræserne.
Min højer læg er 2 cm størrer end den anden, men det var vist meget normalt. Det jeg syntes var mærkeligt var at det var den venstre der strammede mest, men det visser jo nok bare hvor meget følelse jeg har mistet i den læg efter korsbånds operationen.
Det var meget behagelige at løbe i, intet der generede nogle steder, det var faktisk meget rart. De sad faktisk så godt at jeg gik rundt i dem et stykke tid efter jeg var færdig med at løbe.
At give en vurdering om de hjælper eller ej, kan jeg ikke komme med, da jeg faktisk ikke var ude på en hård tur i går. Hvis det passer alt det de skriver om CEP sokkerne så er det dog lige det jeg har ledt efter, da jeg har en del væske samling i højer læg.
Nu må det stå sin prøve på Lørdag til 24run.dk.
I kan følge resultaterne på www.24run.dk, navn Morten Frederiksen, hold: Jordfræserne.
tirsdag den 5. juni 2012
Løb med børne
Jeg skulle prøve at løbe en anerledes tur med børne idag. Min egne ambitioner om at bare løbe derudaf skulle fuldstændig tilsidesættes. Vi skulle en tur i grusgraven hvor der er lavet flere fitness baner. Ved disse baner skulle vi stoppe vores løb og lave lidt af det som er meningen man skulle.
Hele løbe turen var samlet på 30 minuter og 3.8 km og i sig selv er det jo fint, men lige i dag var der lige lidt for mange stop. Turen tog ialt 1 time og et kvarter. Fem aktivitets ture og yderligere 3 stop so ikke var nødvendige. Vi skal kunne løbe længere med alle disse stop, men det må jeg få ind i ruten.
Dette er åbenbart måde jeg skal løbe med tøserne, men hvordan får jeg det intergreret i mit eget program, som efterhånden også tag sin tid. Det kan jo ikke bruges som en del af min egen tur og det er lidt meget vist det er rent opvarmning og så 1 time+ løb efterfølgende. Man kunne måske tage en af disse ture med børne i weekenden og så finde på noget andet i løbet af ugen.
Det skal jeg lige tænke over.
Man bliver dog nød til at stoppe op når udsigten ser således ud og den hvide plet er en fiskehejre.
Den er nok lidt svær at se.
4 dage til 24run.
Dette er åbenbart måde jeg skal løbe med tøserne, men hvordan får jeg det intergreret i mit eget program, som efterhånden også tag sin tid. Det kan jo ikke bruges som en del af min egen tur og det er lidt meget vist det er rent opvarmning og så 1 time+ løb efterfølgende. Man kunne måske tage en af disse ture med børne i weekenden og så finde på noget andet i løbet af ugen.
Det skal jeg lige tænke over.
Man bliver dog nød til at stoppe op når udsigten ser således ud og den hvide plet er en fiskehejre.
4 dage til 24run.
søndag den 3. juni 2012
Sidste lange tur
Det var så den sidste lange tur inde vores 24 timers stafet løb som starter den 9/6. Jeg er meget spændt på hvordan det kommer til at gå. Om jeg føler mig helt klar, ved faktisk ikke om man kan føle sig helt klar, men formen kunne nok have været lidt bedre.
I dag skulle jeg lige ud på endnu en lang tur og vi havde været på Kildebakken (en spejder hytte) som ligger ved Herslev. Sidste år løb jeg hjem, så det kunne jeg vel også gøre i år. Naturen er nu smuk derude og det hjælpe altid på de lange ture, når man nu løber alene.
Første del af løbeturen forgik af asfalt veje, som jeg ellers godt kan være lidt kedelige at løbe.
Efter 5 km drejede jeg ind i Boserup skov og bestemte mig for at løbe Fjord stien. den havde jeg aldrig løbet før og der var da steder hvor jeg spekulere på hvor fanden jeg var henne.
Dagen jeg endelige nåede ud til fjorden igen kunne jeg se Himmelev, det eneste var bare at det lå på den anden side af fjorden.
Resten af turen tog mig langs stranden forbi Sankt Hans og ned til Roskilde Havn, herfra var det bare ud af A6 og så lige ind på Fyns vej så var jeg næsten hjemme.
Jeg var smadret til sidst, som også kunne læses på mine lap times. Ialt løb jeg 14.8 km, sindsygt synes jeg selv.
1 km : 6:35
2 km : 6:09 (det gik nok ned af bakke)
3 km : 6:11 (lang bakke)
4 km : 6:25
5 km : 6:24
6:km : 6:51
7 km : 6:58
8 km : 7:08
9 km : 7:15
10 km : 6:52
11 km : 6:56
12 km : 7:05
13 km : 7:11
14 km : 7:21
14.83 km : 6:18
Som en lille sidenote så var Sofie ude og løbe med Svigerinde og hendes ældste datter. Det forgik i grusgraven, der er blevet sat sådan nogle trænings anlæg op. Dem gjorde de stop ved, men effektiv løbetid blev 45 minuter og der tilbagelagde de 6.5 km, så det var jo helt udemærket.
Vægten : Den er der stadig
I dag skulle jeg lige ud på endnu en lang tur og vi havde været på Kildebakken (en spejder hytte) som ligger ved Herslev. Sidste år løb jeg hjem, så det kunne jeg vel også gøre i år. Naturen er nu smuk derude og det hjælpe altid på de lange ture, når man nu løber alene.
Jeg var smadret til sidst, som også kunne læses på mine lap times. Ialt løb jeg 14.8 km, sindsygt synes jeg selv.
1 km : 6:35
2 km : 6:09 (det gik nok ned af bakke)
3 km : 6:11 (lang bakke)
4 km : 6:25
5 km : 6:24
6:km : 6:51
7 km : 6:58
8 km : 7:08
9 km : 7:15
10 km : 6:52
11 km : 6:56
12 km : 7:05
13 km : 7:11
14 km : 7:21
14.83 km : 6:18
Som en lille sidenote så var Sofie ude og løbe med Svigerinde og hendes ældste datter. Det forgik i grusgraven, der er blevet sat sådan nogle trænings anlæg op. Dem gjorde de stop ved, men effektiv løbetid blev 45 minuter og der tilbagelagde de 6.5 km, så det var jo helt udemærket.
Vægten : Den er der stadig
Abonner på:
Opslag (Atom)