Der har ikke været mange opdateringer i løbet af ugen og det er ikke fordi jeg ikke har været ude at løbe, men har bare haft travlt.
Mandag fik jeg løbet 8.5 km i 5:34 min/km som igen var pænt hurtigt. Ruten var den samme som sidste mandag, en tur rundt i byen. Der er nogle bakker men ikke lige så mange som ude i grusgraven, nok en af grundene til at tempoet er lidt højere end normalt. Det føltes dog som et ok tempo. Efter løbeturen stod den på 1:45 minutters håndbolds træning.
Om tirsdagen var vi i Rødovre for at spille kamp, vi tabte med 7 og jeg måtte gå ud 10 minutter før tid, for jeg fik vildt ondt i min højre hæl og foran på venstre fod, der hvor jeg for lang tid siden havde forstuvet den.
Derfor sprang jeg også løbe træningen over om onsdagen, men da den allerede havde fået det bedre om torsdagen tog jeg ud for at teste fødderne. utroligt nok mærkede jeg inte til skaderne og fik løbet 13 km i den mørke grusgrav uden pandelampe. Turen blev klaret i et tempo på 6:12 min/km, som egentlig er ok, når det nu var helt mørkt og terrænet er så kuperet som det er.
Lørdag skulle jeg ud på weekendens lange tur, den tog mig omkring Trekroner og et par runder i grusgraven. Igen var tempoet pænt, nemlig 6:03 min/km. Jeg må vel bare acceptere at formen er ved at være god og at mit tempo derfor er en del hurtigere end jeg selv troede. Ialt fik jeg løbet 16.5 km denne dag. Det eneste som var lidt irriterende var at jeg fik ondt i min højre skulder. Jeg skal altså igang med styrke træning hjemme på stue gulvet. Lidt Core og nogle armbøjninger for at styrke den del også.
Søndag blev det til 12 km til den første afdeling af Frost Cuppen i Hareskoven. Lone og jeg holdte et Tempo på 6:08 min/km, hvor vi løb anden runde hurtigere end den første, selvom der var plads til snak på turen. Der kommer mere om dette løb senere når der også er et par billeder at smide ind i Bloggen. Om eftermiddagen skulle jeg så spille kamp igen og igen var det imod Rødovre og endnu engang tabte vi med 7 mål.
Næste uges program:
Mandag - 8 km (Ingen håndbold træning, skal tidligt op Tirsdag)
Tirsdag - Hviledag
Onsdag - 10 km fartleg
Torsdag - 13 km med 480 HM
Fredag - Hviledag
Lørdag - 21 km
Søndag - 8 km
Kan godt være at onsdag og torsdag blive byttet om, det går an på hvad Lone har lyst til at være med til.
søndag den 23. november 2014
mandag den 17. november 2014
Uge 47 - status og træning
Så gik uge 46, som jeg startede godt, men endte med en weekend som jeg ikke var helt tilfreds med. Det var selvfølgelig min egen skyld, jeg kunne bare have losset mig selv ud af døren, selvom jeg var træt og havde efter veer fra aftenen før.
Søndag var en fed tur med Lone i grusgraven, det er de ture som jeg virklig elsker. Godt selskab, massere af løb i sporet og overskud.
I alt fik jeg løbet 43 km af de 55 km så helt skidt var ugen ikke.
I dag er jo min håndbold dag, så udover min opvarmnings løbetur på 8.5 km fik jeg spillet 1 time og 45 minutters håndbold. Vi er Oldboys, så selvom vi starter med en ½ times kamp imod oldgirlsene og slutter med 2*25 minutter imod en flok unge drengene, så er det ikke vildt hårdt.
Selve løbeturen var præcis den samme som sidst, men den blev løbet i et anelse langsommere tempo, nemlig 5:34 min/km. Stadig et tempo som ville give mig en ny rekord på de 10 km hvis jeg lige havde løbet en 1½ km ekstra. Jeg ved ikke om det kan kaldes min tempo tur eller at jeg faktisk bare er blevet så meget hurtigere når turen foregår på byens asfalt.
Tempoet føles nu godt, selvom jeg er træt når jeg er færdig.
Ugen 47 ser således ud:
Mandag - 8 km + håndbold (Er jo løbet)
Tirsdag - Håndbolds kamp i Rødovre
Onsdag - 12 km med 400 HM
Torsdag - 10 km tempo eller måske ikke i tempo???
Fredag - Hvile dag
Lørdag - 15 km
Søndag - 12 km til Frost Cup med Lone
Sofie ville gerne deltage i Frost Cuppen selvom hun ikke kan være med første gang, så hun er tilmeldt 5 km ruten. Fedt.
Vægten sagde 99.5 kg, den skulle havde været 99 kg, men så har jeg indhentet 400 gram af de 900 gram jeg var bagud i sidste uge. Lidt har også ret.
Søndag var en fed tur med Lone i grusgraven, det er de ture som jeg virklig elsker. Godt selskab, massere af løb i sporet og overskud.
I alt fik jeg løbet 43 km af de 55 km så helt skidt var ugen ikke.
I dag er jo min håndbold dag, så udover min opvarmnings løbetur på 8.5 km fik jeg spillet 1 time og 45 minutters håndbold. Vi er Oldboys, så selvom vi starter med en ½ times kamp imod oldgirlsene og slutter med 2*25 minutter imod en flok unge drengene, så er det ikke vildt hårdt.
Selve løbeturen var præcis den samme som sidst, men den blev løbet i et anelse langsommere tempo, nemlig 5:34 min/km. Stadig et tempo som ville give mig en ny rekord på de 10 km hvis jeg lige havde løbet en 1½ km ekstra. Jeg ved ikke om det kan kaldes min tempo tur eller at jeg faktisk bare er blevet så meget hurtigere når turen foregår på byens asfalt.
Tempoet føles nu godt, selvom jeg er træt når jeg er færdig.
Ugen 47 ser således ud:
Mandag - 8 km + håndbold (Er jo løbet)
Tirsdag - Håndbolds kamp i Rødovre
Onsdag - 12 km med 400 HM
Torsdag - 10 km tempo eller måske ikke i tempo???
Fredag - Hvile dag
Lørdag - 15 km
Søndag - 12 km til Frost Cup med Lone
Sofie ville gerne deltage i Frost Cuppen selvom hun ikke kan være med første gang, så hun er tilmeldt 5 km ruten. Fedt.
Vægten sagde 99.5 kg, den skulle havde været 99 kg, men så har jeg indhentet 400 gram af de 900 gram jeg var bagud i sidste uge. Lidt har også ret.
søndag den 16. november 2014
Trail, trail og lidt mere trail
Weekendens løb blev ikke helt som den skulle. En bytur med kollegaerne om fredagen gjorde at jeg ikke kom ud på min tur om lørdagen. Lidt dårlig samvittighed, men kun lidt.
Om søndagen tog Lone og jeg så en tur ud i Himmelev skov, hvor vi tog hele ture rundt i MTB sporet. Ialt 8.5 km, det var Lones første tur i hele sporet i træk. Hun havde været ude på de forskellige dele. Det er en flot tur, men visse passage af den er også hård.
Især på den del ved den stejle bakke, hvor vi faktisk løbe op af den 3 gange. Den trækker virklig tænder ud og Lone blev lidt stille på denne del af turen.På det meste af turen var der luft til at hygge snakke. Vi løb heller ikke særligt hurtigt. Denne del af turen blev klaret i 7:13 min/km.
Vi fortsatte vores tur ad stierne, så vi ialt kom op på 15 km og gennemsnitstiden kom ned på 7:00 min/km.
En dejlig, men meget blæsende tur.
Om søndagen tog Lone og jeg så en tur ud i Himmelev skov, hvor vi tog hele ture rundt i MTB sporet. Ialt 8.5 km, det var Lones første tur i hele sporet i træk. Hun havde været ude på de forskellige dele. Det er en flot tur, men visse passage af den er også hård.
Især på den del ved den stejle bakke, hvor vi faktisk løbe op af den 3 gange. Den trækker virklig tænder ud og Lone blev lidt stille på denne del af turen.På det meste af turen var der luft til at hygge snakke. Vi løb heller ikke særligt hurtigt. Denne del af turen blev klaret i 7:13 min/km.
Vi fortsatte vores tur ad stierne, så vi ialt kom op på 15 km og gennemsnitstiden kom ned på 7:00 min/km.
En dejlig, men meget blæsende tur.
torsdag den 13. november 2014
Hår elastikker
Hvad har hår elastikker med løb at gøre. Umiddelbart ingen ting, men på min tur i går gav det på en måde meget god mening at jeg havde 7 stykker med om det ene håndled.
Onsdagens løbetur var bakke træning. I alt skulle jeg løbe 400 HM, det svare til at løbe op af en af de 3 bakker vi har omkring den lille sø i Himmelev skov. Planen var at jeg ville løbe rundt om søen og forcere hver bakke når jeg kom til den. Når jeg havde været en runde rundt skulle jeg flytte en hår elastik fra den ene arm over til den anden. Når der så ikke var flere tilbage, så var jeg færdig. På den måde behøver jeg ikke at holde styr på hvor mange jeg havde været oppe af.
Et perfekt system syntes jeg selv. Dog gik der lidt ged i den, da jeg efter 2 ture rundt om søen lavede om på planen og nøjes med at løb op af den lange bakke, ned igen, løbe fladt 50 meter for at løbe op af bakken til rideskolen og tilbage igen. Det gjorde jo at mit elastik system blev lidt skævt da jeg skulle løbe op af en bakke 2 gange og den anden 1 gang før jeg kunne flytte en elastik. Næste gang tage jeg elastikker med til 2 ture og ikke 3.
Derfor hår elastikker med på løbeturen.
Turen foregik i mørke, så det var også den første tur med pandelampen, den gav et stille og roligt lys en 3 meter frem. Med højt musik i ørene og mindre sigtbarhed løb jeg rundt om søen. På en omgang fik jeg dog pulsen i vejret og det var ikke pga. bakkerne. Løb i mine egne tanker, pudselig var der en bevægelse i højre side som lige blev fanget af lyskeglen. Så det kun ud af øjenkrogen, men jeg fik det vildeste sjok. Det var et af de høje siv som bevægede sig i vinden.
Turen blev på 12 km, syntes egentlig at benene havde det ok, samt en fornuftig vejrtrækning indtil de sidste 3 ture op ad bakkerne. Så jeg er meget tilfreds med mit løb i går.
Dagens tur i dag blev kun på 7.5 km, da jeg havde sparet 2.5 km op efter ugens 2 første ture. Jeg har bestemt mig for at jeg ikke skal over de 55 km for hele ugen og det virkede fornuftigt at lave turen i dag kort. Desuden blev det ikke en temp tur for den havde jeg jo løbet i mandags.
Onsdagens løbetur var bakke træning. I alt skulle jeg løbe 400 HM, det svare til at løbe op af en af de 3 bakker vi har omkring den lille sø i Himmelev skov. Planen var at jeg ville løbe rundt om søen og forcere hver bakke når jeg kom til den. Når jeg havde været en runde rundt skulle jeg flytte en hår elastik fra den ene arm over til den anden. Når der så ikke var flere tilbage, så var jeg færdig. På den måde behøver jeg ikke at holde styr på hvor mange jeg havde været oppe af.
Et perfekt system syntes jeg selv. Dog gik der lidt ged i den, da jeg efter 2 ture rundt om søen lavede om på planen og nøjes med at løb op af den lange bakke, ned igen, løbe fladt 50 meter for at løbe op af bakken til rideskolen og tilbage igen. Det gjorde jo at mit elastik system blev lidt skævt da jeg skulle løbe op af en bakke 2 gange og den anden 1 gang før jeg kunne flytte en elastik. Næste gang tage jeg elastikker med til 2 ture og ikke 3.
Derfor hår elastikker med på løbeturen.
Turen foregik i mørke, så det var også den første tur med pandelampen, den gav et stille og roligt lys en 3 meter frem. Med højt musik i ørene og mindre sigtbarhed løb jeg rundt om søen. På en omgang fik jeg dog pulsen i vejret og det var ikke pga. bakkerne. Løb i mine egne tanker, pudselig var der en bevægelse i højre side som lige blev fanget af lyskeglen. Så det kun ud af øjenkrogen, men jeg fik det vildeste sjok. Det var et af de høje siv som bevægede sig i vinden.
Turen blev på 12 km, syntes egentlig at benene havde det ok, samt en fornuftig vejrtrækning indtil de sidste 3 ture op ad bakkerne. Så jeg er meget tilfreds med mit løb i går.
Dagens tur i dag blev kun på 7.5 km, da jeg havde sparet 2.5 km op efter ugens 2 første ture. Jeg har bestemt mig for at jeg ikke skal over de 55 km for hele ugen og det virkede fornuftigt at lave turen i dag kort. Desuden blev det ikke en temp tur for den havde jeg jo løbet i mandags.
mandag den 10. november 2014
Fart i skoene
Nu skal jeg igang igen efter cirka 11 dages pause og jeg skal till at løbe som opvarmning til håndbold. I dag skulle det være 8 km i et helt almindeligt tempo som for mig er omkring 6:20 min/km. Jeg havde bestemt mig for ikke at kigge på tiden, men kun afstanden.
Turen var på asfalt inden i Roskilde by. Startede ved Himmelev hallen, løb ud til Frederiksborg vej. Op til Centrum, ud til Københavns vej og så ellers tilbage til hallen. Her kiggede jeg første gang på uret for jeg vidste godt at jeg ikke havde løbet langt nok så jeg skulle lige finde ud af hvor meget jeg manglede. 2 km som blev klaret med en ekstra lille sløjfe.
Jeg kunne godt mærke at jeg løb lidt hurtigere end jeg plejede, men gættede på at tiden ville ligge omkring de 6 min/km, så jeg blev en anelse overrasket da min gennemsnits tid lød på 5:32 min/km. De sidste 5 km var kun 50 sekunder fra min tidligere 5 km rekord.
Det føltes godt.
Resten af ugens program ser således ud:
Onsdag - 10 km fartleg
Torsdag - 10 km med cirka 400 HM
Lørdag - 15 km let løb
Søndag - 12 km let løb
Ialt 55 km
Det med vægt tabet går ikke så godt, er kun lige begyndt og er allerede 900 gram bagud. Det kan selvfølgelig hurtigt hentes, skal bare til at koncentrere mig.
Desuden skal jeg også til at få startet på nogle Core øvelse.
søndag den 9. november 2014
Woop skattejagt
Det er ikke blevet til meget løb de sidste 10 dage, til at starte med var det pga min flænge over øjet og weekenden bød på børnefødselsdag.
Vi fik dog lagt lidt løb ind Lørdag dag vi var ude og ligge posterne på skattejagten.Tiden blev ikke imponerende da jeg ikke stoppede uret hver gang vi lavede en ny post. Ialt lidt over 2 km på en halv time. Derefter nappede vi en 4 km tur i et lidt hurtigt tempo på cirka 6 min/km.
Til skattejagten brugte vi spejdernes app Woop. Rigtig nem at bruge både til at lave selve turen, men også til deltagerne bagefter. Pigerne hyggede sig med det.
Find flere oplysninger her.
Vi fik dog lagt lidt løb ind Lørdag dag vi var ude og ligge posterne på skattejagten.Tiden blev ikke imponerende da jeg ikke stoppede uret hver gang vi lavede en ny post. Ialt lidt over 2 km på en halv time. Derefter nappede vi en 4 km tur i et lidt hurtigt tempo på cirka 6 min/km.
Til skattejagten brugte vi spejdernes app Woop. Rigtig nem at bruge både til at lave selve turen, men også til deltagerne bagefter. Pigerne hyggede sig med det.
Find flere oplysninger her.
Abonner på:
Opslag (Atom)