Endomondo var ikke så god til at tracke min tur i dag. Jeg løb præcis den samme rute som i torsdag, men den blev målt til at være 900 meter kortere end sidst. Heldigvis tracker jeg på mit GPS ur samtidigt og den var enig med sidste gang.
Dog lidt ærgeligt da jeg for første gang i lang tid holdte en gennemsnit fart på under 6 min per km. Der var næsten 50 sekunder hurtigere per km end sidste gang.
Jeg havde virklig lyst til lidt hurtigere løb i dag, men den blev en del varierende i tempoet. Efter 2 km var jeg helt nede på cirka 5.30, så satte jeg farten ned og den kom lige over 6 min/km, derefter holdte jeg en fart på cirka de 6 min/km.
Det holdte hårdt og var ikke sikker på at jeg kunne holde den fart, den svare næsten til den fart som jeg automatisk holder når jeg har været med i et løb.
1. km 5.50 min/km
2. km 5.20 min/km
3. km 6.28 min/km
4. km 6.28 min/km
5. km 6.04 min/km
6. km 5.11 min/km
Nogle helt ok tider til en omgang tempo løb.
søndag den 29. juli 2012
fredag den 27. juli 2012
Igang igen
Så kom jeg endelig ud på en lille tur efter 2 uger og 2 dages pause, alt for lang tid. Ingen tvilv om det. Slutningen af vores tur i sommerhus bød på aktiviteter til sent og så er det jo nemt at udskyde ens løbetur til dagen efter. Men af en eller anden grund blev det aldrig til noget og jeg fandt nemt på nye undskyldninger.
Man burde så mene at ugen efter ville det være nemmere at komme afsted, da vi jo var hjemme og skulle kun ordne huset. Men det var det eneste vi gjorde for morgen til aften og derefter gad jeg ikke mere. endnu en gang lykkes det at finde på røvsyge undskyldninger for ikke at komme afsted.
Så skulle man igang med at arbejde og var fuldstændig mør i kroppen, så der gad man heller ikke rigtig at komme afsted.
Læst så en artikel i Aktiv træning om at en uge uden løb gør ikke det store, men 2 til 3 uge ville man mærke en mærkbar nedgang i ens kondition, så jeg måtte hellere komme afsted.
Torsdag kom jeg endelig ud af døren til en dejlig tur i vores grusgrav. Ialt blev den på 6 km, men jeg var træt. Det var også varmt og så må man jo nok indrømme at man har fået for meget vin, god mad og for lidt motion.
Ris til egen røv, nu må jeg sgu til at tage mig sammen.
Man burde så mene at ugen efter ville det være nemmere at komme afsted, da vi jo var hjemme og skulle kun ordne huset. Men det var det eneste vi gjorde for morgen til aften og derefter gad jeg ikke mere. endnu en gang lykkes det at finde på røvsyge undskyldninger for ikke at komme afsted.
Så skulle man igang med at arbejde og var fuldstændig mør i kroppen, så der gad man heller ikke rigtig at komme afsted.
Læst så en artikel i Aktiv træning om at en uge uden løb gør ikke det store, men 2 til 3 uge ville man mærke en mærkbar nedgang i ens kondition, så jeg måtte hellere komme afsted.
Torsdag kom jeg endelig ud af døren til en dejlig tur i vores grusgrav. Ialt blev den på 6 km, men jeg var træt. Det var også varmt og så må man jo nok indrømme at man har fået for meget vin, god mad og for lidt motion.
Ris til egen røv, nu må jeg sgu til at tage mig sammen.
onsdag den 11. juli 2012
Bytur i Blåvand
Skulle ud på en lille tur i dag og det lykkes mig at komme ud før aftensmaden og regnen.
Havde på Krak.dk fundet en rute som foregik rundt i byen. Ud til militær området og så tilbage til Blåvand og ud af vejen mod Ho, til jeg var nået et stykke derudaf. Og så hjem igennem lidt mindrer sommerhus veje.
Det meste af det foregik på asfalt, ikke hvad man havde forventet når man løb i et sommerhus kvarter, men den sluttede af på grus.
Syntes det er lidt hårdt for tiden, fruen mener at jeg ikke får drukket nok, samtidigt med god ferie mad, vin hver aften og en del lange gåture, har hun jo nok ret. Samtidig er der jo røget cirka 5 kilo på efter jeg var under 100 kg. Det er nok også et problem, så det må jeg nok arbejde med efter ferien, altså.
6.75 km på cirka 42 minuter.
Havde på Krak.dk fundet en rute som foregik rundt i byen. Ud til militær området og så tilbage til Blåvand og ud af vejen mod Ho, til jeg var nået et stykke derudaf. Og så hjem igennem lidt mindrer sommerhus veje.
Det meste af det foregik på asfalt, ikke hvad man havde forventet når man løb i et sommerhus kvarter, men den sluttede af på grus.
Syntes det er lidt hårdt for tiden, fruen mener at jeg ikke får drukket nok, samtidigt med god ferie mad, vin hver aften og en del lange gåture, har hun jo nok ret. Samtidig er der jo røget cirka 5 kilo på efter jeg var under 100 kg. Det er nok også et problem, så det må jeg nok arbejde med efter ferien, altså.
6.75 km på cirka 42 minuter.
tirsdag den 10. juli 2012
Born to Run - Christopher McDougall
Jeg er lige blevet færdig med at læse min første bog på min nye Kindle. Bogen havde jeg fået af min lillebror som var vildt begejstret for den. Da han skiftede til Neutrale løbesko og talte meget varmt om det, forventede jeg egentlig at bogen var en gang propaganda snak om barfods løb.
Det syntes jeg så ikke at det var, det meste af bogen handlede om søgen efter et stamme folk som kaldes Tarahumara som findes i Mexico. Søgen efter deres hemmelighed, hvorfor de kan holde til at løbe så ekstreme løb og hvorfot de ikke døje med de samme skader som andre mennesker døjer med.
Vi får en indsigt i forskellige Ultra løbers baggrund og hvad der driver dem. Vi hører om fordelene ved Natural running fra både dem der dykker det, trænere som bruger det og forskere der forsker i det.
Bogen er yderst vel skrevet om meget underholdene. Den er skrevet som en personlig historie og man følge hans ønsker om at lærer mere, samtidig giver han os en unik baggrund til de folk som han møder på sin vej.
Den er krydderet med udtagelser fra forskellige forskere og trænere der gør at man føler at den er ufattelig troværdig. Og hvorfor ikke. Hvorfor skulle det ikke være bedre at løbe i neutrale sko eller i five fingers (hedder det vist).
Jeg gar bestemt mig for at forsøge mig med et par neutrale sko, som jeg vil købe for nogle af de penge som jeg fik i 40 års fødselsdags gave. Jeg håber det måske kan have en positiv effekt over for min ryg og knæ. Hvis ikke er det ikke være at det bare er et par nye hverdags sko som jeg har anskaffet mig.
Jeg kan godt forstå at min lillebror er blevet voldsomt inspireret af bogen, man sad og fik lyst til at snøre skoene og bare komme afsted.
Jeg vil give den 5 stjerne ud af 5 mulige.
Det syntes jeg så ikke at det var, det meste af bogen handlede om søgen efter et stamme folk som kaldes Tarahumara som findes i Mexico. Søgen efter deres hemmelighed, hvorfor de kan holde til at løbe så ekstreme løb og hvorfot de ikke døje med de samme skader som andre mennesker døjer med.
Vi får en indsigt i forskellige Ultra løbers baggrund og hvad der driver dem. Vi hører om fordelene ved Natural running fra både dem der dykker det, trænere som bruger det og forskere der forsker i det.
Bogen er yderst vel skrevet om meget underholdene. Den er skrevet som en personlig historie og man følge hans ønsker om at lærer mere, samtidig giver han os en unik baggrund til de folk som han møder på sin vej.
Den er krydderet med udtagelser fra forskellige forskere og trænere der gør at man føler at den er ufattelig troværdig. Og hvorfor ikke. Hvorfor skulle det ikke være bedre at løbe i neutrale sko eller i five fingers (hedder det vist).
Jeg gar bestemt mig for at forsøge mig med et par neutrale sko, som jeg vil købe for nogle af de penge som jeg fik i 40 års fødselsdags gave. Jeg håber det måske kan have en positiv effekt over for min ryg og knæ. Hvis ikke er det ikke være at det bare er et par nye hverdags sko som jeg har anskaffet mig.
Jeg kan godt forstå at min lillebror er blevet voldsomt inspireret af bogen, man sad og fik lyst til at snøre skoene og bare komme afsted.
Jeg vil give den 5 stjerne ud af 5 mulige.
Click to look inside virker ikke, coveret er stjålet fra Amazon.
mandag den 9. juli 2012
Blåvand
Jeg er lidt bagud med min blog, men jeg ønsker ikke at ligge mere end en ud om dagen. så når jeg er en uge bagud så tag det lidt tid at indhente det forsømte. Det vil sige at i stadig har min anmeldelse af Born to Run til gode, men den skal vi nok komme til i løbet af denne uge, gætter jeg på.
Igår søndag var dagen hvor ugens lange tur skulle løbe og hvis det var rigtigt så skulle den være lige så lang som de 2 ture i ugens løb var, samlet. Så dette ville betyde at jeg skulle løbe cirka 12 km, men umiddelbart syntes jeg at det er lidt i overkanten.
Vi er nåede til Blåvand i vores sommerferie og det område kender jeg jo heller ikke, så jeg nappede rute planlæggeren på Krak og plottede derudaf.
Turen skulle løbes med min svigerinde da hun ikke havde fået løbet et stykke tid og jeg fandt en hyggelig lille tur på cirka 10 km.
Vi løb ud af vores sommerhusvej og endte hurtigt ude i hvad jeg regner med er Oksbøls militær område. Det var fyldt med diverse advarsel skilte, men de galte kun når den rødde skive var oppe.
Der var en bom, men vi blev enige om at når den ikke var nede så var der ikke lukket af, så vi fortsætte ud af en lang bred grusvej.
Et stykke dernede drejede vi af og fulgte et spor som vist var lavet af kampvogne eller lignende. Det var meget ujævnt og sandet, men vi fandt dog ud af at vi bare kunne løbe i et spor ved siden af som var fladt og hårdt.
På et tidspunkt nåede vi til et område hvor man vist ikke skulle træde ved siden af vejen på den ende side for at lade vandet da dette skilt stod med kort mellemrum.
Og en advarsel om sprængningsfare.
Vores tur tog os helt ud til Fyret ved Blåvandshug.
Herfra var det en lige kedelig asfalteret cykelstig langs vejen ind til Blåvand. Vi skulle igennem hele byen, med alle turisterne som var ved at finde spisesteder eller klare nogle indkøb. Vi skulle nok have løbet den anden vej så vi ikke havde set helt kvæstet ud, der havde vi jo allerede rundet de 9 km.
Vi sluttede turen ved 10.2 km, svigerinden havde lidt ondt i knæet. Jeg havde lagt mærke til at hun havde en tendens til at vride indad når hun løb og hun måtte også indrømme at det var nogle sko som hendes mand havde fundet på tilbud. Det var altså ikke købt til hendes løbestil. Det kunne måske forklare hendes ømhed i knæ og ryg som hun var begyndt at døje med.
Jeg må dog indrømme at jeg også var træt på dette tidspunkt, selvom jeg nok godt kunne have presset 2 km mere ud af mig selv, så kan jeg mærke på knæet at det nok var meget fint at jeg ikke gjorde det.
Jeg har ellers fået anskaffet mig nogle dejlige løbe bluser, halv pris i et outlet i nærheden af Frederikshavn. Adidas, en kort ærmet og en lang ærmet. Desuden nåede jeg lige at gå den jeg havde bestilt hos Løbe klubben på facebook.
Igår søndag var dagen hvor ugens lange tur skulle løbe og hvis det var rigtigt så skulle den være lige så lang som de 2 ture i ugens løb var, samlet. Så dette ville betyde at jeg skulle løbe cirka 12 km, men umiddelbart syntes jeg at det er lidt i overkanten.
Vi er nåede til Blåvand i vores sommerferie og det område kender jeg jo heller ikke, så jeg nappede rute planlæggeren på Krak og plottede derudaf.
Turen skulle løbes med min svigerinde da hun ikke havde fået løbet et stykke tid og jeg fandt en hyggelig lille tur på cirka 10 km.
Vi løb ud af vores sommerhusvej og endte hurtigt ude i hvad jeg regner med er Oksbøls militær område. Det var fyldt med diverse advarsel skilte, men de galte kun når den rødde skive var oppe.
Et stykke dernede drejede vi af og fulgte et spor som vist var lavet af kampvogne eller lignende. Det var meget ujævnt og sandet, men vi fandt dog ud af at vi bare kunne løbe i et spor ved siden af som var fladt og hårdt.
På et tidspunkt nåede vi til et område hvor man vist ikke skulle træde ved siden af vejen på den ende side for at lade vandet da dette skilt stod med kort mellemrum.
Vores tur tog os helt ud til Fyret ved Blåvandshug.
Vi sluttede turen ved 10.2 km, svigerinden havde lidt ondt i knæet. Jeg havde lagt mærke til at hun havde en tendens til at vride indad når hun løb og hun måtte også indrømme at det var nogle sko som hendes mand havde fundet på tilbud. Det var altså ikke købt til hendes løbestil. Det kunne måske forklare hendes ømhed i knæ og ryg som hun var begyndt at døje med.
Jeg må dog indrømme at jeg også var træt på dette tidspunkt, selvom jeg nok godt kunne have presset 2 km mere ud af mig selv, så kan jeg mærke på knæet at det nok var meget fint at jeg ikke gjorde det.
Jeg har ellers fået anskaffet mig nogle dejlige løbe bluser, halv pris i et outlet i nærheden af Frederikshavn. Adidas, en kort ærmet og en lang ærmet. Desuden nåede jeg lige at gå den jeg havde bestilt hos Løbe klubben på facebook.
søndag den 8. juli 2012
Blå rute
Fredag den 6/7 tog jeg på endnu en løbetur i Bunken Klitplantage. Hjemmefra havde jeg bestemt mig for at løbe den blå rute.
Jeg tog afsted i små regnvejr imod Bunken Klitplantagen, starten af turen var den samme som sidst, men så drejede man fra og kom ud på nogle rigtige små snoret stier som jo er sjove at løbe på.
Men jeg havde ikke løbet langt før jeg fandt ud af hvorfor det var en klitplantage. Stien ændret karakter fra en rinlig fast løbe underlag til rent sand. Tungt dybt sand, så langt øjet rækkede. Jeg spekulerede over om jeg skulle vende om, men bestemte mig for at løbe videre. Hvor langt kan der være til stien blev fast igen.
Dette var ikke en af dem. Det var hårdt og denne del af turen var cirka 2 km lang hvor farten kom helt ned på 8:31 min/km, anden km var på imponerende 8:18 min/km.
Jeg blev dog belønnet da jeg nåede toppen af klitterne med denne udsigt ud over Råbjerg Mile.
Da jeg kom ned fra denne Klit blev turen mere menneskelig, små græs stier og skovstier, som til tider endte ud i asfalteret veje. Der er en del asfalteret veje inde i denn plantage da hæren har store bunkere liggende som er læst og gemt væk fra nysgerrige blikke. Diverse våben må man gå ud fra.
Blå rute endte ud i Gul rute som jeg havde løbet for et par dage siden.
Den samlede længde blev på næsten 7.7 km på cirka 55 min.
En af de hårdere trænings ture som jeg har været på, men det føltes alligevel godt når man kommer hjem.
Jeg tog afsted i små regnvejr imod Bunken Klitplantagen, starten af turen var den samme som sidst, men så drejede man fra og kom ud på nogle rigtige små snoret stier som jo er sjove at løbe på.
Men jeg havde ikke løbet langt før jeg fandt ud af hvorfor det var en klitplantage. Stien ændret karakter fra en rinlig fast løbe underlag til rent sand. Tungt dybt sand, så langt øjet rækkede. Jeg spekulerede over om jeg skulle vende om, men bestemte mig for at løbe videre. Hvor langt kan der være til stien blev fast igen.
Der var langt og turen blev krydret med nogle gode bakker som selvfølgelig også var rent sand. Visse steder og i kørte stræk var jeg heldig at der lig ekom et stykke hvor bunden var fast og der kom lidt fart på igen,
Jeg blev dog belønnet da jeg nåede toppen af klitterne med denne udsigt ud over Råbjerg Mile.
Blå rute endte ud i Gul rute som jeg havde løbet for et par dage siden.
Den samlede længde blev på næsten 7.7 km på cirka 55 min.
En af de hårdere trænings ture som jeg har været på, men det føltes alligevel godt når man kommer hjem.
lørdag den 7. juli 2012
Løb på toppen
Det er ikke fordi jeg ikke har fået løbet, men jeg er på ferie og den første uge har været camping uden internet. Den kan lade sig gøre.
Jeg var ude på en lille 6 km tur i Bunken Klitplantage. Stien er meget svingende derude, nogle er lange lige og brede og nogle meget sandet og bakket.
Turen var pragtfuld, men den tur over sandklitten var hård og jeg snublede da også lige over en rod på toppen, så jeg fik sand over det hele.
Udsigten var nu rar fra toppen.
Det er nu rart at løbe nogle nye steder, selvom man ikke ved hvad man møder derude, som i vil kunne læse om når jeg for skrevet om min tur igår den 6/7.
Jeg var ude på en lille 6 km tur i Bunken Klitplantage. Stien er meget svingende derude, nogle er lange lige og brede og nogle meget sandet og bakket.
Udsigten var nu rar fra toppen.
Det er nu rart at løbe nogle nye steder, selvom man ikke ved hvad man møder derude, som i vil kunne læse om når jeg for skrevet om min tur igår den 6/7.
Abonner på:
Opslag (Atom)