Så var der gået en del dage siden sidste løbetur og frustrationerne er til at føle på. I dag måtte jeg dog løbe indtil det gjorde ondt eller løbe så langt at det ikke når at gøre ondt.
Det blev til 6 km i vores dejlige skov.
Jeg fulgte skov fitness ruten rundt som er på 4.8 km og så lige hjem derefter. Det er faktisk en pragtfuld ruter som rammer alle de seje bakker derude. Det er nok ikke sidste gang jeg tag den. Så længe jeg er under genoptræning så skal jeg ikke længe væk hjemmefra at jeg kan stoppe og gå hjem inden for en overskuelig tid.
Jeg syntes ellers at jeg har været godt til at lave min genoptræning herhjemme, dog kiksede den i lørdags da jeg havde skaffet 2 billetter til Justin Bieber til min ældste datter og så mig. Det blev en travl dag så ingen træning her.
Fredag var vi nede og få lavet vores trænings program i Fitness centeret. Jeg regner med at tage derned i morgen og så tag jeg med Sofie derned Onsdag og så skal jeg prøve at spinne på torsdag. Det bliver sjovt at prøve.
Jeg er stadig bekymret for ½ maraton i Göteborg, men jeg stille op og håber på at gennemfører. Oplevelsen er for stor, selvom man jo kan sige at det kommer igen næste år, så skal det bare opleves.
mandag den 22. april 2013
tirsdag den 16. april 2013
Skade og terror
Jeg vidste det nok allerede, men jeg har en mindre skadet i lysken.
Jeg var til fys i Ballerup i dag og jeg blev gennemtestet. Hoved problemet var min lysken, han mente ikke at det var så seriøst endnu så det var jo godt.
Grunden til skaden regnede han med var mange ting. Mine ene par sko uden så meget støtte kunne være et problem, da jeg er platfodet. Manglende muskler og stabilitet i knæet. Låret var ikke trænet nok og så var der hele mit core område som nok også skulle styrkes.
Så for at korte det ned, så er min krop ikke tunet godt nok til løb endnu, især ikke de lange ture.
Løsning: Øvelser som skulle styrke benene ved hjælp af en stor fitness bold. De øvelser skal laves dagligt og vil have en god effekt for lysken. Desuden vil det ikke skade at begynde at styrke træne resten af kroppen.
Løb, hver 4 dage og kun til det punkt hvor det ikke gør ondt.
Det positive, hver anden løbetur kan jo klares med fruen, det er jo hyggeligt. Fitness centeret, Sofie har sagt hun har lyst til at prøve det, så der melde vi os ind og smutter derned sammen.
Om en måned skal jeg løbe mit andet ½ maraton. De skal jeg nok klare.
Dog har jeg det ikke hårdt. Det er grotesk at en international sports begivenhed som Boston Maraton, som samler mennesker fra hele verden, med forskellig religioner skal blive offer for en terrorist aktion som indtil videre har kostet 3 mennesker livet. Endnu en begivenhed som ryster verden. Endnu en gang en begivenhed som trods alt bringer folk sammen imod et fælles mål.
Dette må ikke skade friheden ved at løbe, et fællesskab som man kan have med alle type mennesker, en oplevelse man deler med mange med mennesker.
Min tanker går til ofrene og deres pårørende.
Jeg var til fys i Ballerup i dag og jeg blev gennemtestet. Hoved problemet var min lysken, han mente ikke at det var så seriøst endnu så det var jo godt.
Grunden til skaden regnede han med var mange ting. Mine ene par sko uden så meget støtte kunne være et problem, da jeg er platfodet. Manglende muskler og stabilitet i knæet. Låret var ikke trænet nok og så var der hele mit core område som nok også skulle styrkes.
Så for at korte det ned, så er min krop ikke tunet godt nok til løb endnu, især ikke de lange ture.
Løsning: Øvelser som skulle styrke benene ved hjælp af en stor fitness bold. De øvelser skal laves dagligt og vil have en god effekt for lysken. Desuden vil det ikke skade at begynde at styrke træne resten af kroppen.
Løb, hver 4 dage og kun til det punkt hvor det ikke gør ondt.
Det positive, hver anden løbetur kan jo klares med fruen, det er jo hyggeligt. Fitness centeret, Sofie har sagt hun har lyst til at prøve det, så der melde vi os ind og smutter derned sammen.
Om en måned skal jeg løbe mit andet ½ maraton. De skal jeg nok klare.
Dog har jeg det ikke hårdt. Det er grotesk at en international sports begivenhed som Boston Maraton, som samler mennesker fra hele verden, med forskellig religioner skal blive offer for en terrorist aktion som indtil videre har kostet 3 mennesker livet. Endnu en begivenhed som ryster verden. Endnu en gang en begivenhed som trods alt bringer folk sammen imod et fælles mål.
Dette må ikke skade friheden ved at løbe, et fællesskab som man kan have med alle type mennesker, en oplevelse man deler med mange med mennesker.
Min tanker går til ofrene og deres pårørende.
søndag den 14. april 2013
Op og nedture
Det går ikke godt med mit løb, jeg kommer slet ikke ud på de lange ture, men lad os kigge lidt på de forskellige dage siden jeg sidst havde tid til at skrive.
Tirsdag den 9. april
Skulle spille sommer turneringen med oldboys holdet. En hjemme kamp imod Virum. Jeg fik spillet 39 minutter af de 40 minutter som kampen vare, det er jo sommerturneringen og Oldboys kamp. Vi vandt og jeg mærkede intet til lår og lyske.
Onsdag den 10. april
Endelig fik jeg fruen med og løbe med HVG. Holdet der løber fra Himmelev skole og ud på nogle små ture. Vi fik løbet den lille på 2.5 km. Derefter lavede vi lidt interval træning på fodbold banen. Her mærkede jeg lidt til låret og det samme gjorde sig gældende da vi luntede stille og roligt rundt om skolen til sidst. Håbede på at det gik i sig selv når det nu ikke drejede sig om en længere tur.
Torsdag den 11. april
Jeg havde tilmeldt mig et arrangement som var lavet af Løberen i samarbejde med Andreas Carlsen som er en ung Ultra løber som har lavet en dokumentar film om hans løb i 2012.
Vi mødtes ved Hvalsø hallen for at starte med en lille løbetur, jeg vil gætte på at cirka halvdelen af de tilmeldte havde taget imod invitationen til at løbe en lille social tur først. Så vi var vel 35 personer, kvinder og mænd, børn og voksne.
Efter en kort introduktion fra Andreas, hvor det vigtigste var at vi ikke ville blive efterladt. Vi ville starte med at løbe en lille km ud til skoven hvor Andreas ville stå med en masse Salomon sko som folk så kunne løbe en lille tur i. Der var selvfølgelig ikke nogle i min størrelse.
Den første km foregik i et højere tempo en jeg normalt løbe mine daglige ture på og alligevel lå jeg sidst.
Vi fulgtes med de 2 guider fra Løberen som skulle søge for at vi alle kom hjem. Tempoet var stadig højt dog var der et par stykker der heller ikke kunne følge med. Allerede på den første rundstrækning begyndte det at gøre ondt i låret.
De stoppede efter en 1.5 km for at få samling på flokken og igen efter 3 km af turen i skoven. Hyggelig lille rundtur i skoven ved Hvalsø sluttede efter 5.5 km og vi var endnu engang ved bilen hvor folk byttede tilbage til deres egne sko.
Hjem mod hallen og et dejligt brudebad. Jeg ventede til de første var færdige da der næsten ikke kunne være flere i omklædnings rummet.
Min lysken og lår havde det ikke godt.
Klokken 19 var der pizza i Hvalsø Bio og der blev slæbt rigeligt ind imens dem der ikke havde været med ude og løbe kom dryssende.
Den næste del af programmet var en film som Andreas havde lavet i fælleskab med en fotograf. Den varede en lille time og kom rundt omkring hans træning og tanker om deltagelsen i 2 store Ultra løb. Western states 100 miles of Spartalon som er på 246 km. Jeg vil ikke røbe noget om hvordan det gik ham, men filmen er utrolig underholdende hvis man interessere sig for denne type løb.
Efterfølgende holdte Andreas et foredrag hvor han fortalte hvad om hvad han mente det krævede for at blive Ultra løber, derefter var der spørgsmål.
I det store hele var det et rigtig godt arrangement.
Jeg holdte så løbe pause indtil søndag hvor der var aprilsnar løb i folkeparken. Man skulle have nattøj på for at få en chance for at vinde ekstra præmier. Vi vandt en æske chokolade og det kan man jo altid bruge.
Om aften havde jeg sagt ja til at spille kval kamp til kvalifikations rækken for 2. holdet. Var lidt spændt på hvordan benene havde det. Jeg spillede vel omkring 30 minutter på fuld hammer uden at mærke noget som helst til det.
Jeg har dog booket en tid hos en sports fys i Ballerup på Tirsdag, nu skal jeg hører hva han har at sige til det. Det kommer jo og går som det har lyst til.
Tirsdag den 9. april
Skulle spille sommer turneringen med oldboys holdet. En hjemme kamp imod Virum. Jeg fik spillet 39 minutter af de 40 minutter som kampen vare, det er jo sommerturneringen og Oldboys kamp. Vi vandt og jeg mærkede intet til lår og lyske.
Onsdag den 10. april
Endelig fik jeg fruen med og løbe med HVG. Holdet der løber fra Himmelev skole og ud på nogle små ture. Vi fik løbet den lille på 2.5 km. Derefter lavede vi lidt interval træning på fodbold banen. Her mærkede jeg lidt til låret og det samme gjorde sig gældende da vi luntede stille og roligt rundt om skolen til sidst. Håbede på at det gik i sig selv når det nu ikke drejede sig om en længere tur.
Torsdag den 11. april
Jeg havde tilmeldt mig et arrangement som var lavet af Løberen i samarbejde med Andreas Carlsen som er en ung Ultra løber som har lavet en dokumentar film om hans løb i 2012.
Vi mødtes ved Hvalsø hallen for at starte med en lille løbetur, jeg vil gætte på at cirka halvdelen af de tilmeldte havde taget imod invitationen til at løbe en lille social tur først. Så vi var vel 35 personer, kvinder og mænd, børn og voksne.
Efter en kort introduktion fra Andreas, hvor det vigtigste var at vi ikke ville blive efterladt. Vi ville starte med at løbe en lille km ud til skoven hvor Andreas ville stå med en masse Salomon sko som folk så kunne løbe en lille tur i. Der var selvfølgelig ikke nogle i min størrelse.
Den første km foregik i et højere tempo en jeg normalt løbe mine daglige ture på og alligevel lå jeg sidst.
Vi fulgtes med de 2 guider fra Løberen som skulle søge for at vi alle kom hjem. Tempoet var stadig højt dog var der et par stykker der heller ikke kunne følge med. Allerede på den første rundstrækning begyndte det at gøre ondt i låret.
De stoppede efter en 1.5 km for at få samling på flokken og igen efter 3 km af turen i skoven. Hyggelig lille rundtur i skoven ved Hvalsø sluttede efter 5.5 km og vi var endnu engang ved bilen hvor folk byttede tilbage til deres egne sko.
Hjem mod hallen og et dejligt brudebad. Jeg ventede til de første var færdige da der næsten ikke kunne være flere i omklædnings rummet.
Min lysken og lår havde det ikke godt.
Klokken 19 var der pizza i Hvalsø Bio og der blev slæbt rigeligt ind imens dem der ikke havde været med ude og løbe kom dryssende.
Den næste del af programmet var en film som Andreas havde lavet i fælleskab med en fotograf. Den varede en lille time og kom rundt omkring hans træning og tanker om deltagelsen i 2 store Ultra løb. Western states 100 miles of Spartalon som er på 246 km. Jeg vil ikke røbe noget om hvordan det gik ham, men filmen er utrolig underholdende hvis man interessere sig for denne type løb.
Efterfølgende holdte Andreas et foredrag hvor han fortalte hvad om hvad han mente det krævede for at blive Ultra løber, derefter var der spørgsmål.
I det store hele var det et rigtig godt arrangement.
Jeg holdte så løbe pause indtil søndag hvor der var aprilsnar løb i folkeparken. Man skulle have nattøj på for at få en chance for at vinde ekstra præmier. Vi vandt en æske chokolade og det kan man jo altid bruge.
Om aften havde jeg sagt ja til at spille kval kamp til kvalifikations rækken for 2. holdet. Var lidt spændt på hvordan benene havde det. Jeg spillede vel omkring 30 minutter på fuld hammer uden at mærke noget som helst til det.
Jeg har dog booket en tid hos en sports fys i Ballerup på Tirsdag, nu skal jeg hører hva han har at sige til det. Det kommer jo og går som det har lyst til.
søndag den 7. april 2013
20 km og lidt tempo
De 20 km var en vandrer tur med pigernes spejder gruppe. De havde deres årlige vandretur hvor man kunne melde sig på 5, 10, 20 og 30 km. Da Lone ikke kunne komme med måtte jeg vælge en mellemting som både Sofie og Marie kunne klare. Jeg bestemte mig for de 20 km selvom der måske var en lille chance for at Marie ville blive lidt træt.
Det skete så ikke rigtigt og dog brokkede hun sig lidt ved 10 km's pausen, men det var nok også fordi at Lone var der med Kage til gruppen. Så var det lige pludselig mulighed for at komme hjem. Hun fik ikke lov og klarede resten af turen i fin stil.
Ømme fødder, men pigerne fik deres 20 km mærke og det kan de være stolte af.
I dag nåede jeg lige ud og løbe en tur med fruen, deriblandt en tempo omkring søen i Himmelev skov.
Multirunner.dk sagde at jeg skulle løbe 15 minutters opvarmning, det nåede vi næsten op på inden fruen skulle hjemad. Så var den del klaret.
Så skulle jeg løbe 1 km i tempo løb. Jeg fortsatte derfor rundt om søen og så efter fruen indtil km var nået. Snit tid 4:43 min/km, så det var jo ny rekord på Endomondo.
Derefter skulle jeg bare stille og roligt hjemad. Jeg fik ikke indhentet fruen men jeg kom hjem før det begyndte at sne.
Multirunner.dk har sat endnu en test op på tirsdag, men her med 3 km's tempo løb.
Tillykke med til alle dem der har gennemført Berlin Halv Marathon, sejt gået.
Det skete så ikke rigtigt og dog brokkede hun sig lidt ved 10 km's pausen, men det var nok også fordi at Lone var der med Kage til gruppen. Så var det lige pludselig mulighed for at komme hjem. Hun fik ikke lov og klarede resten af turen i fin stil.
Ømme fødder, men pigerne fik deres 20 km mærke og det kan de være stolte af.
I dag nåede jeg lige ud og løbe en tur med fruen, deriblandt en tempo omkring søen i Himmelev skov.
Multirunner.dk sagde at jeg skulle løbe 15 minutters opvarmning, det nåede vi næsten op på inden fruen skulle hjemad. Så var den del klaret.
Så skulle jeg løbe 1 km i tempo løb. Jeg fortsatte derfor rundt om søen og så efter fruen indtil km var nået. Snit tid 4:43 min/km, så det var jo ny rekord på Endomondo.
Derefter skulle jeg bare stille og roligt hjemad. Jeg fik ikke indhentet fruen men jeg kom hjem før det begyndte at sne.
Multirunner.dk har sat endnu en test op på tirsdag, men her med 3 km's tempo løb.
Tillykke med til alle dem der har gennemført Berlin Halv Marathon, sejt gået.
fredag den 5. april 2013
Grusgraven, løb og foredrag
Onsdag tog jeg en lille hygge tur med fruen, det gik omkring den nye rideskole og så ud i grusgraven/Himmelev skov. Dejligt at endelig kom til at løbe derude igen. Når jeg løber med hende er det løb og gå, altså et i et tempo som hun finde passende. Det betyder så også at vi løb 3.25 km i 24 minutter. Det er dog bare rart at se at hun er kommet i gang igen.
Om torsdagen skulle jeg kører tøserne til svømning, så der skulle jeg ud og løbe en længere tur.
Startede dog med 5 minuter let løb på den nedlagte atletik bane. Jeg syntes stadig at det er sørgeligt at man kan have en 4 baners atletik bane i midten af Roskilde, som man bare har fuldstændig droppet. Desværre er belægningen så ødelagt at det ikke ville kunne lade sig gøre at reparer på den.
Min hovedtur gik ned igennem Roskilde. Forbi Silo lejlighederne, Skovbovængets alle og bagom den gamle retsbygning. Under viadukten ved Køgevej og ad Ringparken hvor jeg så desværre ikke nåede længere. Begyndte at få lidt ondt i lysken så jeg valgte at stoppe ved de 4 km. Jeg giver den stadig et par uger endnu for at se om der er forbedringer. Der er der allerede, distancen er bare ikke så lang.
Jeg gik det sidste tilbage til svømmehallen og glædede mig bare over at solen skinnede og at det var blevet mere lyst om aftenen.
Jeg har tilmeldt mig et arrangement som Løberen har arrangeret den 11. april i Hvalsø bio. Det starter ved Hallen kl. 17 med en løbetur på 8-10 km. Derefter bad i hallen. Pizza i biografen og så skal vi se Andreas Carlsens film om ultraløb hvorefter der er foredrag og spørgsmål ved selvsamme person. Tror det bliver spændende. Pris kr. 165.
Om torsdagen skulle jeg kører tøserne til svømning, så der skulle jeg ud og løbe en længere tur.
Startede dog med 5 minuter let løb på den nedlagte atletik bane. Jeg syntes stadig at det er sørgeligt at man kan have en 4 baners atletik bane i midten af Roskilde, som man bare har fuldstændig droppet. Desværre er belægningen så ødelagt at det ikke ville kunne lade sig gøre at reparer på den.
Min hovedtur gik ned igennem Roskilde. Forbi Silo lejlighederne, Skovbovængets alle og bagom den gamle retsbygning. Under viadukten ved Køgevej og ad Ringparken hvor jeg så desværre ikke nåede længere. Begyndte at få lidt ondt i lysken så jeg valgte at stoppe ved de 4 km. Jeg giver den stadig et par uger endnu for at se om der er forbedringer. Der er der allerede, distancen er bare ikke så lang.
Jeg gik det sidste tilbage til svømmehallen og glædede mig bare over at solen skinnede og at det var blevet mere lyst om aftenen.
Jeg har tilmeldt mig et arrangement som Løberen har arrangeret den 11. april i Hvalsø bio. Det starter ved Hallen kl. 17 med en løbetur på 8-10 km. Derefter bad i hallen. Pizza i biografen og så skal vi se Andreas Carlsens film om ultraløb hvorefter der er foredrag og spørgsmål ved selvsamme person. Tror det bliver spændende. Pris kr. 165.
mandag den 1. april 2013
42.195 km
De fleste folk som læser min blog er sikkert også venner med mig på Endomondo og derfor ved de også at jeg ikke har løbet en marathon i dag. Men det er den 1. april også kan man skrive lidt af hvert.
Jeg skulle bare igang igen, jeg har ikke fået løbet nok i marts. Jeg har haft problemer med mit lår og lysken. Nu havde jeg holdte en lidt længere pause og skulle til at starte op igen.
Og det gør man selvfølgelig med at løbe 9 km i alt. Det gik fint, ingen ømhed overhoved. Jeg havde skiftet til mine NB som har en del hældrop i forhold til de sidste mange ture i mine Brooks som kun har 4 mm hældrop. Om det havde noget at sige ved jeg ikke, men det føltes rart at kunne løbe igen uden at det gjorde ondt.
Så er Multirunner opdateret, 3 gange intet løb pga skafde og 1 omgang løb. Nu vil den have mig til at holde pause til på Lørdag, det sker jo nok ikke :-)
Jeg skulle bare igang igen, jeg har ikke fået løbet nok i marts. Jeg har haft problemer med mit lår og lysken. Nu havde jeg holdte en lidt længere pause og skulle til at starte op igen.
Og det gør man selvfølgelig med at løbe 9 km i alt. Det gik fint, ingen ømhed overhoved. Jeg havde skiftet til mine NB som har en del hældrop i forhold til de sidste mange ture i mine Brooks som kun har 4 mm hældrop. Om det havde noget at sige ved jeg ikke, men det føltes rart at kunne løbe igen uden at det gjorde ondt.
Så er Multirunner opdateret, 3 gange intet løb pga skafde og 1 omgang løb. Nu vil den have mig til at holde pause til på Lørdag, det sker jo nok ikke :-)
Abonner på:
Opslag (Atom)