Runners High

Føles af glæde og overskud som du får når du er ude at løbe længere ture i et roligt tempo. Man føler at man bare kan løbe derudaf, at man kan sætte tempoet i vejret selvom man burde være træt. På det tidspunkt har man fornemmelsen af at man bare kan fortsætte i evigheder.

Den rus kan ikke fås af alle slags motions former, nogle af de bedste former for motion hvor man opnår denne følelse er cykling og løb fordi det ikke kræve det helt store.

Man mener at det er stoffet Endorfin som fremskaffer denne lykke følelse. Nogle undersøgelser visser at hjernen åbner op for en kombinations lignende stoffer under motion der gør os veltilpas og dæmper smerterne i de ømme ben.

I dag var jeg ude og løbe 14 km og jeg opnåede ikke Runners High. Jeg var træt og uoplagt, benene var trætte, nok efter turen i tirsdag som var en 3*10 minutters tempo tur. Jeg har dog opnået Runners Hugh op til flere gange, men på vidt forskellige måder.

Der er den klassiske som starten af mit indlæg handler om, hvor man på et tidspunkt finder en rytme og tempo hvor alt bare går godt og man bare har lyst til at fortsætte derudaf.

Så er der den hvor man er til et lille hygge løb "Warrior Dash" hvor man har mega meget overskud på hele turen og bare føler sig i godt humør.

Og den sidste er den hvor man kommer hjem efter en sindssyg hård tur, hvor man enten har løbet længere end nogensinde før eller hurtigere end man nogensinde har løbet før. Lige så snart man kommer hjem har man glemt om alt det hårde, alle de gange hvor man havde lyst til at give op, sine ømme fødder og bare være klar til at løbe igen.

Som sagt opnåede jeg ingen af dem i dag, men jeg er klar til at løbe igen på lørdag, for man har jo et mål og måske på lørdag få man en gang Runners High.

Så slutter vi lige af med et billede af en naturlig forhindring på ruten.

Warrior Dash 2014

Valby parken 2 gange inden for en uge, til 2 vidt forskellige løb. Color Run for en uge siden med familien og Warrior Dash med et par venner i Lørdags.

Jeg havde tilmeldt mig sammen med Alan og Bjørn og vi havde egentlig regnet med at der var nogle flere der ville deltage, men det var der ikke.

Vi var kommet i en start gruppe der skulle starte 11:30 og jeg vil ærligt indrømme at vi var lidt bekymret for hvad vi skulle udsættes for.Vi havde allerede set nogle af forhindringerne, der iblandt en 5 meter høj væg som man skulle forcere ved hjælp af noget reb.

Distance på 6 km var ikke skræmmende, man har vel løbet Extreme Mandehørm, men jeg ønskede bare ikke at løbe ind i en dum skade.

100 meter og den første forhindring, en tur i en container med koldt vejr.

Alan er den første af os oppe af containeren.

Derfra gik det derudaf med vidt forskellige udfordringer. Små forhindringer man skulle over, som mere dannede trafikblok end udfordring. Ned og kravle var man også. En af de lidt hårdere var da man skulle slæbe en stor brosten et par hundred meter op af en bakke. Det syrede godt i benene. Nogle forhindringer havde man lidt problemer med andre skulle bare overstås.

Et par af dem jeg havde frygtet var det 5 meter høje tårn og en mur på 180 cm som man skulle over. De lå selvfølgelig lige efter hinanden. Jeg havde det så ikke så svært ved at hive mig op i rebene da man havde små støtte punkter til benene og den 180 cm høje mur gik også legende let.

Den næste hårde udfordring var en gå/løbe tur med 2 poser med hver 3 brosten i. Cirka 500 meter hvor vi passerede et vandløb 2 gange. Ned ved hjælp af en trappe lavet af 3 dæk og op på den anden side efter 3 meter i koldt vand. Der var ikke mange der løb, nogle få prøvede at lunte af sted. Desværre var der ikke nok sække og derfor var der en lang kø hvor folk ventede på at der kom nogle tilbage med et sæt.

Der var et par klatre stativer og en flok bomme hvor man skiftevis skulle over og under, som syre godt i benene. Man skulle også igennem en mørk røg fyldt container. Den var aldrig så skræmmende som man muligvis kunne forvente, derefter skulle man så over den. Ikke langt derfra skulle man så hoppe over et par bål.

Da vi kom tilbage til festpladsen skulle vi lige op over en mudret bakke som ikke var så svær at forcere med mine trailsko. Derefter skulle vi igennem mudder holdet som blev klaret på forskellige måder. Nogle løb, nogle gik, et par stykker kravlede og så var der dem som startede med et hovedspring.

Blev heppet i mål af Alan og hans kammerat Andreas som var med som heppekor. Vi fik os en øl imens vi ventede på Bjørn og da vi alle havde fået vores velfortjente øl og medalje, hoppede vi endnu engang i det kolde bassin for at skylle mudret af.

Vi klædte om i deres afdækkede Herre/dame omklædningsrum. Derefter sætte vi os for at nyde deres velskænket fadøl. Nogle folk var kun kommet for at løbe og var hurtigt ude af vagten igen, men en del blev også og spiste og drikke nogle øl. Men lidt af Warrior stemningen gik af arrangementet da Robbie Williams Jam gik på scenen. Man havde håbet på nogle mere Rock agtigt. Men Warriorere som vi var fik vi drukket et par store øl (925 ml) og hyggede os og var faktisk nogle af de sidste der gik. Faktisk stoppede festen derude så tidligt at Robbie Williams Jam aldrig fik spillede 3 session, men vi fik en gratis øl og en snak med en af dem der sad i styre gruppen hvor vi kom med et par ændrings forslag, som f.eks. maden inklusiv i prisen istedet for en øl, folk køber øl når de spiser, men ikke nødvendigvis den anden vej rundt. Så skulle de have fat i et andet band og konferencen skulle være mere Viking agtig og ikke en man d i hvidt jakkesæt.

Men udover det, så var arrangementet rigtig godt og vi kunne godt finde på at komme tilbage næste år.

Vores tider:

Vinderen kom ind i 27:11 (imponerende)

Alan 48:49

Morten 53:03

Bjørn 1:04:43

Kunne godt have gjort det lidt hurtigere, men løb lidt med Bjørn til at starte med, men der er også nogle naturlige knude punkter hvor man ikke kommer hurtigt igennem forhindringen.

Altid en god stemning ved sådan et løb, kun en opførte sig som en idiot og sprang køerne over uden lige at spørge først. 

langt-regn-rekord

I weekenden skal jeg løbe Warrior Dash og derfor havde jeg planlagt at løbe min lange tur Torsdag. Jeg regnede med at det ville blive hårdt så målsætningen var minimum 15 km, men gerne nærmere de 20 km og hvis muligt endnu en halv maraton.

Jeg kom af sted sammen med Lone som skulle løbe en lille tur på 3 km, men så var jeg jo kommet ud af døren. Efter 1.5 km begyndte det at pisse nede og jeg fortsatte i regnen og blev gennemblødt da det først stoppede da jeg nåede de 9 km. Mine hørertelefoner sidder ikke rigtigt godt fast når det regner, de glider stille og roligt ud.

Jeg ville løbe ud til Hedeland og så hjem igen og jeg syntes at det så ud som at man kunne skyde genvej igennem grusgraven i Hedeland når jeg skulle hjem. Det kunne man ikke. Faktisk er der ingen genveje ud af Hedeland alle veje fører tilbage til Rideklubben, som er det sted man kommer ind i området fra Københavns vej.

Så efter at have løbet forkert et par gange derude endte min tur med at blive rigtig lang. Da jeg nåede til Trekroner station var jeg ude på 22 km og havde ikke meget tilbage, så jeg ringede efter Lone som hentede mig derude. De 5 minutter som det tog hende at komme derud begyndte jeg at fryse helt vildt. Heldigvis havde Lone en ekstra trøje med til mig.

Men udover det så begyndte solen at skinne da jeg løb ude i Hedeland og turen endte med at blive en dejlig en af slagsen, hvor jeg tilmed slog min rekord vedrørende længste distance løber med hele 300 meter, så nu hedder den 22 km.

Jeg har løbet 5 halv maraton i år, 2 i løbet af de sidste 5 dage og ialt 53 km på de 3 dage. Det er rimeligt sejt hvis jeg selv skal sige det. Først på torsdag skal jeg løbe langt igen og hele den uge er faktisk en restitutions uge.

God weekend.

Pizza og 10 km

Dette er så den første uge hvor det er lidt svært at planlægge løbe turene.

Løbe planen i denne uge skulle være:
Tirsdag - Cuba test
Torsdag - 15 km
Lørdag - 19 km
Søndag - 8 km

Men den blev så ændret af mig til:
Tirsdag - 15 km
Torsdag - 19 km
Lørdag - 5 km Warrior Dash
Søndag - 8 km

Men allerede nu er den lavet om til:
Tirsdag 10 km

Jeg skulle have løbet sammen med Lone lige efter arbejde da hun skulle ud på 7 km og så havde jeg jo kun 8 km alene. Men så tikkede en sms ind med en invitation til frikadeller og kartoffel salat og det er jo svært at sige nej til. Så Lone løb sin tur da hun havde fri og så ville jeg løbe hjem ad en omvej fra svigerforældrene. Kunne dog godt se at det nok ikke blev 15 km da Lone skulle til møde kl. halv otte, så jeg skulle hjem og putte Marie.

Vi fik ikke frikadeller, da invitationen først galt til imorgen, men der kan vi ikke, så svigermor købte pizza. Den pizza rumlede godt rundt i min mave på hele turen og jeg var bare træt. Jeg kom da op på mine 10 km.

Lidt sjovt på den sidste del af turen, var der 2 gutter som spurtede op ad bakken og passerede mig, derefter var de nede og gå. Så luntede jeg stille og roligt forbi dem. Så kom de spurtende forbi mig på den næste bakker og igen stoppede de på toppen og jeg luntede endnu engang forbi dem.

Color run

Lige inden jeg skriver om vores oplevelse ved Color Run vil jeg da lige nævne mine løbetur i går Lørdag. Det var dagen efter Sommerfesten ude på mit arbejde og selvom jeg havde taget den med ro med øl og andet havde jeg da fået min andel af øl og shorts.

Derfor var det også lidt små sent at jeg kom ud af døren, ikke fordi jeg havde det skidt, men var bare lidt små træt. Jeg have også bare regnet med at løbe 14+ km.

Da jeg endelig kom af sted gik det skide godt og jeg fandt en god rytme. Ruten blev vurderet et par gange og det endte med at jeg løb helt ud til Boserup skov via Folkeparken og Sorte stien.Derude tog jeg turen rundt i kanten og så ellers direkte hjem via Roskilde Havn.

Desværre kom jeg til at stoppe uret i skoven og opdagede det først efter haven, så jeg vidste ikke hvor langt jeg have løbet, så jeg løb 19 km på uret (som var dagens mål ifølge Endomondo), men jeg regnede med at jeg havde løbet en lille km ekstra. Da jeg fik tjekket ruten efter på ruteplanne havde jeg løbet 2.7 km ekstra, så i alt 21.7 km. Det længste jeg noglesinde har løbet.

Men for at vende tilbage til dagens løb, som var et hygge løb i Valby Parken.

Der var lagt op til en fest af arrangørerne, 8000 mennesker havde indløst billet og jeg var lidt bange for at det var lige i overkanten nu når det var første gang de skulle arrangere det. Festpladsen var stor med massere af plads og der var gang i musikken, imens folk væltede ind i deres hvide t-shirts. Vi havde endnu ikke hentede vores og jeg var lidt bange for at det ville tage noget tid at få dem, men denne del kørte smertefrit. Det tog maks. 15 minutter og vi havde en lille pose med en hvis t-shirt i vores størrelse. Den skiftede vi hurtigt til.

Stemningen var god og og kl. 11 gik vi til start området hvor vi stillede os i en lang slange hvor en flok blev sendt af sted med cirka 5 minutters mellemrum. De havde sagt at det ville tage op til 1½ time inden de sidste var sendt af sted. I 25 graders varmen er det nok ikke smart at der intet vand var til alle dem der stod der, det er ikke alle der har en ½ l drikkelse med sig ind i køen. I blandt de løbende var der også børn ned til en meget ung alder.

Arrangørerne gjorde alt for at holde gejsten oppe, konstant blev der speaket i mikrofonen og flere af de små pakker farve, som man også havde fået i start posen, kastet ud til de ventende løber så man kunne kaste det op i luften ved start.

Jeg ved ikke lige hvor lang tid vi stod i kø før vi blev sendt af sted på den 5 km lange rute. Turen rundt på ruten var en lang hyggetur, for visse rigtig meget hygge, da man kunne se folk med en øl og en smøg i hånden. Det er vel ok til sådan en løb som dette, men flyt jer for helved ud til siden så man kan komme forbi. Vi havde tøserne med så vi var da også nede at gå flere gange, men vi flyttede os ud til siden så der var plads til alle.

Ved hver km var der en farve port hvor man blev oversprøjtet med en bestemt farve, gul, rød, grøn og til sidst blå. De fleste af dem der stod ved portene havde gang i deres egen lille fest og man kunne ikke undgå at blive i godt humør af den glæde de udstrålede. To ting, der var ikke nok der stod ved den første port og hvis man har en dårlig dag som et par stykker vist nok havde ved den blå port, så skal man ikke stå i første række.

Ruten føltes kortere når der nu skete noget sjovt ved hver km. Ungerne syntes virklig det var sjovt at blive sprøjtet til med farver og søgte at få så meget på sig som muligt.

Da vi kom i mål var festen på pladsen allerede godt i gang og blandt andet Malaco delte gratis smags prøver ud, men det var umuligt at komme til, så vi fandt vores taske hvor vi havde pakket en godt frokost som vi ville nyde på stedet. Vi havde søgt lidt ud i kanten og op på en lille bakke, så vi havde en god udsigt over pladsen. Foran scenen gjorde de alt for at holde gang i mængde som var kommet for at få en fest ud af det.

Da vi gik fik vi en pose Malaco hver med hjem da køen ikke var så lang. Valby Parken er perfekt til et arrangement af denne type og det bliver lidt sjovt at opleve den næste weekend hvor det samme område står for Warrior Dash.

Det de gjorde godt var:

Glade fest stemte mennesker ved de forskellige farvede porte.

Godt gang i festen.

Massere af toiletter.

Massere af plads.

Hurtig udlevering af ens start nummer.

Ruten var ok, da man jo ikke skulle slå rekorder.

Ting de nok skal gøre bedre:

Starten, noget vand eller decideret start blokke så man ikke stille sig i kø for tidligt.

Kun 1 sted der kunne købes drikkevare, lang kø, selvom de solgte fra 3 sider.

Kun 2 pølsevogne med mad, sindsyg lang kø ved begge.

Ingen alternativer til mad, kun pølsevogne.

LSD - men hårdt

Som nogle måske ved eller kan huske står LSD for long slow running og det var hvad turen i dag skulle være. 14 km i et roligt tempo, Endomondo siger at tempoet skulle være 6.56 min/km. Så langsomt kommer jeg nok ikke lige til at løbe, men satser på 6.38 +/- 10 sekunder. Turen i dag blev løbet i 6.31 min/km så det er godkendt.


Hvad der ikke er godkendt er min form, jeg syntes at den er dårligere end jeg havde regnet med. Selvfølgelig er det lidt svært at sige at man er i dårlig form når man lige har løbet 14 km. Jeg siger heller ikke at formen er dårlig, men den er ikke der hvor den burde være. Jeg har svært ved at tro at jeg lørdag kan løbe 19 km, især efter sommerfesten på arbejdet om fredagen.


Det positive var at jeg ikke mærkede noget som helst til min lysken skade og det er jo mega fedt.

Vikingesporet 2015

Vikingesporet 2015 har allerede åbnet op for tilmelding. Jeg har selvfølgelig allerede tilmeldt, da jeg ikke vil gå glip af denne pragtfulde tur i Boserup. Desuden får man pænt rabat ved at tilmelde sig allerede i juni.

I får lige linket til tilmeldingen, det kan jo være i er blevet inspireret. Denne video kunne hjælpe.

Udover det, så fik jeg løbet 8 km i går, en lille pause efter de 6 km, men i det store hele føltes min læg som den skulle. (Næsten) Den rigtige store test kommer i morgen med 10+ km, helst 14 km og på lørdag med 14+ km. Her skulle det gerne blive til 19 km, det siger mit løbe program, men jeg tror ikke selv helt på det endnu.

Jeg håber på det.

Ses vi til Color Run på søndag?

Løb på Samsø

Søndag stod den på en 10 km's løbetur med Lone på Samsø. Jeg havde jo nulstillet min træningsplan så den starter først op igen på tirsdag.


Ruten jeg havde lagt var utrolig flot, ned til Sælvig, langs stranden en halv km (sådan cirka) og så ind over landet ad nogle små grusveje, sluttede af med 4 km af et par små landevejen.


Vi havde også en tur uden Molly, så vi kunne slappe af og bare være os selv. Desværre fik Lone en voldsom omgang sidestik, der gjorde at vi var nede og gå nogle små dele af turen. Det fortsatte de første 5-6 km, men da vi kom ud på landevejen og jeg tænkte at vi skulle den direkte vej hjem, gjorde det pludseligt ikke ondt mere, så vi fortsatte som planlagt.


Dog var vi stadig nede at gå et par gange.


Det positive, det var nok rigtig fornuftig træning i forhold til min Lyske for jeg mærkede intet til den.

Ny træningsplan

Igen, har jeg lavet ny trænings plan på Endomondo. Jeg havde håbet på at jeg kunne nøjes med at løbe 3 gange om ugen, men det kunne jeg så ikke få lov til.

Så på tirsdag starter jeg igen. Tempoet er lidt lavere end det tidligere program, men distance er lige ved at være det samme.

Nu må jeg se hvornår lysken er klar til at løbe 100%, håber det er snart ellers bliver det snart hårdt at nå mit mål.

Kort tur med fruen

Det var lige før at vi ikke kom ud og løbe i dag, men kl. 20 da vi alligevel skulle ud og gå med Molly kunne det lige så godt foregå i løb.

Lone havde kun 2.9 km på programmet og da min lysken stadig har det med at drille, bestemte jeg mig for at det var nok for mig.

Jeg kunne også mærke den næste fra starten af, men det blev aldrig værre så det er jo både godt og skidt.

I morgen tager vi til Samsø og har planner om at nappe en 10 km tur sammen om søndagen. Håber jeg holder til det. Skulle jo løbe 2 gange i følge planen men med lysken som et problem er 1 gang rigeligt.

Vi ses derude.

Juni måneder er startet

Så kom jeg også i gang med at løbe her i Juni måned. Jeg har holdt lidt pause både p.g.a. min lysken skade, men også p.g.a. travlhed. Den sidste undskyldning er lidt tynd, man skal altid finde tid til at løbe, bare en lille tur.

Tilbage til dagens træning, trænings planen sagde 3 gange 10 minutters tempo tur med 1 minuts rolig tur imellem og 10 minutter opvarmning og af jog.

De første 10 minutters tempo gik rigtigt godt og blev løbet i 5:33, jeg valgte dog at gå i det ene minut imellem tempo turene. Den næste løb jeg i 5:34, men begyndte at mærke en ømhed i lysken da jeg manglede cirka 3 minutter. Så allerede der bestemte jeg mig for at droppe den sidste tempo tur og begynde at løbe hjem. Det gjorde jeg så ikke alligevel. Tænkte at jeg hellere måtte spare lysken mest muligt.

Det blev til i alt 6.6 km løb, næsten ude at mærke noget til lysken og det er jo godt.

Gade vide om man belaster et skadet område mere ved at presse sig selv mere. Det gør et jo nok og hvis man ser tilbage på dagens træning burde jeg nok bare have taget den med ro og ser om jeg kunne have løbet alle 52 minutter i roligt tempo.

Nu er der rolig tempo tur torsdag på 7.2 km og umiddelbart på 18 km på lørdag (så langt bliver det nok ikke)