Lad os bare sig med det samme at vi er skuffet over at løbe i Bunkeren Klitplantage. Måske fordi at vi skulle ude på vores lange tur og derfor ikke kunne nappe alle de små stier som for det meste bestod af sand. Der er dog ikke mange skov stier, de fleste af vejene er asfalteret og meget lige og lange. Det er jo nok fordi området er fyldt med bunkere som man skal kunne komme ind til på en nem måde.
Vi fandt ud af at det kort over ture var forældet da Skov og Naturstyrelsen er ved at lave ruterne om så det kun er den gule og blå der er tilbage. Det er et lille problem når vi prøvede at løbe efter den grønne og røde. Vi løb forkert op til flere gange og derfor blev de første 10 km en rodet affære.
Vi løb igen om morgenen, eller cirka kl. 9 da ungerne først skulle stå op så det kunne holde øje med vores hund. Morgenmaden bestod af en banan og lidt væske. Desuden havde vi blandet lidt energi drik til mit væske bælte og fyldt en ½ liters flaske op. Jeg havde også 3 salt tabletter med.
Som sagt så var de første 10 kilometer en rodet omgang med flere stop hvor vi skulle kigge på et kort. Desuden kom vi ud på noget trail med en masse sand. Efter det bestemte vi os for at holde os til den gule rute som var afmærket. Den var på 3.5 km og det passede næsten med de sidste kilometer som Lone skulle løbe så hun rundede de 14 km. Hun var træt da vi kom tilbage til teltet.
Her fik jeg nok 10 minutters hvil i mens jeg genopfyldte mit væske bælte. De sidste 10 kilometer skulle bare overstås. Jeg følte ellers at benene var rimlige friske, men tanke om at løbe af de kedelige asfalteret veje hvor der desuden ikke var meget skygge, tog lidt af gejsten ud af mig.
Jeg kom dog hjem efter 24 kilometer hvor de sidste 3 var en drøj omgang. Jeg skulle også have været ude på 25, men jeg orkede ikke at løbe længere. Det var dog en forbedring af min sidste afstands rekord med cirka 1.7 km. Syntes dog der er langt til de 42 km.
søndag den 27. juli 2014
onsdag den 23. juli 2014
Silkeborg - Nordskoven
Så fik jeg endelig lidt tid til at opdatere min Blog.
Tirsdag skulle Lone og jeg ud at løbe og for at slippe for den værste varme og for ikke at ødelægge dagen med en løbetur (Ødelægge: på den måde at vi så skulle hjem fra det vi nu skulle og løbe inden vi kunne spise.), skulle vi af sted lige så snart vi stod op. Utroligt nok blev det kl. 10, helt uvant da vi sover i telt.
Af sted kom vi, Lone skulle lave en Cuba test for ikke helt at ødelægge Endomondos trænings plan og jeg skulle ud på den klassiske 30 minutter roligt løb, 10 minutters tempo, 2 minutters roligt, 10 minutters tempo og til slut 30 minutters roligt løb.
Det var allerede varmt så tidligt på dagen og i Nordskoven starter man åbenbart med 2 rigtig seje bakker. Heldigvis var det så de eneste der var seriøs stejle på den rute som vi endte med at løbe. Efter et kvarter stak Lone af i et lidt højere tempo end jeg løb i. hun løb ikke så hurtigt som hun muligvis burde gøre. Det gav også et udslag på hendes trænings plan hvor hendes ture blev lidt kortere end de havde været i sidste uge.
Jeg fortsatte mit træningspas, som endte med at blive meget varmt og jeg var meget træt. Jeg havde også ændret mit tempo tempo fra 6:00-6:20 til 5:40-6:00. Det er helt klart dét rigtige tempo.
I dag var vi ude på 15 km tur i Kano og i Morgen skal vi en tur rundt om søen samt lidt inde i Nordskoven for at vi kan nå op på vores 11 km.
Tirsdag skulle Lone og jeg ud at løbe og for at slippe for den værste varme og for ikke at ødelægge dagen med en løbetur (Ødelægge: på den måde at vi så skulle hjem fra det vi nu skulle og løbe inden vi kunne spise.), skulle vi af sted lige så snart vi stod op. Utroligt nok blev det kl. 10, helt uvant da vi sover i telt.
Af sted kom vi, Lone skulle lave en Cuba test for ikke helt at ødelægge Endomondos trænings plan og jeg skulle ud på den klassiske 30 minutter roligt løb, 10 minutters tempo, 2 minutters roligt, 10 minutters tempo og til slut 30 minutters roligt løb.
Det var allerede varmt så tidligt på dagen og i Nordskoven starter man åbenbart med 2 rigtig seje bakker. Heldigvis var det så de eneste der var seriøs stejle på den rute som vi endte med at løbe. Efter et kvarter stak Lone af i et lidt højere tempo end jeg løb i. hun løb ikke så hurtigt som hun muligvis burde gøre. Det gav også et udslag på hendes trænings plan hvor hendes ture blev lidt kortere end de havde været i sidste uge.
Jeg fortsatte mit træningspas, som endte med at blive meget varmt og jeg var meget træt. Jeg havde også ændret mit tempo tempo fra 6:00-6:20 til 5:40-6:00. Det er helt klart dét rigtige tempo.
I dag var vi ude på 15 km tur i Kano og i Morgen skal vi en tur rundt om søen samt lidt inde i Nordskoven for at vi kan nå op på vores 11 km.
lørdag den 19. juli 2014
Sommerferie - ny distance rekord
Så er anden del af vores sommerferie startet og derfor kan jeg ikke love at jeg skrive så meget på bloggen de næste to uger.
Vores løbe tur i dag skulle være lang. For mit vedkommende skulle den minimum være en halv maraton og Lone skulle ud på 13 km. Vi viste at dagen i dag ville blive varm og derfor havde vi planlagt at vi skulle af sted cirka kl. 10.
På sådan en tur skal jeg huske en del ting. Udover standard tingene som løbe tøj og sko, skal jeg bruge et hiv af min astma spray (Lægens ordre), noget tape på brystvorterne (som ikke blev siddende), Musik i ørerne på den del af turen som jeg skulle løbe alene, væske bælte på grund af afstanden og varmen og mit nye indkøb salt tabletter som jeg vil til at bruge på de lange ture. Til den har jeg købt en salt dispenser hvor der kan være 3 i.
Salt tabletterne kan købes hos Ultrarun og hedder Salt stick caps og salt dispenser kan få samme sted. Man skal dog lige huske at putte dem i med den grønne del op for ellers deler den sig når man skal have dem ud. Så meget lærte jeg da i dag på min tur.
Planen var at jeg skulle løbe hjemmefra og ned til havnen hvor Lone så ville møde mig, hun var lidt forsinket så jeg fik lidt vand dernede. Derfra løb vi ud i Boserup skov hvor vi tog en drikke pause da jeg havde løbet i en time. Da det var så varmt valgte vi at gå et par minutter imens vi drak lidt væske og tog begge en salt pille. Ved den 3 parkerings plads fik jeg fyldt vand på igen i cafeen inden vi løb videre.
Vi holdte vand pause efter 1½ times løb og igen ved havnen, hvor jeg fyldte vand dunkene op igen og tog min sidste salt pille. Lone var mærket af varmen, så hun var løbet tør for kræfter, men fik alligevel løbet 13.3 km.
Jeg løb videre hjemad og tog en drikkepause ved cirka 19 km, samme sted hvor jeg skulle beslutte hvad vej jeg skulle løbe for at komme over 21.1 km. Jeg var godt brugt på dette tidspunkt, men ½ maraton distancen skulle nås. Jeg løb derfor ud til Krudthuset i Vedelev og vendte næsen hjemad. Jeg drak mit sidste vand ved 21.1 km og besluttede at kæmpe mig til en ny distance rekord på 22.3 km.
Tempoet var lavt både på grund af varmen og trail turen i Boserup skov.
I morgen tager vi på Ferie, første stop Silkeborg hvor der nok skulle være mulighed for nogle smukke ture i nye omgivelser. Derefter videre til Skagen hvor jeg ved at der er flot at løbe.
Vores løbe tur i dag skulle være lang. For mit vedkommende skulle den minimum være en halv maraton og Lone skulle ud på 13 km. Vi viste at dagen i dag ville blive varm og derfor havde vi planlagt at vi skulle af sted cirka kl. 10.
På sådan en tur skal jeg huske en del ting. Udover standard tingene som løbe tøj og sko, skal jeg bruge et hiv af min astma spray (Lægens ordre), noget tape på brystvorterne (som ikke blev siddende), Musik i ørerne på den del af turen som jeg skulle løbe alene, væske bælte på grund af afstanden og varmen og mit nye indkøb salt tabletter som jeg vil til at bruge på de lange ture. Til den har jeg købt en salt dispenser hvor der kan være 3 i.
Salt tabletterne kan købes hos Ultrarun og hedder Salt stick caps og salt dispenser kan få samme sted. Man skal dog lige huske at putte dem i med den grønne del op for ellers deler den sig når man skal have dem ud. Så meget lærte jeg da i dag på min tur.
Planen var at jeg skulle løbe hjemmefra og ned til havnen hvor Lone så ville møde mig, hun var lidt forsinket så jeg fik lidt vand dernede. Derfra løb vi ud i Boserup skov hvor vi tog en drikke pause da jeg havde løbet i en time. Da det var så varmt valgte vi at gå et par minutter imens vi drak lidt væske og tog begge en salt pille. Ved den 3 parkerings plads fik jeg fyldt vand på igen i cafeen inden vi løb videre.
Vi holdte vand pause efter 1½ times løb og igen ved havnen, hvor jeg fyldte vand dunkene op igen og tog min sidste salt pille. Lone var mærket af varmen, så hun var løbet tør for kræfter, men fik alligevel løbet 13.3 km.
Jeg løb videre hjemad og tog en drikkepause ved cirka 19 km, samme sted hvor jeg skulle beslutte hvad vej jeg skulle løbe for at komme over 21.1 km. Jeg var godt brugt på dette tidspunkt, men ½ maraton distancen skulle nås. Jeg løb derfor ud til Krudthuset i Vedelev og vendte næsen hjemad. Jeg drak mit sidste vand ved 21.1 km og besluttede at kæmpe mig til en ny distance rekord på 22.3 km.
Tempoet var lavt både på grund af varmen og trail turen i Boserup skov.
I morgen tager vi på Ferie, første stop Silkeborg hvor der nok skulle være mulighed for nogle smukke ture i nye omgivelser. Derefter videre til Skagen hvor jeg ved at der er flot at løbe.
tirsdag den 15. juli 2014
LCHF og lidt løb
Hvis vi ser bort fra mine weekends ture, så skal Lone og jeg stort set løbe de samme ture. Det vil sige at vi lige kan fedte distance til så det passer. F.eks. i dag skulle Lone løbe 40:50 min og jeg skulle løbe 45 minutters tempo tur. Derfor passede det jo med at Lone øgede længden af hendes tur så det passede med min.
Turen gik i et fint tempo som lå på cirka de 6:03 min/km i de 45 minutter og på 6:22 min/km på de 10 minutters opvarmning og nedjogning. Lidt ømme ben igen i dag, men heldigvis ikke så slemt.
Lone slog sin 10 km rekord med 1 minut og 30 sekunder, godt gået.
Jeg følger en blog som hedder Ultrarun.com, hvor man for tiden kan spørge Christian om alt hvad der har med Ultrarun at gøre og han vil svare på det. Der kommer nogle interesse emner frem. Jeg spurgte om kosten når man træner de lange distancer og der nævner han LCHF som er med til at man øger fedt forbrændingen og derved spare på Kulhydraterne. Samtidigt nævner han også nogle tal på hvor meget Protein og Kulhydrater man må indtage per dag. Jeg syntes det kan være lidt svært at overskue som nybegynder og derfor var jeg glad for at se et link på Facebook til en blog som beskriver mere detaljeret hvad man må spise og hvad man skal holde sig fra, den er skrevet af Thomas Rosenstand, endnu engang meget interessant læsestof.
Nu skal man bare finde motivationen til at teste dette i 3 måneders tid og hvis det virker så skal man jo bare fortsætte.
Turen gik i et fint tempo som lå på cirka de 6:03 min/km i de 45 minutter og på 6:22 min/km på de 10 minutters opvarmning og nedjogning. Lidt ømme ben igen i dag, men heldigvis ikke så slemt.
Lone slog sin 10 km rekord med 1 minut og 30 sekunder, godt gået.
Jeg følger en blog som hedder Ultrarun.com, hvor man for tiden kan spørge Christian om alt hvad der har med Ultrarun at gøre og han vil svare på det. Der kommer nogle interesse emner frem. Jeg spurgte om kosten når man træner de lange distancer og der nævner han LCHF som er med til at man øger fedt forbrændingen og derved spare på Kulhydraterne. Samtidigt nævner han også nogle tal på hvor meget Protein og Kulhydrater man må indtage per dag. Jeg syntes det kan være lidt svært at overskue som nybegynder og derfor var jeg glad for at se et link på Facebook til en blog som beskriver mere detaljeret hvad man må spise og hvad man skal holde sig fra, den er skrevet af Thomas Rosenstand, endnu engang meget interessant læsestof.
Nu skal man bare finde motivationen til at teste dette i 3 måneders tid og hvis det virker så skal man jo bare fortsætte.
lørdag den 12. juli 2014
Vildt ømme stænger
I torsdags var Lone og jeg ude at løbe 12 km i Boserup. Det meste af turen foregik af de små ujævne stier, samt lidt MTB spor. De 12 km var hårde ind vi lige havde regnet med. Det var nok alt de små bakker og sving som sådan en rute nu engang har.
Vi havde lavet depot ved bilen efter 7.5 km pga varmen, så vi fik lidt væske inden vi tog ud på de sidste 4.5 km. Det var 3 km mere end Lone skulle løbe ifølge sit løbe program, men det så hun ikke som noget problem.
I dag, lørdag, skulle jeg ud på 16 km og de 12 kunne jeg løbe med Lone, så det var meget hyggeligt. Lone brokkede sig lidt over ømme ben ret tidligt og jeg må indrømme at mine ben blev ømme til slut. Nu når jeg hart slappet lidt af er mine lår så ømme, jeg kan ikke mindes hvornår de sidst har været så ømme. Mærkeligt.
Jeg har det typiske problem med at mine brystvorter bliver ømme og på længere ture bløder de også. Jeg har nu prøvet med sports tape, men det ryger hurtigt af. Nok en kombination af hår på brystet og sved. Jeg tror jeg skal prøve Vaseline. Det sidste nummer af Løbe magasinet skrev lidt om det.
Vi havde lavet depot ved bilen efter 7.5 km pga varmen, så vi fik lidt væske inden vi tog ud på de sidste 4.5 km. Det var 3 km mere end Lone skulle løbe ifølge sit løbe program, men det så hun ikke som noget problem.
I dag, lørdag, skulle jeg ud på 16 km og de 12 kunne jeg løbe med Lone, så det var meget hyggeligt. Lone brokkede sig lidt over ømme ben ret tidligt og jeg må indrømme at mine ben blev ømme til slut. Nu når jeg hart slappet lidt af er mine lår så ømme, jeg kan ikke mindes hvornår de sidst har været så ømme. Mærkeligt.
Jeg har det typiske problem med at mine brystvorter bliver ømme og på længere ture bløder de også. Jeg har nu prøvet med sports tape, men det ryger hurtigt af. Nok en kombination af hår på brystet og sved. Jeg tror jeg skal prøve Vaseline. Det sidste nummer af Løbe magasinet skrev lidt om det.
onsdag den 9. juli 2014
Festivals pause
Så har jeg været på Roskilde Festivalen i en uge sammen med Lone. Vi havde en tjans derude hvor vi arbejdede i Frikadelle boden for Vigges Venner. Det var 32 timer i fuld fart med massere at lave. Nok til at vi var ømme i kroppen diverse led, det var nok til at vi fravalgte at løbe hele sidste uge.
Syntes det var den rigtige beslutning og ærgre mig slet ikke over at vi ikke kom af sted. Jeg havde det dog i tankerne både torsdag og lørdag, men det blev ikke til mere.
Tirsdag skulle så være dagen hvor vi skulle af sted, men med den hede som var væltet ind over Roskilde orkede vi ikke at komme af sted og i stedet for bestemte vi os for at prøve at løbe en tidlig morgen før vi skulle af sted på arbejde. Det skulle vi så onsdag morgen hvor vækkeuret blev sat en ½ time før normalt.
Vi kom i løbetøjet og begyndte at løbe derudaf. I dag skulle vi begge løbe 3*10 minutters tempo tur og vi havde fundet et tempo som gerne skulle passe til os begge to. Det vil sige i disse intervaller:
0-10 minutter : 6,20-6,40
10-20 minutter : 5,40-6,00
20-21 minutter : 6,20-6,40
21-31 minutter : 5,40-6,00
31-32 minutter : 6,20-6,40
32-42 minutter : 5,40-6,00
42-52 minutter : 6,20-6,40
Mit ur kan heldigvis sættes op til disse tempo zoner så det giver os besked hvis vi løber for langsomt eller for hurtigt.
Vi havde lidt tunge ben til at starte med, men til sidst ramte vi tempoet. Vi har en fast ruten til denne tur, som er den lange tur rundt i Himmelev Skov efterfulgt af turen rundt om de 2 søer for at slutte af med at løbe ned til den lille sø og så hjem. Det er lidt over 8 km, som turen normalt tager.
Det hårde ved denne tur er at de første 10 minutters tempo, lige i slutningen, ender ved den stejle, stejle og lange bakke som virkelig tapper en for kræfter. Det passer altid med at man er halvvejs eller næsten oppe inde tempo turen er forbi.
Vi kom heldigvis begge godt igennem hele træningen, men det er ikke noget ville være en vane altså det med en morgen løbe tur før man skal på arbejde. Jeg er ikke morgen menneske og bryde mig ikke om at stå op kl. 5:30.
Så er der lidt over 2 måneder til Lone helst gerne skulle have sin ½ Maraton debut og 2½ månede til jeg skal have min Maraton debut. Der kommer en del kilometer i benene det næste stykke tid.
Syntes det var den rigtige beslutning og ærgre mig slet ikke over at vi ikke kom af sted. Jeg havde det dog i tankerne både torsdag og lørdag, men det blev ikke til mere.
Tirsdag skulle så være dagen hvor vi skulle af sted, men med den hede som var væltet ind over Roskilde orkede vi ikke at komme af sted og i stedet for bestemte vi os for at prøve at løbe en tidlig morgen før vi skulle af sted på arbejde. Det skulle vi så onsdag morgen hvor vækkeuret blev sat en ½ time før normalt.
Vi kom i løbetøjet og begyndte at løbe derudaf. I dag skulle vi begge løbe 3*10 minutters tempo tur og vi havde fundet et tempo som gerne skulle passe til os begge to. Det vil sige i disse intervaller:
0-10 minutter : 6,20-6,40
10-20 minutter : 5,40-6,00
20-21 minutter : 6,20-6,40
21-31 minutter : 5,40-6,00
31-32 minutter : 6,20-6,40
32-42 minutter : 5,40-6,00
42-52 minutter : 6,20-6,40
Mit ur kan heldigvis sættes op til disse tempo zoner så det giver os besked hvis vi løber for langsomt eller for hurtigt.
Vi havde lidt tunge ben til at starte med, men til sidst ramte vi tempoet. Vi har en fast ruten til denne tur, som er den lange tur rundt i Himmelev Skov efterfulgt af turen rundt om de 2 søer for at slutte af med at løbe ned til den lille sø og så hjem. Det er lidt over 8 km, som turen normalt tager.
Det hårde ved denne tur er at de første 10 minutters tempo, lige i slutningen, ender ved den stejle, stejle og lange bakke som virkelig tapper en for kræfter. Det passer altid med at man er halvvejs eller næsten oppe inde tempo turen er forbi.
Vi kom heldigvis begge godt igennem hele træningen, men det er ikke noget ville være en vane altså det med en morgen løbe tur før man skal på arbejde. Jeg er ikke morgen menneske og bryde mig ikke om at stå op kl. 5:30.
Så er der lidt over 2 måneder til Lone helst gerne skulle have sin ½ Maraton debut og 2½ månede til jeg skal have min Maraton debut. Der kommer en del kilometer i benene det næste stykke tid.
Abonner på:
Opslag (Atom)