Ømhed og løb

Var ude for at løbe den planlagte tur som Multirunner havde planlagt for mig. Fem minuters opvarmning, 6 km løb og 5 min afjogning. Har det lidt svært ved at den dele løbe passet op i både tid og distance, men jeg valgte at stoppe uret efter 5 minuter og starte det for at løbe min 5 km.

Den del gik fint, men mit lår, lyske og læg begyndte stille og rolig at gøre mere og mere ondt og jeg måtte stoppe efter 5.2 km og simpelthen gå de sidste 1.5 km hjem.

Det mærkelige er at det faktisk hurtigt holder op med at gøre ondt.

Allerede dagen efter var jeg ude og spille håndbold, jeg tog den med ro. Løb ikke 100% igennem, heldigvis var det ikke nødvendigt og jeg spillede på fløjen i de 40 minuter jeg var på banen. Mærkede dog ømheden, men ikke så meget som frygtet.

Igen forsvandt det hurtigt.

Nu må jeg nok nøjes med at løbe indtil, det gør ondt og prøve det i en 3-4 uger, hvis der ikke er nogle forbedring eller hvis det bliver mærkbart værrere, så må jeg søge proffesionel hjælp.

Det er bare mærkeligt at det forsvinder så hurtigt igen.

Det skal bare være på plads om 2 måned hvor min 2. ½ marathon løb skal løbes.

Multirunner uge 1

I går skulle være den første dag hvor jeg skulle løbe efter Multirunner.dk's løbeplan.

Var dog stadig lidt øm i lårene og kom lidt sent hjem, så jeg besluttede at skubbe turen til i dag så kunne jeg tage den sammen med HVG løbeklubben.

Det blev en stille og rolig tur sammen med 3 tøser på 5.4 km, lidt mindre end Multirunner sagde, men det passede meget godt til mine ømme lår.

Turen var nu flot, det er jo lyst og så faldt sneen over landskabet. Med udsigt over Roskilde Fjord og det sneklædte bakker glemmer man jo næsten alt om de ømme ben.

Vel hjemme igennem, skulle jeg opdatere Multirunner. Man kan først opdatere når man når til den dag som træningen er planlagt til og det er jo meget logisk. Jeg valgte at opdatere tirsdagen med dagens løbepas og det var ret simpelt. Når man så har godkendt, opdatere den og fortæller en at nu er ens trænings dagbog opdateret.

Jeg ville så efterfølgende opdater en dag hvor der er hviledag, der opstod der en fejl som de beder om at man sende til en mail adresse, så de kan få det løst.

Umiddelbart ser det ud til at man kan opdatere en hviledag med et løbepas og en løbedag med en hviledag, hvis det er sådan det passer sammen. Det vil jo være smart.

Der er nogle artikler derinde som man nok burde læse da nogle af dem også virker spændende.

Sydkystens Halv Marathon

For cirka 4 uger siden meldte jeg mig til mit første ½ marathon, det var sådan cirka lige efter at jeg havde løbet 17 km for første gang. Siden den dag har jeg fået løbet 10 km, 3.8 km og 5 km plus 1 håndbold kamp. Har været ramt af flere små skavanker i låret som jeg til sidst i sidste uge valgte at gå til fys med. så alt i alt ikke den bedste optakt til mit første ½ marathon.

Jeg tvivlede flere gange på mine egne evner til at kunne gennemfører det, men jeg valgte dog at stille op alligevel for at se hvor jeg lå henne i forhold til Göteborgsvarvet den 18. maj.

Som sædvanlig var jeg fremme i god tid, tror det er en svaghed jeg har eller også er det bare fordi jeg er nervøs. Alt plejer jo at foregå nemt og smertefrit og denne gang var ingen undtagelse. Måske lige et skilt der fortalte at man skulle have sit start nummer på stadionen, der var flere der spurgte efter det i hallen.

Klokken 10 blev marathon løbere afsted, deriblandt Annette Fredskov som er igang med at løbe 366 marathon løb på 365 dage. Udover det deltog en lokal løber som løb sit marathon nr. 100 samtidig med at han havde fødselsdag. Derfor var retnings anviserne ude på ruten udstyret med dannebrogsflag istedet for deres standard røde flag. God stil.

Der var flere andre der blev nævnt fordi de løb deres xxx antal marathon. Sejt gået.

Klokken 10:45 skulle vi alle sammen sendes afsted.

 

Jeg havde valgt et plads bagerst i feltet, det passede mig fint. Taktikken var et løb på cirka 6:15, med depoter og lidt tidstab ville det passe meget godt med en tid under 2 timer og 15 minuter. Forskellen imellem langsomste tid og hurtigste tid var på sølle 27 sek. Dog havde jeg ikke sat mit ur på konstant tid, så den stoppede med tiden ved depoterne.

 

Solen skinnede og det var lige omkring de 0 grader, dog blæste det en halv pelikan. Jeg havde dog talt med en officiel som sagde at det meste af ruten var i læ og den sidste del var i medvind, så havde jeg det at se frem til.

 

Første del af turen gik også fint, jeg prøvede at finde nogle som havde et tempo som jeg kunne følge, men alle dem jeg fandt faldt hurtigt fra, det havde nok lagt for hurtigt ud. Derfor endte det med at jeg løb lidt alene og brugte mit ur en del for at se om jeg holdte tiden. Opdagede ved de 4 km at der var en der havde hægtet sig på mig.

 

Ved første depot skulle jeg lige hører ham om tempoet passede ham, det gjorde det så længe jeg ikke forventet at han skulle op og trække. Hans tider på hans 2 foregående ½ Marathon var cirka 2:20 så hvis han kunne holde til det og jeg kunne så ville han forbedre sig en anelse.

 

Han holdte til vi havde passeret 12 km hvor vi sagde farvel til hinanden. der havde vi lige løbet en længere strækning i modvind, det kan have været det der gjorde udslaget. Jeg syntes stadig at mine ben føltes gode så afsted med mig. Stadig i mit valgte tempo, dog blev det en anelse for hurtigt på den flotte lige strækning fra Ishøj havn langs Ishøj strand.

 

Ved de 16 km kunne jeg godt føle at krise nok snart kom, men vel ikke meget at gøre ved det end at bide tænder sammen, man er jo kommet rigtig lamgt nu.

 

Ved 17 km ramte jeg "muren" eller hvad man nu skal kalde det. Jeg var træt, havde haft ondt diverse steder på kroppen de sidste par kilometer. Nu skulle jeg bare hjem.

 

Og hjem kom jeg. Den officielle tid var lige under 2 timer og 15 minuter så målet blev nået. Forplejningen i mål område var lige så godt som de 4 depoter som man havde benyttet på turen. Energi bar, frugt, vingummiere, vand, saft, cola og energi drik.

 

Benyttede mig af alle depoterne og især det i målområdet, hvor det blev til vand, vingummi og cola. Man kunne også vælge the, kaffe, cacao og supper, men det benyttede jeg mig ikke af.

 

Jeg gik lidt rundt for at løsne benene op, en tur over til bilen for at komme ud af det svedige tøj og tilbage igen. Skulle lige huske og se om jeg havde vundet noget. Det havde jeg desværre ikke.

 

Må siger at det var et vel gennemført løb. Depoterne var flotte, officiels var flinke og ruterne var flot. To steder var det dog lidt svært at se hvilken vej man skulle. Lige efter 5 km depotet kunne jeg ikke lige se en markering og lige før 17.5 km depotet (tror jeg det var, inden i et rækkehus kvarter) var dem foran mig ved at løbe forkert, men blev kaldt tilbage af en der stod og kiggede på.

 

Min et fed debut på ½ marathon distancen.

Adgang til Multirunner.dk

Så har jeg tastede mine oplysninger ind på Multirunner.dk og det første der slog mig var at jeg ikke lige kunne finde et sted hvor man kunne skrive sit nuværende niveau. Jeg mener der er jo en forskel imellem om jeg lige er startet op eller løber 10 km.

Vægt og højde, samt det mål man går efter er jo standard. Desuden taster man antal træningspas ind som er fra 3-6 stykker. Alle start data kan ændres løbende og du kan også få tilsendt trænings oplysningerne på mail.

Jeg valgte at jeg først skal starte op i næste uge, hvor jeg starter med 6-6.5 km's løbetur. Dette burde jo ikke være noget problem. Et par dage efter skal jeg på samme tur og så på lørdag er der en test.

Jeg kunne da godt tænke mig at der var lagt et par kilometer ekstra oven på, men det kan jo være at det ændrer sig når jeg kan taste træningspas ind. Jeg skal jo kunne løbe endnu en ½ marathon om 2 måneder. Ifølge programmet er jeg kun oppe på 10 km, hvor jeg nok burde løbe 15 km.

Nu ser jeg hvordan det er bygget op og det kan jo være at man kan presse den til at man kan få lidt mere distance på.

Udover det var jeg til fys i dag. Min ømhed i lår/lysken var musklen som fæstnede op ved bækken, som var skæv. Han rettede den på plads. Jeg ved ikke om det har hjulpet da det først er når jeg får løbet jeg mærker noget til det. på torsdag har jeg endnu en tid og så vil jeg teste det imens Marie er til svømning. Det er så min eneste test inden mit ½ marathon på søndag.

Koldt i Folkeparken

Månedens motions løb i folkeparken stod på programmet i dag.

Det var en kold fornøjelse og folkene bag havde også valght at trække lod om sponsor præmien imens vi løb så man bare kunne se om man havde vundet efterfølgende. Vi nappede 2 gavekort med hjem, et til BR og et til Fona.

Det blev til sølle 5 km da lår/lysken stadig drille. Nu må jeg vist booke tid hos vores Fys.

Multirunner.dk

Efter løbet i søndags havde jeg lidt ondt i låret, dog det andet lår end efter håndbold kampen, så det var lidt underligt.

I går skulle jeg så ud og teste låret med en lille tur sammen med HVG løbe klubben. Jeg prøvede at holde et stille og roligt tempo og stoppe efter 3.8 km, det gik sådan set ok. Dog lidt ømhed.

I dag mærkede jeg så intet til ømheden, men jeg venter dog stadig med at tage en lang tur til på lørdag. Muligvis napper jeg en lille en i morgen sammen med tøserne. Måske, for Sofie har sagt at hun ikke vil løbe mere. Har dog overtalt hende til at vi prøve at satser på 3 km og kun 1-2 gange om ugen. Det er lidt ærgeligt at hun hele tiden dropper ting som hun faktisk er god til. Så med denne lille ændring håber jeg på at vi kan ændre hendes lyst til løb.

Jeg er tit med i konkurrencerne på Løbeklubben på Facebook, i dag vandt jeg så endelig en. Et personligt trænings program til Multirunner.dk med det ene formål at være klar til HC Andersens marathon den 22. september. Jeg har ikke været inde og se det endnu, men umiddelbart lyder det rigtigt spændende. Det skulle ændrer sig efter hvordan ens træningspas er. Bliver spændende at se hvor dynamisk det er.

Mit udlæg til spejder velgørerings løbet er ved at være på plads. Skal nok smide det op her en af dagene.

Frost cup 5.afd., Herlev

Sidste afdeling af Frost Cup skulle løbes i dag og lad os bare med det sammme slå fast at 2 ugers pause og en bytur hvor der ikke blev sparet på drikkevarerne, to dage før man skal ud og løbe 10 km er ikke den bedste blanding.

Vejret var næsten perfekt, en anelse vind gjorde det lidt kulørt når man stod stille, men det var ikke nok til at tage fornøjelsen ved en solrig dag fra os. Både Sofie og Lone var med for at løbe 5 km. Ruten var flad og fast (asfalt og fliser), så der var en chance for at sætte farten lidt op.

Hver omgang var på 2.5 km og det gør jo at man nemmere kan huske hvor lang der er før man er færdig. Det gjorde en forskel på den sidste runde da jeg fik sat farten lidt op.

1. omgang 14.24
2. omgang 14:36
3. omgang 14:36
4. omgang 13:52

Om det blev ny rekord på distancen kan jeg faktisk ikke rigtig finde ud af, men det er tæt på. 57:28 ifølge den officielle tid og 57:59 ifølge mit eget ur.

Det var rigtig mange gode præmier som der blev trukket lod om og så havde Herlev løberne sørget for 20 bradepander med kager, som kunne nydes med Peter Larsen kaffe, vand, energi drik eller Knor suppe. Desværre vandt vi ikke noget, kunne ellers godt have brugt et par Inov8 sko.

Sofie fik gennemført i en tid omkring de 41 min. og Lone i omkring 34 min. Begge 2 godkendt og begge to i en blanding af løb og gang. Der er 2½ månede til Femina løbet, det skal de nok nå.

Om 2 uger skal jeg løbe min første ½ marathon, så stive mine ben føltes i dag og så øm jeg er efterfølgende har jeg svært ved at se at jeg kan gennemføre, men nu skal jeg bare have gang i benene igen og så holder mig væk fra byen op til så går det nok.

Syntes at hele Frost Cup opsætningen har været rigtig god og en god måde at holde en i gang i løbet af vinteren.

Lille pause

Som det altid er med denne side, så passer en løbe pause ind med at jeg ikke får skrevet herinde. Så her er en lille opdate.

Det blev ikke til meget løb i vinter ferien som ellers planlagt. Vi har fået en lille hundehvalp, som vækker mig en del gange hver nat. Så det var nemt at finde undskyldninger om at man var træt. Samtidig lavede jeg en del aktiviteter med mine børn.

Tirsdag skulle jeg så starte med at spille en håndbold kamp. Så skete det selvfølgelig at jeg fik en forstrækning i låret. Bare en lille en som jeg har prøvet før, så håber det er gået over til på Tirsdag hvor jeg skal løbe den sidste afdeling af Frost Cup med Lone og Sofie.

Jeg har desuden meldt mig til min første ½ marathon, Sydkystens ½Marathon den 17. marts. Kan ikke finde ud af om min lillebror er lidt skuffet over at vi ikke skal løbe den første sammen eller ej. Men hvis låret i når at blive godt igen kan det jo stadig nås.