Årets længste tur

Marts måned blev afsluttet med en tur til Gedser Fyr fra Marielyst. Jeg er på Påske ferie med familien og efter at havde været på sight seeing med familien om formiddagen var der tid til en god lang tur. Det skulle ifølge mit løbe program være minimum 27 km, men jeg havde sat mig op til at runde de 30 km, da det er ret fladt terræn jeg skulle løbe i.

Den første halvdel foregik langs diget fra Marielyst og næsten helt ud til danmarks sydligste punkt. Turen langs digerne er ikke videre inspirende, det går på bare ligeud de første 13 km før man drejede ind i landet.

Det var lidt kedeligt, dette er der hvor jeg kom fra.

Og det er dette også bare lidt senere.

Ved Gedser fyr står de næste 10 km på landevej og selvom jeg skiftede underlag så elsker de åbenbart lange lige veje hernede. Ingen billeder af det, men her er et billed af mig med Gedser fyr i baggrunden.

De første 2 km ind imod Gedser var der strid modvind. 42 km/t står den til i Endomondo, og et pr strækninger af 2 km herude på landet ramte den mig lige i ansigtet. Det følte som om at jeg stod stille. Det var sindsygt hårdt.

Ved cirka 24 km ramte jeg Bøtø skov, endelig skulle jeg løbe i et lidt mere spændende terræn. Skov, skovstier og forhåbentlig lidt flere sving.

Men inden jeg overhoved var kommet ind i skoven var jeg mere eller mindre faret vildt da jeg ikke kunne finde den sti der skulle fører mig tilbage til Marielyst. Heldigvis kom der et skilt der peget imod diget, så kunne jeg jo bare løbe sammen vej tilbage.

Det viste sig så bare at Diget som skiltet pegede imod var en hytte som lå ude i skoven. Ikke særligt fedt. Der var en lille sti, så den nappede jeg og her så jeg de første rådyr. Stien førte dog ud til en pæn omgang trail, men google maps fortalte mig at jeg løb i den rigtige retning.

Jeg kom da også frem til noget der lignede en vej, den var dog ikke så lige som den rute jeg havde fundet på Endomondo. Google Maps kom frem et par gange til for at være sikker på at jeg var på rette vej.

Fandt dog vej igennem Bøtø skov og jeg må sige at den er fyldt med Rådyr, Et sted var der en indhegning som var åben, der var der en masse rådyr, det så også ud til at det var blev fodret for der lå en del halm.

Til sidst kom jeg ud til Diget igen hvor jeg ringede til Lone for at hun kunne hente mig ved Hundeskoven, jeg gættede på at jeg ville runde 30 km der og det ville være rigeligt i dag.

Det passede næsten, de sidste 250 meter blev løbet på parkeringspladsen.

Årets længste tur, lårene var blevet ømme, men det går nok. 217 km for hele måneden, en forbedring på cirka 60 km. Jeg skal dog over 300 km og det skulle gerne ske i april.

Her i ferien har jeg ikke levet helt efter LCHF, men prøver at holde alt det usunde til et minimum. Det er jeg dog ikke så god til..

Det var 25%

Så nåede jeg igen ud på de 25 km, det er ved at være lang tid siden jeg har prøvet det. Det gik godt, holde en fart på gennemsnitlig 6:29 min/km selvom noget af turen foregik i Boserup skov. Det var kun lidt over 200 HM, men de små stier derude er til tider lidt udfordrende.

De første 4 km blev løbet sammen med Lone, som stadig døjer med sin skade i låret og selvom hun har ligget stille i en uge, så havde det overhoved ikke hjulpet. Nu tog hun så endelig fat i en læge og fik en henvisning til en fys.

Det var hyggeligt at løbe med hende igen.

Jeg havde for første gang påført mig min Racevest for at se hvordan det var at løbe med. Jeg havde fyldt den op med vand for at få den rette fornemmelse. Den har en dejlig pasform og jeg glemte hurtigt at jeg havde den på. Jeg havde den kun på de første 4 km for jeg kunne ikke finde ud af at få vand ud af den. Det kræver vist lidt teknik og den skal man nok ikke lære imens man løbere. Jeg fik den i julegave og den var købt hos Ultrarun.com.

Efter at have sat Lone af fortsatte jeg ud i boserup på vores ½ maraton rute. Jeg havde lagt nogle trailcast på min Ipod for jeg var ved at være lidt træt af at lytte til den samme musik. Det var hyggeligt at høre om Tonni og Jakobs strabadser på deres 660 km løbetur i et tysk Ultra løb.

Jeg ved ikke om det var Podcasten eller den gode form der gjorde det, men turen føltes ikke så lang. Jeg havde dog fået en anelse for lidt tøj på for jeg frøs ad helveds til da jeg kom hjem. Et varmt bad hjalp lidt på det, men jeg puttede mig derefter under min dyne og spiste og drak lidt forskelligt indtil jeg havde fået varmen.

Jeg sidste uge sluttede med 56 km på 7 dage.

God form

Det var så anden tur med mit nye Garmin ur og de blev brugt til en omgang interval træning.

4 km opvarming i pulzone 3, som var noglelunde nem at ligge i da jeg havde valgt en relativ flad rute. Har dog fundet ud af at 148 BPM som er maksimum er for højt, den skal ligge nede omkring 145 BPM. Jeg aner ikke hvor langsom jeg skal løbe for aat få den helt derned. Der skal i hvert i fald ikke være nogle bakker.

Selve interval delen bestod af 7*500 meter i farten 5:00-5:20 min/km, med 250 meters pause imellem hver. Kunne være jeg skulle bruge at løbe intervaller i pulszone også. Det skal jeg dog lige læse lidt op på.

Det gik fint, var lidt hårdt men jeg kunne nok godt have løbet lidt længere per omgang. Ruten som jeg havde fundet var en rundtur inden i byen da jeg først kom ud efter det var blevet mørkt. Lidt en udfordring at finde et sted som ikke er trafikkeret og uden at man skal krydse vejbanen og som samtidigt er rimelig lang. Jeg fandt en der var cirka 600 meter, så den fik jeg løbet nogle gange.

Da jeg var færdig med den sidste kilometer nedjogning kunne uret fortælle mig at min VO2 maks var 39 og det var jo en forbedring i forhold til sidst.

39 betyder også at jeg er kommet op i katagorien, god form.

Ved ikke om det betyder noget at der er for indoor cycle????

Denne tabel visser nemlig at jeg skal op på 42 før jeg er i god form.Så måske jeg skal kæmpe lidt mere eller vente på at uret har lidt mere data.

Kig på linjen der siger 42 år.

Lang tur med Garmin 920XT

Lørdag skulle jeg ud at løbe ugens lange tur. Jeg havde indstillet mit ur med nogle træningspas som jeg havde sat op inden i Gamin Connect. Lørdagens tur skulle være på 22 km og løbes i Puls zone 3 som er imellem 130-148 BPM.

Jeg havde brugt det meste af fredagen til at lære mit ur at kende. Taste puls zoner ind, sætte træning op og simpelthen lærer det at kende.

Jeg fik sat 4 skærme op som jeg kan skifte imellem når jeg løber.

Skærm 1: Tid, distance, gennemsnits fart.
Skærm 2: Puls, gennemsnits puls, puls zone
Skærm 3: Total HM
Skærm 4: Klokken

Det er umiddelbart det jeg skal bruge til at starte med, kan godt være jeg ændre lidt på tingene.

Hvis i vil have en fyldestgørende review af uret så check dcrainmaker.com anmeldelse ud her.

Min korte anmeldelse af uret: Det er let at bruge, det vejer ikke noget, men designet vinder de ikke nogle priser med. Jeg er indtil videre meget glad for uret.

Tilbage til løbeturen og noget af alt det nye data jeg fik ud af uret. Jeg havde besluttet at løbe 22 km som skulle bestå af 4 omgange i grusgraven, plus det løse. Mente at hvis jeg kun løb derude ville jeg får massere af HM i benene og det kan jo ikke skade.

Nok også derfor at det var umuligt for mig at komme ned i den rigtige zone. Det lykkes et par gange i starten når det gik ned af bakke eller var rimeligt fladt. Zonerne skal vist også finjusteres.

Hver omgang på cirka 5 km havde cirka 90 HM, så i alt blev turen i går på 360 HM som jo også er en pæn sjat. Det svare næsten til antallet af HM per 25 km runde til Ndure. Den er vist på omkring 500 HM.

Uret kunne efterfølgende fortælle mig at min VO2 maks lå på 36, som gør at jeg kun er i rimelig form. Dette tal skulle dog ændre sig over de næste par ture, kunne da godt tænke mig at den kom op på 39 for så er jeg i god form.

Desuden syntes uret at jeg skulle vente i 72 timer før jeg påbegyndte min næste omgang hård træning.

Status på træningen

Det er ikke fordi vi er nået til en milepæl eller noget, men syntes det var på tide at give en lille status.

Jeg lavede hel ny træningsplan efter min lille forstrækning i baglåret. Den skade kom jeg heldigvis over i løbet af en uge hvor jeg ikke løb overhoved. Ugen efter pausen tog jeg 2 løbeture på henholdsvis 8 og 10 km.

Sidste var uge 3 efter skaden og der fik jeg løbet 4 gange, ialt 47 km og mærkede intet til min skade. Den længste tur var om søndagen på 17 km.

Denne uge skulle gerne runde de 60 km og så må man sige at jeg er tilbage på sporet.

Trænings planen er på plads for resten af periode frem til 8. august, men jeg skal ikke rammes af mange skader før det nok bliver en umulig opgave.

Vægtmæssigt har jeg tabt 6½ kg siden nytår og er langt om længe kommet under de 95 kg.

Lidt Core træning er det også blevet til.

Som side bemærkning har jeg købt nyt løbeur i dag.

Garmin 920XT (HR). Fandt en net butik som ligger i Tyskland, men har en fysisk butik i København, hvor uret normalt er 11% beparelse, men til og med den 16/3-15 giver de yderligere 10% hvis man bruger den koder som står på deres side. Så uret kostede mig lidt over 2700 kr. Linket til T-Fitness er her.

Forår = korte bukser

Så kom de endelige frem, de korte tights. Så er det forår. Jeg har glædet ig till at temperaturen kom op i nærheden af de 10 grader, så man kunne ligge de lange tights væk og de kommer ikke frem før til næste vinter. (Håber jeg)

Det var i søndags til min lange tur at mine vinterben blev luftet. Vejret var godt og jeg skulle ud på en tur på 15 km. Jeg kom ikke så langt væk hjemmefra for jeg havde Lone med, som har lidt problemer med låret. Hun skulle kun løbe en 7-8 km. Så det blev en rundtur i grusgraven og ud forbi RUC søerne. Resten af min tur foregik i også i grusgraven. To omgange mere, så det i alt blev 17 km og med massere af overskud. Men med det vejr det var i søndags var det svært ikke at have ekstra energi.

Billeder fra vores vinter løb

Jeg tror vi mangler mere vinter løbetøj :-)

Mig til 1. afdeling af Frost cup

Lone til 1. afdeling af Frost Cup

Lone og jeg til 3. afdeling af Frost Cup

Lone og jeg til 5. afdeling af Frost Cup

Lone og jeg til Trailman Fasterlavn edition i Boserup skov.

Jep det er det samme sæt tøj vi har på. Det eneste der variere lidt er mine tights.

Frost Cup 5. afdeling DTU Lyngby

Femte og sidste afdeling af Frost Cup blev løbet i dag. Turen foregik som sædvanligt rundt om DTU og en omgang var på 2.5 km. Ruten er ikke noget at råbe hurra for, men den er flad, bred det meste af vejen og derfor hurtig.

Vejret var ikke med os, det regnede/sneede lidt og så var det koldt pga vinden.

DTU har en dejlig stor gang hvor deres bibliotek blandt andet ligger og i denne gang søgte folk ind for at holde på varmen. Det gjorde også at mål området var lidt forladt.

Vi har fået lokket Sofie med igen, selvom hun ikke havde meget lyst til det, men med lovning på at hun kunne holde bil nøglerne og krybe i ly i bilen når hun var færdig fik vi hende overtalt.

Hun var tilmeldt 5 km, men hun holdte sig til de 2.5 km og sluttede efter første runde.

Lone og jeg skulle løbe 10 km og vvar begge lidt spændt på om vi ville mærke noget til vores små skader. Det gjorde vi ikke.

Vi lagde et godt tempo, som var end del højere end hvad vi normalt løber i ude på de stier vi er vant til, men de er også en hel del flere bakker. Her i Lyngby er der ikke en eneste.

Vores omgangs tider på hver af de 2.5 km var:
1. omgang - 14:32
2. omgang - 14:11
3. omgang - 14:13
4. omgang - 13:33

Det er godkendt.

Lone slog sin tidligere 10 km rekord med 3½ minut og jeg med 20 sekunder.

Da vi kom i mål var de ved at flytte hele arrangementet indenfor, med undtalelse af forplejningen. Det var dejligt at kunne stå i tørvejr i mens podie pladsen blev delt ud og lodtrækings vinederne blev fundet. Endnu engang fik vi ikke noget med hjem.