Lidt af hvert

Det dækker meget bredt den overskrift, men jeg har et par forskellige ting der lige skal ned på bloggen.

• Vikingesporet - igen
• Dagens tur
• Billeder fra Vikingesporet

Vikingesporet - igen
Når jeg tænker mig om, virker min anmeldelse af Vikingesporet en anelse negativ, det var ikke meningen. Jeg syntes at løbet var rigtigt godt, ruten i Boserup skov er en af de smukkeste i Danmark og tilpas udfordrende til at selv end ikke garvet trail løber på de distancer kan være med. Arrangørerne var flinke og rare, som var med til at der var en god stemning i start/mål området. Det var første gang det blev afholdt og forhåbentlig ikke sidste gang. Der var kun de små ting som jeg syntes de skulle prøve at rette op, medaljer til ½ maraton distancen, flaskehalsen i løbet af de første 1½ km (måske løbe via Skt. Jørgenbjerg kirke, hedder det vidst) og mangel på et depot eller 2. Nå ja, hvor var Stryhns med smagsprøver????

Dagens tur
Jeg startede mit maraton program i dag og jeg skulle ud at løbe 14 km i let tempo, som ifølge programmet er 6:36 min/km. Ikke det letteste for mig at sætte tempoet ned, men jeg har læst flere steder at det er med til at nedsætte restitutions tiden efter sine lange løb og det dur jo heller ikke at løbe hver eneste trænings pas i noget der ligner maraton tempo.

Jeg prøvede virkelig at få farten ned, men alligevel startede jeg med at ligge på 6:00 efter de første 2 km, derefter fik jeg stille og roligt farten ned til jeg til sidst lå med en gennemsnits fart på 6:15 min/km. Det må til at starte med være godt nok.

Efter 7 km syntes jeg at jeg fik lidt ømhed i baglåret og valgte at gå op ad den lange stejle bakke og da jeg nåede de 9 bestemte jeg mig for at jeg ikke ville forcere mere end højst nødvendigt og derfor stoppe ved 10.3 km. Hvorfor 10.3 km, fordi så har jeg løbet 110 km i april måned.

Billeder fra Vikingesporet
Her er lige et par billeder som blev taget ved mål/start og ude på ruten.

Vikingesporet (Roskilde) - Halv Maraton - Gennemført

I dag løb jeg halv maraton i det officielle løb Vikingesporet. Det er et 99% trail løb, der er kun lige den lille strækning igennem Roskilde Havn. Resten af turen foregik på stierne og MTB sporet i Boserup skov. Lad os sige det med det samme, det er hårdt, det viste jeg godt. Tror der var nogle der blev overrasket over hvor meget hårdere end landevej det nu engang er. På de sidste 4-5 km begyndte vi (jeg løb med en lille flok hvor tempoet passede) at passere en del andre som så godt slidte ud. Kan da også være at det bare er nogle som har lagt for hårdt ud, men er det ikke lidt det samme?

Min første krise kom ved de 15 km, men den overvandt jeg hurtigt, den næste kom en 2-3 km før mål og der er man jo nærmeste hjemme. Så selvom det var hårdt, så var der ikke noget tidspunkt hvor jeg virkeligt gik ned med flaget.

Jeg ville ønske at folk ikke smed deres tomme Gel pakker i skoven, hvis man har dem med derud så kan man også tage dem med tilbage.

Her kommer så min lille anmeldelse af løbet:

Start/mål område - Fint område, der var den plads der skulle være til det antal mennesker som skulle løbe. Samtidigt er det et flot område lige ved siden af vikingeskibs museumet og med udsigt ud over fjorden. Der var en hoppeborg til de små sponsoreret af Kids4fun.dk, desuden et stort telt midt i det hele fra Sparnord. Tror det var deres mødested.

4 ud af 6 stjerne, ikke noget specielt.

Ruten - Startet langs fjorden og da det er en lille fjord sti skabte det lidt flaske hals hvor man skulle ned at gå. Dette var imellem en halv km og halvanden km. Derefter ingen problemer. Området er noget af det flotteste man kunne ønske sig. Skov og fjord på hele turen. Ruten var ikke afspærret, men da de havde advaret om løbet i god tid, virkede det som om at de fleste MTBer lod os kører i deres spor denne formiddag uden indblanding. Mødte ikke mange. ¨Jeg havde ikke problemer på ruten, men nogle løb forkert så det må jo betyde at den ikke var godt nok afmærket.

5½ ud af 6

Sværhedsgrad - For en som mig der aldrig har løbet så langt trail før, var ruten udfordrende nok. Den første del var skovstier som jeg har løbet på en del gange før, men da den slog ind på MTB sporet kom der nogle udfordrende passager.

5 ud af 6

Konklusion - Der mangler 1 eller 2 væske depoter, hvor de skulle ligge dem ved jeg ikke rent logistik mæssigt, men ved 5, 10, 14 og 18 ville være rart. Jeg kan godt lide medaljer, jeg syntes at ved alle distancer på ½ maraton og over skal der være en medalje til deltagerne. Informationen om løbet fik man også i den rette mængde, men hvis man fulgte linket i mails eller på facebook, så kom man til vikingesporet.dk/race-info, denne side syntes jeg ikke man kunne finde direkte på deres hjemmeside.

Ruten var perfekt og jeg glæder mig allerede til næste år hvor jeg håber at Lone kan deltage sammen med mig.

Totalt vil jeg give dette løb 4½ ud af 6 stjerner.

Sidste tur

Det var så uges sidste tur inden jeg skal løbe ½ maraton på søndag. Hvis alt går efter planen vil jeg passere 40 km i denne uge. Skal helt tilbage til ugen den 28/1-13 til 3/2-13 siden det sidst er sket. Det lød afstanden på 43 km. Rekorden er 45 km fra juni 2012 og det var den uge hvor jeg deltog i 24 timers stafet løb og løb 43 km på et døgn.

Jeg så tidligere på ugen en video med intro til trail løb, jeg kan selvfølgelig ikke finde den, men der gik det op for mig at jeg mangler et par sko.

Det her er mine sko til asfalt og lette stier, almindelig sål og gode støddæmpning, Et must nu når mange løb foregår på asfalt.

Dette er mine trail sko, de støtter bedre om foden og sålen er grovere. De er gode til skovstier, grus og lettere løst terræn.

Dette er så Lones trail sko, sålen er meget grov og virker lidt som om der er modhager i begge retninger som øger muligheden for at stå fast. Det er rigtige gode til mudder og andet vådt/fugtigt fører.

Det er sådan et par jeg ønsker mig.....

Lang men hård tur

Lone er startet på sit halv maraton trænings program i dag. Det skulle være 4.6 km som vi skulle løbe sammen og så vil jeg cirka tage tilsvarende alene.

Det skete bare ikke.

Efter cirka 2.5 km fik Lone så slem en omgang sidestik at hun blev nød til at stoppe op og derfor slukkede jeg også for mit ur. Vi gik så lidt sammen, vi kunne lige så godt få lidt kvalitets tid sammen nu når vi var ude. På et tidspunkt var Lone klar igen, troede hun, det holdte i 800 meter og så måtte hun stoppe igen. Ikke den mest optimale start på hendes nye trænings plan, men i det mindste kom hun i gang.

Hun vendte næse hjemad og jeg smuttede ud for at få nogle km i benene. Målet for denne uge er 40 km og dag jeg har et ½ maraton på søndag skal jeg havde passeret 19 km i dag og på torsdag, så jo flere km i dag jo mindre torsdag, som jo nok er meget fornuftigt set i lyset af min løb på søndag.

Jeg var dog lidt brugt, fandt dog rytmen og fik stille og roligt kørt ekstra 10.5 km på kontoen så med de 2 småture med fruen, skal jeg bare bruge 5.5 km på torsdag. Igen nok ikke så dumt med løbet i weekenden.

Påske ture

Det blev til de 30 km i påsken som jeg havde håbet på og det var selvom mange af dem foregik som trail. Torsdagens tur i Himmelev skov foregik jo kun i trail sporet og blev på 10 km.

Lørdag tog Lone og jeg ud i Boserup skov for at løbe en tur derude. Min plan var at Lone skulle løbe en rundtur sammen med mig og så tog jeg næsten sammen tur hvor jeg dog forsatte hjemad, dog stoppede jeg i Roskilde Havn hvor resten af familie ventede og vi fik en omgang Paradis is.

Lone's tur var på de 7.5 km som jeg håbede hun kom ud på og min blev så på det dobbelte, nemlig 15 km. Pragtfuldt at løbe derude og jeg havde gode ben. Det passede så også perfekt at ved de 7.5 km var vi ved bilen så jeg lige kunne få lidt energi drik inden turen gik videre.

Søndag tog Lone med Sofie ud og køre på rulleskøjter. Sofie har planner om at deltage i et 21 km's rulleskøjte løb i september. Jeg har sagt at jeg gerne vil betale det hvis hun minimum 1 gang om ugen løber en seriøs tur. Løbet skal gennemføres på 1½ time, så hun skal kunne løbe 5 km på 20 minutter og i dag tog det hende 25 minutter i bakket terræn.

Jeg løb en 5 km trail tur i Himmelev Grusgrav.

Min træningsplan siger at mine lange ture og lette ture skal løbes i 6:38 min/km, den eneste måde jeg får farten derned omkring er ved at løbe trail.

Er det snyd?

MTB sporet i Himmelev Skov

Det var på tide at jeg skulle have nogle flere km i benene, indtil videre var 8 km det længste jeg havde været ude på siden halv maraton i København og i alt havde jeg vist ikke fået løbet det helt vilde. Målet for påsken er 30+ km og noget af det skulle foregår i MTB sporene.

I dag tog fruen og jeg af sted med Molly på slæb. Vi ville følges ad i sporet i Himmelev skov og så må vi se hvor langt hun skulle med. Jeg regnede med at hun ville løbe en 4-5 km i dag.

Hun nappede cirka 3.3 km i sporet og så ellers hjemad. Jeg fortsatte i sporet. Jeg havde bestemt mig for at løbe 10+ km i dag og det skulle foregår i sporet hele vejen.

Det var hårdt, den er meget krævende og de har virkelig udnyttet bakkerne til det yderste. Især den stejle bakke på bagsiden, hvor man efter en del slalom løb er nået til toppen og ser at stien slår et knæk og fortsætte ned til bunden hvor man så kan forcere bakken endnu en gang.

Der er en udfordrende rute som jeg klart kan anbefale, da den samtidigt foregår i et dejligt område.

Her er en nærmere beskrivelse af ruten.

Min tur blev på cirka 10.2 km, på Lørdag er planen at vi skal løbe i Boserup skov og så vil jeg løbe hjem derude fra, så jeg gerne skulle komme op på 15+ km.

Ny Maraton plan+12 timers løb

Jeg har endelig fået lavet mit trænings program til Maraton inde på Endomondo, planen er at jeg skal starte den 29. april, kun 2 dage efter mit næste halv maraton og så slutter det selvfølgelig den 28. september i Odense.

Desuden har jeg lige meldt mig til et 12 timers privat stafet løb i Boserup skov, som starter den 31. maj kl. 19. Der er maks. 25 deltagere fordelt på x-antal holde af 1-4 deltagere. Det skal nok blive en sjov oplevelse.

Møns Klint

Jeg skulle være chauffør for en flok spejder som starter påsken med at gå halvdelen af Møn rundt langs vandet. Nu når man så var dernede skulle man da lige ud og løbe lidt i skoven omkring Møn.

Jeg havde trail skoene med, men desværre tror jeg at jeg har købt nogle med en anelse for lidt "tænder", jeg gled meget rundt på den smattede rute i dag.

Jeg tog selvfølgelig den svære MTB spor i Klinteskoven for mindre kunne da vist ikke gøre det. Det var hårdt og i dag var det vist mere det at nyde naturen og ikke kigge på hvor langt man løb og hvor lang tid det tog. (6.7 km på 54 min) Visse steder blev jeg nød til at gå op eller ned af sporet for der var nogle virkelige seje passager.

Men man fik en chance for at kommer rigtig tæt på naturen, som man måske kan skimte i denne video.

Men alt i alt en fed tur, men jeg mangler en del hvis jeg skal ud på nogle lange trail ture, med nogle gode stigninger. I alt 259 højdemeter på de 6.7 km.



Fødder og hjul i trekroner

Sofie har bestemt sig for at gennemføre en ½ maraton på rulleskøjter. Mit krav er at hun træner en lang tur om ugen og ellers holder alle de der små ture ved lige resten af tiden.

En af de bedste måder at få hende ud på en lang tur er ved at hun løber med om lørdagen sammen med Lone og jeg (og Molly). Jeg ved godt at de lange ture ikke er så lange endnu og at tempoet er lidt for lavt når man skal løbe ½ maraton på 1½ time. Men det er en god start.

Turen var kun på 5.3 km ud i Trekroner området, men i dag syntes jeg ikke mine ben var lige så friske som i torsdag da turen var lidt længere. Kom dog igennem og turen var hyggelig.

Ny rute

Nu syntes jeg endeligt at kroppen var klar til at løbe en seriøs tur efter halv marathon og 50 km gåtur med spejderne.

Det var oplagt at bruge ventetiden ved Maries svømmer undervisning. Der har jeg lige en times tid hvor jeg kan løbe en tur rundt i denne de af byen.

Det meste af det er kedeligt by løbe tur, men der er lige en 1½ km med træer omkring sig.

Det ser meget hyggeligt ud, det man ikke kan se på billedet er at 50 m til højre ligger Holbæk motorvejen og 30 meter til venstre ligger der et villa kvarter.

Jeg ville løbe turen i et tempo der cirka svare til det tempo som jeg regner med at løbe mit næste halv marathon i. vikingesporet.dk skulle gerne løbes i 6.20 min/km men da det åbenbart ikke er muligt for mig at løbe langsommere end 6 min/km så skal det måske være det jeg skal løbe turen i.

Kan bare ikke løbe så langsomt mere, måske en dag hvor bene ikke føles så friske.

Vigge spejders årlige vandretur

I lørdags var det tid til Vigge spejdernes årlige vandretur hvor forældre var inviteret med. Marie ville gå 30 km og så Sofie ville gå 50 km. De første 30 km skulle vi gå sammen og så skulle Sofie og jeg ud på de sidste 20 km, sammen med 4 andre spejder i alderen 13-14 år og en spejder leder.

Det overraske mig meget hvor hårdt det egentlig var at gå så langt. Alle var sindssygt bombet og da jeg sagde at nu var målet nået, var der ikke en eneste der ønskede at gå videre. Vi ringede til forældre og blev samlet op på stedet.

Desværre overbelastede jeg foden en anelse, men håber den er klar til en løbetur på torsdag.