Xtreme Mandehørm

Så er mit nummer kommet til Xtreme Mandehørm som jo foregår den 12. oktober. Jeg skal starte i start gruppe 4 som ikke er VIP gruppen. Det ville dog også være mærkeligt hvis vi skulle løbe i den gruppe da vi ikke har fået en regning for ekstra betalingen.

Kan i se hvor pænt og rent det er, det er det ikke om 2 uger.

 

Dagen i dag bød på en 8 kms tur i Dyrehaven. Grunden til dette var at Lone og jeg skulle ud på et begynder kursus i Kajak ved Charlottenlund. Det blev desværre aflyst på grund af alt for meget blæst.

 

Men så var tanken at vi tog en løbetur oppe i denne dejlige skov som de fleste kender som Dyrehaven. Vi delte skoven med en del familier, løber, MB kører og rådyr og andet vildt som stod alle mulige steder. De er ikke bange af sig, de stod for det meste og spiste eller også studerede de alle de mærkelige folk der kom forbi.

 



Vejret var pragtfuldt, en anelse køligt, men ikke så kold så man skulle løbe i sine lange løbe tights, men Lone havde lige glemt at hun havde vasket det meste, så det var ikke blevet hængt til tørrer.

Turen foregik i rimligt godt tempo og vi fik løbet turen i 49 min og 37 sekunder. Vi var begge enige om at vi havde haft mere at give af, men vi skulle ikke løbe længere og vi har tænkt os at følge programmet til punkt og brikke. Eller næsten da.....

Vores interval løb på tirsdag skulle være 1.5 km af 4 gange, men vi kan slet ikke forestille os at løbe så langt, så den første tur har vi tænkt os at skærer ned til 1 km gange 4.

Løb med hund i snor

Man får 1500 kr i bøde hvis man bliver nappet med en hund der ikke er i snor i Himmelev Skov, derfor foregik dagens tur med Molly i snor. Det kan kun betragtes som et irritations moment. Helt ufatteligt hvor tit hun stopper op for at snuse til ting og hver gang giver det et ryk i en, selvom man har den lange snor på.

Dette problem var størst når man skulle op af bakke, for alt i mens man koncentreret sig om at have en fornuftig fart op ad så gav det pludselig et ryk i en og man fik fuldstændig ødelagt sin rytme. Igennem kom vi da, i et stille og roligt tempo.

Vi skulle løbe 35 minutter og jeg slæbte Lone ud i en del af skoven hvor hun ikke havde været før, men den passer perfekt til de 5.5 km som ruten blev på.

Vi nåede desuden lige hjem inde det begyndte at pisse ned.

To hviledag og så en 8 km. på søndag, Lone kan ikke huske hvor lang tid siden det er hun sidst har løbet så langt en 20-25 år siden.

Rart med en forfriskende løbetur i godt selskab, næste gang droppe vi hunden.

Avanceret træning

Det er muligt at forud indstille mit Garmin ur til at løbe i nogle forskellige tempo zoner. Det er første gang i dag at jeg bruger denne funktion. Zoners navne er lidt misvisende for mit tempo, men passer sikkert til nogle hurtige løber og jeg kunne jo sætte mig ned og indstille dem så de passer bedre til mig, men det gider jeg ikke og derfor ser de således ud:

Langsom Gang: 12:26-15:32
Gang: 9:57-12:26
Hurtig gang: 7:29-9:57
Langsom jogging: 6:15-7:29
Jogging: 5:45-6:15
Hurtig jogging: 5:15-5:45
Langsom løb: 4:45-5:15
Løb: 4:15-4:45
Spurt: 4:00-4:30
Maks hastighed: 1:50-4:00

Det siger sig selv at det ikke er alle zonerne jeg vil bevæge mig i, men i dag havde jeg sat min tur op til 15 min i Jogging, derefter 2 minutter i hurtig jogging og så slutte af med 15 min i jogging endnu en gang.

Man skal nyde de sidste chancer for en løbetur i så pragtfuldt et vejr som det er i dag.

Jeg løb som sædvanligt ude i Himmelev grusgrav (Himmelev skov) Turen var bestemt på forhånd, det vil stort set forgå ad skov fitness ruten på 4.8 km. Den er godt kuperet med især 3 hårde bakker, den ene værre end den anden. Især stigningen på 17 meter på 250 meter trækker tænder ud.

De første femten minutter blev løbet i et godt tempo, på omkring de 5:50, tempo turen i den rette zone, men derefter røg farten ned til lidt over 6 min/km.

Dejlig tur, og zonerne på Garmin uret havde også den fordel at jeg ikke skulle spekulere over hvornår jeg skulle skifte tempo. Den begynder at bippe 5 sekunder før, så man er ikke i tvivl. Den bipper også hvis du kommer uden for din præ-defineret zone tid. Det skete et par gange på den første del hvor jeg fik løbet lidt for hurtigt.

Her er så minusset ved den avanceret træning, man kan ikke se den gennemsnitlige tid man løbe så man ved ikke om man løber i den hurtige ende af zonen eller den anden ende og når den så fortælle det til en med en lille bip lyd og tekst på skærmen så forsvinder det hurtigt og er samtidigt småt skrevet.

Der står tid og navnet på zonen, det er jo fint nok for den skifter også zone hvis man er for hurtigt eller for langsomt, så skal man bare huske hvilken zone man skal løbe i.

Jeg er dog sikker på at jeg vil bruge den avanceret funktion igen da det guide en nemt igennem de forskellige niveauer.

Og så blev afstanden 5.5 km, fruen løb samme træningspas tidligere, dog valgte hun at løbe en del af den i Mountain bike sporet, så tempoet var langsommere. Hun syntes også hun var træt i benene. Hun nåede alligevel 4.8 km.

Så kommer der kilometer på kontoen

En ny uger venter og programmet for ugens løb ser spændende ud. Vi skal ikke løbe så mange dage, men vi skal løbe længere.

Dag 1 som bliver Tirsdag for os begge, dog ikke sammen, er en blanding løb og tempo uden gå pauser. Vi starter med 15 min. løb, direkte over i 2 min. tempo og derfra endnu 15 min. løb.

Torsdag er vores dag 2 og det bliver desværre nok heller ikke sammen. Det er en tur på 35 minutter som jeg havde tænkt mig at brænde af imens Marie er til svømning. Svømme hallen ligger heldigvis tæt på Musicon hvor jeg for ikke så lang tid siden fandt deres 2.5 km løbe rute. Så 2 ture rundt på den og frem og tilbage imellem svømme hallen og Musicon så burde det nok passe.

Søndag skal vi om formiddagen til Charlottenlund og sejler i Kajak, så hvad vil være mere passende end at nappe de 8 km som står på programmet i Dyrehaven. Håber bare at vejret bliver rigtigt godt.

Jeg har leget lidt med mit Garmin løbeur og indsat min Tirsdags træning, det er første gang jeg bruger andre funktioner end den der tæller min afstand, tid og hastighed. Det er lidt bøvlet at sidder og sætte op på uret, men hvis jeg ikke huske helt forkert så kan man nemt sætte det op på Garmin Connect og uploade det til uret.

God tur derude og nyd at bladene er ved at skifte farve.

Aftenløb i Mosen

Skal vel lige slutte ugen af med at opsummere hvordan den har været. Den har været god.

I tirsdag var familien inden til årets sidste Aftenløb i Mosen, som foregår ved Utterslev Mose. Det er Løbeklubben på Facebook som er arrangør af det sammen med Kaiser Sport. Ruten er på 3.1 km og man kan tilmelde sig alt op til 3 omgange. Man bliver udstyret med Løbenummer og Chip. Det er meget professionelt og godt arrangeret.

I Tirsdags var der desværre ikke så mange deltager eller også kunne man sige heldigvis da der var lodtræknings præmier og p.g.a. det lave antal deltagere var der en præmie til hver 3. løber. Vi var så heldig at går der fra med en singlet i M og en idræts pose.

Dejligt sted at løbe, men transport tid på en ½ time hver vej på en hverdags aften gør desværre ikke løbet attraktiv nok. Sjovt at prøve og med muligheden for at bestille sandwich kan man få en hel lille skovtur ud af det.

Desuden var der medaljer til alle børnene, så de er også til at overtale til at tage med. Jeg fulgtes med mine de første par kilometer og derfor blev min tid ikke noget særligt, men Lone fik løbet rigtigt godt og kom ind som nummer 2 ud af 10 for dem der løb 3.1 km. Godt løbet.

Ifølge vores program skulle vi kun løbe 20 minutter i tirsdags så de 3.1 km passede os godt.

Lone løb sin tempo tur onsdag og jeg løb min torsdag. Det var 5 min. tempo og 2 min gang og så lige 5 min tempo igen. Som sædvanlige holdte vi en alt for høj fart i forhold til vores almindelige løb. Lones første 5 minutter blev løbet i 5.10 min/km og den anden i 5.06 min/km. Min blev løbet i henholdsvis 5.02 og 5.22 min/km. Jeg valgte så også at løbe rundt om begge søer i Himmelev skov og det gør turen meget bakket, især på anden tur hvor den lange stejle bakke er.

Allerede Fredag løb vi vores anden tempo tur for ugen som var 10 min tempo. Jeg syntes at vi skulle tage sammen tur som jeg havde løbet dagen før og derfor fik vi farten ned i det leje som vi nu engang skulle ligge i. Det blev en tid på 5.34 min/km, den sluttede også med den hårde bakke.

Jeg får nok presset Lone lidt mere end hvis hun løb alene. Det kom mest af alt til udtryk på turen i dag. Vi skulle løbe 35 minutter og vi havde aftalt at vi skulle løbe Smuk Kvinde turen omkring Roskilde Havn og Sankt Hans. En meget flot tur som Lone fik løbet 5 minutter hurtigere end for en måned siden, desuden forbedrede hun sin 5 km rekord med hele 2 minutter. Flot løbet.

Boganmeldelse - Ekstremløberen

Jeg er lige blevet færdig med bogen Ekstremløberen af Jacob Juul Hastrup, det vil sige at han har fortalt sin historie til journalisten Danni Travn. Der er ikke sindssyg mange timer læsestof i den, men følte mig ok underholdt i den tid det tog at komme igennem den.

I kørte træk bliver du ført rundt til de forskellige ekstrem løb som virkelig udfordrer mennesket. Det er løbene over alle løb, Junglen, ørken, Yucan og endda Antarktisk. Det er løb over flere dage som man får et indblik i og hvordan løberne virkelig bliver skubbet ud til kanten af hvad man forventer at de kan klare og til tider over.

Hvis man forventer at få en bog er virkelig går i dybden med hvordan du klare et ekstremløb så bliver du skuffet. Du får ikke opskriften på hvordan man træner til et løb af den kaliber.

Man får det perfekte billede af hvordan super sej han og de andre løber er og en ide i hvordan de har det med hinanden.

Alt i alt en ok bog, som trods alt slutter af med en pakke lister og en kort trænings oversigt.

Carboloading - Ohio modellen

Jeg faldt over et meget interessant indlæg i en blog af Kasper Christensen, hans blog hedder Vejen til det lange løb og det omhandler Carboloading før et løb.

Det gælder om at få fyldt kroppen op med kulhydrater. Jeg har ikke selv været opmærksom måde at gøre det på. Jeg sørgede for at få noget pasta og regnede med at det var godt nok. Men ud fra Ohio modellen åbner man først op for kroppen så den tag bedst imod disse kulhydrater og derefter fylder man op efter en nøje udregnet formel.

Læs det interessante indlæg her.

Tak til Kasperc for et godt indlæg om dette emne som til tider kan virke forvirrende, fruen og jeg skal helt sikkert prøver næste gang vi skal ud og løbe langt.

Ny uge

Ny uge, nye mål.

Vores program for denne uge er selvfølgelig lige så presset som de sidste par uger, men det har været muligt at presse det ind imellem alle de andre aktiviteter vi har for.

Mandag er en slags hvile dag, dog skal jeg til Oldboys træning.

Tirsdag skal vi til Aftenløb i Mosen, som foregår i Utterslev mose. Det er arrangeret af Løbeklubben på Facebook, desværre er det første gang vi deltagere og det er sidste gang i denne omgang at det bliver løbet. En omgang af 3.1 km. Vores program siger 20 minutter så det passer nok meget godt.

Torsdag napper jeg en tempo tur, som lyder på 5 minutter, 2 minutter gang og 5 minutter tempo. Den tag Lone allerede om onsdagen da hun har ryg træning om torsdagen.

Fredag står den på endnu en Tempo tur, denne gang på hele 10 minutter og vi skal blive en hel del bedre til at holde tempoet nede, nogle gange føles det næste som en omgang interval træning.

Søndag napper vi en tur på hele 35 minutter, endelig lidt afstand.

Vi har talt meget om vores tempo ture, vi tror muligvis at vi løbe for hurtigt. Vi satser på at løbe cirka 5:30, men i dag var den første tur på 5:22, anden tur på 5.18 og den sidste 5.16. Hvad skal vores Interval ture så løbes i. Jeg har læst at tempo turerene skal foregå i cirka 30 sekunder hurtigere end de almindelige og interval cirka 30 sekunder hurtigere end tempo. Det vil betyde at tempo løbes i 5:45 og interval i 5:15, men det er ikke helt det tempo vi holder.

Nu må vi se hvad vi kan løbe intervaller i om 2 uger.

Løb ved Havnsø

Lone og jeg er på en lille getaway denne weekend. Vi har nappet 2 overnatninger på Havnsø Hotel. Det er et fint lille sted hvor vi bare skal hygge os og nyde det pragtfulde område.

Dog skal vi ikke skulke fra løbeturene, så i dag har vi været ude og løbe 25 minutter, det vil sige det blev en anelse længere for vi var så tæt på de 4 km at det bare skulle rundes.

Vi løb ude i et område som vist nok hedder Eskebjerg Vesterlyng. Et fint område, fladt men med massere af bevoksning. I dag havde vi sørget for at vi kunne ses.

 

Vi løb en rundtur hvor vi startede ved vandet, løb ind i landet og så tilbage til vandet. Den sidste del af turen blev løbet langs vandet oppe i terrænet.

 

Lone syntes at hun var meget træt i benene så den sidste km blev løbet i nedsat tempo, men de 3 første blev holdt i et pænt snit. 6.19, 6.16 og 6.14. Den sidste i 6.30.

in grundform må stadig være en anelse bedre end hendes da jeg ikke syntes det er så hårdt endnu.

Løb i 2014

Jeg er nok lidt tidligt ude, men løbs programmet for 2014 er allerede ved at blive planlagt og der er mange spændende løb. Ambitionerne mangler heller ikke og jeg håber på to ting. '

1. at jeg kan overtale fruen til at deltage i flere lange løb
2. At vi forbliver skadesfri.

Mit program ser indtil videre således ud:

29. marts skal Lone og jeg løbe VM i halv maraton. Selvfølgelig kun for de almindelige løbere. Det bliver nok Lones første halv Maraton. Da det blev annonceret måtte jeg bare deltager i det, tror det bliver en stor oplevelse.

Juni, 12 timers løb på Refshaleøen. Regner med at deltage på et af stafet holdene med Løbeklubben på Facebook og sammen med dem gennemfører min del af 12 timer. Syntes at det er sjovt at udfordrer mig selv og var med da det var 24 timer og vi stillede op med et 6 mands hold.

21. juni, Warrior Dash, en gang imellem skal det jo også bare være sjovt. Så med en flok venner skal vi ind og løbe og drikke noget øl.

August, 24 timers løb i Viborg sammen med Løbeklubben på Facebook, forventer at stille op på 3-4 mands holdet. Desværre blev jeg ramt af skade i år og måtte derfor blive hjemme. Syntes dog at konceptet er for fedt. Både fra arrangørernes side men også fra tov holdene på Løbeklubben.

13. september, et halv maraton over Storebælt er bare noget man skal prøve. Tilmeldingen er allerede åben og der er plads til 12000 så man skal nok ikke vendte for lang tid med at bestille et nummer.

28. september, mit første Maraton som foregår i Odense. Den skal nok blive noget af en udfordring og hvis jeg så kan lokke Lone med, så bliver det rigtigt sjovt.

Oktober, ekstremt Mandehørm i Fredensborg. Det er svært at samle et hold, men forhåbentligt kan det lade sig gøre.

Oktober, 6 timers løb i Vallensbæk, det kunne være sjovt at presse sig selv lidt mere.

Udover de lidt større løb er der også 3 afdelinger i Frost Cup som er på 10 km. Top i januar og en enkelt i marts. DHL i August med arbejdet hvis det bliver til noget.

Der dukker muligvis mere op, men spørgsmålet er om der er plads til mere.

En typisk trænings uge

Fruen og jeg har et rimeligt pænt trænings program for en almindelig uge.

Jeg løber, spiller håndbold og dyrker vægttræning og Lone løber, går til rygtræning og Yoga.

Denne ude ser således ud:

Mandag:
Lone & Morten - 15 min. alm løb, 2 min. gang, 3 min. tempo
Morten - 1½ times håndbold

Tirsdag:
Lone - Yoga - 1½ time
Lone og Morten - 20 min alm løb
Morten - 1 times vægt træning med Sofie

Onsdag - Hviledag

Torsdag:
Lone - 1 times ryg træning
Lone & Morten - 5 min. tempo, 2 min gang, 5 min tempo (vi ligger så lidt opvarmning in først)

Fredag - Hviledag

Lørdag:
Lone & Morten - 25 min løb

Søndag:
Morten - 1 times vægt træning

Så man kan sige at vi har et pænt pakket program.

Multirunner.dk - endelig anmeldelse

Jeg var jo den heldige vinder at et medlemskab til Multirunner.dk. Siden er et dynamisk løbe program som ændre sig alt efter hvad man får løbet. Man startede med at taste et mål og for mig var det HC Andersen Maraton i Odense, den 22. september.

Jeg nåede desværre aldrig rigtigt at komme i gang med siden før jeg rendte ind i en skade og i sidste ende ødelagde det mine drømme om at løbe et maraton i år. Da jeg kun havde vundet adgang til siden indtil HCA maraton gik lidt af ideen af da det gik op for mig at det ikke kunne lade sig gøre at fuldende målet.

Jeg nåede dog at danne mig et par første hånds indtryk af siden. Den er nem at komme i gang med. Man vælge begivenhed og det behøver ikke at være et maraton og derfor er siden tiltænkt alle. Den ændre også trænings mængde alt efter hvordan man klare sig og hvis man springer en dag over, beregner den en ny træningsplan, dog virkede det ikke som om at den kunne vurdere at du ikke kunne nå dit mål.

Hvis man har fast mulighed for at træne den samme sag hver uge er det rart at man på forhånd har valgt antal dage og hvilken dage, man ønsker at træne, men personligt kunne jeg godt tænke mig en form for kalender funktion hvor man valgte sine dage på uge eller måneds basis. Kunne jo tænkes at man kunne træne 2 dage den ene uge og så 4 den anden.

Personligt tror jeg ikke at jeg ønsker at bruge den, men for en person som virkelig har brug for retningslinjer og en hjælpende hånd i sin træning er den helt fin.

Igang igen

Efter en meget lang pause med at skrive på denne blog, syntes jeg at jeg har fået lysten tilbage til at skrive. Det kommer nok ikke til at være hver gang jeg har været af sted men nogle gange om ugen kan det vel blive til.

Efter Göteborg ½ maraton har jeg været ramt af småskade og ikke fået noget flow i min træning. Jeg har presset mig selv for meget, med det resultat at jeg fik ondt i lår eller læg. Det resulteret i meget lidt løb i Juni og juli. Jeg fik gang i min træning her hjemme. Det var de øvelser som min fys havde givet mig for min lysken skade. Desuden fik Sofie og jeg meldt os ind i fys centeret på Københavnsvej. Vi kommer af sted cirka 2 gange om ugen, det må heller ikke være mindre.

Henover sommeren fik jeg løbet nogle flotte turen på Færøerne, men igen ikke meget. Det var helt klart det man kaldte trail løb. Der var massere af højde meter og ikke meget sti.

Efter ferien blev jeg enig med mig selv om at nok måtte starte fra bunden af igen. Det havde sine fordelen at jeg kunne løbe alle mine ture med fruen og det er nu engang hyggeligere.

Jeg fandt et program på nettet fra 0 til 21 km på 20 uger hvor vi løber 3-5 gange om ugen. Vi hoppede over den første uge som var noget der ligner 5 min gang, 1 min løb. Vi startede med 3 mins. løb og 2 mins gang, gange 3.

I dag har vi lige færdiggjort uge 5 og vi har løbet vores første tempo tur. 15 mins løb, 2 mins gang og 2 mins tempo.

Marie var til Svømning så jeg tog ud og løbe der. Musicon har fået genetableret deres 2.5 kms løberute derude, så det blev den jeg løb af. Hyggelig lille rundtur der godt kan anbefales selvom man godt kan løbe forkert. Det 15 minuter blev løbet i cirka 6 min/km eller lidt hurtigere. (Uret var sat på her og nu tid, svært at gennemskue hvor hurtigt man havde løbet), men tempo turen blev løbet i 5 min/km eller lidt hurtigere og så blev turen på 3 minuter fordi jeg ikke lige fik kigget på uret.

Da jeg kom hjem sad Lone og ventede på mig, hun ville have mig med ud og løbe, så en lille tur med hende blev det også til. Løb og tempo cirka 1 min/km langsommere end min, men fik jo også nappet den 2 gange.

Siden jeg sidst har skrevet ar jeg løbet DHL på 27:30, faktisk en helt ok tid, og lone og tøserne har været til Smuk kvinde løb her i Roskilde, Lone løb på 34 min og Sofie på 37 min (hun løber slet ikke). Marie løb/gik den på 55 min.

Min maratons debut er blevet udskudt til en gang næste år.