Vm Halv Maraton København 2014

Så er VM i halv maraton overstået og dagen derpå er jeg lidt øm forskellige steder på kroppen, men ikke så slemt som jeg havde frygtet. Medaljen hjælper dog på ømheden.

Men for at starte helt fra starten af. Lone og ungerne ville med til København og se mig løbe og samtidig kunne de nå en Brunch på Kultorvet. Det er var jo samtidigt Sofies 14 års fødselsdag. Så planen er at de sender mig af sted og smutter de ned på Kultorvet og hygge sig, derefter smutter de ud ved 14 km mærket for at se mig komme forbi, hvorefter de går videre til 20 km mærket og hepper så jeg kommer godt i mål.

 

Vi tog hjemmefra kl. 10:45 med bil som vi satte på Høje Taastrup station for at tage toget ind til Hovedbane Gården. Allerede der fik man set hvor mange der skulle deltage, toget var godt fyldt og de fleste havde en af de gule bagage tasker over skulderen.

 

I København kunne man bare følge flokken ned imod start området, forbi trøje udleverings stedet hvor jeg fik min Adidas finisher trøje. Syntes det var nemt at finde rundt og hvis man ikke lige kunne finde vej var der flere hjælpere som man kunne spørge eller også kunne man kigge på det kort som man havde fået udleveret sammen med ens start nummer.

 

Vi fandt frem til min start gruppe og pigerne smuttede videre for at nyde deres brunch på Cafe Phønix på Kultorvet.

 

Området blev stille og roligt fyldt op med mennesker.

 

Der var sat flere stor skærmen op så man kunne følge Elite feltets løb ude på ruten. Der kunne måske godt have været et på stykker mere for der var periode hvor man ikke kunne se noget. Da starten var gået for Elite mænd begyndte rækken af motionister at bevæge sig stille og roligt fremad.

Jeg havde forventet at det ville tage 30-45 minutter inden jeg skulle passere start linjen og det blev vist til cirka 40 minutter. Vi fik lige præcis set den kvindelige løbe passere mål stregen da vi startede.

Man kan lige fornemme start stregen over til højre, den gule bue.

Meningen var at jeg ville løbe sammen med 2.05 ballonerne mellem da starten gik var det pludselig langt fremme og derfor virkede den plan lidt lige gyldigt. Ny plan, finde et tempo der føltes rart og holde øje med den ved hver kilometer.

Ved de første 3 km lå gennemsnits farten på 5.50 min/km som passede meget godt med den tid jeg gerne ville løbe efter som hed 2:02:30. Derefter fik jeg lige så stille skæret et sekund af min gennemsnitstid indtil jeg lå på 5:44 min/km. Det var omkring de 10 km, derefter var der ikke mere og ved 14 km var den atter på 5:46 min/km og ved 17 km måtte jeg indse at jeg ikke nået ned på en tid under 2 timer, så resten skulle bare løbes hjem.

Det var et løb som var en fornøjelse at løbe, det tog cirka 40 minutter før man kom ud på ruten. De fleste var rute dejlig bred og kun en 2-3 gange snævrede den lidt ind, så det var svært at passere folk. De fleste steder kunne man passere folk hvis man lagde sig det rigtige sted og ikke prøvede at skære for meget af hjørne. Underholdningen på turen var fantastik, det var meget forskelligt, både live musik og DJ's. Flere af Live bandsne var rigtige gode og man fik virkelig et boost med på vejen.

Tilskuer gjorde også sit til at man blev båret frem og så længe der var overskud til det fik de små børn som havde armen ud et lille high five. Jeg var så heldig at pigerne stod ved fjorten km og heppede på mig og igen ved 20 km. Jeg var meget glad for at se dem især ved 20 km for der var jeg brugt.

Det er mig i de gule sokker.

 

Da man kom i mål blev man guidet ned af sammen vej som vi stod på da vi skulle starte og der fik vi medalje, vand, tæppe, energibar, æble og en øl. Har dog hørt senere hen at de sidste ikke fik vand da der ikke var mere. Jeg kunne godt have tænkt mig at man fik vand lige så snart man havde passeret mål stregen, jeg havde virkelig brug for væsken.



Målområdet

 

Samlet set var det en fed oplevelse, godt arrangeret og så var vejr guderen bare med os. Jeg kom i mål i tiden 2:03:17, som er en forbedring på 11½ minutter i forhold til min tidligere bedste tid og en forbedring af min 10 km's tid.

 

Jeg ville gerne have mødtes med nogle fra løbeklubben på facebook, men jeg tror kun jeg så en 3 stykker bagfra.

3 dage endnu

Så er der kun 3 dage tilbage til VM Halv maraton i Københavns gader. Det bliver en fest. Yr.no lover ok vejr. 8 grader, sol og næsten ingen vind.

Planen er at starte i 2 timer gruppen og så mærk efter hvordan jeg har det ved hvert depot om tempoet passer mig. Det skulle gerne resultere i 2 muligheder, enten kommer jeg under 2 timer eller også slår jeg min PR som er på 2 timer 14 minutter og 47 sekunder.

eller også går jeg fuldstændig ned med flaget. (3 mulighed)

Man kan hente en app. hvor man kan taste sine venners løbe nummer ind og så beregner den hvor på ruten man er ud fra ens mellemtider.

Mit start nummer er 28317.

Tempotur - 5 km

Nogle gange skal jeg nok være bedre til at planlægge dagens løbetur. I dag blev meningen med turen ændret en del gange.

Først skulle det bare være den normale tur på en 8-9 km i mens min datter skulle svømme.

Derefter tænkte jeg at jeg kunne løbe den på cirka 5.50 min/km bare for at teste tempoet.

Det endte med 5 km tempo tur med en fart på 5:18 min/km.

Det der gik galt var at når jeg skal løbe en bestemt hastighed som ikke bare er den normale, så er det faktisk ret svært. Så tempoet blev for højt fra starten af og den blev stille og roligt øget.

Jeg var træt da jeg nåede det 4 km og pressede en sidste km ud af benene for at nå de 5 km.

Det værste ved turen var at jeg kun var 19 sekunder fra min personlige rekord.

Tur i Boserup

Jeg var så heldig at jeg havde fri i dag og Lone havde fri kl. 12:30. Vejret var ok, så man kunne jo lige så godt tage denne lange tur i Boserup Skov.

Lone og jeg kørte derud, turen startede med at vi løb 3.7 km sammen og så tog Lone hjem og jeg løb hjemad. Det er hyggeligt at løbe sammen igen og tempoet er også helt ok.

Det eneste der er lidt irriterende er at Molly er med og hun har lidt svært ved at lære at løbe med, men jeg kan godt forstå Lones ide. Så sparre hun den lange tur med Molly når hun kommer hjem fra løbeturen. Men den er lidt svær at styre.

Resten af turen hjem var lidt hård, men den endte med at være på 15 km og i alt 334 højdemeter. Måske også derfor jeg var lidt træt da jeg kom hjem. Gennemsnits hastigheden var 6.14, hvor de første 4 km lå fra 6.57 til 6.20, resten lå på 6.21 til 5.55 min/km. De første 4 km var med Lone.

Masere af motion, ikke meget løb

Det har været en weekend hvor jeg har fået bevæget mig en del, jeg syntes det er fedt at bevæge sig på en håndbold bane selvom man ved at vi får mega klø. Løb blev nedprioteret, ved ikke om det var en god beslutning, men den er taget.

 Lørdag var jeg endnu engang blevet spurgt om jeg ville hjælpe 2. holdet med deres kamp i kval rækken og når det er på hjemme bane så blive man jo næsten nød til det. Jeg viste bare ikke at vi kun lige var nok og den eneste udskifter var vores målmand fra Oldboys og det var som mark spiller. Det blev til 60 minutter i højt tempo. Jeg vælger at kalde den form for træning interval træning.

 Søndag tog jeg i svømmehallen med Marie og hendes veninde hvor jeg svømmede 13 baner, 325 meter, ikke meget men jeg var træt. Da jeg om hjem havde jeg lovet at løbe en lille hygge tur med Lone, vi nyder at løbe sammen, men hun er jeg ikke kommet så langt i hendes træning. Så det blev til 2.6 km hygge tur. Mere var der heller ikke tid til, for det var bare hjem og pakke tasken og så ellers af sted til en omgang Old Boys håndbold.

En intens kamp, en kamp hvor vi for en gang skyld stille op i noget der lignede stærkeste opstilling. Det resulteret også i at vi faktisk førte det meste af kampen. Dog skulle der et heldig tre meter efter tid til for at sejren var i hus. Den første og måske også den eneste sejre i den bedste Oldboys række i år. Det blev så til 45 minutter i højeste tempo i den kamp også.

Status for weekenden er 325 meter svømning, 2.6 km løb og 105 minutters håndbold. Den lange løbe tur er flyttet til på tirsdag hvor jeg er så heldig at have fri fra arbejde.

Løbe program for 2014, del 1

Dagens tur var en 8.5 km på en flad rute, nok den bedste rute man kan finde i det område jeg er i når Marie er til svømning. Igennem Musicon, forbi Østervangs skolen og ud i den lille skov der er bagved og som går langs motorvejen. Det er lige bred nok til et par rækker træer og en sti. Det skal siges at det føles som en rigtig skov. Helt ud til Vindinge vejen gik det og så ellers tilbage igennem villa kvarteret. Sluttede af med en runde i Musicon. Tempoet lå på 5.56 min/km, det går bedre og bedre.

Mit løbe program for 2014 er sikkert ikke helt på plads, men der er ikke plads til så meget mere, så derfor får i en lille intro til de forskellige ting.

29. marts - VM halv Marathon i København
Behøver vel ikke at sige så meget om denne begivenhed. Jeg glæder mig vildt meget til det, men syntes at det er pisse ærgerligt at fruen ikke kan dele det med mig. Det ville ikke være noget federe end at løbe over mål stregen sammen med hende. Nu skal jeg desværre løbe den alene, men familien tager med ind og hepper på mig. Desuden er der 4 fra arbejdet der også deltager, hvis man er heldig ser man måske en af dem.

Herstedhøj Cannonball - x antal omgange af 1.9 km
Stifteren af Løbeklubben på Facebook fejre sin 42.195 års fødselsdag ved at holde et lille løbe event i Albertslund. Det er en rigtig familie event da man selv kan vælge hvor mange omgange man har lyst til at løbe og derefter hygge med hotdogs og snobrød. Alle deltagere skal have et eller andet med som man har lyst til at dele med alle de andre som forhåbentlig kommer.

Vikingesporet - Halv Marathon i Roskilde
Da jeg hørte om dette løb som er det første halv marathon blev jeg nød til at tilmelde mig. Det starter ved Vikingeskibs museumet og løber ud i Boserup skov. Man løber både på stier og i Mountainbike sporet. Et løb der har en del af de elementer som jeg syntes er sjove, i noget af det bedste løbe terræn i Roskilde. Jeg glæder mig.

Fruen i gang igen

På arbejdet så jeg frem til at komme hjem og løbe en tur, men når arbejdsdagen er forbi og hjem transporten har taget lidt over en time så er noget af motivationen forsvundet.

Jeg kommer dog altid ud af døren og det hjælper så når man kan starte turen med fruen, som er ved at komme i gang igen. Hun løber stadig ikke ned af bakke og det kan man godt forstå når det nu har været knæet den var galt med. Jeg tror dog at har fået troen tilbage på at hun nok skal kunne løbe en halv maraton til september nu når det ikke kunne blive VM.

Min egen tur var på 10 km, jeg var ikke sikker på at den skulle blive så lang efter min lange tur i søndags, men det gik godt og jeg havde en god rytme. Gennemsnits hastigheden var på 6.02 min/km så hastigheden var godkendt. Jeg var dog lidt træt til sidst.

Forår - krydret med en lang tur

Søndag og vejret er pragtfuld så det var bare på med løbeskoene og derudaf.

Sådan skulle man tro at det var, men jeg syntes ikke jeg var motiveret til t løbe en lang tur, men samtidigt viste jeg jo at når man først var kommet af sted, så skulle det nok gå.

Jeg tænkte at jeg ville tage min 12 km rute og så ligge en tur omkring RUC søerne for at når de 14-15 km. Jeg havde åbenbart husket forkert for turen ud til Veddelev Havn, ud af Koldekillevej, ud i Himmelev Skov (Grusgraven) og så den ekstra del omkring RUC søerne, for at tage turen hjem.

Der var kun et problem med den tur, det er min 14 km tur, så med den ekstra rundte omkring RUC søerne blev det til 17 km, med i alt 200 højde meter.

Det positive ved den tur er at man kun kan sige at må være klar til at løbe 21 km om tre uger, jeg mener det gik skide godt, så de 4 km burde man nok kunne løbe når man løber i det flade København.

Turen foregik i en gennemsnits fart på 6.02 min/km så spørgsmålet for  mig er om jeg kan skærer 22 sekunder af gennemsnits tiden så jeg kan komme under 2 timer. Ønske tænkning, måske, må se hvordan træning går de næste 2 uger.

Musicon

Torsdag skulle Marie til svømning som hun altid skal og som sædvanligt skulle jeg ud at løbe i mens jeg ventede. Jeg var lidt bekymret for hvordan kroppen ville reagere efter tirsdagens mega hårde tur. Derfor valgte jeg at løbe rundt på Musicons 2.5 km rute, 3 gange.

Jeg er måske overforsigtig men på anden tur fik jeg en begyndende ømhed i højre balle og da jeg ikke magter at blive skadet 3uger før raceday valgte jeg at korte turen lidt ned. Den blev på 6.5 km i stedet for de planlagte 8 km.

Tempoet var lidt højt når man tager i betragtning at jeg faktisk prøvet at holde farten nede. Jeg løb 5.58 min/km, det burde havde været 30 sekunder langsommere, men af en eller anden grund kan jeg bare ikke få farten ned. Det må jeg blive bedre til når nogle ture er restitutions ture.

Muren - eller noget der ligner

Dagens løbepas var hårdt. Så kort kan det siges.

Havde ikke så meget energi til dagens tur som efter planen skulle være på 10 km. Det er så efter min egen lille 3 ugers træningsplan. Endomondos kunne jeg jo ikke få til at ramme på den rigtige slut dato, så til sidst slettede jeg den og lavede min egen.

Lone er endelig kommet igang med at løbe lidt igen, så vi startede med hendes tur. Den er i alt på 3.5 km, men der er intet løb op eller ned af bakke og davi har en del af det i grusgraven blev det vl samlet til 1.5 kms løb, men hyggeligt var det.

Jeg trackede ikke den del af turen, men startede lige så snart jeg sendte hende hjemad. Turen gik rundt i grusgraven og derefter ud til den bagerste del af Trekroner, hjem via RUC søen og mosen ved Tusindårs skoven.

Ved 6 km (tror jeg, jeg kiggede ikke på uret) var jeg mega træt og glad for jeg ikke var tættere på hjem, da jeg sikkert ville have løbet direkte hjem hvis det var. Ved 8 km var jeg sikker på at jeg havde passeret de 10 km. Ved 10 km var det endeligt slut og jeg gik de sidste 500 meter hjem.

Jeg overlevede.

Træningen indtil VM halvmaraton ser således ud:

4/3 - 10 km
6/3 - 9 km
8/3 - 14 km
9/3 - 8 km
11/3 - 11 km
13/3 - 9 km
15/3 - 16 km
16/3 - 8 km
18/3 - 12 km
20/3 - 9 km
22/3 - 17 km
25/3 - 5 km
27/3 - 5 km
29/3 - 21 km

Vikingsporet

Så har Roskilde endelig fået deres egen halv maraton, jeg kan ikke rigtig se hvem der står som arrangør til dette løb, men der er et par store spillere med som sponsorere.

Ruten starter ved Vikingskibs museumet og løber af Fjordstien ud til Boserup skov hvor der bliver løbet en blanding af MTB spor og skov stier. Det er jo lige den rute jeg godt kan lide at løbe, dog har jeg ikke været helt oppe på 21 km, men en gang skal være den første.

Man kan finde oplysninger for selve løbet på vikingsporet.

Det ville jo være dumt ikke at tilmelde sig det løb når der nu er så meget der bare er godt ved det. Det ligger i Roskilde, det passer sikkert meget godt ind i en maraton træning og så er det en hamrende flot rute.

Mit løb i denne weekend blev ikke helt som ønsket, jeg havde regnet med at løbe en lang tur lørdag og så en lidt mindre om søndagen. Lørdag var dog kaotisk, det var ikke en sammenhængende timer eller to hvor det var muligt at ligge en kvalitets løbetur ind, så jeg måtte endnu engang flytte turen til om søndagen og nøjes med den ene.

Efter at have kørt min datter til lufthavnen (hun tager lige 2 uger til Sri Lanka med mine forældre, konfirmationsgave, heldige pige), hoppede jeg direkte i løbetøjet og tog ud på en tur som skulle være minimum 10 km, men ikke mere end 14 km. Det var lidt en slap af dag. Vejret var kedeligt så jeg smed musik i ørerne.

Turen foregik i Himmelev Skov og ud til RUC søerne, i alt blev det til 12 km, så det passede perfekt ind i plannerne. Jeg følte mig dog drænet for energi indtil jeg kom ind i en ok rytme efter 5 km. Det overraskede mig dog en del at jeg havde løbet turen med en snit fart på 5.55 min/km, det kan jeg ikke lige mindes jeg har løbet til træning.

Nu er jeg igen i tvivl om hvad jeg skal satse på om 27 dage til halv maratonet i København. Jeg havde tænkt mig at løbe turen på omkring 2 timer og 10 minuter, men nu ligger tiden mere på 2 timer og 5, kan man fjerne de sidste 15 sekunder per km ved konkurrence så man kan komme under 2 timer. Det kunne jeg godt tænke mig.