Målsætning nået

Så nåede jeg i mål med de 2 første målsætninger jeg havde sat mig. Det er endda før tid.

Jeg havde et mål om at løbe 5 km og veje under 100 kg inden den 1. september, hvor jeg skulle ud og løbe DHL stafet med mit arbejde.

I søndags deltog vi i Løb for livet i Folkeparken, Roskilde. Det er et hygge løb, som koster 10 kr at deltage i. Man kan løbe 1 til 5 runder af 1.6 km. Efterfølgende er der lodtrækningspræmier fra sponsorerne. Der er en præmie til hver 5. løber.

Lone og jeg havde besluttet os for at vi skulle teste os selv og løbe mindst 2 runde uden at gå. Jeg havde allerede besluttet at jeg ville starte på 3 runde og se hvordan det gik. Det gik godt. Jeg kom igennem de 5 km på cirka 30 minutter og 40 sekunder.

Det var kun 4. gang i år at jeg havde løbet 5 km eller mere. Jeg skal helt tilbage til den 23/3-2017 siden jeg sidst løb distancen, så jeg syntes egentlig at det var meget godt gået.

Mit andet mål var at ramme de 2 cifre på vægten. De skete så her til morgen, hvor den sagde 99.9 kg. Jeg tæller mine kalorier igen og det virker godt.

Alt hvad der tabes fra nu af og til den 1. september er kg (Gram) i banken, imod mit næste mål.

I må vente på at få målene for km og kg at vide.

Trail imod inliners

Jeg havde planlagt min søndags tur havde jeg tænkt mig skulle foregå i sporet. Det er ved at være lang tid siden jeg har løbet der og selvom det går en del langsommere end på stierne, så er det bare sjovere.

Men nu havde vi været ude og købe nye inliners til Sofie, og de skulle testes. Det blev derfor en 4.8 km på ren asfalt. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har løbet på kun asfalt.

Det var dog hyggeligt og vi fik talt sammen på hele turen.

Mit ur er så smart at det fortæller mig hvor lang tids hvile der skal ligge imellem mine ture, havde åbenbart syntes det var hårdt, for jeg skulle vente i 72 timer før jeg løber min, næste tur.

Det kommer ikke til at ske.

Vægten i mandags var ned på 102,6 kg, så det er 1.8 kg på en uge.

Måneden er allerede den 4. bedste i år med 17 km, det visser bare hvor lidt jeg har løbet i år.

En sløv uge

Sidste uge var lidt sløv hvad angår træning. Det er ihvertfald en måde at se det på. Man kunne også sige at vi kom da ud at løbe 2 gange istedet for de 3 gange vi havde planlagt.

Vi skubbede en træning på tirsdag og søndag, så vi kom ud at løbe onsdag og fredag.

Det positive her er at det var den anden fredag jeg kom ud at løbe. Plejer ikke at være så god til at komme afsted om fredagen, det er som om weekenden allerede er begyndt lige så snart jeg forlader arbejdspladsen.

I dag havde vi endnu engang øget løbedelen, så nu løber vi i 3 min. og 25 sekunder. På grund af de 2 skubbet træninger, får vi kun 2 trænings pas i dette interval før det øges igen.

Lone kom for første gang over de 4 km i bevægelse. (Det er det jeg kalder det når vi går/løber) Jeg har selv været over 4 km de 2 gange jeg har løbet alene, så mit tempo er lidt hurtigere. Det plejer ellers at være omvendt.

Håndbold seasonen starter denne uge for herre 2 holdet, men jeg har ikke helt kommet mig over min tennisalbue endnu så jeg venter lidt. Oldboys starter om 2 uger og det håber jeg at jeg er klar til.

Vægten

Jeg kommer ikke udenom et lille indlæg om min vægt. Dem som har læst mine tidligere blogs ved at det er noget jeg kæmper med og er pisse dårlig til.

I år er der dog lidt godt nyt. Jeg startede med at tælle kalorier den 2. januar og det virkede. Jeg fik styr på mængde og type af mad jeg skulle spise for at holde kalorierne nede. Som sædvanligt blev jeg så fokuseret på hvad jeg proppede i munden at jeg nogle dage lå under 1200 kalorier, som er absolut minimum. Jeg skulle gerne ligge på 1500-1800 kalorier som er anbefalet for at tabe sig ½-1 kg om ugen.

Til sidste fik jeg styr på det og endte efter 4 måneder med at have tabt 10 kg. Jeg gik fra 109 kg til 99 kg. Fem kilo er desværre kommet på igen, 2 lige efter jeg stoppede min kost omlægning og de sidste 3 kg efter sommerferien.

Det betyder bare at jeg skal igang igen, inden jeg starter helt forfra.

En fugtig søndag

Jeg skulle være lidt heldig hvis jeg skulle løbe i tørvejr i dag, men det lykkes heldigvis. Fruen tog med og på grund af det dårlige vejr tog vi også hunden med.

Jeg gider normalt ikke og løbe med hunden for der er en del ekstra stop undervejs. Hun gjorde det dog godt i dag og stoppede ikke så tit for at snuse.

Vores løbe program er hjemmelavet og helt nede på et lavt niveau, men vi har vi døjet meget med små skader så vi har ikke rigtig fået gang i et kontinuerligt løb.

Vi starter med 3 minutters løb og 2 minutters gang, dette gentager vi 6 gange. Det gør at der ikke er lige så meget belastning på ledene og man når at få pusten i mellem hver løbe del. I alt er det 30 minutter hvor vi er i gang og det er det vi maksimum skal bruge på 5 km den 1. september.

Vi løber det samme 3 gange i træk og så øger vi løbedelen indtil den når op på 5 minutter. Derefter begynder vi at reducere gå tiden til den er i nul og det kun bestå af 30 minutters samlet løb.

Håndbold seasonen starter snart, men jeg har pådraget mig en tennis albue, så jeg må nok vente med at starte op.

Vi skal dog til at have gang i noget styrke træning. Vi meldte os ind i december og var gode i en periode, men det er svært at få prioriteret det hele.

Prøver igen

Det er næsten et år siden sidste indlæg og jeg kan med rette sige at der er ikke sket meget i det år.

For at visse hvad jeg mener er her lidt statistik fra Endomondo.

Vi kan gå helt tilbage til april måned 2015, det var i den måned jeg sidst løb en halv marathon. I samme måned løb jeg 102 km. Maj blev det til 174 km, som også er den sidste måned hvor jeg løb mere end 100 km.

Efterfølgende måneder til og med juni 2017. Ser man bort fra August 2015, hvor jeg åbenbart tog mig sammen, ligger gennemsnittet nok på cirka 30 km om måneden. Den laveste i december 2016 på sølle 2.2 km.

Hvis man kigger på års resultaterne, så ser de således ud:

2014 - 1271 km
2015 - 1052 km
2016 - 200 km
2017 - 115 km (Indtil videre)

Jeg føler dog at jeg har fundet lysten til at komme i gang igen og det er vel også på tide. Tre løbeture i denne uge på samlet 11 km, tyder på en meget dårlig form, men også et tegn på at lysten er tilbage.

Jeg har som sædvanlig vis sat mig nogle mål.

Allerede den 1. september skal jeg løbe DHL, som jo er 5 km. Det skal jeg blive klar til. Det er det første mål og det eneste mål jeg officielt har. Resten af mine mål må i vente med.

Jeg starter fra scratch og tag et mål ad gangen.

Onsdag er status dag

Jeg låste et sted at vægten var mest stabil om onsdagen, så onsdag bliver status dag.

Målsætningen for de næste 16 uger er at træne mig stille og roligt op til at kunne løbe 10 km, igen.

Samtidigt skal vægten under 100 kg, igen.

Begge ting en overkommelig opgave, skulle man mene.

Lidt ekstra krydderi er at jeg skal Lone med ud at løbe, det er ikke så svært, men vi skal også have Sofie med. Det tror jeg desværre bliver en større opgave.

Det lykkes i går, på den første familie løbetur.

5 min gang - 1 min løb - 3 min gang - 2 min løb - 3 min gang - 3 min løb, 1.7 km i alt.

Det er en start.

Vægten skal jo også starte et sted og få mit vedkommende starter den på skræmmende 108.2 kg. Kan ikke helt huske hvornår jeg sidst har vejret det.

1. august 2016

Hvad skal man kalde det:

• Så starter vi igen
• En frisk start
• Igen, igen
• Starter fra bundne af igen

og jeg kunne nok bliver ved.

Status er at formen er næsten lig nul og vægten er hvor jeg startede for en del år siden. Har stort set ikke været ude at løbe siden håndbold seasonen sluttede for 3½ måned siden.

I morgen starter 75% af familien Frederiksen på et fælles projekt. Vi skal i form. (Igen)

Sofie, Lone og jeg skal op på ½ maraton distancen. For Lone og jeg er det igen, men for Sofie er det for første gang. Vi starter alle fra uge 1, dag, som er gå/løb i meget små intervaller.

Så vil jeg desuden have gang i bloggen igen.

Det eneste det kræver er lidt motivation.

Copenhagen halfmarathon

En lidt sen opdatering fra Copenhagen Half Marathon i søndags.

Som jeg fortalte tidligere var det egentlig Lone der skulle have løbet i København i Søndags den 23/9 2015, men hun var sikker på at hun ikke var klar endnu og det måtte jeg jo give henne ret i, da hun kun en enkelt gang i løbet af den sidste måned have været ude på 10 km og det var efter at jeg allerede havde overtaget hendes nummer.

Min egen forberedelse var heller ikke optimal, ifølge Endomondo har jeg løbet 91 km i august hvor den længste tur var på 13 km den 16/8 ellers bestod den af nogle 10 km ture hvor 2 af dem var delt op i to bider af 5 km.Ialt 14 km i September inden turen rundt i København.

Målet var at jeg bare skulle nyde turen, heldigvis havde jeg Lone med som selskab. Aftalen var at hun stod ved 5 km og igen ved 18 km. Det er altid godt at få lidt støtte når det bliver hårdt.

Starten gik kl 11:15, men jeg kom først over start stregen 40 minutter efter, som en af de sidste. De havde regnet det meste af tiden, men stoppede inden jeg startede på turen.

De første par kilometer kunne jeg mærke min dårlige ankel, det gav nogle stød op i den hver gang jeg landede på den. Allerede her kunne jeg godt se at det ville blive svært at gennemføre. Tiden ville jeg ihvertifald ikke fokusere på.

Heldigvis stoppede min ankel med at gøre ondt efter de 2 km, så den skulle åbenbart varmes op.

Jeg havde massere overskud, selvom det var hårdt, til at nyde turen. Især turen ned af Frederiksberg Alle, med flag på hver side er en fed oplevelse og den kom tidligt nok på ruten til at man kunne nyde den. Sidste år til VM nåede man den først ved de 17 km og der var man lidt træt, så den blev ikke nydt lige så meget som i år.

Jeg kan godt lide at man har sit navn stående på nummeret, folk råbe på en, den sjoveste var en udlændinge som råbte "Morten, Nice socks" jeg havde min orange CEP sokker på så jeg kunne ses.

Ved 10 km blev jeg igen råbt an, det var min gode ven Alan fra arbejdet og hans kæreste Karen, som var kommet ud for at heppe på nogle venner og så mig. De stod lige før Vesterbrogade. En ½ km senere stod de der igen og heppede på livet løs. Ruten tager et 300 grader knæk når man løber ned ad Vesterbrogade, så de kunne bare smutte ned af en af side vejen og se løberne 2 gange. Fedt.

Da jeg nåede ud på de 15 km kunne jeg efterhånden godt mærke den mangelfuld træning og de forskellige klassiske steder på kroppen begyndte at gøre ondt. Især ved de 17 km kunne jeg mærke venstre ankel, højre knæ, venstre lysken og højre skulder. Jeg er ved at blive gammel.

Heldigvis stod Lone ved de aftalte 18 km og jeg gik sammen med hende ned til vand depotet som lå cirka 300 meter derfra. Det var hyggeligt og rart og gav mig lige luft til de sidste 3 km.

Den sidste kilometer blev man båret frem af publikum som havde trodset vejret og kommet ud for at se alle de tossede løbere.

I mål i tiden 2:22:26 ikke skide godt, men heller ikke min værste halv marathon tid.

Godt arrangement, næste år lover jeg at være i bedre form.

Massere af motion

Motion kommer i mange former, for mit vedkommende er det løb og håndbold som får mig til at svede. I dag fik jeg en pæn dosis af begge.

Det var den første torsdag i måneden og det betød at vores ny started løbeklub på arbejde skulle ud på en lille tur. I dag var vi kun 4, 3 tøser og så mig. Jeg er helt sikker på at det nok skal blive bedre.

Kl. 16:15 løb vi af sted. Turen var på 4.5 km. Der er et pænt lille sti system ikke langt fra vores arbejde.

Kl. 17 kørte jeg hjem for at løbe en lille 5 km med Lone, som gik i et fint tempo. Lone er helt sikkert klar til hendes 10 km på Tirsdag i Smuk Kvinde løb i Roskilde.

Kl. 18:15 kørte jeg i Hallen for at spille træningskamp for 2. holdet. Spillede imod mit gamle hold Roskilde KFUM som spiller i Serie 2. Vi vandt med 10 mål, men det skulle vi også gerne gøre da vores hold spiller i serie 1. Jeg fik spillet i 50 minutter og kan godt mærke at formen ikke er helt i top. 

Løb i 2015

Løbskalenderen for resten af 2015 ser således ud:

13. september - halv marathon København
8. november - Garmin Trailman Winther Edition 12 km - GEELS
13. december - Garmin Trailman Winther Edition 12 km - Rude

Winther trails sidste afdeling er den 17. januar i Roskilde.

Følg mig på Facebook www.facebook.dk/quarling
Fælg mig på Instagram under Quarling

Pas på

Overskriften er kun møntet på mig selv.

Mandag: 1½ time håndbold træning
Tirsdag: 2*5 km til DHL
Onsdag: 1 time træningskamp
Torsdag: 5 km

Det program er nok lige en tand for ambitiøst.

Turen i dag startede med at mine læg var ømme og mine ben trætte. Efter et par kilometer begyndte min ankler og drille igen, det vil sige gøre ondt. Det forsvandt så efter 4 km, men der var jeg bare træt.

Jeg troede jeg skulle løbe 8 km, men ændrede det inden jeg var nået langt ud på dagens tur.

Turen blev alligevel løbet i 30:30, som er ok, da jeg var nede at gå 2 gange.

DHL 2015, Ford Motor Company

I går tirsdag deltog Ford Motor i det årlige DHL stafet i Fælledparken. Vi var 4 hold af 5 mennesker, men som det altid sker er der et par afbud på dagen, så vi blev 18. Arrangøren Anne rekvireret sin søn til at løbe den ene tur og jeg nappede 2 ture for mit hold. Jeg skulle jo gerne i form til mit halv marathon.

Jeg havde valgt at løbe 1. omgang, derefter nappe cirka 30 minutters hvile og nappe så 3. omgang også. Jeg skal huske at det ikke er så nemt at starte da der er en del grupper som man skal forbi. På 3. omgang var disse gruppe spredt mere ud og der var lidt mere luft.

Vores telt lå efter 4.5 km, så der skulle man se frisk ud.

På første omgang havde jeg massere af overskud, selvom benene føltes tunge.

Anden omgang gik overraskende godt og mine tider blev:

1. omgang - 29:13
2. omgang - 29:28

Desværre fik dem der var ude på 2. omgang en lille kort byge på en 5-10 minutter, det gik desværre også ud over dem som stod og ventede på at de kom ind. Der iblandt mig.

Der var dækket fint op i vores lille telt med dug på bordet, rigtige tallerkener og små fade med nødder, chokolade, kanel gifler og kage. Da den sidste løbe kom i mål satte vi os til bords og nød kantinens frikadeller og kartoffel salat.

Det var vildt hyggeligt og selvom man ikke går op i tider, så tabte vores hold.

Bjergene, Fårevejle

Weekenden blev tilbragt i Fårevejle i det de kalder bjergene. Vi var på vores årlige shelter tur. Det ligger i det samme område som jeg skulle have løbet min første 100 km. Det er et fantastisk smukt område, hvor vi fik gået nogle flotte ture. Vi vandret op til Vejrhøj som ligger 121 m over havets overflade, det er det højeste punkt på sjælland.

Jeg fik og ikke løbet en tur i mens vi var der og det kan man sige var lidt ærgerligt, men der var dømt familie hygge.

Jeg indså også at det ikke var en hel dum beslutning at droppe 100 km løbet heroppe for jeg var ikke i nærheden af at have trænet nok bakke. Jeg mistede dog ikke lysten til at prøve igen næste år, men nok kun med en 50 km til at starte med.

Der var massere af små fine stier, som var udfordrende nok at gå på da det var meget bakket.

Da vi kom hjem om søndagen var vi godt trætte af alt den friske luft og de mange kilometer i bakked terræn, så det meste af eftermiddagen blev brugt på sofaen med at se 24 timer på Viaplay.

Kl. 19 fik jeg dog lettet røven, hevet Lone op og så ellers af sted på en sen aften tur i Himmelev Skov. Vi var lidt brugte, så farten var ikke så høj, men af sted kom vi.

Løbeklubben Ford Motor

Det kunne være navnet på en ny løbeklub i Danmark.

På tirsdag er det tid til årets udgave af DHL i København og derfor havde Anne kaldt til fælles træning. Vi mødtes 16:15 på parkerings pladsen foran kontoret i Ballerup. Der blev varmet lidt op, selvom det nok mest var i pjat.

I alt var vi 6 personer, ligeligt fordelt i mellem kvinder og mænd. Ruten var planlagt eller sådan noglelunde. Anne havde ikke lige helt målt den op eller set hvor den førte hen, men af sted gik det. Lidt efter 1 km i et rimligt roligt tempo, hvor vi var nede og samle de langsomste op, kom vi til et lille område med grønt og en sø.

Højt humør til at starte med, men ikke alle var lige friske da vi var færdige. 

Ruten var på 5 km og var taget i betragtning af at vi ligger i et industri kvarter rigtig fin.

Vi blev enige om at dette kunne vi da godt lave til en månedlig begivenhed og den er jeg frisk på.

Efter løbeturen tog jeg direkte hjem og løb endnu en 5 km med Lone i vante omgivelser, nemlig Himmelev Skov