Igen trætte ben fra starten af

Syntes jeg løber med trætte ben lige så snart at jeg er kommet igang. Ved ikke om det er fordi det er hverdage og jeg ikke lige er opmærksom på at drikke nok og spise rigtigt. Må prøve at være lidt mere fokuseret på det og se om det hjælper.

Idag skal være en lidt anerledes løbe dag, jeg skal have hjulpet Sofie hen imod de 3.3 km som hun gerne ville løbe om 10 dage. Hun får svært ved at nå det, men et eller andet sted skal vi starte og hun kan jo godt lide at  løbe.

Så jeg tog hende med ud på en lille tur, først løb jeg og hun cyklede ned til Himmelev mose. Så skulle vi løbe rundt om den og se hvor meget jeg kunne få hende presset til. Jeg fik en til at løbe en omgang mere end hun selv troede var muligt. Ialt løb hun 1.85 km som er godkendt.

Så løb jeg lidt tempo hjem alt imens hun cyklede. En tur på lidt over 5 km ialt.

Løbebånd

Det er da bare for dødsygt at løbe på et løbebånd. Det fandt jeg hurtigt ud af, så jeg lavede turen om for en eller anden form for interval, hvor tempoet gik fra at gå til 12.5 km/t i intervaller af 1 minut. For det meste lod jeg den stige med en ½ km for hver minut og så et pænt stykke ned i fart før jeg lod den gå den anden vej.

Syntes det er irriterende at man skal løbe og koncentrere sig om hvor man sætter fødderne.

Huskede at lade stigningen værer på 2%, så det blev til 4 km på 25 minuter.

Drænet for energi

Måske lidt spøjst at sige at man er drænet for energi når man lige har løbet 15 km, men det var sådan som jeg følte det.

Vi har været på familie tur med overnatning i en spejderhytte der hedder Kildebakken, den ligger i nærheden af Herslev. Jeg havde tjekket afsted igennem skoven og den var på en 14-15 km, så havde på forhånd bestemt mig for at løbe hjem.

Vejret var jo pragtfuldt og der var jo kun en vej herude fra og det var hjemad. Jeg kunne ikke en gang snyde ved at løbe på tværs for så ville jeg ende i Roskilde fjord. Første del var af en grusvej og resten indtil Boserup Skov foregik af små landeveje. Mange af strækningerne havde dog cykelstier.

Turen igennem Skoven var lidt kikset da jeg skulle have endt ved Sankt Hans, men endte ved nr. 2 parkeringsplads istedet for. Kender desværre ikke stierne i Boserup godt nok, men det kunne være at man skulle tage derud og løbe lidt oftere, for det er jo pragtfuldt at løbe i en skov. Fulgte herefter en lille sti langs vejen, dog stadig i skoven. Fra den første parkerings plads gik den over Sorte stien, videre igennem området ved sankt hans, ned til havnen og ud af Frederiksborgvej. Det sidste blev løbet på vores lille skovstien lige i nærheden.

Jeg må indrømme at jeg nok burde være lidt mere opmærksom på hvad jeg vælger at spise til morgenmad før en tur af den længde. To 2 hvide boller, en kop kaffe og et par glas multi juice kl 8 er så ikke mere indtil turen startede kl 10:30 er nok ikke det helt rigtige. Syntes jeg meget hurtigt blev lidt små træt.

Men hvis man ser bort fra den hurtigste tid på 5:47 som var den 1. kilometer og den langsomste på 6:39, som var den 11. km, så lå tiderne inden for 26 sekunder og det kan man vel kun være glad for. Følte ellers at jeg løb ekstrem langsomt de sidste 2-3 km, men det var så ikke tilfældet. Det lå i den høje ende  på 6:37, 6:39 og 6:35, men med en gennemsnitsfart på hele turen på 6:25 er det jo ikke meget langsommere.

Min vægt er mere eller mindre status Quo. I Fredags vejede jeg 98.4 kg, men da jeg ikke fokusere så meget på vægt tab for tiden er det jo en fin vægt at værer på.

Næste uge bliver dog lidt turbolent. Mandag til Onsdag er jeg i Sverige med arbejdet, har planlagt en lille løbetur tirsdag, på en 5-7 km. Torsdag skal vi måske på Bones og spise og Fredag er der fest på arbejdet. Søndag starter så Håndbold seasonen for alvor.

Status for den uge: Ingen vægttab, 2 timers håndbold, 26 km løb og 35 km cykling.

Jeg er tilfreds og det er vel også det vigtigste.

Træningskamp

Var lidt spændt på om de 10 km fra igår sad i benene når jeg skulle spille en håndbolds træningskamp. Det kan jeg så sige at det gjorde de ikke.

Det var årets første kamp og jeg kan virklig mærke fordelene ved at jeg er kommet i så god form over sommeren. Jeg var ikke træt og med i flere kontra løb. Følte på intet tidspunkt at jeg løb tør for luft.

Pragtfuldt.

Jeg har en plan.....

og dagen efter må jeg ændre den.

Planen var genial, 17 km med løbeklubben om Torsdagen og så en mellemlang tur i weekenden.

Men en opringning fra 2. holds træneren ændrede det hele. "Vil du ud og spille træningskamp imorgen torsdag", ja selvfølgelig vil jeg det, men hvad så med løb. Det dur jo nok ikke at smutte ud en Onsdag aften og løbe 17 km dagen før en håndboldskamp så den lille tur må nok være idag onsdag og så må vi se om jeg kan snige en lidt længere tur ind i programet i weekenden.

Jeg prøvede nogle nye ture ude i vores grusgrav og der er åbenbart rigtig mange stier som jeg ikke har opdaget før. Alle sammen med mere eller mindre sindsyge stigninger. Dog en der kunne slå gaderne i San Fransisco. Tror ikke farten var særlig høj, men i løb blev den taget. Sammenlagt 10 km af stier i vores natur område og kun en vej der skulle krydses. Pragtfuld.

Håber dog at jeg var nede på energien idag for jeg var træt og drænet. Ikke den form jeg havde håbet at være i når der kun er 2½ uge til Eremitagen. Men med det rette fokus på kost skal det nok gå en hel del bedre.

Nu må vi se hvordan kampen i morgen går, når der sidder 10 km i benene fra dagen før.

Sløvt

Jeg har vist ikke været så aktiv som jeg burde. Siden min 15.5 km i torsdags i sidste uge har den stået på 1 times boksning i lørdags. Begge mine tøser var med og de hyggede sig. Lidt hårdt var det og jeg var en anelse øm i mave musklerne et del dage efterfølgende.

Søndag morgen vækkede fruen mig og spurgte om jeg ikke vil med ud og løbe, det ville jeg jo gerne. Hun har ikke så mange km i benene endnu så det blev til en hyggelig lille tur på 2 km. Resten af dagen var tætpakket med arrangementer så mere løb blev det ikke til der.

Mandag skulle jeg ud og løbe med Sofie, hun havde dog glemt sine løbesko i skolen så hun startede i et par Converse sko, det kan ikke anbefales. Efter 5½ minut havde hun ondt i fødderne. Vi stoppede selvom og gik istedet ned til kælkebakken i vores område hvor vi løb 6 bakkespurter, jeg tog dog 8. Hun klarede dem fint i bare tær.

Idag Tirsdag blev det til 1 times håndbold træning da der lige var et forældre møde der skulle overstås først.

Men jeg tag revange, nu har jeg tilmeldt mig endnu et løb. Ekstrem mandehørm http://mandehorm.dk/index.html fuldstændigt tåbeligt, men med en flok fra håndbold kan det ikke gå helt galt.

Jeg er træt, på den gode måde

Var ude og løbe med løbeklubben idag, for kun 2. gang. Endnu engang var vi ikke så mange, men formanden Jan havde lovet at løbe med mig på hele turen. Han spurgte ind til hvor langt jeg skulle løbe og hvor hurtigt. Svaret, 14 km og cirka 6, måske 5:45. Fint sagde han og så startede vi.

For det første så snakker manden, jeg fatter ikke hvor han får alt den energi til at snakke fra. Til at starte med gik det jo meget godt med at svare og fører en samtale med manden. For det andet kunne han jo fortælle at 1 km blev løbet i 5.33. Min endomondo sagde 5:47. Grunden til dette skal nok findes i at den rute vi løb har Jan målt op med sådan et hjul, så det er mere præcis end et løbeur med GPS. Så Endomondo syntes nok ikke helt at vi havde løbet en km der. Måske tag den lige lidt tid før den starter med at tracke afstanden når man starter med at løbe.

Kilometer nr. 2 blev løbet i 5:30 og den 3. i 5:38. Hvad skete der lige med 5:45 til 6 min/km. Ved 5. km nærmede vi os noget der lignede noget og ved 6 sagde den 5:55, men det løb vi også op af bakken på frederiksborgvej. (Til dem der kender den ved hvad jeg snakker om, når jeg siger den er lang og sej.) Jeg holdte mig under 6 min indtil jeg nåede de 9 km som blev løbet på 6 rent. Den 11. var under 6, men resten over. Jeg var træt. Højt (for mig) tempo og meget snak havde taget hårdt på mig. men jeg fik da brug for min viden om at få pulsen ned igen ved hjælp af vejrtrækninger.

På dette tidspunkt løb vi med en anden også og det var jo godt for så skulle jeg ikke svare Jan.

I Vedelev siger Jan så hvis vi fortsætte lige ud så er ruten på 17 km og hvis vi drejer her er den kun på 15 km, hvad blev der lige af de 14 km?????

Turen gik så direkte hjemad af 15 km turen. Jeg var færdig, svaret i et stavelser ord alt imens Jan snakkede løs. Meget af det brugbart, ikke alt hvad jeg kan huske, men et par ting hænger jo nok fast.

Tørret frugt er bedre end almindeligt frugt, havregrød er bedre end havregryn, da kogningen allerede begynder den proces som kroppen skal bruge energi på ved kun havregryn. Sukker væske lige efter træning er godt. Og så en masse andet som jeg hellere må spørge om igen.

Tæt på målet kom så den sidste overraskelse. Jan kunne fortælle mig at turen faktisk er 15.5 km, syntes ellers jeg startede med at sige at jeg kun skulle løbe 14 km. Det kunne også ses på tiden på de sidste 2 km, 6.44 og 6.57. Jeg var færdig.

Men alt i alt var jeg cirka 1 minut fra min 5 km PR og 1 min og 8 sekunder fra min 10 km PR, men længden er ny PR.

Tror jeg skal ned og løbe 7 km med dem på tirsdag før jeg skal til Håndbold træning.

Semi tempo agtig tur

Skulle ud og får nogle kilometer i benene, bare en lille 5 km tur. Først da jeg var kommet igang var det at jeg tænkte at der skulle lidt fart over feltet for det gik jo strygene ud over grusgraven, rekord kunne det nok ikke blive til for den første km var løbet i 6.12, men den anden gik forrygende. Kommer ned for enden af stien og løber rundt om søen og bang. Nu vidste jeg hvorfor det gik så godt, jeg havde rygvind og en kraftig en af slagsen. Strid modvind kan også ses på tiden. Anden km som gik forrygende blev løbet i 5.52 og modvind på den 3. km blev på 5.59 .

Den 4. på 5.35 og den femte på 5.41 så en samlet tid på under 30 min er ok.

Grusgraven er nok heller ikke det bedste sted at prøve at slå sin rekord. Turen starter med en lang bakke med lille stigning, så går det ellers op og ned indtil man har passeret 2 km hvor der kommer en stejl stigning, heldigvis ikke så lang. Lige før 3 km mærket kommer den vildeste bakke lang og sej.Lige før 4 km mærket kommer der en lille stejl bakke og igen lige ved 5 km kommer der endnu en lang stejl bakke.

Ind imellem går det også nedad ;-)

Status og tanker

Halvandens time håndbold med Old boys holdet og serie 3 spillerne var overraskende god selvom vi kun var 6 mand tilstede. Vi fik bevægede os alle sammen og hele tiden. Ikke meget mere i den fysiske træning idag.

Status, jeg fik løbet 21 km i sidste uge og det er jeg ok tilfreds med, det kunne have været mere men familie hygge turen om søndagen lagde en lille dæmper på afstanden.

I denne uge var der håndbold idag, en lille løbetur imorgen for at holde mig igang, muligvis 6 km. Så havde jeg tænkt mig at nappe en 14 km's tur med løbeklubben på Torsdag og så en times boksning med datteren på lørdag.

Mine mælsætninger for den 9. oktober er at løbe 10 km på under 1 time, der er faktisk gjort, dog kun 1 gang. Gennemfører Eremitage løbet på 13.2 km, jeg har jo løbet 13.8 km 1 gang og skal løbe 14 km i denne uge, så det burde jeg også kunne klare. Den sidste er at veje under 100 kg, det gør jeg også. Jeg svinger dog imellem 98-100 kg men under 100 er jeg. Så jeg ved ikke om jeg ikke burde skifte mine målsætninger ud. Jeg har 1 måneder inden de skal nås, men de er jo nået.

Der var en der forslog mig at løbe www.skovmarathon.dk den 6. november og jeg vil sige at billederne derfra virklig taler deres eget sprog. Det ser rigtigt hyggeligt ud. Jeg har heldigvis til den 29. oktober til at bestemme mig, men hvis jeg skal sætte det som mål så skal jeg jo næsten tilmelde mig nu. Det ligger jo også kun i Hillerød, det er ikke så langt væk og så koster det kun 140 kr. Desuden har jeg kun læst gode ting om det.

Så hvis jeg skulle sætte mig nogle mål så kunne de sådan her ud:
9 . oktober

• Gennemfører Eremitage løbet (det er jo ikke gjort endnu)
• Veje under 97.5 kg (ikke meget, men der er både firmafest og venne hygge)

6. november

• Gennemføre et ½ marathon (Det ville være stort)
• Veje under 95 kg (igen ikke meget, men vi skal på mini cruise og 60 års fødselsdagfest og det skal der også være plads til)

31. december

• Veje under 92 kg (Så er jeg normalt vægtig)
• Ved ikke lige hvad det skal være på løbe fronten.
• Slå min 5 km tid eller min 10 km tid.
• Slå min uge rekord med flest kilometer løbet.
• En halv marathon distance mere. (ikke officielt)

2012

• Skal det være året hvor jeg løber min første marathon
• Veje under 90 kg.

Hvis jeg skal nå et ½ marathon om lidt under 8 uger så skal jeg ikke halte bagefter, vil jo også gerne spille håndbold. Jeg har et løbe program, der er der 4 uge tilbage af, så det burde kunne nås. Når jeg løber min 14 km på torsdag så er uge 12 af 16 færdig. Dog er den 1. dag i uge 16, ½ marathon distancen. så det er ikke en hel uge.

Der er massere af ting som man skal have på plads, jeg skal vel også til at tænke på vinter løbe tøj. Jeg har købt mig et drikkebælte det er allerede et stort skridt på vejen.

spørgsmål, kan jeg holde kadencen oppe når det bliver koldt, blæsende og sne. Jeg håber det og regner med det.

Søndags løb med familien

Så blev det den 2. søndag i måneden og tid til Løb for Livets Folkepark løb. Forberedelsen til turen var ikke ligefrem optimal. Vi stod først op kl 9:10 og man skulle gerne være nede ved start stedet 9:50 så vi havde lidt små travlt. Idag havde vi en ekstra gæst med da en af kusinerne havde overnattet hos os, hun skulle selvfølgelig også med. Pigerne havde heldigvis selv sørget for morgenmad så vi nåede lige derned kl 10:00 og fik udfyldt start kort inden formanden satte løbet igang.

Fruen løb med de 2 mindste, men ret hurtigt kunne vi se at kusinen haltede, hun havde åbenbart vredet om på foden, men ville ikke sige noget om det. Så hun udgik efter et par hundred meter. Jeg løb med den ældste datter idag og hun havde proklameret at hun ville løbe 2 omgangen, altså cirka 3.3 km. Fint med mig. Hun holdte et fint tempo og vi kunne snakke lidt undervejs.

Da vi rundede 1 km, var Sofie pludselig ikke så sikker på at hun skulle løbe 2 omgange alligvel. Lidt senere ville hun godt alligevel, og så blev det til 2 km. (1 runde er 1.665 km), men da hun nåede den første omgang stoppede hun alligevel og vi blev enige om at hun ville træne sig op til at løbe 2 omgange næste gang. Lone og Marie var ikke langt efter men de var nede og gå så Sofie fik deres start kort og jeg fortsatte.

Jeg havde sat mig for at jeg ville løbe alle 5 omgange og det fik jeg da også gjort. Det var dog varmt og trykkende idag og havde lidt ømhed i baglåret efter torsdagens hårde håndbold træning. Gennemsnitstiden blev på 6.16 per km, som jeg er ok tilfreds med da den første km blev løbet på 6.37 med Sofie og den anden hvor hun var med op 2/3 blev løbet på 6.32. Så jeg har holdt en ok tid resten af turen.

Fruen overraskede positivt, hun havde gode ben og løb 2 omgange, hvis jeg havde vist det så jeg ventet på hende så vi kunne følges ad.

Jeg kommer desværre ikke derned og løber næste gang da jeg skal til eremitage løb. Men jeg er ret sikker på at resten af familien tag turen. Jeg håber at jeg kan finde en i Roskilde som jeg kan følges med til mit løb.

Løbet idag er ren familie hygge, da min næste tur faktisk skal lyde på 14 km, den kommer så først i næste uge, først håndbold imorgen med Old boyserne.

Vægten svinder imellem 98 og 100, det positive er at mindste vægten er 1 kg under hvad den var i sidste uge. Burde nok koncentrere mig mere om hvad jeg spiser.

Håndbold og Mobilefitness

Var til en god omgang håndbold træning idag, med spurter, kontra og spil til 2 mål. Det var præcis som det skulle være. At jeg fik et knæ i hovedet og 2 gange en hånd er vel bare en af de gange. Det var dejlig at komme ned og røre sig, men jeg føler mig lidt gammel imellem alle de unge gutter.

Jeg er kommet godt igang med Mobilefitness, men har svært ved at bruge alle deres felter. Jeg sjusser mig dog frem til vægten på de fleste af mine madvare, da jeg ikke gider at stå med en køkken vægt ude ved buffeten på arbejdet. Jeg sørger dog at få alle de proteiner som jeg skal have i løbet af en dag, hvilket også resulteret i at jeg drak et helt glas koldt minimælk. Noget jeg ikke har gjort siden jeg var en lille dreng.

Ved ikke lige hvornår jeg vejer mig næsten gang, har lyst til at gøre det imorgen, men burde vente til søndag eller mandag. Er bare lidt spændt.

10 km i regn og blæst

Jeg kan med næsten 100% sikkerhed siger at det er første gang jeg har været ude og løbe i sådan et dårligt vejr. Derfor var det nok ekstra dumt af mig at tage en dobbelt tur i grusgraven. Der er intet der giver læ. Turen var dog planlagt med omtanke da jeg ville prøve at løbe en tur som stort set kun foregik på grus. Dette betød så også en meget kuperet rute, men jeg tror at jeg sammenlagt højst løb 1 km på asfalt. To ture rundt i grusgraven, betyder samtidigt 2 gange 24% stigninger.

Jeg var træt da jeg kom hjem og tiden var heller ikke prangende 1 time, 1 minut og 23 sekunder.

På kost fronten er jeg stoppet med LCD, jeg kunne bare ikke indtage mere af det energi drik. Det var kvalmt og jeg gider ikke at presse mig selv med noget jeg bare ikke kan lide.

I fredags vejede jeg 99 kg, men efter en weekend med øl, vin og god mad er der røget 2 kilo på, det positive ved det er at jeg endnu en gang kan kommer under 100 kg :-)

Jeg er hoppet på www.mobilefitness.dk for at se om det måske kunne gøre noget for mig. 1. problem det kan ikke bruges på min HTC legend. 2. problem det er blok system hvor man skal veje sin mad. Men det positive er at man får en forklaring på hvorfor man skal sørge for at få den rette mængde protein, kulhydrater og alt det andet. Så jeg kan se at min kost skal have flere proteiner, resten får jeg nok af.

Nu prøver jeg det her en uges tid, jeg nøjes med at sjusse mig frem til hvad det vejer og ellers bruge den sunde fornuftigt. Har dog svært ved at forholde mig til at jeg skal bruge 3 til 4 måneder på det jeg har brugt 3 uge på tidligere. Men tror dog at det er nemmere at forlige mig med nu når jeg er kommet under de 100. (1 gang)

Nu skal der ses landskamp.

Kom så Danmark, bank Norge.

DHL 2011

Så kom turen til min deltagelse i verdens største motionsløb, på dagen som bliver kaldt danmarks største firma fest. Fredag den 2. september tog 2 hold fra mit arbejde afsted imod fælledparken. Vi var placeret i blog 45 som vi delte med en del andre hold.

Jeg skulle løbe som 1. løbere og var faktisk lidt bekymret for hvor tæt pakket det ville foregå. Jeg løb turen ned imod start området, men kom lidt skævt ind så jeg måtte i en stor bue uden om målområdet. Nåede dog lige min gruppe inden starten skulle gå. Blev rigtig positiv overrasket over hvor hurtigt der blev luft imellem folk. Man skulle dog stadig zig-zag lidt. Jeg kunne huske det som en hyggelig tur og jeg huskede rigtigt. Dog var det meget blødt på græstæppet.

syntes jeg skød en ok fart og havde egentlig ingen problemer med at komme frem, blev selvfølgelig båret fram af heppekoret fra ens arbejde som stod lige der hvor man kom ind i fælledparken sidste gang.

Fik afleveret depechen i tiden 27:37. Det var lige en 13 sekunder langsommere end min bedste tid, desuden fik jeg kun tracked 4.99 km, så turen var åbenbart også for kort.

Mine gennemsnitstider var dog imponerende med intervaller der kun varigerede med 7 sekunder imellem dem hurtigste og langsomste kilometer.

Efter endt tur var det tilbage til teltet og få sin velfortjente øl og heppe på resten af sine kollegaere. Hvoraf den ene kun har været ude og løbe 3 gange. Han regnede ikke med at løbe hele turen, men han gav den gas. Han var dog nede og gå et par gangen men med lidt hjælp fra et par kvindelige løbers former kom han altid igang igen.

En aften med gode sandwich, hyggeligt samvær og den velfortjente klapsalve til den sidste løber som blev fuldt rundt af en mand på cykel. Han kan ihvertifald ikke sige at han ikke fik opbakning på sin tur.gik turen hjem med bus fra Region Syd hvor jeg havde nasset mig et sæde.

Næsten skal jeg til at komme igang igen. LCD, håndbold og løbeture skal igen på programmet.