Status

Status for Juli månede

Min motivation for at løbe er nået et niveau som jeg egentlig aldrig troede jeg ville nå. Jeg har altid fundet på undskyldninger for at slippe foe at løbe, men nu kan jeg gå hen og bliver små irriteret hvis jeg ikke kommer afsted som planlagt. Der er selvfølgelig også en stor forskel i at være smadret efter 3 km og kunne løbe 10 km.

I juli månede har jeg ikke fået løbet så meget pga ferie, men har istedet for fået løbet nogle lange ture. Jeg rundede for første gang i mit liv 10 km og nåede endda op på 12 km. Det er en stor sejer for mig.

Kost mæssigt har jeg overhoved ikke haft fokus på hvad jeg har spist og derfor har jeg ikke overraskende nok taget lidt på igen. Jeg har svært ved ikke at sige nej. dog ikke på arbejde hvor jeg ikke har spist et eneste stykke ferie kage. har dog sagt ja tak til sodavands is et par gange.

Jeg har været ude og løbe 11 gange og løbet 65 km. Her er der også et par interval løb. Min tid på 3 km blev forbedret og min 10 km's tid kom ned på 1 time og 58 sekunder.

På motions siden er jeg yderst tilfreds med min indsats, på kost siden skal jeg vist tage mig sammen.

Status målsætning 31/7-2011

Jeg havde jo et mål at jeg skulle kunne løbe 10 km og have tabt 10 kg inden den 31/7-2011. Det nåede jeg ikke. Jeg nåede vel 70% men det kan ikke rigtig bruges til noget. På en måde er jeg faktisk meget skuffet. Min vægt endte kun på 106 kg, så jeg tabte mig kun 4 kg. Dog fik jeg jo løbet en hel del. Løbs delen er der vist ikke nogle der kan sætte en finger på. Spørgsmålet er vel egentlig også om jeg har tabt mig mere, men samtidigt taget på i muskelmasse. Det kan jeg jo ikke svare på, men jeg kan se på mig selv at der stadig er en del der skal smides.

Jeg skal ind og revurdere hele min tilgang til at tabe mig. Jeg ved at jeg er på rette spor, men der er nok nogle ting der skal ligges på hylden og byttes ud med noget andet. Morgenmad f.eks. består lige nu af en bolle og en skive rugbrød med smør og ost. Det eneste tidspunkt hvor jeg syntes jeg virklig kan ændre hvad jeg spiser. det skal skiftes ud med havregryn og minimælk.Måske Musli.

Frokost, består af en rundom rugbrød med pålæg og salat. Massere ris, grovpasta eller lidt kartofler hvis det er på menuen den dag. Kan ikke rigtig se hvad der skulle ændres der, har brug for ris eller pasta for at få noget energi. Måske skære den ene halve stk rugbrød væk. Tag nromalt også noget kød hvis det ser magert ud.

Aftensmad, det som nu engang bliver lavet, men kun 1 portion og af en mindre størrelse. Det kommer vi nok ikke til at ændre så meget ved. Skulle måske til at spise lidt mere grønt til aften. Det kan også give pigerne en bedre vane.

Mellem måltid, spiser et æble og et stykke knækbrød om eftermiddagen, dropper måske knækbrødet. Desuden burde jeg spise et stykke knækbrød om morgenen inden jeg tage afsted på arbejde. spiser jo først morgenmad kl 9.

Seks små måltider er bedre et 3 store.

Nye målsætninger:

Så er tiden vel inde til at sætte nogle nye målsætninger op. Jeg har spekuleret meget i hvad det skulle være. Skal jeg presse mig selv i august så vægten kommer under de 100 kg eller skal jeg sætte Eremitage datoen som næste mål dato. Jeg skal jo have realistiske mål og lige nu følge jeg at jeg kan nå hvilket som helst mål når det angår løb, men er lidt mere påpasselig når det angår vægten.

Så mine nye mål bliver at jeg skal veje under 100 kg, løbe 10 km på under 1 time og gennemføre Eremitage løbet inden den 9.oktober. Som jeg heldigvis er den dato hvor Eremitage løbet løbes.

Den 16. august løber jeg Roskilde Gadeløb og allerede der håber jeg på at løbe 10 km på under 1 time.

Den ukendte faktor i mit løbe projekt er min håndbolds træning som starter op den 1. august. Spørgsmålet her er hvor meget tid der bliver til at løbe efter mit program, når vi skal træne mandag og torsdag i 3 timer, med løb, interval og styrke træning. Jeg håber på at kunne løbe mit eget interval om onsdagen eller korte ture og så tag en lang tur om Lørdagen. Ihvertifald indtil vi skal igang med at spille kampe.

Det kan også være at jeg ender på 3. holdet/Oldboys holdet de træner kun tirsdag og spiller ikke lige så mange kampe som 2. holdet og så burde det ikke være det store problem at løbe ved siden af. Desuden når jeg ikke til løb om Torsdagen da jeg skal kører Marie til svømning, så kan jeg løbe imens hun er til det, men der har jeg maks en time, så kan ikke løbe lange ture der. Hun starter med at svømme i september.

Som i kan forstå er der mange ukendte i henhold til løb men jeg mener stadig at gennemfører Erimitage løbet burde være muligt.

12 km

Havde efter lang tid søgen fundet en der gerne ville løbe noget af turen sammen med mig. Jeg syntes at det kunne være hyggeligt at have en at løbe med. Frederik ville gerne mødes med mig på vejen for han mente ikke han kunne klare 12 km, sådan lige nu, altså.

Jeg løb ud til Trekroner hvor jeg mødtes med ham og så tog vi en tur rundt i området. Han er lige flyttet derud så på denne måde får han også set en del af området som han nok ikke er helt bekendt med endnu. Vi løb en lidt spontant vej og endte på en sti som jeg heller aldrig havde været på, så det var jo hyggeligt.

For første gang havde jeg en jeg kunne hygge snakke med imens jeg løb og det var faktisk meget rart, Jeg ved ikke om man bruge mere energi på denne måde, men ens tanke er et andet sted og derfor føles det lettere.

Kroppen fortæller mig stadig hvor langt vi er kommet. Da jeg sagde at benene syrede lidt og vi derfor havde nået de 6 km, passede det med at jeg havde løbet 6.4 km og da de begyndte at være ømme, skulle jeg have passeret 9 km og den viste 9.2 km. De grænser må meget gerne snart flotte sig lidt.

De sidste 2 km hjem var hårde. Da der kun var 300 meter tilbage var jeg ved at snuble fordi fødderne ikke rigtig ville løfte sig så meget mere.

Min gennemsnitstider er dog blevet en del pænere at se på:
1. km på 6.01
2. km på 5.59
3. km på 5.47
4. km på 6.21
5. km på 6.05
6. km på 6.00
7. km på 5.53
8. km på 6.09
9 km på 6.20
10. km på 6.29
11. km på 6.37
12. km på 6.48
En gennemsnitstid på 6.13 er jeg godt tilfreds med. Tiderne betyder også at jeg forbedre min 10 kms tid med over 1 minut, så nu hedder den 1 time og 58 sekunder.

Imorgen kommer der en status på hele juli månede, samt hele første del af mit projekt. Desuden får jeg sat nogle nye målsætninger. Tror der skal fokuseres mere på vægten.

Løbeprogrammet siger gåtur

Mit halv marathon program sagde at jeg skulle ud og gå 45 minuter. Tror det har noget at gøre med at den ligger op til 4 ugentlige træningspas fremover.

Jeg tog hunden med på en rundtur i den lokale grusgrav som er lavet om til et friluftsparadis, til løbere, mountainbikerem hundelufter og dem der bare kan lide at nyde naturen.

For første gang var jeg ved at komme til skade, hun stillede sig lige foran mig imens jeg kiggede den anden vej og jeg var ved at falde over den. Det trak lidt i læg musklen men det er heldigvis alledere gået over. En hyggelig tur, men kan stadig ikke helt forstå hvorfor, men jeg tog turen med i programmet.

For hurtig igen

Programmet sagde at jeg skulle løbe en 5 km.

Småting, så skulle der sgu sættes personlig rekord, så derudaf gik det. Mente at jeg helt klart kunne klare den med en gennemsnitstid på 5:45 min/km og det gik også godt.

1 mellemtid 5.43, perfekt, det tempo kan jeg da godt holde.

2. mellemtid 4.57, wow, så hurtig troede jeg sgu ikke at jeg kunne løbe, men må hellere sætte farten ned, ellers går jeg bare kold.

3. mellemtid 5.37, så er jeg på rette spor igen, det er jo rent tempo løb det her.

4. mellemtid 5.59, jeg er færdig, kan ikke mere, ryggen begynder allerede at gøre ondt, må hellere stoppe inden jeg overbelaster noget.

Var turen en succes....Ja, næsten 4 km i tempoløb og en gennemsnitstid over alle 4 kilometer på 5.34 er en god gang træning.

Ny rekord på 3 kilometer er fint.

Interval løb, igen.

Har gjort op med mig selv at jeg ønsker at løbe længere og egentlig ikke så meget hurtigere, så derfor har jeg fundet et nyt program igen. Det er faktisk et program ti at løbe 0 til 21 km på 16 uger, men de første 7 uger er klaret for mit vedkommende da jeg jo har rundet 10 km.

I dag stod det så på intervals træning. Jeg har ikke lavet intervals træning siden der gik koks i min tracking da jeg var på Samsø i starten af min ferie.

Den stod på 4*500 minuter med 1-2 minuts stille løb imellem. Som sædvanligt løber jeg for hurtigt, jeg løber hele 1 minut og 20 sekunder hurtigere per kilometer i forhold til min standard gennemsnitstid. Derfor fik jeg kun gennemført de 3*500 meter. Den første tid lød på 5 min/km, anden tur 4.57 min/km og den sidste 5.10 min/km.

Jeg ville gerne have en gennemsnitstid på 5.30 min/km, så farten skal lidt ned. Jeg må prøve mig lidt frem, men er lidt bange for at løbe for langsom.

Som frygtet har jeg ikke tabt mig i ferien, tværtimod har jeg nok taget cirka 1 kilo på, men igen, det var forventet da vi fik is, slik og grill meget lidt for mange gange.

Om ugen må jeg gøre status og sætte mig nogle nye realistiske mål.

Billeder fra Illiarn rundt

Billeder fra Marstrand løbeturen

Billeder fra min ene løbetur i Mols bjerge

8 km blev til 10 km

Jeg har fundet et vedligeholdelse program til 10 km, hvor jeg idag skulle løbe 8 km. Jeg havde også allerede tracket ruten på iform's ruteplanlægger, men da jeg nærmede mig stedet hvor næsen skulle vendes hjemad blev ruten forlænget og forlænget endnu engang, så det endte med at turen blev på 10 km og en sjat. Har nok svært ved at "nøjes" med 8 km nu når jeg kan løbe 10 km.

Den næste del af programmet er nogle intervaller, dem må jeg hellere løbe for at få lidt hastighed i benene.

Jeg har tilmeldt mig facebooks løbeklub bare for at se hvad det er for noget. Der kan man vinde et løbenummer til friløbet i København. Spændende om jeg også skal løbe med der.

Får lidt ømhed i akillessenen i slutningen af mine løbeture, det må jeg hellere være opmærksom på.

Vægten har stået fuldstændig stille i min ferie, så den del af målsætningen må jeg vist ind og lave om på.

Om en ugen starter håndbold seasonen, dog kun træning, så der bliver det lidt sværere at holde sig til et program, skal nok bare ud på en længere tur om Lørdagen og måske en kort med tempo om onsdagen, men nu må vi se hvad jeg kan presse ind. Familien og dagligdagen skal jo også hænge sammen.

Illerns naturreservat, Sverige den 18/7-2011

Vi var rykkede videre på vores ferie og er endt oppe omkring Tranås. Jeg er stadig ikke blevet så meget klogere på hvordan min træning skal være fremad rettet, men jeg vidste at jeg skulle ud på en længere tur.

Jeg havde set på kortet over området at meget tæt på lå Illerns naturreservat med en lille rundtur rundt om søen på 4.5 km. Den havde jeg så tænkt mig at løbe 2 gange.

Mit første problem var at finde stedet hvor jeg skulle starte fra, for de er ikke gode til at markere deres parkeingspladser, men efter at havde vendt bilen et par gangen fandt jeg stedet hvor jeg skulle holde og starte fra.

Det var blevet pænt lunt i vejret efter at det havde regnet hele formiddagen, men ikke ubehageligt på nogle måder. Dog var der mudret en del steder på ruten. Det bakkede landskab som jeg har løbet i de sidste 4 gange var byttet ud med flade stier i flotte omgivelser. Brochuren sagde at der var muligheder for at se elge så jeg prøvede at kigge mig omkring imens jeg løb, men jeg skulle for det meste være opmærksom på rødder og sten.

Første runde var ikke det store problem og jeg startede frisk ud på omgang 2. Nu havde jeg også nogle forskellige pejlemærker som kunne fortælle mig sådan cirka hvor langt jeg var nået. Da anden runde var overstået bestemte jeg mig for fortsætte en ekstra kilometer så jeg endnu engang kunne runde 10 km mærket. Men jeg blev fælt skuffet efter 5 minuters ekstra løb og Endomondo kun sagde at jeg havde løbet 8.8 km og ikke de 10 som jeg havde forventet. Men 10 skulle sgu nås så jeg fortsætte turen.

Sluttede med en tid på 1 time, 2 minuter og 9 sekund, en forbedring på 2 et halvt minut eller 15 sekunder per kilometer.

Jeg kan mærke at der er nogle punkter der skal flyttes. På nuværende tidspunkt er de 5 km ikke noget problem, ved 6 kilometer kan jeg så småt mærker at jeg er i gang, benene og åndedrættet bliver lidt tungere. Ved 7-8 kilometer bliver benene rigtige tunge og jeg får lidt sidestik som løses ved at sætte farten ned. Ved de 9 kilometer er den en mindre kamp imellem min krop og min viljestyrke. Kroppe og hoved siger på dette tidspunkt at jeg skal stoppe. Min vilje siger at jeg skal lige op på 10.

Troede at jeg var over halvejs omkring søen så jeg gik videre for at køle af, men det tog sin tid og klokken var ved at blive mange. Så fik jeg en mindre hjerneblødning og begyndte at løbe igen. Det blev til 900 meter ekstra inden jeg var fremme ved bilen. Tidligere i dag havde jeg også været ude og trave 6.5 km, så det blev til en del motion. Ved ikke om jeg snart skal have lidt vand med når jeg løbe, en ting er sikkert jeg skal have mindst en halv liter i bilen til efter turen.

Nu tror jeg på at jeg kan komme under 1 time til Roskilde gadeløb.

Kosten er stadig for ferie agtigt og må nok revidere min målsætninger på dette område når jeg kommer hjem og har været på vægten.

Vi ses derude.

Marstrand, Sverige

Jeg har sovet dårligt, træt i benene efter 8 km's gåtur på klipperne og min 10 km's løbetur forleden. Øm i hele kroppen efter at have ligget på luftmadras i flere dage.

Undskyldninger har jeg nok af, mange af dem er sikkert helt reelle, men i bund og grund var jeg bare ikke motiveret til at løbe særligt langt.

Marstrand er ikke særlig stor så jeg måtte finde den bedste rute som jeg regnede med at jeg skulle løbe nogle gange. Fandt en hyggelig rute igennem skov og by. Som efter første gennemløb trackede til 3 km, så turen skulle løbes 3 gange. Det skete så ikke.

Jeg startede i alt for hurtigt tempo og efter første gennemløb som var en pinsel var jeg færdig, jeg gad simpelthen ikke at løbe mere.

Jeg fik dog løbet i et tempo som gjorde at jeg løb gennemsnitlig 25 sekunder hurtigere per kilometer end jeg normalt løber og der er i og for sig en god ting. Skal jo løbe interval hvis jeg skal forbedre min personlige rekorder. Men jeg løb ikke nok.

Er det mon et motivations faktor der pludselig mangler, jeg har jo nået de 10 km. Mangler jeg et konkret trænings program, jeg ved det ikke. Jeg skal om en månede løbe Gadeløbet i Roskilde og det er på  10 km, så jeg behøver ikke at kunne løbe længere end jeg kan nu. Så hvad skal jeg gøre. Kunne godt tænke mig at løbe en 5 km på under 30 minuter og en 10 kilometer på under 1 time. Så ska jeg igang med lidt interval træning. Må vist læse op på hvad der er bedst. Det er vist noget med 1 lang tur og 2 korte, hvor de korte bliver løbet i et hurtigere tempo en den lange tur.

Tror dog jeg tag endnu en tur imorgen.

10 km i det svenske

Hvis jeg ikke var for trät ville jeg rende rundt med armene over hovedet, men det må i have til gode.

Dette er min förste 10 km rute, den er muligvis lidt forvirrende omkring afslutningen, men det har sin forklaring. Selve ruten var på cirka 7.4 km, men da jeg var bed at nå i mål syntes jeg godt at jeg kunne drive lidt mere ud af benene så jeg fortsatte.

Da jeg så lige skulle se hvor meget jeg havde tracked var den på 8.7 km og jeg havde lyst til at presse de sidste 1.3 km ud af benene. De sidste 600 meter var en ren syretur op ad bakke.

Hele turen havde jeg planlagt via iforms ruteplanlägger som åbenbart også virker i området omkring Goteborg. Turen ville tag mig rundt i området omkring min lillebrors hus i Hovså området. Jeg kom forbi Liseberg ´camping, en idylsk tur langs vandet af en meget lille sti. Lidt på stranden og derefter lystbåd havnen. Så jeg fik set området og vejret var med mig.

Jeg tänker desvärre ikke nok på hvad jeg spiser, så jeg aner ikke hvordan vägten har det.

Mols bjerge uden hund

Jeg har svært ved at passe 1 times løb ind i vores ferie planer. Skulle have løbet torsdag, men der blev klokken for mange inden vi var hjemme og igår fredags skulle jeg så ud og løbe, men igen gik der ged i planlægningen. Det pissede ned hele formiddagen, kl 13 tog vi til Grenå og var først hjemme kl 17, der var så i mellem tiden blevet godt lun og så skulle vi jo lige ned og bade med ungerne. Den yngste må ikke være der uden opsyn og da fruen blev i teltet med hunden skulle jeg ned og bade. Derefter kunne jeg jo også have løbet, men så huskede ungerne mig lige på at jeg havde lovet dem en omgang mini golf. Alt imens jeg var ved at give dem en ordentlig røvfuld i mini golf kom fruen lige med en ½ liter iskold fadøl og så var den dag gået.

Idag lørdag skulle det dog være, vi skulle godt nok i Kattegat centeret, men derefter forslog fruen at vi kørte op i Mols bjerge og så kunne vi alle sammen løbe deroppe. Vejret var pragtfuldt lige indtil 10 minuter før vi nåede vores mål. Men vi var lige glade, løbe's skulle der.

Vi klædte om og fandt en skov sti som vi ville løbe af. Jeg løb derudaf, men pludselig kunne jeg hører noget sprinte op bagfra. Så var det vores hund som de andre havde sluppet fri som var spænnet efter mig. Så måtte jeg løbe tilbage til dem med hunden og så ellers afsted igen. Det lykkes mig at løbe forkert, så jeg var allerede tilbage ved bilen efter 1 km. Ikke helt langt nok.

Jeg fulgte så grusvejen til det punkt hvor jeg skulle have krydset vejen. Denne del af turen gik udover marker imellem får, heste og køer. Den var dog mærket med gule cirkler på træstamme langs stieen så man kunne ikke løbe forkert. Med undtagelse af mig i starten, men det snakker vi ikke mere om.

Jeg løb resten af rundturen og på begyndte turen en gang til, da jeg havde sendt familien ned til det sted hvor stien krydsede vejen, der var en kanon udsigt som de lige så godt kunne nyde imens de ventede på mig. Jeg løb den rigtige vej denne gang og turen forgik i skoven af små stier.

Hele turen var kun på 5.4 km, men det er til dags dato nok den smukkeste tur jeg har været på og hvis det ikke var fordi resten af familie sad i bilen og ventede på mig havde jeg nok løbet et par kilometer mere. Skal dog sige at det har nogle ret så heftige bakker i Mols bjerge.

Her skulle så gerne være et par billeder som kunne vise lidt af det område jeg løb i og selvom jeg ikke får løbet så meget, så er jeg stadig sikker på at jeg nok skal runde de 10 km inden den 31/7, det med de 10 kilo kommer nok til at knibe lidt. Vi spise ikke helt efter bogen.

Mols bjerge med hund

Så har jeg været ude og løbe en lille tur. På grund af aktiviteter var det eneste tidspunkt jeg kunne løbe på, på det tidspunkt jeg passede hunden. Så jeg tog en halv liter vand i den ene hånd og en hund i snor i den anden og så tog jeg afsted på en lille 3.5 km rute.

Jeg syntes hunden løb langsom, så tempoet måtte sættes ned, den skulle jo helst ikke have hedeslag. Tidligere har jeg nævnt at bakkerne i Himmelev grusgrav er slem, men de ord må jeg nok æde i mig igen. Mols bjerge er fuldstændig sindsyge. Højeste punkt var på 45 meter, anden højeste på 38 meter, så der blev løbet en del op og ned. Hele turen var desværre på landeveje, jeg havde håbet på at løbe på små stier.

Da jeg var færdig havde jeg tracket 4.1 km,  så jeg havde åbenbart også løbet forkert.

Kosten er meget varierende, men nok ikke i den sunde ende. Men man kan da i det mindste ikke gå og små spise og jeg har prøvet at moderet mig, så med lidt løb, en masse gåture og leg i swimming poolen skulle vægten da gerne i det mindste holdes.

Vi ses derude.

Løb på samsø

Så har jeg fået min aller første kommentar, tak for det Michael :-)

Idag har jeg været ude og løbe på Samsø, hvis der var noget der kunne gå galt så gik det galt her. Lidt overdrevet men en dårlig løbetur var det.

Benene var trætte, det skyldtes jo nok den lange tur i foregårs. Det var nok lidt hårde end ventet for kroppen, så er det jo godt at der er 2 dages hvile pause nu.

Desuden pause Endomondo hele tiden, GPS signalet må godt nok være elendigt her på Samsø, så jeg har faktisk ikke en ide om jeg nåede at løbe det jeg skulle.


Programmet sagde 5 min løb, 10 min tempo og så 10 min løb. Da jeg havde løbet en del tempo kiggede jeg på tiden og så at den var paused på 8.36 min, det kunne bare ikke passe, så jeg vente om og satte Endomondo igang igen. Jeg løb videre i mit tempo løb og næste gang jeg kiggede havde den pauset ved 9.47, så gad jeg ikke det mere og begyndt at små lunte hjem.

Endomondo havde tracked 11 km's løb på 11 minuter, så Yiannis Kouros (http://www.yianniskouros.com/records.html) kan bare komme an.

Næste tur bliver i det jyske.

På kost siden er det ikke startet for godt, men jeg er jo hos mine forældre så man skal vel forkæles lidt. Is og lagkage hører vist ikke til den lette ende.