Så fik jeg også prøvet en omgang bokse træning. Kun motions boksning, men det fik da pulsen op. Fruen har haft lidt ondt i sit lår så vi blev enige om at hun lige skulle tage den med ro for ikke at overbelaste den yderligere. Derfor tog jeg med Sofie til Boksning og så kunne jeg lige så godt træne med. En ½ times opvarmning til at starte med. En masse løb rundt i salen med forskellige arm bevægelser, armbøjninger, mavebøjninger og en masse andet som er rigtig godt for en masse muskler. Mine mave muskler er stadig pisse ringe. Men konditionen er åbenbart god, pulsen kom først rigtig op i det sidste kvarter da vi skulle til at sjippe. Det er jeg bare dårlig til.
Det var sjovt at prøve men jeg vil hellere løbe og spille noget håndbold.
onsdag den 31. august 2011
søndag den 28. august 2011
Løb for livet
Som tidligere skrevet havde jeg en snak med løbeklubben Løb for livets formand Jan omkring at løbe lidt sammen med dem. Dagen idag skulle så være den dag hvor jeg prøvede det. Ifølge mit program havde jeg en 10 km som jeg skulle løbe en af dagene og så kunne det lige så godt blive idag.
Var på adressen en 5 minuter i 10 og der var allerede ankommet nogle stykker. Ikke mange, bare en 9 stykker. Fik hilst på dem, de fleste skulle løbe 21 km idag, dog en enkel kun 13-14 km, han løber dog en del hurtigere en jeg. De aftalte at løbe en rute som passede med at jeg kun stikke på tværs ved Vor Frue og ham den anden et andet sted, så det passede med vores planlagte afstand. Dejligt at de er så fleksible.
To af dem regnede med at løbe cirka 5.40-5.45 per km og det tempo skulle jeg gerne kunne løbe, så det var dem jeg ville løbe med. Præcis kl 10 tog vi afsted, så ved jeg at jeg ikke skal komme for sent. Altid rart at løbe nye ruter og rigtig dejligt at have nogle at løbe med. Dog fik vi talt en del imens vi løb og det er jo nok heller ikke optimalt når man nu sætter tempoet lidt hurtigere end normalt. Ved Vor Frue tog de turen videre ind over land og jeg fortsætte til Køge vej alene. Da jeg nåede Guld Bageren rundede jeg 10 km og der manglede jeg cirka 1 km endnu, perfekt afstand til at gå af på.
Helt sikkert ikke sidste gang jeg løber med dem, det skal bare lige passe sammen med min håndbold træning.
afstand mæssigt har det været en hidsig uge. ialt har jeg løbet 29.5 km og med chance for en lille tur med familien senere, runder jeg jo de 30. Det er helt klart ny uge rekord med noget der ligner en 8-9 km.
Var på adressen en 5 minuter i 10 og der var allerede ankommet nogle stykker. Ikke mange, bare en 9 stykker. Fik hilst på dem, de fleste skulle løbe 21 km idag, dog en enkel kun 13-14 km, han løber dog en del hurtigere en jeg. De aftalte at løbe en rute som passede med at jeg kun stikke på tværs ved Vor Frue og ham den anden et andet sted, så det passede med vores planlagte afstand. Dejligt at de er så fleksible.
To af dem regnede med at løbe cirka 5.40-5.45 per km og det tempo skulle jeg gerne kunne løbe, så det var dem jeg ville løbe med. Præcis kl 10 tog vi afsted, så ved jeg at jeg ikke skal komme for sent. Altid rart at løbe nye ruter og rigtig dejligt at have nogle at løbe med. Dog fik vi talt en del imens vi løb og det er jo nok heller ikke optimalt når man nu sætter tempoet lidt hurtigere end normalt. Ved Vor Frue tog de turen videre ind over land og jeg fortsætte til Køge vej alene. Da jeg nåede Guld Bageren rundede jeg 10 km og der manglede jeg cirka 1 km endnu, perfekt afstand til at gå af på.
Helt sikkert ikke sidste gang jeg løber med dem, det skal bare lige passe sammen med min håndbold træning.
afstand mæssigt har det været en hidsig uge. ialt har jeg løbet 29.5 km og med chance for en lille tur med familien senere, runder jeg jo de 30. Det er helt klart ny uge rekord med noget der ligner en 8-9 km.
lørdag den 27. august 2011
Viljestyrke
Min viljestyrke har været i brug flere gange i denne uge.
De første 4 dage af ugen indtog jeg kun væske med diverse mineraler, vitaminer, proteiner, osv. Lige det man skulle have for at kroppen fungerede som den skulle. Det siges at man godt kan gøre det de første 2 uge af sin LCD, men jeg må indrømme at jeg fik lidt svimmel anfald på 4 dage og valgte derfor at gå igang med at spise lidt almindeligt mad. Dyrekede jo trods alt også en del motion de dage. Man skal virklig ville det før det kan lade sig gøre at ikke få fast føde i så lang tid. Man savner simpelthen noget at tygge på.
I går var jeg så ude og løbe ugens lange tur, den burde nok have været lagt lidt tidligere på ugen, for der var gået 11 dage siden jeg sidst var ude på en lang tur. Havde tracket en 15 km tur på ruteplanneren. Skulle kun løbe 13 km, men skal lige bruge 1-2 km at gå af på og så er det rart lige at have lidt ekstra distance hvis man syntes bene kan klare det.
Som sædvanlig vis gik det bare derudaf, de første par kilometer er bene altid lidt trætte og man aner ikke hvordan man overhoved skal få løbet langt. Der var flere gange at jeg måtte arbejde med den negativ tanke om at jeg kan ikke løbe langt i den og at jeg laver ruten mindre. Det hjælper jo ikke hvis man gerne vil have nogle km i bene.
Turen gik ud til Veddelev, rundt i byen, ned omkring havnen og så videre igennem Vigen Camping som har en pragtfuld udsigt til Roskilde by.
Derfra var det ud på Frederiksborgvej og ned imod rundkørslen der ligger lige før Roskilde Havn. Herfra går det så bare opad, ikke rigtig lang tid. Drejede derfra ud af klosterengen, som jeg fulgte hele vejen, tog så og løb ud til mosen hvor der er et par stier inden jeg endte helt ude i Grusgraven. Svært at følge hvis man ikke kender området. Men man kommer vidt omkring når man løber de distancer.
Jeg fik presset migselv til at afslutte med en led bakke som er i slutningen af grusgraven og her fortalte Endomondo at jeg have tilbagelagt 13.8 km, det er jeg godt tilfreds med. Jeg var dog træt i mine ben de sidste par kilometer og forstår derfor ikke at 12. km var den hurtigste med en split tid på 5.44 min/km, men forstår godt at de sidste 800 meter var den langsomste.
Jeg syntes selv at grænsen hvor jeg virklig kan mærke at jeg er ude og løbe og bene begynder at indikere at de gerne vil stoppe er blevet flyttet. Sidst jeg lagde mærke til det lå den ved 9 km, nu er den flyttet til 10.5 km og det er jo dejligt. Jeg var ikke lige opmærksom på hvornår jeg nåede det punkt hvor hoved sagde jeg skulle stoppe. Det var tidligere ved 6 km, men det må også være flyttet.
Hvis man kigge på split tider, så ser de jo helt fornuftige ud, men man kan godt se hvornår kroppen er ved at være træt. Den første km er altid hurtig og den kigger vi ikke på (5.59) Men fra den 2. km til og med den 8. km ligger tiderne inden for intervallet 6.12-6.29. En meget mere konstant fart en jeg har set tidligere og det går en del op og ned på den rute. Resten svinger imellem 5.44 og 6.58 og det visser at kroppen er træt her. (Går jeg ud fra)
Da jeg kom smadret hjem fra min løbetur, spurgte fruen mig om jeg var klar til at løbe med dem for det havde jeg lovet, så en 20 minuter efter var jeg afsted igen. Heldigvis var tempoet langsomt, men det var stadig hårdt. Deres uge er en afslapnings uge så den bestod kun af 3 min gang, 5 min løb, 2 min gang og 5 min løb, så det gik lige.
Jeg har talt med løbe klubben løb for livet, som ligger her i Roskilde. Umiddelbart lyder det som om det lieg er noget for mig, hvis jeg altså kan få det passet ind imellem mit håndbolds program. Min ide er at jeg vil spiller Håndbold tirsdag, her vil jeg laver noget interval/tempo træning først. Skift imellem håndbold og løbe i løbeklub om torsdagen, de dage hvor det er løbe klub løber jeg langt og de der hvor jeg træner håndbold bliver turene kortere, muligvis med mere fart. Søndag vil jeg så tag i løbe klub hvis det passer ind i kamp programmet og også et spørgsmål om jeg skal spille 3. hold eller 2. hold. Dur nok ikke og komme med en masse kilometer i bene til en 2. holds kamp. Nu må vi se om det kan lade sig gøre. Mangler lidt det sociale og til at have nogle med ud til løbe arrangementer, kan nokk ikke forvente at fruen vil tage med hver gang.
Vægtmæssigt så er jeg nede på 99.4 kg og har derved tabt 10.6 kg siden jeg startede den 23. april. Det er sgu ikke så dårligt. Idag er lidt af en hygge dag så der er jeg ikke på LCD. Har spist lidt franskbrød til morgenmad og skal have Pizza til aftensmad. Sofie og jeg er alene hjemme og vi tag en tur i svømmehallen. Håber jeg kan få lov til at svømme nogle baner.
De første 4 dage af ugen indtog jeg kun væske med diverse mineraler, vitaminer, proteiner, osv. Lige det man skulle have for at kroppen fungerede som den skulle. Det siges at man godt kan gøre det de første 2 uge af sin LCD, men jeg må indrømme at jeg fik lidt svimmel anfald på 4 dage og valgte derfor at gå igang med at spise lidt almindeligt mad. Dyrekede jo trods alt også en del motion de dage. Man skal virklig ville det før det kan lade sig gøre at ikke få fast føde i så lang tid. Man savner simpelthen noget at tygge på.
I går var jeg så ude og løbe ugens lange tur, den burde nok have været lagt lidt tidligere på ugen, for der var gået 11 dage siden jeg sidst var ude på en lang tur. Havde tracket en 15 km tur på ruteplanneren. Skulle kun løbe 13 km, men skal lige bruge 1-2 km at gå af på og så er det rart lige at have lidt ekstra distance hvis man syntes bene kan klare det.
Som sædvanlig vis gik det bare derudaf, de første par kilometer er bene altid lidt trætte og man aner ikke hvordan man overhoved skal få løbet langt. Der var flere gange at jeg måtte arbejde med den negativ tanke om at jeg kan ikke løbe langt i den og at jeg laver ruten mindre. Det hjælper jo ikke hvis man gerne vil have nogle km i bene.
Turen gik ud til Veddelev, rundt i byen, ned omkring havnen og så videre igennem Vigen Camping som har en pragtfuld udsigt til Roskilde by.
Jeg fik presset migselv til at afslutte med en led bakke som er i slutningen af grusgraven og her fortalte Endomondo at jeg have tilbagelagt 13.8 km, det er jeg godt tilfreds med. Jeg var dog træt i mine ben de sidste par kilometer og forstår derfor ikke at 12. km var den hurtigste med en split tid på 5.44 min/km, men forstår godt at de sidste 800 meter var den langsomste.
Jeg syntes selv at grænsen hvor jeg virklig kan mærke at jeg er ude og løbe og bene begynder at indikere at de gerne vil stoppe er blevet flyttet. Sidst jeg lagde mærke til det lå den ved 9 km, nu er den flyttet til 10.5 km og det er jo dejligt. Jeg var ikke lige opmærksom på hvornår jeg nåede det punkt hvor hoved sagde jeg skulle stoppe. Det var tidligere ved 6 km, men det må også være flyttet.
Hvis man kigge på split tider, så ser de jo helt fornuftige ud, men man kan godt se hvornår kroppen er ved at være træt. Den første km er altid hurtig og den kigger vi ikke på (5.59) Men fra den 2. km til og med den 8. km ligger tiderne inden for intervallet 6.12-6.29. En meget mere konstant fart en jeg har set tidligere og det går en del op og ned på den rute. Resten svinger imellem 5.44 og 6.58 og det visser at kroppen er træt her. (Går jeg ud fra)
Da jeg kom smadret hjem fra min løbetur, spurgte fruen mig om jeg var klar til at løbe med dem for det havde jeg lovet, så en 20 minuter efter var jeg afsted igen. Heldigvis var tempoet langsomt, men det var stadig hårdt. Deres uge er en afslapnings uge så den bestod kun af 3 min gang, 5 min løb, 2 min gang og 5 min løb, så det gik lige.
Jeg har talt med løbe klubben løb for livet, som ligger her i Roskilde. Umiddelbart lyder det som om det lieg er noget for mig, hvis jeg altså kan få det passet ind imellem mit håndbolds program. Min ide er at jeg vil spiller Håndbold tirsdag, her vil jeg laver noget interval/tempo træning først. Skift imellem håndbold og løbe i løbeklub om torsdagen, de dage hvor det er løbe klub løber jeg langt og de der hvor jeg træner håndbold bliver turene kortere, muligvis med mere fart. Søndag vil jeg så tag i løbe klub hvis det passer ind i kamp programmet og også et spørgsmål om jeg skal spille 3. hold eller 2. hold. Dur nok ikke og komme med en masse kilometer i bene til en 2. holds kamp. Nu må vi se om det kan lade sig gøre. Mangler lidt det sociale og til at have nogle med ud til løbe arrangementer, kan nokk ikke forvente at fruen vil tage med hver gang.
Vægtmæssigt så er jeg nede på 99.4 kg og har derved tabt 10.6 kg siden jeg startede den 23. april. Det er sgu ikke så dårligt. Idag er lidt af en hygge dag så der er jeg ikke på LCD. Har spist lidt franskbrød til morgenmad og skal have Pizza til aftensmad. Sofie og jeg er alene hjemme og vi tag en tur i svømmehallen. Håber jeg kan få lov til at svømme nogle baner.
tirsdag den 23. august 2011
Motions rig dag
Kom halvt sendt hjem fra arbejde, fik lige mulighed for at kaste noget mad ned inden vi skulle ud og løbe. Bare sådan en familie tur. Den yngste var svær at få med idag, hun var også lige kommet hjem fra fødselsdag så hun ville nok hellere bare sidde og slapper af til lidt fjernsyn. Vi fik dog begge i løbeskoene og kom afsted. Dog skal det siges at llidt af det hyggelige forsvandt når der var en del negativ udtalelser i luften. Men sådan nogle dage er der bare.
Turen var en 5 minuters gåtur, 7 minuters løb, 1 minuters gåtur og 5 minuters løb. Fruen havde gode ben og var kommet ind i en god rytme, så jeg sørgede for at samle børne op nede bagfra og får dem til at holde et ok tempo. Selvom der var en masse brok om ømme muskler, sidestik og hvad de ellers kunne finde på, lykkes det dem at komme turen igennem. Ialt blev der cirka tilbagelagt 2 km. Helt fornuftigt.
Vi kom hjem fra turen og jeg pakkede mine håndbolds ting og drønede afsted. Jeg havde planlagt det sådan at jeg ville være en ½ time før i hallen, så jeg kunne lave lidt interval træning. Det var jo HS3 og OB (Herresenior 3. hold og old boys) træning så man skal ikke forvente det helt ville løb. Jeg fik knoklede 4 gange cirka 500 meter, med 2 minuters lunt imellem, af. Gennemsnitstiden lød på cirka 5 min/km, faktisk helt ok.
Det blev til 1 times håndboldstræning, vi var kun 6, det er for lidt. Men vi fik spillet lidt fodbold og kastet lidt med en bold inden vi sluttede af med en omgang 3 imod 3. En mere var kommet så vi havde også en målmand. Efterfølgende gik snakket om hvad der skulle ske med holdet og vi blev enige om at vi får fat i nogle af alle dem der mangler og giver træningen en 3-4 uger og ser hvordan landet så ligger. Vi skal være 12 så er det sjovt at spille til 2 mål. Det skal vi nok også blive.
Positivt, kommer lige ind i hallen og en af de andre siger "Du har da godt nok smidt en del kilo", det luner sgu at få det at vide.
Jeg har nu 11 dage uden nævneværdige aftaler og der kører jeg en streng omgang LCD. Så skal det stå sin prøve. Fruen havde jo tabt 1½ kg mere i sidste uge. Hun skal dog på tur på lørdag til søndag, det plejer at betyder god mad og vin. Jeg skal så næste weekend, det glæder jeg mig egentlig til.
Sov godt derude og vi ses på Endomondo eller på de danske veje.
Turen var en 5 minuters gåtur, 7 minuters løb, 1 minuters gåtur og 5 minuters løb. Fruen havde gode ben og var kommet ind i en god rytme, så jeg sørgede for at samle børne op nede bagfra og får dem til at holde et ok tempo. Selvom der var en masse brok om ømme muskler, sidestik og hvad de ellers kunne finde på, lykkes det dem at komme turen igennem. Ialt blev der cirka tilbagelagt 2 km. Helt fornuftigt.
Vi kom hjem fra turen og jeg pakkede mine håndbolds ting og drønede afsted. Jeg havde planlagt det sådan at jeg ville være en ½ time før i hallen, så jeg kunne lave lidt interval træning. Det var jo HS3 og OB (Herresenior 3. hold og old boys) træning så man skal ikke forvente det helt ville løb. Jeg fik knoklede 4 gange cirka 500 meter, med 2 minuters lunt imellem, af. Gennemsnitstiden lød på cirka 5 min/km, faktisk helt ok.
Det blev til 1 times håndboldstræning, vi var kun 6, det er for lidt. Men vi fik spillet lidt fodbold og kastet lidt med en bold inden vi sluttede af med en omgang 3 imod 3. En mere var kommet så vi havde også en målmand. Efterfølgende gik snakket om hvad der skulle ske med holdet og vi blev enige om at vi får fat i nogle af alle dem der mangler og giver træningen en 3-4 uger og ser hvordan landet så ligger. Vi skal være 12 så er det sjovt at spille til 2 mål. Det skal vi nok også blive.
Positivt, kommer lige ind i hallen og en af de andre siger "Du har da godt nok smidt en del kilo", det luner sgu at få det at vide.
Jeg har nu 11 dage uden nævneværdige aftaler og der kører jeg en streng omgang LCD. Så skal det stå sin prøve. Fruen havde jo tabt 1½ kg mere i sidste uge. Hun skal dog på tur på lørdag til søndag, det plejer at betyder god mad og vin. Jeg skal så næste weekend, det glæder jeg mig egentlig til.
Sov godt derude og vi ses på Endomondo eller på de danske veje.
søndag den 21. august 2011
Status på endnu uge
Ugen har stået på mange forskellige former for motion. Gadeløb, hyggeløb og træningslejer.
Som beskrevet i min sidste blog løb jeg Roskilde gadeløb i Tirsdag og er stadig rigtig godt tilfreds med mit resultat på de 57 minuter. Er selvfølgelig opmærksom på at den tid sagtens kan blive bedre, men´det er jo ikke det jeg koncentrere mig om. Det er afstand og min vægt. For tiden nok mere min vægt som jeg gerne ville have pænt langt ned.
Fredag skulle jeg så på træningslejer med håndbold, vi kørte imod Haslev kl 16:15, fik smidt vores ting af i hallen og videre til en eller anden lille hal ude på landet hvor vores 1. hold skulle møde TMS U18 og 2. holdet, som jeg spiller på, skulle spille imod TMS U16. Begge vores hold vandt deres kampe og det var helt rart at komme igang med at spille lidt håndbold igen. Det gode var at min skulder overhoved ikke brokkede sig. Dejligt.
Man mærker hvor stor forskel der er på lange løbe tur og de små korte som man lave på en håndbold bane. Otte minuter gik der så var jeg træt efter at have spænet frem og tilbage. Fik dog hurtigt pusten igen og klar til at spille videre, så en fordel har jeg dog ved at have knoklet med mit løb hen over sommeren. Måske skulle man ligge nogle små interval sessioner ind i min træning for at kunne følge med på håndbold banen.
Om Lørdagen var det tidligt op for at få morgenmad. Kl 10 startede første trænings omgang af 1½ time og kl 13:30 startede anden omgang. Det var ikke nogle af træningen der var virklige hårde. Man fik da sved på panden og blev forpustet, men vi blev ikke banket frem og tilbage på banen i en times kontra træning. Jeg tog hjem om eftermiddagen da jeg havde en aftale med familien om søndagen.
Søndag skulle hele familien ned og løbe i Løb for livets motionsløb. Det var første gang hele famillien var med. Jeg har jo efterhånden løbet turen nogle gange med ungerne, men det var første gang at fruen var med. Vi havde aftalt at vi alle løb sammen den første omgang på 1.665 km og så ville jeg nok løbe lidt videre. Uheldigvis faldt Sofie over en rod som stak op. Hun faldt lige så lang hun var og fik hudafskrabninger på knæ og albuer. Men efter lidt trøsten og en tår vand fra en ældre dame var hun klar til at løbe videre. Alle tøserne løb hele turen og det var rigtigt flot klaret.
Jeg løb videre, men af en eller anden grund satte jeg farten gevaldigt op og det var selvom jeg varøn i stængerne efter weekends træning. Så da jeg var færdig med 2. omgang valgte jeg at stoppe. Det svare til en lille tur på 3.2 km sådan cirka. Mellemtiden lød på 6.19 på den første km, som må siges at være en rigtig flot tid med familien, den anden km blev løbet på 6 min, 2/3 med familien og resten alene. Den 3. km løb jeg på 4.35 som er en rigtig hurtig tid for mig.
Vægttab har der ikke været noget af. Har godt nok været på LCD i 4 dage i denne uge, men den er blevet afbrudt af "normale" dage. Tirsdag spiser jeg normalt, onsdag var vi til fødselsdag og fredag og lørdag var også normale. Har nok også kompenseret med for meget mad, en af de ting jeg virklig skal være opmærksom på når jeg på et tidspunkt når mit mål. Vægten viste 103.6 kg, nok lidt mere realistisk. Vægttab ialt siden start 6.4 kg. Nu kommer der 10 dage med ren LCD.
Som beskrevet i min sidste blog løb jeg Roskilde gadeløb i Tirsdag og er stadig rigtig godt tilfreds med mit resultat på de 57 minuter. Er selvfølgelig opmærksom på at den tid sagtens kan blive bedre, men´det er jo ikke det jeg koncentrere mig om. Det er afstand og min vægt. For tiden nok mere min vægt som jeg gerne ville have pænt langt ned.
Fredag skulle jeg så på træningslejer med håndbold, vi kørte imod Haslev kl 16:15, fik smidt vores ting af i hallen og videre til en eller anden lille hal ude på landet hvor vores 1. hold skulle møde TMS U18 og 2. holdet, som jeg spiller på, skulle spille imod TMS U16. Begge vores hold vandt deres kampe og det var helt rart at komme igang med at spille lidt håndbold igen. Det gode var at min skulder overhoved ikke brokkede sig. Dejligt.
Man mærker hvor stor forskel der er på lange løbe tur og de små korte som man lave på en håndbold bane. Otte minuter gik der så var jeg træt efter at have spænet frem og tilbage. Fik dog hurtigt pusten igen og klar til at spille videre, så en fordel har jeg dog ved at have knoklet med mit løb hen over sommeren. Måske skulle man ligge nogle små interval sessioner ind i min træning for at kunne følge med på håndbold banen.
Om Lørdagen var det tidligt op for at få morgenmad. Kl 10 startede første trænings omgang af 1½ time og kl 13:30 startede anden omgang. Det var ikke nogle af træningen der var virklige hårde. Man fik da sved på panden og blev forpustet, men vi blev ikke banket frem og tilbage på banen i en times kontra træning. Jeg tog hjem om eftermiddagen da jeg havde en aftale med familien om søndagen.
Søndag skulle hele familien ned og løbe i Løb for livets motionsløb. Det var første gang hele famillien var med. Jeg har jo efterhånden løbet turen nogle gange med ungerne, men det var første gang at fruen var med. Vi havde aftalt at vi alle løb sammen den første omgang på 1.665 km og så ville jeg nok løbe lidt videre. Uheldigvis faldt Sofie over en rod som stak op. Hun faldt lige så lang hun var og fik hudafskrabninger på knæ og albuer. Men efter lidt trøsten og en tår vand fra en ældre dame var hun klar til at løbe videre. Alle tøserne løb hele turen og det var rigtigt flot klaret.
Jeg løb videre, men af en eller anden grund satte jeg farten gevaldigt op og det var selvom jeg varøn i stængerne efter weekends træning. Så da jeg var færdig med 2. omgang valgte jeg at stoppe. Det svare til en lille tur på 3.2 km sådan cirka. Mellemtiden lød på 6.19 på den første km, som må siges at være en rigtig flot tid med familien, den anden km blev løbet på 6 min, 2/3 med familien og resten alene. Den 3. km løb jeg på 4.35 som er en rigtig hurtig tid for mig.
Vægttab har der ikke været noget af. Har godt nok været på LCD i 4 dage i denne uge, men den er blevet afbrudt af "normale" dage. Tirsdag spiser jeg normalt, onsdag var vi til fødselsdag og fredag og lørdag var også normale. Har nok også kompenseret med for meget mad, en af de ting jeg virklig skal være opmærksom på når jeg på et tidspunkt når mit mål. Vægten viste 103.6 kg, nok lidt mere realistisk. Vægttab ialt siden start 6.4 kg. Nu kommer der 10 dage med ren LCD.
tirsdag den 16. august 2011
Gadeløb i Roskilde
Så var det i dag at mit første rigtige officielle 10 km løb skulle løbes. Jeg havde for lang tid siden tilmeldt mig Roskilde Gadeløb som er en rundstrækning i roskilde centrum på 2.5 km som skulle tilbagelægges 4 gange. Mine unge var tilmeldt deres FunRun på 1.5 km.
Jeg syntes at det var lidt små irriterende at ens startnummer og chip ikke var blevet sendt med posten, især da man ikke anede hvor meget man skulle stå i kø. Vi bestemte os for at være dernede cirka kl 18 får at få vores start nummere. Børne skulle løbe kl 19 og jeg kl 19:30.
Der var ingen kø for at få nummerne så det tog ingen tid. Børne fik sammen med nummeret en t-shirt som de begge skiftede til med det samme. De fik nummerne på og så var der ikke andet end at vente.
Børne kom lidt for sent igang, men kun en 5 minuters tid. Ruten skulle lige være tømt for størstedelen af 5 km løberne. Starten gik og alle ungerne løb derudaf. Ruten var heldigvis lavet på en måde at man kunne se dem på den ene side af stændertorvet og så nå over til mål området før de kom i mål. Sofie kom i mål i fin stil. Jeg måtte ned og samle Marie op, lidt for meget pjat før løbet og et for højt start tempo havde gjort at hun havde fået sidestik. så jeg tog hende i hånden og vi løb de sidste par hundred meter sammen. Pigerne fik derefter juice, frugt og en flot medalje.
Jeg varmede lidt op inden starten gik. Strategisk valgte jeg at placere mig bagerst i feltet for jeg ved at jeg ikke er en af de hurtigste, nærmere end af de langsomste. Starten gik og det passede med at når vi passerede målfeltet så kunne man starte med at løbe. Jeg håbede på at løbe på under en time, men viste ikke lige hvordan jeg skulle passe tiden. Så første runde skulle ligesom ligge tempoet. Vi skulle i starten af turen løbe ned af gågaden og ved Paradis skulle vi vende 180 grader og løbe lidt tilbage. Desværre mærkede jeg et lille stik i låret ved den vending. Jeg var nok ikke varm nok og vendingen lige drastisk nok. Heldigvis var det ikke voldsomt, selvom jeg kom til at kunne mærke det på hele turen.
Første runde var en god føler af ruten. Jeg vidste at der per runde var 22 sving, og noglelunde hvordan turen var. Det meste foregik på asfalt og den sidste del var brosten. Brosten er ikke det fedeste at løbe på, men når det er omkring Roskilde domkirke så går det nok.
Et bestemt sted på stændertorvet kom vi forbi 3 gange og der havde familien stillet sig. Svigerfar var også dukkert op. Jeg kunne se dem et stykker før jeg kom til torvet og efter domkirken løb jeg forbi dem igen. En tur rundt på stændertorvet, forbi vand depotet som jeg brugte 2 gange, og så lige forbi dem igen. Et dejligt boost at de stod der og heppede. Sidste gang jeg kom forbi blev skuffet jeg kunne ikke se dem og på det tidspunkt havde jeg brug for det ekstra boost, men heldigvis sad de lige på den anden side. så kunne jeg godt lige klare det sidste.
Da jeg kom i mål stod deres tid på noget der ligner 1 time og 30 sekunder, jeg fik stoppede Endomondo på 1 time og 12 sekunder og følte mig en del skuffet. Men mellemtider havde vist at jeg burde lige kunne komme under timen. Det var først da jeg sad med et glas vand og lidt frugt at jeg kom i tanke om der var en der havde sagt at 5 km ruten havde været 300 meter længere, så jeg checkede Endomondo som sagde at jeg havde løbet 10 km og 570 meter. Det betød at jeg havde løbet 10 km på under 1 time, faktisk et ok stykke under 1 time. Præcis 56 minuter og 55 sekunder. En forbedring af min personlige tid på 4 minuter.
Udover mit lår som gjorde små ondt under hele turen, syntes jeg faktisk den gik helt ok. Havde lidt ekstra energi til at sætte farten op på den sidste del af sidste runde. Mine lår er bare noget af det ømmeste jeg noglesinde har oplevet, tror jeg. Av for helvede.
Det var sjovt at prøve sådan et løb og den skal da ikke udelukkes at jeg sagtens kunne finde på det igen. Især når resten af familie også er ved at træne op til at løbe f.eks. 5 km.
Jeg syntes at det var lidt små irriterende at ens startnummer og chip ikke var blevet sendt med posten, især da man ikke anede hvor meget man skulle stå i kø. Vi bestemte os for at være dernede cirka kl 18 får at få vores start nummere. Børne skulle løbe kl 19 og jeg kl 19:30.Der var ingen kø for at få nummerne så det tog ingen tid. Børne fik sammen med nummeret en t-shirt som de begge skiftede til med det samme. De fik nummerne på og så var der ikke andet end at vente.
Børne kom lidt for sent igang, men kun en 5 minuters tid. Ruten skulle lige være tømt for størstedelen af 5 km løberne. Starten gik og alle ungerne løb derudaf. Ruten var heldigvis lavet på en måde at man kunne se dem på den ene side af stændertorvet og så nå over til mål området før de kom i mål. Sofie kom i mål i fin stil. Jeg måtte ned og samle Marie op, lidt for meget pjat før løbet og et for højt start tempo havde gjort at hun havde fået sidestik. så jeg tog hende i hånden og vi løb de sidste par hundred meter sammen. Pigerne fik derefter juice, frugt og en flot medalje.
Jeg varmede lidt op inden starten gik. Strategisk valgte jeg at placere mig bagerst i feltet for jeg ved at jeg ikke er en af de hurtigste, nærmere end af de langsomste. Starten gik og det passede med at når vi passerede målfeltet så kunne man starte med at løbe. Jeg håbede på at løbe på under en time, men viste ikke lige hvordan jeg skulle passe tiden. Så første runde skulle ligesom ligge tempoet. Vi skulle i starten af turen løbe ned af gågaden og ved Paradis skulle vi vende 180 grader og løbe lidt tilbage. Desværre mærkede jeg et lille stik i låret ved den vending. Jeg var nok ikke varm nok og vendingen lige drastisk nok. Heldigvis var det ikke voldsomt, selvom jeg kom til at kunne mærke det på hele turen.Første runde var en god føler af ruten. Jeg vidste at der per runde var 22 sving, og noglelunde hvordan turen var. Det meste foregik på asfalt og den sidste del var brosten. Brosten er ikke det fedeste at løbe på, men når det er omkring Roskilde domkirke så går det nok.
Da jeg kom i mål stod deres tid på noget der ligner 1 time og 30 sekunder, jeg fik stoppede Endomondo på 1 time og 12 sekunder og følte mig en del skuffet. Men mellemtider havde vist at jeg burde lige kunne komme under timen. Det var først da jeg sad med et glas vand og lidt frugt at jeg kom i tanke om der var en der havde sagt at 5 km ruten havde været 300 meter længere, så jeg checkede Endomondo som sagde at jeg havde løbet 10 km og 570 meter. Det betød at jeg havde løbet 10 km på under 1 time, faktisk et ok stykke under 1 time. Præcis 56 minuter og 55 sekunder. En forbedring af min personlige tid på 4 minuter.
Udover mit lår som gjorde små ondt under hele turen, syntes jeg faktisk den gik helt ok. Havde lidt ekstra energi til at sætte farten op på den sidste del af sidste runde. Mine lår er bare noget af det ømmeste jeg noglesinde har oplevet, tror jeg. Av for helvede.
Det var sjovt at prøve sådan et løb og den skal da ikke udelukkes at jeg sagtens kunne finde på det igen. Især når resten af familie også er ved at træne op til at løbe f.eks. 5 km.
søndag den 14. august 2011
LCD status
Har været ude på en lille hygge løbe tur med familien, de er oppe på 2*5 km med lidt gang ind imellem. Det er rigtig hyggeligt at have en ting vi er fælles om. Lone og Sofie var dog lidt ømme i diverse muskler efter boksningen igår, men de var enige om at det ikke var sidste gang.
Vi har overstået den første uge på vores LCD kur. Det er gået rigtig godt, Lone har tabt 3.5 kg og jeg har tabt 4.9 kg. Ved godt at noget af det er væske, men alligevel så er det gået rigtig godt.
Der har ikke været nogle kriser, det har været rimligt nemt at holde sig inde for "reglerne". Dog er det lidt hårdt at lave mad til børne, når de får burger og hjemmelavet pizza. Har perioder hvor sulten melder sig, men så drikke så en gang vand, kaffe eller energi drik og så går det over.
Status:
Start uge 1, 106.5 kg
Start uge 2, 101.6 kg
Vi har overstået den første uge på vores LCD kur. Det er gået rigtig godt, Lone har tabt 3.5 kg og jeg har tabt 4.9 kg. Ved godt at noget af det er væske, men alligevel så er det gået rigtig godt.
Der har ikke været nogle kriser, det har været rimligt nemt at holde sig inde for "reglerne". Dog er det lidt hårdt at lave mad til børne, når de får burger og hjemmelavet pizza. Har perioder hvor sulten melder sig, men så drikke så en gang vand, kaffe eller energi drik og så går det over.
Status:
Start uge 1, 106.5 kg
Start uge 2, 101.6 kg
lørdag den 13. august 2011
4 km tempo med Panter
En stille løbedag i dag, passer mig fint da jeg jo på tirsdag skal løbe 10 km gadeløb. Havde aftalt med Panter en af mine venner at vi skulle løbe sammen, hans gennemsnitstid er nok 45 sekunder hurtigere end mig, men til hans fordel er at han har smidt de 20 kg som jeg kæmper med at smide. Han kom cyklende fra Hvidovre af og var klar til at løbe kl 8:45. Det er tidligt for et B mennesker som mig, men havde sat vækkeuret.
Meningen var at jeg skulle have løbet 5 km fartleg, men da jeg viste han løb hurtigere end mig og han er nået til 23 minuters løb, havde jeg ændret planen til 23 minuters tempo løb som passede med 4 km. Helt ok for mig.
Sofie og Lone er til boksetræning for første gang, spændende at høre hvordan det er. Desuden er vi blevet enige om at vi alle 4 skal deltage i et 5 km's løb til Maj/juni næste år. Nok Himmelev løbet som jeg jo løb tidligere i år. Det ville være rigtigt hyggeligt og sjovt.
På håndbold fronten har jeg valgt at spille 3. hold/Oldboys, det vil sige mindre træning i hallen, det giver så mere plads til eget løb. Dog er jeg velkommen til at deltage i 1./2. holds træningen og jeg er da frisk på 2. holds kampe hvis der er behov for det. Føler at det er det jeg har mest lyst til nu.
Imorgen er den første uge af LCD gået så der kom der en opdatering vedrørende det.
Meningen var at jeg skulle have løbet 5 km fartleg, men da jeg viste han løb hurtigere end mig og han er nået til 23 minuters løb, havde jeg ændret planen til 23 minuters tempo løb som passede med 4 km. Helt ok for mig.
Sofie og Lone er til boksetræning for første gang, spændende at høre hvordan det er. Desuden er vi blevet enige om at vi alle 4 skal deltage i et 5 km's løb til Maj/juni næste år. Nok Himmelev løbet som jeg jo løb tidligere i år. Det ville være rigtigt hyggeligt og sjovt.
På håndbold fronten har jeg valgt at spille 3. hold/Oldboys, det vil sige mindre træning i hallen, det giver så mere plads til eget løb. Dog er jeg velkommen til at deltage i 1./2. holds træningen og jeg er da frisk på 2. holds kampe hvis der er behov for det. Føler at det er det jeg har mest lyst til nu.
Imorgen er den første uge af LCD gået så der kom der en opdatering vedrørende det.
onsdag den 10. august 2011
Skidt løbe dag
Tog ud på en lille 9 km tur. Under alle de forkerte forudsætniger. Træt, for lidt væske, for lidt mad og det var de ting der gjorde udslaget skal ikke være usagt. Men jeg var langsom. Jeg var træt. og min ryg er begyndt at gøre ondt cirka halvvejs. Godt at der kun er en lille 5 km på lørdag, inden jeg skal løbe 10 km Gadeløb.
Note til mig selv, spis noget mere i løbet af dagen når jeg ved jeg skal ud og løbe. Fik det rigtig skidt her til aften. Så nu har jeg indtaget ekstra protein og kulhydrater.
Note til mig selv, spis noget mere i løbet af dagen når jeg ved jeg skal ud og løbe. Fik det rigtig skidt her til aften. Så nu har jeg indtaget ekstra protein og kulhydrater.
mandag den 8. august 2011
LCD og håndbold
Det er så anden dagen på LCD, går egentlig fint, men der er lige nogle små ting der skal rettes til. Havde regnet med at jeg kunne gemme mine kalorier til aftensmaden, men den går ikke. Sulten meldte sig i løbet af eftermiddagen, så skal have sammensat en let frokost på arbejdet. Udover det har jeg haft det fint med at indtage så små mængder mad som den ligger op til.
Var desuden til en rimelig hård omgang håndbold træning. Nok ikke hårdere end den bliver fremover men hård alligevel. Hvis jeg drikker nok væske så bliver der ikke de store problemer med at kommer igennem træningen. Vi startede med at varme op med 2 km løb som jeg løb i 5.07 min/km som er en rigtig god tid for mig. Stå et kvarters styrke træning og så en omgang interval træning, før vi sluttede af med 2 timers træning i hallen.
Jeg har det sgu godt. Yde det jeg skulle, løb hurtig og gik ikke ned på noget tid i træningen. Sådan skal det være.
Var desuden til en rimelig hård omgang håndbold træning. Nok ikke hårdere end den bliver fremover men hård alligevel. Hvis jeg drikker nok væske så bliver der ikke de store problemer med at kommer igennem træningen. Vi startede med at varme op med 2 km løb som jeg løb i 5.07 min/km som er en rigtig god tid for mig. Stå et kvarters styrke træning og så en omgang interval træning, før vi sluttede af med 2 timers træning i hallen.
Jeg har det sgu godt. Yde det jeg skulle, løb hurtig og gik ikke ned på noget tid i træningen. Sådan skal det være.
søndag den 7. august 2011
5 km tempo, samt LCD
Har været lidt sløv denne weekend, skulle have løbet lørdag. Det blev så til søndag ikke optimalt da jeg skal til håndbold træning imorgen mandag.
Skulle desuden løbe de 5 km som tempo. Jeg syntes jeg løb hurtigere end jeg plejer, desuden syntes jeg at jeg var presset. Det viste sig dog kun at jeg løb med en gennemsnitsfart på 6.11 min/km. Ikke skide godt, men kom igennem selv på en dårlig dag.
Var ude og løbe opvarmnings tur med familien, de har ikke været så aktive i ferien, så de er stadig på 5 min gang, 3 min løb, 4 min gang, 3 min løb. Sofie og Marie skal til at komme igang de skal jo løbe børneløb i Roskilde den 16. august. Håber de er klar til det.
Lone og jeg er så begyndt på en LCD som betyder Low Calorie Diet. Vi skal spise meget lidt, prøve at holde os til nogle bestemte grupper. Man indtag så nogle energi drik undervejs for at sikre at man får rigeligt med mineraler, proteiner og vitaminer som man højst sandsynligt ikke får nok af i den mad man spiser. Det skulle gerne resultere i at man tabe mange kilo på kort tid. Vi giver det et skud og ser hvordan det går.
Minuset ved en LCD er at man nok kommer til at miste noget energi og derved får det lidt sværere ved at dyrke motion på samme niveau som nu. Men man skulle ikke miste muskelmasse da man får det man skal have af proteiner og kulhydrater. Så man skal bare løbe derudaf.
1. dag på LCD, start vægt 106.5 kg
Skulle desuden løbe de 5 km som tempo. Jeg syntes jeg løb hurtigere end jeg plejer, desuden syntes jeg at jeg var presset. Det viste sig dog kun at jeg løb med en gennemsnitsfart på 6.11 min/km. Ikke skide godt, men kom igennem selv på en dårlig dag.
Var ude og løbe opvarmnings tur med familien, de har ikke været så aktive i ferien, så de er stadig på 5 min gang, 3 min løb, 4 min gang, 3 min løb. Sofie og Marie skal til at komme igang de skal jo løbe børneløb i Roskilde den 16. august. Håber de er klar til det.
Lone og jeg er så begyndt på en LCD som betyder Low Calorie Diet. Vi skal spise meget lidt, prøve at holde os til nogle bestemte grupper. Man indtag så nogle energi drik undervejs for at sikre at man får rigeligt med mineraler, proteiner og vitaminer som man højst sandsynligt ikke får nok af i den mad man spiser. Det skulle gerne resultere i at man tabe mange kilo på kort tid. Vi giver det et skud og ser hvordan det går.
Minuset ved en LCD er at man nok kommer til at miste noget energi og derved får det lidt sværere ved at dyrke motion på samme niveau som nu. Men man skulle ikke miste muskelmasse da man får det man skal have af proteiner og kulhydrater. Så man skal bare løbe derudaf.
1. dag på LCD, start vægt 106.5 kg
torsdag den 4. august 2011
8 km fartleg
Fartleg betyder at man ligger nogle spurter ind på sin rute, man bestemmer vist selv hvor langt det er og hvornår. Det skal være 3-4 stykker.
De sidste par dage har jeg været kvæstet, træt og uoplagt. Ved faktisk ikke hvor energien er blevet af, jeg sover rigeligt, men ikke for meget.
Jeg skulle hente Marie i Kalundborg og på turen hjem små drak jeg en halv liter vand og gjorde mig mentalt klar til at skulle ud og løbe. Ideen med den halve liter vand er for at vænne kroppe til at indtage små mængder så den har lidt at tærer af på de længere ture.
Havde tracket en rute på 8 km, med indlagt gå tur efterfølgende, men telefonen var næsten død så jeg turde ikke holde øje med hvornår turen var færdig. Så det jeg stoppede havde jeg næsten løbet 8½ km. Syntes ikke jeg var så træt i benene som jeg plejer ved den distance. Så det overraskede mig en del at gennemsnitstiden var 5.48 min/km, der er 25 sekunder hurtigere end min sidste lange tur på 12 km. og 10 sekunder hurtigere end de første 8 km på den tur. Ved godt at det stadig er svært at sammenligne men jeg har det godt med den forbedring jeg kan se i mit løb.
Kosten holder jeg på det niveau som jeg har gjort længere har dog ikke vejet mig et stykke tid, så aner ikke hvor jeg står. Har dog et sideløbende projekt i støbeskeen som jeg er meget spændt på. Mere om det senere.
Har spist slik i dag på arbejde og fyldte chokolade skildpadder igår. Ikke lige det der skal til.
De sidste par dage har jeg været kvæstet, træt og uoplagt. Ved faktisk ikke hvor energien er blevet af, jeg sover rigeligt, men ikke for meget.
Jeg skulle hente Marie i Kalundborg og på turen hjem små drak jeg en halv liter vand og gjorde mig mentalt klar til at skulle ud og løbe. Ideen med den halve liter vand er for at vænne kroppe til at indtage små mængder så den har lidt at tærer af på de længere ture.
Havde tracket en rute på 8 km, med indlagt gå tur efterfølgende, men telefonen var næsten død så jeg turde ikke holde øje med hvornår turen var færdig. Så det jeg stoppede havde jeg næsten løbet 8½ km. Syntes ikke jeg var så træt i benene som jeg plejer ved den distance. Så det overraskede mig en del at gennemsnitstiden var 5.48 min/km, der er 25 sekunder hurtigere end min sidste lange tur på 12 km. og 10 sekunder hurtigere end de første 8 km på den tur. Ved godt at det stadig er svært at sammenligne men jeg har det godt med den forbedring jeg kan se i mit løb.
Kosten holder jeg på det niveau som jeg har gjort længere har dog ikke vejet mig et stykke tid, så aner ikke hvor jeg står. Har dog et sideløbende projekt i støbeskeen som jeg er meget spændt på. Mere om det senere.
Har spist slik i dag på arbejde og fyldte chokolade skildpadder igår. Ikke lige det der skal til.
mandag den 1. august 2011
Så er det håndbold tid
Så er seasonen startet, vi var 11 til træning og vi started med en Bip test. Kort, man løber på tværs af banen, ved hver 10. tur bliver tiden man skal gøre det på formindsket med et ½ sekund. Så er det faktisk lige meget hvor langt man har løbet i et almindeligt tempo, så er det hårdt. Mangler de små interval ture og det viste jeg også godt. det er 2 vidt forskellige type træning. Min fordel er dog at pulsen hurtig kom ned og vejtrækningerne fik jeg også hurtigt styr på. Så nu skal der til håndbold trænes de små hurtige spurte og i fritiden de lange ture. Begge ting gavne heldigvis min plan om vægt tab og bedre form.
På kost siden, spiste en havregryn til morgenmad, selvom det indholder flere kalorier end det jeg normalt spiser, men det er mest kulhydrater og det er jo godt når man skal ud og motionere. Frokost var som det plejer. Aftensmad var musli med hjemmelavet koldskål. Spiste dog en Napoleons hat som jeg selv havde lavet pga mit tabte væddemål. Den smagte nu godt.
På kost siden, spiste en havregryn til morgenmad, selvom det indholder flere kalorier end det jeg normalt spiser, men det er mest kulhydrater og det er jo godt når man skal ud og motionere. Frokost var som det plejer. Aftensmad var musli med hjemmelavet koldskål. Spiste dog en Napoleons hat som jeg selv havde lavet pga mit tabte væddemål. Den smagte nu godt.
Abonner på:
Opslag (Atom)