Så er måneden gået og efter løbeturen i dag rundede vi begge 100 km på en måned. Indrømmet vi ville nok ikke have løbet de 9 km hvis det ikke var fordi vi kunne nå det 3 cifret mål. Ret vildt.
Det er den anden måned hvor jeg er oppe over 100 km, sidst var dog i Januar 2013 før mine lysken problemer.
Udover det så har vi bestilt noget Elektrolytter drik på wiggle som er kalorielet. Jeg har læst flere steder at det skulle være det billigste sted at handle.
Jeg har efterhånden samlet nogle emner til bunke som jeg vil prøve at skrive om i nærmeste fremtid:
Interval løb
Vægt tab
Wiggle
Elektrolytter
Og andre småting udover vores løb.
Vi ses på vejene i November, hvor det samtidigt er Movember, som jeg deltager i sammen med nogle kollegaer. Så skægget er røget.
torsdag den 31. oktober 2013
onsdag den 30. oktober 2013
Maxim endurance
De sidste par uger har Lone og jeg testede nogle af Maxim's produkter i den serie der hedder Endurance. Endurance er til dem der dyrker udholdenhedssport som f.eks. løb og som går efter at forbedre sine præstationer.
Jeg havde sagt ja til at afprøve nogle af Maxims produkter og ville derfor modtage en pakke med posten med lidt af hvert i deres Endurance gruppe. Jeg regnede med at få lidt af hvert til at afprøve på et enkelt løb , så jeg blev overrasket da der kom en pakker, hvor der var nok til mindst 5 løb.
Energi bar til før og under træning
Total Hydration piller som skal opløses i vand til før og efter træning.
Recovery Drink til efter træning.
Recovery Powder til efter træning
Alle produkter blev testet af både Lone og jeg. Det skal dog siges at distancerne ikke var lange nok til at vi tog noget med på selve turen, vi brugte det før og efter.
Energy baren er en chokoladebar med nødder, rosiner og andet godt, som skulle give et skud energi til løbeturen. Vi prøvede den før vores 10 km tur i Boserup skov. Vi er enige om at den smagte rigtigt godt og især Lone følte at hun havde mere energi end hun havde forventet for en tur af den længde. Det var en af de første ture, hvor hun passerede de 10 km.
Recovery powder havde jeg blandet i de nævnte forhold og taget med til efter turen, den skulle tilføre kroppen de proteiner, som man ville få brug for efter en hård tur, således at restitutions perioden startede hurtigere op og ville være mere effektiv, så man undgik ømme muskler. Drikken smagte af kakao, lidt sød syntes Lone men jeg syntes den smagte godt. Umiddelbart havde jeg ikke ømme ben dagen efter, om det så var pulverets skyld skal være usagt, men det kunne det sagtens være.
Vi opløste 3 af pillerne i vand før vores 4*interval træning og drak af den inden vi skulle ud og løbe. Den smagte dejligt af appelsin. Det var vores første 1500 m interval, som dog gik lidt galt da vi ikke fik gennemført 4 omgange, men kun 3. Det var selvforskyldt( for lidt væske i løbet af dagen og ondt i lysken) og ikke energi drikkens skyld. Selve løbet gik i et rigtigt godt tempo, uden overskud efter hver omgang men det er jo også meningen.
Recovery drink er en allerede blandet milkshake agtigt drik med jordbær smag. Vi havde desværre ikke haft den i køleskabet, så fornøjelsen var ikke rigtig god, men smagen af jordbær var tilstede. Næste gang nyder vi den kold.
Vores konklusion må nok være at smagen på produkterne er rigtige gode, men at man nok skal løbe lidt længere end vi gør, for at få det optimale ud af energi produkterne. Men så snart man kommer op på en distance hvor man skal have energi drik med i drikke dunkene, ville jeg gerne fylde dem med total hydration pillerne, da de smager godt og ikke er for søde. Energi baren ville være et udmærket energi indtag før et løb, hvor man skal yde en tand ekstra. Umiddelbart ser jeg ikke nogle grunde til at indtage det før vores træning.
Det allerede blandet recovery drink er lidt for plads krævende, men sikkert god som supplement til pulveret, da man lige kan tage den med i tasken uden at skulle blande den først. Fordelen ved pulveret er at det forhold som man skal have protein og andet i efter en omgang træning er nøje udregnet til at give den bedste restitution.
Jeg havde sagt ja til at afprøve nogle af Maxims produkter og ville derfor modtage en pakke med posten med lidt af hvert i deres Endurance gruppe. Jeg regnede med at få lidt af hvert til at afprøve på et enkelt løb , så jeg blev overrasket da der kom en pakker, hvor der var nok til mindst 5 løb.
Total Hydration piller som skal opløses i vand til før og efter træning.
Recovery Drink til efter træning.
Recovery Powder til efter træning
Alle produkter blev testet af både Lone og jeg. Det skal dog siges at distancerne ikke var lange nok til at vi tog noget med på selve turen, vi brugte det før og efter.
Energy baren er en chokoladebar med nødder, rosiner og andet godt, som skulle give et skud energi til løbeturen. Vi prøvede den før vores 10 km tur i Boserup skov. Vi er enige om at den smagte rigtigt godt og især Lone følte at hun havde mere energi end hun havde forventet for en tur af den længde. Det var en af de første ture, hvor hun passerede de 10 km.
Recovery powder havde jeg blandet i de nævnte forhold og taget med til efter turen, den skulle tilføre kroppen de proteiner, som man ville få brug for efter en hård tur, således at restitutions perioden startede hurtigere op og ville være mere effektiv, så man undgik ømme muskler. Drikken smagte af kakao, lidt sød syntes Lone men jeg syntes den smagte godt. Umiddelbart havde jeg ikke ømme ben dagen efter, om det så var pulverets skyld skal være usagt, men det kunne det sagtens være.
Vi opløste 3 af pillerne i vand før vores 4*interval træning og drak af den inden vi skulle ud og løbe. Den smagte dejligt af appelsin. Det var vores første 1500 m interval, som dog gik lidt galt da vi ikke fik gennemført 4 omgange, men kun 3. Det var selvforskyldt( for lidt væske i løbet af dagen og ondt i lysken) og ikke energi drikkens skyld. Selve løbet gik i et rigtigt godt tempo, uden overskud efter hver omgang men det er jo også meningen.
Recovery drink er en allerede blandet milkshake agtigt drik med jordbær smag. Vi havde desværre ikke haft den i køleskabet, så fornøjelsen var ikke rigtig god, men smagen af jordbær var tilstede. Næste gang nyder vi den kold.
Vores konklusion må nok være at smagen på produkterne er rigtige gode, men at man nok skal løbe lidt længere end vi gør, for at få det optimale ud af energi produkterne. Men så snart man kommer op på en distance hvor man skal have energi drik med i drikke dunkene, ville jeg gerne fylde dem med total hydration pillerne, da de smager godt og ikke er for søde. Energi baren ville være et udmærket energi indtag før et løb, hvor man skal yde en tand ekstra. Umiddelbart ser jeg ikke nogle grunde til at indtage det før vores træning.
Det allerede blandet recovery drink er lidt for plads krævende, men sikkert god som supplement til pulveret, da man lige kan tage den med i tasken uden at skulle blande den først. Fordelen ved pulveret er at det forhold som man skal have protein og andet i efter en omgang træning er nøje udregnet til at give den bedste restitution.
tirsdag den 29. oktober 2013
Frost Cup 2013-2014
Den 21/11 lukker arrangørerne af Frost Cup tilmeldingen af deres serie af løb som foregår henover vinteren. Vi syntes at det er en god måde at holde sig i gang over den kolde tid og har derfor igen i år tilmeldt os. Man kan løbe 5 km og 10 km og man kan tilmelde sig den samlede serie eller løbene individuelt.
Konceptet er enkelt, der er 5 løbeklubber omkring København som har en rute og mandskab til diverse ting og sager og så kommer arrangørerne ud med alt hvad der skal bruges til at afholde et sådanne løb heriblandt sponsorer.
Indtil videre er sponsorene:
Inov8
Newline
Nuun
Beet it
Nestle
Gajol
Peter Larsen Kaffe
Runners Lab
Teko
Nathan
Dette resultere i massere af lodtræknings præmier, samt gratis smagsprøver.
Der bliver løbet den:
24/11-2013 I Hareskoven
15/12-2013 i Lyngby (DTU)
5/1-2014 i Utterslev Mose
26/1-2014 i Værløse
2/3-2014 i Herlev
Lone og jeg er tilmeldt 10 km og Sofie 5 km.
Det er skide hyggeligt og motiverende.
Konceptet er enkelt, der er 5 løbeklubber omkring København som har en rute og mandskab til diverse ting og sager og så kommer arrangørerne ud med alt hvad der skal bruges til at afholde et sådanne løb heriblandt sponsorer.
Indtil videre er sponsorene:
Inov8
Newline
Nuun
Beet it
Nestle
Gajol
Peter Larsen Kaffe
Runners Lab
Teko
Nathan
Dette resultere i massere af lodtræknings præmier, samt gratis smagsprøver.
Der bliver løbet den:
24/11-2013 I Hareskoven
15/12-2013 i Lyngby (DTU)
5/1-2014 i Utterslev Mose
26/1-2014 i Værløse
2/3-2014 i Herlev
Lone og jeg er tilmeldt 10 km og Sofie 5 km.
Det er skide hyggeligt og motiverende.
søndag den 27. oktober 2013
doven uge - aktiv søndag
Vi har været hårdt ramt af mangel på energi og ømme kroppe i denne uge, nok en af grunden til at den gik helt galt. Fordelen er dog at kroppen har fået lov til at restituere rigtigt meget.
Vores uge startede med et kikset interval træning som nævnt i sidste blog indslag.
Fredag skulle vi så løbe en stille og rolig 5 kms tur, men vi var trætte og uoplagte og udskød den derfor til om Lørdagen. Lørdag blev turen heller ikke til noget for vi vurderet at det nok ville være dumt t løbe 5 km dagen før vores første 12 km. Så vi valgte at droppe den helt og så løbe 12 km søndag.
Søndag valgte vi så at droppe de 12 km og bare komme ud i skoven og løbe en tur. Vi fik løbet hele Boserup rundt og kan sige at turen i ydekanten af skoven er cirka 7 km. Det var trods alt 7 dejlige km i skoven og Lone fik prøvet sine nye Trail sko.
Lørdag var vi nemlig i Kaiser Sport for at kigge efter Trail sko til os begge, men gæt hvad, størrelse 14 US er bare ikke et størrelse de har på lager, så de må vende tilbage senere og se om de kan skaffe nogle som jeg kan prøve. Men Lone fik lov til at prøve to forskellige par Trail Sko. Det første par var fra Asics hed vist Fuji Gel, de sad rigtigt godt på hendes fod og vejede næsten ingenting. Hun var ret sikker på at det skulle være dem, men det var kun indtil hun prøvede et par fra Brooks som hedder Cascadia 8. De støtte foden mere og det skulle jo være godt når man endnu ikke er så trænet i at løbe Trail. Lone faldt for dem med det samme og var bare sikker på at det skulle være dem. Så dem købte vi.
Vores uge startede med et kikset interval træning som nævnt i sidste blog indslag.
Fredag skulle vi så løbe en stille og rolig 5 kms tur, men vi var trætte og uoplagte og udskød den derfor til om Lørdagen. Lørdag blev turen heller ikke til noget for vi vurderet at det nok ville være dumt t løbe 5 km dagen før vores første 12 km. Så vi valgte at droppe den helt og så løbe 12 km søndag.
Søndag valgte vi så at droppe de 12 km og bare komme ud i skoven og løbe en tur. Vi fik løbet hele Boserup rundt og kan sige at turen i ydekanten af skoven er cirka 7 km. Det var trods alt 7 dejlige km i skoven og Lone fik prøvet sine nye Trail sko.
Lørdag var vi nemlig i Kaiser Sport for at kigge efter Trail sko til os begge, men gæt hvad, størrelse 14 US er bare ikke et størrelse de har på lager, så de må vende tilbage senere og se om de kan skaffe nogle som jeg kan prøve. Men Lone fik lov til at prøve to forskellige par Trail Sko. Det første par var fra Asics hed vist Fuji Gel, de sad rigtigt godt på hendes fod og vejede næsten ingenting. Hun var ret sikker på at det skulle være dem, men det var kun indtil hun prøvede et par fra Brooks som hedder Cascadia 8. De støtte foden mere og det skulle jo være godt når man endnu ikke er så trænet i at løbe Trail. Lone faldt for dem med det samme og var bare sikker på at det skulle være dem. Så dem købte vi.
Jeg fik et par sved armbånd fra Adidas.
Lone løb i dem i dag, i mens jeg løb i mine almindelige og forskellige var til at mærke, sagde hun. De steder hvor jeg fedtede lidt rundt stod hun bare fast, så det regner vi med at være et godt køb til 1200 kr.
Om aftenen tog jeg ud og spillede lidt håndbold, først for 2. holdet i Kval rækken og så Oldboys håndbold. Så status for i dag var 7 km løb og cirka 1 times håndbold kamp.
onsdag den 23. oktober 2013
Interval gik galt
Vi havde flyttet vores løb en dag og det gav chance for noget ny tænkning, for hvordan får man en omgang fælles interval træning lagt ind i et program der giver os en halv time før og en halv time efter min datters Hip Hop undervisning. Det gør man ikke, man overtaler fruen til at tage med og løbe i mens.
Godt af sted, en energi bar fra Maxim og en gang jordbær shake til efter træningen, var pakket og ruten var planlagt i hovedet. Vi ville gerne undgå at skulle krydse nogle veje så det blev en rundtur omkring Roskilde idræts park. Med et stort sving der inkluderet den gamle kasserne var ruten på omkring de 1500 meter som vores hurtige ture skulle være. Næsten ikke nogle bakker og den var dømt til at være perfekt til formålet.
En km's omvarmning og så af sted. Vi fik desværre kun løbet 3 af de 4 intervaller, men split tid blev i alle 3 på præcis 5.14 min/km, det er jo perfekt.
Det der ikke var perfekt var den 4. og sidste tur. Lone fik voldsomt sidestik efter 250 meter og med mit lår/lysken der havde drillet siden håndbold træning valgte vi at stoppe der. Vi må jo tage vare på os selv, men jeg håber virkeligt ikke at jeg bliver ramt af mine lysken problemer igen, det orker jeg bare ikke.
Alt i alt fik vi en god gang træning der dog endte lidt kedeligt.
Godt af sted, en energi bar fra Maxim og en gang jordbær shake til efter træningen, var pakket og ruten var planlagt i hovedet. Vi ville gerne undgå at skulle krydse nogle veje så det blev en rundtur omkring Roskilde idræts park. Med et stort sving der inkluderet den gamle kasserne var ruten på omkring de 1500 meter som vores hurtige ture skulle være. Næsten ikke nogle bakker og den var dømt til at være perfekt til formålet.
En km's omvarmning og så af sted. Vi fik desværre kun løbet 3 af de 4 intervaller, men split tid blev i alle 3 på præcis 5.14 min/km, det er jo perfekt.
Det der ikke var perfekt var den 4. og sidste tur. Lone fik voldsomt sidestik efter 250 meter og med mit lår/lysken der havde drillet siden håndbold træning valgte vi at stoppe der. Vi må jo tage vare på os selv, men jeg håber virkeligt ikke at jeg bliver ramt af mine lysken problemer igen, det orker jeg bare ikke.
Alt i alt fik vi en god gang træning der dog endte lidt kedeligt.
Endelig håndbold
Jeg havde ikke været til Oldboys håndbold i en 4-5 uger og da sæsonen starter på Torsdag ville jeg gerne lige ned og røre end bold inden. Så man kunne jo lige så godt træne lidt med de unge på 1-2. holdet.
Det resulteret så i ømhed omkring bag lår og lysken igen da vi skulle løbe kontra. Håber ikke det er så slemt, men må hellere passe på og komme i gang med de lysken øvelser jeg skulle have lavet hen over sommeren herhjemme. Man har desværre en tendens til at stoppe så snart man ikke mærke mere til problemet.
Det resulteret så i ømhed omkring bag lår og lysken igen da vi skulle løbe kontra. Håber ikke det er så slemt, men må hellere passe på og komme i gang med de lysken øvelser jeg skulle have lavet hen over sommeren herhjemme. Man har desværre en tendens til at stoppe så snart man ikke mærke mere til problemet.
søndag den 20. oktober 2013
En tur med Maxim
Dagens tur var endnu en gang på 10 km og vi bestemte os for at tage sammen tur som sidste gang vi løb sammen. Det blev denne her i Boserup. Den eneste forskel var at vi havde mulighed for at løbe af Sorte stien som er en huggelig rute som går fra Sankt Hans tilbage til den første parkerings plads ved Boserup skov.
Vi havde Lones søster, Helen, med og hendes hund. Jeg vidste at hun løb meget uregelmæssigt da hunden får lov til at snuse og "snakke" med andre hunde, derfor var aftale også at vi kørte i to biler og vi skulle bare løbe vores løb og så ville hun prøve at følge med. Det gik fint indtil cirka 1½ km før målet, der måtte hun ned og gå lidt.
Vi kom i mål i tiden 1:04:26, det betyder at Lone forbedrede hendes 10 km tid med hele 4 minutter.
Det er lidt spøjst når vi sammenligner tider på vores forskellige Garmin ure. Lone Har et Forerunner 10 og jeg har et Forerunner 205:
Omgang Forerunner 10 Forerunner 205
1 6:25 7:59
2 6:35 6:00
3 8:07 6:24
4 6:17 6:34
5 6:40 6:34
6 6:10 6:17
7 6:13 6.16
8 6:12 6:04
9 6:26 6:25
10 6:01 5:52
Total 1:03:16 1:04:24
Det er faktisk en ret stor forskel imellem de forskellige ure. Men i det mindste giver det en indikation af distance og tid.
Jeg havde været oppe og hente min pakke på posthuset, den med Maxim produkterne. Jeg troede jeg ville få nok til en enkelt træningspas, men der var rimligt meget i. Både energi bar, og opløselige piller til før eller under træning og Protein pulver og drikkeklar protein shake til efter turen.
Da der var så meget bestemte jeg at vi lige så godt begge to kunne prøve produktet og vi startede så i dag. Det er for tidligt at sige noget om selv effekten af produkterne, men en ting står klart, det smager godt.
Vi havde Lones søster, Helen, med og hendes hund. Jeg vidste at hun løb meget uregelmæssigt da hunden får lov til at snuse og "snakke" med andre hunde, derfor var aftale også at vi kørte i to biler og vi skulle bare løbe vores løb og så ville hun prøve at følge med. Det gik fint indtil cirka 1½ km før målet, der måtte hun ned og gå lidt.
Vi kom i mål i tiden 1:04:26, det betyder at Lone forbedrede hendes 10 km tid med hele 4 minutter.
Det er lidt spøjst når vi sammenligner tider på vores forskellige Garmin ure. Lone Har et Forerunner 10 og jeg har et Forerunner 205:
Omgang Forerunner 10 Forerunner 205
1 6:25 7:59
2 6:35 6:00
3 8:07 6:24
4 6:17 6:34
5 6:40 6:34
6 6:10 6:17
7 6:13 6.16
8 6:12 6:04
9 6:26 6:25
10 6:01 5:52
Total 1:03:16 1:04:24
Det er faktisk en ret stor forskel imellem de forskellige ure. Men i det mindste giver det en indikation af distance og tid.
Jeg havde været oppe og hente min pakke på posthuset, den med Maxim produkterne. Jeg troede jeg ville få nok til en enkelt træningspas, men der var rimligt meget i. Både energi bar, og opløselige piller til før eller under træning og Protein pulver og drikkeklar protein shake til efter turen.
Da der var så meget bestemte jeg at vi lige så godt begge to kunne prøve produktet og vi startede så i dag. Det er for tidligt at sige noget om selv effekten af produkterne, men en ting står klart, det smager godt.
lørdag den 19. oktober 2013
Tempo tur omkring RUC
Man skal jo finde en relativ flad rute når man skal ud og løb tempo ture, men når turen er på 5 km, så er det svært at finde et sted der er helt fladt. Jeg havde allerede bestemt mig for at turen skulle foregår ude i Trekroner området da vi skulle ud og handle i Fakta og så kunne vi tage turen derefter.
Jeg brugte Endomondo til at finde en passende rute og der var en på 5.4 km der så fornuftig ud, men den skulle ændres lidt da jeg ikke gider at løbe for meget af turen langs veje.
Turen foregik i går fredag klokken 19:30 efter at vi var færdig med at handle. Det var mørkt og kun 4 grader så det var lidt koldt i starten, men vi fik hurtigt varmen. Mening var at vi skulle holde et tempo som skulle ligge i mellem 5:15 og 5:45. Jeg havde indstillet uret så en gang imellem fik vi at vide at tempoet skulle sættes op. Sjovt nok skulle vi aldrig sætte farten ned.
Turen gik rundt i området i Trekroner med start ved Fakta ned til hundeskoven ved tusindårskoven langs mosen og ud ved busslusen. Igennem sti systemet til Skademosesgård ad Solnedgangstien og så rundt og tilbage til RUC søen og sluttede ved Fakta igen. Denne beskrivelse er virkelig intern, men det må i lærer at leve med.
Vi fik Løbet den i fint tempo, i alt i et tempo på 5:31, hvor den første km foregik i langsom tempo. Det var en del af opvarmningen.
1. km 6.48 min/km
2. km 5.39 min/km
3. km 5.33 min/km
4. km 5.38 min/km
5. km 5.20 min/km
Det lykkes Lone at slå sin 5 km tid endnu engang med et helt minut, hun var da også godt træt.
For noget tid siden blev jeg kontaktet af en kvinde fra et bureau som skaffede kontakte til forskellige producenter. Så nu skal jeg teste nogle produkter fra maxim's, jeg har valgt Endurance pakken som jeg kan hente på posthuset. Regner med at de skal testes på vores 12 km tur i næste weekend.
Jeg brugte Endomondo til at finde en passende rute og der var en på 5.4 km der så fornuftig ud, men den skulle ændres lidt da jeg ikke gider at løbe for meget af turen langs veje.
Turen foregik i går fredag klokken 19:30 efter at vi var færdig med at handle. Det var mørkt og kun 4 grader så det var lidt koldt i starten, men vi fik hurtigt varmen. Mening var at vi skulle holde et tempo som skulle ligge i mellem 5:15 og 5:45. Jeg havde indstillet uret så en gang imellem fik vi at vide at tempoet skulle sættes op. Sjovt nok skulle vi aldrig sætte farten ned.
Turen gik rundt i området i Trekroner med start ved Fakta ned til hundeskoven ved tusindårskoven langs mosen og ud ved busslusen. Igennem sti systemet til Skademosesgård ad Solnedgangstien og så rundt og tilbage til RUC søen og sluttede ved Fakta igen. Denne beskrivelse er virkelig intern, men det må i lærer at leve med.
Vi fik Løbet den i fint tempo, i alt i et tempo på 5:31, hvor den første km foregik i langsom tempo. Det var en del af opvarmningen.
1. km 6.48 min/km
2. km 5.39 min/km
3. km 5.33 min/km
4. km 5.38 min/km
5. km 5.20 min/km
Det lykkes Lone at slå sin 5 km tid endnu engang med et helt minut, hun var da også godt træt.
For noget tid siden blev jeg kontaktet af en kvinde fra et bureau som skaffede kontakte til forskellige producenter. Så nu skal jeg teste nogle produkter fra maxim's, jeg har valgt Endurance pakken som jeg kan hente på posthuset. Regner med at de skal testes på vores 12 km tur i næste weekend.
mandag den 14. oktober 2013
Skilsmisse turen
Det er hvad min konen kaldte løbeturen i dag.
Vi var ude på vores ugentlig (fra nu af) interval træning. Vi trappe stille og roligt op til de planlagte 1500 meter, i dag var vi oppe op 4*1250 meter. Vi syntes selv at vi løber hurtigt og får derfor ikke talt så meget sammen i mens vi løber og bliver måske en da lidt små sure på hinanden, derfor mente fruen at det var en skilsmisse tur.
Lone løb dog så hurtigt at hun forbedre sin 5 km tid med 14 sekunder og det var selv om at de 2 minutter imellem hver interval foregik i gang. Intervallerne foregik i en tid imellem 4:48 og 5:15 min/km, så det var en fin tid, selvom vi flere gange i det sidste interval blev bedt om at sætte tempoet op.
Vi kommer aldrig til at elske intervaller og spekulere på om der er andre former for intervaller som man kunne skifte imellem så det ikke bliver for kedeligt.
Vi var ude på vores ugentlig (fra nu af) interval træning. Vi trappe stille og roligt op til de planlagte 1500 meter, i dag var vi oppe op 4*1250 meter. Vi syntes selv at vi løber hurtigt og får derfor ikke talt så meget sammen i mens vi løber og bliver måske en da lidt små sure på hinanden, derfor mente fruen at det var en skilsmisse tur.
Lone løb dog så hurtigt at hun forbedre sin 5 km tid med 14 sekunder og det var selv om at de 2 minutter imellem hver interval foregik i gang. Intervallerne foregik i en tid imellem 4:48 og 5:15 min/km, så det var en fin tid, selvom vi flere gange i det sidste interval blev bedt om at sætte tempoet op.
Vi kommer aldrig til at elske intervaller og spekulere på om der er andre former for intervaller som man kunne skifte imellem så det ikke bliver for kedeligt.
søndag den 13. oktober 2013
Xtreme Mandehørm 2013
Der var for lidt vand, mente arrangørerne. Jeg tror dog at de fleste deltagere var godt tilfredse med mængde af mudder og egentlig ikke ønskede så meget mere af det.
Et af de bedre tiltag var væskedepotet som ikke kun bestod af vand, man fik en lille fadøl også. (eller 2 hvis man ikke havde så travlt)
Vi kom alle helskindet i mål i tiden 1 time og 50 minutter. Det var 9 minutter hurtigere end min tid for 2 år siden, så selvom jeg følte at vi nok gik lidt for meget, så var vi åbenbart hurtige nok. Det positive var at jeg havde massere af overskud og kunne godt havde løbet lidt mere, men da det hovedsagligt er for hyggens skyld at vi løber, fulgtes vi ad.
Bade hallen var udendørs med håndbrusere. Det var heldigvis behageligt varmt og man fik alt snasket af. De 4 andre som jeg havde løbet med havde gode bade faciliteter da den ene bor i Fredensborg. Jeg fik mig et par fadøl i mens jeg ventede på dem.
Som sædvanligt var maden god og i år var der massere af det. Helstegt pattegris, pølser, brød og forskellige salater alt sammen leveret af Grillministeriet, god reklame for dem.
Vi var heldige at finde en god plads og nød en masse fadøl indtil 19:30 hvor jeg fandt vejen til stationen for at tage tog og bus hjem.
Jeg var der tidligt da fruen havde tilbudt mig et lift, men skulle være tilbage i Roskilde inden kl. 12, men stævnepladsen blev hurtigt fyldt op af mandlige løbere som alle var kamp klar. Vejret var perfekt, solen skinnede fra en klar himmel så endnu engang var vi heldige med vejret.
Oprindeligt skulle jeg havde løbet med min bror Martin, hans søsters mand og søn. Først meldte min bror fra da han flyttede til USA, men han gav billetten videre til hans papbror. Så meldte søsterens mand og søn fra da de ikke synes de var i form til det og de to billetter fik jeg desværre ikke afsat til anden side. Desværre dukkede papbroren aldrig op.
Jeg havde heldigvis en backup plan da en af mine kollegaer fra arbejde skulle løbe sammen med 4 kammerater og jeg havde heldigvis fået lov til at løbe sammen med dem, hvis ingen dukkede op. Det betød også at jeg skulle løbe med i deres gruppe i stedet for den jeg var tilmeldt, men det går de ikke så meget op i. Det var tilmeldt i gruppe 7 som var de hurtigere og fra denne gruppe skulle vinderen findes. Dog tror jeg næppe at vinderen skulle findes i vores flok da de ikke var hurtig løbere.
Trøjen i år var grønne og ret fede, syntes jeg. Dem fik jeg så 3 af for jeg havde taget de 2 ekstra start numre med. Så nu skal Sofie og Lone også løbe med Xtreme Mandehørm T-shirts. Det ville de gerne.
Vi blev sendt af sted fra stadionen mere eller mindre til tiden kl. 12:4, man starter med at løbe 1.5 km til stationen hvor man fandt en plads i en af turistbusserne som skulle kører os ud til start stedet. Som sædvanligt det samme sted langt ude på landet.
Og som vanens tro, var man våd til op over knæene inden man havde løbet de første 500 meter hvor man blev sendt ned af en rutchebane ned i den kolde sø. Så var vi i gang. Halmballer der skulle forceres, ild der skulle springes over, klatrestativer, rør og andre sjove forhindringer. Mudderhullerne var ikke så dybe eller stor som de plejer, men mudret var tungt og der var et par stykker som skulle have en hjælpende hånd for at komme op igen.
Tøjet lignede sig selv.
Vi kom alle helskindet i mål i tiden 1 time og 50 minutter. Det var 9 minutter hurtigere end min tid for 2 år siden, så selvom jeg følte at vi nok gik lidt for meget, så var vi åbenbart hurtige nok. Det positive var at jeg havde massere af overskud og kunne godt havde løbet lidt mere, men da det hovedsagligt er for hyggens skyld at vi løber, fulgtes vi ad.
Bade hallen var udendørs med håndbrusere. Det var heldigvis behageligt varmt og man fik alt snasket af. De 4 andre som jeg havde løbet med havde gode bade faciliteter da den ene bor i Fredensborg. Jeg fik mig et par fadøl i mens jeg ventede på dem.
Som sædvanligt var maden god og i år var der massere af det. Helstegt pattegris, pølser, brød og forskellige salater alt sammen leveret af Grillministeriet, god reklame for dem.
Vi var heldige at finde en god plads og nød en masse fadøl indtil 19:30 hvor jeg fandt vejen til stationen for at tage tog og bus hjem.
torsdag den 10. oktober 2013
Afslappende uge
Det er så kun på løbesiden at det har været afslappende. Det er blevet til 2 ture af 5 km sammen med Lone, mest fordi vi begge kunne mærke søndagens træning og også fordi at jeg har 13 km Xtreme Mandehørm på lørdag.
Jeg glæder mig til løbeturen, men jeg er ved at blive bekymret for om der overhoved er nogle som kommer og løber med mig. Jeg har prøvet at afsætte de 2 ekstra billetter jeg har, men der er ingen der vil have dem. I morgen kan folk få dem gratis, det eneste jeg kræver er at de bliver og drikke nogle øl med mig.
Jeg regner stadig med at mødes med min kollega som også skal løbe, men i dag havde han sgu langt sig syg, så jeg er ikke engang sikker på at han kommer. Men lad os nu se, tror der skal ske meget før han bliver væk.
Jeg kan altid smutte efter maden og tage til Roskilde og drikke nogle øl med dem fra håndbold de skal mødes efter hjemmebane kampene, men det er ikke det samme.
I den private del af livet er jeg startet oplæring i mit nye job samtidigt med at jeg skal hjælpe til i mit gamle. Var så lige en smuttur i Esbjerg i Onsdags og da børn, hjem, kone og træning også skal passes har det været hektisk.
Derfor er det et par dage siden jeg sidst har skrevet herinde. Undskyld.
Jeg glæder mig til løbeturen, men jeg er ved at blive bekymret for om der overhoved er nogle som kommer og løber med mig. Jeg har prøvet at afsætte de 2 ekstra billetter jeg har, men der er ingen der vil have dem. I morgen kan folk få dem gratis, det eneste jeg kræver er at de bliver og drikke nogle øl med mig.
Jeg regner stadig med at mødes med min kollega som også skal løbe, men i dag havde han sgu langt sig syg, så jeg er ikke engang sikker på at han kommer. Men lad os nu se, tror der skal ske meget før han bliver væk.
Jeg kan altid smutte efter maden og tage til Roskilde og drikke nogle øl med dem fra håndbold de skal mødes efter hjemmebane kampene, men det er ikke det samme.
I den private del af livet er jeg startet oplæring i mit nye job samtidigt med at jeg skal hjælpe til i mit gamle. Var så lige en smuttur i Esbjerg i Onsdags og da børn, hjem, kone og træning også skal passes har det været hektisk.
Derfor er det et par dage siden jeg sidst har skrevet herinde. Undskyld.
tirsdag den 8. oktober 2013
Ændring af trænings program
Denne uge bliver vores træningsprogram ændret, ikke det helt store og der er nogle gode grunde til det.
Turen i søndags gav ømme lår hos mig og ømme lægge hos fruen. Min ømhed stammede nok ikke kun fra løbeturen jeg smuttede jo ned og dyrkede en times vægt træning lige efter.
Sidste uge var også den første hvor vi løb interval træning og det syntes vi begge to var sindsygt hårdt.
Sidste grund (undskyldning) for ændringen er at jeg skal løbe 13.2 km Xtrem Mandehørm i Fredensborg på Lørdag og magter ikke det i en uge hvor programmet både siger tempo og interval træning.
Så det vi gør er at tage en stille 5-6 km om tirsdagen og det samme om Torsdagen. Så løber jeg Xtrem Mandehørm om lørdagen og Lone napper en 10 km for sig selv. Derefter fortsætte vi vores program.
For resten har jeg stadig 2 start numre til Xtrem Mandehørm til på lørdag den 12. oktober til salg, i kan få dem for 250 kr.
Turen i søndags gav ømme lår hos mig og ømme lægge hos fruen. Min ømhed stammede nok ikke kun fra løbeturen jeg smuttede jo ned og dyrkede en times vægt træning lige efter.
Sidste uge var også den første hvor vi løb interval træning og det syntes vi begge to var sindsygt hårdt.
Sidste grund (undskyldning) for ændringen er at jeg skal løbe 13.2 km Xtrem Mandehørm i Fredensborg på Lørdag og magter ikke det i en uge hvor programmet både siger tempo og interval træning.
Så det vi gør er at tage en stille 5-6 km om tirsdagen og det samme om Torsdagen. Så løber jeg Xtrem Mandehørm om lørdagen og Lone napper en 10 km for sig selv. Derefter fortsætte vi vores program.
For resten har jeg stadig 2 start numre til Xtrem Mandehørm til på lørdag den 12. oktober til salg, i kan få dem for 250 kr.
søndag den 6. oktober 2013
Boserup skov - 10 km
Så var vi nået så langt i vores program at vi skulle tilbagelægge en 2 cifret afstand. Vi havde bestemt os for at turen skulle foregå i Boserup skov, men man skal vidt omkring for at nå ud på 10 km, så det var en rundtur i hele skoven med en afstikker til Sankt Hans.
Vi havde ikke lige planlagt at turen skulle foregå sammen med en helveds masse Mountain bikere, da det var den dag hvor kongesporet skulle køres. Det er et løb på 21, 42 eller 103 km. Vi kom heldigvis ikke i karambolage med dem, selvom vi ændret lidt på ruten for ikke at komme i klemme.
Vi løb ikke særligt hurtigt men det er et stykke tid siden jeg selv har løbet over 10 km og Lone sagde at det er vel omkring 20-25 år siden hun har løbet 10 km. Så det var jo vildt sejt.
Vi nappe denne uges træning en gang til, da jeg skal løbe ekstrem Mandehørm på Lørdag og det kan jeg ikke få til at passe ind i den nye uge i vores program.
Vi havde ikke lige planlagt at turen skulle foregå sammen med en helveds masse Mountain bikere, da det var den dag hvor kongesporet skulle køres. Det er et løb på 21, 42 eller 103 km. Vi kom heldigvis ikke i karambolage med dem, selvom vi ændret lidt på ruten for ikke at komme i klemme.
Vi løb ikke særligt hurtigt men det er et stykke tid siden jeg selv har løbet over 10 km og Lone sagde at det er vel omkring 20-25 år siden hun har løbet 10 km. Så det var jo vildt sejt.
Vi nappe denne uges træning en gang til, da jeg skal løbe ekstrem Mandehørm på Lørdag og det kan jeg ikke få til at passe ind i den nye uge i vores program.
torsdag den 3. oktober 2013
Musicon, Roskilde
Lone var drænet for energi i går, umiddelbart kunne jeg forestille mig at det var eftervirkningerne fra interval træningen i tirsdags. Man må jo ikke glemme at hun har spurtet rundt i næsten 5 km hvor der er svedt en masse mineraler ud af kroppen. Hun havde godt nok fået lidt at spise og en masse vand, men det havde måske været en fordel at fylde op med nogle elektrolytter. Jeg tog selv en 750 ml vand med en tablet High5-zero og jeg har haft det fint.
Skulle være et kalorie let produkt som skulle hjælpe med at opretholde salt balancen, om det virker kan jeg ikke sige, men vi har fået en del gratis prøver og jeg syntes det smager fint.
I dag skulle vi ud på en lille 5 kms tur og endnu engang skulle vi løbe hver for sig. Jeg kørte Marie til svømning og ville løbe min tur på Musicons område. Jeg havde stiftet bekendtskab med ruten en gang før og den er på cirka 2.3 km (selvom de siger den kun er på 2.2 km). Man kommer rundt på alle underlag, grus, sti, asfalt og græs. Samtidigt bevæger man sig rundt i alle afkroge af området også forbi deres skater anlæg.
Jeg kunne godt tænke mig at de havde fundet de sidste 300 meter et sted så ruten blev på 2.5 km, så syntes jeg at man bedre kan bruge den til noget. Dog er turen hyggelig og kunne godt tænkes at man ville løbe igen en anden gang.
Skulle være et kalorie let produkt som skulle hjælpe med at opretholde salt balancen, om det virker kan jeg ikke sige, men vi har fået en del gratis prøver og jeg syntes det smager fint.
I dag skulle vi ud på en lille 5 kms tur og endnu engang skulle vi løbe hver for sig. Jeg kørte Marie til svømning og ville løbe min tur på Musicons område. Jeg havde stiftet bekendtskab med ruten en gang før og den er på cirka 2.3 km (selvom de siger den kun er på 2.2 km). Man kommer rundt på alle underlag, grus, sti, asfalt og græs. Samtidigt bevæger man sig rundt i alle afkroge af området også forbi deres skater anlæg.
Der er et par steder hvor det er lidt svært at følge stien. Der er ellers sat store gule blokke op som man skal følge. Men et sted er pilen på den forkerte side og et andet sted mangler der en. Jeg tror ikke jeg fik løbet helt korrekt, måske også derfor at min rute er lidt længere end den officielle måling.
Når jeg studere deres løbekort på deres hjemmeside kan jeg godt se at jeg tager en tur uden om skater området hvor den officielle rute følges langs skaterbanen. Hvis man tager den rigtige rute vil man også komme forbi 3 redskaber hvor man lige kan lave et par øvelser.
tirsdag den 1. oktober 2013
Interval træning
Nu kom vi til den uge i vores træningsplan hvor vi skulle løbe interval træning. Har frygtet den lidt for jeg syntes at vi skal løbe frygtelig hurtigt og planen var at vi skulle løbe 4*1500 meter med 2 minutters gang imellem. Jeg lavede dog en lille ændring, derfor starter vi ved 1000 meter og så ligger vi lidt på per gang.
Jeg havde set en oversigt som fortalte os at vi skulle løbe interval i en tid der var cirka 30 sekunder hurtigere end vores tempo tid og 1 minutter hurtigere end vores almindelige trænings tempo. Det vil sige at når vores trænings tempo ligger på 6:05-6:15, så skal vores tempo ligge på cirka 5:35-5:45. Sidst vi var ude og løbe en længere tur i tempo lød tiden på 5:34, så det var jo meget godt ramt.
Så skulle interval tempoet ligge i 5:05-5:15.
Vi havde håbet på at vi kunne få det til at passe så vi skulle løbe det sammen, men det kunne vi bare ikke så Lone løb og eftermiddagen og jeg måtte vente til jeg kom hjem fra arbejde. Jeg havde udpeget et dejligt fladt område omkring den mindste af søerne ude i Himmelev Skov, vi behøver ikke at presse os selv mere end højst nødvendigt. Det skal dog siges at det er dødsygt at bare løbe i ring, for turen er kun cirka 650 meter, så det er det samme igen og igen.
Lone ringede til mig for at hører hvilken tid hun cirka skulle holde sig på og jeg syntes at det skulle være 5:30 +/- 0:15, jeg gik jeg ud fra at det normalt var mig der pressede hende, så jeg forventede egentlig ikke en hurtigere tid. Hun bliver dog ved at overraske mig. 1 runde var vist under 5 min og de 3 andre runder var omkring de 5:17, så det var jo flot. Hun løb så også hjem.
Jeg startede rigtigt skidt ud, havde sat intervallerne på mit ur så jeg skulle starte med 5 minutter i roligt tempo som opvarmning, men efter en kilometer opdagede jeg at jeg ikke havde fået startet uret, så først der startede min opvarmning. Jeg havde sat uret til de 4 intervaller med 2 minutters let jogging imellem. Joggings tempoet var sat til 6:15-7:29 og intervallerne 4:45-5:15.
Første runde var det svært at holde mig over 4:45 og det blev uret ved med at fortælle mig, så den blev klaret i 4:43, de 3 næste intervaller blevet løbet i cirka 5 min/km. Jeg var dog rigtig træt allerede efter 2 omgange og efter den tredje var jeg allerede ved at give op. Men fanme nej, Lone havde jo klaret det og det gjorde jeg også. Jeg løb også den sidste kilometer hjem, så alt ialt fik jeg løbet 7.8 km.
Nu er spørgsmålet om man skal notere end rekord tid under interval træning som en reel rekord og det mener jeg godt man kan, når man nu ikke stopper uret på noget tidspunkt.
Så her er den :
Jeg havde set en oversigt som fortalte os at vi skulle løbe interval i en tid der var cirka 30 sekunder hurtigere end vores tempo tid og 1 minutter hurtigere end vores almindelige trænings tempo. Det vil sige at når vores trænings tempo ligger på 6:05-6:15, så skal vores tempo ligge på cirka 5:35-5:45. Sidst vi var ude og løbe en længere tur i tempo lød tiden på 5:34, så det var jo meget godt ramt.
Så skulle interval tempoet ligge i 5:05-5:15.
Vi havde håbet på at vi kunne få det til at passe så vi skulle løbe det sammen, men det kunne vi bare ikke så Lone løb og eftermiddagen og jeg måtte vente til jeg kom hjem fra arbejde. Jeg havde udpeget et dejligt fladt område omkring den mindste af søerne ude i Himmelev Skov, vi behøver ikke at presse os selv mere end højst nødvendigt. Det skal dog siges at det er dødsygt at bare løbe i ring, for turen er kun cirka 650 meter, så det er det samme igen og igen.
Lone ringede til mig for at hører hvilken tid hun cirka skulle holde sig på og jeg syntes at det skulle være 5:30 +/- 0:15, jeg gik jeg ud fra at det normalt var mig der pressede hende, så jeg forventede egentlig ikke en hurtigere tid. Hun bliver dog ved at overraske mig. 1 runde var vist under 5 min og de 3 andre runder var omkring de 5:17, så det var jo flot. Hun løb så også hjem.
Jeg startede rigtigt skidt ud, havde sat intervallerne på mit ur så jeg skulle starte med 5 minutter i roligt tempo som opvarmning, men efter en kilometer opdagede jeg at jeg ikke havde fået startet uret, så først der startede min opvarmning. Jeg havde sat uret til de 4 intervaller med 2 minutters let jogging imellem. Joggings tempoet var sat til 6:15-7:29 og intervallerne 4:45-5:15.
Første runde var det svært at holde mig over 4:45 og det blev uret ved med at fortælle mig, så den blev klaret i 4:43, de 3 næste intervaller blevet løbet i cirka 5 min/km. Jeg var dog rigtig træt allerede efter 2 omgange og efter den tredje var jeg allerede ved at give op. Men fanme nej, Lone havde jo klaret det og det gjorde jeg også. Jeg løb også den sidste kilometer hjem, så alt ialt fik jeg løbet 7.8 km.
Nu er spørgsmålet om man skal notere end rekord tid under interval træning som en reel rekord og det mener jeg godt man kan, når man nu ikke stopper uret på noget tidspunkt.
Så her er den :
5 km rekord - 26:42 (en forbedring på 44 sekunder)
Abonner på:
Opslag (Atom)