Copenhagen halfmarathon

En lidt sen opdatering fra Copenhagen Half Marathon i søndags.

Som jeg fortalte tidligere var det egentlig Lone der skulle have løbet i København i Søndags den 23/9 2015, men hun var sikker på at hun ikke var klar endnu og det måtte jeg jo give henne ret i, da hun kun en enkelt gang i løbet af den sidste måned have været ude på 10 km og det var efter at jeg allerede havde overtaget hendes nummer.

Min egen forberedelse var heller ikke optimal, ifølge Endomondo har jeg løbet 91 km i august hvor den længste tur var på 13 km den 16/8 ellers bestod den af nogle 10 km ture hvor 2 af dem var delt op i to bider af 5 km.Ialt 14 km i September inden turen rundt i København.

Målet var at jeg bare skulle nyde turen, heldigvis havde jeg Lone med som selskab. Aftalen var at hun stod ved 5 km og igen ved 18 km. Det er altid godt at få lidt støtte når det bliver hårdt.

Starten gik kl 11:15, men jeg kom først over start stregen 40 minutter efter, som en af de sidste. De havde regnet det meste af tiden, men stoppede inden jeg startede på turen.

De første par kilometer kunne jeg mærke min dårlige ankel, det gav nogle stød op i den hver gang jeg landede på den. Allerede her kunne jeg godt se at det ville blive svært at gennemføre. Tiden ville jeg ihvertifald ikke fokusere på.

Heldigvis stoppede min ankel med at gøre ondt efter de 2 km, så den skulle åbenbart varmes op.

Jeg havde massere overskud, selvom det var hårdt, til at nyde turen. Især turen ned af Frederiksberg Alle, med flag på hver side er en fed oplevelse og den kom tidligt nok på ruten til at man kunne nyde den. Sidste år til VM nåede man den først ved de 17 km og der var man lidt træt, så den blev ikke nydt lige så meget som i år.

Jeg kan godt lide at man har sit navn stående på nummeret, folk råbe på en, den sjoveste var en udlændinge som råbte "Morten, Nice socks" jeg havde min orange CEP sokker på så jeg kunne ses.

Ved 10 km blev jeg igen råbt an, det var min gode ven Alan fra arbejdet og hans kæreste Karen, som var kommet ud for at heppe på nogle venner og så mig. De stod lige før Vesterbrogade. En ½ km senere stod de der igen og heppede på livet løs. Ruten tager et 300 grader knæk når man løber ned ad Vesterbrogade, så de kunne bare smutte ned af en af side vejen og se løberne 2 gange. Fedt.

Da jeg nåede ud på de 15 km kunne jeg efterhånden godt mærke den mangelfuld træning og de forskellige klassiske steder på kroppen begyndte at gøre ondt. Især ved de 17 km kunne jeg mærke venstre ankel, højre knæ, venstre lysken og højre skulder. Jeg er ved at blive gammel.

Heldigvis stod Lone ved de aftalte 18 km og jeg gik sammen med hende ned til vand depotet som lå cirka 300 meter derfra. Det var hyggeligt og rart og gav mig lige luft til de sidste 3 km.

Den sidste kilometer blev man båret frem af publikum som havde trodset vejret og kommet ud for at se alle de tossede løbere.

I mål i tiden 2:22:26 ikke skide godt, men heller ikke min værste halv marathon tid.

Godt arrangement, næste år lover jeg at være i bedre form.

Massere af motion

Motion kommer i mange former, for mit vedkommende er det løb og håndbold som får mig til at svede. I dag fik jeg en pæn dosis af begge.

Det var den første torsdag i måneden og det betød at vores ny started løbeklub på arbejde skulle ud på en lille tur. I dag var vi kun 4, 3 tøser og så mig. Jeg er helt sikker på at det nok skal blive bedre.

Kl. 16:15 løb vi af sted. Turen var på 4.5 km. Der er et pænt lille sti system ikke langt fra vores arbejde.

Kl. 17 kørte jeg hjem for at løbe en lille 5 km med Lone, som gik i et fint tempo. Lone er helt sikkert klar til hendes 10 km på Tirsdag i Smuk Kvinde løb i Roskilde.

Kl. 18:15 kørte jeg i Hallen for at spille træningskamp for 2. holdet. Spillede imod mit gamle hold Roskilde KFUM som spiller i Serie 2. Vi vandt med 10 mål, men det skulle vi også gerne gøre da vores hold spiller i serie 1. Jeg fik spillet i 50 minutter og kan godt mærke at formen ikke er helt i top. 

Løb i 2015

Løbskalenderen for resten af 2015 ser således ud:

13. september - halv marathon København
8. november - Garmin Trailman Winther Edition 12 km - GEELS
13. december - Garmin Trailman Winther Edition 12 km - Rude

Winther trails sidste afdeling er den 17. januar i Roskilde.

Følg mig på Facebook www.facebook.dk/quarling
Fælg mig på Instagram under Quarling

Pas på

Overskriften er kun møntet på mig selv.

Mandag: 1½ time håndbold træning
Tirsdag: 2*5 km til DHL
Onsdag: 1 time træningskamp
Torsdag: 5 km

Det program er nok lige en tand for ambitiøst.

Turen i dag startede med at mine læg var ømme og mine ben trætte. Efter et par kilometer begyndte min ankler og drille igen, det vil sige gøre ondt. Det forsvandt så efter 4 km, men der var jeg bare træt.

Jeg troede jeg skulle løbe 8 km, men ændrede det inden jeg var nået langt ud på dagens tur.

Turen blev alligevel løbet i 30:30, som er ok, da jeg var nede at gå 2 gange.

DHL 2015, Ford Motor Company

I går tirsdag deltog Ford Motor i det årlige DHL stafet i Fælledparken. Vi var 4 hold af 5 mennesker, men som det altid sker er der et par afbud på dagen, så vi blev 18. Arrangøren Anne rekvireret sin søn til at løbe den ene tur og jeg nappede 2 ture for mit hold. Jeg skulle jo gerne i form til mit halv marathon.

Jeg havde valgt at løbe 1. omgang, derefter nappe cirka 30 minutters hvile og nappe så 3. omgang også. Jeg skal huske at det ikke er så nemt at starte da der er en del grupper som man skal forbi. På 3. omgang var disse gruppe spredt mere ud og der var lidt mere luft.

Vores telt lå efter 4.5 km, så der skulle man se frisk ud.

På første omgang havde jeg massere af overskud, selvom benene føltes tunge.

Anden omgang gik overraskende godt og mine tider blev:

1. omgang - 29:13
2. omgang - 29:28

Desværre fik dem der var ude på 2. omgang en lille kort byge på en 5-10 minutter, det gik desværre også ud over dem som stod og ventede på at de kom ind. Der iblandt mig.

Der var dækket fint op i vores lille telt med dug på bordet, rigtige tallerkener og små fade med nødder, chokolade, kanel gifler og kage. Da den sidste løbe kom i mål satte vi os til bords og nød kantinens frikadeller og kartoffel salat.

Det var vildt hyggeligt og selvom man ikke går op i tider, så tabte vores hold.

Bjergene, Fårevejle

Weekenden blev tilbragt i Fårevejle i det de kalder bjergene. Vi var på vores årlige shelter tur. Det ligger i det samme område som jeg skulle have løbet min første 100 km. Det er et fantastisk smukt område, hvor vi fik gået nogle flotte ture. Vi vandret op til Vejrhøj som ligger 121 m over havets overflade, det er det højeste punkt på sjælland.

Jeg fik og ikke løbet en tur i mens vi var der og det kan man sige var lidt ærgerligt, men der var dømt familie hygge.

Jeg indså også at det ikke var en hel dum beslutning at droppe 100 km løbet heroppe for jeg var ikke i nærheden af at have trænet nok bakke. Jeg mistede dog ikke lysten til at prøve igen næste år, men nok kun med en 50 km til at starte med.

Der var massere af små fine stier, som var udfordrende nok at gå på da det var meget bakket.

Da vi kom hjem om søndagen var vi godt trætte af alt den friske luft og de mange kilometer i bakked terræn, så det meste af eftermiddagen blev brugt på sofaen med at se 24 timer på Viaplay.

Kl. 19 fik jeg dog lettet røven, hevet Lone op og så ellers af sted på en sen aften tur i Himmelev Skov. Vi var lidt brugte, så farten var ikke så høj, men af sted kom vi.

Løbeklubben Ford Motor

Det kunne være navnet på en ny løbeklub i Danmark.

På tirsdag er det tid til årets udgave af DHL i København og derfor havde Anne kaldt til fælles træning. Vi mødtes 16:15 på parkerings pladsen foran kontoret i Ballerup. Der blev varmet lidt op, selvom det nok mest var i pjat.

I alt var vi 6 personer, ligeligt fordelt i mellem kvinder og mænd. Ruten var planlagt eller sådan noglelunde. Anne havde ikke lige helt målt den op eller set hvor den førte hen, men af sted gik det. Lidt efter 1 km i et rimligt roligt tempo, hvor vi var nede og samle de langsomste op, kom vi til et lille område med grønt og en sø.

Højt humør til at starte med, men ikke alle var lige friske da vi var færdige. 

Ruten var på 5 km og var taget i betragtning af at vi ligger i et industri kvarter rigtig fin.

Vi blev enige om at dette kunne vi da godt lave til en månedlig begivenhed og den er jeg frisk på.

Efter løbeturen tog jeg direkte hjem og løb endnu en 5 km med Lone i vante omgivelser, nemlig Himmelev Skov

Dean Karnazes

Jeg er igang med at læse den anden bog af Dean Karnaze, som hedder RUN. Jeg har allerede læst den første bog 2 gange, Ultramarathon man.

Dean Karnaze er en langdistancer løber af den helt anden verden. Han har løbet 50 marathon, i 50 stater, på 50 dage. Han har pt. gennemført Western State Endurance Run 11 gange. Det er et 160 km og alle gange under 24 timer. Du kan læse mere om ham her:

Hvis man så tror at de to bøger jeg har læst er en omgang tørre oplysninger om væske, kalorier indtag og træningsplaner, så må man tro om igen. De handler om hans løb, følelser, menneskerne omkring ham og ham selv som person.

Han skriver det på en let læselig måde, personligt er jeg rigtig godt underholdt af hans bøger. Nogle af kapitlerne er skrevet af hans kone hvor hun fortælle hvordan han er som person og der er også en QA til børne.

Jeg føler ikke at han undlader noget, man høre om både succes historierne, men også om de løb hvor han fejlede stort.

Så hvis man interessere sig for andres præstationer og ikke ønsker at blive belært om hvordan man klare en Ultra, så vil jeg tro at du vil blive underholdt af hans bøger.

Jeg giver den 6 ud af 6 stjerner.

Dette er de 3 bøger han har skrevet, jeg skal have købt mig 50/50 om hans løb igennem 50 stater.

Savnet

Jeg har været fraværende i næste 2 måneder, men nu vil jeg prøve at få gang i bloggen igen.

Lidt status:

LCHF - De gik egentlig meget godt. Jeg tabte mig og måltider var ikke dårlige Men jeg må desværre indrømme at jeg kan nu godt lide mine kulhydrater. Så nu er jeg tilbage på min normale kost.

100 km - Før sommerferien var jeg overbevist om at jeg skulle løbe løbet, men jeg må da indrømme at formen ikke var optimalt, men jeg var klar til at gøre mit bedste. I sommerferien skulle jeg ud på min sidste lange tur. Den sluttede ved de 19 km, da jeg fik ondt i knæet. Der tog jeg beslutningen om at droppe de 100 km for denne gang. Der er langt fra 19 km til 100 km.

Løb - Det er gået ned af bakke de sidste 2 måneder, det er blevet til 2 løbeture, det eneste positive er at den ene var på 22 km og den anden på 19 km. Jeg har haft svært ved at drive mig selv ud af døren. Det har ikke hjulpet at Lone har været skadet, så hun har ikke kunne løbe sammen med mig. Hun er dog kommet igang og vi er begyndt at løbe sammen. Første del med hende og så er man jo i gang.

Hun er lidt sjovere at løbe efter end at løbe alene.

Kort tur

Alt er relativt, turen var på 9 km, men den første efter min forkølelse.

Forkølelse sidder dog stadig i kroppen kan jeg mærke, den sidste km var ren overlevelse. De første 3 blev løbet med Lone rundt i grusgraven og så fortsatte jeg selv. Jeg var ikke helt sikker på hvor meget jeg kunne klare og ved de 8 km måtte jeg indse at det var nok for i dag, så det gik hjemad af den korteste rute.

Var lidt forbavset da mit løbeur fortalte mig at jeg kun skulle restituere i 35 timer, indtil jeg så at der faktisk stod 3.5 dage. Et kig på pulsen kunne også fortælle mig at max puls havde været 186 BPM og gennemsnittet var  på 168, som er lige i overkanten for et så kort tur i så langsomt et tempo.

Håber det går bedre i weekenden.

Noget nyt

Jeg må indrømme at det ikke er meget der bliver skrevet på siden for tiden. Så en hurtig opdatering er nok på sin plads.

I sidste uge, nærmere betegnet tirsdag fik jeg løbet en tur som kun blev tracket ved hjælp af HM. Det var det skærm billed jeg startede turen på og turen endte først da jeg havde passeret 200 HM. Det gav 8 km løb. Jeg løb i cirkler og passerede på den måde 4 forskellige bakker, dog blev den hårdeste af dem passeret 2 gange, den første gang jeg løb runden. En runde med 2 gange mega stejl bakke var på 3.5 km.

Så en flok på et hjulet cykler som kørte i sporet, sejt.

Om torsdagen, blev det til en 10 km tempo tur i henholdsvis Grusgraven og Trekroner, det startede med at jeg bare skulle løbe en 13-15 km, men da tempoet naturligt var lidt højt, tænkte jeg at jeg lige så godt kunne sætte farten en anelse mere op og så korte den af.

Det endte med at jeg var kun 11 sekunder fra at slå min rekord på 10 km, som var sat på den flade Rute omkring DTU i Lyngby til Frost Cuppen. Var godt tilfreds med det. En gennemsnits puls på 155 betyder nok at jeg godt kunne have løbet hurtigere.

Søndag var det tid ti en lang tur, endnu engang tog den mig igennem Himmelev skov, Trekroner, Roskilde, Boserup Skov og Himmelev. Ruten er meget varigerene, både bakken i Himmelev Skov, alle lys krydsene igennem Roskilde for at komme ud til Boserup skov. Den dejlige natur i Boserup skov og så den lidt monotone tur fra Roskilde Havn og hjem.

Jeg havde fravalgt at tage vand med fordi det ikke var så varmt og jeg egentlig gerne ville løbe med den frihed ikke at skulle tænke på at indtage væske. Jeg havde dog mine Chews med fra 32Gi som jeg indtog en af efter hver 5 km. Her var jeg også nede og gå, fordi det nu

engang er nemmere at spise gående. Det gik fint ude vand. Det var dog heller ikke så varmt.

Det blev til 29 km.

I dag tirsdag blev det en morgen løbe tur, for første gang i mega vild lang tid. Jeg havde trætte ben og kroppen tog noget tid om at komme i gang. Men jeg skal i biffen i aften og har derfor ikke mulighed for at løbe her til aften og jeg kan ikke blive ved med at springe løbeture over.

Mit HRM rem blev ikke registreret, det syntes jeg egentlig var lidt mærkeligt, men jeg opdagede det først da turen på de 9 km næsten var forbi.

Kom også for sent på arbejde, så hvis jeg skal gentage kunststykket skal jeg nok en halv time tidligere op.

Skal siges at jeg syntes at ideen var bedre i går aftes en kl. lidt i 6 i morges. Kroppen skal nok vænne sig til det før det er godt. Desuden skal jeg meget tidligere op hvis jeg skal ud på de 15 km og så har jeg lige nu mine tvivl om jeg kan lave bakke træning, så tidligt på tom mave.

Weekendens lange løb

Endnu en uge er gået og det er stadig ikke optimalt. Jeg kom ud at løbe en dejlig 15 km tur i Tirsdag, hvor jeg havde en masse overskud. Det hjælp selvfølgelig også at Lone ringede halvvejs igennem og vi lige snakkede i 5 minutter hvor pulsen kom ned. (Hun er væk i 3 dage på kursus)

Onsdag tog jeg til det spændende foredrag om energi indtag i Løberen i Rokilde, så der kom jeg selvfølgelig ikke ud at løbe.

Torsdag kom Lone hjem fra sit kursus, så der valgte jeg at blive hjemme for at snakke med hende inden vi skulle ned til mine forældre og spise aftensmad.

Lørdag skulle jeg ud på en god lang tur hvor benene virkelig skulle testes igennem. Min rute tog mig ud i Trekroner ad de velkendte stier og veje, derefter ad Ringvejen ud til Holbækvej, forbi rideskolen, ud af Sortestien, rundt i Boserup og sluttede af i Ro's Have, som er en lille hyggelig Cafe hvor Lone mødte mig med tørt varmt tøj. Der fik vi en kop kaffe og en kage.

Meningen var at jeg skulle løbe over 30 km, men da jeg løb igennem skellet imellem Boserup Skov og Sankt Hans område gik det op for mig at jeg slet ikke er nået så langt endnu.

For 2 uger sider løb jeg Vikingesporet og det gik faktisk rigtigt godt, de 21 km fik jeg klaret i god stil. Var desværre så træt i bene ugen efter at tirsdag turen kun blev på 7 km. Fredag løb jeg 15 km, men om søndagen var bene døden efter kun 19 km. faktisk var de trætte efter de første 13 km.

Ugen efter fik jeg løbet 15 km allerede om tirsdagen, men så heller ikke mere den uge.

Lørdag kom jeg så op på 25 km, bene var trætte ved de 20 km.

Mine lår begynder at syre til og istedet for at presse mig selv til at løbe de 30 km, må jeg indse at jeg kun er nået til 25 km. Det vil sige at jeg er 2 uger bagud i henhold til min løbe program. Om jeg får indhentet de 2 uger ved jeg ikke, men jeg har besluttet mig for at det heller ikke gør noget. Jeg skære den sidste lange 8 timers tur væk og nøjes med den på 7 timer.

Løberen Roskilde - Energi foredrag

Jeg havde tilmeldt mig et foredrag hos løberen i Roskilde om Energi indtag. Jeg så det annonceret på facebook i går og tilmeldte mig straks da jeg syntes det lød spændende. Bonus var at det kun kostede 0 kr. :-)

Ken startede foredrag med at fortælle om de tre vigtige ting som man skulle være opmærksom på. Vand, sukker og elektrolytter (salt). Han startede ud med at fortælle om sukker varianterne, som de fleste kender som Gels fra de forskellige producenter. Desuden var han inde omkring Chews fra 32Gi og energi bar. Det grundlæggende i hele snakken var at forskellige mennesker reagere forskelligt på de forskellige produkter. Det bedste ville være at prøve sig frem. Desuden var der lidt om tygge tabletter med druesukker.

Ulrich også fra løberen fortalte at hans erfaring var at man startede med chews som gav en lang effekt hvor blodsukkeret ikke peakede så hurtigt, hen imod slutningen af et løb ville han tage Gels som peakede hurtigere og hvor man havde brug for en mere koncentreret form for energi og på den sidste halve times tid ville han tage tygge tabletter som gav her og nu energi.

Derefter fortalte han om mængden af væske som man burde indtage alt efter hvor meget man sved og hvor varmt det var. 500 til 900 ml, som godt kunne være blandet op med eletrolytter eller energi pulver. Man skulle bare passe på med at blande de 3 forskellige ting da det var svært at vide om man fik nok af det ene eller andet.

Det var vigtigt at man tilpassede væske mængden og salt med vejret og hvor meget man svedte, men med energi skulle man indtage den samme mængde lige meget hvordan forholdene var.

Kort introducerede han os til salt i kapsel eller opløstligt i vand.

Det sidste de gennemgik var de lovlige doping produkter som coffein, hvor det er vigtigt at man skære kraftigt ned ugen før hvis man skulle have effekt af det på race day. Rødbede saft som er blevet et anerkendt produkt som kan fås som shot eller i en bar. Man kan nøjes med at tage et par shots på dagen eller tage en decideret kur hvor man drikke 2 stykker om dagen.

Der var også et par spørgsmål om hvad der var godt efter løbet og her var der forslag til både havregryn, cacao, bananer eller proteinbar, så kroppen fik noget at arbejde med, så man blev hurtigere klar.

Ulrich sluttede af med at vise et par opbevarings muligheder f.eks. et racebelt, racevest eller et bælte med plads til drikkedunk.

Vi fik derefter lov til at shoppe hvor vi ville få 20% på deres produkter med undtagelse af løbeure og babyjogger.

Jeg blev klogere på det energi jeg skal tage under mit løb og vigtigheden af at spise nogle proteiner bagefter, derfor købte jeg nogle proteinbar da jeg ikke altid er så god til at spise lige efter jeg har løbet. Nogle tygge tabletter for at prøve dem og ellers lidt flere 32Gi Chews og Gels.

Jeg fik vekslede et par ord med en anden som også skulle løbe 100 km, det var dog ikke hans første og hans skulle løbe et om 1½ uge i udlandet med 6000 HM, han havde dog prøvet det samme som mig og hans råd var at få trænet en masse højdemeter. Hans længste uge lød desuden på 100 km.

Alt i alt et produktivt foredrag som jeg kunne tage noget brugbart med hjem fra.

Asfalt kontra blødt underlag

I fredags var jeg ude på en hyggelig lille 15 km tur rundt i Roskilde, Trekroner og Himmelev. Hele turen var planlagt til at bestå af ren asfalt. Der var 2 grunde til det, den ene var at Lone syntes at jeg skal melde mig til København Maraton i Maj og da den foregår på asfalt, bliver jeg jo nød til at træne på asfalt. Den anden grund var at så kunne Lone følges med mig på sin cykel. Hun holder jo løbe pause på grund af problemer med sit knæ.

Turen i sig selv var ikke noget specielt, tempoet blev holdt i lidt over 6 min/km som er ok. Det er hurtigere end når jeg løber trail, men ruten var også rimelig flad. Kun 110 HM på hele turen. Syntes ikke mine ben var trætte og kunne sikkert godt have løbet videre.

Om søndagen skulle jeg så have løbet en 30 km tur i Boserup og jeg syntes det helt ok. Det meste af det foregik af de små stier som vi var vant til, med et par afstikkere ud af Sorte stien til Sankt Hans og ned til Kattinge Værk på den anden side af skove. Allerede ved de 13 km fik jeg ondt i lårene. De syrede simpelthen til. Lone var ude at gå med Molly i skoven og da jeg mødte hende efter 17 km bestemte jeg mig for at løbe tilbage til vores bil af en lille omvej, så turen i alt blev på 19 km.

Hvad der gjorde at lårene var ømme kan jeg kun gætte på, men en af mulighederne var den uvante tur om fredagen på asfalt som havde sat sig lårene. Jeg havde min racevest med, samt massere af energi, så jeg syntes ikke t jeg var drænet for energi. Det kan også være de 204 HM og de små stier som i dag havde valgt at drille.

Det var ikke vejret som kunne få skylden, det var pragtfuld løbe vejr.

Hvis jeg ikke komme ud på de 30+ km på lørdag, så er jeg ved at være i tvivl om jeg når at blive klar til 100 km til august. Tror jeg må bide i det sure æble og komme ned at gå hvis det er for hårdt og løbe/gå den distance som jeg skal ud på. Nu må lørdagens tur se.

Evt. følg mig på facebook på dette link https://www.facebook.com/quarling

Vikingesporet 2015

Søndag kl 10:00 lød start skuddet til dette års Vikingesporet. Lones optakt til løbet havde ikke været så godt. Først et par uger med en skade som hun har været til behandling af siden ugen før påske. For 2 uger siden fik hun så influenza, som har påvirket hende negativ i sidste uge. Så hun har muligvis løbet 25 km i April måned. Men løbe det vil hun fanme og så kan jeg ikke tale hende fra det.

Jeg mødte flere folk som jeg kendte dernede, Thomas Brandt, Alice vores kok på arbejdet, Thomas Boel og så ham den flinke ekspedient fra Løberen i Roskilde. (Tror han hedder Ulrich)

Photobomb af Thomas Brandt.

Vi hentede vores løbe nummer kl cirka 9:15 og køen var lang. Det småregnede lidt og jeg kom frem til den konklusion af det måtte være mit første officielle løb i regnvejr. Det blev det så ikke, da det holde op med at regne kl 9:30 og holde tørt til kl 13:00 da vi var nåede i mål.

Kl. 10 gik starten.

Den første del af ruten var velkendt da det var langs vandet ud til skellet som førte os ud til Boserup skov. De første 4 km var den samme del som 10 km løberen skulle ud på, men de startede 15 minutter efter os så dem så vi ikke noget til.

Herefter løb vi på skov stier indtil vi cirka havde rundet de 7 km. Nogle af dem var dem som vi var vant til at løbe af. Der var indtil de 6 km hvor jeg fulgtes med Lone, derefter sendte hun mig af sted alene.

Resten af turen løb jeg alene altså uden det gode selskab af Lone.

Jeg passede Alice, vores kantine dame ude fra arbejde omkring de 8 km tror jeg.

Jeg havde et godt løb og sporet var pragtfuldt at løbe i. Det var lidt fugtigt men ikke for meget, så jeg tror at selvom man ikke havde trail sko på kunne man godt stå noglelunde fast.

Jeg kom i mål efter 2 timer og 15 minutter og fik min flotte speciel lavet medalje. Desuden fik jeg en ekstra t-shirt smidt i hoved da jeg passerede mål stregen. Den var ret fed, men kun i medium, så Lone fik en ekstra trøje.

Lone led under løbeturen, hendes knæ drillede hende og det var det begyndt på allerede ved de 10 km, men hun ville ikke udgå. Det resulterede så i at hun ikke er en skid værd og halte rundt.

Endnu en gang et fedt løb, det havde fået rettet på nogle af små fejlene fra sidste år, så nu kan det vel ikke blive meget bedre.

Vi har købt startnummer til næste år den 17. april 2016.

De 3 bedste ting

Der er 3 ting som gør løb sjovt. Løbe med Lone, Løbe trail og deltage i konkurrencer.

Løb med Lone er altid en fornøjelse,, jeg ville ønske at hun ville prøve kræfter med en hel maraton, men må vist være tilfreds med at hun løbe så langt som hun gør.

Trail er fedt, det er varierende, udfordrende og til tider anelse mudret. Man bruger kroppen på en anden måde og ser noget andet en de lange bredde stier/veje. Det er selvfølgelig altid chancen for at fare vild.

Det er altid sjovt at deltage i en konkurrence, det er ikke fordi jeg har en chance for at vinde, men det er sjovt at løbe sammen med en masse andre og for det meste i område man ikke har løbet før.

Hvis man så kombinere de 3 tinge så det bliver en trail konkurrence med Lone som på søndag til Vikingesporet så bliver det vel ikke meget bedre.

Krise?

Jeg må indrømme at jeg har haft det svært de sidste par uger. bene har været trætte og kroppen ville bare ikke.

Som jeg ser det er der 2 mulige grunde til det.

1. Påsken, jeg ødelagde alt det jeg havde bygget omkring LCHF principperne ved overhoved ikke at skænke det en tanke. Det kan betyde at jeg er startet forfra på min fedt forbrænding og skal til at starte forfra. Der er jeg kun igang med uge 2 og kan forvente en uge mere hvor jeg er dvask.

2. Efter mine 30+ km løbeture får jeg ikke indtaget nok energy under og efter. jeg brænder for meget krudt af. Det kunne opvejes ved at spise lidt energi på turen og en masse protein når jeg kom hjem.

Det kunne også være en kombination af begge.

I dag havde jeg en pragtfuld tur i sporet i Himmelev skov. 10 hårde km. Det føltes godt.

Påskens grimme ansigt :-)

Siden min lange tur for en uge siden har jeg ikke fået taget mig sammen til at tage ud at løbe. Jeg har været i Sommerhus med familien og der blev hyggen og afslapningen prioriteret højere end alt andet. Vi havde gæster, var i Lalandia og gik et par lage ture.

Pizza, chips, ostebor, øl og Rødvin harnok ødelagt en hel de hvad LCHF angår.

Jeg var fuldstændig drænet for energi da jeg skulle af sted i dag, meningen var ellers en lang tur, men det blev kun til 5.5 km.

Den største problem var min venstre fod. Ømhed omkring anklen, lidt i svangen og lidt i læggen og så ellers den drænet energi gjorde at jeg valgte at trække stikket ret tidligt.

Jeg har købt mig et balance bræt hos løberen for 100 kr, for at få styrket mine ankler, nu skal jeg bare have gang i det. Håndbold seasonen slutter på torsdag så få anklen da ro for de side bevægelser.

Nu skal jeg tilbage på sporet, gang i LCHF igen, løbe en 10-15 km rolig tur på onsdag, håndbold på torsdag og så en lang tur på lørdag. Forhåbentlig de 33 km.

Årets længste tur

Marts måned blev afsluttet med en tur til Gedser Fyr fra Marielyst. Jeg er på Påske ferie med familien og efter at havde været på sight seeing med familien om formiddagen var der tid til en god lang tur. Det skulle ifølge mit løbe program være minimum 27 km, men jeg havde sat mig op til at runde de 30 km, da det er ret fladt terræn jeg skulle løbe i.

Den første halvdel foregik langs diget fra Marielyst og næsten helt ud til danmarks sydligste punkt. Turen langs digerne er ikke videre inspirende, det går på bare ligeud de første 13 km før man drejede ind i landet.

Det var lidt kedeligt, dette er der hvor jeg kom fra.

Og det er dette også bare lidt senere.

Ved Gedser fyr står de næste 10 km på landevej og selvom jeg skiftede underlag så elsker de åbenbart lange lige veje hernede. Ingen billeder af det, men her er et billed af mig med Gedser fyr i baggrunden.

De første 2 km ind imod Gedser var der strid modvind. 42 km/t står den til i Endomondo, og et pr strækninger af 2 km herude på landet ramte den mig lige i ansigtet. Det følte som om at jeg stod stille. Det var sindsygt hårdt.

Ved cirka 24 km ramte jeg Bøtø skov, endelig skulle jeg løbe i et lidt mere spændende terræn. Skov, skovstier og forhåbentlig lidt flere sving.

Men inden jeg overhoved var kommet ind i skoven var jeg mere eller mindre faret vildt da jeg ikke kunne finde den sti der skulle fører mig tilbage til Marielyst. Heldigvis kom der et skilt der peget imod diget, så kunne jeg jo bare løbe sammen vej tilbage.

Det viste sig så bare at Diget som skiltet pegede imod var en hytte som lå ude i skoven. Ikke særligt fedt. Der var en lille sti, så den nappede jeg og her så jeg de første rådyr. Stien førte dog ud til en pæn omgang trail, men google maps fortalte mig at jeg løb i den rigtige retning.

Jeg kom da også frem til noget der lignede en vej, den var dog ikke så lige som den rute jeg havde fundet på Endomondo. Google Maps kom frem et par gange til for at være sikker på at jeg var på rette vej.

Fandt dog vej igennem Bøtø skov og jeg må sige at den er fyldt med Rådyr, Et sted var der en indhegning som var åben, der var der en masse rådyr, det så også ud til at det var blev fodret for der lå en del halm.

Til sidst kom jeg ud til Diget igen hvor jeg ringede til Lone for at hun kunne hente mig ved Hundeskoven, jeg gættede på at jeg ville runde 30 km der og det ville være rigeligt i dag.

Det passede næsten, de sidste 250 meter blev løbet på parkeringspladsen.

Årets længste tur, lårene var blevet ømme, men det går nok. 217 km for hele måneden, en forbedring på cirka 60 km. Jeg skal dog over 300 km og det skulle gerne ske i april.

Her i ferien har jeg ikke levet helt efter LCHF, men prøver at holde alt det usunde til et minimum. Det er jeg dog ikke så god til..

Det var 25%

Så nåede jeg igen ud på de 25 km, det er ved at være lang tid siden jeg har prøvet det. Det gik godt, holde en fart på gennemsnitlig 6:29 min/km selvom noget af turen foregik i Boserup skov. Det var kun lidt over 200 HM, men de små stier derude er til tider lidt udfordrende.

De første 4 km blev løbet sammen med Lone, som stadig døjer med sin skade i låret og selvom hun har ligget stille i en uge, så havde det overhoved ikke hjulpet. Nu tog hun så endelig fat i en læge og fik en henvisning til en fys.

Det var hyggeligt at løbe med hende igen.

Jeg havde for første gang påført mig min Racevest for at se hvordan det var at løbe med. Jeg havde fyldt den op med vand for at få den rette fornemmelse. Den har en dejlig pasform og jeg glemte hurtigt at jeg havde den på. Jeg havde den kun på de første 4 km for jeg kunne ikke finde ud af at få vand ud af den. Det kræver vist lidt teknik og den skal man nok ikke lære imens man løbere. Jeg fik den i julegave og den var købt hos Ultrarun.com.

Efter at have sat Lone af fortsatte jeg ud i boserup på vores ½ maraton rute. Jeg havde lagt nogle trailcast på min Ipod for jeg var ved at være lidt træt af at lytte til den samme musik. Det var hyggeligt at høre om Tonni og Jakobs strabadser på deres 660 km løbetur i et tysk Ultra løb.

Jeg ved ikke om det var Podcasten eller den gode form der gjorde det, men turen føltes ikke så lang. Jeg havde dog fået en anelse for lidt tøj på for jeg frøs ad helveds til da jeg kom hjem. Et varmt bad hjalp lidt på det, men jeg puttede mig derefter under min dyne og spiste og drak lidt forskelligt indtil jeg havde fået varmen.

Jeg sidste uge sluttede med 56 km på 7 dage.

God form

Det var så anden tur med mit nye Garmin ur og de blev brugt til en omgang interval træning.

4 km opvarming i pulzone 3, som var noglelunde nem at ligge i da jeg havde valgt en relativ flad rute. Har dog fundet ud af at 148 BPM som er maksimum er for højt, den skal ligge nede omkring 145 BPM. Jeg aner ikke hvor langsom jeg skal løbe for aat få den helt derned. Der skal i hvert i fald ikke være nogle bakker.

Selve interval delen bestod af 7*500 meter i farten 5:00-5:20 min/km, med 250 meters pause imellem hver. Kunne være jeg skulle bruge at løbe intervaller i pulszone også. Det skal jeg dog lige læse lidt op på.

Det gik fint, var lidt hårdt men jeg kunne nok godt have løbet lidt længere per omgang. Ruten som jeg havde fundet var en rundtur inden i byen da jeg først kom ud efter det var blevet mørkt. Lidt en udfordring at finde et sted som ikke er trafikkeret og uden at man skal krydse vejbanen og som samtidigt er rimelig lang. Jeg fandt en der var cirka 600 meter, så den fik jeg løbet nogle gange.

Da jeg var færdig med den sidste kilometer nedjogning kunne uret fortælle mig at min VO2 maks var 39 og det var jo en forbedring i forhold til sidst.

39 betyder også at jeg er kommet op i katagorien, god form.

Ved ikke om det betyder noget at der er for indoor cycle????

Denne tabel visser nemlig at jeg skal op på 42 før jeg er i god form.Så måske jeg skal kæmpe lidt mere eller vente på at uret har lidt mere data.

Kig på linjen der siger 42 år.

Lang tur med Garmin 920XT

Lørdag skulle jeg ud at løbe ugens lange tur. Jeg havde indstillet mit ur med nogle træningspas som jeg havde sat op inden i Gamin Connect. Lørdagens tur skulle være på 22 km og løbes i Puls zone 3 som er imellem 130-148 BPM.

Jeg havde brugt det meste af fredagen til at lære mit ur at kende. Taste puls zoner ind, sætte træning op og simpelthen lærer det at kende.

Jeg fik sat 4 skærme op som jeg kan skifte imellem når jeg løber.

Skærm 1: Tid, distance, gennemsnits fart.
Skærm 2: Puls, gennemsnits puls, puls zone
Skærm 3: Total HM
Skærm 4: Klokken

Det er umiddelbart det jeg skal bruge til at starte med, kan godt være jeg ændre lidt på tingene.

Hvis i vil have en fyldestgørende review af uret så check dcrainmaker.com anmeldelse ud her.

Min korte anmeldelse af uret: Det er let at bruge, det vejer ikke noget, men designet vinder de ikke nogle priser med. Jeg er indtil videre meget glad for uret.

Tilbage til løbeturen og noget af alt det nye data jeg fik ud af uret. Jeg havde besluttet at løbe 22 km som skulle bestå af 4 omgange i grusgraven, plus det løse. Mente at hvis jeg kun løb derude ville jeg får massere af HM i benene og det kan jo ikke skade.

Nok også derfor at det var umuligt for mig at komme ned i den rigtige zone. Det lykkes et par gange i starten når det gik ned af bakke eller var rimeligt fladt. Zonerne skal vist også finjusteres.

Hver omgang på cirka 5 km havde cirka 90 HM, så i alt blev turen i går på 360 HM som jo også er en pæn sjat. Det svare næsten til antallet af HM per 25 km runde til Ndure. Den er vist på omkring 500 HM.

Uret kunne efterfølgende fortælle mig at min VO2 maks lå på 36, som gør at jeg kun er i rimelig form. Dette tal skulle dog ændre sig over de næste par ture, kunne da godt tænke mig at den kom op på 39 for så er jeg i god form.

Desuden syntes uret at jeg skulle vente i 72 timer før jeg påbegyndte min næste omgang hård træning.

Status på træningen

Det er ikke fordi vi er nået til en milepæl eller noget, men syntes det var på tide at give en lille status.

Jeg lavede hel ny træningsplan efter min lille forstrækning i baglåret. Den skade kom jeg heldigvis over i løbet af en uge hvor jeg ikke løb overhoved. Ugen efter pausen tog jeg 2 løbeture på henholdsvis 8 og 10 km.

Sidste var uge 3 efter skaden og der fik jeg løbet 4 gange, ialt 47 km og mærkede intet til min skade. Den længste tur var om søndagen på 17 km.

Denne uge skulle gerne runde de 60 km og så må man sige at jeg er tilbage på sporet.

Trænings planen er på plads for resten af periode frem til 8. august, men jeg skal ikke rammes af mange skader før det nok bliver en umulig opgave.

Vægtmæssigt har jeg tabt 6½ kg siden nytår og er langt om længe kommet under de 95 kg.

Lidt Core træning er det også blevet til.

Som side bemærkning har jeg købt nyt løbeur i dag.

Garmin 920XT (HR). Fandt en net butik som ligger i Tyskland, men har en fysisk butik i København, hvor uret normalt er 11% beparelse, men til og med den 16/3-15 giver de yderligere 10% hvis man bruger den koder som står på deres side. Så uret kostede mig lidt over 2700 kr. Linket til T-Fitness er her.

Forår = korte bukser

Så kom de endelige frem, de korte tights. Så er det forår. Jeg har glædet ig till at temperaturen kom op i nærheden af de 10 grader, så man kunne ligge de lange tights væk og de kommer ikke frem før til næste vinter. (Håber jeg)

Det var i søndags til min lange tur at mine vinterben blev luftet. Vejret var godt og jeg skulle ud på en tur på 15 km. Jeg kom ikke så langt væk hjemmefra for jeg havde Lone med, som har lidt problemer med låret. Hun skulle kun løbe en 7-8 km. Så det blev en rundtur i grusgraven og ud forbi RUC søerne. Resten af min tur foregik i også i grusgraven. To omgange mere, så det i alt blev 17 km og med massere af overskud. Men med det vejr det var i søndags var det svært ikke at have ekstra energi.

Billeder fra vores vinter løb

Jeg tror vi mangler mere vinter løbetøj :-)

Mig til 1. afdeling af Frost cup

Lone til 1. afdeling af Frost Cup

Lone og jeg til 3. afdeling af Frost Cup

Lone og jeg til 5. afdeling af Frost Cup

Lone og jeg til Trailman Fasterlavn edition i Boserup skov.

Jep det er det samme sæt tøj vi har på. Det eneste der variere lidt er mine tights.

Frost Cup 5. afdeling DTU Lyngby

Femte og sidste afdeling af Frost Cup blev løbet i dag. Turen foregik som sædvanligt rundt om DTU og en omgang var på 2.5 km. Ruten er ikke noget at råbe hurra for, men den er flad, bred det meste af vejen og derfor hurtig.

Vejret var ikke med os, det regnede/sneede lidt og så var det koldt pga vinden.

DTU har en dejlig stor gang hvor deres bibliotek blandt andet ligger og i denne gang søgte folk ind for at holde på varmen. Det gjorde også at mål området var lidt forladt.

Vi har fået lokket Sofie med igen, selvom hun ikke havde meget lyst til det, men med lovning på at hun kunne holde bil nøglerne og krybe i ly i bilen når hun var færdig fik vi hende overtalt.

Hun var tilmeldt 5 km, men hun holdte sig til de 2.5 km og sluttede efter første runde.

Lone og jeg skulle løbe 10 km og vvar begge lidt spændt på om vi ville mærke noget til vores små skader. Det gjorde vi ikke.

Vi lagde et godt tempo, som var end del højere end hvad vi normalt løber i ude på de stier vi er vant til, men de er også en hel del flere bakker. Her i Lyngby er der ikke en eneste.

Vores omgangs tider på hver af de 2.5 km var:
1. omgang - 14:32
2. omgang - 14:11
3. omgang - 14:13
4. omgang - 13:33

Det er godkendt.

Lone slog sin tidligere 10 km rekord med 3½ minut og jeg med 20 sekunder.

Da vi kom i mål var de ved at flytte hele arrangementet indenfor, med undtalelse af forplejningen. Det var dejligt at kunne stå i tørvejr i mens podie pladsen blev delt ud og lodtrækings vinederne blev fundet. Endnu engang fik vi ikke noget med hjem.

To ture

Det er ikke blevet til mange kilometer i løbet af ugen. I alt har jeg været ude at løbe 2 gange. En tur i tirsdag som var en tur igennem byen. Den blev løbet på en så flad ruten som muligt da jeg ikke ville belaste knæet for meget. Det resulteret i en tur hvor farten var sat lidt i vejret og gennemsnits tiden var på 5.53 min/km. Turen var på 8 km.

I går fredag kom jeg tidligere end normalt hjem fra arbejde og konen og jeg kunne tage på en tur ud i grusgraven imens det var lyst. Vi valgte at gå op af den stejleste bakke derude for at skåne Lones lysken og mit knæ. Mærkede dog intet til det og det er jo dejligt. Det blev en hygge tur i farten 6:24 min/km og i alt 9 km.

Jeg har tabt måneds konkurrencen til Jens på Endomondo og han har fået et forspring i års konkurrencen, men jeg skal nok komme godt igen.

Efter en 2-3 dage hvor jeg har spist for meget, stadig LCHF på når lidt kanel kage torsdag, lidt is fredag og et par knækbrød skal jeg til at finde motivationen igen, dog kun herhjemme. På arbejdet har jeg ingen problemer og jeg må ærligt sige at sukker trængen er stort set væk.

Vægten siger her til morgen 95,5 kg, startede ud 2. januar på 101,2 og for cirka 4 uger siden lå jeg på 100 kg. Så det går den rigtige vej.

I dag står den på en Old Boys kamp og i morgen sidste afdeling af Frost cuppen.

Lones LCHF Banan kage

Når vi har bananer der er blevet lidt brune så plejer Lone at lave en banan kage, denne gang lavede hun den i en LCHF venlig udgave.

Her er opskriften:

4 æg
50 g Sukrin Melis
50 g Sukrin Gold
1 tsk vanilje pulver
50 g smør
150 g Kokosfibermel
50 g mandelmel
2 tsk bagepulver
1. tsk natron
½ tsk salt
3 mosede bananer
50 g mørk 70% chokolade
50 g mander hakkes
2 dl græsk yogurt 10%

Pisk æg, Sukrin Melis, Sukrin Gold og Vanilje pulver skummenede cirka 5 minutter. Derefter tilsættes 50 g smeltet smør.

Bland Kokosfibermel, mandelmel, bagepulver, natron og salt sammen og vend det i sukker massen.

Til sidst blandes bananerne, chokoladen, mandlerne og den græske yoghurt.

Bages ved 200 grader i ca. 35 minutter.

Trailman Fasterlavns løb

I dag var vi ude at løbe Trailmans Fasterlavns løb med start ved Sankt Hans have, som ligger ved Sankt Hans. Turen gik ud i Boserup skov og var på 8 km. Vi har tilmeldt os 16 km turen, men jeg var lidt spændt da jeg for en uge siden fik en forstrækning lige bag knæet. Jeg havde ikke været ude at løbe siden, så jeg håbede bare på at jeg kunne fuldføre den ene omgang, men selvfølgelig ville jeg gerne løbe begge omgange.

Det kan jeg lige så godt sige med det samme, det gjorde jeg ikke. Ved de cirka 5 km, på vej op ad en bakke mærkede jeg lidt til forstrækningen og derefter var det aldrig godt.. Jeg stoppede efter første omgang, men Lone fortsatte ude på anden omgang.

Dette billed er ved afslutningen af 1. runde.

Dagen var perfekt, solen skinnede og der var ikke meget vind. Ruten var godt mudret, men det er kun sjovt. De havde lavet ruten anerledes end nogle af de stier vi normalt løber af når vi er derude og løbe, så vi fik lidt inspiration til en ny rute.

Vi syntes markeringerne var som de skulle være, men jeg hørte et par stykker som var løbet forkert, som vel godt kan ske hvis man ikke kigge op.

Jeg syntes at det var et godt løb, bare ærgerligt at vi skulle ligge vores start nummer for at være med i lodtrækningen. Vi samler på vores nummerer. Lone vandt en energi bøtte fra 32NGi som var en af deres sponsorer.

Noget helt andet, jeg har gennemført 3 uger af LCHF og har det fint med det. Jeg har tabt 3½ kg og har tænkt mig at fortsætte. Vi får prøvet en del forskellige opskrifter og har haft gæster 2 gange til aftensmad hvor de kun har fået LCHF kost uden at brokke sig.

Lone plejer at lave banan kage når vi har bananer som er lidt mørke i det, denne gang lavede hun dem efter hendes egen LCHF opskrift som var så vellykkede at i får opskriften i et andet indlæg.

LCHF livsstil

Sofie og jeg har bestemt os for at prøve at leve efter LCHF principperne. LCHF står for Low Carbs, HIgh Fat. I bund og grund betyder det at man skal holde sig for de normale brødtyper, ris, pasta og rodfrugter.

Vi har indtil videre fuldt den i 10 dage og for mig går det rigtigt godt, Sofie har syndet et par gangen, men i det store hele går det rigtigt godt for hende også.

Der er flere grunde til at jeg har lagt min kost om, men primært er det for at skifte til fedt forbrænding istedet for kulhydrat forbrænding. Det vil angiveligt hjælpe mig med mit mål om at løbe langt, da kroppen har flere kalorier fedt at forbrænde end kulhydrater.

Jeg skal dog lige igennem en 2-3 uge hvor energien er lidt lavere end jeg er vant til før der igen er fremgang at spore. Denne periode skifter kroppen til fedt forbrænder og skal vænne sig til det.

Jeg har fundet en side der giver mange gode ideer til LCHF opskrifter. Vi har allerede prøvet nogle stykke af. Siden er Madbanditten.dk

Oopsie, som er et stort hit allerede. I dag lavede jeg en variant med Kanel.

bare for at slå det fast så lever jeg ikke efter en striks LCHF livsstil der tror jeg at man skal være lidt mere fanatisk. Jeg har desuden aftalt med Sofie at en dag hver 14 dag er LCHF fri, det vil sige at der kan vi få lidt af det vi savner.

Status tid

Der er desværre ikke blevet til så mange opdateringen herinde, Tiden har været prioriteret lidt anerledes i den sidste periode.

Jeg har fået løbet, ikke helt så meget som jeg ønsker, men stadig en hel del.

Det blev til 147 km i januar og det var den måned hvor jeg skulle finde min indre løbe glæde. Det må jeg sige at jeg fik gjort.

Vi var ude at løb i sne ved Bregning, Jylland.

Hagl i Himmelev, Roskilde.

Mere sne i Brejning.

Mudder i Boserup skov.

Her i januar har jeg løbet årets første ½ marathon, det var lidt halv hårdt. Jeg løb den sammen med Lone og turen gik til Boserup skov som var pænt mudret til den dag.

Weekenden efter troede jeg at jeg skulle løbe endnu en, men om det var benene der var dårlige eller den ekstreme vind der var skal være usagt. Jeg nåede kun 20 km og bene var sindsyge ømme resten af weekenden.

Den 22. februar skal Lone og jeg løbe cirka 16 km til Garmin Trailman Fasterlavns løb ude i Boserup skov. Det skal nok blive sjovt.