December start - november slut

Den sidste uge af november gik ikke som planlagt. Jeg skulle have sluttet af med 30 km samlet over weekenden, istedet lagde jeg mig med en omgang forkølelse. Så alt løb blev droppet. Muligvis en god beslutning for den havde allerede sluppet sit tag i mig om mandagen.

Første uge af december ved jeg godt ikke bliver løbemæssigt udfordrende. Det gør istedet de 2 julefrokoster fredag og lørdag. Kom heller ikke ud at løbe i dag, så ville prøve at ligge minimum 30 km samlet over onsdag og torsdag og så droppe bakke træningen. Måske kan jeg luske et 10-15 km ind i programmet i weekenden, men det vil jeg ikke love over for mig selv.

 I dag fik jeg dog rørt mig en del, spillede en håndbold kamp, med 50 minutter på banen og 20 minutters opvarmning. Så lidt har jeg da fået rørt mig. Vi tabte desværre 22-24 til Hvidovre.

Ugen der gik

Der har ikke været mange opdateringer i løbet af ugen og det er ikke fordi jeg ikke har været ude at løbe, men har bare haft travlt.

Mandag fik jeg løbet 8.5 km i 5:34 min/km som igen var pænt hurtigt. Ruten var den samme som sidste mandag, en tur rundt i byen. Der er nogle bakker men ikke lige så mange som ude i grusgraven, nok en af grundene til at tempoet er lidt højere end normalt. Det føltes dog som et ok tempo. Efter løbeturen stod den på 1:45 minutters håndbolds træning.

Om tirsdagen var vi i Rødovre for at spille kamp, vi tabte med 7 og jeg måtte gå ud 10 minutter før tid, for jeg fik vildt ondt i min højre hæl og foran på venstre fod, der hvor jeg for lang tid siden havde forstuvet den.

Derfor sprang jeg også løbe træningen over om onsdagen, men da den allerede havde fået det bedre om torsdagen tog jeg ud for at teste fødderne. utroligt nok mærkede jeg inte til skaderne og fik løbet 13 km i den mørke grusgrav uden pandelampe. Turen blev klaret i et tempo på 6:12 min/km, som egentlig er ok, når det nu var helt mørkt og terrænet er så kuperet som det er.

Lørdag skulle jeg ud på weekendens lange tur, den tog mig omkring Trekroner og et par runder i grusgraven. Igen var tempoet pænt, nemlig 6:03 min/km. Jeg må vel bare acceptere at formen er ved at være god og at mit tempo derfor er en del hurtigere end jeg selv troede. Ialt fik jeg løbet 16.5 km denne dag. Det eneste som var lidt irriterende var at jeg fik ondt i min højre skulder. Jeg skal altså igang med styrke træning hjemme på stue gulvet. Lidt Core og nogle armbøjninger for at styrke den del også.

Søndag blev det til 12 km til den første afdeling af Frost Cuppen i Hareskoven. Lone og jeg holdte et Tempo på 6:08 min/km, hvor vi løb anden runde hurtigere end den første, selvom der var plads til snak på turen. Der kommer mere om dette løb senere når der også er et par billeder at smide ind i Bloggen. Om eftermiddagen skulle jeg så spille kamp igen og igen var det imod Rødovre og endnu engang tabte vi med 7 mål.

Næste uges program:
Mandag - 8 km (Ingen håndbold træning, skal tidligt op Tirsdag)
Tirsdag - Hviledag
Onsdag - 10 km fartleg
Torsdag - 13 km med 480 HM
Fredag - Hviledag
Lørdag - 21 km
Søndag - 8 km

Kan godt være at onsdag og torsdag blive byttet om, det går an på hvad Lone har lyst til at være med til.

Uge 47 - status og træning

Så gik uge 46, som jeg startede godt, men endte med en weekend som jeg ikke var helt tilfreds med. Det var selvfølgelig min egen skyld, jeg kunne bare have losset mig selv ud af døren, selvom jeg var træt og havde efter veer fra aftenen før.

Søndag var en fed tur med Lone i grusgraven, det er de ture som jeg virklig elsker. Godt selskab, massere af løb i sporet og overskud.

I alt fik jeg løbet 43 km af de 55 km så helt skidt var ugen ikke.

I dag er jo min håndbold dag, så udover min opvarmnings løbetur på 8.5 km fik jeg spillet 1 time og 45 minutters håndbold. Vi er Oldboys, så selvom vi starter med en ½ times kamp imod oldgirlsene og slutter med 2*25 minutter imod en flok unge drengene, så er det ikke vildt hårdt.

Selve løbeturen var præcis den samme som sidst, men den blev løbet i et anelse langsommere tempo, nemlig 5:34 min/km. Stadig et tempo som ville give mig en ny rekord på de 10 km hvis jeg lige havde løbet en 1½ km ekstra. Jeg ved ikke om det kan kaldes min tempo tur eller at jeg faktisk bare er blevet så meget hurtigere når turen foregår på byens asfalt.

Tempoet føles nu godt, selvom jeg er træt når jeg er færdig.

Ugen 47 ser således ud:

Mandag - 8 km + håndbold (Er jo løbet)
Tirsdag - Håndbolds kamp i Rødovre
Onsdag - 12 km med 400 HM
Torsdag - 10 km tempo eller måske ikke i tempo???
Fredag - Hvile dag
Lørdag - 15 km
Søndag - 12 km til Frost Cup med Lone

Sofie ville gerne deltage i Frost Cuppen selvom hun ikke kan være med første gang, så hun er tilmeldt 5 km ruten. Fedt.

Vægten sagde 99.5 kg, den skulle havde været 99 kg, men så har jeg indhentet 400 gram af de 900 gram jeg var bagud i sidste uge. Lidt har også ret.

Trail, trail og lidt mere trail

Weekendens løb blev ikke helt som den skulle. En bytur med kollegaerne om fredagen gjorde at jeg ikke kom ud på min tur om lørdagen. Lidt dårlig samvittighed, men kun lidt.

Om søndagen tog Lone og jeg så en tur ud i Himmelev skov, hvor vi tog hele ture rundt i MTB sporet. Ialt 8.5 km, det var Lones første tur i hele sporet i træk. Hun havde været ude på de forskellige dele. Det er en flot tur, men visse passage af den er også hård.

Især på den del ved den stejle bakke, hvor vi faktisk løbe op af den 3 gange. Den trækker virklig tænder ud og Lone blev lidt stille på denne del af turen.På det meste af turen var der luft til at hygge snakke. Vi løb heller ikke særligt hurtigt. Denne del af turen blev klaret i 7:13 min/km.

Vi fortsatte vores tur ad stierne, så vi ialt kom op på 15 km og gennemsnitstiden kom ned på 7:00 min/km.

En dejlig, men meget blæsende tur.

Hår elastikker

Hvad har hår elastikker med løb at gøre. Umiddelbart ingen ting, men på min tur i går gav det på en måde meget god mening at jeg havde 7 stykker med om det ene håndled.

Onsdagens løbetur var bakke træning. I alt skulle jeg løbe 400 HM, det svare til at løbe op af en af de 3 bakker vi har omkring den lille sø i Himmelev skov. Planen var at jeg ville løbe rundt om søen og forcere hver bakke når jeg kom til den. Når jeg havde været en runde rundt skulle jeg flytte en hår elastik fra den ene arm over til den anden. Når der så ikke var flere tilbage, så var jeg færdig. På den måde behøver jeg ikke at holde styr på hvor mange jeg havde været oppe af.

Et perfekt system syntes jeg selv. Dog gik der lidt ged i den, da jeg efter 2 ture rundt om søen lavede om på planen og nøjes med at løb op af den lange bakke, ned igen, løbe fladt 50 meter for at løbe op af bakken til rideskolen og tilbage igen. Det gjorde jo at mit elastik system blev lidt skævt da jeg skulle løbe op af en bakke 2 gange og den anden 1 gang før jeg kunne flytte en elastik. Næste gang tage jeg elastikker med til 2 ture og ikke 3.

Derfor hår elastikker med på løbeturen.

Turen foregik i mørke, så det var også den første tur med pandelampen, den gav et stille og roligt lys en 3 meter frem. Med højt musik i ørene og mindre sigtbarhed løb jeg rundt om søen. På en omgang fik jeg dog pulsen i vejret og det var ikke pga. bakkerne. Løb i mine egne tanker, pudselig var der en bevægelse i højre side som lige blev fanget af lyskeglen. Så det kun ud af øjenkrogen, men jeg fik det vildeste sjok. Det var et af de høje siv som bevægede sig i vinden.

Turen blev på 12 km, syntes egentlig at benene havde det ok, samt en fornuftig vejrtrækning indtil de sidste 3 ture op ad bakkerne. Så jeg er meget tilfreds med mit løb i går.

Dagens tur i dag blev kun på 7.5 km, da jeg havde sparet 2.5 km op efter ugens 2 første ture. Jeg har bestemt mig for at jeg ikke skal over de 55 km for hele ugen og det virkede fornuftigt at lave turen i dag kort. Desuden blev det ikke en temp tur for den havde jeg jo løbet i mandags.

Fart i skoene

Måske ikke lige Usain Bolt men alligevel overraskende hurtigt.

Nu skal jeg igang igen efter cirka 11 dages pause og jeg skal till at løbe som opvarmning til håndbold. I dag skulle det være 8 km i et helt almindeligt tempo som for mig er omkring 6:20 min/km. Jeg havde bestemt mig for ikke at kigge på tiden, men kun afstanden.

Turen var på asfalt inden i Roskilde by. Startede ved Himmelev hallen, løb ud til Frederiksborg vej. Op til Centrum, ud til Københavns vej og så ellers tilbage til hallen. Her kiggede jeg første gang på uret for jeg vidste godt at jeg ikke havde løbet langt nok så jeg skulle lige finde ud af hvor meget jeg manglede. 2 km som blev klaret med en ekstra lille sløjfe.

Jeg kunne godt mærke at jeg løb lidt hurtigere end jeg plejede, men gættede på at tiden ville ligge omkring de 6 min/km, så jeg blev en anelse overrasket da min gennemsnits tid lød på 5:32 min/km. De sidste 5 km var kun 50 sekunder fra min tidligere 5 km rekord.

Det føltes godt.

Resten af ugens program ser således ud:

Onsdag - 10 km fartleg
Torsdag - 10 km med cirka 400 HM
Lørdag - 15 km let løb
Søndag - 12 km let løb

Ialt 55 km

Det med vægt tabet går ikke så godt, er kun lige begyndt og er allerede 900 gram bagud. Det kan selvfølgelig hurtigt hentes, skal bare til at koncentrere mig.

Desuden skal jeg også til at få startet på nogle Core øvelse.

Woop skattejagt

Det er ikke blevet til meget løb de sidste 10 dage, til at starte med var det pga min flænge over øjet og weekenden bød på børnefødselsdag.

Vi fik dog lagt lidt løb ind Lørdag dag vi var ude og ligge posterne på skattejagten.Tiden blev ikke imponerende da jeg ikke stoppede uret hver gang vi lavede en ny post. Ialt lidt over 2 km på en halv time. Derefter nappede vi en 4 km tur i et lidt hurtigt tempo på cirka 6 min/km.

Til skattejagten brugte vi spejdernes app Woop. Rigtig nem at bruge både til at lave selve turen, men også til deltagerne bagefter. Pigerne hyggede sig med det.

Find flere oplysninger her.

Ufrivillig pause

Årets første håndbold kamp sluttede efter kun 15 minutter hvor jeg uheldigvis fik en albue i hovedet. Af sted til Køge sygehus for at blive syet. Heldigvis spillede vi i Køge, så det tog ikke lang tid at komme frem, men der var så 2 timers ventetid.

Tak Gitte, mit kammerat Bjørns kæreste som kørte mig og holdte mig med selskab.

To flotte sting og lidt plaster og man ser sådan her ud.

Det sætter så alt sport på standby en 5 dages tid.

Det ødelægger lidt ens træningsplan som nok skal justeres lidt igen, især efter ngole god råd fra Christian Madsen fra Ultrarun.com. Et af rådene han kom med var at man skal sørge for at ens tempo tur ikke bliver for hurtigt bare den er hurtigere end ens normale ture. Den må hellere blive langsommere end man lige umiddelbart skulle tro.

Desuden har han med succes bygget træningen op i 2 ugers blokke hvor man træner det samme 2 uger i træk. Det bruger han istedet for en restitutions uge.

Må prøve at kigge på en træningsplan der følger de metodik og se hvad der fungere bedst for mig.

Ndure trail 50/100 km

Jeg har tilmeldt mig dette løb som skal løbes den 8. august 2015. Intet mindre end 100 km kan gøre det og jeg føler mig klar til at tage denne ekstreme udfordring op. Jeg har det godt med at løbe langt og nyder mine ture. Om jeg så er klar til det er en helt anden siden af sagen.

Derfor har jeg også kontaktede løbets arrangør Christian Madsen fra Ultrarun.com som også er coach for at høre ham om han tror det er muligt for mig at træne mig op til dette løb på lidt over 9 måneder. Efter at han havde fået en del information om mig og min træning, mente han at det kunne jeg godt.

Jeg luftede også tanke over for ham at jeg muligvis gerne ville coaches af ham i de sidste 3-6 måneder af trænings forløbet. Jeg har fulgt ham på hans blog og syntes at han lyder hamrende dygtig. Jeg har allerede stillede ham en del spørgsmål som han har taget sig tid til at svare selvom vi ikke har en aftale om coaching.

Udfra hans råd om trænings mængden jeg skal nå op på har jeg stykket et trænings program sammen som dækker frem til den 31. januar 2015, som ville være tidspunktet hvor coaching forløbet starter.

Han gav mig tre mål som jeg skulle træne mig henimod.

1. To måneder før skulle træningsmængden om ugen gerne være nået 70-80 km.
2. Der skal være tempo træning.
3. Og så skal jeg gradvis arbejde mig op til at kunne løbe 800 positive HM i et træningspas.  

Udfra det har jeg stykket en trænings plan sammen, som jeg er tilfreds med, dog kan den og er allerede blevet rettet til. Den indholder mine træningspas med antal kilometer og type, desuden indholde den nogle mål omkring vægttab, da det vil jeg mig en hel del at smide 10 kg mere inden jeg skal afsted. Jeg satser dog på at smide 15 kg, men regner da med at den øjet mængde træning vil hjælpe mig godt på vej.

Jeg vil prøve at give jeg et overblik over ugen der er gået og ugen som kommer hver søndag.

Uge 44

Mandag - Håndbold træning 1½ time
Tirsdag - 13 km, 2*4 km tempo tur
Onsdag - Hviledag
Torsdag - 10 km, Håndbold kamp
Fredag - Hviledag
Lørdag - 21 km, 260 HM
Søndag - Håndbold kamp

Hvis i vil læse mere om selve løbet så kan i finde information her.

Bakketræning

Min træningsplan som jeg selv har lavet fortalte mig at jeg skulle løbe mit første træningspas med massere af bakker. Min første tur skulle være på 220 positive HM, det skulle være 11 ture op af en af de 3 seje bakker som vi har ude i Himmelev skov. De er hver på cirka 20 HM.

Jeg skulle mindst løbe 10 km oven i, så det ville ikke du at bare løbe ud til bakkerne og så løbe 11 gange op og ned og så løbe hjem igen.

Derfor valgte jeg at løbe et par rundture hvor jeg kom forbi alle bakkerne flere gange. Skulle lige prøve mig frem for at se hvor langt omkring jeg kunne komme uden at løbe alt for langt. Min første plan var løbe op af asfalt bakken ved rideskolen, fortsætte rundt så jeg kom om på bagsiden af den meget stejle bakke. Da jeg var kommet så langt havde jeg allerede løbet 4 km så det ville blive en meget lang tur.

Det endte med at jeg løb i en stjerne agtigt form, hvor jeg løb omkring den lille sø, op af asfalt bakken og ned igen, videre til vores lange bakke hvor jeg så fortsætte rundt for at få lidt længde på. Ned til søen, videre rundt op af den stejle bakke og ned igen.

11 ture, jeg skal finde et system når der kommer flere ture på for jeg har ikke lyst til at bruge energi på at huske hvor mange ture jeg er oppe på. Umiddelbart fik jeg den ide at have elastikker omkring håndlavet og flytte dem over på det andet håndled når jeg nåede toppe af en bakke.

Desuden skal jeg have lavet en play liste med gang i den til disse ture, jeg hørte Red Hot Chili Pebers idag, men albummet var ikke lang nok så jeg måtte stoppe og sætte Volbeat på til den sidste bakker og løbeturen hjem.

Efter den sidste bakke havde jeg cirka en klometer hjem og den blev utroligt nok løbet i 5:20 min/km, men ben føltes bare så friske. Hele turen blevet samlet løbet i 6:26 min/km, som må siges at være en ok tid alle de bakker taget i betragtning.

Mit ur er desværre ikke så stabilt, rundt om søen blev der målt lige fra 0 meter over havets overflade til 9 meter over, det giver kun 150 HM på Endemendo.

Marathon De Sable foredrag

Har her til aften været til et spændende foredrag af Christian Madsen fra Ultrarun.com hos løberen i Roskilde. Han fortalte om sin deltagelse i Marathon De Sable.

Har har deltaget 3 gange 2011, 2013 og 2014, samtidigt er han den skandinaviske repræsentant for løbet, så han ved hvad han snakker om.

Han havde mange billeder med fra løbet, både fra campen, selve løbet og af de voldsom ulækkere fødder som var hårdt ramt af vabler. Han fortalte om udstyr, træningen og lidt om selve løbet.

Foredraget tog cirka 1½ time og efterfølgende fik jeg talt lidt med Christian og fik forklaret ham at jeg stadig håbede at kunne modtage minimum 3 måneders coaching af ham, men at jeg ikke var sikker på at det kunne lade sig gøre. Han ville dog stadig gerne svare på eventuelle spørgsmål som jeg måske skulle have. Det er rart at vide at man stadig kan spørge en som er ekspert.

Uge 42

Har været på ferie i uge 42, så der har ikke været så mange opdateringer her på bloggen, sånu samler jeg lige kort de par ting som der har været.

Fredag den 17/10 blev det til en 13 km løbetur i Plantagerne på Rømø, igen havde vi svigerinden med og det var vist første gang hun havde løbet så langt. Det er rimeligt fladt, så da vi endelig kom til en bakke, som de kalder et bjerg, på hele 18 HM, måtte vi lige en tur op på det.

Her ser man lidt af forskellige på hvor god form vi er i, i forhold til svigerinden. Kvinden i midten er min kone. :-)

Søndag var vi så hjemme igen og skulle ud på en længere tur, det pissede ned, men det holdte os ikke tilbage. På min facebook side, kan man se en video fra Boserup skov hvor vi løb igennem et par store vandpytter. Se den her.

Det blev til 18 våde km, men mit knæ begyndte at drille lidt ellers havde vi nok nåede de 21 km. Vi kortede ruten lidt af ude i skoven. Dog er det godt at vi har fundet en rute hjemmefra og ud til Boserup som er 21 km, den skal vi nok få løbet et par gange for det er en dejlig tur.

Lidt vand var der dog på stierne.

I dag stod den på håndbold og for første gang var vi nok til at spille til 2 mål, det giver lidt mere end at spille 4 mod 4.

Digerne på Rømø

Når man bruge sin ferie på Rømø og når vi skal ud at løbe, er der nogle forskellige muligeder. Man kan løbe ned til stranden og løbe langs den, løbe i Plantagerne eller løbe langs digerne.

Lone havde taget turen ned til stranden i søndags og var kommet forbi et stykke med Marsk som ikke var det nemmeste at løbe i, da der var mange vandhuller og små floder.

I dag havde vi valgt at løbe langs digerne ved den østlige del af Rømø lige Nord for dæmningen. Vi løb ikke helle vejen rundt da vi kun havde tid til cirka 10 km. Når jeg siger vi mener jeg Lone, Helen, Deres hund og så mig.

Det var dejligt at løbe et nyt sted, det regnede dog en anelse, men heldigvis ikke så voldsomt, som det havde gjort tidligere. På sådan en tur er jeg glad for mine Trailsko med Goretex, mine sokker blev overhoved ikke våde.

Vi manglede ikke mere end 1 km for at nå 10 km da vi nåede hjem til sommerhuset, så vi valgte at tage en ekstra omgang så vi kunne logge 10 km på dagens tur.

Extrem mandehørm 2014 - Fredensborg

Jeg skulle tidligt af sted for at være i Fredensborg kl. 11:30. Jeg skulle mødes på pladsen med Anders fra mit arbejde og hans venner som jeg igen i år skulle løbe sammen med til årets udgave af Extrem Mandehørm. Jeg har opgivet at samle mit eget hold, kender bare ikke mange der deler min lyst til de her lidt skæve typer løb.

Jeg havde problemer med at finde Anders, men  de havde heldigvis ikke hentet mit nummer, så jeg kunne gøre mig klar til at starte i gruppe 4, som var den gruppe vi skulle starte i med afgang kl.12:05. Han fandt mig dog 10 minutter før start, hvor jeg fik hilst på resten.

Vejret var perfekt, det var tørt og solen skinnede, det var ikke for varmt eller koldt. Faktisk var det en anelse lunt med lange bukser og langærmet trøje, men jeg ved jo hvad vi skal igennem og på baggrund af det er det et godt valg at have det varme tøj på.

Selvom de hvert år skrive at vi vil blive kørt til et hemmeligt sted, så er det samme sted hvert år.

Jeg hader stadig den cirka første km da det er henover marker som er så sindsygt knoldet at jeg frygter at vride om. Som sædvanligt blive vi pænt mudret og våde allerede i løbet af den første km. Der har vi passeret 2 mudder huller og et vandhul, samt andre små forhindringer.

Ved cirka en kilometer holdte vi vores første pause for at få samling på tropperne, samme sted mødtes vi med Thomas' kone som havde øl med, imens vi står der bliver Thomas interviewet til TV2 Lorry og man ser mig i baggrunde stå og drikke øl. Meget sporty.

TV2 lorry - klip fra Extrem Mandehørm

Resten af turen var som vi kender den, mudret og vådt. Der var kommet andre forhindringer til, men især den naturlige del fra væltede træer var der mange af. Personlig syntes jeg at det virkede som om der var flere mudder huller end der plejer at være, men det var nok bare mig der husker forkert.

I et af de slemme mudderhuller sad jeg fast og kun ved hjælp af et par grene og lidt viljestyrke fik jeg hevet mig op. Der var også et par stykker som skulle have mere hjælp da de ikke kunne komme op ved egen hjælp. Vi så også et par stykker der havde mistet den ene sko.

De steder hvor vi skulle løber ned af skrænter tog jeg et lidt mere modig (dum) tilgang til. Ved hælp af de reb der var sat op gik jeg med fronten ned af imens jeg holdte i rebbet, halvvejs nede gav jeg slip og løb ned. Jeg havde lige læst en bog om hvordan man kom ned af sådan en bakke, så en af dem blev også klaret uden hjælp fra rebet. Bogen havde bare ikke forklaret hvordan man hurtigt fik sat farten ned så man kunne undgå alle de træer som jo er i en skov. Jeg fik da drejet uden om dem, men det var tæt på og jeg fik ikke lige fulgt stien da den drejede. Skal nok lige øve mig lidt mere på det.

Ved cirka 7 km kom vi til vanddepotet hvor der igen i år også var øl, der ligger godt nok at tungt i maven når man begynder at løbe igen og da den var blevet fordøjet lidt stod Mette klar ved det store mudderhul, med lidt mere øl. Man siger jo ikke nej. Samtidigt kunne man så stå og kigge lidt på dem der skulle igennem mudret. Sjovt at få lov til at se det fra den vinkel også.

Normalt sker der ikke det store når man komme ud af skoven, men i år havde de fundet endnu et lille vandhul som vi skulle igennem. Nogle gange tror man at de selv opretter de her vandhuller for at vi har noget at vade igennem.

Ved en af de sidste bomme som vi skulle over var der en der tog og svinget sit ben ind i min arm, så jeg mistede balancen og faldt ned. Jeg landede lidt skævt og det gjorde ondt i knæet, jeg frygtede at jeg har pådraget mig en lille skade, men det holdte heldigvis hurtigt op med at gøre ondt. Det mest irriterende var at han ikke sagde undskyld men løb bare videre. Normalt er der god stil fra deltagerne, men ind i mellem er der bare nogle der mener de har pisse travlt.



Vi kom i mål efter 2 timer og lidt og det blev til en lille mål spurt imellem Thomas, Anders og jeg. Jeg tabte.

Endnu en øl kunne Mette diske op med i mål området hvor vi også fik taget et hold billed. Vi tog hjem til Thomas for at bade og Mette lavede en lille Irish Coffee til os imens vi sad og ventede på at det blev vores tur. God stil.

Vi gik tilbage til pladsen for at spise og drikke en masse shots og øl. Maden var som sædvanligt god og der var massere af det.

Resten af aften foregik oppe i byen hvor vi så fodbold på 13'eren i Fredensborg og så ellers en enkelt øl på Fox and Hound i Hillerød. Ved midnats tid tog jeg hjemad henover Københavns hovedbane går da 600S ikke gik mere den aften og der var 2 timer til natbussen gik hjem. Det tog så lige to timer.

Flere billede kommer senere.

Endelig trail igen

Efter flere måneders træning fortrinvis på asfalt fik jeg endeligt løbet en tur i mine trail sko. Jeg ved ikke om de har savnet det, men det har jeg. Det var ikke hele turen der foregik i MTB sporet, da mine ben stadig er trætte efter strabadserne for lidt under 2 uger siden.

Det fik dog lov til at smage lidt mudder og vand.

Utroligt nok begyndte mine ben at blive trætte og lårerne ømme allerede efter 7 km, så turen blev i det hele kun på 9 km. Men bare det at komme ud at røre sig er dejligt.

Resten af året er der planlagt 3 deltagelser i Frost Cup og på Lørdag Extreme Mandehørm i Fredensborg. Det bliver den 3. gang jeg skal deltage og endnu engang har jeg fået lov til at løbe med min kollega og hans venner ligesom sidste år.

Det skal nok blive sjovt med noget mudder.

Ømme stænger

Først tur efter mit marathon var i torsdags. Jeg havde iført mig min finisher trøje, men desværre mødte jeg faktisk ikke nogle på min tur rundt i Himmelev skov. Kunne se nogle på afstand, men det nyttede jo ikke rigtigt at jagte dem for at visse min trøje frem.

Tror jeg skal øve mig lidt i at tage disse selfies, for ikke så meget med som jeg ønsker, men det er sikkert heller ikke meningen.

 

Troede jeg kunne løbe en lille 10 km tur rundt i terrænet, men allerede efter 5km var lårene blevet lidt ømme og jeg vendte næse hjemad. Det blev dog til 7 km i alt og det er vel ok, her kun 4 dage efter mit første marathon.

 

Sluttede lige turen med denne flotte udsigt over Roskilde Fjord.

Roskilde Fjord er med på billedet, men man kan jo ikke rigtig se det. Imellem træerne ligger den.

 

HCA Marathon 2014

Advarsel meget lang post....

En lidt forsinket post om min deltagelse af HCA Marathon 2014, som jeg gennemførte i søndags.

Lone og jeg tog til Odense allerede fredag aften for at få os en lille hygge weekend ud af det, samtidigt syntes jeg at det ville være rart at kunne hente start nummer allerede lørdag og at jeg ikke skulle rejse om søndagen.

Lørdag tog vi ud til Odense hallerne for at hente mit nummer og for at se på udstillingen fra de forskellige løbs relateret stande. Der var både tilbud på tøj, sko og energi drik, desuden var der information fra forskellige løb rundt om i Danmark og lidt fra udlandet. Vi købte to par CEP strømper til 350 kr., normal pris 800 kr. Vi købte også 2 nye drikkedunke fra High5 til 50 kr., med et par gratis samples fra Deres Zero serie. Vi fik desuden lidt inspiration til nogle løb. Især Etape Bornholm som jeg har prøvet at overtale Lone til er hun vist ved at være frisk på.

Jeg fik mit start nummer i en pose med forskellige reklame ting i. Posen kunne man aflevere på løbsdagen med skifte tøj til efter løbet. Derefter tog vi hjem til hotellet og jeg fik et overblik over hvad jeg skulle bruge før, under og efter løbet, bare for at være sikker på at der ikke var noget jeg havde glemt. Det var der ikke.

Løbsudstyret bestod af:

Korte tights
Kortærmet løbeblus
Langærmet løbebluse (bare for en sikkerheds skyld)
Løbejakke/vest (kun hvis der skulle komme regn)
CEP kompressions strømper
Asics Gel Kayano 20
Spibelt
6 32Gi Gels
Vaseline (som jeg var ved at glemme at påføre)
Løbenummer
Løbe chip
Løbe ur (Fruens da jeg er sikker på at det holder batteri tid nok)

Jeg blandet mig noget kulhydrat drik som jeg havde planlagt at indtage i løbet af lørdagen, både for at få væske nok men også for at fylde mine kulhydrat depoter op. Planen var nu at vi skulle se lidt af Odense uden at jeg fik gået for meget. Noget af en udfordring når de fleste ting ligger i gå afstand.

Vi endte dog med at gå lidt op og ned i gågaden, kigge på stedet hvor Lone skulle se mig løbe forbi og fik brugt min Smartboks til noget sødt og lækkert på Cafe Volmer. Om aftenen fik jeg er ordentlig skude fuld pastamed laks og så ellers hjem på hotellet for at slappe af.

Vækkeuret var sat til kl. 7 om morgenen, som var frygtelig tidligt, men skulle gerne spise lidt morgenmad omkring 3 timer inden start. Vi var ikke de eneste der var oppe og de fleste var løbere eller deres bedre halvdel som sad og fik lidt mad. Jeg spiste havregryn og mysli med mælk, dertil et par kopper kaffe og appelsin juice.

Klokken 8:30 gik turen imod stadionen med de indsatte shuttle busser som kørte fra Odense banegård. Vi ventede ikke lang tid på en bus og den blev fyldt med det samme, så ingen ventetid her.

Der var allerede en del samlet da vi kom frem, men halv marathon for kvinder skulle også starte kl. 9. Vi tog opstilling ved ruten for at heppe på de godt tusinde kvinde som havde taget denne opfordring op. Lone kunne godt have tænkt sig at løbe med og jeg tror også ville have kunne klare det selvom det kun er 2 uger siden hun havde løbet det sidste.

Vejret var perfekt til løb, cirka 17 grader, overskuddet og ingen regn. Derfor kunne jeg også sagtens pakke min løbejakke væk med det samme og aflevere den sammen med resten af mine ting. Køen til bagage indlevering var lang, men det alligevel rimeligt hurtigt at aflevere det hele.

Vi fik kigget os lidt omkring og jeg fik mål området. Rart at få set sig om og få en fornemmelse for hvordan afslutningen ser ud. Jeg fik gået på toilettet de obligatoriske 3-4 gange og så var jeg også klar. Ti minutter før start stillede jeg mig op i den start gruppe som hed 4:30 i håb om at jeg kunne fastholde et tempo på 6:24 min/km på hele turen.

Der var cirka 1700 deltagere til marathon løbet heraf var de 250 tilmeldt DM i marathon, udover det var der cirka 1000 der skulle løbe mændenes halv marathon. Ruten var på cirka 21 km og skulle løbes 2 gange. Om det er skidt eller godt ved jeg ikke da det er første gang jeg jo skal prøve at løbe en hel marathon.

Starten gik og antallet af deltager gjorde at jeg kom af sted cirka 3 minutter efter den første løber. De første 500-600 meter var der proppet med tilskuer og i blandt dem var Lone. Vi havde aftalt i hvad side jeg skulle løbe i for at hun kunne tage nogle billeder imens jeg ”susede” forbi.

Allerede ved 500 meter var der et vand depot som nok var tiltænkt løberne når de kom rundt anden gang, men alligevel så jeg et par tøser som så ud som om at det var sidste udskænkning. Det var det eneste depot jeg sprang over. Ruten var godt fyldt op med depoter på hele ruten. Ved 2.5 km., 7.5 km, 12.5 km., osv var der vand og energi drik depoter og ved 5, 10, 15 km. osv. var der vand, energi drik, bananer og en balje til at dyppe den svamp i som vi havde fået udleveret sammen med start nummeret. Så vi var fint dækket ind med væske.

Svampen kom aldrig i brug, så varmt var det ikke, jeg brugt en håndfuld vand fra glasset til nakken og hovedbunden og det følte jeg var godt nok.

Første del af turen var ud af byen og til et område med skov. Ruten vi løb på var fin bred, dog skulle man lige være opmærksom på at man kunne løbe både på vej, cykelsti og fortov, så der var et par kantsten man skulle passe på. De steder vi skulle krydse vejene var perfekt dirigeret da der var to steder hvor løberne kunne krydse med anvisning fra officials. Dermed kom der små bilsluser hvor bile og løber ikke kom i vejen for hinanden.

Derefter løb vi ind i et villa kvarter for at fortsætte langs havnen og noget industri kvarter. Dette stykke var ikke det mest inspirerende sted at løbe. Skal siges at de få folk man mødte på denne del var gode til at stoppe op og heppe på os.

Efter 11/32 km løb vi ned i en lille tunnel og derefter gik ruten ind i Odense centrum. Helt klart det mest spændende sted at løbe, med en masse folk som heppede. Især første tur igennem gågaderne var en fornøjelse med speaker, live musik og massere af folk.

Efter bymidten nåede vi til den lille park hvor Lone ville stå og heppe på mig, det var ved cirka 15 og 36 km. I parken var der et lille stykke med grus, desværre ikke nok til at aflæste lårene.

Så gik ruten ellers retur til noget villa kvarter hvor folk på grund af det gode vejr havde til opstilling ved deres huse. Rart at se at der var opbakning langs denne del af ruten også. Desværre var det også på denne del af ruten hvor der var et pænt stykke med brosten som ens ben aldrig har helt godt af, især ikke da man kom forbi anden gang.

Den sidste del af ruten gik forbi Odense Universitets Hospital, en kirkegård og et stykke med lidt industri inden den sidste bro og de sidste 2 km hjem til stadionen.

I det korte træk var ruten kedelig, underholdene, ok, kedelig, underholdene. Skoven og havnen var ikke særlig spændende, turen igennem bymidten var underholdene, villa kvarteret ok, de sidste industri kvarter kedeligt, sidste del til stadionen var underholdende.

Min plan A holdte til de 25 km, hvor jeg måtte indse at jeg ikke kunne holde mig til de 4:30. Hvorefter plan B om bare at gennemføre blev sat i værk.

Da jeg vendte ved stadionen og skulle løbe ud på anden omgang kom de første løbere på marathon distancen i mål og jeg kunne høre på stadion speakeren at de passerede målstregen på samme tid som jeg passerede halv maraton distancen. Tiden var 2 timer 15 minutter og 53 sekunder, både imponerende at nogle kan løbe så hurtigt, men også lidt skræmmende at jeg stadig havde dobbelt så langt igen. (Sluttiden i Berlin var imponerende 13 minutter hurtigere) Jeg var på dette tidspunkt stadig ved frisk mod selvom fartholderne var løbet en anelse fra mig, de kunne dog stadig skimtes lidt længere fremme.

Lige efter halv marathon distancen var der en der spurgte mig om de der balloner var tempoet 4:30 min/km og derfor kunne han ikke forstå at de ikke løb hurtigere. Først troede jeg han lavede fis med mig, men det gik op for mig at han mente det. Jeg forklarede ham sammenhænget og løb derefter videre. Fandt hurtigt ud af at vores tempo mere eller mindre var det samme. Da vi nåede ud i industri kvarteret ved cirka de 25 km. spurgte jeg ham om han var her fra byen og det var han, desuden var det også hans første og hans mål var også bare at gennemføre. Vores ambitioner og tempo passede så godt sammen at vi automatisk valgte at følges ad. Vi talte ikke så meget sammen, men lidt snak blev det til.

Da vi kom til gågaden for anden gang var jeg lidt skuffet over at speakeren havde pakket sammen, det ville være rart at der for en gang skyld blev taget hensyn til de langsomme løbere også. Desuden var folk som ikke løb lidt mere lige glad og gav ikke meget plads til os der kom sidst. Havde lidt svært ved at komme uden om et par børn på skateboard. Det er ikke lige det man har mest lyst til når man har løbet 33 km. Nogle flere officials i gågaden der lige gjorde folk opmærksomme på at der stadig kom løbere ville have været rart.

Ved omkring de 35 km. blev vi begge enige om at nu gjorde det ondt. Det kun man se ved at vores gang omkring depoterne blev en anelse længere end ved de tidligere. Vi begyndte at gå lidt tidligere og var en anelse længere tid om at begynde at løbe igen. Det gjorde ondt i lårene at starte op igen, men vi blev nød til at gå ved depoterne for ellers tror jeg ikke eget af væsken ville ramme munden.

Broen ved de 40 km. havde jeg frygtet lidt, men det gik rimeligt nemt at komme over uden at jeg mærkede den store forskel ved det, det hjalp nok at jeg løber meget i et kuperet terræn. Allerede ved 37 km. var jeg begyndt at tælle kilometerne ned, højt, for at booste os lidt. Fem km blev til en ”lille 5 km løbetur”, 4 km, 3 km ”sidste depot”, 2 km ”nu er broen overstået” og en km ”nu kan resten af turen måles i meter”.

Da vi nærmede os stadionen spurgte han om jeg havde noget imod at hans satte farten op for at kunne blære sig lidt over for hans børn som sad og ventede på ham derinde. Dog kun hvis der var mere at give af. Det syntes jeg var i orden og sørme om han ikke havde lidt mere at give af. Ikke meget, men han kom nok i mål hundred meter før mig. Han stod og ventede på mig i mål området, hvor vi lykkeønsket hinanden og det blev også til et kram og godt gået. Sammen gik vi over for at få vores velfortjente medalje.

Per som han hed og jeg var enige om at vi ikke havde løbet så meget af de sidste 5 km hvis vi ikke havde haft hinanden til at presse os selv lidt. Det var dejligt at have en løbe makker med på turen.

Alle depoter var fyldt selv vi kom som nogle af de sidste (1433 af 1557), men jeg vil indrømme at på de sidste depoter hvor der var bananer spiste jeg dem ikke, jeg syntes ikke jeg kunne spise noget. Muligvis en fejl. Mine sidste Gels, som jeg spiste en af hver 7.5 km var heller ikke nem at få ned. Et sted på ruten delte de energi bar ud, men jeg kunne slet ikke forestille mig at indtage fast føde imens jeg løb.

I mål område fik man sin medalje lige efter målstregen og der stod nogle at hængte den om halsen på os, det er en dejlig anerkendelse at få. Damerne fik desuden en rose. Derefter var der 50 meter (op af en lille bakke, suk) op til det store slut depot. Heroppe var der bananer, æbler, Danon drikke yoghurt, Jolly Time, energi bar og en velfortjent øl, når ja der var også vand. I hallen var der gratis massage som jeg stillede mig i kø til. Det var Fysioterapi skolen som havde massere af brikse hvor man fik en omgang ben massage. Der vr cirka 3 kvarters ventetid, men det gjorde intet for det var dejligt da man endelig kom til. Derefter fik jeg et bad og så tog vi den sidste shuttle bus til stationen hvor der var 20 minutter til vores tog gik hjem.

Mine tider så således ud:

0-10 km 1:04:13 -

10-20 km 1:04:36 – 2:08:49
20-30 km 1:05:40 – 3:14:33
30-40 km 1:11:21 – 4:25:54

42.195 km 4:40:16

Som man kan se er det distancen imellem 30-40 hvor farten var langsomst, dog er jeg sikker på at det var imellem 35-40 km der var værst.

Jeg var lidt bekymret for hvordan mine ben ville have det dagen efter og selvom de var meget ømme, var det ikke så slemt som jeg havde forventet. Min ankel havde det ikke for godt, det har lidt tendens til at blive øm efter en lang tur, denne gang gjorde den mega ondt. Den har det dog allerede bedre her på anden dagen.

Jeg er ikke blevet skræmt af distancen og skal ud og prøve det igen. Men hvornår og hvor ved jeg endnu ikke. Kunne godt tænke mig at løbe København Marathon. Nu må vi se hvad jeg finder på.

Jeg er ikke sikker på at jeg løber i Odense igen, syntes ikke at ruten var særlig spændende, men alt omkring det fungerede, næsten, godt.

Plan A, B og C

Fruen og jeg var ude på en lille hyggetur i dag i Hedeland. Mest af alt for at komme ud af døren, men også for at løbe lidt i mine nye sko, som jeg skal løbe maraton i. Det var så den første tur i dem og ikke overraskende så er de dejlige. Det er de samme som dem jeg havde før bare i en anden farve.

Om en uge skal jeg løbe mit første maraton og til det har jeg lavet en plan eller nærmere betegnet mere end en.

Plan A:
Følg 4:30 ballonen, gå når der skal drikkes vand ved depoterne og nap en Gel ved hver 3. depot.

Plan B:
Følg 4:30 ballonen, så lang tid som muligt og ellers brug samme taktik som Plan A

Plan C:
Kom i mål på under 6 timer.

Når man skriver det op sådan, så er det jo simpelt nok, nu skal jeg bare holde mig til planen.

Forskellige blogs

Er lige inde i en kort periode hvor jeg giver min storetå lidt hvile. Jeg er ret sikker på at den er forstuvet. Der er jo kun 12 dage til min maraton debut og jeg er spændt.

I mens vi venter vil jeg lige introducere jer til et par af de andre blogs som jeg læser.

Jeg har flere favorit blogs og så har jeg nogle jeg kigger på en gang i mellem, lad os starte med nogle af mine favoritter.

Christian Madsen skriver om Ultraløb og om forskellige produkter som han også har i sin egen web butik. Man kan tillade sig at spørge om alt muligt og han er god til at svare med gode uddybende svar.
http://ultrarun.com/

Jeg har opdagede en ny blog for nyligt, den er skrevet af Stephanie Case. Efter jeg fandt den har jeg svært ved at stoppe med at læse, hun skrive simpelthen suverænt. Inspirende historie om både hendes løb, træning, men også hendes humilitære arbejde. Bloggen er på engelsk.
http://ultrarunnergirl.com/

May-britt har været Ultra løber i mange år og deltager i rigtig mange løb, derfor har hun også valgt at droppe de lange distancer. Hun har kæmpede med skader, arbejde og motivation. Men hun er vist ikke selv sikker på at hun er færdig med de lange distancer.
http://ultra3460.blogspot.dk/

Michael laver andet end at løbe, men han skrive på en underholdende måde og så opdatere hans blog ret tit, så der er nyt fra hans verden.
http://jegloeber.blogspot.dk/

Vi kommer ikke uden om Kasper som blogger om hans vej til det lange løb, med hvad der hører til af skader, opture og nedture. Han tester en del ting som han anmelder og en gang imellem dukker der også en lille konkurrence op,
http://www.kasperc.dk/

Der er mange flere derude, nogle bliver opdateret oftere end andre, men mange af dem er rigtig spændende at læse.

Broløbet 2014

Så kom dagen endeligt, dagen hvor Lone skulle have sin debut på halv maraton distancen. Hun følte sig klar, selvom hun havde haft noget influenza lignende sygdom onsdag til fredag. Dog var hun blevet rimelig frisk allerede om fredagen. På grund af dette var planen at hun bare skulle gennemføre og vi ville ikke spekulere så meget på tiden. Jeg ville selvfølgelig følges med hende hele vejen, da jeg alligevel ikke gå så meget op i personlige rekorder. Muligvis heller ikke det perfekte løb til at slå rekorder.

Jeg havde aftalt med en kollega (Torben) og hans kammerat (Bent) at de kunne kører med os fra Roskilde og vi skulle af sted i god tid for at undgå de værste køer og for at ikke komme i sidste øjeblik. Der var trods alt 13.000 mennesker som skulle ankomme, hente startnummer og aflevere bagage.

Vi tog af sted kl. 12 og ankom på græs parkerings pladsen kl. 13. Det var tæt på Korsør station hvor der ventede busser som kørte os til start stedet. Der var allerede ankommet en del, men der var ikke kø til at få startnummer og T-shirt. Jeg havde åbenbart tilmeldt Lone og jeg i forskellige gruppe, men det er ikke noget problem, vi starter bare i hendes som hedder 2:15 til 2:30.

Vi efterlod Torben og Bent for at kigge efter Løbeklubben på Facebooks banner. Lige til at starte med fandt vi dem ikke så vi gik en lille tur for at se broen som vi skulle over. Alt imens vi blev underholdt ved forskellige bands fra Slagelse musikskole. De gjorde det helt ok.

Vi var stadig lidt bekymret for om de første 4 km stigning ville gøre at vores ben syrede til og det hjalp ikke at se broen på lang afstand. Det hjælp heller ikke at Torben og Bent havde kommentar på at det var et hårdt løb at få sin debut på.

Vi fandt Løbeklubbens banner og fik os en snak med nogle af de andre. Desværre kan man fornemme at der er flere som allerede kender hinanden fra tidligere løb og en del som stille op med andre løbeklubber for der var kun 16 som løb under navnet, selvom der på Facebook var en hel del flere som skulle løbe det. Vi fik også taget et gruppe billede som nok dukker op senere. Det var også vores første gang hvor vi fysisk mødtes med dem, selvom vi havde stillet op under navnet og iført trøjerne før.

Klokken 14:30 afleverede jer vores taske og vi spiste den medbragte banan og jeg drak noget af min energi booster sammen med et par Ipran som gerne skulle tage ømheden fra min forstuvet storetå. Folk begyndte allerede kl. 15 at bevæge sig over til de forskellige start båse.

Vi indfandt os i vores bås kl. cirka 15:30 for at vente på at starten skulle gå. Vi var iført et par klare skralde sække for at tage den værste vind og de få dråbe som faldt. Vi fik en melding lidt i 16 om at starten var udskudt i et kvarter på grund af torden og de ville ikke sende os ud på broen i torden vejr. Lone brugte tiden på at slappe lidt mere af.

Vi fik dog lov til at løbe kort tid efter, så vi blev ikke så voldsomt forsinket. Jeg tror at vi var et kvarter om at komme ud på ruten. De havde spærret hele den ene halvdel af broen af, så trafikken over broen foregik på Sjælland/Fyn siden af broen. Nødsporet og den ene vej bane var forbeholdt løberne og den sidste vognbane var til køretøjer, såsom politi, ambulancer, busser og en enkelt ambassade køretøj. Den amerikanske ambassadør var åbenbart også med i løbet.

Turen op ad den lange bakke var ikke så hård som vi havde frygtet, men det virkede som om man bare løb uden at komme nogle vejene. Heldigvis var der km skilte hele vejen så man var ikke i tvivl om at man kom fremad. Desuden stod der hjælper for hver 50 m, hvor på deres skilte stod hvor langt der var til næste depot, toilet, samarit og hvor langt der var til mål.

Turen ned var vi lidt hurtigere og pludselig kom vi til Sprogø hvor det første store depot lå. Vand, saft, bananer og lidt musik. Vi tog vores medbragte 32Gi Gel. Vi var lidt tid om at komme igennem dette depot, men vi kom trods alt hurtigt tilbage på broen. Langbroen var ikke meget sjovere at løbe på da de bare går mere eller mindre lige ud, uden de store ændringer. Jeg brugte de 3 vand depoter som pejle punkter. De havde lavet depoterne på broen som rinde vand, det vil sige at der holdte en tank vogn hvor de havde monteret en slange med en masse små vandhaner hvor man lige kunne nappe noget vand fra. Så slap de for det kæmpe rod der normalt er ved et depot med plastik grus over det hele. Man kunne måske tale om vand spild, men det gør vi ikke.

Ved cirka 18 km ankom vi til det sidste depot, som var ved afkørslen på Fyns siden. Endnu et stort depot med banan, vand og saft. Desværre havde de lavede vand på den ene side af vejen og saft på den anden, så hvis man ville have begge så måtte man siksakke på tværs. Vi tog vores sidste Gel og kom pænt hurtigt igennem dette depot.

Derefter var resten af turen på små veje, lidt for små efter min smag. Der var kun plads til 4 på tværs og det var lidt svært at komme forbi dem der efterhånden var så trætte at tempoet ikke var så højt. Jeg tog flere gange rabatten i brug for at komme forbi. Lone var også ved at være brugt og havde brug for min opbakning, ikke at jeg tror at der på noget tidspunkt var den mindste tvivl hos hende om at hun ville gennemføre, men hun var træt.

Dog ikke mere træt at vi satte farten op på de sidste 2 km og løb dem i tider omkring 5:30. Gennemsnits hastigheden på hele turen var 6:23.

Det var rart at komme til et sted hvor at der dukkede publikum op som heppede på os og at løbe et sted hvor der ikke var så ensformigt.

Vi kom sammen i mål og mål området var godt fyldt op af mennesker, men ikke værre end at vi kunne nemt komme frem til vand, frugt og juice, samt vores sponsor pose.

Lone var brugt, men glad, desværre var der ikke nogle til at hænge medaljen om halsen på hende da den lå i posen, det var ikke lige det man havde forventet. Jeg tog mig dog den ære at hænge hendes velfortjente medalje om halsen.

Så var tiden inde til at finde bagage lastbilerne, de skulle være til at finde da det var 9 DSV lastbiler som havde fragtet alt bagagen over broen og de var opdelt i nummere. Vi fik bagagen og gik om bagved lastbilerne for at skifte til tørt tøj og kigge igennem sponsor posen.

Derefter skulle vi finde Torben og Bent for at få os en velforjent øl. De var nemme at finde for de stod selvfølgelig ved det første sted hvor de solgte øl på fest pladsen. Fest pladsen i sig selv var et imponeret setup af en kæmpe scene til Peter og De andre Kopiere og Big Fat Snake, som skulle underholde de løbere der var blevet tilbage, samt nysgerrige borgere fra Nyborg. Massere af mad boder og ølboder fyldte også pladsen, samt et par sponsor salgs steder.

Vi blev hængende til kl. 21:00 og fik os et par øl (Lone kun 1, hun skulle køre) og hørte på røver historier fra Torben og Bents mange løbe rejser.

Derefter tog vi bussen tilbage til Sjælland, hvor vores bil ventede og kørte resten af turen hjemad i øsende regnvejr.

Samlet set var det et imponerende flot arrangeret løb, alt virkede som om at de fungerede ned til mindste detalje og logistikken omkring det hele fungerede optimalt. Et par ting som man kunne være utilfreds med så ville det være den smalle vej ved 18 km til 20 km og at der manglede nogle til at hænge ens velfortjente medalje om halsen.

Ruten var en oplevelse, hvor mange kan sige at de har løbet over Storebælt, men nu er det også gjort og jeg tror ikke at jeg gider at gøre det igen. Ruten var jo kedelig.

Vejret var perfekt, ingen regn, 17 grader, en svag rygvind og meget lidt sol.

Næsten broløb er ifølge deres hjemmeside, om 10 år.

Hvis du vil følge mig på facebook så kan du finde mig her : https://www.facebook.com/quarling eller på Instagram #quarling

 

Runners low

Jeg har tidligere skrevet om runners high, som er noget af det fedeste man kan opleve som løber. Det punkt hvor alt bare føles rigtigt.

Jeg tror desværre at jeg er ramt ind i det modsatte, runners low, hvis der overhoved er noget det hedder det.

Jeg er uoplagt og har ikke lyst til at løbe, når jeg så endeligt kommer af sted er mine ben tunge og jeg er øm over det hele. Turene blive korter end beregnet, lysten til at løbe langt er fuldstændigt forduftet.

Ikke helt så fedt når jeg skal løbe halv maraton på lørdag og et maraton om 2½ uge. Udover det så har Lone lagt sig med influenza og jeg har fået en blå store tå efter en håndbolds trænings kamp i tirsdags.

Jeg har så læst mig til at det kan være overtræning:

Nedsat fysiske evner – ja

Tunge ben – ja

Ømme ben eller muskel ømhed – ja

Langsommere restitution – ja

Hurtige starkåndet – ja

Ændring i søvn mønster – ja

Mistet appetit – nej, desværre ikke

Større chance for sygdom – Forhåbentligt ikke

Forhøjet hjerte slag – Aner det ikke

Det kunne jo godt være tilfældet og hvad gør jeg så ved det?

Pause og korte langsomme ture. Det lyder jo nemt, men ikke godt når der er så kort tid til min maraton debut. Jeg må stole på at den træning jeg allerede har lagt for dagen er nok og holde fast i min plan om at gå ved et hvert vand depot på ruten for at spare lidt på kræfterne og så ellers drop alt om hvilken tid jeg kommer i mål i.

Jeg håber jeg får et godt halv maraton som kan give mig fornyet kræfter.

Smuk kvinde løb 2014 - Roskilde

Så er der igen blevet løbet for lidt i forhold til hvad jeg havde håbet på.

Weekenden forsvandt i travlhed, skulle have løbet søndag, men så ringede de fra arbejdet og det blev til 6 timers arbejde i stedet for. Så var planen at jeg skulle af sted Tirsdag, men havde lige glemt at mine 3 tøser var tilmeldt Smuk kvinde løb i Roskilde og dem skulle jeg ned og heppe på. De støtter mig, så selvfølgelig støtter jeg også dem.

Onsdag kom jeg så af sted på en lille 17.5 km’s tur som ikke gik som jeg havde håbet på, især da den skulle have været på de 21 km. De første par kilometer var jeg øm i forskellige ben muskler, men det forsvandt da jeg blev varm. Ruten gik hjemmefra og ud i Boserup skov. Flere gange ramte jeg det rigtige tempo hvor det hele bare føltes godt. Dette kunne hænge sammen med at jeg løb i mit ynglings element, nemlig skoven.

Jeg ramte asfalten igen og en lang bakke syrede jeg helt til og mærkede til ømheden i lårene. Jeg måtte indse at det ikke kunne blive til de 21 km hvis jeg bare ville kunne gå normalt dagen efter. Jeg kortede turen af og løb hjem. Jeg fik da rundet de 17 km.

Smuk kvinde løbet med start ved Vikingskibs museumet i Roskilde var en anerledes succes for mine 3 piger. Lone skulle løbe 10 km og pigerne 5 km. Ruten foregår langs fjorden og ude i Boserup skov og det alene gør det til en smuk oplevelse.

Lone forbedrede sin 10 km tid og det var selvom hun havde løbet 7 km tidligere på dagen. Grunden til dette var at jeg var sikker på at det først var næste tirsdag at det skulle løbes, så hun tog ud på sin normale tur, som heldigvis førte hende forbi Roskilde havn hvor hun kunne se at de var ved at gøre klar til løbet. Hun spurgte dem der gik der og de kunne fortælle hende at det var Smuk Kvinde løbet. Så valgte hun at løbe hjem igen, for at løbe lidt senere på aftenen.

Sofie leverede den flotteste indsats da hun for første gang løb alle 5 km i et træk og kom i mål 5 minutter hurtigere end hendes tidligere bedste 5 km tid. Tiden var på 32 minutter og 26 sekunder som er suverænt godt gået af en pige på 14 år som overhoved ikke løbe træner. Jeg er en stolt far.

Marie valgte sin klassiske gå/løbe stil, alligevel løb hun 5 minutter hurtigere end sidste år, tiden er dog ikke imponerende, 50 minutter. Jeg er bare glad for at hun gider at deltage uden pres fra mig.

Lone havde lavet sandwich som vi hyggede med efter løbet. Desværre vandt vi ikke nogle af de flotte lodtræknings præmier. Pigerne gik dog hjem med hver deres flotte sponsor poser med massere af forskellige prøver. Desuden fik de en flot lyserød løbstrøje.

Ab challenge på 30 dage

Så er jeg startet på en ab challenge.

Jeg har valgt at følge den på en app som jeg har fundet som hedder 30 Day Ab Challenge, jeg håber en app kan hjælpe mig med at komme i gang med at træne mine core muskler.

Der er 4 øvelser der skal laves:
Sit Ups, 15 på dag 1:

Derefter Crunch, 5 på dag 1:

Leg raise, 5 på dag 1:

og planken, 10 sekunder på dag 1:

I mellem hver øvelse skal man holde 60 sekunders pause.

Dag 2 ser således ud:
Sit ups: 20
Crunch: 8
Leg raise: 8
Plank: 12

Dag 3 ser således ud:
Sit ups: 25
Crunch: 10
Leg raise: 10
Plank: 15

Dag 4 ser således ud:
Hviledag

Dag 5 ser således ud:
Sit ups: 30
Crunch: 12
Leg raise: 12
Plank: 20

Dag 6 ser således ud:
Sit ups: 35
Crunch: 15
Leg raise: 15
Plank: 25

Dag 7 ser således ud:
Sit ups: 40
Crunch: 20
Leg raise: 20
Plank: 30

Så må vi se om det får mig op i gear.

DHL København 2014 *2

Så er det den tid på året hvor 120.000 løbere/deltagere mødes i fælleparken til verdens største motions løb. Ford skulle i år være repræsenteret af 4 hold, men som sædvanligt var der en håndfuld som blev nød til at melde fra. Ikke den store skade sket vi nåede at samle et erstatnings hold bestående af en søn og hans kammerat, Lone og hendes søster og så min den anden tur.

Nogle af vores hold nåede at få taget et hold billede, som man kunne få gratis.

Jeg skulle løbe tur nr. 2 og min taktik var overhoved ikke planlagt. Jeg skulle jo ud på 2 ture, så spørgsmålet vat om jeg skulle give den fuld gas og se om jeg kunne lå min rekord og så tage den stille og roligt på den sidste tur.

Det blev fuld gas fra starten af.

Der er jo de normale forhindringer som folk der går overalt på stien og langsomme løbere som ikke lige ved hvor de skal placere sig i forhold til de hurtige. Men de gik ok indtil de 3.5 km hvor man kom ind på det grønne klæde hvor der er lidt mindre plads.

Tiderne for den første tur var:

5:10 - 5:12 - 5:11 - 5:24 - 5:09

Så det var helt ok og en forbedring af min tidligere 5 km rekord med hele 3 sekunder.

Det hjælp også på ens tempo at vi havde base et sted hvor vi kunne følge vores løbere hele 2 gange. Første gang lige efter 2 km mærket og anden gang lige efter 4 km mærket.

Anden tur startede jeg lidt mere rolig ud, men jo længere jeg kom, jo mere overskud syntes jeg at jeg havde og sætte farten op. Det resulteret i disse tider:

5:43 - 4:45 - 5:27 - 5:24 - 5:03

Efterfølgende var der fælles spisning af sandwich og kage, samt en masse snak og hyg.

Lone løb også en god tid dog ikke rekord.

Håndbold er startet

Jeg dyrker ikke kun løb, men også Oldboys håndbold hvor jeg får dyrket min træng til fællesskabet, som man jo ikke altid får på det lange ture.

Træning ikke måske ikke så seriøs, men vi hygger os. I dag stod den på en ½ times kamp til to mål imod Oldgirls og derefter en ½ times fodbold. Vi skal jo arbejde på konditionen.

Sidste år endte vi i den bedste række hvor vi endte nr. 6 ud af 6. Nu må vi ser om vi kan gøre det end tand bedre i denne session.

85% på asfalt

Træner for tiden mest på asfalt da de næste 2 store løb for mit vedkommende foregår på asfalt. Broløbet om 3 uger og HCA Maraton om 5 uger. Jeg kan godt mærke på mine lår at jeg ikke er vant til at løbe på asfalt og især i dag havde jeg ondt i dem.

Jeg skulle ud på min første tur på 30 km og for at gøre det havde jeg valgt at lægge 3 ruter som alle startede hjemme fra, så ville jeg nappe dem en efter en. Dette gjorde at jeg kunne lave mig et depot derhjemme hvor jeg fyldte væske på mine flasker og spiste en halv banan. Desuden havde jeg for første gang nogle Gels med 32Gi som jeg skulle spise hvert 45. minut.

De første 10 km gik ud til Trekroner og de gik nemt, de næste 10 km løbe jeg sammen med Lone og tog os en tur til Roskilde. Det gik også fint, jeg passerede de 21.1 km lige før vi var hjemme (så hver runde var ikke helt 10 km.) tiden på HM var 2.15.07 så mit mål om at holde den under 2:15:00 opnåede jeg ikke. Da jeg tog af sted på den sidste del af turen var jeg allerede mega øm i lårene og det var lidt af en prøvelse. Derfor var der er også et par af bakkerne i Veddelev som blev forceret i rask gang. Jeg nåede dog de 30 km i en gennemsnitstid på 6:33 min/km og der er jeg tilfreds med.

Jeg fik spist 3 Gels på turen, 2 med kaffesmag og en med vanille smag. Helt klart kunne jeg bedst lide den med smagen af kaffe. Begge er dog ikke lige så søde som dem jeg ellers kender og deres måde at åbnes på et nemme. Man klikke dem bagover og kan så skubbe snasket ud.

Alene tur med Puls ur

Lone skulle til møde i dag så jeg skulle løbe alene. Det er nok også meget godt ikke altid at have selskab så man lige kan få fornemmelse af at være alene på en lang tur. En anden fordel er at jeg kunne låne Lones ur så jeg kunne se hvordan min puls reagere.

Så med musik i ørerne og pulsbælte siddende lige over dellerne skulle jeg af sted. Når da kun lige ud af døren og så begynder det at regne. Regnskyerne så dog ud til kun at være lige over os og da det blæste en del gav jeg det lige 15 minutter for at se om det ikke skulle blæse forbi. Det gjorde og alle 15 km blev heldigvis løbet i tørvejr.

Det tog kun 300 meter før pulsen var oppe på 155 slag i minuttet, som heller ikke var langt fra min gennemsnits puls på 156 slag i minuttet. Maks var 175 som jeg nåede da jeg løb op af Violstræde som stiger fra 30 meter over havet til 48 meter på 300 meter.

Mit tempo var meget ustabilt, jeg startede med at løbe den første km i 5:46 og de næste 2 under 6 minutter. De næste 5 blev løbet i cirka 6:10 min/km. Så gik farten en del ned 6:38 og 6:39. Den langsomste blev løbet i 6:52, men det var også op af Violstræde. De sidste 2 km fik jeg sat farten op igen og løb de sidste 2 km i henholdsvis 5:53 og 5:24.

I morgen skal der løbes Roskilde Gadeløb som var det løb jeg for 3 år siden for første gang løb 10 km og jeg kan stadig huske hvor ondt jeg havde i lårene da jeg rejste mig op. Allerede der lærte jeg vigtigheden i at blive ved med at gå rundt umiddelbart efter et løb.

5 og 10 km starter kl. 18:30 ved Hestetorvet.

40 dage tilbage

Ved godt at det er rimligt lang tid til jeg skal løbe maraton i Odense, men det begynder alligevel at fylde lidt meget i hoved. For eksempel er der kun 3 weekender tilbage hvor jeg skal løbe langt. Så i de weekender skal jeg ud på de 30 kilometer og der skal testes nogle ting. Væske, Gel og tempo skal afprøves for at se om mine antagelser er om disse ting er korrekte. Der er ikke meget mere jeg kan gøre ved konditionen udover at få nogle kilometer i benene.

I dag skulle den stå på en tempo tur og selvom Lone ikke er så motiveret til det, så skal det løbes for at man ikke falde ind i vanen om de lange langsomme ture. Valgte faldt på den som Lone egentlig først skulle løbe i næste uge, men det betyder nok ikke det store.

Først 10 minutters opvarmning, så 3*5 minutter med 2 minutters pause imellem, efterfulgt af 30 minutter i roligt tempo. Derefter nappede vi yderligere 3*5 minutter med 2 minutters pause og afslutningsvis sluttede vi af med 10 minutters afjogning. Tempo delen blev løbet i cirka 1 minut hurtigere end vores halv maratons niveau. Det vil sige at uret var sat i 5:20-5:40 og vi holdte os pænt inden for den ramme.

Lone blev ramt at lidt sidestik, så hun fik ikke løbet den sidste tempo tur.

Ruten var den samme som i Torsdag rundt i Roskildes parker plus lidt løb omkring Comwell for at få tiden til at passe med afstanden.

Lone ved Himmelev mose

 

Husk at i kan følge mig på Facebook og på Instagram #quarling

10-20-30 interval træning

Stod lidt sent op og skal ud af døren klokken 12, så det måtte stå på en omgang kvalitets træning som ikke ville tage for meget tid. Da vi startede løbeturen skulle vi løbe 4*5 minutters, men det ændrede vi inden for de første 500 meter. Nu skulle vi løbe 10-20-30, jeg tror det er et år siden vi sidst har løbet på denne måde.

En lille opvarmnings tur på 10 minutter og så 5 gang 30-20-10 i træk og så var vi egentlig færdig. Jeg løb hjemad, men Lone fortsætte med en almindelig tur

Til dem der ikke kender 10-20-30 intervallerne, så går de kort og godt ud på at man starter med at løbe 30 sekunder i roligt tempo, direkte over i 20 sekunders tempo løb og derfra 10 sekunders spurt og så forfra uden pause. Det gør man 5 gange i træk hvorefter man holder et par minutters pause og starter forfra. Dette gør man det antal gange man orker.

Læs mere her på vorespuls.

Sightseeing i Roskilde - 15 km

Lone var frisk igen i dag og derfor skulle vi ud på en lille 11 km tur sammen, hvorefter jeg ville slutte af med yderligere 4 km.

 

Jeg havde planlagt en helt ny rute som skulle tage os ind til Roskilde. Det meste af turen ville foregå på asfalt eller beton som var med vilje da vi jo om 5 uger skal løbe Broløbet og det foregå højst sandsynligt 100% på asfalt. Jeg vil tro at ruten i dag består af 70% asfalt.

Samtidigt tog ruten os rundt i en del af Roskilde, så det var nærmest som en lille sightseeing tur. Vi startede med at løbe ned forbi Vikingskibs museumet og museums øen.

Derefter løb vi over til Byparken hvor det uheldigvis begyndte at regne. Man har dog ikke taget skade af lidt regn, så efter et hurtigt pitstop på toilettet fortsatte vi op til Domkirken.

Derfra løb vi videre ned til Folkeparken hvor vi fulgte den velkendte "Løb for livet" rute næsten hele vejen rundt. Det var så småt holdt op med at regne igen. Det er nu en flot park at løbe i med alle de små søer.

Vi fortsatte vores løb ud mod Himmelev hvor vi af en lille omvej sendte Lone hjem. Det skal da siges at ved de cirka 9 km havde Lone brug for at komme ned at gå et lille stykke, tilfældigvis løb vi lige forbi Himmelev hallen på det tidspunkt og udenfor stod et par stykker fra Håndbold, så der kunne ikke blive tale om at vi skulle gå på det tidspunkt, hun måtte bide det i sig. Da vi havde efterladt Hallen bag os gik vi en 100 meters penge og så var hun klar igen. Dog med udtalelsen "Jeg er godt nok i dårlig form."

På dette tidspunkt kunne jeg mærke det lidt i lårene, men det er muligvis naturligt når 70% af dagens tur foregik på et hårdt underlag, når vi er vant til at løbe 70% på grus.

Da vi nåede Himmelev skov eller vejen ud til den, fortsatte Lone hjemad og jeg tog turen derud. På dette tidspunkt følte jeg at jeg kunne løbe et halv maraton uden problemer. Som sædvanligt tære ruten i Skoven meget på kræfterne og det var begyndt at små regne igen. Det gjorde også at det høje ukrudt hang udover stien og mine sko blev gennemblødt.

Ruten jeg havde planlagt var på præcis 15 km og jeg tror ikke jeg kunne have løbet meget mere. Gad vide om det er noget psykologisk i ens hoved. Nu havde jeg sagt til mig selv at jeg skulle løbe 15 km og det var så det jeg havde kræfter til. Hvis jeg havde sagt 21 fra starten af, havde jeg nok kunne løbe det.