Skader-skader-utålmodig-skader

Det er et rent helved at være skadet. Min lysken driller igen og selvom jeg kan spille 50 minutters håndbold den ene dag, så må jeg giver op med løb efter 2 km dagen efter.

Vi ved jo godt hvad der skal til, træning, styrke træning - vi skal for helved da bare tage os sammen og bruge en halv time på det 3-4 gange om ugen.

Det mest irriterende er at vi har konditionen til at løbe 10 km, men kroppen siger stop efter 2 km.

Vi har stadig 3½ måned til at blive klar til vores ½ maraton og det skal bare klares, så vi må ikke presse kroppen for meget.

Tror jeg droppe fodbolds opvarmningen til håndbold, der er ikke godt for lysken.

Fruen døjer med et knæ som gør ondt efter et par km's løb. Fyssen ser det er 2 knogler der skraver imod hinanden og at det forsvinder lige så hurtigt som det kom. Nogle spekulere jeg over om man ikke skulle få en second opinion. For at få nogle trænings øvelser.

Frost Cup afd. 1 - Hareskoven

Søndag den 24. november løb først afdeling af Frost Cuppen som foregik i Hareskoven. På forhånd var der over 700 mennesker der var forhånds tilmeldt til alle 5 afdelingen og det er jo en overvælgende opbakningen og det kan man også se på sponsorerne. Der var en masse spændende ting som man kunne vinde bagefter. Desuden var der kaffe, Chips, energi bar og knorr supper efter løbet.

Pragtfuld tur i skoven, flot vejr og rigtig flot rute.

Sofie var med og løb 5 km på cirka 45 minutter og vi løb 10 km på lidt over en time.

Desværre gik vi hjem uden nogle af de spændende præmier, men med øm lysken og dårligt knæ.

Nyt Træningsprogram

Vores kroppe begynder at gøre ondt og tiden er nogle gang knap, så vores 3-5 gange løb om ugen er lige i overkanten.

Vi har cirka 18 uger til vi skal løbe vores halv maraton og vi kan sagtens løber 10 km, så derfor satte jeg mig for at finde et program som kun var med 3 dages træning og ingen Tempo eller interval.

Jeg fandt et på marathonguiden som opfyldte begge ønsker, samtidigt kan vi lige træde et par trin tilbage og starte med kun 17 kms løb på en uge. Det vil helt sikkert være en fordel for vores trætte kroppe.

Pause er forbi

Så er vores valgfrie pause forbi, en uge uden løbe træning. Vi tog ellers løbetøjet med til Lalandia, for det kunne jo være, men vi endte med at være fornuftige og holdte os helt i ro.

Så ugen sluttede med en familie hygge weekend i Lalandia med 2* ost og rødvin og søndag aften på Bones med Soft Ice til dessert. Sikkert ikke det bedste for vores kur. En kur som jeg også skylder at fortælle jeg om. En succes historie uden lige.

Men ikke i dag.

På tirsdag løbe vi en 5 km og håber på det er uden smerter, hvis det er tilfældet smider vi et par km ekstra på, på tirsdag ellers nøjes vi med 5 til. Søndag står den så på første afdeling af Frost Cup.

Det bliver en hård weekend, 2 julefrokoster, 2 hånddbold kampe og så lige 10 km Frost Cup.

God uge.

Små skader = pause

Både fruen og jeg er begyndt at døje med små ømheder forskellige steder, Lone i skinnebenet og jeg selv i lysken. Jeg har døjet rigeligt med lysken i starten af året, det ønsker jeg ikke skal ske igen.

Så med mulighed for 6 ugers afvigelse fra vores mål at løbe en halv maraton har jeg lavet lidt om i vores plan.

I denne uge løbe vi overhoved ikke, ikke engang Håndbold.

Næste uger løber vi 3 gange, omkring 5-7 km de 2 gange hvis det ikke gør ondt og så de 10 km til Frost Cup om søndagen.

Derefter øger vi afstanden stille og roligt hvis vi ikke er ømme.

Ingen Tempo eller Interval, jeg vil bare ikke være længevarende skadet igen.

Desuden vil jeg begynde på mit Core trænings program som også indeholder øvelser til Lysken. Helst hver dag.

Denne uge er løb dog byttet ud med

Formiddags tur i Folkeparken

Det var den anden søndag i måneden og derfor også tid til Folkeparkens Motionsløb. Vi var ikke sikker på at vi ville af sted for Sofie sov stadig klokken 9:30 og hvis hun ikke skulle af sted så kunne vi løbe vores tur senere.

Men så stod hun op og vi skyndte os ud af døren og nået lige præcis starten. Meningen var at Sofie skulle løbe en hel runde, for det passede med hendes trænings plan og det lykkes for hende i fin stil.

Lone og jeg fortsatte og tur 5 omgangen som svare til 8.2 km, lidt mindre end vores program sagde at vi skulle, men Lone har haft lidt ondt i skinnebenet og det skulle helst ikke blive værre.

Om eftermiddagen tog jeg ud og spillede lidt Old boys håndbold. Endnu en kamp vi vandt, det er så 4 ud af 4. Ved ikke lige hvad der sker, men vi spiller godt.

Tempo tur

Lone havde været ude og løbe hendes tempo tur i går alene. Det var vist ikke meningen at det skulle være en tempo tur, men da hendes tempo ture ligger i intervallet 5:15-5:45 min/km og hun havde løbet turen på 5:44 mente hun at det talte som denne uges tempo tur og det må jeg jo give hende ret i.

Det betød så også at min tur i dag skulle være min tempo tur og at jeg skulle løbe den alene. Desuden betyder det at jeg bliver nød til at løbe den hurtigere end hun gjorde for jeg kan jo ikke have den hængende på mig at hun er hurtigere end mig. Det er vel en mande ting.

Mit ur kan en helveds masse ting, en af de ting det kan er at sætte afstand og ønsket tid, så 5 km i tiden 5:30 per km og så var hendes tid jo slået.

Man skal bare lige huske at man ikke skal løbe før uret har fundet et signal. Tiden går, men afstanden begynder først at tælle ned når der er signal. Det resulteret i at den første km blev logget i tiden 6:34, det vil nok passe hvis man skære cirka 1:30 af. Det gør så også at jeg har løbet mere end 5 km, men det står ikke nogle steder.

Fik dog en ny rekord på 5 km, 26:18, det er en forbedring på 24 sekunder. Jeg løb præcis den samme rute som Lone så den er 100% sammenlignelig. Jeg var smadret da jeg kom hjem og er meget glad for at vores high5 zero er ankommet fra wiggle.co.uk. Det smager godt og vi syntes det virker.

Desuden er Lone nye løbetrøje kommet, den glæder jeg mig til at hun får prøvet og hvad hun syntes om den.

10-20-30

Lone og jeg var enige om at vi aldrig ville overleve løbe programmet hvis vi holdte os til programmets interval træning, som henholdsvis lød på 4*1500 m og 5*1000 m.

Jeg har undersøgt det lidt og det interval længder som vores program har med er for meget øvet løbere og hvis der er noget vi ikke er så er det meget øvet. Let øvet vil jeg gå med til.

Så var spørgsmålet, hvad skal vi så finde på. Umiddelbart var vi enige om at vi måske skulle finde på nogle forskellige som vi kunne veksle imellem, så jagten gik på nettet for at finde ud af hvad vi skulle vælge.

Jeg fandt 4 forskellige arter. Den første er den samme som vi allerede havde i vores program, men med mindre afstanden. f.eks. 6*800 m eller jo kortere afstande er jo flere gange skal man løbe afstanden.

Metode 2 er fart leg, man skal helst løbe denne form sammen med en anden da man vælge en distance og skiftes så ellers til at vælge et punkt hvor man starter med at løbe hurtigt og et punkt hvor man skal sætte farten ned igen. F.eks. løber man derudaf og så siger man tempo løb fra næste lygtepæl og 2 til for man sætter farten ned igen. Den er meget lyst og overksudagtig, som jo også kan være meget godt.

Metode 3 er bakke træning, man finde en god bakke, jo mere udholdenhed man skal have jo længere skal bakkerne være og så napper man ellers bare en 10-12 ture.

Den sidste metode er 10-20-30 som helt simpelt går ud på at man løbe 30 sekunder i stille og roligt tempo, 20 sekunder i et hurtigere tempo, f.eks. den hastighed man tager sine tempo ture i og så løber man de sidste 10 sekunder i sprint, så hurtig man kan. Dette gentager man 5 gange i træk. Derefter tager man 2 minutters og kører så 5 gange igennem igen. Dette skal man gøre 2-4 gange.

Vi tog den kun 1 gang da det var første gang og vi lige skulle finde ud af hvordan det skulle gøres. Meget bedre form for interval træning end de lange seje ture. Næste uge tager vi helt sikkert et par omgange ekstra.

Pragtfulde 12 km i Boserup skov

Vi nåede heldigvis ud og løbe før det begyndte at regne, dog havde det regnet tidligere så Lone fik virkelig brug for sine nye Trail sko. Bare det var mig der havde fået et par, håber jeg snart hører noget fra Kaiser Sport om det kunne lade sig gøre at få dem hjem i størrelse 14.

 

Vi var oppe på en afstand så vi kunne starte fra Roskilde havn og løbe ud i Boserup skov via Sankt Hans og Sorte Stien. Det er pragtfuldt at løbe i bladene fra træerne, så længe det er tør vejr.

 

12 km i et stille og roligt tempo, men ruten er til tider også teknisk svær.

100 km gange 2

Så er måneden gået og efter løbeturen i dag rundede vi begge 100 km på en måned. Indrømmet vi ville nok ikke have løbet de 9 km hvis det ikke var fordi vi kunne nå det 3 cifret mål. Ret vildt.

Det er den anden måned hvor jeg er oppe over 100 km, sidst var dog i Januar 2013 før mine lysken problemer.

Udover det så har vi bestilt noget Elektrolytter drik på wiggle som er kalorielet. Jeg har læst flere steder at det skulle være det billigste sted at handle.

Jeg har efterhånden samlet nogle emner til bunke som jeg vil prøve at skrive om i nærmeste fremtid:
Interval løb
Vægt tab
Wiggle
Elektrolytter

Og andre småting udover vores løb.

Vi ses på vejene i November, hvor det samtidigt er Movember, som jeg deltager i sammen med nogle kollegaer. Så skægget er røget.

Maxim endurance

De sidste par uger har Lone og jeg testede nogle af Maxim's produkter i den serie der hedder Endurance. Endurance er til dem der dyrker udholdenhedssport som f.eks. løb og som går efter at forbedre sine præstationer.

Jeg havde sagt ja til at afprøve nogle af Maxims produkter og ville derfor modtage en pakke med posten med lidt af hvert i deres Endurance gruppe. Jeg regnede med at få lidt af hvert til at afprøve på et enkelt løb , så jeg blev overrasket da der kom en pakker, hvor der var nok til mindst 5 løb.

Energi bar til før og under træning
Total Hydration piller som skal opløses i vand til før og efter træning.
Recovery Drink til efter træning.
Recovery Powder til efter træning

Alle produkter blev testet af både Lone og jeg. Det skal dog siges at distancerne ikke var lange nok til at vi tog noget med på selve turen, vi brugte det før og efter.

Energy baren er en chokoladebar med nødder, rosiner og andet godt, som skulle give et skud energi til løbeturen. Vi prøvede den før vores 10 km tur i Boserup skov. Vi er enige om at den smagte rigtigt godt og især Lone følte at hun havde mere energi end hun havde forventet for en tur af den længde. Det var en af de første ture, hvor hun passerede de 10 km.

Recovery powder havde jeg blandet i de nævnte forhold og taget med til efter turen, den skulle tilføre kroppen de proteiner, som man ville få brug for efter en hård tur, således at restitutions perioden startede hurtigere op og ville være mere effektiv, så man undgik ømme muskler. Drikken smagte af kakao, lidt sød syntes Lone men jeg syntes den smagte godt. Umiddelbart havde jeg ikke ømme ben dagen efter, om det så var pulverets skyld skal være usagt, men det kunne det sagtens være.

Vi opløste 3 af pillerne i vand før vores 4*interval træning og drak af den inden vi skulle ud og løbe. Den smagte dejligt af appelsin. Det var vores første 1500 m interval, som dog gik lidt galt da vi ikke fik gennemført 4 omgange, men kun 3. Det var selvforskyldt( for lidt væske i løbet af dagen og ondt i lysken) og ikke energi drikkens skyld. Selve løbet gik i et rigtigt godt tempo, uden overskud efter hver omgang men det er jo også meningen.

Recovery drink er en allerede blandet milkshake agtigt drik med jordbær smag. Vi havde desværre ikke haft den i køleskabet, så fornøjelsen var ikke rigtig god, men smagen af jordbær var tilstede. Næste gang nyder vi den kold.

Vores konklusion må nok være at smagen på produkterne er rigtige gode, men at man nok skal løbe lidt længere end vi gør, for at få det optimale ud af energi produkterne. Men så snart man kommer op på en distance hvor man skal have energi drik med i drikke dunkene, ville jeg gerne fylde dem med total hydration pillerne, da de smager godt og ikke er for søde. Energi baren ville være et udmærket energi indtag før et løb, hvor man skal yde en tand ekstra. Umiddelbart ser jeg ikke nogle grunde til at indtage det før vores træning.

Det allerede blandet recovery drink er lidt for plads krævende, men sikkert god som supplement til pulveret, da man lige kan tage den med i tasken uden at skulle blande den først. Fordelen ved pulveret er at det forhold som man skal have protein og andet i efter en omgang træning er nøje udregnet til at give den bedste restitution.

Frost Cup 2013-2014

Den 21/11 lukker arrangørerne af Frost Cup tilmeldingen af deres serie af løb som foregår henover vinteren. Vi syntes at det er en god måde at holde sig i gang over den kolde tid og har derfor igen i år tilmeldt os. Man kan løbe 5 km og 10 km og man kan tilmelde sig den samlede serie eller løbene individuelt.

Konceptet er enkelt, der er 5 løbeklubber omkring København som har en rute og mandskab til diverse ting og sager og så kommer arrangørerne ud med alt hvad der skal bruges til at afholde et sådanne løb heriblandt sponsorer.

Indtil videre er sponsorene:
 Inov8
Newline
Nuun
Beet it
Nestle
Gajol
Peter Larsen Kaffe
Runners Lab
Teko
Nathan

Dette resultere i massere af lodtræknings præmier, samt gratis smagsprøver.

Der bliver løbet den:
24/11-2013 I Hareskoven
15/12-2013 i Lyngby (DTU)
5/1-2014 i Utterslev Mose
26/1-2014 i Værløse
2/3-2014 i Herlev

Lone og jeg er tilmeldt 10 km og Sofie 5 km.

Det er skide hyggeligt og motiverende.

doven uge - aktiv søndag

Vi har været hårdt ramt af mangel på energi og ømme kroppe i denne uge, nok en af grunden til at den gik helt galt. Fordelen er dog at kroppen har fået lov til at restituere rigtigt meget.

Vores uge startede med et kikset interval træning som nævnt i sidste blog indslag.

Fredag skulle vi så løbe en stille og rolig 5 kms tur, men vi var trætte og uoplagte og udskød den derfor til om Lørdagen. Lørdag blev turen heller ikke til noget for vi vurderet at det nok ville være dumt t løbe 5 km dagen før vores første 12 km. Så vi valgte at droppe den helt og så løbe 12 km søndag.

Søndag valgte vi så at droppe de 12 km og bare komme ud i skoven og løbe en tur. Vi fik løbet hele Boserup rundt og kan sige at turen i ydekanten af skoven er cirka 7 km. Det var trods alt 7 dejlige km i skoven og Lone fik prøvet sine nye Trail sko.

Lørdag var vi nemlig i Kaiser Sport for at kigge efter Trail sko til os begge, men gæt hvad, størrelse 14 US er bare ikke et størrelse de har på lager, så de må vende tilbage senere og se om de kan skaffe nogle som jeg kan prøve. Men Lone fik lov til at prøve to forskellige par Trail Sko. Det første par var fra Asics hed vist Fuji Gel, de sad rigtigt godt på hendes fod og vejede næsten ingenting. Hun var ret sikker på at det skulle være dem, men det var kun indtil hun prøvede et par fra Brooks som hedder Cascadia 8. De støtte foden mere og det skulle jo være godt når man endnu ikke er så trænet i at løbe Trail. Lone faldt for dem med det samme og var bare sikker på at det skulle være dem. Så dem købte vi.

Jeg fik et par sved armbånd fra Adidas.

 

Lone løb i dem i dag, i mens jeg løb i mine almindelige og forskellige var til at mærke, sagde hun. De steder hvor jeg fedtede lidt rundt stod hun bare fast, så det regner vi med at være et godt køb til 1200 kr.

 

Om aftenen tog jeg ud og spillede lidt håndbold, først for 2. holdet i Kval rækken og så Oldboys håndbold. Så status for i dag var 7 km løb og cirka 1 times håndbold kamp.

Interval gik galt

Vi havde flyttet vores løb en dag og det gav chance for noget ny tænkning, for hvordan får man en omgang fælles interval træning lagt ind i et program der giver os en halv time før og en halv time efter min datters Hip Hop undervisning. Det gør man ikke, man overtaler fruen til at tage med og løbe i mens.

Godt af sted, en energi bar fra Maxim og en gang jordbær shake til efter træningen, var pakket og ruten var planlagt i hovedet. Vi ville gerne undgå at skulle krydse nogle veje så det blev en rundtur omkring Roskilde idræts park. Med et stort sving der inkluderet den gamle kasserne var ruten på omkring de 1500 meter som vores hurtige ture skulle være. Næsten ikke nogle bakker og den var dømt til at være perfekt til formålet.

En km's omvarmning og så af sted. Vi fik desværre kun løbet 3 af de 4 intervaller, men split tid blev i alle 3 på præcis 5.14 min/km, det er jo perfekt.

Det der ikke var perfekt var den 4. og sidste tur. Lone fik voldsomt sidestik efter 250 meter og med mit lår/lysken der havde drillet siden håndbold træning valgte vi at stoppe der. Vi må jo tage vare på os selv, men jeg håber virkeligt ikke at jeg bliver ramt af mine lysken problemer igen, det orker jeg bare ikke.

Alt i alt fik vi en god gang træning der dog endte lidt kedeligt.

Endelig håndbold

Jeg havde ikke været til Oldboys håndbold i en 4-5 uger og da sæsonen starter på Torsdag ville jeg gerne lige ned og røre end bold inden. Så man kunne jo lige så godt træne lidt med de unge på 1-2. holdet.

Det resulteret så i ømhed omkring bag lår og lysken igen da vi skulle løbe kontra. Håber ikke det er så slemt, men må hellere passe på og komme i gang med de lysken øvelser jeg skulle have lavet hen over sommeren herhjemme. Man har desværre en tendens til at stoppe så snart man ikke mærke mere til problemet.

En tur med Maxim

Dagens tur var endnu en gang på 10 km og vi bestemte os for at tage sammen tur som sidste gang vi løb sammen. Det blev denne her i Boserup. Den eneste forskel var at vi havde mulighed for at løbe af Sorte stien som er en huggelig rute som går fra Sankt Hans tilbage til den første parkerings plads ved Boserup skov.

Vi havde Lones søster, Helen, med og hendes hund. Jeg vidste at hun løb meget uregelmæssigt da hunden får lov til at snuse og "snakke" med andre hunde, derfor var aftale også at vi kørte i to biler og vi skulle bare løbe vores løb og så ville hun prøve at følge med. Det gik fint indtil cirka 1½ km før målet, der måtte hun ned og gå lidt.

Vi kom i mål i tiden 1:04:26, det betyder at Lone forbedrede hendes 10 km tid med hele 4 minutter.

Det er lidt spøjst når vi sammenligner tider på vores forskellige Garmin ure. Lone Har et Forerunner 10 og jeg har et Forerunner 205:

Omgang         Forerunner 10       Forerunner 205
1                      6:25                        7:59
2                      6:35                        6:00
3                      8:07                        6:24
4                      6:17                        6:34
5                      6:40                        6:34
6                      6:10                        6:17
7                      6:13                        6.16
8                      6:12                        6:04
9                      6:26                        6:25
10                    6:01                        5:52
Total           1:03:16                  1:04:24

Det er faktisk en ret stor forskel imellem de forskellige ure. Men i det mindste giver det en indikation af distance og tid.

Jeg havde været oppe og hente min pakke på posthuset, den med Maxim produkterne. Jeg troede jeg ville få nok til en enkelt træningspas, men der var rimligt meget i. Både energi bar, og opløselige piller til før eller under træning og Protein pulver og drikkeklar protein shake til efter turen.

Da der var så meget bestemte jeg at vi lige så godt begge to kunne prøve produktet og vi startede så i dag. Det er for tidligt at sige noget om selv effekten af produkterne, men en ting står klart, det smager godt.                   

Tempo tur omkring RUC

Man skal jo finde en relativ flad rute når man skal ud og løb tempo ture, men når turen er på 5 km, så er det svært at finde et sted der er helt fladt. Jeg havde allerede bestemt mig for at turen skulle foregår ude i Trekroner området da vi skulle ud og handle i Fakta og så kunne vi tage turen derefter.

Jeg brugte Endomondo til at finde en passende rute og der var en på 5.4 km der så fornuftig ud, men den skulle ændres lidt da jeg ikke gider at løbe for meget af turen langs veje.

Turen foregik i går fredag klokken 19:30 efter at vi var færdig med at handle. Det var mørkt og kun 4 grader så det var lidt koldt i starten, men vi fik hurtigt varmen. Mening var at vi skulle holde et tempo som skulle ligge i mellem 5:15 og 5:45. Jeg havde indstillet uret så en gang imellem fik vi at vide at tempoet skulle sættes op. Sjovt nok skulle vi aldrig sætte farten ned.

Turen gik rundt i området i Trekroner med start ved Fakta ned til hundeskoven ved tusindårskoven langs mosen og ud ved busslusen. Igennem sti systemet til Skademosesgård ad Solnedgangstien og så rundt og tilbage til RUC søen og sluttede ved Fakta igen. Denne beskrivelse er virkelig intern, men det må i lærer at leve med.

Vi fik Løbet den i fint tempo, i alt i et tempo på 5:31, hvor den første km foregik i langsom tempo. Det var en del af opvarmningen.
1. km 6.48 min/km
2. km 5.39 min/km
3. km 5.33 min/km
4. km 5.38 min/km
5. km 5.20 min/km

Det lykkes Lone at slå sin 5 km tid endnu engang med et helt minut, hun var da også godt træt.

For noget tid siden blev jeg kontaktet af en kvinde fra et bureau som skaffede kontakte til forskellige producenter. Så nu skal jeg teste nogle produkter fra maxim's, jeg har valgt Endurance pakken som jeg kan hente på posthuset. Regner med at de skal testes på vores 12 km tur i næste weekend.

Skilsmisse turen

Det er hvad min konen kaldte løbeturen i dag.

Vi var ude på vores ugentlig (fra nu af) interval træning. Vi trappe stille og roligt op til de planlagte 1500 meter, i dag var vi oppe op 4*1250 meter. Vi syntes selv at vi løber hurtigt og får derfor ikke talt så meget sammen i mens vi løber og bliver måske en da lidt små sure på hinanden, derfor mente fruen at det var en skilsmisse tur.

Lone løb dog så hurtigt at hun forbedre sin 5 km tid med 14 sekunder og det var selv om at de 2 minutter imellem hver interval foregik i gang. Intervallerne foregik i en tid imellem 4:48 og 5:15 min/km, så det var en fin tid, selvom vi flere gange i det sidste interval blev bedt om at sætte tempoet op.

Vi kommer aldrig til at elske intervaller og spekulere på om der er andre former for intervaller som man kunne skifte imellem så det ikke bliver for kedeligt.

Xtreme Mandehørm 2013

Der var for lidt vand, mente arrangørerne. Jeg tror dog at de fleste deltagere var godt tilfredse med mængde af mudder og egentlig ikke ønskede så meget mere af det.

Jeg var der tidligt da fruen havde tilbudt mig et lift, men skulle være tilbage i Roskilde inden kl. 12, men stævnepladsen blev hurtigt fyldt op af mandlige løbere som alle var kamp klar. Vejret var perfekt, solen skinnede fra en klar himmel så endnu engang var vi heldige med vejret.

 

Oprindeligt skulle jeg havde løbet med min bror Martin, hans søsters mand og søn. Først meldte min bror fra da han flyttede til USA, men han gav billetten videre til hans papbror. Så meldte søsterens mand og søn fra da de ikke synes de var i form til det og de to billetter fik jeg desværre ikke afsat til anden side. Desværre dukkede papbroren aldrig op.

 

Jeg havde heldigvis en backup plan da en af mine kollegaer fra arbejde skulle løbe sammen med 4 kammerater og jeg havde heldigvis fået lov til at løbe sammen med dem, hvis ingen dukkede op. Det betød også at jeg skulle løbe med i deres gruppe i stedet for den jeg var tilmeldt, men det går de ikke så meget op i. Det var tilmeldt i gruppe 7 som var de hurtigere og fra denne gruppe skulle vinderen findes. Dog tror jeg næppe at vinderen skulle findes i vores flok da de ikke var hurtig løbere.

 

Trøjen i år var grønne og ret fede, syntes jeg. Dem fik jeg så 3 af for jeg havde taget de 2 ekstra start numre med. Så nu skal Sofie og Lone også løbe med Xtreme Mandehørm T-shirts. Det ville de gerne.

 

 

Vi blev sendt af sted fra stadionen mere eller mindre til tiden kl. 12:4, man starter med at løbe 1.5 km til stationen hvor man fandt en plads i en af turistbusserne som skulle kører os ud til start stedet. Som sædvanligt det samme sted langt ude på landet.

 

Og som vanens tro, var man våd til op over knæene inden man havde løbet de første 500 meter hvor man blev sendt ned af en rutchebane ned i den kolde sø. Så var vi i gang. Halmballer der skulle forceres, ild der skulle springes over, klatrestativer, rør og andre sjove forhindringer. Mudderhullerne var ikke så dybe eller stor som de plejer, men mudret var tungt og der var et par stykker som skulle have en hjælpende hånd for at komme op igen.

 

Tøjet lignede sig selv.

 

Et af de bedre tiltag var væskedepotet som ikke kun bestod af vand, man fik en lille fadøl også. (eller 2 hvis man ikke havde så travlt)

Vi kom alle helskindet i mål i tiden 1 time og 50 minutter. Det var 9 minutter hurtigere end min tid for 2 år siden, så selvom jeg følte at vi nok gik lidt for meget, så var vi åbenbart hurtige nok. Det positive var at jeg havde massere af overskud og kunne godt havde løbet lidt mere, men da det hovedsagligt er for hyggens skyld at vi løber, fulgtes vi ad.

Bade hallen var udendørs med håndbrusere. Det var heldigvis behageligt varmt og man fik alt snasket af. De 4 andre som jeg havde løbet med havde gode bade faciliteter da den ene bor i Fredensborg. Jeg fik mig et par fadøl i mens jeg ventede på dem.

Som sædvanligt var maden god og i år var der massere af det. Helstegt pattegris, pølser, brød og forskellige salater alt sammen leveret af Grillministeriet, god reklame for dem.

Vi var heldige at finde en god plads og nød en masse fadøl indtil 19:30 hvor jeg fandt vejen til stationen for at tage tog og bus hjem.

Afslappende uge

Det er så kun på løbesiden at det har været afslappende. Det er blevet til 2 ture af 5 km sammen med Lone, mest fordi vi begge kunne mærke søndagens træning og også fordi at jeg har 13 km Xtreme Mandehørm på lørdag.

Jeg glæder mig til løbeturen, men jeg er ved at blive bekymret for om der overhoved er nogle som kommer og løber med mig. Jeg har prøvet at afsætte de 2 ekstra billetter jeg har, men der er ingen der vil have dem. I morgen kan folk få dem gratis, det eneste jeg kræver er at de bliver og drikke nogle øl med mig.

Jeg regner stadig med at mødes med min kollega som også skal løbe, men i dag havde han sgu  langt sig syg, så jeg er ikke engang sikker på at han kommer. Men lad os nu se, tror der skal ske meget før han bliver væk.

Jeg kan altid smutte efter maden og tage til Roskilde og drikke nogle øl med dem fra håndbold de skal mødes efter hjemmebane kampene, men det er ikke det samme.

I den private del af livet er jeg startet oplæring i mit nye job samtidigt med at jeg skal hjælpe til i mit gamle. Var så lige en smuttur i Esbjerg i Onsdags og da børn, hjem, kone og træning også skal passes har det været hektisk.

Derfor er det et par dage siden jeg sidst har skrevet herinde. Undskyld.

Ændring af trænings program

Denne uge bliver vores træningsprogram ændret, ikke det helt store og der er nogle gode grunde til det.

Turen i søndags gav ømme lår hos mig og ømme lægge hos fruen. Min ømhed stammede nok ikke kun fra løbeturen jeg smuttede jo ned og dyrkede en times vægt træning lige efter.

Sidste uge var også den første hvor vi løb interval træning og det syntes vi begge to var sindsygt hårdt.

Sidste grund (undskyldning) for ændringen er at jeg skal løbe 13.2 km Xtrem Mandehørm i Fredensborg på Lørdag og magter ikke det i en uge hvor programmet både siger tempo og interval træning.

Så det vi gør er at tage en stille 5-6 km om tirsdagen og det samme om Torsdagen. Så løber jeg Xtrem Mandehørm om lørdagen og Lone napper en 10 km for sig selv. Derefter fortsætte vi vores program.

For resten har jeg stadig 2 start numre til Xtrem Mandehørm til på lørdag den 12. oktober til salg, i kan få dem for 250 kr.

Boserup skov - 10 km

Så var vi nået så langt i vores program at vi skulle tilbagelægge en 2 cifret afstand. Vi havde bestemt os for at turen skulle foregå i Boserup skov, men man skal vidt omkring for at nå ud på 10 km, så det var en rundtur i hele skoven med en afstikker til Sankt Hans.

Vi havde ikke lige planlagt at turen skulle foregå sammen med en helveds masse Mountain bikere, da det var den dag hvor kongesporet skulle køres. Det er et løb på 21, 42 eller 103 km. Vi kom heldigvis ikke i karambolage med dem, selvom vi ændret lidt på ruten for ikke at komme i klemme.

Vi løb ikke særligt hurtigt men det er et stykke tid siden jeg selv har løbet over 10 km og Lone sagde at det er vel omkring 20-25 år siden hun har løbet 10 km. Så det var jo vildt sejt.

Vi nappe denne uges træning en gang til, da jeg skal løbe ekstrem Mandehørm på Lørdag og det kan jeg ikke få til at passe ind i den nye uge i vores program.

Musicon, Roskilde

Lone var drænet for energi i går, umiddelbart kunne jeg forestille mig at det var eftervirkningerne fra interval træningen i tirsdags. Man må jo ikke glemme at hun har spurtet rundt i næsten 5 km hvor der er svedt en masse mineraler ud af kroppen. Hun havde godt nok fået lidt at spise og en masse vand, men det havde måske været en fordel at fylde op med nogle elektrolytter. Jeg tog selv en 750 ml vand med en tablet High5-zero og jeg har haft det fint.

Skulle være et kalorie let produkt som skulle hjælpe med at opretholde salt balancen, om det virker kan jeg ikke sige, men vi har fået en del gratis prøver og jeg syntes det smager fint.

I dag skulle vi ud på en lille 5 kms tur og endnu engang skulle vi løbe hver for sig. Jeg kørte Marie til svømning og ville løbe min tur på Musicons område. Jeg havde stiftet bekendtskab med ruten en gang før og den er på cirka 2.3 km (selvom de siger den kun er på 2.2 km). Man kommer rundt på alle underlag, grus, sti, asfalt og græs. Samtidigt bevæger man sig rundt i alle afkroge af området også forbi deres skater anlæg.

Der er et par steder hvor det er lidt svært at følge stien. Der er ellers sat store gule blokke op som man skal følge. Men et sted er pilen på den forkerte side og et andet sted mangler der en. Jeg tror ikke jeg fik løbet helt korrekt, måske også derfor at min rute er lidt længere end den officielle måling.

Når jeg studere deres løbekort på deres hjemmeside kan jeg godt se at jeg tager en tur uden om skater området hvor den officielle rute følges langs skaterbanen. Hvis man tager den rigtige rute vil man også komme forbi 3 redskaber hvor man lige kan lave et par øvelser.

Jeg kunne godt tænke mig at de havde fundet de sidste 300 meter et sted så ruten blev på 2.5 km, så syntes jeg at man bedre kan bruge den til noget. Dog er turen hyggelig og kunne godt tænkes at man ville løbe igen en anden gang.

 

 



Interval træning

Nu kom vi til den uge i vores træningsplan hvor vi skulle løbe interval træning. Har frygtet den lidt for jeg syntes at vi skal løbe frygtelig hurtigt og planen var at vi skulle løbe 4*1500 meter med 2 minutters gang imellem. Jeg lavede dog en lille ændring, derfor starter vi ved 1000 meter og så ligger vi lidt på per gang.

Jeg havde set en oversigt som fortalte os at vi skulle løbe interval i en tid der var cirka 30 sekunder hurtigere end vores tempo tid og 1 minutter hurtigere end vores almindelige trænings tempo. Det vil sige at når vores trænings tempo ligger på 6:05-6:15, så skal vores tempo ligge på cirka 5:35-5:45. Sidst vi var ude og løbe en længere tur i tempo lød tiden på 5:34, så det var jo meget godt ramt.

Så skulle interval tempoet ligge i 5:05-5:15.

Vi havde håbet på at vi kunne få det til at passe så vi skulle løbe det sammen, men det kunne vi bare ikke så Lone løb og eftermiddagen og jeg måtte vente til jeg kom hjem fra arbejde. Jeg havde udpeget et dejligt fladt område omkring den mindste af søerne ude i Himmelev Skov, vi behøver ikke at presse os selv mere end højst nødvendigt. Det skal dog siges at det er dødsygt at bare løbe i ring, for turen er kun cirka 650 meter, så det er det samme igen og igen.

Lone ringede til mig for at hører hvilken tid hun cirka skulle holde sig på og jeg syntes at det skulle være 5:30 +/- 0:15, jeg gik jeg ud fra at det normalt var mig der pressede hende, så jeg forventede egentlig ikke en hurtigere tid. Hun bliver dog ved at overraske mig. 1 runde var vist under 5 min og de 3 andre runder var omkring de 5:17, så det var jo flot. Hun løb så også hjem.

Jeg startede rigtigt skidt ud, havde sat intervallerne på mit ur så jeg skulle starte med 5 minutter i roligt tempo som opvarmning, men efter en kilometer opdagede jeg at jeg ikke havde fået startet uret, så først der startede min opvarmning. Jeg havde sat uret til de 4 intervaller med 2 minutters let jogging imellem. Joggings tempoet var sat til 6:15-7:29 og intervallerne 4:45-5:15.

Første runde var det svært at holde mig over 4:45 og det blev uret ved med at fortælle mig, så den blev klaret i 4:43, de 3 næste intervaller blevet løbet i cirka 5 min/km. Jeg var dog rigtig træt allerede efter 2 omgange og efter den tredje var jeg allerede ved at give op. Men fanme nej, Lone havde jo klaret det og det gjorde jeg også. Jeg løb også den sidste kilometer hjem, så alt ialt fik jeg løbet 7.8 km.

Nu er spørgsmålet om man skal notere end rekord tid under interval træning som en reel rekord og det mener jeg godt man kan, når man nu ikke stopper uret på noget tidspunkt.

Så her er den :

5 km rekord - 26:42 (en forbedring på 44 sekunder)

Xtreme Mandehørm

Så er mit nummer kommet til Xtreme Mandehørm som jo foregår den 12. oktober. Jeg skal starte i start gruppe 4 som ikke er VIP gruppen. Det ville dog også være mærkeligt hvis vi skulle løbe i den gruppe da vi ikke har fået en regning for ekstra betalingen.

Kan i se hvor pænt og rent det er, det er det ikke om 2 uger.

 

Dagen i dag bød på en 8 kms tur i Dyrehaven. Grunden til dette var at Lone og jeg skulle ud på et begynder kursus i Kajak ved Charlottenlund. Det blev desværre aflyst på grund af alt for meget blæst.

 

Men så var tanken at vi tog en løbetur oppe i denne dejlige skov som de fleste kender som Dyrehaven. Vi delte skoven med en del familier, løber, MB kører og rådyr og andet vildt som stod alle mulige steder. De er ikke bange af sig, de stod for det meste og spiste eller også studerede de alle de mærkelige folk der kom forbi.

 



Vejret var pragtfuldt, en anelse køligt, men ikke så kold så man skulle løbe i sine lange løbe tights, men Lone havde lige glemt at hun havde vasket det meste, så det var ikke blevet hængt til tørrer.

Turen foregik i rimligt godt tempo og vi fik løbet turen i 49 min og 37 sekunder. Vi var begge enige om at vi havde haft mere at give af, men vi skulle ikke løbe længere og vi har tænkt os at følge programmet til punkt og brikke. Eller næsten da.....

Vores interval løb på tirsdag skulle være 1.5 km af 4 gange, men vi kan slet ikke forestille os at løbe så langt, så den første tur har vi tænkt os at skærer ned til 1 km gange 4.

Løb med hund i snor

Man får 1500 kr i bøde hvis man bliver nappet med en hund der ikke er i snor i Himmelev Skov, derfor foregik dagens tur med Molly i snor. Det kan kun betragtes som et irritations moment. Helt ufatteligt hvor tit hun stopper op for at snuse til ting og hver gang giver det et ryk i en, selvom man har den lange snor på.

Dette problem var størst når man skulle op af bakke, for alt i mens man koncentreret sig om at have en fornuftig fart op ad så gav det pludselig et ryk i en og man fik fuldstændig ødelagt sin rytme. Igennem kom vi da, i et stille og roligt tempo.

Vi skulle løbe 35 minutter og jeg slæbte Lone ud i en del af skoven hvor hun ikke havde været før, men den passer perfekt til de 5.5 km som ruten blev på.

Vi nåede desuden lige hjem inde det begyndte at pisse ned.

To hviledag og så en 8 km. på søndag, Lone kan ikke huske hvor lang tid siden det er hun sidst har løbet så langt en 20-25 år siden.

Rart med en forfriskende løbetur i godt selskab, næste gang droppe vi hunden.

Avanceret træning

Det er muligt at forud indstille mit Garmin ur til at løbe i nogle forskellige tempo zoner. Det er første gang i dag at jeg bruger denne funktion. Zoners navne er lidt misvisende for mit tempo, men passer sikkert til nogle hurtige løber og jeg kunne jo sætte mig ned og indstille dem så de passer bedre til mig, men det gider jeg ikke og derfor ser de således ud:

Langsom Gang: 12:26-15:32
Gang: 9:57-12:26
Hurtig gang: 7:29-9:57
Langsom jogging: 6:15-7:29
Jogging: 5:45-6:15
Hurtig jogging: 5:15-5:45
Langsom løb: 4:45-5:15
Løb: 4:15-4:45
Spurt: 4:00-4:30
Maks hastighed: 1:50-4:00

Det siger sig selv at det ikke er alle zonerne jeg vil bevæge mig i, men i dag havde jeg sat min tur op til 15 min i Jogging, derefter 2 minutter i hurtig jogging og så slutte af med 15 min i jogging endnu en gang.

Man skal nyde de sidste chancer for en løbetur i så pragtfuldt et vejr som det er i dag.

Jeg løb som sædvanligt ude i Himmelev grusgrav (Himmelev skov) Turen var bestemt på forhånd, det vil stort set forgå ad skov fitness ruten på 4.8 km. Den er godt kuperet med især 3 hårde bakker, den ene værre end den anden. Især stigningen på 17 meter på 250 meter trækker tænder ud.

De første femten minutter blev løbet i et godt tempo, på omkring de 5:50, tempo turen i den rette zone, men derefter røg farten ned til lidt over 6 min/km.

Dejlig tur, og zonerne på Garmin uret havde også den fordel at jeg ikke skulle spekulere over hvornår jeg skulle skifte tempo. Den begynder at bippe 5 sekunder før, så man er ikke i tvivl. Den bipper også hvis du kommer uden for din præ-defineret zone tid. Det skete et par gange på den første del hvor jeg fik løbet lidt for hurtigt.

Her er så minusset ved den avanceret træning, man kan ikke se den gennemsnitlige tid man løbe så man ved ikke om man løber i den hurtige ende af zonen eller den anden ende og når den så fortælle det til en med en lille bip lyd og tekst på skærmen så forsvinder det hurtigt og er samtidigt småt skrevet.

Der står tid og navnet på zonen, det er jo fint nok for den skifter også zone hvis man er for hurtigt eller for langsomt, så skal man bare huske hvilken zone man skal løbe i.

Jeg er dog sikker på at jeg vil bruge den avanceret funktion igen da det guide en nemt igennem de forskellige niveauer.

Og så blev afstanden 5.5 km, fruen løb samme træningspas tidligere, dog valgte hun at løbe en del af den i Mountain bike sporet, så tempoet var langsommere. Hun syntes også hun var træt i benene. Hun nåede alligevel 4.8 km.

Så kommer der kilometer på kontoen

En ny uger venter og programmet for ugens løb ser spændende ud. Vi skal ikke løbe så mange dage, men vi skal løbe længere.

Dag 1 som bliver Tirsdag for os begge, dog ikke sammen, er en blanding løb og tempo uden gå pauser. Vi starter med 15 min. løb, direkte over i 2 min. tempo og derfra endnu 15 min. løb.

Torsdag er vores dag 2 og det bliver desværre nok heller ikke sammen. Det er en tur på 35 minutter som jeg havde tænkt mig at brænde af imens Marie er til svømning. Svømme hallen ligger heldigvis tæt på Musicon hvor jeg for ikke så lang tid siden fandt deres 2.5 km løbe rute. Så 2 ture rundt på den og frem og tilbage imellem svømme hallen og Musicon så burde det nok passe.

Søndag skal vi om formiddagen til Charlottenlund og sejler i Kajak, så hvad vil være mere passende end at nappe de 8 km som står på programmet i Dyrehaven. Håber bare at vejret bliver rigtigt godt.

Jeg har leget lidt med mit Garmin løbeur og indsat min Tirsdags træning, det er første gang jeg bruger andre funktioner end den der tæller min afstand, tid og hastighed. Det er lidt bøvlet at sidder og sætte op på uret, men hvis jeg ikke huske helt forkert så kan man nemt sætte det op på Garmin Connect og uploade det til uret.

God tur derude og nyd at bladene er ved at skifte farve.

Aftenløb i Mosen

Skal vel lige slutte ugen af med at opsummere hvordan den har været. Den har været god.

I tirsdag var familien inden til årets sidste Aftenløb i Mosen, som foregår ved Utterslev Mose. Det er Løbeklubben på Facebook som er arrangør af det sammen med Kaiser Sport. Ruten er på 3.1 km og man kan tilmelde sig alt op til 3 omgange. Man bliver udstyret med Løbenummer og Chip. Det er meget professionelt og godt arrangeret.

I Tirsdags var der desværre ikke så mange deltager eller også kunne man sige heldigvis da der var lodtræknings præmier og p.g.a. det lave antal deltagere var der en præmie til hver 3. løber. Vi var så heldig at går der fra med en singlet i M og en idræts pose.

Dejligt sted at løbe, men transport tid på en ½ time hver vej på en hverdags aften gør desværre ikke løbet attraktiv nok. Sjovt at prøve og med muligheden for at bestille sandwich kan man få en hel lille skovtur ud af det.

Desuden var der medaljer til alle børnene, så de er også til at overtale til at tage med. Jeg fulgtes med mine de første par kilometer og derfor blev min tid ikke noget særligt, men Lone fik løbet rigtigt godt og kom ind som nummer 2 ud af 10 for dem der løb 3.1 km. Godt løbet.

Ifølge vores program skulle vi kun løbe 20 minutter i tirsdags så de 3.1 km passede os godt.

Lone løb sin tempo tur onsdag og jeg løb min torsdag. Det var 5 min. tempo og 2 min gang og så lige 5 min tempo igen. Som sædvanlige holdte vi en alt for høj fart i forhold til vores almindelige løb. Lones første 5 minutter blev løbet i 5.10 min/km og den anden i 5.06 min/km. Min blev løbet i henholdsvis 5.02 og 5.22 min/km. Jeg valgte så også at løbe rundt om begge søer i Himmelev skov og det gør turen meget bakket, især på anden tur hvor den lange stejle bakke er.

Allerede Fredag løb vi vores anden tempo tur for ugen som var 10 min tempo. Jeg syntes at vi skulle tage sammen tur som jeg havde løbet dagen før og derfor fik vi farten ned i det leje som vi nu engang skulle ligge i. Det blev en tid på 5.34 min/km, den sluttede også med den hårde bakke.

Jeg får nok presset Lone lidt mere end hvis hun løb alene. Det kom mest af alt til udtryk på turen i dag. Vi skulle løbe 35 minutter og vi havde aftalt at vi skulle løbe Smuk Kvinde turen omkring Roskilde Havn og Sankt Hans. En meget flot tur som Lone fik løbet 5 minutter hurtigere end for en måned siden, desuden forbedrede hun sin 5 km rekord med hele 2 minutter. Flot løbet.

Boganmeldelse - Ekstremløberen

Jeg er lige blevet færdig med bogen Ekstremløberen af Jacob Juul Hastrup, det vil sige at han har fortalt sin historie til journalisten Danni Travn. Der er ikke sindssyg mange timer læsestof i den, men følte mig ok underholdt i den tid det tog at komme igennem den.

I kørte træk bliver du ført rundt til de forskellige ekstrem løb som virkelig udfordrer mennesket. Det er løbene over alle løb, Junglen, ørken, Yucan og endda Antarktisk. Det er løb over flere dage som man får et indblik i og hvordan løberne virkelig bliver skubbet ud til kanten af hvad man forventer at de kan klare og til tider over.

Hvis man forventer at få en bog er virkelig går i dybden med hvordan du klare et ekstremløb så bliver du skuffet. Du får ikke opskriften på hvordan man træner til et løb af den kaliber.

Man får det perfekte billede af hvordan super sej han og de andre løber er og en ide i hvordan de har det med hinanden.

Alt i alt en ok bog, som trods alt slutter af med en pakke lister og en kort trænings oversigt.

Carboloading - Ohio modellen

Jeg faldt over et meget interessant indlæg i en blog af Kasper Christensen, hans blog hedder Vejen til det lange løb og det omhandler Carboloading før et løb.

Det gælder om at få fyldt kroppen op med kulhydrater. Jeg har ikke selv været opmærksom måde at gøre det på. Jeg sørgede for at få noget pasta og regnede med at det var godt nok. Men ud fra Ohio modellen åbner man først op for kroppen så den tag bedst imod disse kulhydrater og derefter fylder man op efter en nøje udregnet formel.

Læs det interessante indlæg her.

Tak til Kasperc for et godt indlæg om dette emne som til tider kan virke forvirrende, fruen og jeg skal helt sikkert prøver næste gang vi skal ud og løbe langt.

Ny uge

Ny uge, nye mål.

Vores program for denne uge er selvfølgelig lige så presset som de sidste par uger, men det har været muligt at presse det ind imellem alle de andre aktiviteter vi har for.

Mandag er en slags hvile dag, dog skal jeg til Oldboys træning.

Tirsdag skal vi til Aftenløb i Mosen, som foregår i Utterslev mose. Det er arrangeret af Løbeklubben på Facebook, desværre er det første gang vi deltagere og det er sidste gang i denne omgang at det bliver løbet. En omgang af 3.1 km. Vores program siger 20 minutter så det passer nok meget godt.

Torsdag napper jeg en tempo tur, som lyder på 5 minutter, 2 minutter gang og 5 minutter tempo. Den tag Lone allerede om onsdagen da hun har ryg træning om torsdagen.

Fredag står den på endnu en Tempo tur, denne gang på hele 10 minutter og vi skal blive en hel del bedre til at holde tempoet nede, nogle gange føles det næste som en omgang interval træning.

Søndag napper vi en tur på hele 35 minutter, endelig lidt afstand.

Vi har talt meget om vores tempo ture, vi tror muligvis at vi løbe for hurtigt. Vi satser på at løbe cirka 5:30, men i dag var den første tur på 5:22, anden tur på 5.18 og den sidste 5.16. Hvad skal vores Interval ture så løbes i. Jeg har læst at tempo turerene skal foregå i cirka 30 sekunder hurtigere end de almindelige og interval cirka 30 sekunder hurtigere end tempo. Det vil betyde at tempo løbes i 5:45 og interval i 5:15, men det er ikke helt det tempo vi holder.

Nu må vi se hvad vi kan løbe intervaller i om 2 uger.

Løb ved Havnsø

Lone og jeg er på en lille getaway denne weekend. Vi har nappet 2 overnatninger på Havnsø Hotel. Det er et fint lille sted hvor vi bare skal hygge os og nyde det pragtfulde område.

Dog skal vi ikke skulke fra løbeturene, så i dag har vi været ude og løbe 25 minutter, det vil sige det blev en anelse længere for vi var så tæt på de 4 km at det bare skulle rundes.

Vi løb ude i et område som vist nok hedder Eskebjerg Vesterlyng. Et fint område, fladt men med massere af bevoksning. I dag havde vi sørget for at vi kunne ses.

 

Vi løb en rundtur hvor vi startede ved vandet, løb ind i landet og så tilbage til vandet. Den sidste del af turen blev løbet langs vandet oppe i terrænet.

 

Lone syntes at hun var meget træt i benene så den sidste km blev løbet i nedsat tempo, men de 3 første blev holdt i et pænt snit. 6.19, 6.16 og 6.14. Den sidste i 6.30.

in grundform må stadig være en anelse bedre end hendes da jeg ikke syntes det er så hårdt endnu.

Løb i 2014

Jeg er nok lidt tidligt ude, men løbs programmet for 2014 er allerede ved at blive planlagt og der er mange spændende løb. Ambitionerne mangler heller ikke og jeg håber på to ting. '

1. at jeg kan overtale fruen til at deltage i flere lange løb
2. At vi forbliver skadesfri.

Mit program ser indtil videre således ud:

29. marts skal Lone og jeg løbe VM i halv maraton. Selvfølgelig kun for de almindelige løbere. Det bliver nok Lones første halv Maraton. Da det blev annonceret måtte jeg bare deltager i det, tror det bliver en stor oplevelse.

Juni, 12 timers løb på Refshaleøen. Regner med at deltage på et af stafet holdene med Løbeklubben på Facebook og sammen med dem gennemfører min del af 12 timer. Syntes at det er sjovt at udfordrer mig selv og var med da det var 24 timer og vi stillede op med et 6 mands hold.

21. juni, Warrior Dash, en gang imellem skal det jo også bare være sjovt. Så med en flok venner skal vi ind og løbe og drikke noget øl.

August, 24 timers løb i Viborg sammen med Løbeklubben på Facebook, forventer at stille op på 3-4 mands holdet. Desværre blev jeg ramt af skade i år og måtte derfor blive hjemme. Syntes dog at konceptet er for fedt. Både fra arrangørernes side men også fra tov holdene på Løbeklubben.

13. september, et halv maraton over Storebælt er bare noget man skal prøve. Tilmeldingen er allerede åben og der er plads til 12000 så man skal nok ikke vendte for lang tid med at bestille et nummer.

28. september, mit første Maraton som foregår i Odense. Den skal nok blive noget af en udfordring og hvis jeg så kan lokke Lone med, så bliver det rigtigt sjovt.

Oktober, ekstremt Mandehørm i Fredensborg. Det er svært at samle et hold, men forhåbentligt kan det lade sig gøre.

Oktober, 6 timers løb i Vallensbæk, det kunne være sjovt at presse sig selv lidt mere.

Udover de lidt større løb er der også 3 afdelinger i Frost Cup som er på 10 km. Top i januar og en enkelt i marts. DHL i August med arbejdet hvis det bliver til noget.

Der dukker muligvis mere op, men spørgsmålet er om der er plads til mere.

En typisk trænings uge

Fruen og jeg har et rimeligt pænt trænings program for en almindelig uge.

Jeg løber, spiller håndbold og dyrker vægttræning og Lone løber, går til rygtræning og Yoga.

Denne ude ser således ud:

Mandag:
Lone & Morten - 15 min. alm løb, 2 min. gang, 3 min. tempo
Morten - 1½ times håndbold

Tirsdag:
Lone - Yoga - 1½ time
Lone og Morten - 20 min alm løb
Morten - 1 times vægt træning med Sofie

Onsdag - Hviledag

Torsdag:
Lone - 1 times ryg træning
Lone & Morten - 5 min. tempo, 2 min gang, 5 min tempo (vi ligger så lidt opvarmning in først)

Fredag - Hviledag

Lørdag:
Lone & Morten - 25 min løb

Søndag:
Morten - 1 times vægt træning

Så man kan sige at vi har et pænt pakket program.

Multirunner.dk - endelig anmeldelse

Jeg var jo den heldige vinder at et medlemskab til Multirunner.dk. Siden er et dynamisk løbe program som ændre sig alt efter hvad man får løbet. Man startede med at taste et mål og for mig var det HC Andersen Maraton i Odense, den 22. september.

Jeg nåede desværre aldrig rigtigt at komme i gang med siden før jeg rendte ind i en skade og i sidste ende ødelagde det mine drømme om at løbe et maraton i år. Da jeg kun havde vundet adgang til siden indtil HCA maraton gik lidt af ideen af da det gik op for mig at det ikke kunne lade sig gøre at fuldende målet.

Jeg nåede dog at danne mig et par første hånds indtryk af siden. Den er nem at komme i gang med. Man vælge begivenhed og det behøver ikke at være et maraton og derfor er siden tiltænkt alle. Den ændre også trænings mængde alt efter hvordan man klare sig og hvis man springer en dag over, beregner den en ny træningsplan, dog virkede det ikke som om at den kunne vurdere at du ikke kunne nå dit mål.

Hvis man har fast mulighed for at træne den samme sag hver uge er det rart at man på forhånd har valgt antal dage og hvilken dage, man ønsker at træne, men personligt kunne jeg godt tænke mig en form for kalender funktion hvor man valgte sine dage på uge eller måneds basis. Kunne jo tænkes at man kunne træne 2 dage den ene uge og så 4 den anden.

Personligt tror jeg ikke at jeg ønsker at bruge den, men for en person som virkelig har brug for retningslinjer og en hjælpende hånd i sin træning er den helt fin.

Igang igen

Efter en meget lang pause med at skrive på denne blog, syntes jeg at jeg har fået lysten tilbage til at skrive. Det kommer nok ikke til at være hver gang jeg har været af sted men nogle gange om ugen kan det vel blive til.

Efter Göteborg ½ maraton har jeg været ramt af småskade og ikke fået noget flow i min træning. Jeg har presset mig selv for meget, med det resultat at jeg fik ondt i lår eller læg. Det resulteret i meget lidt løb i Juni og juli. Jeg fik gang i min træning her hjemme. Det var de øvelser som min fys havde givet mig for min lysken skade. Desuden fik Sofie og jeg meldt os ind i fys centeret på Københavnsvej. Vi kommer af sted cirka 2 gange om ugen, det må heller ikke være mindre.

Henover sommeren fik jeg løbet nogle flotte turen på Færøerne, men igen ikke meget. Det var helt klart det man kaldte trail løb. Der var massere af højde meter og ikke meget sti.

Efter ferien blev jeg enig med mig selv om at nok måtte starte fra bunden af igen. Det havde sine fordelen at jeg kunne løbe alle mine ture med fruen og det er nu engang hyggeligere.

Jeg fandt et program på nettet fra 0 til 21 km på 20 uger hvor vi løber 3-5 gange om ugen. Vi hoppede over den første uge som var noget der ligner 5 min gang, 1 min løb. Vi startede med 3 mins. løb og 2 mins gang, gange 3.

I dag har vi lige færdiggjort uge 5 og vi har løbet vores første tempo tur. 15 mins løb, 2 mins gang og 2 mins tempo.

Marie var til Svømning så jeg tog ud og løbe der. Musicon har fået genetableret deres 2.5 kms løberute derude, så det blev den jeg løb af. Hyggelig lille rundtur der godt kan anbefales selvom man godt kan løbe forkert. Det 15 minuter blev løbet i cirka 6 min/km eller lidt hurtigere. (Uret var sat på her og nu tid, svært at gennemskue hvor hurtigt man havde løbet), men tempo turen blev løbet i 5 min/km eller lidt hurtigere og så blev turen på 3 minuter fordi jeg ikke lige fik kigget på uret.

Da jeg kom hjem sad Lone og ventede på mig, hun ville have mig med ud og løbe, så en lille tur med hende blev det også til. Løb og tempo cirka 1 min/km langsommere end min, men fik jo også nappet den 2 gange.

Siden jeg sidst har skrevet ar jeg løbet DHL på 27:30, faktisk en helt ok tid, og lone og tøserne har været til Smuk kvinde løb her i Roskilde, Lone løb på 34 min og Sofie på 37 min (hun løber slet ikke). Marie løb/gik den på 55 min.

Min maratons debut er blevet udskudt til en gang næste år.

Uge 1

Så er den første uge med mit nye projekt overstået.

Som nogle måske husker er det målet om at tabe 10% af min krops vægt på 6 uger der var målet og det første del mål var 2% i dag. Det kunne jeg så lige præcis snige mig over. Det er jo positivt.

I mandags cyklede jeg ellers til Høje Tåstrup igen fordi vejret var pragtfuldt. Det overrasker mig stadig at så stor en del af det cyklende folk er så lige glad med hvordan det færdes i trafikken. Det er over for rødt, imod kørsels retningen, ude på vejen selvom der er en helt fornuftig cykel sti. Jeg ved godt at det ikke gælder for alle men er alligevel overrasket over hvor mange der gør det. Heldigvis har de cykel hjelm på.

Tirsdag var jeg hjemme med Sofie da hun var blevet syg. Fordelen ved det, udover en kaffe der er en del bedre en den på arbejdet, er at man kan tage ud at løbe en tur. Så jeg fik løbet 7½ km i grusgraven. Det passer cirka med det som fyssen har sagt god for. Tror jeg nok.

Om aftenen tog jeg ned i Fitness centret og dykkede end times vægt træning. Derfra tog jeg ned for at se Old boys drengene spiller en sommer turnerings kamp. Savner både sporten og fællesskabet.

En uge uden løbe trænning

En uge uden løbetræning og en weekend uden nogle form for træning lyde ikke smart.

Ja i Lørdags, for lidt over en uge siden, var stængerne ekstrem ømme, men alligevel kom vi ud på en lille gåtur i en svensk skov. En ren hygge tur med min bror, hans kone, min kone, mine børn og hans børn. Det er nu noget over de svenske skove.

Mandag blev det til ren afslapning, uden at røre en finger.

Tirsdag havde jeg så fået den ide at jeg skulle cykle halvvejs til arbejde og i mit tilfælde er det Høje Tåstrup som ligger 13.5 km væk. Det gik godt, ingen vind og en rimelig flad rute og jeg var fremme på 45 minutter. Hjem turen gik lige så smertefrit. Om aftenen var Sofie og jeg så i Fitness og jeg fik lavet mine Fys øvelser efterfølgende.

Samme cykeltur om Onsdag. Pis øs regnvejr på vej på arbejde og modvind på vej hjem, så gik lidt af charmen af. Om aften lavede jeg så fys øvelser igen.

Torsdag var bene meget trætte så det blev kun den korte tur på 3.5 km på cykel og nogle fys øvelser om aftenen.

Nu føltes bene godt slidte så jeg valgte at tage en pause for ikke at overbelaste dem. I morgen skal jeg så se om det har lykkes at smide næsten 2 kg på en uge. Jeg har svært ved at tro det.

Vægten

Endnu et forsøg på at tabe mig skal sættes i gang. Jeg er desværre nød til at erkende at jeg næsten allerede har taget de 7 kilo på som jeg havde tabt mig. 105 kg står vægten på og det er alt for meget.

Om 6 uger skal jeg på Roskilde Festival, så inde da vil jeg have tabt mig minimum 10% af min krops vægt.

Det skal opnås ved bevæge mig endnu mere og spise endnu mindre.

Jeg har allerede cyklet halvvejs på arbejde, det vil sige til Høje Tåstrup. Der er 13.5 km hver vej, egentlig meget godt vejr at starte ud med, ingen vind og rimelig temperatur. Det begyndte dog at regner på vej hjem.

Min røv gjorde ondt.

Nu må jeg se om jeg kan holde fokus i 6 uger.

Dag 1, start vægt 105 kg, nået 0%.

Et par løb er det blevet til.

Jeg indrømmer at jeg har svært ved at motivere mig til at skrive i min blog imens jeg har været skadet. Dommen er stadig træning hver dag. Max 10% længere distancer hver 16. dag og muligvis færdig med gennemoptræning om 1½ til 2 måneder. Det er også maks. tid hvis jeg skal nå at blive klar til et maraton i slutningen i september. Jeg håber stadig, men hvis jeg ikke kan løbe 15 km uden smerter den 22. juni, så må jeg nok melde fra til HCA maraton.

Jeg har dog været ude og løbe et par løbe, 2 vidt forskellige af slagsen.

Det ene var Børneløbet i zoologisk have til deres årlige børneløb. Børne syntes det er hamrende hyggeligt og jeg løj Sofie 2 måneder yngre end hun egentlig var for at hun kunne løbe med alle de andre.

Sofie i flot stil.

Marie i lige så flot stil.

 

Selvom de overhoved ikke havde trænet til det her løb så gennemførte de uden at komme ned at gå. Ruten er flot og der er massere af tilskuer og det er jo også med til at hjælpe dem frem.

 

Start og slut var ved indgangen hvor ungerne fik deres medaljer og noget vand. Herefter gik turen ned til det gamle elefant hus hvor de fik deres gaveposer med forskellige ting såsom Kinder æg og Anders And blad.



Vejret var godt så vi fik en hyggelig dag sammen i haven hvor vi kom rundt og så alle dyrene, fik is og spiste vores medbragte frokost.

I lørdags den 18. maj skulle jeg endelig indløse min 40. års fødselsdags gave fra min lillebror. Göteborg halv maraton. Hvis jeg skulle have spurgt min fys havde han helt sikkert sagt nej.

Optakten har overhoved ikke været optimalt. Ingen af os havde trænet særligt meget, p.g.a. skader, sygdom og sikkert også et par dårlige undskyldninger.

Men vi var klar og det må man sige at vejrguderne også var. Temperaturen blev målt til 28 grader og løbs ledelsen havde også taget sine forholdsregler. Et vanddepot ved hver 2, kilometer, det var god stil.

Det er så før løbet i hver vores stolte løbetrøjer, min er Løbeklubben på Facebook, Martin i midten er Midnatsløbet i Göteborg 2012 og Thomas til højre er Københavns maraton.

Allerede da vi skulle af sted fik man en fornemmelse af hvor godt det er arrangeret. Alle der havde et løbenummer på kunne kører med det offentlig transport. Dette gjorde jo at det var nemt at komme frem til start området.

Vi var fremme i god tid for at få noget af stemningen af det hele med. Vi kom frem til slut området da elite løberne kom stormene ind på stadionet. Det var måske ikke lige det fedeste at se, på det korte tid vi havde stået der var der flere der dejsede om et par hundred meter før mål. Nogle blev guidet videre til mål stregen, en enkelt blev dog kort væk på båre. Det var lige skræmmende, men samtidigt fik det nok lige øjnene op for hvor vigtigt det var at drikke ved hver depot.

Vi fik fundet vores start gruppe, der var nogle og 20 stykker og vi skulle starte i gruppe 18, det var klokken 15:13. Vi blev stille og roligt ført op til starten og sent af sted.

Turen var flot og meget forskellig, vi løb igennem parker, havnen, bolig byggeri og centrum. Det var dog ekstremt varmt især imellem bolig blokkene. Der var 2 broer vi skulle over, og der var nogle lange seje stigninger, den værste af dem heldigvis ved de 5 km hvor man stadig var rimelig frisk.

De første 10 kilometer gik det egentlig meget. Jeg havde kræfter til at løbe ved de rene vand depoter imens jeg drak mit vand og gå ved energi drik og vand depoter for at sikre mig at jeg fik det indtaget ordentlig. Efter 10 km var jeg træt og gik ved hvert vand depot. Ved de 17 km og det depot der var der, var jeg dog godt død. Depotet lå et par 100 meter for 17 km mærket og jeg fortsatte min gang til jeg nåede det skilt.

De sidste 4 km var ren overlevelse, jeg var færdig. Vand depoter et par 100 meter efter 18 km var endnu en mulighed for at gå og det fortsatte jeg med til 19 km mærket hvor jeg egentlig ville have løbet det sidste hjem.

Sådan gik det ikke da der en ½ km efter kom en gang bro man skulle op og over og jeg orkede simpelthen ikke at løbe op af den så jeg gik over og løb lidt igen indtil det sidste vand depot. Fik gået lidt der, men løb så den sidste km hjem i tiden 2 timer 27 min og 51 sekunder. Tiden er godkendt selvom det var dårligere end min første.

I det store hele var det et godt arrangeret løb, dog mange på ruten konstant og man kunne godt tænke sig at folk kunne trælle til højre når de var nede og gå. Et par gangen skulle man ud og steppe lidt for at komme forbi folk.

De mange pap bægere blev også til en form for mudder visse stadig og var lidt ubehagelig at løbe igennem, men hvad man kan gøre ved det, ved jeg ikke.

Vejret var næsten tørt imens vi løb eller skal jeg sige der hvor vi løb, en del af løbet blev ramt af tropisk artigt regn, kraftig vind og endda hagl. Mærkede lidt hagl, men ikke meget og et par dryp blev det også til.

Vi var lidt mere trætte da vi kom hjem.

Martin, som ikke havde nogle kolde øl i hjemmet.

Thomas som plejer at være i bedre form.

Medaljen var dog fin.

F...ing skade

Jeg er i gang med en omgang langsom genoptræning, derfor undskylder jeg for den manglende opdatering.

Siden sidst er jeg begyndt i Fitness med Sofie hvor jeg gerne skulle styrke alle de muskler som jeg bruger til at løbe, plus selvfølgelig et par andre grupper som nok er lidt for slatne. Sofie for heldigvis også rørt sig og jeg håber hun vil blive ved, men allerede nu virker hun ikke så ivrig. Hun kommer fint nok ud af døren, men der nede mangler lige en tand ekstra. Men det var jo et sats, hun ville gerne så skal hun også have lov til at prøve.

Så laver jeg ellers øvelser derhjemme, startede i det små med nogle stykker, men efter besøget hos min fys, så er der kommet flere på dem jeg allerede havde og så lige nogle flere. Jeg syntes det er hårdt. Men det hårdeste var at få at vide at jeg måtte løbe de 6 km som jeg kan løbe uden at det gør ondt og så øje med 10% hver 4 gang. Jeg må jo kun løbe hver 4 dag, så det er jo intet.

Nu er jeg så ikke venner med min fys så jeg skulle lige ud og prøve om jeg ikke kunne løbe mere end 6 km uden at det gjorde ondt og det kunne jeg godt 7.5 km, vil gerne op på 10 km før jeg ligger de 10% på, men nu må jeg se. Mente så også at jeg tog den med ro, altså omkring 6:30 min/km, men det viste sig så at jeg løb i 6:05.

Lige meget hvad så starter jeg på ½ Maraton i Göteborg og håber at løbe over 10 km uden ømhed, så må jeg gå lidt ind i imellem. Jeg glæder mig for meget til det løb.

Genoptræning

Så var der gået en del dage siden sidste løbetur og frustrationerne er til at føle på. I dag måtte jeg dog løbe indtil det gjorde ondt eller løbe så langt at det ikke når at gøre ondt.

Det blev til 6 km i vores dejlige skov.

Jeg fulgte skov fitness ruten rundt som er på 4.8 km og så lige hjem derefter. Det er faktisk en pragtfuld ruter som rammer alle de seje bakker derude. Det er nok ikke sidste gang jeg tag den. Så længe jeg er under genoptræning så skal jeg ikke længe væk hjemmefra at jeg kan stoppe og gå hjem inden for en overskuelig tid.

Jeg syntes ellers at jeg har været godt til at lave min genoptræning herhjemme, dog kiksede den i lørdags da jeg havde skaffet 2 billetter til Justin Bieber til min ældste datter og så mig. Det blev en travl dag så ingen træning her.

Fredag var vi nede og få lavet vores trænings program i Fitness centeret. Jeg regner med at tage derned i morgen og så tag jeg med Sofie derned Onsdag og så skal jeg prøve at spinne på torsdag. Det bliver sjovt at prøve.

Jeg er stadig bekymret for ½ maraton i Göteborg, men jeg stille op og håber på at gennemfører. Oplevelsen er for stor, selvom man jo kan sige at det kommer igen næste år, så skal det bare opleves.

Skade og terror

Jeg vidste det nok allerede, men jeg har en mindre skadet i lysken.

Jeg var til fys i Ballerup i dag og jeg blev gennemtestet. Hoved problemet var min lysken, han mente ikke at det var så seriøst endnu så det var jo godt.

Grunden til skaden regnede han med var mange ting. Mine ene par sko uden så meget støtte kunne være et problem, da jeg er platfodet. Manglende muskler og stabilitet i knæet. Låret var ikke trænet nok og så var der hele mit core område som nok også skulle styrkes.

Så for at korte det ned, så er min krop ikke tunet godt nok til løb endnu, især ikke de lange ture.

Løsning: Øvelser som skulle styrke benene ved hjælp af en stor fitness bold. De øvelser skal laves dagligt og vil have en god effekt for lysken. Desuden vil det ikke skade at begynde at styrke træne resten af kroppen.

Løb, hver 4 dage og kun til det punkt hvor det ikke gør ondt.

Det positive, hver anden løbetur kan jo klares med fruen, det er jo hyggeligt. Fitness centeret, Sofie har sagt hun har lyst til at prøve det, så der melde vi os ind og smutter derned sammen.

Om en måned skal jeg løbe mit andet ½ maraton. De skal jeg nok klare.

Dog har jeg det ikke hårdt. Det er grotesk at en international sports begivenhed som Boston Maraton, som samler mennesker fra hele verden, med forskellig religioner skal blive offer for en terrorist aktion som indtil videre har kostet 3 mennesker livet. Endnu en begivenhed som ryster verden. Endnu en gang en begivenhed som trods alt bringer folk sammen imod et fælles mål.

Dette må ikke skade friheden ved at løbe, et fællesskab som man kan have med alle type mennesker, en oplevelse man deler med mange med mennesker.

Min tanker går til ofrene og deres pårørende.

Op og nedture

Det går ikke godt med mit løb, jeg kommer slet ikke ud på de lange ture, men lad os kigge lidt på de forskellige dage siden jeg sidst havde tid til at skrive.

Tirsdag den 9. april
Skulle spille sommer turneringen med oldboys holdet. En hjemme kamp imod Virum. Jeg fik spillet 39 minutter af de 40 minutter som kampen vare, det er jo sommerturneringen og Oldboys kamp. Vi vandt og jeg mærkede intet til lår og lyske.

Onsdag den 10. april
Endelig fik jeg fruen med og løbe med HVG. Holdet der løber fra Himmelev skole og ud på nogle små ture. Vi fik løbet den lille på 2.5 km. Derefter lavede vi lidt interval træning på fodbold banen. Her mærkede jeg lidt til låret og det samme gjorde sig gældende da vi luntede stille og roligt rundt om skolen til sidst. Håbede på at det gik i sig selv når det nu ikke drejede sig om en længere tur.

Torsdag den 11. april
Jeg havde tilmeldt mig et arrangement som var lavet af Løberen i samarbejde med Andreas Carlsen som er en ung Ultra løber som har lavet en dokumentar film om hans løb i 2012.

Vi mødtes ved Hvalsø hallen for at starte med en lille løbetur, jeg vil gætte på at cirka halvdelen af de tilmeldte havde taget imod invitationen til at løbe en lille social tur først. Så vi var vel 35 personer, kvinder og mænd, børn og voksne.

Efter en kort introduktion fra Andreas, hvor det vigtigste var at vi ikke ville blive efterladt. Vi ville starte med at løbe en lille km ud til skoven hvor Andreas ville stå med en masse Salomon sko som folk så kunne løbe en lille tur i. Der var selvfølgelig ikke nogle i min størrelse.

Den første km foregik i et højere tempo en jeg normalt løbe mine daglige ture på og alligevel lå jeg sidst.

Vi fulgtes med de 2 guider fra Løberen som skulle søge for at vi alle kom hjem. Tempoet var stadig højt dog var der et par stykker der heller ikke kunne følge med. Allerede på den første rundstrækning begyndte det at gøre ondt i låret.

De stoppede efter en 1.5 km for at få samling på flokken og igen efter 3 km af turen i skoven. Hyggelig lille rundtur i skoven ved Hvalsø sluttede efter 5.5 km og vi var endnu engang ved bilen hvor folk byttede tilbage til deres egne sko.

Hjem mod hallen og et dejligt brudebad. Jeg ventede til de første var færdige da der næsten ikke kunne være flere i omklædnings rummet.

Min lysken og lår havde det ikke godt.

Klokken 19 var der pizza i Hvalsø Bio og der blev slæbt rigeligt ind imens dem der ikke havde været med ude og løbe kom dryssende.

Den næste del af programmet var en film som Andreas havde lavet i fælleskab med en fotograf. Den varede en lille time og kom rundt omkring hans træning og tanker om deltagelsen i 2 store Ultra løb. Western states 100 miles of Spartalon som er på 246 km. Jeg vil ikke røbe noget om hvordan det gik ham, men filmen er utrolig underholdende hvis man interessere sig for denne type løb.

Efterfølgende holdte Andreas et foredrag hvor han fortalte hvad om hvad han mente det krævede for at blive Ultra løber, derefter var der spørgsmål.

I det store hele var det et rigtig godt arrangement.

Jeg holdte så løbe pause indtil søndag hvor der var aprilsnar løb i folkeparken. Man skulle have nattøj på for at få en chance for at vinde ekstra præmier. Vi vandt en æske chokolade og det kan man jo altid bruge.

Om aften havde jeg sagt ja til at spille kval kamp til kvalifikations rækken for 2. holdet. Var lidt spændt på hvordan benene havde det. Jeg spillede vel omkring 30 minutter på fuld hammer uden at mærke noget som helst til det.

Jeg har dog booket en tid hos en sports fys i Ballerup på Tirsdag, nu skal jeg hører hva han har at sige til det. Det kommer jo og går som det har lyst til.