Håber at alle får indfriet nogle af alle deres ambitioner i 2012, især mine egne.
Nytårforsæt, selvom man ikke burde have dem:
½ marathon¨
Tab de 5 kilo der er kommet på og så lige 10 mere.
Ses på stier, veje og i skovene.
lørdag den 31. december 2011
tirsdag den 27. december 2011
Starter forfra
Der er flere ting som jeg har fundet ud af det sidste stykke tid. Det vigtigste er nok at jeg bliver nød til at have et fast program at løbe efter for ellers har jeg ikke et fast holde punkt.
Desuden har jeg vist brug for tempo løb og interval for at bygge konditionen og udholdenhed.
Derfor er jeg idag started på et nyt program, som gerne skulle holde mig til ilden og gøre mig klar til min halv marathon den 15. april og mit stafet løb den 9-10 juni.
Var ude og løbe en lille tur den 24. december med Sofie, jeg løb 4 km, hun løb gik 3 km. Hun vil gerne, men det er svært at få løb med hende ind i et allerede pakket program uden at jeg skal ud at løbe næste hver dag.
Var så ude og løbe idag. Det skulle være 500 meter i et 6.15+ tempo, 4 km i et 5.40-6.15 tempo og så 500 meter mere i det langsomme tempo. Urets forudbestemte tempoer som er langsom jogging, jogging og hurtig jogging passer ikke helt med de tempoer som jeg skal løbe i, så skal lige finde ud af at indstille dem rigtigt. To af kilometerne forgik i et tempo der hed 5.40 og det var en del hurtigere end jeg havde regnet med og en del hurtigere end jeg bliver at løbe.
Så jeg var træt til sidst.
Desuden har jeg vist brug for tempo løb og interval for at bygge konditionen og udholdenhed.
Derfor er jeg idag started på et nyt program, som gerne skulle holde mig til ilden og gøre mig klar til min halv marathon den 15. april og mit stafet løb den 9-10 juni.
Var ude og løbe en lille tur den 24. december med Sofie, jeg løb 4 km, hun løb gik 3 km. Hun vil gerne, men det er svært at få løb med hende ind i et allerede pakket program uden at jeg skal ud at løbe næste hver dag.
Var så ude og løbe idag. Det skulle være 500 meter i et 6.15+ tempo, 4 km i et 5.40-6.15 tempo og så 500 meter mere i det langsomme tempo. Urets forudbestemte tempoer som er langsom jogging, jogging og hurtig jogging passer ikke helt med de tempoer som jeg skal løbe i, så skal lige finde ud af at indstille dem rigtigt. To af kilometerne forgik i et tempo der hed 5.40 og det var en del hurtigere end jeg havde regnet med og en del hurtigere end jeg bliver at løbe.
Så jeg var træt til sidst.
torsdag den 15. december 2011
Massere af bakker
Jeg var ude med min løbemakker i tirsdags og løbe 5.5 km før vi skulle til træning. Jeg var lidt træt i benene og han fik lov til at trække mig hele vejen. Vores tid blev på 6.16 per km kun lige 7 sekunder dårligere end sidst. Han er trods alt med til at presse min tid i vejret, alene løbe jeg pt på cirka 6.36.
Vi snakkede om at vores tirsdag tur skal udvides til 7 km, det er nok max hvis man også skal kunne spille håndbold efterfølgende. Vores rute er dog ekstremt bakked. Hvis vi udvider den med 1.5 km får vi lige stryhns bakken på turen også. Så det giver 3 hårde bakker som er korte og stejle og 2 lange som ikke er så stejle.
Den rute prøvede jeg så idag, pæn hård må jeg indrømme, men det er jo fint når vi skal løbe bjerg marathon i hedeland om 4 måneder. Tror også at han endelig har bestemt sig for at løbe med, selvom han fik lidt kolde fødder da han regnede lidt på tids skemaet.
Mine sko er slidt ned. Jeg fik kiggede nærmere på dem i Tirsdag. De er helt glatte visse steder, så nu må de skiftes.
Vi har fået første afbud til vores 24 timers stafet. Han ville hele se optakt, kamp og efterspil når DK skal spille imod Holland til EM. Har ellers lovet computer og mobilt bredbånd. Så nu er føleren ude til en der kan tage over. Kender heldigvis nogle stykker.
Vi snakkede om at vores tirsdag tur skal udvides til 7 km, det er nok max hvis man også skal kunne spille håndbold efterfølgende. Vores rute er dog ekstremt bakked. Hvis vi udvider den med 1.5 km får vi lige stryhns bakken på turen også. Så det giver 3 hårde bakker som er korte og stejle og 2 lange som ikke er så stejle.
Den rute prøvede jeg så idag, pæn hård må jeg indrømme, men det er jo fint når vi skal løbe bjerg marathon i hedeland om 4 måneder. Tror også at han endelig har bestemt sig for at løbe med, selvom han fik lidt kolde fødder da han regnede lidt på tids skemaet.
Mine sko er slidt ned. Jeg fik kiggede nærmere på dem i Tirsdag. De er helt glatte visse steder, så nu må de skiftes.
Vi har fået første afbud til vores 24 timers stafet. Han ville hele se optakt, kamp og efterspil når DK skal spille imod Holland til EM. Har ellers lovet computer og mobilt bredbånd. Så nu er føleren ude til en der kan tage over. Kender heldigvis nogle stykker.
onsdag den 14. december 2011
Billeder fra Nissehueløbet
Så er der kommet billeder fra Nissehueløbet.
Julemanden
Indskrivning
Så er alle klar
Så er vi afsted
Her løber vi
Præmie tid.
søndag den 11. december 2011
Nissehue løbet
Den anden søndag i hver månede med undtagelsen af august hvor det er den 3. søndag bliver der løbet et hyggeligt lille familie løb i Roskilde Folkepark. Du kan løbe 1.6 km, 3.3 km, 5 km, 6.6 km og 8.2 km. Det er en meget hyggelig rundtur i parken, forbi søerne og opad af Kirsbær stien. Arrangøerne af dette løb er Løb for Livet som har stået for det i rigtig mange år. Det koster 10 kr at deltage og alle pengene går til udgifter, det vil sige der bliver købt præmier for de fleste. Lodtræknings præmierne er både sponsor præmier og Toffife som er indkøbt for overskudet. De lover at der er gevinst for hver 5. løber. En gang imellem finder de på lidt sjov som f.eks nissehue løbet som foregår i december. Normalt er der 100-200 til start, men denn søndag i december dukkede der 420 løbere op.
Billedet her er fra 2010.
Det er jo imponerende at se 420 mennesker stille op en søndag formiddag iført løbesko og nissehuer. Man skulle have nissehue på for at deltage i lodtrækningen af de ekstra flotte sponsor præmier som var alt muligt forskelligt, lige fra 100 kr. til ParadIs, løbesko, 300 kr. til BR til 1000 kr til VVS arbejde. Godt at se at så mange lokale forretninger ønsker at støtte et løb som dette.
Desværre må jeg sige at 420 mennesker er en lille smule over smerte grænsen for hvad stierne i Folkeparken kunne klare. De er jo ikke bredere end almindelige gangstier i en hver anden park. Starten gik kl 10 og alle kom afsted. Desværre havde alle ikke placeret sig efter deres niveau. Ikke at de var blevet bedt om det, men det resulterede i at allerede i starten skulle man forbi flere mennesker som bare var med for hyggens skyld og som derfor kun skulle ud og gå en enkelt omgang. Når der var så mange med skulle man måske tænke i forskudt start så man f.eks. laver 3 start båse, 1 for de hurtige (dem der planlagde 4-5 omgange) 1 til mellem niveauet (2-3) omgange og hygge løberne/gående (1 omgang) Bare en ide.
Ruten kunne heller ikke helt bære 420 mennesker, 2 steder opstod der flaskehalse hvor der simpelthen var for smalt og man var nede og går. Heldigvis skete det kun på første omgang for derefter var folk blevet spredt pænt ud.
Som noget nyt havde de ved mål området lavet 2 muligheder. Dem der var færdig med at løbe skulle til højre for at få deres tid registret og dem der skulle løbe videre skulle fortsætte til venstre. Desværre var der en del folk der ikke havde fanget denne oplysning før starten eller af den person som stof i T-krydset og råbte det. En skam for ideen var rigtig god. Ved mål området har de en computer stående som de bruger som diktafon. Når man kommer ind aflevere man sit løbs kort og de siger nr., antal omgange og tiden højt. Der er selvfølgelig fejl marginer, men hvis man vil have en mere præcis tid skal man nok bruge Garmin eller andet GPS udstyr. Det fungere til dette niveau.
Selve lodtrækningen foregår imens de sidste løbere stadig er på ruten og det gør intet, for hvis ens nummer bliver råbt op imens man løber ligger den og venter på dig. Hvis præmien ikke bliver afhentet så går den videre til næste månedes løb. Hele løbet vare cirka 1½ time alt efter hvad tid man kom på, kl 11:20 var vi færdige.
Løbet er altid hyggeligt om vi er 130 eller 420, dog skal man ikke være fanatiker hvis man vil løbe med, det er der ikke plads til. Der er mange børn, hunde og et par enkelte babyjoggere.
Priser kan man ikke have indvendiger imod, det kan vist ikke gøres billigere hvis man vil løbe med andre og super Best har endda sponsoret, saftevand og frugt til efter turen.
Sponsorene er meget gavmilde, der er rigtig mange flotte præmier.
Stemningen er god og der er plads til børn.
Det er nemt at løbe den distance man magter da ruten er på 1.6 km og man kan løbe 1-5 omgange. Alle kan være med.
Måske en anerledes start til deres specielle begivenheder for at minimere kødannelse.
Personligt syntes jeg at det er hyggeligt. Hele familien deltager på hver deres niveau. Vi har deltaget alle gange siden jeg opdagede det i maj, men undtagelse af ferie og Eremitage søndag. Det hjælpe selvfølgelig også at vi har vundet hver gang, Denne gang vandt min datter på 9 år 1000 kr til VVS arbejde, det blev hurtigt solgt for 300 kr + 100 kr til ParadIs. Mere i hendes smag.
Kl 12 var jeg så ude og spille 48 minuters old boys håndbold. Kun en 2 minuters fra fuld spilletid, jeg var træt i kroppen efterfølgende. Skal siges at jeg løb 5 km.
mandag den 5. december 2011
De første 2 løb tilmelde
Så har jeg tilmeldt mig de 2 første løb.
Den 15. april skal jeg løbe ½ marathon i hedeland http://www.hedelandsbjerglob.dk/
Den 9-10. juni har jeg tilmeldt et 6 mands hold til dette 24 timers løb http://www.24run.dk/
Den 15. april skal jeg løbe ½ marathon i hedeland http://www.hedelandsbjerglob.dk/
Den 9-10. juni har jeg tilmeldt et 6 mands hold til dette 24 timers løb http://www.24run.dk/
torsdag den 1. december 2011
1 skridt tilbage, 2 skridt tilbage
Jeg har ikke løbet seriøst siden den 15. oktober hvor jeg var ude og løbe ekstrem mandehørm. Jeg mindes at jeg har haft en enkel 8 km, 2 stykker 6 km og lidt småtteri. Igen håndbolden har fyldt rigtig meget.
Men den gør at jeg ikke har distancen i benene. Var ude at løbe 7.5 km idag og det gik langsomt. Måske kunne jeg have løbet mere, men det gik ikke så nemt som for et par månede siden.
Melder mig til ½ marathons distancen den 15. april. Her er linket http://www.hedelandsbjerglob.dk/ skal have noget at stile efter.
Men den gør at jeg ikke har distancen i benene. Var ude at løbe 7.5 km idag og det gik langsomt. Måske kunne jeg have løbet mere, men det gik ikke så nemt som for et par månede siden.
Melder mig til ½ marathons distancen den 15. april. Her er linket http://www.hedelandsbjerglob.dk/ skal have noget at stile efter.
tirsdag den 29. november 2011
Min løbemakker
Så lykkes det endeligt, vi har talt om det længe men det har bare ikke kunne lade sig gøre. Bjørn og jeg aftalte at vi skulle løbe før træning og det var tiltrængt. Vi løb 5.4 km i gennemsnitlig 6.08 min per km, som er helt ok tid for mig.
Samtidigt var det heller ikke den kedelige rute, det var den med de mange bakker. Han er umiddelbart i bedre form end mig og det kan jo kun irritere mig. Vi fulgtes dog pænt ad. Vi fik talt en masse og fik aftalt at hvis vi skulle klare os rimligt til 24 timers løbet til juni, så skal vi kunne gennemføre end ½ marathon i april. Så nu skal vi finde sådan en.
Efter løbe turen blev det til 1½ times håndbold i hallen og mine pæn var trætte, formen skal altså derop igen hvor jeg sagtens kan spille håndbold efter sølle 5 km.
Samtidigt var det heller ikke den kedelige rute, det var den med de mange bakker. Han er umiddelbart i bedre form end mig og det kan jo kun irritere mig. Vi fulgtes dog pænt ad. Vi fik talt en masse og fik aftalt at hvis vi skulle klare os rimligt til 24 timers løbet til juni, så skal vi kunne gennemføre end ½ marathon i april. Så nu skal vi finde sådan en.
Efter løbe turen blev det til 1½ times håndbold i hallen og mine pæn var trætte, formen skal altså derop igen hvor jeg sagtens kan spille håndbold efter sølle 5 km.
søndag den 27. november 2011
Udfordringen af Rasmus Henning
Jeg fik færdig læst Udfordringen på en 4 dage og den levede op til mine forventninger. Jeg havde håbet på at få en ide til hvad der driver et menneske til disse ekstrem sports udøvelser og hvorfor de bliver ved.
Han er meget åben og krænger virklig sine følelser ud. Det virker ikke som om han ligger skjul på nogle af hans tanker eller følelser. Syntes desuden at det er godt at man både for det sportslige med, men også det private. Det ser man især ved at Anita (hans kone/kæreste) får lov til at skrive et kapitel hvor man ser det fra hendes vinkel.
Alt i alt en underholdende bog.
Endnu en uge med mere håndbold end løb, det er begyndt at irritere mig. Desuden fik jeg lige en flænge under hagen som måtte limes. Jeg skal derfor passe på at det ikke springer op og det må ikke blive vådt, men man kan vel godt løbe lidt alligevel, men det bliver nok lidt svært at barbere mig, den næste uges tid.
Han er meget åben og krænger virklig sine følelser ud. Det virker ikke som om han ligger skjul på nogle af hans tanker eller følelser. Syntes desuden at det er godt at man både for det sportslige med, men også det private. Det ser man især ved at Anita (hans kone/kæreste) får lov til at skrive et kapitel hvor man ser det fra hendes vinkel.
Alt i alt en underholdende bog.
Endnu en uge med mere håndbold end løb, det er begyndt at irritere mig. Desuden fik jeg lige en flænge under hagen som måtte limes. Jeg skal derfor passe på at det ikke springer op og det må ikke blive vådt, men man kan vel godt løbe lidt alligevel, men det bliver nok lidt svært at barbere mig, den næste uges tid.
mandag den 21. november 2011
Downswing
Jeg kan ikke engang tage mig sammen til at skrive lidt.
Siden sidst har jeg spillet håndbold og idag ude og løbe med begge tøser.
Marie skal også til at bevæge sig så jeg tog både hende og Sofie med ud. Så løb vi en omgang med Marie som vi så sendte hjem efter 1.15 km og så løb Sofie og jeg videre. Hun skal jo ikke presses for meget.
Det var hyggeligt.
Siden sidst har jeg spillet håndbold og idag ude og løbe med begge tøser.
Marie skal også til at bevæge sig så jeg tog både hende og Sofie med ud. Så løb vi en omgang med Marie som vi så sendte hjem efter 1.15 km og så løb Sofie og jeg videre. Hun skal jo ikke presses for meget.
Det var hyggeligt.
onsdag den 16. november 2011
tirsdag den 15. november 2011
Trætte ben
Syntes ikke rigtig jeg kan motivere mig selv til at løbe her på det sidste. Det hjælpe selvfølgelig når jeg alligevel skal ud, som f.eks. idag hvor jeg følges med Sofie til spejder og så fortsætte.
Men jeg syntes jeg er så træt. Hele kroppen brokker sig. Jeg har ikke ondt, det er ikke den form for træthed. Måske er det bare fordi det er mørkt og jeg ikke har så mange lange ture i benene efter håndbold seasonen er gået igang. Det kan være jeg bare skal derudaf som kommer følelsen nok tilbage.
Løb kun 5 km skal jo også til 1½ times håndbolds træning, hvis den ikke bliver aflyst, vi er jo kun oldboys spillere og der er jo landskamp.
Målet med en halv marathon inden årets udgang står stadig ved trone.
Men jeg syntes jeg er så træt. Hele kroppen brokker sig. Jeg har ikke ondt, det er ikke den form for træthed. Måske er det bare fordi det er mørkt og jeg ikke har så mange lange ture i benene efter håndbold seasonen er gået igang. Det kan være jeg bare skal derudaf som kommer følelsen nok tilbage.
Løb kun 5 km skal jo også til 1½ times håndbolds træning, hvis den ikke bliver aflyst, vi er jo kun oldboys spillere og der er jo landskamp.
Målet med en halv marathon inden årets udgang står stadig ved trone.
søndag den 13. november 2011
Folkeparken og Håndbold
Fik ikke opfyldt min målsætning denne uge, mangler en enkel lang tur.
Idag fik vi i det mindste løbet en tur i Folkeparken til det månedlige motionsløb. Marie og Lone løb en tur på 1.6 km. Det skal siges at de ikke har trænet, overhoved.
Sofie fik løbet næsten 2 ture, hun var træt, da vi blev nød til at vække hende lige inde vi skulle ud af døren.
Jeg løb de 2 ture med Sofie, da jeg skulle ud og spille kamp. Kl 10 var der løb i parken, kl 11:10 skulle jeg spille kamp. Nåede det lige til kampstart.
Endnu en gang vandt vi en lille lødtræknings præmie. Toffife, det kan vi li.
Kampen vandt vi vist med en 6-7 stykker, men stemningen blev sgu lidt grim, tror de var meget opsatte på at vinde idag. Vi er dog stadig ubesejret.
Idag fik vi i det mindste løbet en tur i Folkeparken til det månedlige motionsløb. Marie og Lone løb en tur på 1.6 km. Det skal siges at de ikke har trænet, overhoved.
Sofie fik løbet næsten 2 ture, hun var træt, da vi blev nød til at vække hende lige inde vi skulle ud af døren.
Jeg løb de 2 ture med Sofie, da jeg skulle ud og spille kamp. Kl 10 var der løb i parken, kl 11:10 skulle jeg spille kamp. Nåede det lige til kampstart.
Endnu en gang vandt vi en lille lødtræknings præmie. Toffife, det kan vi li.
Kampen vandt vi vist med en 6-7 stykker, men stemningen blev sgu lidt grim, tror de var meget opsatte på at vinde idag. Vi er dog stadig ubesejret.
onsdag den 9. november 2011
sofie med ny PR
Idag skulle jeg ud og løbe med Sofie på 11 år. Min ældste datter. Hendes mål er at løbe 2 omgang på søndag til løb for livet motionsløb i folkeparken.
Klokken var ved at være mange så jeg forslog hende at vi kunne vente til imorgen, men det ville hun ikke for det var sjovt at komme ud og løbe. Det kan jeg lide at høre. I mandags løb hun 2.66 km og jeg havde udvidet ruten en anelse så der kom lidt mere længde på.
Den var så blevet udvidet en del mere end meningen var. 3.2 km lød slut resultatet på det er kun 100 meter mindre end de 2 omgange på søndag. Så det burde hun nok kunne klare.
De sidste 500 meter brokkede hun sig over sidestik og lidt ondt i læggen. Jeg sagde at hun skulle stoppe eller i det mindste sætte farten ned, men hun ville bare være færdig og kommer hjem. Burde nok tvinge hende til at stoppe her så hun ikke får nogle skader. Holder istedet for fast på denne distance i et stykke tid, måske året ud.
Tiden var på 23 min og 19 sekunder. Flot.
Klokken var ved at være mange så jeg forslog hende at vi kunne vente til imorgen, men det ville hun ikke for det var sjovt at komme ud og løbe. Det kan jeg lide at høre. I mandags løb hun 2.66 km og jeg havde udvidet ruten en anelse så der kom lidt mere længde på.
Den var så blevet udvidet en del mere end meningen var. 3.2 km lød slut resultatet på det er kun 100 meter mindre end de 2 omgange på søndag. Så det burde hun nok kunne klare.
De sidste 500 meter brokkede hun sig over sidestik og lidt ondt i læggen. Jeg sagde at hun skulle stoppe eller i det mindste sætte farten ned, men hun ville bare være færdig og kommer hjem. Burde nok tvinge hende til at stoppe her så hun ikke får nogle skader. Holder istedet for fast på denne distance i et stykke tid, måske året ud.
Tiden var på 23 min og 19 sekunder. Flot.
tirsdag den 8. november 2011
Endelig
Så kom jeg endelig ud på en lang trænings tur eller ikke så lang men ok lang. De sidste 4 uger har jeg kun løbet Eremitagen, Mandehørm, 2 gang 6 km, 1 gang 2.5 km og 5 håndbold kampe. Så jeg har ikke ligget helt stille. Efterårsferien bestod dog mest af øl og mad og det har kostet 3 kg på vægten, men derefter har jeg holdt den konstant.
Jeg kom ud og løbe 8 km på cirka 51 minuter, det er jeg nu godt tilfreds med. Jeg kan dog godt mærke at jeg ikke har så mange lange ture i benene og desuden havde jeg den mindste datter siderne derhjemme som jeg skulle når hjem og putte inde kl 7:30 så turen kunne ikke blive meget længere.
Lidt ømhed i lysken som kom og gik og lidt ømhede i foden som også kom og gik i løbet af turen, var det eneste jeg egentlig mærkede noget til.
Det blev ikke til 1 times løb, men nu er jeg igang igen.
hvis vi kigger lidt på mine madvaner så er det blevet ændret en del, men for det meste kun det jeg spiser på arbejdet. Morgenmad veksler lidt, men rugbrød med ost og havregryn med minimælk (uden sukker) er det fotrukne. Frokosten består for det meste af grønt. En gang imellem er der er spændende blandet salat, som jeg napper lidt af, men jeg er i tvivl om der er brugt olier i dem. Kunne selvfølgelig bare spørge. Hvis der er Pasta eller ris bruger jeg det som bund i min salat. Er der kartofler eller andre rodfrugter så tag jeg lidt af det. Kød, kun hvis det er magert. Idag f.eks. indbagt laks. dvs butterdejen blev liggende på tallerknen.
Jeg tror jeg har taget skade.
Her hjemme spiser jeg mindre, men fruen er verdensmester til at bage kage og brød. Brødet er dog blevet mere groft.
Min store svaghed er dog stadig at holde fingerne fra køleskabet når jeg bliver træt og viljestyrken er helt væk. Skal bare går i seng på det tidspunkt.
Jeg kom ud og løbe 8 km på cirka 51 minuter, det er jeg nu godt tilfreds med. Jeg kan dog godt mærke at jeg ikke har så mange lange ture i benene og desuden havde jeg den mindste datter siderne derhjemme som jeg skulle når hjem og putte inde kl 7:30 så turen kunne ikke blive meget længere.
Lidt ømhed i lysken som kom og gik og lidt ømhede i foden som også kom og gik i løbet af turen, var det eneste jeg egentlig mærkede noget til.
Det blev ikke til 1 times løb, men nu er jeg igang igen.
hvis vi kigger lidt på mine madvaner så er det blevet ændret en del, men for det meste kun det jeg spiser på arbejdet. Morgenmad veksler lidt, men rugbrød med ost og havregryn med minimælk (uden sukker) er det fotrukne. Frokosten består for det meste af grønt. En gang imellem er der er spændende blandet salat, som jeg napper lidt af, men jeg er i tvivl om der er brugt olier i dem. Kunne selvfølgelig bare spørge. Hvis der er Pasta eller ris bruger jeg det som bund i min salat. Er der kartofler eller andre rodfrugter så tag jeg lidt af det. Kød, kun hvis det er magert. Idag f.eks. indbagt laks. dvs butterdejen blev liggende på tallerknen.
Jeg tror jeg har taget skade.
Her hjemme spiser jeg mindre, men fruen er verdensmester til at bage kage og brød. Brødet er dog blevet mere groft.
Min store svaghed er dog stadig at holde fingerne fra køleskabet når jeg bliver træt og viljestyrken er helt væk. Skal bare går i seng på det tidspunkt.
mandag den 7. november 2011
Igang igen
Selvom jeg har været igang med håndbold og små løb med Sofie, føler jeg ikke at jeg rigtig har været igang. Fruen gjorde mig også opmærksom på at jeg nok skulle droppe lidt af håndbolden hvis jeg overhoved skal have ambitioner om at kunne løbe en Marathon næste år. Den tanke har jeg også selv tænkt. Et af problemerne var at jeg var ude og spille 5 kampe på 2 uger, det er trods alt en del. Det kan mærkes på mine knæ og derfor har jeg haft lidt svært ved at løbe ture ved siden af.
De næste 2 uger skal jeg dog kun spille 2 kampe, en hver weekend og da jeg ikke kan komme til træning tirsdag så ser planen således ud.
Mandag - løb med Sofie (klaret, hun løb 32 sekunder hurtigere end i sidste uge på samme distance og så lige 160 m længere. Hun er stolt = jeg er stolt)
Tirsdag - minimum 1 times løb
Onsdag - løb med Sofie (2.5 km)
Torsdag -. en lille tur for mig selv (må lige mærke hvordan benene har det)
fredag - lille tur med Sofie
Lørdag - hviledag
Søndag - Løb for livet i folkeparken (nok kun 3 ture da jeg skal spille kamp om eftermiddagen) Sofie og fruen satser på 2 omgangen. Fruen har dog ikke løbet i lang tid.
Det var alt for nu.
De næste 2 uger skal jeg dog kun spille 2 kampe, en hver weekend og da jeg ikke kan komme til træning tirsdag så ser planen således ud.
Mandag - løb med Sofie (klaret, hun løb 32 sekunder hurtigere end i sidste uge på samme distance og så lige 160 m længere. Hun er stolt = jeg er stolt)
Tirsdag - minimum 1 times løb
Onsdag - løb med Sofie (2.5 km)
Torsdag -. en lille tur for mig selv (må lige mærke hvordan benene har det)
fredag - lille tur med Sofie
Lørdag - hviledag
Søndag - Løb for livet i folkeparken (nok kun 3 ture da jeg skal spille kamp om eftermiddagen) Sofie og fruen satser på 2 omgangen. Fruen har dog ikke løbet i lang tid.
Det var alt for nu.
mandag den 31. oktober 2011
Løb, håndbold og så lidt mere håndbold
Det er gået lidt tid siden min sidste blog indlæg og det er ikke fordi jeg ikke får rørt mig, men nok mere et tegn på vildrede eller hvad jeg skal kalde det.
Siden efterårsferien har set sådan her ud:
Tirsdag - Håndbold kamp
Onsdag - 5.6 km løb
Torsdag - Håndboldkamp
Søndag - Håndbold kamp
Mandag - 2.5 km løb med Sofie, 3.4 km alene
Og på Onsdag skal jeg til kamp igen, fredag skal jeg ud og løbe med Sofie og en tur for mig selv. Så lige en kamp på søndag.
Ikke at der er noget galt i det, jeg elsker at spille håndbold kampe, problemet er bare at jeg gerne vil op og løbe flere kilometer, men jeg kan ikke holde til at løbe langt og spille kamp hver dag.
Successen i dag var dog at jeg fik Sofie ud på 2.5 km hun havde ikke løbet i lang tid, men alligevel fik jeg hende presset til at løbe 300 meter mere end sidste gang hun var afsted. Der er også kun 2 uger til hun vil løbe 3.3 km. Det skal hun nok nå. To gange var hun ved at stoppe, begge gange fik jeg hende til at sætte farten ned i stedet for og så gik det. Armene op og så var hun stolt.
Siden efterårsferien har set sådan her ud:
Tirsdag - Håndbold kamp
Onsdag - 5.6 km løb
Torsdag - Håndboldkamp
Søndag - Håndbold kamp
Mandag - 2.5 km løb med Sofie, 3.4 km alene
Og på Onsdag skal jeg til kamp igen, fredag skal jeg ud og løbe med Sofie og en tur for mig selv. Så lige en kamp på søndag.
Ikke at der er noget galt i det, jeg elsker at spille håndbold kampe, problemet er bare at jeg gerne vil op og løbe flere kilometer, men jeg kan ikke holde til at løbe langt og spille kamp hver dag.
Successen i dag var dog at jeg fik Sofie ud på 2.5 km hun havde ikke løbet i lang tid, men alligevel fik jeg hende presset til at løbe 300 meter mere end sidste gang hun var afsted. Der er også kun 2 uger til hun vil løbe 3.3 km. Det skal hun nok nå. To gange var hun ved at stoppe, begge gange fik jeg hende til at sætte farten ned i stedet for og så gik det. Armene op og så var hun stolt.
mandag den 24. oktober 2011
Sløvt
Har ikke været ude og løbe siden mandehørm og det er godt nok sløvt. Massere af dårlige undskyldningere, men har haft en del at se til. Været en tur med Oslo båden på mini cruise, tirsdag til torsdag. Torsdag begyndte næsen så at løbe og jeg begyndte at nyse helt vildt. Torsdag aften tog vi så til Samsø og jeg havde det af helveds til. Fik det bedre om fredagen og om lørdagen var det helt væk. Dog holdte min mor 60 års fødselsdags fest om Lørdagen så hende hjalp vi og min lillebror kom fra Goteborg så der havde jeg ikke tid. Søndag stod i træthedens tegn.
Det var vist nok violin spil nok for idag.
Imorgen skal jeg spille Håndbold kamp og det gælder også for torsdag og nok også søndag. Men jeg skal prøve at se om jeg ikke kan ligge en håndbold kamp ind fredag og hvis der ikke er kamp for mig søndag, så er lørdag eller søndag et godt bud.
Er begyndt at kigge lidt på løb som jeg skal løbe næste år er dog ikke tilmeldt noget endnu. Flokken som jeg løb Ekstrem mandehørm har sagt at jeg skal finde på næste ekstreme, så der tænkte jeg på et 24 timers løb. Vi vil så være imellem 4-6 personer. Har kig på dette http://www.24run.dk/ det ligger inden for en rimelig afstand.
Liste ser pt således ud:
Puma 24 run - 9-10. juni
½ Marathon - i starten
Københavns marathon - 20. maj
Samsø ½ eller hel marathon - 12. august
Himmelev løbet
Roskilde gadeløb
Ekstrem mandehørm
Og så må vi se hvad der ellers sker.
Det var vist nok violin spil nok for idag.
Imorgen skal jeg spille Håndbold kamp og det gælder også for torsdag og nok også søndag. Men jeg skal prøve at se om jeg ikke kan ligge en håndbold kamp ind fredag og hvis der ikke er kamp for mig søndag, så er lørdag eller søndag et godt bud.
Er begyndt at kigge lidt på løb som jeg skal løbe næste år er dog ikke tilmeldt noget endnu. Flokken som jeg løb Ekstrem mandehørm har sagt at jeg skal finde på næste ekstreme, så der tænkte jeg på et 24 timers løb. Vi vil så være imellem 4-6 personer. Har kig på dette http://www.24run.dk/ det ligger inden for en rimelig afstand.
Liste ser pt således ud:
Puma 24 run - 9-10. juni
½ Marathon - i starten
Københavns marathon - 20. maj
Samsø ½ eller hel marathon - 12. august
Himmelev løbet
Roskilde gadeløb
Ekstrem mandehørm
Og så må vi se hvad der ellers sker.
mandag den 17. oktober 2011
Billeder fra Ekstrem mandehørm 2011
Har desværre ikke fundet så mange med migselv på, men her er nogle. Plus et med min kammerat Bjørn.
Bjørn
Mig på vej igennem et rør, hvide handsker lidt endnu.
Bjørn og jeg på vej igennem et mindre mudderhul.
Mit start nummer.
Og mit tøj.
søndag den 16. oktober 2011
Ekstrem mandehørm 2011
Ekstremt, JA. hårdt, JA, sjovt, JA. Vil jeg gøre det igen, JA.
Så har jeg deltaget i mit første, og nok ikke sidste, ekstrem løb. Jeg troede faktisk at jeg var i god form, for pokker jeg løb jo Eremitagen i sidste uge og turen igår var jo lige så lang. Jeg var dog ikke klar til denne form for strabasser. Jeg gennemførte da løbet, alle 13 km og 70 forhindringer på under 2 timer.
Vi skulle være i Fredensborg kl 11:40 for at hente vores racebag og få lagt vores ting i Garderoben. Garderoben bestod af en sort sæk, med et nummer på som man lagde i den afdeling der passede med ens start nummer. Fungerede nu meget godt. I vores racebag var der nogle standard reklame artikler fra deres sponsorere. To blade M og aktive træning. Desuden fik vi en t-shirt, armbånd til at komme ind til festen og en gratis øl kupon. (Den kunne også bruges til en sodavand)
Pladsen ved Fredensborg stadion var fyldt med mennesker. Desuden var der sat et kæmpe telt op hvor 2500 mennesker kunne spise samtidigt. Desuden havde Carlsberg smidt en 5-6 borde bord fodbolde op. I midten stod en mekanisk rodeo tyr og så var der ellers gang i grillene hvor de helstegte pattegrise stiller og roligt roterede.
Vi var 7 stykker der var taget afsted sammen, det vil sige at vi skulle mødes med 3 af dem på stedet. Jeg var kommet i gruppe med Ulf, Rune og Michael. Nu vidste jeg at Ulf og Rune løber hurtigere end mig og at Rune er et konkurrence menneske udover alle grænser. Jeg var ret sikker på at jeg var den langsomste i gruppen, men de var enige om at vi ventede på hinanden. Bjørn var i gruppe med 2 af de andre som jeg ikke kendte.
Med 10 minuters forsinkelse blev vi sendt afsted. Vi skulle følge fanebæren de første stykke vej. Vi skulle ikke så langt bare lige over til stationen, hvor der holdte 4 busser som ventede på at samle os op. Forsinkelsen skyldes at det var lidt svært for busserne at vende ved bestemmelses stedet. Der var åbenbart 8 busser der kørte i pendul fart fra stationen til startstedet. Startstedet var pænt langt ude på landet.
Starten blev skudt igangen af hjemmeværnet med en lille kanon som jeg sikkert kunne navngive hvis jeg havde været i hæren. Vi havde heldigvis pragtfuldt vejr, solskin og en 10-11 grader. Starten af turen gik henover stupmarkerne, her var de første forhindringer placeret. Træbukke som man skulle over. Inden vi overhoved nåede til skoven var vi blevet sendt igennem 1 vandhul, 1 rutchetur ned i et vandhul, et mudderhul og igennem en lille ildebrand.
Istedet for at beskrive hver eneste lille forhindring kan jeg sige at de havde lavede en del trapper/tårne som man skal klatre over, både lodrette og trekantet. Et par forhindringer var man skulle ned og kravle, både igennem rør og under pressening. Et par halmballer man skulle over og en vanddamps tunnel, som jeg egentlig ikke rigtigt fatter ideen af.
Udover det så var ruten lagt off road så man skulle virklig være forsigtig hvor man satte sine fødder for der var en del træstemmer, rødder og løse grene. Flere steder skulle man også ned af skråninger og selvfølgelig op igen. De stejlste af disse skråninger kunne man tage et tov til hjælps for at hive sig op og for at komme med.
Vi vi så lige skal nævne vandhullerne og mudderhullerne så er de åbenbar overalt i den skov. Tror de må have gået ruten og kigget efter dem for der var mange og de fleste var pænt dybe. Den der var dybest gik nig til midt på livet. Det værste ved disse huller var at man ikke kunne se rødder og grene som lå på bunden bare klar til at spænde ben for en. det havde fortalt os at vandhullerne var 30 cm dyber end de plejer at være, pga mængden af regn.
Den sidste del af strækningen forgik på landevej, en lille strækning henover en eng, hvor der tilfældigvis lige var en lille sø mere som man skulle igennem. Når man så troede at man var færdig, når man kunne se stadionen, så kom der lige et par forhindringer mere. En mini udgave af sukkenes dal, som var en åben container man skulle på i og et par forhindringer som man skulle over eller under.
Da man endelig var kommet i mål fik man lige spulet sig selv for det værste gang mudder inden man fandt sit tøj og et bad. Derefter var det bare et spørgsmål om at finde en plads i teltet og nyde sine velfortjente fadøl og dejlige mad. Helstegt pattegris, pølser og diverse salater alt sammen leveret af grillministeriet. Må sige at de gjorde god reklame for deres biks for det havde styr på det.
Man fik sig noget af et kuldechok første gang man skulle igennem et vandhul, man blev godt og grundigt nedkølet, det hjælp sikkert også at da jeg vred om på ankel ret tidligt i løbet. Mærkede heldigvis ikke så meget til det, om det var pga nedkølning eller at jeg var bare var heldig er ikke til at sige.
Jeg var overraskende hurtig træt, tror ikke at vi havde løbet mere end 6-7 km og på det tidspunkt syntes jeg at de 3 andre bare skulle fortsætte, så ville jeg vente på Bjørn som jeg så kunne følges med. Han havde også lavet sine 2 kammerate løbe så det passede jo meget godt. Jeg var heligvis ikke på noget tidspunkt hele nede og blive dyppet, der var der vist et par stykker andre der var. Men jeg var tæt på det op til flere gange.
Efter løbet var det tid til at få vasket snavset af og der var massere af det. Med 2500 mænd som alle skal i bad skal man ikke være et geni for at vide at der næppe er varmt vand til alle og det var der ikke, en god ting ved det var at der så ikke var de vilde køer ved bruserne. Minuset var at man ikke nåede at blive hel ren.
Jeg skiftede udenfor, det var en kold fornøjelse, men der var så mange mennesker indenfor og mudder over det hele. Godt det ikke var mig der skulle gøre rent efterfølgende. Det flød med sko og tøj og sindsygt meget mudder.
Vi fandt de andre i madteltet og fik os noget af den gode mad, det så ud til at der var rigeligt af det. En fadøl mere blev købt og så fik vi ellers blæst ørerne ud af det optrædene Tyroler band. Når de holdte pause spiller de cd'ere, med en mærkelig blanding af musik af alle genere.
Jeg kan ikke sætte en finger på dette arrangement. Syntes det kørte på skinner. Vi var faktisk alle sammen enige om at det var et kanon godt arrangement.
Det eneste ærgelige er at mit gode knæ er ømt.
Flere billeder kommer når jeg har fået dem.
Så har jeg deltaget i mit første, og nok ikke sidste, ekstrem løb. Jeg troede faktisk at jeg var i god form, for pokker jeg løb jo Eremitagen i sidste uge og turen igår var jo lige så lang. Jeg var dog ikke klar til denne form for strabasser. Jeg gennemførte da løbet, alle 13 km og 70 forhindringer på under 2 timer.
Vi skulle være i Fredensborg kl 11:40 for at hente vores racebag og få lagt vores ting i Garderoben. Garderoben bestod af en sort sæk, med et nummer på som man lagde i den afdeling der passede med ens start nummer. Fungerede nu meget godt. I vores racebag var der nogle standard reklame artikler fra deres sponsorere. To blade M og aktive træning. Desuden fik vi en t-shirt, armbånd til at komme ind til festen og en gratis øl kupon. (Den kunne også bruges til en sodavand)
Pladsen ved Fredensborg stadion var fyldt med mennesker. Desuden var der sat et kæmpe telt op hvor 2500 mennesker kunne spise samtidigt. Desuden havde Carlsberg smidt en 5-6 borde bord fodbolde op. I midten stod en mekanisk rodeo tyr og så var der ellers gang i grillene hvor de helstegte pattegrise stiller og roligt roterede.
Vi var 7 stykker der var taget afsted sammen, det vil sige at vi skulle mødes med 3 af dem på stedet. Jeg var kommet i gruppe med Ulf, Rune og Michael. Nu vidste jeg at Ulf og Rune løber hurtigere end mig og at Rune er et konkurrence menneske udover alle grænser. Jeg var ret sikker på at jeg var den langsomste i gruppen, men de var enige om at vi ventede på hinanden. Bjørn var i gruppe med 2 af de andre som jeg ikke kendte.
Med 10 minuters forsinkelse blev vi sendt afsted. Vi skulle følge fanebæren de første stykke vej. Vi skulle ikke så langt bare lige over til stationen, hvor der holdte 4 busser som ventede på at samle os op. Forsinkelsen skyldes at det var lidt svært for busserne at vende ved bestemmelses stedet. Der var åbenbart 8 busser der kørte i pendul fart fra stationen til startstedet. Startstedet var pænt langt ude på landet.
Starten blev skudt igangen af hjemmeværnet med en lille kanon som jeg sikkert kunne navngive hvis jeg havde været i hæren. Vi havde heldigvis pragtfuldt vejr, solskin og en 10-11 grader. Starten af turen gik henover stupmarkerne, her var de første forhindringer placeret. Træbukke som man skulle over. Inden vi overhoved nåede til skoven var vi blevet sendt igennem 1 vandhul, 1 rutchetur ned i et vandhul, et mudderhul og igennem en lille ildebrand.
Istedet for at beskrive hver eneste lille forhindring kan jeg sige at de havde lavede en del trapper/tårne som man skal klatre over, både lodrette og trekantet. Et par forhindringer var man skulle ned og kravle, både igennem rør og under pressening. Et par halmballer man skulle over og en vanddamps tunnel, som jeg egentlig ikke rigtigt fatter ideen af.
Udover det så var ruten lagt off road så man skulle virklig være forsigtig hvor man satte sine fødder for der var en del træstemmer, rødder og løse grene. Flere steder skulle man også ned af skråninger og selvfølgelig op igen. De stejlste af disse skråninger kunne man tage et tov til hjælps for at hive sig op og for at komme med.
Vi vi så lige skal nævne vandhullerne og mudderhullerne så er de åbenbar overalt i den skov. Tror de må have gået ruten og kigget efter dem for der var mange og de fleste var pænt dybe. Den der var dybest gik nig til midt på livet. Det værste ved disse huller var at man ikke kunne se rødder og grene som lå på bunden bare klar til at spænde ben for en. det havde fortalt os at vandhullerne var 30 cm dyber end de plejer at være, pga mængden af regn.
Den sidste del af strækningen forgik på landevej, en lille strækning henover en eng, hvor der tilfældigvis lige var en lille sø mere som man skulle igennem. Når man så troede at man var færdig, når man kunne se stadionen, så kom der lige et par forhindringer mere. En mini udgave af sukkenes dal, som var en åben container man skulle på i og et par forhindringer som man skulle over eller under.
Da man endelig var kommet i mål fik man lige spulet sig selv for det værste gang mudder inden man fandt sit tøj og et bad. Derefter var det bare et spørgsmål om at finde en plads i teltet og nyde sine velfortjente fadøl og dejlige mad. Helstegt pattegris, pølser og diverse salater alt sammen leveret af grillministeriet. Må sige at de gjorde god reklame for deres biks for det havde styr på det.
Man fik sig noget af et kuldechok første gang man skulle igennem et vandhul, man blev godt og grundigt nedkølet, det hjælp sikkert også at da jeg vred om på ankel ret tidligt i løbet. Mærkede heldigvis ikke så meget til det, om det var pga nedkølning eller at jeg var bare var heldig er ikke til at sige.
Jeg var overraskende hurtig træt, tror ikke at vi havde løbet mere end 6-7 km og på det tidspunkt syntes jeg at de 3 andre bare skulle fortsætte, så ville jeg vente på Bjørn som jeg så kunne følges med. Han havde også lavet sine 2 kammerate løbe så det passede jo meget godt. Jeg var heligvis ikke på noget tidspunkt hele nede og blive dyppet, der var der vist et par stykker andre der var. Men jeg var tæt på det op til flere gange.
Jeg skiftede udenfor, det var en kold fornøjelse, men der var så mange mennesker indenfor og mudder over det hele. Godt det ikke var mig der skulle gøre rent efterfølgende. Det flød med sko og tøj og sindsygt meget mudder.
Vi fandt de andre i madteltet og fik os noget af den gode mad, det så ud til at der var rigeligt af det. En fadøl mere blev købt og så fik vi ellers blæst ørerne ud af det optrædene Tyroler band. Når de holdte pause spiller de cd'ere, med en mærkelig blanding af musik af alle genere.
Jeg kan ikke sætte en finger på dette arrangement. Syntes det kørte på skinner. Vi var faktisk alle sammen enige om at det var et kanon godt arrangement.
Det eneste ærgelige er at mit gode knæ er ømt.
Flere billeder kommer når jeg har fået dem.
onsdag den 12. oktober 2011
Test af gamle løbesko
Igår var jeg ude og løbe en lille tur i mine gamle løbesko. De har ikke været brugt i en del år og da jeg skal løbe i dem næste weekend til Ekstrem mandehørm, skulle jeg lige være sikker på at de stadig var gode nok.
Det var de.
Løb så igen idag, en kombination af at løbe lidt længere i de gamle sko og hente Sofie's cykel. Sofie løb med ud til Klubben. En lille tur på 2.1 km. Det var 300 meter end sidste gang vi løb sammen, så en god forbedring for hende. Hun har stadig målet om 3.3 km om 1 månede og 5 km næste år.
Jeg fik testet sko og knæ en sidste gang inden www.mandehorm.dk og de meldes begge klar.
Det var de.
Løb så igen idag, en kombination af at løbe lidt længere i de gamle sko og hente Sofie's cykel. Sofie løb med ud til Klubben. En lille tur på 2.1 km. Det var 300 meter end sidste gang vi løb sammen, så en god forbedring for hende. Hun har stadig målet om 3.3 km om 1 månede og 5 km næste år.
Jeg fik testet sko og knæ en sidste gang inden www.mandehorm.dk og de meldes begge klar.
søndag den 9. oktober 2011
Eremitagen 2011
Så er Eremitagen 2011 slut for i år. Hvordan gik det så lige? Mine gik ud fra at jeg kunne løbe turen på 1 t og 20 min hvis det ikke var for mange der løb i vejen, men det vidste jeg ville være umuligt så jeg satte mit mål til at være 1t og 30 minuter. Jeg løb turen på 1 t. 24 m. og 33 s. så det må siges at være godkendt.
Jeg havde gjort en del ud af at være rigtigt forberet til dette løb. Startede allerede lørdag med at drikke en masse væske løbende i løbet af dagen og spise en masse pasta til aftensmaden. Gik desuden relativt tidligt i seng. Alt i alt var jeg tilfreds med optakten. Chip og start nummer havde jeg modtaget for lang tid siden. Knæet havde det godt, men for en sikkerheds skyld var et par gamle knæbeskytter blevet konverteret om til et par knæbind.
Søndag havde jeg planlagt at jeg skulle med toget kl 8:36, syntes det virkede lidt tidligt, men det viste sig at det var meget tilpas. Allerede fra Trekroner af kunne man kende Eremitage løberne på deres tøj. Løbesko og løbetøj. Skiftede på Østerport og stod af på Klampenborg. Derfra kunne man bare følge menneskemængde som allerede havde indfundet sig. Dagen tegnede sig jo til at blive pragtfuld dog en anelse koldt.
Jeg brugte den første ½ time på at orientere mig og for at se om jeg kunne finde Løbeklubben på Facebooks banner. Det lykkes desværre ikke. Var hellere ikke videre imponeret over stedet. Men det forgår jo også i en skov så der er vel grænser for mange boder der kan sættes op. Opløbs strækningen er dog flot. Det er jo så ikke kun opløbs strækning men også start zonen. Jeg smed min taske et sted hvor der var en mulighed for at jeg kunne finde den igen. Gjorde mig klar, chippen på skoen, løbe nummer på trøjen. Valgte at løbe i korte ærmer og lange bukser. Knæ bindet blev hevet op og der blev tisset af.
Jeg fandt min plads i rækken, cirka kl 10:50, man vil jo ikke komme for sent første gang. Havde start nr. 14157. De første løb afsted kl 11 og derfra gik det slag i slag. Det var maks 10 sekunder imellem hver start gruppe og da vi nåede til det punkt hvor de første begyndte at løbe ved start stregen, begyndte alle så småt at løbe. Men hvad betyder en 200-300 meter ekstra når man kun skal løbe 13.2 km.
Det første 2 km var af asfalt på en pæn bred vej, så der var det rimligt nemt at passere folk. Jeg havde fået at vide at det var et helved at løbe zig-zag imellem alle folkene, men syntes da ikke det var så slemt. Så kom vi til første sving og kom ind på en vej der var en del mindre en den anden og så kunne jeg godt se hvor problemet var. Man endte jo med at få hold i nakken hver gang man skulle passere nogle for lige at være sikker på at der ikke kom en hurtigere i rabaten når man tog den til hjælp.
Man må dog sige at området er nok et af de flotteste jeg har løbet i, vi så en par kronhjort og turen op til Eremitage slottet var virklig flot. Heldigvis havde jeg luft til at nyde turen. Lidt flovt må jeg nok også indrømme at det vist var første gang jeg så slottet.
Første vand depot var også heroppe på toppen og hvis jeg ikke havde overhørt et par af de andre løbere om det kaos der opstod heroppe når så mange løbere stopper op for at få vand, så var jeg nok blevet lidt overrasket. Udover at hele den første halvdel af forsynings området allerede var løbet tør for vand så gik det egentlig meget godt. Vejen var rimlig bred lige her, så man kunne hurtigt komme ud og løbe igen.
Kort efter registeret de en mellem tid, det var cirka ved 5 km. og ved halvvejs mærket blev der spillet blæser musik. Ikke lige min kop te, men en fin ide, som sagtens kunne føres videre, til f.eks. depot områderne eller andre steder hvor der samles en masse folk.
Tur nr. 2 op til Eremitage slottet var et syn for guderne. Man kunne se hele rækken af løbere, som strakte sig op til 2 km. Et imponerende syn. Denne vej var desværre også en af de smallere og derved igen svært at passere folk. Benene var stadig gode og vi passerede de 10 km lige efter andet vand depot. Endnu en mellemtid. Desværre var anden vand depot ikke lige så godt som det første. Vejen var for small, så selvom man fik sit vand og trak ud til modsatte side, kunne man stadig ikke løbe. Folk gik og drak hele vejen på tværs.
De næste 2 km sti var et helved. To spor, det ene virkede som et ridespor og det andet et mountain bike spor. Breddere var de ikke, næsten umuligt at passere folk i og det blev også de km der blev mine langsomste. Den sidste km imod mål var en ren fornøjelse. Der kom flere og flere folk og kiggede på og jeg nød de sidste 300 meter op ad opløbs strækningen. Alle 300 meter foregik op af bakke men syntes egentlig ikke det var så slemt.
I mål området var der ikke meget andet at lave end at nappe et par glas med energy drik, finde sin taske og skifte tøj. Nappede den sidste banan og tog så afsted for at finde Klampenborg station, så jeg kunne komme hjem.
Opsummering af løbet:
Har eksisteret siden 1969 og gør det til verdens ældste
Den yngste deltager var 7 år
Den ældste var 86 år
55 deltagere havde været med i alle 43 gange
Omgivelserne er nok de flotteste jeg har set
Mange mennesker, giver en anerledes oplevelse
Nogle af stigerne var lidt for smallere til alle de løbere
Andet vand depot var ikke godt placeret, for lidt plads.
Syntes der manglede lidt stemning i mål området.
Massere af samaritere og lægefolk rundt omkring på ruten
Man får næsten intet for sine penge, ingen medalje eller t-shirt, det er en rendyrket pengemaskine.
man skal være mere end 1, løb den i flok og oplevelsen vil nok være anerledes.
Om jeg vil løbere den igen næste år? Hvis du spørg mig lige nu, så nej. Men det kan da være man skifte mening hvis nogle kommer og spørg mig.
Mine tider og placering:
5 km - 0:31:23
10 km - 1:03:21
13.3 km - 1:24:33 (Endomondo siger jeg har løbet 13.97 km på 1:23:35)
Overall 13508
Mænd 9226
Mænd 35-39 1324
Jeg havde gjort en del ud af at være rigtigt forberet til dette løb. Startede allerede lørdag med at drikke en masse væske løbende i løbet af dagen og spise en masse pasta til aftensmaden. Gik desuden relativt tidligt i seng. Alt i alt var jeg tilfreds med optakten. Chip og start nummer havde jeg modtaget for lang tid siden. Knæet havde det godt, men for en sikkerheds skyld var et par gamle knæbeskytter blevet konverteret om til et par knæbind.
Søndag havde jeg planlagt at jeg skulle med toget kl 8:36, syntes det virkede lidt tidligt, men det viste sig at det var meget tilpas. Allerede fra Trekroner af kunne man kende Eremitage løberne på deres tøj. Løbesko og løbetøj. Skiftede på Østerport og stod af på Klampenborg. Derfra kunne man bare følge menneskemængde som allerede havde indfundet sig. Dagen tegnede sig jo til at blive pragtfuld dog en anelse koldt.
Jeg brugte den første ½ time på at orientere mig og for at se om jeg kunne finde Løbeklubben på Facebooks banner. Det lykkes desværre ikke. Var hellere ikke videre imponeret over stedet. Men det forgår jo også i en skov så der er vel grænser for mange boder der kan sættes op. Opløbs strækningen er dog flot. Det er jo så ikke kun opløbs strækning men også start zonen. Jeg smed min taske et sted hvor der var en mulighed for at jeg kunne finde den igen. Gjorde mig klar, chippen på skoen, løbe nummer på trøjen. Valgte at løbe i korte ærmer og lange bukser. Knæ bindet blev hevet op og der blev tisset af.
Jeg fandt min plads i rækken, cirka kl 10:50, man vil jo ikke komme for sent første gang. Havde start nr. 14157. De første løb afsted kl 11 og derfra gik det slag i slag. Det var maks 10 sekunder imellem hver start gruppe og da vi nåede til det punkt hvor de første begyndte at løbe ved start stregen, begyndte alle så småt at løbe. Men hvad betyder en 200-300 meter ekstra når man kun skal løbe 13.2 km.
Det første 2 km var af asfalt på en pæn bred vej, så der var det rimligt nemt at passere folk. Jeg havde fået at vide at det var et helved at løbe zig-zag imellem alle folkene, men syntes da ikke det var så slemt. Så kom vi til første sving og kom ind på en vej der var en del mindre en den anden og så kunne jeg godt se hvor problemet var. Man endte jo med at få hold i nakken hver gang man skulle passere nogle for lige at være sikker på at der ikke kom en hurtigere i rabaten når man tog den til hjælp.
Man må dog sige at området er nok et af de flotteste jeg har løbet i, vi så en par kronhjort og turen op til Eremitage slottet var virklig flot. Heldigvis havde jeg luft til at nyde turen. Lidt flovt må jeg nok også indrømme at det vist var første gang jeg så slottet.
Første vand depot var også heroppe på toppen og hvis jeg ikke havde overhørt et par af de andre løbere om det kaos der opstod heroppe når så mange løbere stopper op for at få vand, så var jeg nok blevet lidt overrasket. Udover at hele den første halvdel af forsynings området allerede var løbet tør for vand så gik det egentlig meget godt. Vejen var rimlig bred lige her, så man kunne hurtigt komme ud og løbe igen.
Kort efter registeret de en mellem tid, det var cirka ved 5 km. og ved halvvejs mærket blev der spillet blæser musik. Ikke lige min kop te, men en fin ide, som sagtens kunne føres videre, til f.eks. depot områderne eller andre steder hvor der samles en masse folk.
Tur nr. 2 op til Eremitage slottet var et syn for guderne. Man kunne se hele rækken af løbere, som strakte sig op til 2 km. Et imponerende syn. Denne vej var desværre også en af de smallere og derved igen svært at passere folk. Benene var stadig gode og vi passerede de 10 km lige efter andet vand depot. Endnu en mellemtid. Desværre var anden vand depot ikke lige så godt som det første. Vejen var for small, så selvom man fik sit vand og trak ud til modsatte side, kunne man stadig ikke løbe. Folk gik og drak hele vejen på tværs.
De næste 2 km sti var et helved. To spor, det ene virkede som et ridespor og det andet et mountain bike spor. Breddere var de ikke, næsten umuligt at passere folk i og det blev også de km der blev mine langsomste. Den sidste km imod mål var en ren fornøjelse. Der kom flere og flere folk og kiggede på og jeg nød de sidste 300 meter op ad opløbs strækningen. Alle 300 meter foregik op af bakke men syntes egentlig ikke det var så slemt.
I mål området var der ikke meget andet at lave end at nappe et par glas med energy drik, finde sin taske og skifte tøj. Nappede den sidste banan og tog så afsted for at finde Klampenborg station, så jeg kunne komme hjem.
Opsummering af løbet:
Har eksisteret siden 1969 og gør det til verdens ældste
Den yngste deltager var 7 år
Den ældste var 86 år
55 deltagere havde været med i alle 43 gange
Omgivelserne er nok de flotteste jeg har set
Mange mennesker, giver en anerledes oplevelse
Nogle af stigerne var lidt for smallere til alle de løbere
Andet vand depot var ikke godt placeret, for lidt plads.
Syntes der manglede lidt stemning i mål området.
Massere af samaritere og lægefolk rundt omkring på ruten
Man får næsten intet for sine penge, ingen medalje eller t-shirt, det er en rendyrket pengemaskine.
man skal være mere end 1, løb den i flok og oplevelsen vil nok være anerledes.
Om jeg vil løbere den igen næste år? Hvis du spørg mig lige nu, så nej. Men det kan da være man skifte mening hvis nogle kommer og spørg mig.
Mine tider og placering:
5 km - 0:31:23
10 km - 1:03:21
13.3 km - 1:24:33 (Endomondo siger jeg har løbet 13.97 km på 1:23:35)
Overall 13508
Mænd 9226
Mænd 35-39 1324
mandag den 3. oktober 2011
Mega ondt i knæet
Knæet kunne deasværre ikke klare alt den belastning som der var i de 2 kampe igår. Det er jo heller ikke lige fordi jeg har trænet den form for bevægelser.
Massere af retningsskift, hurtige kontra, vrid og andet godt, var det åbenbart ikke helt klar til.
Nu er RICE så sat i værk, skal bare være klar til Eremitagen på Søndag.
Massere af retningsskift, hurtige kontra, vrid og andet godt, var det åbenbart ikke helt klar til.
Nu er RICE så sat i værk, skal bare være klar til Eremitagen på Søndag.
søndag den 2. oktober 2011
Massere af små intervaller
Så startede håndbold seasonen og jeg havde sagt ja til 2 kampe. Først på dagen med 3. holdet i serie 3 hvor det blev til massere af spilletid. Og senere på eftermiddagen med Old Boys holdet hvor det igen blev til massere spilletid.
Begge kampe var propfyldt med kontra løb, så der var en masse små spurte og for en gang skyld var jeg med i de fleste. Det syrede godt i benene og er helt sikkert godt for noget.
Jeg skal må sige at knæ og skulder gør ondt, det problem har jeg bare ikke haft i lang tid. Jeg har muligvis gabt over for meget. Men den rigtige dom kommer først imorgen om jeg stadig har ondt i de dele af kroppen.
Havde tænkt mig at få løbet en 10 km på onsdag, så er der 3 hvile dage inden Eremitagen, dog nok en lille OB kamp torsdag.
Begge kampe var propfyldt med kontra løb, så der var en masse små spurte og for en gang skyld var jeg med i de fleste. Det syrede godt i benene og er helt sikkert godt for noget.
Jeg skal må sige at knæ og skulder gør ondt, det problem har jeg bare ikke haft i lang tid. Jeg har muligvis gabt over for meget. Men den rigtige dom kommer først imorgen om jeg stadig har ondt i de dele af kroppen.
Havde tænkt mig at få løbet en 10 km på onsdag, så er der 3 hvile dage inden Eremitagen, dog nok en lille OB kamp torsdag.
torsdag den 29. september 2011
Igen trætte ben fra starten af
Syntes jeg løber med trætte ben lige så snart at jeg er kommet igang. Ved ikke om det er fordi det er hverdage og jeg ikke lige er opmærksom på at drikke nok og spise rigtigt. Må prøve at være lidt mere fokuseret på det og se om det hjælper.
Idag skal være en lidt anerledes løbe dag, jeg skal have hjulpet Sofie hen imod de 3.3 km som hun gerne ville løbe om 10 dage. Hun får svært ved at nå det, men et eller andet sted skal vi starte og hun kan jo godt lide at løbe.
Så jeg tog hende med ud på en lille tur, først løb jeg og hun cyklede ned til Himmelev mose. Så skulle vi løbe rundt om den og se hvor meget jeg kunne få hende presset til. Jeg fik en til at løbe en omgang mere end hun selv troede var muligt. Ialt løb hun 1.85 km som er godkendt.
Så løb jeg lidt tempo hjem alt imens hun cyklede. En tur på lidt over 5 km ialt.
Idag skal være en lidt anerledes løbe dag, jeg skal have hjulpet Sofie hen imod de 3.3 km som hun gerne ville løbe om 10 dage. Hun får svært ved at nå det, men et eller andet sted skal vi starte og hun kan jo godt lide at løbe.
Så jeg tog hende med ud på en lille tur, først løb jeg og hun cyklede ned til Himmelev mose. Så skulle vi løbe rundt om den og se hvor meget jeg kunne få hende presset til. Jeg fik en til at løbe en omgang mere end hun selv troede var muligt. Ialt løb hun 1.85 km som er godkendt.
Så løb jeg lidt tempo hjem alt imens hun cyklede. En tur på lidt over 5 km ialt.
tirsdag den 27. september 2011
Løbebånd
Det er da bare for dødsygt at løbe på et løbebånd. Det fandt jeg hurtigt ud af, så jeg lavede turen om for en eller anden form for interval, hvor tempoet gik fra at gå til 12.5 km/t i intervaller af 1 minut. For det meste lod jeg den stige med en ½ km for hver minut og så et pænt stykke ned i fart før jeg lod den gå den anden vej.
Syntes det er irriterende at man skal løbe og koncentrere sig om hvor man sætter fødderne.
Huskede at lade stigningen værer på 2%, så det blev til 4 km på 25 minuter.
Syntes det er irriterende at man skal løbe og koncentrere sig om hvor man sætter fødderne.
Huskede at lade stigningen værer på 2%, så det blev til 4 km på 25 minuter.
søndag den 25. september 2011
Drænet for energi
Måske lidt spøjst at sige at man er drænet for energi når man lige har løbet 15 km, men det var sådan som jeg følte det.
Vi har været på familie tur med overnatning i en spejderhytte der hedder Kildebakken, den ligger i nærheden af Herslev. Jeg havde tjekket afsted igennem skoven og den var på en 14-15 km, så havde på forhånd bestemt mig for at løbe hjem.
Vejret var jo pragtfuldt og der var jo kun en vej herude fra og det var hjemad. Jeg kunne ikke en gang snyde ved at løbe på tværs for så ville jeg ende i Roskilde fjord. Første del var af en grusvej og resten indtil Boserup Skov foregik af små landeveje. Mange af strækningerne havde dog cykelstier.
Vi har været på familie tur med overnatning i en spejderhytte der hedder Kildebakken, den ligger i nærheden af Herslev. Jeg havde tjekket afsted igennem skoven og den var på en 14-15 km, så havde på forhånd bestemt mig for at løbe hjem.
Vejret var jo pragtfuldt og der var jo kun en vej herude fra og det var hjemad. Jeg kunne ikke en gang snyde ved at løbe på tværs for så ville jeg ende i Roskilde fjord. Første del var af en grusvej og resten indtil Boserup Skov foregik af små landeveje. Mange af strækningerne havde dog cykelstier.Turen igennem Skoven var lidt kikset da jeg skulle have endt ved Sankt Hans, men endte ved nr. 2 parkeringsplads istedet for. Kender desværre ikke stierne i Boserup godt nok, men det kunne være at man skulle tage derud og løbe lidt oftere, for det er jo pragtfuldt at løbe i en skov. Fulgte herefter en lille sti langs vejen, dog stadig i skoven. Fra den første parkerings plads gik den over Sorte stien, videre igennem området ved sankt hans, ned til havnen og ud af Frederiksborgvej. Det sidste blev løbet på vores lille skovstien lige i nærheden.
Jeg må indrømme at jeg nok burde være lidt mere opmærksom på hvad jeg vælger at spise til morgenmad før en tur af den længde. To 2 hvide boller, en kop kaffe og et par glas multi juice kl 8 er så ikke mere indtil turen startede kl 10:30 er nok ikke det helt rigtige. Syntes jeg meget hurtigt blev lidt små træt.
Men hvis man ser bort fra den hurtigste tid på 5:47 som var den 1. kilometer og den langsomste på 6:39, som var den 11. km, så lå tiderne inden for 26 sekunder og det kan man vel kun være glad for. Følte ellers at jeg løb ekstrem langsomt de sidste 2-3 km, men det var så ikke tilfældet. Det lå i den høje ende på 6:37, 6:39 og 6:35, men med en gennemsnitsfart på hele turen på 6:25 er det jo ikke meget langsommere.
Min vægt er mere eller mindre status Quo. I Fredags vejede jeg 98.4 kg, men da jeg ikke fokusere så meget på vægt tab for tiden er det jo en fin vægt at værer på.
Næste uge bliver dog lidt turbolent. Mandag til Onsdag er jeg i Sverige med arbejdet, har planlagt en lille løbetur tirsdag, på en 5-7 km. Torsdag skal vi måske på Bones og spise og Fredag er der fest på arbejdet. Søndag starter så Håndbold seasonen for alvor.
Status for den uge: Ingen vægttab, 2 timers håndbold, 26 km løb og 35 km cykling.
Jeg er tilfreds og det er vel også det vigtigste.
torsdag den 22. september 2011
Træningskamp
Var lidt spændt på om de 10 km fra igår sad i benene når jeg skulle spille en håndbolds træningskamp. Det kan jeg så sige at det gjorde de ikke.
Det var årets første kamp og jeg kan virklig mærke fordelene ved at jeg er kommet i så god form over sommeren. Jeg var ikke træt og med i flere kontra løb. Følte på intet tidspunkt at jeg løb tør for luft.
Pragtfuldt.
Det var årets første kamp og jeg kan virklig mærke fordelene ved at jeg er kommet i så god form over sommeren. Jeg var ikke træt og med i flere kontra løb. Følte på intet tidspunkt at jeg løb tør for luft.
Pragtfuldt.
onsdag den 21. september 2011
Jeg har en plan.....
og dagen efter må jeg ændre den.
Planen var genial, 17 km med løbeklubben om Torsdagen og så en mellemlang tur i weekenden.
Men en opringning fra 2. holds træneren ændrede det hele. "Vil du ud og spille træningskamp imorgen torsdag", ja selvfølgelig vil jeg det, men hvad så med løb. Det dur jo nok ikke at smutte ud en Onsdag aften og løbe 17 km dagen før en håndboldskamp så den lille tur må nok være idag onsdag og så må vi se om jeg kan snige en lidt længere tur ind i programet i weekenden.
Jeg prøvede nogle nye ture ude i vores grusgrav og der er åbenbart rigtig mange stier som jeg ikke har opdaget før. Alle sammen med mere eller mindre sindsyge stigninger. Dog en der kunne slå gaderne i San Fransisco. Tror ikke farten var særlig høj, men i løb blev den taget. Sammenlagt 10 km af stier i vores natur område og kun en vej der skulle krydses. Pragtfuld.
Håber dog at jeg var nede på energien idag for jeg var træt og drænet. Ikke den form jeg havde håbet at være i når der kun er 2½ uge til Eremitagen. Men med det rette fokus på kost skal det nok gå en hel del bedre.
Nu må vi se hvordan kampen i morgen går, når der sidder 10 km i benene fra dagen før.
Planen var genial, 17 km med løbeklubben om Torsdagen og så en mellemlang tur i weekenden.
Men en opringning fra 2. holds træneren ændrede det hele. "Vil du ud og spille træningskamp imorgen torsdag", ja selvfølgelig vil jeg det, men hvad så med løb. Det dur jo nok ikke at smutte ud en Onsdag aften og løbe 17 km dagen før en håndboldskamp så den lille tur må nok være idag onsdag og så må vi se om jeg kan snige en lidt længere tur ind i programet i weekenden.
Jeg prøvede nogle nye ture ude i vores grusgrav og der er åbenbart rigtig mange stier som jeg ikke har opdaget før. Alle sammen med mere eller mindre sindsyge stigninger. Dog en der kunne slå gaderne i San Fransisco. Tror ikke farten var særlig høj, men i løb blev den taget. Sammenlagt 10 km af stier i vores natur område og kun en vej der skulle krydses. Pragtfuld.
Håber dog at jeg var nede på energien idag for jeg var træt og drænet. Ikke den form jeg havde håbet at være i når der kun er 2½ uge til Eremitagen. Men med det rette fokus på kost skal det nok gå en hel del bedre.
Nu må vi se hvordan kampen i morgen går, når der sidder 10 km i benene fra dagen før.
tirsdag den 20. september 2011
Sløvt
Jeg har vist ikke været så aktiv som jeg burde. Siden min 15.5 km i torsdags i sidste uge har den stået på 1 times boksning i lørdags. Begge mine tøser var med og de hyggede sig. Lidt hårdt var det og jeg var en anelse øm i mave musklerne et del dage efterfølgende.
Søndag morgen vækkede fruen mig og spurgte om jeg ikke vil med ud og løbe, det ville jeg jo gerne. Hun har ikke så mange km i benene endnu så det blev til en hyggelig lille tur på 2 km. Resten af dagen var tætpakket med arrangementer så mere løb blev det ikke til der.
Mandag skulle jeg ud og løbe med Sofie, hun havde dog glemt sine løbesko i skolen så hun startede i et par Converse sko, det kan ikke anbefales. Efter 5½ minut havde hun ondt i fødderne. Vi stoppede selvom og gik istedet ned til kælkebakken i vores område hvor vi løb 6 bakkespurter, jeg tog dog 8. Hun klarede dem fint i bare tær.
Idag Tirsdag blev det til 1 times håndbold træning da der lige var et forældre møde der skulle overstås først.
Men jeg tag revange, nu har jeg tilmeldt mig endnu et løb. Ekstrem mandehørm http://mandehorm.dk/index.html fuldstændigt tåbeligt, men med en flok fra håndbold kan det ikke gå helt galt.
Søndag morgen vækkede fruen mig og spurgte om jeg ikke vil med ud og løbe, det ville jeg jo gerne. Hun har ikke så mange km i benene endnu så det blev til en hyggelig lille tur på 2 km. Resten af dagen var tætpakket med arrangementer så mere løb blev det ikke til der.
Mandag skulle jeg ud og løbe med Sofie, hun havde dog glemt sine løbesko i skolen så hun startede i et par Converse sko, det kan ikke anbefales. Efter 5½ minut havde hun ondt i fødderne. Vi stoppede selvom og gik istedet ned til kælkebakken i vores område hvor vi løb 6 bakkespurter, jeg tog dog 8. Hun klarede dem fint i bare tær.
Idag Tirsdag blev det til 1 times håndbold træning da der lige var et forældre møde der skulle overstås først.
Men jeg tag revange, nu har jeg tilmeldt mig endnu et løb. Ekstrem mandehørm http://mandehorm.dk/index.html fuldstændigt tåbeligt, men med en flok fra håndbold kan det ikke gå helt galt.
torsdag den 15. september 2011
Jeg er træt, på den gode måde
Var ude og løbe med løbeklubben idag, for kun 2. gang. Endnu engang var vi ikke så mange, men formanden Jan havde lovet at løbe med mig på hele turen. Han spurgte ind til hvor langt jeg skulle løbe og hvor hurtigt. Svaret, 14 km og cirka 6, måske 5:45. Fint sagde han og så startede vi.
For det første så snakker manden, jeg fatter ikke hvor han får alt den energi til at snakke fra. Til at starte med gik det jo meget godt med at svare og fører en samtale med manden. For det andet kunne han jo fortælle at 1 km blev løbet i 5.33. Min endomondo sagde 5:47. Grunden til dette skal nok findes i at den rute vi løb har Jan målt op med sådan et hjul, så det er mere præcis end et løbeur med GPS. Så Endomondo syntes nok ikke helt at vi havde løbet en km der. Måske tag den lige lidt tid før den starter med at tracke afstanden når man starter med at løbe.
Kilometer nr. 2 blev løbet i 5:30 og den 3. i 5:38. Hvad skete der lige med 5:45 til 6 min/km. Ved 5. km nærmede vi os noget der lignede noget og ved 6 sagde den 5:55, men det løb vi også op af bakken på frederiksborgvej. (Til dem der kender den ved hvad jeg snakker om, når jeg siger den er lang og sej.) Jeg holdte mig under 6 min indtil jeg nåede de 9 km som blev løbet på 6 rent. Den 11. var under 6, men resten over. Jeg var træt. Højt (for mig) tempo og meget snak havde taget hårdt på mig. men jeg fik da brug for min viden om at få pulsen ned igen ved hjælp af vejrtrækninger.
På dette tidspunkt løb vi med en anden også og det var jo godt for så skulle jeg ikke svare Jan.
I Vedelev siger Jan så hvis vi fortsætte lige ud så er ruten på 17 km og hvis vi drejer her er den kun på 15 km, hvad blev der lige af de 14 km?????
Turen gik så direkte hjemad af 15 km turen. Jeg var færdig, svaret i et stavelser ord alt imens Jan snakkede løs. Meget af det brugbart, ikke alt hvad jeg kan huske, men et par ting hænger jo nok fast.
Tørret frugt er bedre end almindeligt frugt, havregrød er bedre end havregryn, da kogningen allerede begynder den proces som kroppen skal bruge energi på ved kun havregryn. Sukker væske lige efter træning er godt. Og så en masse andet som jeg hellere må spørge om igen.
Tæt på målet kom så den sidste overraskelse. Jan kunne fortælle mig at turen faktisk er 15.5 km, syntes ellers jeg startede med at sige at jeg kun skulle løbe 14 km. Det kunne også ses på tiden på de sidste 2 km, 6.44 og 6.57. Jeg var færdig.
Men alt i alt var jeg cirka 1 minut fra min 5 km PR og 1 min og 8 sekunder fra min 10 km PR, men længden er ny PR.
Tror jeg skal ned og løbe 7 km med dem på tirsdag før jeg skal til Håndbold træning.
For det første så snakker manden, jeg fatter ikke hvor han får alt den energi til at snakke fra. Til at starte med gik det jo meget godt med at svare og fører en samtale med manden. For det andet kunne han jo fortælle at 1 km blev løbet i 5.33. Min endomondo sagde 5:47. Grunden til dette skal nok findes i at den rute vi løb har Jan målt op med sådan et hjul, så det er mere præcis end et løbeur med GPS. Så Endomondo syntes nok ikke helt at vi havde løbet en km der. Måske tag den lige lidt tid før den starter med at tracke afstanden når man starter med at løbe.
Kilometer nr. 2 blev løbet i 5:30 og den 3. i 5:38. Hvad skete der lige med 5:45 til 6 min/km. Ved 5. km nærmede vi os noget der lignede noget og ved 6 sagde den 5:55, men det løb vi også op af bakken på frederiksborgvej. (Til dem der kender den ved hvad jeg snakker om, når jeg siger den er lang og sej.) Jeg holdte mig under 6 min indtil jeg nåede de 9 km som blev løbet på 6 rent. Den 11. var under 6, men resten over. Jeg var træt. Højt (for mig) tempo og meget snak havde taget hårdt på mig. men jeg fik da brug for min viden om at få pulsen ned igen ved hjælp af vejrtrækninger.
På dette tidspunkt løb vi med en anden også og det var jo godt for så skulle jeg ikke svare Jan.
I Vedelev siger Jan så hvis vi fortsætte lige ud så er ruten på 17 km og hvis vi drejer her er den kun på 15 km, hvad blev der lige af de 14 km?????
Turen gik så direkte hjemad af 15 km turen. Jeg var færdig, svaret i et stavelser ord alt imens Jan snakkede løs. Meget af det brugbart, ikke alt hvad jeg kan huske, men et par ting hænger jo nok fast.
Tørret frugt er bedre end almindeligt frugt, havregrød er bedre end havregryn, da kogningen allerede begynder den proces som kroppen skal bruge energi på ved kun havregryn. Sukker væske lige efter træning er godt. Og så en masse andet som jeg hellere må spørge om igen.
Tæt på målet kom så den sidste overraskelse. Jan kunne fortælle mig at turen faktisk er 15.5 km, syntes ellers jeg startede med at sige at jeg kun skulle løbe 14 km. Det kunne også ses på tiden på de sidste 2 km, 6.44 og 6.57. Jeg var færdig.
Men alt i alt var jeg cirka 1 minut fra min 5 km PR og 1 min og 8 sekunder fra min 10 km PR, men længden er ny PR.
Tror jeg skal ned og løbe 7 km med dem på tirsdag før jeg skal til Håndbold træning.
tirsdag den 13. september 2011
Semi tempo agtig tur
Skulle ud og får nogle kilometer i benene, bare en lille 5 km tur. Først da jeg var kommet igang var det at jeg tænkte at der skulle lidt fart over feltet for det gik jo strygene ud over grusgraven, rekord kunne det nok ikke blive til for den første km var løbet i 6.12, men den anden gik forrygende. Kommer ned for enden af stien og løber rundt om søen og bang. Nu vidste jeg hvorfor det gik så godt, jeg havde rygvind og en kraftig en af slagsen. Strid modvind kan også ses på tiden. Anden km som gik forrygende blev løbet i 5.52 og modvind på den 3. km blev på 5.59 .
Den 4. på 5.35 og den femte på 5.41 så en samlet tid på under 30 min er ok.
Grusgraven er nok heller ikke det bedste sted at prøve at slå sin rekord. Turen starter med en lang bakke med lille stigning, så går det ellers op og ned indtil man har passeret 2 km hvor der kommer en stejl stigning, heldigvis ikke så lang. Lige før 3 km mærket kommer den vildeste bakke lang og sej.Lige før 4 km mærket kommer der en lille stejl bakke og igen lige ved 5 km kommer der endnu en lang stejl bakke.
Ind imellem går det også nedad ;-)
Den 4. på 5.35 og den femte på 5.41 så en samlet tid på under 30 min er ok.
Grusgraven er nok heller ikke det bedste sted at prøve at slå sin rekord. Turen starter med en lang bakke med lille stigning, så går det ellers op og ned indtil man har passeret 2 km hvor der kommer en stejl stigning, heldigvis ikke så lang. Lige før 3 km mærket kommer den vildeste bakke lang og sej.Lige før 4 km mærket kommer der en lille stejl bakke og igen lige ved 5 km kommer der endnu en lang stejl bakke.
Ind imellem går det også nedad ;-)
mandag den 12. september 2011
Status og tanker
Halvandens time håndbold med Old boys holdet og serie 3 spillerne var overraskende god selvom vi kun var 6 mand tilstede. Vi fik bevægede os alle sammen og hele tiden. Ikke meget mere i den fysiske træning idag.
Status, jeg fik løbet 21 km i sidste uge og det er jeg ok tilfreds med, det kunne have været mere men familie hygge turen om søndagen lagde en lille dæmper på afstanden.
I denne uge var der håndbold idag, en lille løbetur imorgen for at holde mig igang, muligvis 6 km. Så havde jeg tænkt mig at nappe en 14 km's tur med løbeklubben på Torsdag og så en times boksning med datteren på lørdag.
Mine mælsætninger for den 9. oktober er at løbe 10 km på under 1 time, der er faktisk gjort, dog kun 1 gang. Gennemfører Eremitage løbet på 13.2 km, jeg har jo løbet 13.8 km 1 gang og skal løbe 14 km i denne uge, så det burde jeg også kunne klare. Den sidste er at veje under 100 kg, det gør jeg også. Jeg svinger dog imellem 98-100 kg men under 100 er jeg. Så jeg ved ikke om jeg ikke burde skifte mine målsætninger ud. Jeg har 1 måneder inden de skal nås, men de er jo nået.
Der var en der forslog mig at løbe www.skovmarathon.dk den 6. november og jeg vil sige at billederne derfra virklig taler deres eget sprog. Det ser rigtigt hyggeligt ud. Jeg har heldigvis til den 29. oktober til at bestemme mig, men hvis jeg skal sætte det som mål så skal jeg jo næsten tilmelde mig nu. Det ligger jo også kun i Hillerød, det er ikke så langt væk og så koster det kun 140 kr. Desuden har jeg kun læst gode ting om det.
Så hvis jeg skulle sætte mig nogle mål så kunne de sådan her ud:
9 . oktober
6. november
31. december
Der er massere af ting som man skal have på plads, jeg skal vel også til at tænke på vinter løbe tøj. Jeg har købt mig et drikkebælte det er allerede et stort skridt på vejen.
spørgsmål, kan jeg holde kadencen oppe når det bliver koldt, blæsende og sne. Jeg håber det og regner med det.
Status, jeg fik løbet 21 km i sidste uge og det er jeg ok tilfreds med, det kunne have været mere men familie hygge turen om søndagen lagde en lille dæmper på afstanden.
I denne uge var der håndbold idag, en lille løbetur imorgen for at holde mig igang, muligvis 6 km. Så havde jeg tænkt mig at nappe en 14 km's tur med løbeklubben på Torsdag og så en times boksning med datteren på lørdag.
Mine mælsætninger for den 9. oktober er at løbe 10 km på under 1 time, der er faktisk gjort, dog kun 1 gang. Gennemfører Eremitage løbet på 13.2 km, jeg har jo løbet 13.8 km 1 gang og skal løbe 14 km i denne uge, så det burde jeg også kunne klare. Den sidste er at veje under 100 kg, det gør jeg også. Jeg svinger dog imellem 98-100 kg men under 100 er jeg. Så jeg ved ikke om jeg ikke burde skifte mine målsætninger ud. Jeg har 1 måneder inden de skal nås, men de er jo nået.
Der var en der forslog mig at løbe www.skovmarathon.dk den 6. november og jeg vil sige at billederne derfra virklig taler deres eget sprog. Det ser rigtigt hyggeligt ud. Jeg har heldigvis til den 29. oktober til at bestemme mig, men hvis jeg skal sætte det som mål så skal jeg jo næsten tilmelde mig nu. Det ligger jo også kun i Hillerød, det er ikke så langt væk og så koster det kun 140 kr. Desuden har jeg kun læst gode ting om det.
Så hvis jeg skulle sætte mig nogle mål så kunne de sådan her ud:
9 . oktober
- Gennemfører Eremitage løbet (det er jo ikke gjort endnu)
- Veje under 97.5 kg (ikke meget, men der er både firmafest og venne hygge)
6. november
- Gennemføre et ½ marathon (Det ville være stort)
- Veje under 95 kg (igen ikke meget, men vi skal på mini cruise og 60 års fødselsdagfest og det skal der også være plads til)
31. december
- Veje under 92 kg (Så er jeg normalt vægtig)
- Ved ikke lige hvad det skal være på løbe fronten.
- Slå min 5 km tid eller min 10 km tid.
- Slå min uge rekord med flest kilometer løbet.
- En halv marathon distance mere. (ikke officielt)
- Skal det være året hvor jeg løber min første marathon
- Veje under 90 kg.
Der er massere af ting som man skal have på plads, jeg skal vel også til at tænke på vinter løbe tøj. Jeg har købt mig et drikkebælte det er allerede et stort skridt på vejen.
spørgsmål, kan jeg holde kadencen oppe når det bliver koldt, blæsende og sne. Jeg håber det og regner med det.
søndag den 11. september 2011
Søndags løb med familien
Så blev det den 2. søndag i måneden og tid til Løb for Livets Folkepark løb. Forberedelsen til turen var ikke ligefrem optimal. Vi stod først op kl 9:10 og man skulle gerne være nede ved start stedet 9:50 så vi havde lidt små travlt. Idag havde vi en ekstra gæst med da en af kusinerne havde overnattet hos os, hun skulle selvfølgelig også med. Pigerne havde heldigvis selv sørget for morgenmad så vi nåede lige derned kl 10:00 og fik udfyldt start kort inden formanden satte løbet igang.
Fruen løb med de 2 mindste, men ret hurtigt kunne vi se at kusinen haltede, hun havde åbenbart vredet om på foden, men ville ikke sige noget om det. Så hun udgik efter et par hundred meter. Jeg løb med den ældste datter idag og hun havde proklameret at hun ville løbe 2 omgangen, altså cirka 3.3 km. Fint med mig. Hun holdte et fint tempo og vi kunne snakke lidt undervejs.
Da vi rundede 1 km, var Sofie pludselig ikke så sikker på at hun skulle løbe 2 omgange alligvel. Lidt senere ville hun godt alligevel, og så blev det til 2 km. (1 runde er 1.665 km), men da hun nåede den første omgang stoppede hun alligevel og vi blev enige om at hun ville træne sig op til at løbe 2 omgange næste gang. Lone og Marie var ikke langt efter men de var nede og gå så Sofie fik deres start kort og jeg fortsatte.
Jeg havde sat mig for at jeg ville løbe alle 5 omgange og det fik jeg da også gjort. Det var dog varmt og trykkende idag og havde lidt ømhed i baglåret efter torsdagens hårde håndbold træning. Gennemsnitstiden blev på 6.16 per km, som jeg er ok tilfreds med da den første km blev løbet på 6.37 med Sofie og den anden hvor hun var med op 2/3 blev løbet på 6.32. Så jeg har holdt en ok tid resten af turen.
Fruen overraskede positivt, hun havde gode ben og løb 2 omgange, hvis jeg havde vist det så jeg ventet på hende så vi kunne følges ad.
Jeg kommer desværre ikke derned og løber næste gang da jeg skal til eremitage løb. Men jeg er ret sikker på at resten af familien tag turen. Jeg håber at jeg kan finde en i Roskilde som jeg kan følges med til mit løb.
Løbet idag er ren familie hygge, da min næste tur faktisk skal lyde på 14 km, den kommer så først i næste uge, først håndbold imorgen med Old boyserne.
Vægten svinder imellem 98 og 100, det positive er at mindste vægten er 1 kg under hvad den var i sidste uge. Burde nok koncentrere mig mere om hvad jeg spiser.
Fruen løb med de 2 mindste, men ret hurtigt kunne vi se at kusinen haltede, hun havde åbenbart vredet om på foden, men ville ikke sige noget om det. Så hun udgik efter et par hundred meter. Jeg løb med den ældste datter idag og hun havde proklameret at hun ville løbe 2 omgangen, altså cirka 3.3 km. Fint med mig. Hun holdte et fint tempo og vi kunne snakke lidt undervejs.
Da vi rundede 1 km, var Sofie pludselig ikke så sikker på at hun skulle løbe 2 omgange alligvel. Lidt senere ville hun godt alligevel, og så blev det til 2 km. (1 runde er 1.665 km), men da hun nåede den første omgang stoppede hun alligevel og vi blev enige om at hun ville træne sig op til at løbe 2 omgange næste gang. Lone og Marie var ikke langt efter men de var nede og gå så Sofie fik deres start kort og jeg fortsatte.
Jeg havde sat mig for at jeg ville løbe alle 5 omgange og det fik jeg da også gjort. Det var dog varmt og trykkende idag og havde lidt ømhed i baglåret efter torsdagens hårde håndbold træning. Gennemsnitstiden blev på 6.16 per km, som jeg er ok tilfreds med da den første km blev løbet på 6.37 med Sofie og den anden hvor hun var med op 2/3 blev løbet på 6.32. Så jeg har holdt en ok tid resten af turen.
Fruen overraskede positivt, hun havde gode ben og løb 2 omgange, hvis jeg havde vist det så jeg ventet på hende så vi kunne følges ad.
Jeg kommer desværre ikke derned og løber næste gang da jeg skal til eremitage løb. Men jeg er ret sikker på at resten af familien tag turen. Jeg håber at jeg kan finde en i Roskilde som jeg kan følges med til mit løb.
Løbet idag er ren familie hygge, da min næste tur faktisk skal lyde på 14 km, den kommer så først i næste uge, først håndbold imorgen med Old boyserne.
Vægten svinder imellem 98 og 100, det positive er at mindste vægten er 1 kg under hvad den var i sidste uge. Burde nok koncentrere mig mere om hvad jeg spiser.
torsdag den 8. september 2011
Håndbold og Mobilefitness
Var til en god omgang håndbold træning idag, med spurter, kontra og spil til 2 mål. Det var præcis som det skulle være. At jeg fik et knæ i hovedet og 2 gange en hånd er vel bare en af de gange. Det var dejlig at komme ned og røre sig, men jeg føler mig lidt gammel imellem alle de unge gutter.
Jeg er kommet godt igang med Mobilefitness, men har svært ved at bruge alle deres felter. Jeg sjusser mig dog frem til vægten på de fleste af mine madvare, da jeg ikke gider at stå med en køkken vægt ude ved buffeten på arbejdet. Jeg sørger dog at få alle de proteiner som jeg skal have i løbet af en dag, hvilket også resulteret i at jeg drak et helt glas koldt minimælk. Noget jeg ikke har gjort siden jeg var en lille dreng.
Ved ikke lige hvornår jeg vejer mig næsten gang, har lyst til at gøre det imorgen, men burde vente til søndag eller mandag. Er bare lidt spændt.
Jeg er kommet godt igang med Mobilefitness, men har svært ved at bruge alle deres felter. Jeg sjusser mig dog frem til vægten på de fleste af mine madvare, da jeg ikke gider at stå med en køkken vægt ude ved buffeten på arbejdet. Jeg sørger dog at få alle de proteiner som jeg skal have i løbet af en dag, hvilket også resulteret i at jeg drak et helt glas koldt minimælk. Noget jeg ikke har gjort siden jeg var en lille dreng.
Ved ikke lige hvornår jeg vejer mig næsten gang, har lyst til at gøre det imorgen, men burde vente til søndag eller mandag. Er bare lidt spændt.
tirsdag den 6. september 2011
10 km i regn og blæst
Jeg kan med næsten 100% sikkerhed siger at det er første gang jeg har været ude og løbe i sådan et dårligt vejr. Derfor var det nok ekstra dumt af mig at tage en dobbelt tur i grusgraven. Der er intet der giver læ. Turen var dog planlagt med omtanke da jeg ville prøve at løbe en tur som stort set kun foregik på grus. Dette betød så også en meget kuperet rute, men jeg tror at jeg sammenlagt højst løb 1 km på asfalt. To ture rundt i grusgraven, betyder samtidigt 2 gange 24% stigninger.
Jeg var træt da jeg kom hjem og tiden var heller ikke prangende 1 time, 1 minut og 23 sekunder.
På kost fronten er jeg stoppet med LCD, jeg kunne bare ikke indtage mere af det energi drik. Det var kvalmt og jeg gider ikke at presse mig selv med noget jeg bare ikke kan lide.
I fredags vejede jeg 99 kg, men efter en weekend med øl, vin og god mad er der røget 2 kilo på, det positive ved det er at jeg endnu en gang kan kommer under 100 kg :-)
Jeg er hoppet på www.mobilefitness.dk for at se om det måske kunne gøre noget for mig. 1. problem det kan ikke bruges på min HTC legend. 2. problem det er blok system hvor man skal veje sin mad. Men det positive er at man får en forklaring på hvorfor man skal sørge for at få den rette mængde protein, kulhydrater og alt det andet. Så jeg kan se at min kost skal have flere proteiner, resten får jeg nok af.
Nu prøver jeg det her en uges tid, jeg nøjes med at sjusse mig frem til hvad det vejer og ellers bruge den sunde fornuftigt. Har dog svært ved at forholde mig til at jeg skal bruge 3 til 4 måneder på det jeg har brugt 3 uge på tidligere. Men tror dog at det er nemmere at forlige mig med nu når jeg er kommet under de 100. (1 gang)
Nu skal der ses landskamp.
Kom så Danmark, bank Norge.
Jeg var træt da jeg kom hjem og tiden var heller ikke prangende 1 time, 1 minut og 23 sekunder.
På kost fronten er jeg stoppet med LCD, jeg kunne bare ikke indtage mere af det energi drik. Det var kvalmt og jeg gider ikke at presse mig selv med noget jeg bare ikke kan lide.
I fredags vejede jeg 99 kg, men efter en weekend med øl, vin og god mad er der røget 2 kilo på, det positive ved det er at jeg endnu en gang kan kommer under 100 kg :-)
Jeg er hoppet på www.mobilefitness.dk for at se om det måske kunne gøre noget for mig. 1. problem det kan ikke bruges på min HTC legend. 2. problem det er blok system hvor man skal veje sin mad. Men det positive er at man får en forklaring på hvorfor man skal sørge for at få den rette mængde protein, kulhydrater og alt det andet. Så jeg kan se at min kost skal have flere proteiner, resten får jeg nok af.
Nu prøver jeg det her en uges tid, jeg nøjes med at sjusse mig frem til hvad det vejer og ellers bruge den sunde fornuftigt. Har dog svært ved at forholde mig til at jeg skal bruge 3 til 4 måneder på det jeg har brugt 3 uge på tidligere. Men tror dog at det er nemmere at forlige mig med nu når jeg er kommet under de 100. (1 gang)
Nu skal der ses landskamp.
Kom så Danmark, bank Norge.
søndag den 4. september 2011
DHL 2011
Så kom turen til min deltagelse i verdens største motionsløb, på dagen som bliver kaldt danmarks største firma fest. Fredag den 2. september tog 2 hold fra mit arbejde afsted imod fælledparken. Vi var placeret i blog 45 som vi delte med en del andre hold.
Jeg skulle løbe som 1. løbere og var faktisk lidt bekymret for hvor tæt pakket det ville foregå. Jeg løb turen ned imod start området, men kom lidt skævt ind så jeg måtte i en stor bue uden om målområdet. Nåede dog lige min gruppe inden starten skulle gå. Blev rigtig positiv overrasket over hvor hurtigt der blev luft imellem folk. Man skulle dog stadig zig-zag lidt. Jeg kunne huske det som en hyggelig tur og jeg huskede rigtigt. Dog var det meget blødt på græstæppet.
syntes jeg skød en ok fart og havde egentlig ingen problemer med at komme frem, blev selvfølgelig båret fram af heppekoret fra ens arbejde som stod lige der hvor man kom ind i fælledparken sidste gang.
Fik afleveret depechen i tiden 27:37. Det var lige en 13 sekunder langsommere end min bedste tid, desuden fik jeg kun tracked 4.99 km, så turen var åbenbart også for kort.
Mine gennemsnitstider var dog imponerende med intervaller der kun varigerede med 7 sekunder imellem dem hurtigste og langsomste kilometer.
Efter endt tur var det tilbage til teltet og få sin velfortjente øl og heppe på resten af sine kollegaere. Hvoraf den ene kun har været ude og løbe 3 gange. Han regnede ikke med at løbe hele turen, men han gav den gas. Han var dog nede og gå et par gangen men med lidt hjælp fra et par kvindelige løbers former kom han altid igang igen.
En aften med gode sandwich, hyggeligt samvær og den velfortjente klapsalve til den sidste løber som blev fuldt rundt af en mand på cykel. Han kan ihvertifald ikke sige at han ikke fik opbakning på sin tur.gik turen hjem med bus fra Region Syd hvor jeg havde nasset mig et sæde.
Næsten skal jeg til at komme igang igen. LCD, håndbold og løbeture skal igen på programmet.
syntes jeg skød en ok fart og havde egentlig ingen problemer med at komme frem, blev selvfølgelig båret fram af heppekoret fra ens arbejde som stod lige der hvor man kom ind i fælledparken sidste gang.
Fik afleveret depechen i tiden 27:37. Det var lige en 13 sekunder langsommere end min bedste tid, desuden fik jeg kun tracked 4.99 km, så turen var åbenbart også for kort.
Mine gennemsnitstider var dog imponerende med intervaller der kun varigerede med 7 sekunder imellem dem hurtigste og langsomste kilometer.
En aften med gode sandwich, hyggeligt samvær og den velfortjente klapsalve til den sidste løber som blev fuldt rundt af en mand på cykel. Han kan ihvertifald ikke sige at han ikke fik opbakning på sin tur.gik turen hjem med bus fra Region Syd hvor jeg havde nasset mig et sæde.
Næsten skal jeg til at komme igang igen. LCD, håndbold og løbeture skal igen på programmet.
onsdag den 31. august 2011
Boksning
Så fik jeg også prøvet en omgang bokse træning. Kun motions boksning, men det fik da pulsen op. Fruen har haft lidt ondt i sit lår så vi blev enige om at hun lige skulle tage den med ro for ikke at overbelaste den yderligere. Derfor tog jeg med Sofie til Boksning og så kunne jeg lige så godt træne med. En ½ times opvarmning til at starte med. En masse løb rundt i salen med forskellige arm bevægelser, armbøjninger, mavebøjninger og en masse andet som er rigtig godt for en masse muskler. Mine mave muskler er stadig pisse ringe. Men konditionen er åbenbart god, pulsen kom først rigtig op i det sidste kvarter da vi skulle til at sjippe. Det er jeg bare dårlig til.
Det var sjovt at prøve men jeg vil hellere løbe og spille noget håndbold.
Det var sjovt at prøve men jeg vil hellere løbe og spille noget håndbold.
søndag den 28. august 2011
Løb for livet
Som tidligere skrevet havde jeg en snak med løbeklubben Løb for livets formand Jan omkring at løbe lidt sammen med dem. Dagen idag skulle så være den dag hvor jeg prøvede det. Ifølge mit program havde jeg en 10 km som jeg skulle løbe en af dagene og så kunne det lige så godt blive idag.
Var på adressen en 5 minuter i 10 og der var allerede ankommet nogle stykker. Ikke mange, bare en 9 stykker. Fik hilst på dem, de fleste skulle løbe 21 km idag, dog en enkel kun 13-14 km, han løber dog en del hurtigere en jeg. De aftalte at løbe en rute som passede med at jeg kun stikke på tværs ved Vor Frue og ham den anden et andet sted, så det passede med vores planlagte afstand. Dejligt at de er så fleksible.
To af dem regnede med at løbe cirka 5.40-5.45 per km og det tempo skulle jeg gerne kunne løbe, så det var dem jeg ville løbe med. Præcis kl 10 tog vi afsted, så ved jeg at jeg ikke skal komme for sent. Altid rart at løbe nye ruter og rigtig dejligt at have nogle at løbe med. Dog fik vi talt en del imens vi løb og det er jo nok heller ikke optimalt når man nu sætter tempoet lidt hurtigere end normalt. Ved Vor Frue tog de turen videre ind over land og jeg fortsætte til Køge vej alene. Da jeg nåede Guld Bageren rundede jeg 10 km og der manglede jeg cirka 1 km endnu, perfekt afstand til at gå af på.
Helt sikkert ikke sidste gang jeg løber med dem, det skal bare lige passe sammen med min håndbold træning.
afstand mæssigt har det været en hidsig uge. ialt har jeg løbet 29.5 km og med chance for en lille tur med familien senere, runder jeg jo de 30. Det er helt klart ny uge rekord med noget der ligner en 8-9 km.
Var på adressen en 5 minuter i 10 og der var allerede ankommet nogle stykker. Ikke mange, bare en 9 stykker. Fik hilst på dem, de fleste skulle løbe 21 km idag, dog en enkel kun 13-14 km, han løber dog en del hurtigere en jeg. De aftalte at løbe en rute som passede med at jeg kun stikke på tværs ved Vor Frue og ham den anden et andet sted, så det passede med vores planlagte afstand. Dejligt at de er så fleksible.
To af dem regnede med at løbe cirka 5.40-5.45 per km og det tempo skulle jeg gerne kunne løbe, så det var dem jeg ville løbe med. Præcis kl 10 tog vi afsted, så ved jeg at jeg ikke skal komme for sent. Altid rart at løbe nye ruter og rigtig dejligt at have nogle at løbe med. Dog fik vi talt en del imens vi løb og det er jo nok heller ikke optimalt når man nu sætter tempoet lidt hurtigere end normalt. Ved Vor Frue tog de turen videre ind over land og jeg fortsætte til Køge vej alene. Da jeg nåede Guld Bageren rundede jeg 10 km og der manglede jeg cirka 1 km endnu, perfekt afstand til at gå af på.
Helt sikkert ikke sidste gang jeg løber med dem, det skal bare lige passe sammen med min håndbold træning.
afstand mæssigt har det været en hidsig uge. ialt har jeg løbet 29.5 km og med chance for en lille tur med familien senere, runder jeg jo de 30. Det er helt klart ny uge rekord med noget der ligner en 8-9 km.
lørdag den 27. august 2011
Viljestyrke
Min viljestyrke har været i brug flere gange i denne uge.
De første 4 dage af ugen indtog jeg kun væske med diverse mineraler, vitaminer, proteiner, osv. Lige det man skulle have for at kroppen fungerede som den skulle. Det siges at man godt kan gøre det de første 2 uge af sin LCD, men jeg må indrømme at jeg fik lidt svimmel anfald på 4 dage og valgte derfor at gå igang med at spise lidt almindeligt mad. Dyrekede jo trods alt også en del motion de dage. Man skal virklig ville det før det kan lade sig gøre at ikke få fast føde i så lang tid. Man savner simpelthen noget at tygge på.
I går var jeg så ude og løbe ugens lange tur, den burde nok have været lagt lidt tidligere på ugen, for der var gået 11 dage siden jeg sidst var ude på en lang tur. Havde tracket en 15 km tur på ruteplanneren. Skulle kun løbe 13 km, men skal lige bruge 1-2 km at gå af på og så er det rart lige at have lidt ekstra distance hvis man syntes bene kan klare det.
Som sædvanlig vis gik det bare derudaf, de første par kilometer er bene altid lidt trætte og man aner ikke hvordan man overhoved skal få løbet langt. Der var flere gange at jeg måtte arbejde med den negativ tanke om at jeg kan ikke løbe langt i den og at jeg laver ruten mindre. Det hjælper jo ikke hvis man gerne vil have nogle km i bene.
Turen gik ud til Veddelev, rundt i byen, ned omkring havnen og så videre igennem Vigen Camping som har en pragtfuld udsigt til Roskilde by.
Derfra var det ud på Frederiksborgvej og ned imod rundkørslen der ligger lige før Roskilde Havn. Herfra går det så bare opad, ikke rigtig lang tid. Drejede derfra ud af klosterengen, som jeg fulgte hele vejen, tog så og løb ud til mosen hvor der er et par stier inden jeg endte helt ude i Grusgraven. Svært at følge hvis man ikke kender området. Men man kommer vidt omkring når man løber de distancer.
Jeg fik presset migselv til at afslutte med en led bakke som er i slutningen af grusgraven og her fortalte Endomondo at jeg have tilbagelagt 13.8 km, det er jeg godt tilfreds med. Jeg var dog træt i mine ben de sidste par kilometer og forstår derfor ikke at 12. km var den hurtigste med en split tid på 5.44 min/km, men forstår godt at de sidste 800 meter var den langsomste.
Jeg syntes selv at grænsen hvor jeg virklig kan mærke at jeg er ude og løbe og bene begynder at indikere at de gerne vil stoppe er blevet flyttet. Sidst jeg lagde mærke til det lå den ved 9 km, nu er den flyttet til 10.5 km og det er jo dejligt. Jeg var ikke lige opmærksom på hvornår jeg nåede det punkt hvor hoved sagde jeg skulle stoppe. Det var tidligere ved 6 km, men det må også være flyttet.
Hvis man kigge på split tider, så ser de jo helt fornuftige ud, men man kan godt se hvornår kroppen er ved at være træt. Den første km er altid hurtig og den kigger vi ikke på (5.59) Men fra den 2. km til og med den 8. km ligger tiderne inden for intervallet 6.12-6.29. En meget mere konstant fart en jeg har set tidligere og det går en del op og ned på den rute. Resten svinger imellem 5.44 og 6.58 og det visser at kroppen er træt her. (Går jeg ud fra)
Da jeg kom smadret hjem fra min løbetur, spurgte fruen mig om jeg var klar til at løbe med dem for det havde jeg lovet, så en 20 minuter efter var jeg afsted igen. Heldigvis var tempoet langsomt, men det var stadig hårdt. Deres uge er en afslapnings uge så den bestod kun af 3 min gang, 5 min løb, 2 min gang og 5 min løb, så det gik lige.
Jeg har talt med løbe klubben løb for livet, som ligger her i Roskilde. Umiddelbart lyder det som om det lieg er noget for mig, hvis jeg altså kan få det passet ind imellem mit håndbolds program. Min ide er at jeg vil spiller Håndbold tirsdag, her vil jeg laver noget interval/tempo træning først. Skift imellem håndbold og løbe i løbeklub om torsdagen, de dage hvor det er løbe klub løber jeg langt og de der hvor jeg træner håndbold bliver turene kortere, muligvis med mere fart. Søndag vil jeg så tag i løbe klub hvis det passer ind i kamp programmet og også et spørgsmål om jeg skal spille 3. hold eller 2. hold. Dur nok ikke og komme med en masse kilometer i bene til en 2. holds kamp. Nu må vi se om det kan lade sig gøre. Mangler lidt det sociale og til at have nogle med ud til løbe arrangementer, kan nokk ikke forvente at fruen vil tage med hver gang.
Vægtmæssigt så er jeg nede på 99.4 kg og har derved tabt 10.6 kg siden jeg startede den 23. april. Det er sgu ikke så dårligt. Idag er lidt af en hygge dag så der er jeg ikke på LCD. Har spist lidt franskbrød til morgenmad og skal have Pizza til aftensmad. Sofie og jeg er alene hjemme og vi tag en tur i svømmehallen. Håber jeg kan få lov til at svømme nogle baner.
De første 4 dage af ugen indtog jeg kun væske med diverse mineraler, vitaminer, proteiner, osv. Lige det man skulle have for at kroppen fungerede som den skulle. Det siges at man godt kan gøre det de første 2 uge af sin LCD, men jeg må indrømme at jeg fik lidt svimmel anfald på 4 dage og valgte derfor at gå igang med at spise lidt almindeligt mad. Dyrekede jo trods alt også en del motion de dage. Man skal virklig ville det før det kan lade sig gøre at ikke få fast føde i så lang tid. Man savner simpelthen noget at tygge på.
I går var jeg så ude og løbe ugens lange tur, den burde nok have været lagt lidt tidligere på ugen, for der var gået 11 dage siden jeg sidst var ude på en lang tur. Havde tracket en 15 km tur på ruteplanneren. Skulle kun løbe 13 km, men skal lige bruge 1-2 km at gå af på og så er det rart lige at have lidt ekstra distance hvis man syntes bene kan klare det.
Som sædvanlig vis gik det bare derudaf, de første par kilometer er bene altid lidt trætte og man aner ikke hvordan man overhoved skal få løbet langt. Der var flere gange at jeg måtte arbejde med den negativ tanke om at jeg kan ikke løbe langt i den og at jeg laver ruten mindre. Det hjælper jo ikke hvis man gerne vil have nogle km i bene.
Turen gik ud til Veddelev, rundt i byen, ned omkring havnen og så videre igennem Vigen Camping som har en pragtfuld udsigt til Roskilde by.
Jeg fik presset migselv til at afslutte med en led bakke som er i slutningen af grusgraven og her fortalte Endomondo at jeg have tilbagelagt 13.8 km, det er jeg godt tilfreds med. Jeg var dog træt i mine ben de sidste par kilometer og forstår derfor ikke at 12. km var den hurtigste med en split tid på 5.44 min/km, men forstår godt at de sidste 800 meter var den langsomste.
Jeg syntes selv at grænsen hvor jeg virklig kan mærke at jeg er ude og løbe og bene begynder at indikere at de gerne vil stoppe er blevet flyttet. Sidst jeg lagde mærke til det lå den ved 9 km, nu er den flyttet til 10.5 km og det er jo dejligt. Jeg var ikke lige opmærksom på hvornår jeg nåede det punkt hvor hoved sagde jeg skulle stoppe. Det var tidligere ved 6 km, men det må også være flyttet.
Hvis man kigge på split tider, så ser de jo helt fornuftige ud, men man kan godt se hvornår kroppen er ved at være træt. Den første km er altid hurtig og den kigger vi ikke på (5.59) Men fra den 2. km til og med den 8. km ligger tiderne inden for intervallet 6.12-6.29. En meget mere konstant fart en jeg har set tidligere og det går en del op og ned på den rute. Resten svinger imellem 5.44 og 6.58 og det visser at kroppen er træt her. (Går jeg ud fra)
Da jeg kom smadret hjem fra min løbetur, spurgte fruen mig om jeg var klar til at løbe med dem for det havde jeg lovet, så en 20 minuter efter var jeg afsted igen. Heldigvis var tempoet langsomt, men det var stadig hårdt. Deres uge er en afslapnings uge så den bestod kun af 3 min gang, 5 min løb, 2 min gang og 5 min løb, så det gik lige.
Jeg har talt med løbe klubben løb for livet, som ligger her i Roskilde. Umiddelbart lyder det som om det lieg er noget for mig, hvis jeg altså kan få det passet ind imellem mit håndbolds program. Min ide er at jeg vil spiller Håndbold tirsdag, her vil jeg laver noget interval/tempo træning først. Skift imellem håndbold og løbe i løbeklub om torsdagen, de dage hvor det er løbe klub løber jeg langt og de der hvor jeg træner håndbold bliver turene kortere, muligvis med mere fart. Søndag vil jeg så tag i løbe klub hvis det passer ind i kamp programmet og også et spørgsmål om jeg skal spille 3. hold eller 2. hold. Dur nok ikke og komme med en masse kilometer i bene til en 2. holds kamp. Nu må vi se om det kan lade sig gøre. Mangler lidt det sociale og til at have nogle med ud til løbe arrangementer, kan nokk ikke forvente at fruen vil tage med hver gang.
Vægtmæssigt så er jeg nede på 99.4 kg og har derved tabt 10.6 kg siden jeg startede den 23. april. Det er sgu ikke så dårligt. Idag er lidt af en hygge dag så der er jeg ikke på LCD. Har spist lidt franskbrød til morgenmad og skal have Pizza til aftensmad. Sofie og jeg er alene hjemme og vi tag en tur i svømmehallen. Håber jeg kan få lov til at svømme nogle baner.
tirsdag den 23. august 2011
Motions rig dag
Kom halvt sendt hjem fra arbejde, fik lige mulighed for at kaste noget mad ned inden vi skulle ud og løbe. Bare sådan en familie tur. Den yngste var svær at få med idag, hun var også lige kommet hjem fra fødselsdag så hun ville nok hellere bare sidde og slapper af til lidt fjernsyn. Vi fik dog begge i løbeskoene og kom afsted. Dog skal det siges at llidt af det hyggelige forsvandt når der var en del negativ udtalelser i luften. Men sådan nogle dage er der bare.
Turen var en 5 minuters gåtur, 7 minuters løb, 1 minuters gåtur og 5 minuters løb. Fruen havde gode ben og var kommet ind i en god rytme, så jeg sørgede for at samle børne op nede bagfra og får dem til at holde et ok tempo. Selvom der var en masse brok om ømme muskler, sidestik og hvad de ellers kunne finde på, lykkes det dem at komme turen igennem. Ialt blev der cirka tilbagelagt 2 km. Helt fornuftigt.
Vi kom hjem fra turen og jeg pakkede mine håndbolds ting og drønede afsted. Jeg havde planlagt det sådan at jeg ville være en ½ time før i hallen, så jeg kunne lave lidt interval træning. Det var jo HS3 og OB (Herresenior 3. hold og old boys) træning så man skal ikke forvente det helt ville løb. Jeg fik knoklede 4 gange cirka 500 meter, med 2 minuters lunt imellem, af. Gennemsnitstiden lød på cirka 5 min/km, faktisk helt ok.
Det blev til 1 times håndboldstræning, vi var kun 6, det er for lidt. Men vi fik spillet lidt fodbold og kastet lidt med en bold inden vi sluttede af med en omgang 3 imod 3. En mere var kommet så vi havde også en målmand. Efterfølgende gik snakket om hvad der skulle ske med holdet og vi blev enige om at vi får fat i nogle af alle dem der mangler og giver træningen en 3-4 uger og ser hvordan landet så ligger. Vi skal være 12 så er det sjovt at spille til 2 mål. Det skal vi nok også blive.
Positivt, kommer lige ind i hallen og en af de andre siger "Du har da godt nok smidt en del kilo", det luner sgu at få det at vide.
Jeg har nu 11 dage uden nævneværdige aftaler og der kører jeg en streng omgang LCD. Så skal det stå sin prøve. Fruen havde jo tabt 1½ kg mere i sidste uge. Hun skal dog på tur på lørdag til søndag, det plejer at betyder god mad og vin. Jeg skal så næste weekend, det glæder jeg mig egentlig til.
Sov godt derude og vi ses på Endomondo eller på de danske veje.
Turen var en 5 minuters gåtur, 7 minuters løb, 1 minuters gåtur og 5 minuters løb. Fruen havde gode ben og var kommet ind i en god rytme, så jeg sørgede for at samle børne op nede bagfra og får dem til at holde et ok tempo. Selvom der var en masse brok om ømme muskler, sidestik og hvad de ellers kunne finde på, lykkes det dem at komme turen igennem. Ialt blev der cirka tilbagelagt 2 km. Helt fornuftigt.
Vi kom hjem fra turen og jeg pakkede mine håndbolds ting og drønede afsted. Jeg havde planlagt det sådan at jeg ville være en ½ time før i hallen, så jeg kunne lave lidt interval træning. Det var jo HS3 og OB (Herresenior 3. hold og old boys) træning så man skal ikke forvente det helt ville løb. Jeg fik knoklede 4 gange cirka 500 meter, med 2 minuters lunt imellem, af. Gennemsnitstiden lød på cirka 5 min/km, faktisk helt ok.
Det blev til 1 times håndboldstræning, vi var kun 6, det er for lidt. Men vi fik spillet lidt fodbold og kastet lidt med en bold inden vi sluttede af med en omgang 3 imod 3. En mere var kommet så vi havde også en målmand. Efterfølgende gik snakket om hvad der skulle ske med holdet og vi blev enige om at vi får fat i nogle af alle dem der mangler og giver træningen en 3-4 uger og ser hvordan landet så ligger. Vi skal være 12 så er det sjovt at spille til 2 mål. Det skal vi nok også blive.
Positivt, kommer lige ind i hallen og en af de andre siger "Du har da godt nok smidt en del kilo", det luner sgu at få det at vide.
Jeg har nu 11 dage uden nævneværdige aftaler og der kører jeg en streng omgang LCD. Så skal det stå sin prøve. Fruen havde jo tabt 1½ kg mere i sidste uge. Hun skal dog på tur på lørdag til søndag, det plejer at betyder god mad og vin. Jeg skal så næste weekend, det glæder jeg mig egentlig til.
Sov godt derude og vi ses på Endomondo eller på de danske veje.
søndag den 21. august 2011
Status på endnu uge
Ugen har stået på mange forskellige former for motion. Gadeløb, hyggeløb og træningslejer.
Som beskrevet i min sidste blog løb jeg Roskilde gadeløb i Tirsdag og er stadig rigtig godt tilfreds med mit resultat på de 57 minuter. Er selvfølgelig opmærksom på at den tid sagtens kan blive bedre, men´det er jo ikke det jeg koncentrere mig om. Det er afstand og min vægt. For tiden nok mere min vægt som jeg gerne ville have pænt langt ned.
Fredag skulle jeg så på træningslejer med håndbold, vi kørte imod Haslev kl 16:15, fik smidt vores ting af i hallen og videre til en eller anden lille hal ude på landet hvor vores 1. hold skulle møde TMS U18 og 2. holdet, som jeg spiller på, skulle spille imod TMS U16. Begge vores hold vandt deres kampe og det var helt rart at komme igang med at spille lidt håndbold igen. Det gode var at min skulder overhoved ikke brokkede sig. Dejligt.
Man mærker hvor stor forskel der er på lange løbe tur og de små korte som man lave på en håndbold bane. Otte minuter gik der så var jeg træt efter at have spænet frem og tilbage. Fik dog hurtigt pusten igen og klar til at spille videre, så en fordel har jeg dog ved at have knoklet med mit løb hen over sommeren. Måske skulle man ligge nogle små interval sessioner ind i min træning for at kunne følge med på håndbold banen.
Om Lørdagen var det tidligt op for at få morgenmad. Kl 10 startede første trænings omgang af 1½ time og kl 13:30 startede anden omgang. Det var ikke nogle af træningen der var virklige hårde. Man fik da sved på panden og blev forpustet, men vi blev ikke banket frem og tilbage på banen i en times kontra træning. Jeg tog hjem om eftermiddagen da jeg havde en aftale med familien om søndagen.
Søndag skulle hele familien ned og løbe i Løb for livets motionsløb. Det var første gang hele famillien var med. Jeg har jo efterhånden løbet turen nogle gange med ungerne, men det var første gang at fruen var med. Vi havde aftalt at vi alle løb sammen den første omgang på 1.665 km og så ville jeg nok løbe lidt videre. Uheldigvis faldt Sofie over en rod som stak op. Hun faldt lige så lang hun var og fik hudafskrabninger på knæ og albuer. Men efter lidt trøsten og en tår vand fra en ældre dame var hun klar til at løbe videre. Alle tøserne løb hele turen og det var rigtigt flot klaret.
Jeg løb videre, men af en eller anden grund satte jeg farten gevaldigt op og det var selvom jeg varøn i stængerne efter weekends træning. Så da jeg var færdig med 2. omgang valgte jeg at stoppe. Det svare til en lille tur på 3.2 km sådan cirka. Mellemtiden lød på 6.19 på den første km, som må siges at være en rigtig flot tid med familien, den anden km blev løbet på 6 min, 2/3 med familien og resten alene. Den 3. km løb jeg på 4.35 som er en rigtig hurtig tid for mig.
Vægttab har der ikke været noget af. Har godt nok været på LCD i 4 dage i denne uge, men den er blevet afbrudt af "normale" dage. Tirsdag spiser jeg normalt, onsdag var vi til fødselsdag og fredag og lørdag var også normale. Har nok også kompenseret med for meget mad, en af de ting jeg virklig skal være opmærksom på når jeg på et tidspunkt når mit mål. Vægten viste 103.6 kg, nok lidt mere realistisk. Vægttab ialt siden start 6.4 kg. Nu kommer der 10 dage med ren LCD.
Som beskrevet i min sidste blog løb jeg Roskilde gadeløb i Tirsdag og er stadig rigtig godt tilfreds med mit resultat på de 57 minuter. Er selvfølgelig opmærksom på at den tid sagtens kan blive bedre, men´det er jo ikke det jeg koncentrere mig om. Det er afstand og min vægt. For tiden nok mere min vægt som jeg gerne ville have pænt langt ned.
Fredag skulle jeg så på træningslejer med håndbold, vi kørte imod Haslev kl 16:15, fik smidt vores ting af i hallen og videre til en eller anden lille hal ude på landet hvor vores 1. hold skulle møde TMS U18 og 2. holdet, som jeg spiller på, skulle spille imod TMS U16. Begge vores hold vandt deres kampe og det var helt rart at komme igang med at spille lidt håndbold igen. Det gode var at min skulder overhoved ikke brokkede sig. Dejligt.
Man mærker hvor stor forskel der er på lange løbe tur og de små korte som man lave på en håndbold bane. Otte minuter gik der så var jeg træt efter at have spænet frem og tilbage. Fik dog hurtigt pusten igen og klar til at spille videre, så en fordel har jeg dog ved at have knoklet med mit løb hen over sommeren. Måske skulle man ligge nogle små interval sessioner ind i min træning for at kunne følge med på håndbold banen.
Om Lørdagen var det tidligt op for at få morgenmad. Kl 10 startede første trænings omgang af 1½ time og kl 13:30 startede anden omgang. Det var ikke nogle af træningen der var virklige hårde. Man fik da sved på panden og blev forpustet, men vi blev ikke banket frem og tilbage på banen i en times kontra træning. Jeg tog hjem om eftermiddagen da jeg havde en aftale med familien om søndagen.
Søndag skulle hele familien ned og løbe i Løb for livets motionsløb. Det var første gang hele famillien var med. Jeg har jo efterhånden løbet turen nogle gange med ungerne, men det var første gang at fruen var med. Vi havde aftalt at vi alle løb sammen den første omgang på 1.665 km og så ville jeg nok løbe lidt videre. Uheldigvis faldt Sofie over en rod som stak op. Hun faldt lige så lang hun var og fik hudafskrabninger på knæ og albuer. Men efter lidt trøsten og en tår vand fra en ældre dame var hun klar til at løbe videre. Alle tøserne løb hele turen og det var rigtigt flot klaret.
Jeg løb videre, men af en eller anden grund satte jeg farten gevaldigt op og det var selvom jeg varøn i stængerne efter weekends træning. Så da jeg var færdig med 2. omgang valgte jeg at stoppe. Det svare til en lille tur på 3.2 km sådan cirka. Mellemtiden lød på 6.19 på den første km, som må siges at være en rigtig flot tid med familien, den anden km blev løbet på 6 min, 2/3 med familien og resten alene. Den 3. km løb jeg på 4.35 som er en rigtig hurtig tid for mig.
Vægttab har der ikke været noget af. Har godt nok været på LCD i 4 dage i denne uge, men den er blevet afbrudt af "normale" dage. Tirsdag spiser jeg normalt, onsdag var vi til fødselsdag og fredag og lørdag var også normale. Har nok også kompenseret med for meget mad, en af de ting jeg virklig skal være opmærksom på når jeg på et tidspunkt når mit mål. Vægten viste 103.6 kg, nok lidt mere realistisk. Vægttab ialt siden start 6.4 kg. Nu kommer der 10 dage med ren LCD.
tirsdag den 16. august 2011
Gadeløb i Roskilde
Så var det i dag at mit første rigtige officielle 10 km løb skulle løbes. Jeg havde for lang tid siden tilmeldt mig Roskilde Gadeløb som er en rundstrækning i roskilde centrum på 2.5 km som skulle tilbagelægges 4 gange. Mine unge var tilmeldt deres FunRun på 1.5 km.
Jeg syntes at det var lidt små irriterende at ens startnummer og chip ikke var blevet sendt med posten, især da man ikke anede hvor meget man skulle stå i kø. Vi bestemte os for at være dernede cirka kl 18 får at få vores start nummere. Børne skulle løbe kl 19 og jeg kl 19:30.
Der var ingen kø for at få nummerne så det tog ingen tid. Børne fik sammen med nummeret en t-shirt som de begge skiftede til med det samme. De fik nummerne på og så var der ikke andet end at vente.
Børne kom lidt for sent igang, men kun en 5 minuters tid. Ruten skulle lige være tømt for størstedelen af 5 km løberne. Starten gik og alle ungerne løb derudaf. Ruten var heldigvis lavet på en måde at man kunne se dem på den ene side af stændertorvet og så nå over til mål området før de kom i mål. Sofie kom i mål i fin stil. Jeg måtte ned og samle Marie op, lidt for meget pjat før løbet og et for højt start tempo havde gjort at hun havde fået sidestik. så jeg tog hende i hånden og vi løb de sidste par hundred meter sammen. Pigerne fik derefter juice, frugt og en flot medalje.
Jeg varmede lidt op inden starten gik. Strategisk valgte jeg at placere mig bagerst i feltet for jeg ved at jeg ikke er en af de hurtigste, nærmere end af de langsomste. Starten gik og det passede med at når vi passerede målfeltet så kunne man starte med at løbe. Jeg håbede på at løbe på under en time, men viste ikke lige hvordan jeg skulle passe tiden. Så første runde skulle ligesom ligge tempoet. Vi skulle i starten af turen løbe ned af gågaden og ved Paradis skulle vi vende 180 grader og løbe lidt tilbage. Desværre mærkede jeg et lille stik i låret ved den vending. Jeg var nok ikke varm nok og vendingen lige drastisk nok. Heldigvis var det ikke voldsomt, selvom jeg kom til at kunne mærke det på hele turen.
Første runde var en god føler af ruten. Jeg vidste at der per runde var 22 sving, og noglelunde hvordan turen var. Det meste foregik på asfalt og den sidste del var brosten. Brosten er ikke det fedeste at løbe på, men når det er omkring Roskilde domkirke så går det nok.
Et bestemt sted på stændertorvet kom vi forbi 3 gange og der havde familien stillet sig. Svigerfar var også dukkert op. Jeg kunne se dem et stykker før jeg kom til torvet og efter domkirken løb jeg forbi dem igen. En tur rundt på stændertorvet, forbi vand depotet som jeg brugte 2 gange, og så lige forbi dem igen. Et dejligt boost at de stod der og heppede. Sidste gang jeg kom forbi blev skuffet jeg kunne ikke se dem og på det tidspunkt havde jeg brug for det ekstra boost, men heldigvis sad de lige på den anden side. så kunne jeg godt lige klare det sidste.
Da jeg kom i mål stod deres tid på noget der ligner 1 time og 30 sekunder, jeg fik stoppede Endomondo på 1 time og 12 sekunder og følte mig en del skuffet. Men mellemtider havde vist at jeg burde lige kunne komme under timen. Det var først da jeg sad med et glas vand og lidt frugt at jeg kom i tanke om der var en der havde sagt at 5 km ruten havde været 300 meter længere, så jeg checkede Endomondo som sagde at jeg havde løbet 10 km og 570 meter. Det betød at jeg havde løbet 10 km på under 1 time, faktisk et ok stykke under 1 time. Præcis 56 minuter og 55 sekunder. En forbedring af min personlige tid på 4 minuter.
Udover mit lår som gjorde små ondt under hele turen, syntes jeg faktisk den gik helt ok. Havde lidt ekstra energi til at sætte farten op på den sidste del af sidste runde. Mine lår er bare noget af det ømmeste jeg noglesinde har oplevet, tror jeg. Av for helvede.
Det var sjovt at prøve sådan et løb og den skal da ikke udelukkes at jeg sagtens kunne finde på det igen. Især når resten af familie også er ved at træne op til at løbe f.eks. 5 km.
Jeg syntes at det var lidt små irriterende at ens startnummer og chip ikke var blevet sendt med posten, især da man ikke anede hvor meget man skulle stå i kø. Vi bestemte os for at være dernede cirka kl 18 får at få vores start nummere. Børne skulle løbe kl 19 og jeg kl 19:30.Der var ingen kø for at få nummerne så det tog ingen tid. Børne fik sammen med nummeret en t-shirt som de begge skiftede til med det samme. De fik nummerne på og så var der ikke andet end at vente.
Børne kom lidt for sent igang, men kun en 5 minuters tid. Ruten skulle lige være tømt for størstedelen af 5 km løberne. Starten gik og alle ungerne løb derudaf. Ruten var heldigvis lavet på en måde at man kunne se dem på den ene side af stændertorvet og så nå over til mål området før de kom i mål. Sofie kom i mål i fin stil. Jeg måtte ned og samle Marie op, lidt for meget pjat før løbet og et for højt start tempo havde gjort at hun havde fået sidestik. så jeg tog hende i hånden og vi løb de sidste par hundred meter sammen. Pigerne fik derefter juice, frugt og en flot medalje.
Jeg varmede lidt op inden starten gik. Strategisk valgte jeg at placere mig bagerst i feltet for jeg ved at jeg ikke er en af de hurtigste, nærmere end af de langsomste. Starten gik og det passede med at når vi passerede målfeltet så kunne man starte med at løbe. Jeg håbede på at løbe på under en time, men viste ikke lige hvordan jeg skulle passe tiden. Så første runde skulle ligesom ligge tempoet. Vi skulle i starten af turen løbe ned af gågaden og ved Paradis skulle vi vende 180 grader og løbe lidt tilbage. Desværre mærkede jeg et lille stik i låret ved den vending. Jeg var nok ikke varm nok og vendingen lige drastisk nok. Heldigvis var det ikke voldsomt, selvom jeg kom til at kunne mærke det på hele turen.Første runde var en god føler af ruten. Jeg vidste at der per runde var 22 sving, og noglelunde hvordan turen var. Det meste foregik på asfalt og den sidste del var brosten. Brosten er ikke det fedeste at løbe på, men når det er omkring Roskilde domkirke så går det nok.
Da jeg kom i mål stod deres tid på noget der ligner 1 time og 30 sekunder, jeg fik stoppede Endomondo på 1 time og 12 sekunder og følte mig en del skuffet. Men mellemtider havde vist at jeg burde lige kunne komme under timen. Det var først da jeg sad med et glas vand og lidt frugt at jeg kom i tanke om der var en der havde sagt at 5 km ruten havde været 300 meter længere, så jeg checkede Endomondo som sagde at jeg havde løbet 10 km og 570 meter. Det betød at jeg havde løbet 10 km på under 1 time, faktisk et ok stykke under 1 time. Præcis 56 minuter og 55 sekunder. En forbedring af min personlige tid på 4 minuter.
Udover mit lår som gjorde små ondt under hele turen, syntes jeg faktisk den gik helt ok. Havde lidt ekstra energi til at sætte farten op på den sidste del af sidste runde. Mine lår er bare noget af det ømmeste jeg noglesinde har oplevet, tror jeg. Av for helvede.
Det var sjovt at prøve sådan et løb og den skal da ikke udelukkes at jeg sagtens kunne finde på det igen. Især når resten af familie også er ved at træne op til at løbe f.eks. 5 km.
søndag den 14. august 2011
LCD status
Har været ude på en lille hygge løbe tur med familien, de er oppe på 2*5 km med lidt gang ind imellem. Det er rigtig hyggeligt at have en ting vi er fælles om. Lone og Sofie var dog lidt ømme i diverse muskler efter boksningen igår, men de var enige om at det ikke var sidste gang.
Vi har overstået den første uge på vores LCD kur. Det er gået rigtig godt, Lone har tabt 3.5 kg og jeg har tabt 4.9 kg. Ved godt at noget af det er væske, men alligevel så er det gået rigtig godt.
Der har ikke været nogle kriser, det har været rimligt nemt at holde sig inde for "reglerne". Dog er det lidt hårdt at lave mad til børne, når de får burger og hjemmelavet pizza. Har perioder hvor sulten melder sig, men så drikke så en gang vand, kaffe eller energi drik og så går det over.
Status:
Start uge 1, 106.5 kg
Start uge 2, 101.6 kg
Vi har overstået den første uge på vores LCD kur. Det er gået rigtig godt, Lone har tabt 3.5 kg og jeg har tabt 4.9 kg. Ved godt at noget af det er væske, men alligevel så er det gået rigtig godt.
Der har ikke været nogle kriser, det har været rimligt nemt at holde sig inde for "reglerne". Dog er det lidt hårdt at lave mad til børne, når de får burger og hjemmelavet pizza. Har perioder hvor sulten melder sig, men så drikke så en gang vand, kaffe eller energi drik og så går det over.
Status:
Start uge 1, 106.5 kg
Start uge 2, 101.6 kg
lørdag den 13. august 2011
4 km tempo med Panter
En stille løbedag i dag, passer mig fint da jeg jo på tirsdag skal løbe 10 km gadeløb. Havde aftalt med Panter en af mine venner at vi skulle løbe sammen, hans gennemsnitstid er nok 45 sekunder hurtigere end mig, men til hans fordel er at han har smidt de 20 kg som jeg kæmper med at smide. Han kom cyklende fra Hvidovre af og var klar til at løbe kl 8:45. Det er tidligt for et B mennesker som mig, men havde sat vækkeuret.
Meningen var at jeg skulle have løbet 5 km fartleg, men da jeg viste han løb hurtigere end mig og han er nået til 23 minuters løb, havde jeg ændret planen til 23 minuters tempo løb som passede med 4 km. Helt ok for mig.
Sofie og Lone er til boksetræning for første gang, spændende at høre hvordan det er. Desuden er vi blevet enige om at vi alle 4 skal deltage i et 5 km's løb til Maj/juni næste år. Nok Himmelev løbet som jeg jo løb tidligere i år. Det ville være rigtigt hyggeligt og sjovt.
På håndbold fronten har jeg valgt at spille 3. hold/Oldboys, det vil sige mindre træning i hallen, det giver så mere plads til eget løb. Dog er jeg velkommen til at deltage i 1./2. holds træningen og jeg er da frisk på 2. holds kampe hvis der er behov for det. Føler at det er det jeg har mest lyst til nu.
Imorgen er den første uge af LCD gået så der kom der en opdatering vedrørende det.
Meningen var at jeg skulle have løbet 5 km fartleg, men da jeg viste han løb hurtigere end mig og han er nået til 23 minuters løb, havde jeg ændret planen til 23 minuters tempo løb som passede med 4 km. Helt ok for mig.
Sofie og Lone er til boksetræning for første gang, spændende at høre hvordan det er. Desuden er vi blevet enige om at vi alle 4 skal deltage i et 5 km's løb til Maj/juni næste år. Nok Himmelev løbet som jeg jo løb tidligere i år. Det ville være rigtigt hyggeligt og sjovt.
På håndbold fronten har jeg valgt at spille 3. hold/Oldboys, det vil sige mindre træning i hallen, det giver så mere plads til eget løb. Dog er jeg velkommen til at deltage i 1./2. holds træningen og jeg er da frisk på 2. holds kampe hvis der er behov for det. Føler at det er det jeg har mest lyst til nu.
Imorgen er den første uge af LCD gået så der kom der en opdatering vedrørende det.
onsdag den 10. august 2011
Skidt løbe dag
Tog ud på en lille 9 km tur. Under alle de forkerte forudsætniger. Træt, for lidt væske, for lidt mad og det var de ting der gjorde udslaget skal ikke være usagt. Men jeg var langsom. Jeg var træt. og min ryg er begyndt at gøre ondt cirka halvvejs. Godt at der kun er en lille 5 km på lørdag, inden jeg skal løbe 10 km Gadeløb.
Note til mig selv, spis noget mere i løbet af dagen når jeg ved jeg skal ud og løbe. Fik det rigtig skidt her til aften. Så nu har jeg indtaget ekstra protein og kulhydrater.
Note til mig selv, spis noget mere i løbet af dagen når jeg ved jeg skal ud og løbe. Fik det rigtig skidt her til aften. Så nu har jeg indtaget ekstra protein og kulhydrater.
mandag den 8. august 2011
LCD og håndbold
Det er så anden dagen på LCD, går egentlig fint, men der er lige nogle små ting der skal rettes til. Havde regnet med at jeg kunne gemme mine kalorier til aftensmaden, men den går ikke. Sulten meldte sig i løbet af eftermiddagen, så skal have sammensat en let frokost på arbejdet. Udover det har jeg haft det fint med at indtage så små mængder mad som den ligger op til.
Var desuden til en rimelig hård omgang håndbold træning. Nok ikke hårdere end den bliver fremover men hård alligevel. Hvis jeg drikker nok væske så bliver der ikke de store problemer med at kommer igennem træningen. Vi startede med at varme op med 2 km løb som jeg løb i 5.07 min/km som er en rigtig god tid for mig. Stå et kvarters styrke træning og så en omgang interval træning, før vi sluttede af med 2 timers træning i hallen.
Jeg har det sgu godt. Yde det jeg skulle, løb hurtig og gik ikke ned på noget tid i træningen. Sådan skal det være.
Var desuden til en rimelig hård omgang håndbold træning. Nok ikke hårdere end den bliver fremover men hård alligevel. Hvis jeg drikker nok væske så bliver der ikke de store problemer med at kommer igennem træningen. Vi startede med at varme op med 2 km løb som jeg løb i 5.07 min/km som er en rigtig god tid for mig. Stå et kvarters styrke træning og så en omgang interval træning, før vi sluttede af med 2 timers træning i hallen.
Jeg har det sgu godt. Yde det jeg skulle, løb hurtig og gik ikke ned på noget tid i træningen. Sådan skal det være.
søndag den 7. august 2011
5 km tempo, samt LCD
Har været lidt sløv denne weekend, skulle have løbet lørdag. Det blev så til søndag ikke optimalt da jeg skal til håndbold træning imorgen mandag.
Skulle desuden løbe de 5 km som tempo. Jeg syntes jeg løb hurtigere end jeg plejer, desuden syntes jeg at jeg var presset. Det viste sig dog kun at jeg løb med en gennemsnitsfart på 6.11 min/km. Ikke skide godt, men kom igennem selv på en dårlig dag.
Var ude og løbe opvarmnings tur med familien, de har ikke været så aktive i ferien, så de er stadig på 5 min gang, 3 min løb, 4 min gang, 3 min løb. Sofie og Marie skal til at komme igang de skal jo løbe børneløb i Roskilde den 16. august. Håber de er klar til det.
Lone og jeg er så begyndt på en LCD som betyder Low Calorie Diet. Vi skal spise meget lidt, prøve at holde os til nogle bestemte grupper. Man indtag så nogle energi drik undervejs for at sikre at man får rigeligt med mineraler, proteiner og vitaminer som man højst sandsynligt ikke får nok af i den mad man spiser. Det skulle gerne resultere i at man tabe mange kilo på kort tid. Vi giver det et skud og ser hvordan det går.
Minuset ved en LCD er at man nok kommer til at miste noget energi og derved får det lidt sværere ved at dyrke motion på samme niveau som nu. Men man skulle ikke miste muskelmasse da man får det man skal have af proteiner og kulhydrater. Så man skal bare løbe derudaf.
1. dag på LCD, start vægt 106.5 kg
Skulle desuden løbe de 5 km som tempo. Jeg syntes jeg løb hurtigere end jeg plejer, desuden syntes jeg at jeg var presset. Det viste sig dog kun at jeg løb med en gennemsnitsfart på 6.11 min/km. Ikke skide godt, men kom igennem selv på en dårlig dag.
Var ude og løbe opvarmnings tur med familien, de har ikke været så aktive i ferien, så de er stadig på 5 min gang, 3 min løb, 4 min gang, 3 min løb. Sofie og Marie skal til at komme igang de skal jo løbe børneløb i Roskilde den 16. august. Håber de er klar til det.
Lone og jeg er så begyndt på en LCD som betyder Low Calorie Diet. Vi skal spise meget lidt, prøve at holde os til nogle bestemte grupper. Man indtag så nogle energi drik undervejs for at sikre at man får rigeligt med mineraler, proteiner og vitaminer som man højst sandsynligt ikke får nok af i den mad man spiser. Det skulle gerne resultere i at man tabe mange kilo på kort tid. Vi giver det et skud og ser hvordan det går.
Minuset ved en LCD er at man nok kommer til at miste noget energi og derved får det lidt sværere ved at dyrke motion på samme niveau som nu. Men man skulle ikke miste muskelmasse da man får det man skal have af proteiner og kulhydrater. Så man skal bare løbe derudaf.
1. dag på LCD, start vægt 106.5 kg
torsdag den 4. august 2011
8 km fartleg
Fartleg betyder at man ligger nogle spurter ind på sin rute, man bestemmer vist selv hvor langt det er og hvornår. Det skal være 3-4 stykker.
De sidste par dage har jeg været kvæstet, træt og uoplagt. Ved faktisk ikke hvor energien er blevet af, jeg sover rigeligt, men ikke for meget.
Jeg skulle hente Marie i Kalundborg og på turen hjem små drak jeg en halv liter vand og gjorde mig mentalt klar til at skulle ud og løbe. Ideen med den halve liter vand er for at vænne kroppe til at indtage små mængder så den har lidt at tærer af på de længere ture.
Havde tracket en rute på 8 km, med indlagt gå tur efterfølgende, men telefonen var næsten død så jeg turde ikke holde øje med hvornår turen var færdig. Så det jeg stoppede havde jeg næsten løbet 8½ km. Syntes ikke jeg var så træt i benene som jeg plejer ved den distance. Så det overraskede mig en del at gennemsnitstiden var 5.48 min/km, der er 25 sekunder hurtigere end min sidste lange tur på 12 km. og 10 sekunder hurtigere end de første 8 km på den tur. Ved godt at det stadig er svært at sammenligne men jeg har det godt med den forbedring jeg kan se i mit løb.
Kosten holder jeg på det niveau som jeg har gjort længere har dog ikke vejet mig et stykke tid, så aner ikke hvor jeg står. Har dog et sideløbende projekt i støbeskeen som jeg er meget spændt på. Mere om det senere.
Har spist slik i dag på arbejde og fyldte chokolade skildpadder igår. Ikke lige det der skal til.
De sidste par dage har jeg været kvæstet, træt og uoplagt. Ved faktisk ikke hvor energien er blevet af, jeg sover rigeligt, men ikke for meget.
Jeg skulle hente Marie i Kalundborg og på turen hjem små drak jeg en halv liter vand og gjorde mig mentalt klar til at skulle ud og løbe. Ideen med den halve liter vand er for at vænne kroppe til at indtage små mængder så den har lidt at tærer af på de længere ture.
Havde tracket en rute på 8 km, med indlagt gå tur efterfølgende, men telefonen var næsten død så jeg turde ikke holde øje med hvornår turen var færdig. Så det jeg stoppede havde jeg næsten løbet 8½ km. Syntes ikke jeg var så træt i benene som jeg plejer ved den distance. Så det overraskede mig en del at gennemsnitstiden var 5.48 min/km, der er 25 sekunder hurtigere end min sidste lange tur på 12 km. og 10 sekunder hurtigere end de første 8 km på den tur. Ved godt at det stadig er svært at sammenligne men jeg har det godt med den forbedring jeg kan se i mit løb.
Kosten holder jeg på det niveau som jeg har gjort længere har dog ikke vejet mig et stykke tid, så aner ikke hvor jeg står. Har dog et sideløbende projekt i støbeskeen som jeg er meget spændt på. Mere om det senere.
Har spist slik i dag på arbejde og fyldte chokolade skildpadder igår. Ikke lige det der skal til.
mandag den 1. august 2011
Så er det håndbold tid
Så er seasonen startet, vi var 11 til træning og vi started med en Bip test. Kort, man løber på tværs af banen, ved hver 10. tur bliver tiden man skal gøre det på formindsket med et ½ sekund. Så er det faktisk lige meget hvor langt man har løbet i et almindeligt tempo, så er det hårdt. Mangler de små interval ture og det viste jeg også godt. det er 2 vidt forskellige type træning. Min fordel er dog at pulsen hurtig kom ned og vejtrækningerne fik jeg også hurtigt styr på. Så nu skal der til håndbold trænes de små hurtige spurte og i fritiden de lange ture. Begge ting gavne heldigvis min plan om vægt tab og bedre form.
På kost siden, spiste en havregryn til morgenmad, selvom det indholder flere kalorier end det jeg normalt spiser, men det er mest kulhydrater og det er jo godt når man skal ud og motionere. Frokost var som det plejer. Aftensmad var musli med hjemmelavet koldskål. Spiste dog en Napoleons hat som jeg selv havde lavet pga mit tabte væddemål. Den smagte nu godt.
På kost siden, spiste en havregryn til morgenmad, selvom det indholder flere kalorier end det jeg normalt spiser, men det er mest kulhydrater og det er jo godt når man skal ud og motionere. Frokost var som det plejer. Aftensmad var musli med hjemmelavet koldskål. Spiste dog en Napoleons hat som jeg selv havde lavet pga mit tabte væddemål. Den smagte nu godt.
søndag den 31. juli 2011
Status
Status for Juli månede
Min motivation for at løbe er nået et niveau som jeg egentlig aldrig troede jeg ville nå. Jeg har altid fundet på undskyldninger for at slippe foe at løbe, men nu kan jeg gå hen og bliver små irriteret hvis jeg ikke kommer afsted som planlagt. Der er selvfølgelig også en stor forskel i at være smadret efter 3 km og kunne løbe 10 km.
I juli månede har jeg ikke fået løbet så meget pga ferie, men har istedet for fået løbet nogle lange ture. Jeg rundede for første gang i mit liv 10 km og nåede endda op på 12 km. Det er en stor sejer for mig.
Kost mæssigt har jeg overhoved ikke haft fokus på hvad jeg har spist og derfor har jeg ikke overraskende nok taget lidt på igen. Jeg har svært ved ikke at sige nej. dog ikke på arbejde hvor jeg ikke har spist et eneste stykke ferie kage. har dog sagt ja tak til sodavands is et par gange.
Jeg har været ude og løbe 11 gange og løbet 65 km. Her er der også et par interval løb. Min tid på 3 km blev forbedret og min 10 km's tid kom ned på 1 time og 58 sekunder.
På motions siden er jeg yderst tilfreds med min indsats, på kost siden skal jeg vist tage mig sammen.
Status målsætning 31/7-2011
Jeg havde jo et mål at jeg skulle kunne løbe 10 km og have tabt 10 kg inden den 31/7-2011. Det nåede jeg ikke. Jeg nåede vel 70% men det kan ikke rigtig bruges til noget. På en måde er jeg faktisk meget skuffet. Min vægt endte kun på 106 kg, så jeg tabte mig kun 4 kg. Dog fik jeg jo løbet en hel del. Løbs delen er der vist ikke nogle der kan sætte en finger på. Spørgsmålet er vel egentlig også om jeg har tabt mig mere, men samtidigt taget på i muskelmasse. Det kan jeg jo ikke svare på, men jeg kan se på mig selv at der stadig er en del der skal smides.
Jeg skal ind og revurdere hele min tilgang til at tabe mig. Jeg ved at jeg er på rette spor, men der er nok nogle ting der skal ligges på hylden og byttes ud med noget andet. Morgenmad f.eks. består lige nu af en bolle og en skive rugbrød med smør og ost. Det eneste tidspunkt hvor jeg syntes jeg virklig kan ændre hvad jeg spiser. det skal skiftes ud med havregryn og minimælk.Måske Musli.
Frokost, består af en rundom rugbrød med pålæg og salat. Massere ris, grovpasta eller lidt kartofler hvis det er på menuen den dag. Kan ikke rigtig se hvad der skulle ændres der, har brug for ris eller pasta for at få noget energi. Måske skære den ene halve stk rugbrød væk. Tag nromalt også noget kød hvis det ser magert ud.
Aftensmad, det som nu engang bliver lavet, men kun 1 portion og af en mindre størrelse. Det kommer vi nok ikke til at ændre så meget ved. Skulle måske til at spise lidt mere grønt til aften. Det kan også give pigerne en bedre vane.
Mellem måltid, spiser et æble og et stykke knækbrød om eftermiddagen, dropper måske knækbrødet. Desuden burde jeg spise et stykke knækbrød om morgenen inden jeg tage afsted på arbejde. spiser jo først morgenmad kl 9.
Seks små måltider er bedre et 3 store.
Nye målsætninger:
Så er tiden vel inde til at sætte nogle nye målsætninger op. Jeg har spekuleret meget i hvad det skulle være. Skal jeg presse mig selv i august så vægten kommer under de 100 kg eller skal jeg sætte Eremitage datoen som næste mål dato. Jeg skal jo have realistiske mål og lige nu følge jeg at jeg kan nå hvilket som helst mål når det angår løb, men er lidt mere påpasselig når det angår vægten.
Så mine nye mål bliver at jeg skal veje under 100 kg, løbe 10 km på under 1 time og gennemføre Eremitage løbet inden den 9.oktober. Som jeg heldigvis er den dato hvor Eremitage løbet løbes.
Den 16. august løber jeg Roskilde Gadeløb og allerede der håber jeg på at løbe 10 km på under 1 time.
Den ukendte faktor i mit løbe projekt er min håndbolds træning som starter op den 1. august. Spørgsmålet her er hvor meget tid der bliver til at løbe efter mit program, når vi skal træne mandag og torsdag i 3 timer, med løb, interval og styrke træning. Jeg håber på at kunne løbe mit eget interval om onsdagen eller korte ture og så tag en lang tur om Lørdagen. Ihvertifald indtil vi skal igang med at spille kampe.
Det kan også være at jeg ender på 3. holdet/Oldboys holdet de træner kun tirsdag og spiller ikke lige så mange kampe som 2. holdet og så burde det ikke være det store problem at løbe ved siden af. Desuden når jeg ikke til løb om Torsdagen da jeg skal kører Marie til svømning, så kan jeg løbe imens hun er til det, men der har jeg maks en time, så kan ikke løbe lange ture der. Hun starter med at svømme i september.
Som i kan forstå er der mange ukendte i henhold til løb men jeg mener stadig at gennemfører Erimitage løbet burde være muligt.
Min motivation for at løbe er nået et niveau som jeg egentlig aldrig troede jeg ville nå. Jeg har altid fundet på undskyldninger for at slippe foe at løbe, men nu kan jeg gå hen og bliver små irriteret hvis jeg ikke kommer afsted som planlagt. Der er selvfølgelig også en stor forskel i at være smadret efter 3 km og kunne løbe 10 km.
I juli månede har jeg ikke fået løbet så meget pga ferie, men har istedet for fået løbet nogle lange ture. Jeg rundede for første gang i mit liv 10 km og nåede endda op på 12 km. Det er en stor sejer for mig.
Kost mæssigt har jeg overhoved ikke haft fokus på hvad jeg har spist og derfor har jeg ikke overraskende nok taget lidt på igen. Jeg har svært ved ikke at sige nej. dog ikke på arbejde hvor jeg ikke har spist et eneste stykke ferie kage. har dog sagt ja tak til sodavands is et par gange.
Jeg har været ude og løbe 11 gange og løbet 65 km. Her er der også et par interval løb. Min tid på 3 km blev forbedret og min 10 km's tid kom ned på 1 time og 58 sekunder.
På motions siden er jeg yderst tilfreds med min indsats, på kost siden skal jeg vist tage mig sammen.
Status målsætning 31/7-2011
Jeg havde jo et mål at jeg skulle kunne løbe 10 km og have tabt 10 kg inden den 31/7-2011. Det nåede jeg ikke. Jeg nåede vel 70% men det kan ikke rigtig bruges til noget. På en måde er jeg faktisk meget skuffet. Min vægt endte kun på 106 kg, så jeg tabte mig kun 4 kg. Dog fik jeg jo løbet en hel del. Løbs delen er der vist ikke nogle der kan sætte en finger på. Spørgsmålet er vel egentlig også om jeg har tabt mig mere, men samtidigt taget på i muskelmasse. Det kan jeg jo ikke svare på, men jeg kan se på mig selv at der stadig er en del der skal smides.
Jeg skal ind og revurdere hele min tilgang til at tabe mig. Jeg ved at jeg er på rette spor, men der er nok nogle ting der skal ligges på hylden og byttes ud med noget andet. Morgenmad f.eks. består lige nu af en bolle og en skive rugbrød med smør og ost. Det eneste tidspunkt hvor jeg syntes jeg virklig kan ændre hvad jeg spiser. det skal skiftes ud med havregryn og minimælk.Måske Musli.
Frokost, består af en rundom rugbrød med pålæg og salat. Massere ris, grovpasta eller lidt kartofler hvis det er på menuen den dag. Kan ikke rigtig se hvad der skulle ændres der, har brug for ris eller pasta for at få noget energi. Måske skære den ene halve stk rugbrød væk. Tag nromalt også noget kød hvis det ser magert ud.
Aftensmad, det som nu engang bliver lavet, men kun 1 portion og af en mindre størrelse. Det kommer vi nok ikke til at ændre så meget ved. Skulle måske til at spise lidt mere grønt til aften. Det kan også give pigerne en bedre vane.
Mellem måltid, spiser et æble og et stykke knækbrød om eftermiddagen, dropper måske knækbrødet. Desuden burde jeg spise et stykke knækbrød om morgenen inden jeg tage afsted på arbejde. spiser jo først morgenmad kl 9.
Seks små måltider er bedre et 3 store.
Nye målsætninger:
Så er tiden vel inde til at sætte nogle nye målsætninger op. Jeg har spekuleret meget i hvad det skulle være. Skal jeg presse mig selv i august så vægten kommer under de 100 kg eller skal jeg sætte Eremitage datoen som næste mål dato. Jeg skal jo have realistiske mål og lige nu følge jeg at jeg kan nå hvilket som helst mål når det angår løb, men er lidt mere påpasselig når det angår vægten.
Så mine nye mål bliver at jeg skal veje under 100 kg, løbe 10 km på under 1 time og gennemføre Eremitage løbet inden den 9.oktober. Som jeg heldigvis er den dato hvor Eremitage løbet løbes.
Den 16. august løber jeg Roskilde Gadeløb og allerede der håber jeg på at løbe 10 km på under 1 time.
Den ukendte faktor i mit løbe projekt er min håndbolds træning som starter op den 1. august. Spørgsmålet her er hvor meget tid der bliver til at løbe efter mit program, når vi skal træne mandag og torsdag i 3 timer, med løb, interval og styrke træning. Jeg håber på at kunne løbe mit eget interval om onsdagen eller korte ture og så tag en lang tur om Lørdagen. Ihvertifald indtil vi skal igang med at spille kampe.
Det kan også være at jeg ender på 3. holdet/Oldboys holdet de træner kun tirsdag og spiller ikke lige så mange kampe som 2. holdet og så burde det ikke være det store problem at løbe ved siden af. Desuden når jeg ikke til løb om Torsdagen da jeg skal kører Marie til svømning, så kan jeg løbe imens hun er til det, men der har jeg maks en time, så kan ikke løbe lange ture der. Hun starter med at svømme i september.
Som i kan forstå er der mange ukendte i henhold til løb men jeg mener stadig at gennemfører Erimitage løbet burde være muligt.
Abonner på:
Opslag (Atom)