Så blev årets sidste tur både med familien og alene klaret. 1.6 km med familien og 5 km off trail for mig selv.
Det var sjovt. Jeg tog den normale rute ud i grusgraven, men valgte MB sporet efter et par kilometer. Den var mudret, ujævn og meget bakket. Men jeg kom da ud i krogene af grusgraven hvor jeg aldrig havde været før. Jeg kom også ud på et spor som ikke engang MB kunne bruge da man skulle krydsen en lille å og det kunne man kun ved at hoppe over.
Der er stor forskel på intensiteten af ens løb om man løber i byen, grusstier eller offroad, jeg havde sidestik og fuldstændig forpustet efter 3 km. Men det føltes nu dejligt på en anden måde.
Min bukser er godt mudret til og skoene er pløret. Selv sokkerne er mudret. Nok ikke sidste gang jeg tag det spor.
Endomondo siger at jeg har løbet 555 km i år, det skal nok blive bedre i 2013. Men ældste passeret marathon distancen og Marie sluttede året med at forbedre sin 1 km tid med 52 sekunder.
I 2012 har jeg løbet:
Eremitagen
Puma 24 Run
Børneløbet i Zoo
mandag den 31. december 2012
lørdag den 29. december 2012
Med familien
Det var lidt af en kamp at få børne med ud og løbe i dag, men det lykkes til sidst. Jeg løb med for hyggens skyld. De har et 10 km trænings program, hvor de starter på uge 4 som lyder således:
1 min gang
3 min løb
1 min gang
3 min løb
1 min gang
3 min løb
De nåede ud på 1.4 km og børne var trætte og Lone havde fået lidt sved på panden så det var vist det rigtige sted at starte.
Jeg løb derefter videre på en lille rundtur i byen. Turen var ikke kort lagt fra starten af og endte med at være på 4.5 km.
Endomondo på telefonen sagde 5.1 km, men uret viste kun 4.5 km, så nu tror jeg at jeg dropper telefonen, alt for stor afvigelse.
Jeg ved stadig ikke præcis hvordan jeg skal tilrettelægge min træning, skal jeg bare have 3 løbe pas som bliver længer og længere eller skal der interval og tempo turen ind i træningen?
Kan ikke bestemme mig. Jeg ved at konditionen har godt af tempo turene, kan jo klart mærke en forskel sidste år da jeg løb efter et program.
Til min overraskelse og min dårlige hukommelse kan jeg se at jeg skal løbe Frost Cup allerede den 6. jan 2013. 10 km, ved ikke om jeg er klar, men jeg tag afsted lige meget hvad. Det foregår i Utterslev mosen.
1 min gang
3 min løb
1 min gang
3 min løb
1 min gang
3 min løb
De nåede ud på 1.4 km og børne var trætte og Lone havde fået lidt sved på panden så det var vist det rigtige sted at starte.
Jeg løb derefter videre på en lille rundtur i byen. Turen var ikke kort lagt fra starten af og endte med at være på 4.5 km.
Endomondo på telefonen sagde 5.1 km, men uret viste kun 4.5 km, så nu tror jeg at jeg dropper telefonen, alt for stor afvigelse.
Jeg ved stadig ikke præcis hvordan jeg skal tilrettelægge min træning, skal jeg bare have 3 løbe pas som bliver længer og længere eller skal der interval og tempo turen ind i træningen?
Kan ikke bestemme mig. Jeg ved at konditionen har godt af tempo turene, kan jo klart mærke en forskel sidste år da jeg løb efter et program.
Til min overraskelse og min dårlige hukommelse kan jeg se at jeg skal løbe Frost Cup allerede den 6. jan 2013. 10 km, ved ikke om jeg er klar, men jeg tag afsted lige meget hvad. Det foregår i Utterslev mosen.
onsdag den 26. december 2012
Igang igen
Har ligget stille med både bloggen og løbet i en længere periode, men nu er jeg kommet igang igen.
Har haft problemer med knæet som har holdt mig i ro i 2 uger og lige derefter en omgang influenza som holdte mig hjemme i yderligere 2 uger.
En lille 2.6 km tur med familien da de også skal i gang med at løbe. Lidt brok fra ungerne med afsted kom de da.
Lone var jo så heldig at få en start nummer til VM i ½ marathon i 2014 på dansk grund, så hun skal bare igang.
Det føltes nu rart at komme ud igen.,
Har haft problemer med knæet som har holdt mig i ro i 2 uger og lige derefter en omgang influenza som holdte mig hjemme i yderligere 2 uger.
En lille 2.6 km tur med familien da de også skal i gang med at løbe. Lidt brok fra ungerne med afsted kom de da.
Lone var jo så heldig at få en start nummer til VM i ½ marathon i 2014 på dansk grund, så hun skal bare igang.
Det føltes nu rart at komme ud igen.,
fredag den 9. november 2012
Sightseeing i Roskilde
Børne skulle til svømning og så er der mulighed for en tur på lidt over 1 time. Det her var så i går torsdag.
Jeg havde fundet en rute på cirka 9 km på en ruteplanner, som så rigtig fornuftig ud.
Den gik ud til Darup idrætspark, langs jernbanen, ned til Roskilde Ring, forbi Sygehuset og rundt via Bymarken og så tilbage til Maglegårds badet igennem Musicon.
Langs banen er der åbenbart en grusvej igennem noget let skov, der havde jeg aldrig været før og den ende til min overraskelse ud ved jernbanen som skulle krydses uden overgang og på den anden side var der en låge med hængelås på. Så måtte man jo forcere hegn og hæk.
Desuden viste Ruteplannen at der var en sti ned til Roskilde Ring, det var der ikke. Der var et spor som man lige kunne se i mørket. Smattet var den selvfølgelig også, men er blevet lidt lige glad om mine sko blive våde eller ej, de skal jo bruges.
En tur rundt i Roskilde Ring i mørke var ret fedt, men skal vist snart have købt mig en løbevest.
Ingen andre overraskelse på turen, kom dog rundt i nogle villa kvarter som jeg ikke havde været i før.
Lige under 9 km og et ømst lår var hvad jeg fik ud af mine anstrengelser. Desuden rundede jeg 28 km på 6 dage, det tror jeg ikke jeg har prøvet før.
Jeg havde fundet en rute på cirka 9 km på en ruteplanner, som så rigtig fornuftig ud.
Den gik ud til Darup idrætspark, langs jernbanen, ned til Roskilde Ring, forbi Sygehuset og rundt via Bymarken og så tilbage til Maglegårds badet igennem Musicon.
Langs banen er der åbenbart en grusvej igennem noget let skov, der havde jeg aldrig været før og den ende til min overraskelse ud ved jernbanen som skulle krydses uden overgang og på den anden side var der en låge med hængelås på. Så måtte man jo forcere hegn og hæk.
Desuden viste Ruteplannen at der var en sti ned til Roskilde Ring, det var der ikke. Der var et spor som man lige kunne se i mørket. Smattet var den selvfølgelig også, men er blevet lidt lige glad om mine sko blive våde eller ej, de skal jo bruges.
En tur rundt i Roskilde Ring i mørke var ret fedt, men skal vist snart have købt mig en løbevest.
Ingen andre overraskelse på turen, kom dog rundt i nogle villa kvarter som jeg ikke havde været i før.
Lige under 9 km og et ømst lår var hvad jeg fik ud af mine anstrengelser. Desuden rundede jeg 28 km på 6 dage, det tror jeg ikke jeg har prøvet før.
tirsdag den 6. november 2012
Asfalt og Beton
Dagens tur foregik efter mørkets frembrud og da jeg endnu ikke har begivet mig ud med pandelamper skulle turen i dag foregår ad oplyste veje. Det betyder jo for det meste at det er langs veje, hvor man løber på asfalt eller beton.
Det tag lidt hårdere på benene når underlaget ikke giver efter og nok også derfor at jeg fik lidt ømhed i lysken.
Turen var på cirka 8.7 km og bliver nok min hverdags tur i en periode. Ville gerne ligge på de 9 km +/- lidt og det må jeg jo sige at jeg gør.
Må vi se hvor lang tid der går før jeg laver lidt om på den.
Det tag lidt hårdere på benene når underlaget ikke giver efter og nok også derfor at jeg fik lidt ømhed i lysken.
Turen var på cirka 8.7 km og bliver nok min hverdags tur i en periode. Ville gerne ligge på de 9 km +/- lidt og det må jeg jo sige at jeg gør.
Må vi se hvor lang tid der går før jeg laver lidt om på den.
søndag den 4. november 2012
Fjordstien - mudder
Så skulle den første tur her i November løbes og desuden også den første tur i denne uge, som jo så også er den sidste tur i denne uge, Ugen har været meget hektisk og jeg har haft meget svært ved at presse de par ture ind i løbet af den som jeg havde håbet på. Så 25 km blev det ikke i denne omgang. Det må jeg prøve atr indhente i løbet af måneden så jeg får rundet de 100 km. Nu skal det sgu være.
10 km er præcis hvad turen hjemme fra mig af og så langs fjorden, forbi Roskilde havn og ind i Boserup skov. Jeg løb Fjordstien den modsatte vej og den starter ved Roskilde havn. Jeg havde håbet på at den havde været et par km ekstra, men det var den så ikke.
Den var ekstrem mudret, årstiden har selvfølgelig noget at sige, men stien bliver også brugt af mange folk og især MTB'er som har en evne til at gøre et lille vand/mudder hul til et stort plørehul. Det er der jo intet at gøre ved, men til tider kunne jeg godt have brugt et par offtrail sko.
Aftalen var at jeg skulle mødes med Lone ved 3. parkerings plads, så da jeg stadig syntes at jeg skulle løbe et par kilometer mere, tog jeg en rundtur og endte på P pladsen, men det var kun 1 mere. Jeg gad dog ikke at løbe flere ture i ring så jeg sluttede her.
Møg beskidte sko. Kan trail sko tåle asfalt?
10 km er præcis hvad turen hjemme fra mig af og så langs fjorden, forbi Roskilde havn og ind i Boserup skov. Jeg løb Fjordstien den modsatte vej og den starter ved Roskilde havn. Jeg havde håbet på at den havde været et par km ekstra, men det var den så ikke.
Den var ekstrem mudret, årstiden har selvfølgelig noget at sige, men stien bliver også brugt af mange folk og især MTB'er som har en evne til at gøre et lille vand/mudder hul til et stort plørehul. Det er der jo intet at gøre ved, men til tider kunne jeg godt have brugt et par offtrail sko.
Aftalen var at jeg skulle mødes med Lone ved 3. parkerings plads, så da jeg stadig syntes at jeg skulle løbe et par kilometer mere, tog jeg en rundtur og endte på P pladsen, men det var kun 1 mere. Jeg gad dog ikke at løbe flere ture i ring så jeg sluttede her.
Møg beskidte sko. Kan trail sko tåle asfalt?
søndag den 28. oktober 2012
Pragtfuld efterårs dag
Da jeg luftede for familien at en af de ting jeg skulle nå i dag var en pæn lang tur, var fruen frisk på en tur i skoven i det dejlige vejr. Og man må sige at vejret i dag har været pragtfuldt. Fruen ville dog tage Marie med og lufte hunden på en god lang tur. Imens de gjorde det tog jeg ,mig en løbetur.
Det var dejligt at løbe i Boserup skov og vi var ikke de eneste der syntes dette. Der var en del mennesker. Hundelufter, par og MB'er. Børne familier og en spejder trop var også taget afsted. Heldigvis er der plads til os alle.
Skovstierne var fyldt med nedfaldne blade, solene skinnede fra en sky fri himmel og man kunne ikke andet en at nyde det.¨
Turen gik fra 3. parkerings plads (skal nok være fra Roskilde for at vide hvilken en det er) ned til fjorden for at ramme Fjordstien. Den har jeg løbet af før og den følger fjorden rundt og er en god tur. Fulgte den hele vejen til Sankt Hans som jeg krydsede for at komme ud på den anden side hvor man kunne mødes med Sorte stien. Det går fra Sankt Hans ud over landet før den tag et knæk og drejer tilbage til Boserup skov. En god sti at løbe langs istedet for at løbe på vejen. Den rammer den 1. parkerings plads og så var det bare at finde et par stier der første en tilbage til den 3. parkeringsplads.
Kom lidt for lang ned mod fjorden så jeg måtte følge Midgårds ormen tilbage igen. Havde kun løbet lidt over 10 km da jeg kom til bilen og de andre var ikke i sigte så jeg fortsatte videre. Nåede dog kun en 750 meter væk da de ringede og jeg vente om.
Målet i dag var en tur over 11 km og det blev den lige præcis med 11.2 km. Dette betød at ugens mål på over 25 km, blev nået. Nu mangler jeg kun 2 km for at slå min månedes rekord på 84 km. Jeg havde håbet på 100 km denne månede, men det når jeg ikke med en 5-8 km. Så det må være målet for næste månede.
Tror snart at jeg skal have fundet mig et hold til 24 timers løb næste år. Det sker den 1-2. juni. Det er dog på fruens fødselsdag, men det er vist blevet cleaeret.
Det var dejligt at løbe i Boserup skov og vi var ikke de eneste der syntes dette. Der var en del mennesker. Hundelufter, par og MB'er. Børne familier og en spejder trop var også taget afsted. Heldigvis er der plads til os alle.
Skovstierne var fyldt med nedfaldne blade, solene skinnede fra en sky fri himmel og man kunne ikke andet en at nyde det.¨
Turen gik fra 3. parkerings plads (skal nok være fra Roskilde for at vide hvilken en det er) ned til fjorden for at ramme Fjordstien. Den har jeg løbet af før og den følger fjorden rundt og er en god tur. Fulgte den hele vejen til Sankt Hans som jeg krydsede for at komme ud på den anden side hvor man kunne mødes med Sorte stien. Det går fra Sankt Hans ud over landet før den tag et knæk og drejer tilbage til Boserup skov. En god sti at løbe langs istedet for at løbe på vejen. Den rammer den 1. parkerings plads og så var det bare at finde et par stier der første en tilbage til den 3. parkeringsplads.
Kom lidt for lang ned mod fjorden så jeg måtte følge Midgårds ormen tilbage igen. Havde kun løbet lidt over 10 km da jeg kom til bilen og de andre var ikke i sigte så jeg fortsatte videre. Nåede dog kun en 750 meter væk da de ringede og jeg vente om.
Målet i dag var en tur over 11 km og det blev den lige præcis med 11.2 km. Dette betød at ugens mål på over 25 km, blev nået. Nu mangler jeg kun 2 km for at slå min månedes rekord på 84 km. Jeg havde håbet på 100 km denne månede, men det når jeg ikke med en 5-8 km. Så det må være målet for næste månede.
Tror snart at jeg skal have fundet mig et hold til 24 timers løb næste år. Det sker den 1-2. juni. Det er dog på fruens fødselsdag, men det er vist blevet cleaeret.
lørdag den 27. oktober 2012
Frostcup 2012/2013
Jeg var ude at løbe i Torsdag, men det blev kun en tur på 3 km. Planen var selvfølgelig mere, men jeg var kun kommet en 1½ km ud da jeg blev ringet op om en levering jeg ventede på. Han ville være hos os om en 10 minuters tid, så måtte jeg jo vende om. Jeg kom ikke mere afsted den dag.
Jeg har tilmeldt mig de 5 Frostcup løb. Jeg kan da allerede nu se at jeg ikke kommer til at løbe det første for det ligger dagen efter Håndbolds klubbens julefrokost. Det er så sjældent jeg tag i byen og får lidt at drikke at den ikke blive nedprioteret for at kunne løbe kl 10 næste dag.
I sommers glippede jeg både afslutnings fest til Håndbold og arbejdets sommerfest pga løb og når det er løb af en bestemt kaliber som 24 timers løb så dropper jeg gerne en god fest, men når det er en lille 10 km hyggetur for at holde mig igang, så går det nok.
Derfor står første afdeling allerede under gennemførte løb som DNF. Kan være at det ændrer sig når jeg nærmer mig, men tror det næppe.
Jeg har tilmeldt mig de 5 Frostcup løb. Jeg kan da allerede nu se at jeg ikke kommer til at løbe det første for det ligger dagen efter Håndbolds klubbens julefrokost. Det er så sjældent jeg tag i byen og får lidt at drikke at den ikke blive nedprioteret for at kunne løbe kl 10 næste dag.
I sommers glippede jeg både afslutnings fest til Håndbold og arbejdets sommerfest pga løb og når det er løb af en bestemt kaliber som 24 timers løb så dropper jeg gerne en god fest, men når det er en lille 10 km hyggetur for at holde mig igang, så går det nok.
Derfor står første afdeling allerede under gennemførte løb som DNF. Kan være at det ændrer sig når jeg nærmer mig, men tror det næppe.
tirsdag den 23. oktober 2012
Tempo løb og håndbold
Så skulle jeg til håndbold igen, det har ellers været så småt med træning jeg har været til. Tror kun det er 3 gang i år, men min lyske og knæ kan ikke lide de anerledes bevægelser. Løbeturen skulle bare være stille og rolig og selve træning skulle jeg være opmærksom på knæ og lyske. Jeg er heldigvis nået den alder hvor jeg ved hvornår jeg skal stoppe.
Løbeturen blev til at starte med rimlig stille selvom der altid er lidt mere tempo end normalt. Det første stykker var med Bjørn og vi holdte en fart på 5:47. Så måtte han stoppe og jeg tænkte at det nok ville være muligt at nå Frederik som hurtigt var løbet fra os, så jeg satte farten op. Det resulteret i at den sidste km blev løbet i 5:01. Pænt hurtigt. Ville være sindsygt hvis jeg kunne holde til 5 km med den fart.
Træningen startede selvfølgelig med fodbold og hvis der er noget min lyske ikke kan lide så er det alle de side bevægelser som er i fodbold. Jeg tog den med ro, men var stadig med. Kunne mærkes i lysken. Selve træningen foregik i et annerledes langsomt tempo, som passede min gamle krop bedre. Dog nøjes jeg med 2 gange kontra før jeg valgte at stoppe for i dag.
Næste uge blive sindsyg:
mandag : kursus
tirsdag: træning
onsdag. minirådsmøde
Torsdag: magtens korridor (tag bilen)
fredag: J-dag (har ikke rigtig bestemt mig angående denne endnu)
Lørdag: ungerne tag på spejder lejer, så muligvis James Bond og Øl smagning med fruen (en grund til at fredag nok bliver droppet)
Søndag:slappe fuldstændig af
Men jeg skulle også gerne nå at løbe minimum 25 km.
Løbeturen blev til at starte med rimlig stille selvom der altid er lidt mere tempo end normalt. Det første stykker var med Bjørn og vi holdte en fart på 5:47. Så måtte han stoppe og jeg tænkte at det nok ville være muligt at nå Frederik som hurtigt var løbet fra os, så jeg satte farten op. Det resulteret i at den sidste km blev løbet i 5:01. Pænt hurtigt. Ville være sindsygt hvis jeg kunne holde til 5 km med den fart.
Træningen startede selvfølgelig med fodbold og hvis der er noget min lyske ikke kan lide så er det alle de side bevægelser som er i fodbold. Jeg tog den med ro, men var stadig med. Kunne mærkes i lysken. Selve træningen foregik i et annerledes langsomt tempo, som passede min gamle krop bedre. Dog nøjes jeg med 2 gange kontra før jeg valgte at stoppe for i dag.
Næste uge blive sindsyg:
mandag : kursus
tirsdag: træning
onsdag. minirådsmøde
Torsdag: magtens korridor (tag bilen)
fredag: J-dag (har ikke rigtig bestemt mig angående denne endnu)
Lørdag: ungerne tag på spejder lejer, så muligvis James Bond og Øl smagning med fruen (en grund til at fredag nok bliver droppet)
Søndag:slappe fuldstændig af
Men jeg skulle også gerne nå at løbe minimum 25 km.
mandag den 22. oktober 2012
Tur i den
Det går jo forrygende for tiden, endnu 7.9 km gennemført på 50 minuter. Tiden er stadig ikke imponerende, men den ligger på 6.24 min/km, der er faktisk en forbedring på en 10-20 sekunder per km en for bare en ½ års tid siden. Det er jo i sig selv lidt imponerende når man stadig ikke har fået mindre at slæbe på.
Lysken og knæ brokker sig stadig lidt, men ikke noget der er skræmmende. Håber at passere de 25 km denne uge. Så planen er noglelunde således:
Mandag: 7.9 km
Tirsdag: 3 km før håndbold
Onsdag: 5.5 km med løbe klubben
Lørdag: 10-12 km
Og så er den hjemme.
Lysken og knæ brokker sig stadig lidt, men ikke noget der er skræmmende. Håber at passere de 25 km denne uge. Så planen er noglelunde således:
Mandag: 7.9 km
Tirsdag: 3 km før håndbold
Onsdag: 5.5 km med løbe klubben
Lørdag: 10-12 km
Og så er den hjemme.
lørdag den 20. oktober 2012
Grusgraven, Himmelev
I dag skulle jeg bare afsted når der blev tid til det og det var svært at finde tiden til det. Vi hyggede med morgenbrød i morges og tog derefter i svømmehallen. (svømmede 300 meter) Derefter var vi ude og handle til Marie's fødselsdag. Så skulle vi lige hjem og få os en god kop kaffe og da Lone og sofie tog i biffen skulle jeg rydde lidt op. Kl 17:15 skulle jeg bare ud på en lille tur, jeg skulle være hjemme kl 18 hvor der skulle tændes op i grillen. Jeg har dog læst et sted at bare det at komme afsted er bedre end at droppe det fordi man ikke kan komme ud på en lang tur.
Nogle dage er det bare hårdere at løbe end andre, og i dag var en af disse. Om det er fordi der kun har været en hvile dag efter en lang tur eller om det er fordi jeg kun lige fik drukket et glas vand inden jeg skulle afsted.
Jeg ved bare at jeg hurtigt var træt i benene. Men det blev til 5.8 km på 40 minuter. Ialt har jeg løbet 24.92 km denne her uge. Ville gerne have rundet de 25 km, er det så snyd hvis man løber 100 meter bare får at passere de 25 km. Desuden troede jeg at de var ny rekord for en almindelige uge (ser bort for ugen med 24 timers løbet), men det var det heller ikke. Rekorden er på hele 29.49 km så der er et stykke endnu.
Nogle dage er det bare hårdere at løbe end andre, og i dag var en af disse. Om det er fordi der kun har været en hvile dag efter en lang tur eller om det er fordi jeg kun lige fik drukket et glas vand inden jeg skulle afsted.
Jeg ved bare at jeg hurtigt var træt i benene. Men det blev til 5.8 km på 40 minuter. Ialt har jeg løbet 24.92 km denne her uge. Ville gerne have rundet de 25 km, er det så snyd hvis man løber 100 meter bare får at passere de 25 km. Desuden troede jeg at de var ny rekord for en almindelige uge (ser bort for ugen med 24 timers løbet), men det var det heller ikke. Rekorden er på hele 29.49 km så der er et stykke endnu.
fredag den 19. oktober 2012
Rundt om Samsø
Hvis jeg får skader så er det min lillebrors skyld, når han sådan smutter ud og banker en 15 km tur af. Hvis jeg stadig skal kunne følges med ham på Endomondo, må jeg jo næsten gøre det sammen.
Turen var planlagt på forhånd, men blev selvfølgelig ændret en smule på vejen.
En rundtur på næsten 13 km, som startede i Onsbjerg, gik videre til Østerby, til Besser hvor præsten som giftede fruen og jeg bor (boede, hvem ved), derfra gik turen til Søndermarken og Tranbjeg før jeg igen var hjemme i Onsbjerg.
Samsø er åbenbart stor leverandør af græskar i denne tid, jeg løb forbi et par marker, som var fyldt med små knalding græskar som ikke var store nok til salg. Desuden var de igang med at høste rødbeder på en mark og elefant græsset stod højt på en anden???? De bruger det vist ikke til noget, men der var vist en støtte til det engang og nu står det bare og gro.
Som i nok kan gætte forgik det meste af turen langs små veje, dog var de alle asfalteret så en kontrast til turne tidligere på ugen.
Begge turen på Samsø er lagt som offentlige ruter hvis man nu skulle komme over i det område.
Jeg overvejer pt at deltage i Frost cuppen henover vinteren for at komme igang. Ved så bare ikke om et par almindelige løbe sko er godt nok hvis der bliver iset, sjappet eller mudret.
Turen var planlagt på forhånd, men blev selvfølgelig ændret en smule på vejen.
En rundtur på næsten 13 km, som startede i Onsbjerg, gik videre til Østerby, til Besser hvor præsten som giftede fruen og jeg bor (boede, hvem ved), derfra gik turen til Søndermarken og Tranbjeg før jeg igen var hjemme i Onsbjerg.
Samsø er åbenbart stor leverandør af græskar i denne tid, jeg løb forbi et par marker, som var fyldt med små knalding græskar som ikke var store nok til salg. Desuden var de igang med at høste rødbeder på en mark og elefant græsset stod højt på en anden???? De bruger det vist ikke til noget, men der var vist en støtte til det engang og nu står det bare og gro.
Som i nok kan gætte forgik det meste af turen langs små veje, dog var de alle asfalteret så en kontrast til turne tidligere på ugen.
Begge turen på Samsø er lagt som offentlige ruter hvis man nu skulle komme over i det område.
Jeg overvejer pt at deltage i Frost cuppen henover vinteren for at komme igang. Ved så bare ikke om et par almindelige løbe sko er godt nok hvis der bliver iset, sjappet eller mudret.
tirsdag den 16. oktober 2012
Brattingborg, Samsø
Så er jeg på besøg hos forældrene på samsø. Løbeturen skulle være andet end en lille tur rundt om Onsbjerg, så jeg kiggede kortet over Samsø igennem og fandt en god mulighed ved skoven ved Brattingborg.
Jeg kan ikke få Bluetooth forbindelsen til at fungere imellem telefon og PC så jeg kan ikke smide de billede op som jeg har taget, for turen er lidt Offroad. I må prøve at se turen for jer.
Det nåede selvfølgelig at begynde at regne, men heldigvis nåede det at stilne lidt af. Den første del af turen foregik af en rimlig opkørt julspor med massere af mudder. Hoppede lidt fra side til side for at undgå de værste mudder huller. Jeg har stadig ikke rigtig nogle offroad sko. På denne del af turen så jeg ekstremt mange fasaner og også en flok rådyr som sprang over marken. Dette mudder track var de første 2 kilometer af turen.
Vejen endte ude ved stranden, dette var en ad disse strande der var fyldt med sten og løst sand. Jeg nappede en kilometer langs stranden , hvor tempoet røg en del ned. De resterne 1½ kilometer foregik i hjulsporet som fulgte stranden.
Ved den offentlige vej drejede jeg op og løb tilbage til bilen. Turen var kun på 6.5 kilometer. Jeg havde simpelthen drejet op for tidligt. Det er jo det der kan ske når man løber i nye områder. Jeg kunne selvfølgelig have fortsat, men en anelse ømhed ved lysken og i knæet efter det ujævne terræn gjorde at jeg stoppede her. Desuden var jeg jo allerede ved min bil.
En dejlig omgang trailløb på Samsø.
Har i dag passeret det antal kilometer jeg løb hele sidste månede, 43 km.
Overvejer at deltage i Frost cup for at holde mig i gang henover vinteren. Fem løb alle af 10 kilomters længde. Ska jo holde mig igang indtil den 18. maj næste år hvor den står på et ½ marathon.
Jeg kan ikke få Bluetooth forbindelsen til at fungere imellem telefon og PC så jeg kan ikke smide de billede op som jeg har taget, for turen er lidt Offroad. I må prøve at se turen for jer.
Det nåede selvfølgelig at begynde at regne, men heldigvis nåede det at stilne lidt af. Den første del af turen foregik af en rimlig opkørt julspor med massere af mudder. Hoppede lidt fra side til side for at undgå de værste mudder huller. Jeg har stadig ikke rigtig nogle offroad sko. På denne del af turen så jeg ekstremt mange fasaner og også en flok rådyr som sprang over marken. Dette mudder track var de første 2 kilometer af turen.
Vejen endte ude ved stranden, dette var en ad disse strande der var fyldt med sten og løst sand. Jeg nappede en kilometer langs stranden , hvor tempoet røg en del ned. De resterne 1½ kilometer foregik i hjulsporet som fulgte stranden.
Ved den offentlige vej drejede jeg op og løb tilbage til bilen. Turen var kun på 6.5 kilometer. Jeg havde simpelthen drejet op for tidligt. Det er jo det der kan ske når man løber i nye områder. Jeg kunne selvfølgelig have fortsat, men en anelse ømhed ved lysken og i knæet efter det ujævne terræn gjorde at jeg stoppede her. Desuden var jeg jo allerede ved min bil.
En dejlig omgang trailløb på Samsø.
Har i dag passeret det antal kilometer jeg løb hele sidste månede, 43 km.
Overvejer at deltage i Frost cup for at holde mig i gang henover vinteren. Fem løb alle af 10 kilomters længde. Ska jo holde mig igang indtil den 18. maj næste år hvor den står på et ½ marathon.
Folken parkens motionsløb okt 2012
Den 2. søndag i oktober og det var tid til månedens motions løb. Det har ellers været lang tid siden vi har været afsted. Tror vi skal nogle måneder tilbage. Lone var stadig lidt småsyg så hun var ikke med og Sofie har noget med hælen som snart skulle checkes, så hun skulle heller ikke løbe. Hun tog dog med og gik en runde med hunden. Marie ville heller ikke løbe, men hun skulle med, så hun gik sammen med Sofie.
Jeg fik løbet 5 runder svarende til 8.3 km imens børnene varetog vores interesse ved lodtrækningen af sponsor gaverne. De nappede 2 af 3 mulige. Marie havde dog tabt sit nummer, så hun måtte nøjes med en trøste præmie. Hun havde ellers vundet en kurv, men hun fik en Toffie istedet og det er hun nok godt tilfreds med. Sofie fik et Puma håndklæde som hun havde ønsket sig i lang tid. Hun måtte da bekende at det var vundet på mit nummer, men hun fik den.
Selve løbe turen gik i et fint moderat tempo og jeg kunne nok godt havde løbet en runde mere, men vi skulle jo hjemad.
Jeg fik løbet 5 runder svarende til 8.3 km imens børnene varetog vores interesse ved lodtrækningen af sponsor gaverne. De nappede 2 af 3 mulige. Marie havde dog tabt sit nummer, så hun måtte nøjes med en trøste præmie. Hun havde ellers vundet en kurv, men hun fik en Toffie istedet og det er hun nok godt tilfreds med. Sofie fik et Puma håndklæde som hun havde ønsket sig i lang tid. Hun måtte da bekende at det var vundet på mit nummer, men hun fik den.
Selve løbe turen gik i et fint moderat tempo og jeg kunne nok godt havde løbet en runde mere, men vi skulle jo hjemad.
torsdag den 11. oktober 2012
Roskilde ring
Den første lille hyggetur efter Eremitagen. Jeg skulle kører børne til svømning og hvordan bruger man bedst 1 times ventetid. Man smutter da ud på en lille løbetur.
Maglegårdens bad via Musicon til Roskilde ring den strækning er cirka 1.5 km. Roskilde Ring er et dejligt grønt område midt i Roskilde. Rundturen var på cirka 1 km, så den nappede 3 gange inden turen gik tilbage igen via Musicon.
Næsten 6 km, burde nok havde taget en tur rundt mere, men beregnede min resterne tid forkert, ville jo gerne være tilbage når børne er færdige.
Maglegårdens bad via Musicon til Roskilde ring den strækning er cirka 1.5 km. Roskilde Ring er et dejligt grønt område midt i Roskilde. Rundturen var på cirka 1 km, så den nappede 3 gange inden turen gik tilbage igen via Musicon.
Næsten 6 km, burde nok havde taget en tur rundt mere, men beregnede min resterne tid forkert, ville jo gerne være tilbage når børne er færdige.
tirsdag den 9. oktober 2012
Eremitagen 2012
Så er Eremitagen overstået for i år og som jeg sagde sidste år så er det altså ikke sikkert at jeg løbe næste år. Syntes stadig at det er meget kommercielt. Men igen, så må vi se hvad der sker når invitationen lander i postkassen.
En af tingene der gjorde i år anerledes var at jeg løb den sammen med min bror Martin og hans bror Thomas. Eller vi startede samtidigt. Før løbet gik vi meget op at nævne vores små skader og hvor lidt vi havde trænet. Tror Thomas vandt den dyst. To måned uden træning pga en skade. Jeg havde da løbet 40 km samlet i løbet af september og Martin som kun havde løbet 4 km inden for de sidste 2 uger tabte den dyst.
Vi fandt en plads i slutningen af min gruppe som var foran deres gruppe for ikke at starte for langt tilbage.Starten gik som den altid gør, langsomt. Vi kom dog afsted til planlagt tid, cirka 11:20, der havde man så også stået og ventet i lidt over en halv time.
Vi fulgtes rimligt pænt ad til de 4 km, blev dog til tider fanget i små trafik proppe og så måtte man jo sætte farten op for at nå op til dem igen. Ved de 4 km begyndte den første stigning op til Eremitage slottet og der var det umuligt at løbe sammen. Stien bliver ekstrem smal og vi er stadig mange mennesker i en stor klump. Det blev vist også en af mine dårligste mellemtider. Efter at havde løbet lige omkring 6 min/km, lå den 4 km på 6:45 min/km. Jeg valgte at springe vand depotet over ved slottet og bare fortsætte. Det er ellers det vand depot hvor der er plads til at komme til.
Den næste km kunne jeg stadig spotte Thomas lidt længere fremme, men bestemte mig for at droppe tanken om at nå op til dem og løbe mit eget tempo. Holdt dog stadig en fart omkring de 6 min/km de næste 2 km, men så kom farten lidt ned.
Ved de 8 km kom man så ind i dyrehaven igen og så var det ellers en 2 km lang lille stigning op til Eremitage slottet og det sidste vand depot. Må indrømme at jeg blev lidt træt på den stigning og en kop nydt i gå tempo var lige hvad jeg havde brug for. Kunne faktisk mærke at jeg fik lidt mere energi og den næste km gik igen fin.
De sidste 2 km var dog ren overlevelse. Fandt ud af at jeg var kommet i mål 20 sekunder efter Thomas. Hvis jeg havde vist det havde jeg nok godt kunne finde de sidste krafter frem og slået ham.
Martin kom ind i en tid på 1 timer og 17 km, han havde løbet fra Thomas ved de 6-7 km og øget hans egen fart med 20 sekunder per km. Tror han har trænet mere end han har sagt.
Sportligt set var det imponerende (syntes jeg selv) at jeg overhoved kunne løbe 13.2 km når man ser tilbage på min trænings indsats.
Jeg er dog stadig ikke imponeret over hvad man får for sine 260 kr. Man får jo intet, vand og saftevand og det er det. For det første må de godt droppe Peter Larsen, han er da for kedelig. Eller i det mindste får lidt musik ind over. Måske lave det mere "ungdommeligt" uden at går fuldstændigt over i modatte grøft.
Bandet ved de 6 km er et ok indslag, men hvorfor skal det være det eneste. Der stod en flok privat personer ved cirka 11 km mærket, med kobjælder og pom pommer, det var festligt. Speakeren i mål området var kedelig at hører på. Han sad bare og opremsede navne på dem der passerede mål stregen. Der var så mange mennesker der kom over stregen at han alligevel ikke kunne nævne dem alle sammen.
Små forslag hugget fra andre løb: Mere underholdning langs ruten, både for løbere og tilskuere. Send folk afsted til musik. Medaljer og frugt som bliver udleveret når man kommer i mål. Underholdning i mål området. Kommentateren kunne evt. råbe tider og navne op på kendte som krydser målstregen. Højt nok til at folk kan hører det.
Chancen for at man løber næste år er dog nok til stede og så skal jeg nok prøve at træne bare lidt mere.
Vejret var godt i år og utroligt nok mærkede jeg intet til min lysken. Dog lidt ømhed i knæet men ikke mere end jeg havde forventet.
En af tingene der gjorde i år anerledes var at jeg løb den sammen med min bror Martin og hans bror Thomas. Eller vi startede samtidigt. Før løbet gik vi meget op at nævne vores små skader og hvor lidt vi havde trænet. Tror Thomas vandt den dyst. To måned uden træning pga en skade. Jeg havde da løbet 40 km samlet i løbet af september og Martin som kun havde løbet 4 km inden for de sidste 2 uger tabte den dyst.
Vi fandt en plads i slutningen af min gruppe som var foran deres gruppe for ikke at starte for langt tilbage.Starten gik som den altid gør, langsomt. Vi kom dog afsted til planlagt tid, cirka 11:20, der havde man så også stået og ventet i lidt over en halv time.
Vi fulgtes rimligt pænt ad til de 4 km, blev dog til tider fanget i små trafik proppe og så måtte man jo sætte farten op for at nå op til dem igen. Ved de 4 km begyndte den første stigning op til Eremitage slottet og der var det umuligt at løbe sammen. Stien bliver ekstrem smal og vi er stadig mange mennesker i en stor klump. Det blev vist også en af mine dårligste mellemtider. Efter at havde løbet lige omkring 6 min/km, lå den 4 km på 6:45 min/km. Jeg valgte at springe vand depotet over ved slottet og bare fortsætte. Det er ellers det vand depot hvor der er plads til at komme til.
Den næste km kunne jeg stadig spotte Thomas lidt længere fremme, men bestemte mig for at droppe tanken om at nå op til dem og løbe mit eget tempo. Holdt dog stadig en fart omkring de 6 min/km de næste 2 km, men så kom farten lidt ned.
Ved de 8 km kom man så ind i dyrehaven igen og så var det ellers en 2 km lang lille stigning op til Eremitage slottet og det sidste vand depot. Må indrømme at jeg blev lidt træt på den stigning og en kop nydt i gå tempo var lige hvad jeg havde brug for. Kunne faktisk mærke at jeg fik lidt mere energi og den næste km gik igen fin.
De sidste 2 km var dog ren overlevelse. Fandt ud af at jeg var kommet i mål 20 sekunder efter Thomas. Hvis jeg havde vist det havde jeg nok godt kunne finde de sidste krafter frem og slået ham.
Martin kom ind i en tid på 1 timer og 17 km, han havde løbet fra Thomas ved de 6-7 km og øget hans egen fart med 20 sekunder per km. Tror han har trænet mere end han har sagt.
Sportligt set var det imponerende (syntes jeg selv) at jeg overhoved kunne løbe 13.2 km når man ser tilbage på min trænings indsats.
Jeg er dog stadig ikke imponeret over hvad man får for sine 260 kr. Man får jo intet, vand og saftevand og det er det. For det første må de godt droppe Peter Larsen, han er da for kedelig. Eller i det mindste får lidt musik ind over. Måske lave det mere "ungdommeligt" uden at går fuldstændigt over i modatte grøft.
Bandet ved de 6 km er et ok indslag, men hvorfor skal det være det eneste. Der stod en flok privat personer ved cirka 11 km mærket, med kobjælder og pom pommer, det var festligt. Speakeren i mål området var kedelig at hører på. Han sad bare og opremsede navne på dem der passerede mål stregen. Der var så mange mennesker der kom over stregen at han alligevel ikke kunne nævne dem alle sammen.
Små forslag hugget fra andre løb: Mere underholdning langs ruten, både for løbere og tilskuere. Send folk afsted til musik. Medaljer og frugt som bliver udleveret når man kommer i mål. Underholdning i mål området. Kommentateren kunne evt. råbe tider og navne op på kendte som krydser målstregen. Højt nok til at folk kan hører det.
Chancen for at man løber næste år er dog nok til stede og så skal jeg nok prøve at træne bare lidt mere.
Vejret var godt i år og utroligt nok mærkede jeg intet til min lysken. Dog lidt ømhed i knæet men ikke mere end jeg havde forventet.
onsdag den 3. oktober 2012
Sidste tur inden Eremitagen
Skulle lige ud på en enkelt tur mere inden på søndag. Så passede det jo godt at det var onsdag og tøse løbeklubben løber i dag kl 18 fra Himmelev Skole. Kalder det en tøse løbeklub fordi de fleste er piger, dog var der sneget sig en enkelt herrer ind i flokken igen i dag udover mig.
Jeg nåede lige derned da de løb afsted så jeg kom med på turen i sidste øjeblik. Turen gik igen ud omkring søerne, men der gå jo nok ikke lang tid til at det er for mørkt og vi må finde alternativer i byen.
Lidt små regn var der også, men det gør ikke mig så meget.
Tempoet kommer op når jeg løber med andre så den hed vist 5.55 min/km som er ok.
Optakten til på søndag er ikke så god, for det første på grunden af lysken, for det andet fordi jeg har valgt at tage på til min bror i Goteborg her på fredag. Han holder herrer middag og jeg havde egentlig fravalgt det, men efter at vores mormor døde i mandags har jeg valgt at tage afsted alligevel.
Vi tag så sammen til E løbet søndagen direkte fra Goteborg søndag morgen.
Jeg nåede lige derned da de løb afsted så jeg kom med på turen i sidste øjeblik. Turen gik igen ud omkring søerne, men der gå jo nok ikke lang tid til at det er for mørkt og vi må finde alternativer i byen.
Lidt små regn var der også, men det gør ikke mig så meget.
Tempoet kommer op når jeg løber med andre så den hed vist 5.55 min/km som er ok.
Optakten til på søndag er ikke så god, for det første på grunden af lysken, for det andet fordi jeg har valgt at tage på til min bror i Goteborg her på fredag. Han holder herrer middag og jeg havde egentlig fravalgt det, men efter at vores mormor døde i mandags har jeg valgt at tage afsted alligevel.
Vi tag så sammen til E løbet søndagen direkte fra Goteborg søndag morgen.
søndag den 30. september 2012
Endnu en prøvetur
Efter at have konstateret at det ikke er låret den er gal med, men lysken har jeg holdt en del pauser og kun været ude på nogle småture.
I dag var ikke undtagelsen. Løb den første 1.2 km med fruen og fortsatte så alene. Efter 3 km begyndte det at gøre lidt ondt, ikke noget vildt, men tror jeg må nøjes med de små ture og så udvide der fra. Det vigtigste er at det ikke gør ondt når jeg bliver kold.
Om en ugen hedder det Eremitagen og der dummer jeg mig nok ved at løbe den og gennemfører. Så må jeg starte stille og rolig derefter.
I dag var ikke undtagelsen. Løb den første 1.2 km med fruen og fortsatte så alene. Efter 3 km begyndte det at gøre lidt ondt, ikke noget vildt, men tror jeg må nøjes med de små ture og så udvide der fra. Det vigtigste er at det ikke gør ondt når jeg bliver kold.
Om en ugen hedder det Eremitagen og der dummer jeg mig nok ved at løbe den og gennemfører. Så må jeg starte stille og rolig derefter.
fredag den 21. september 2012
Stadig ømhed
Var ude og løbe 5 km i onsdag i et ok tempo, ingen problemer.
Skulle løbe en 7-8 km idag, men allerede ved 4 km begyndte det at gøre ondt i låret. Jeg kortede derfor turen af til kun 5.6 km da jeg bare tog den mest direkte vej hjem.
Jeg er faktisk lidt i vildrede om hvad jeg skal gøre, det kommer tilbage lige meget om jeg holder pause eller har haft en tur uden problemer.
Jeg spekulere på om det kan sidde et andet sted. Prøvede engang nogle problemer med lægen som mærkede som en fiber. Humpede rundt i 3 uger, gik så til fys som sagde at det sad i 3 ryghvirvel, den satte han så på plads og dagen efter spillede jeg håndbold uden problemer.
Det var muligvis et forsøg værd.
Skulle løbe en 7-8 km idag, men allerede ved 4 km begyndte det at gøre ondt i låret. Jeg kortede derfor turen af til kun 5.6 km da jeg bare tog den mest direkte vej hjem.
Jeg er faktisk lidt i vildrede om hvad jeg skal gøre, det kommer tilbage lige meget om jeg holder pause eller har haft en tur uden problemer.
Jeg spekulere på om det kan sidde et andet sted. Prøvede engang nogle problemer med lægen som mærkede som en fiber. Humpede rundt i 3 uger, gik så til fys som sagde at det sad i 3 ryghvirvel, den satte han så på plads og dagen efter spillede jeg håndbold uden problemer.
Det var muligvis et forsøg værd.
onsdag den 19. september 2012
Løbeklub HVG
HVG - Himmelev Veddelev Gymnastik har en løbeklub hvor målet er at kunne løbe 5 km. Tilmelding 0 kr, så det ville Lone gerne prøve.
Deres første mail var dog lidt skræmmende for der stod at de løb enten en 3 km rute eller 5 km rute og hun kan endnu ikke løbe 3 km i træk. Men der stod også i mailen at hvis der var interesse i det så kunne man også lave et 10 km hold og så tænkte jeg at jeg ville tage derned og løbe med.
Nu var det 1½ uge siden jeg sidst havde løbet så jeg nøjes med 5 km, det var planen. Jeg dukkede op og der stod så 20 kvinder i alderen fra 15 til 65 år og en enkelt knægt på cirka de 15 vil jeg gætte på. Nå skidt, man blev budt velkommen og gik igang med opvarmningen.
Der var ingen der skulle løbe 10 km og kun mig der havde interresse i det, men som de forslog kunne jeg jo løbe 5 km inden jeg dukkede op og så gik det jo lige op.
Vi løb afsted på 5 km og gruppen på cirka 7 blev hurtigt splittet op, jeg hægtede mig lidt efter 2 damer og drengen og turen gik ud omkring søerne i grusgraven. Allerede efter 2.4 km stoppede de 2 damer og drengen og jeg susede forbi dem. Drengen hægtede sig hurtigt på og vi løb hjem sammen. Det var nu meget rart.
Vi kom hjem samtidigt med de første fra 3 km holdet, vi holdte os til en fart på lige under 6 min/km. Pænt hurtigt for mig.
Fik lige en briefing om at begynder holdet gik og løb deres 3 km, så der kunne Lone helt klart godt være med og det er jo en god nyhed.
Lige inden jeg skulle afsted nævnte 2 af damerne at de løb 5 km om mandagen hvis jeg ville med. Planen er dog en lidt lang tur mandag og håndbold tirsdag.
Deres første mail var dog lidt skræmmende for der stod at de løb enten en 3 km rute eller 5 km rute og hun kan endnu ikke løbe 3 km i træk. Men der stod også i mailen at hvis der var interesse i det så kunne man også lave et 10 km hold og så tænkte jeg at jeg ville tage derned og løbe med.
Nu var det 1½ uge siden jeg sidst havde løbet så jeg nøjes med 5 km, det var planen. Jeg dukkede op og der stod så 20 kvinder i alderen fra 15 til 65 år og en enkelt knægt på cirka de 15 vil jeg gætte på. Nå skidt, man blev budt velkommen og gik igang med opvarmningen.
Der var ingen der skulle løbe 10 km og kun mig der havde interresse i det, men som de forslog kunne jeg jo løbe 5 km inden jeg dukkede op og så gik det jo lige op.
Vi løb afsted på 5 km og gruppen på cirka 7 blev hurtigt splittet op, jeg hægtede mig lidt efter 2 damer og drengen og turen gik ud omkring søerne i grusgraven. Allerede efter 2.4 km stoppede de 2 damer og drengen og jeg susede forbi dem. Drengen hægtede sig hurtigt på og vi løb hjem sammen. Det var nu meget rart.
Vi kom hjem samtidigt med de første fra 3 km holdet, vi holdte os til en fart på lige under 6 min/km. Pænt hurtigt for mig.
Fik lige en briefing om at begynder holdet gik og løb deres 3 km, så der kunne Lone helt klart godt være med og det er jo en god nyhed.
Lige inden jeg skulle afsted nævnte 2 af damerne at de løb 5 km om mandagen hvis jeg ville med. Planen er dog en lidt lang tur mandag og håndbold tirsdag.
torsdag den 13. september 2012
Test tempo tur
Test og tempo er nok ikke lige to ord der passer sammen når man skal teste hvordan ens lår har det. Mit lår har ellers har det fint de sidste par dage og derfor ville jeg tage ud på en lille tur for at se hvordan det reagerede.
Da det var en kort tur, tog jeg mine minimalistiske sko på, de har åbenbart en tendens til at sætte fart i mig lige meget om jeg tænker op det eller ej. De første 700-800 meter var tiden cirka 5:27, et helt minut hurtigere end normalt.
Låret mærkede jeg intet til og derfor tænkte jeg om jeg kunne tvinge gennemsnitstiden ned under 5 minuter. Da den nåede 5:03 var jeg træt og stoppede. Jeg kunne helt sikkert godt have fået den det sidste stykke ned, men det ville være åndsvagt at presse låret yderligere.
Det blev til 1.5 km på 5:03 i snit.
Da det var en kort tur, tog jeg mine minimalistiske sko på, de har åbenbart en tendens til at sætte fart i mig lige meget om jeg tænker op det eller ej. De første 700-800 meter var tiden cirka 5:27, et helt minut hurtigere end normalt.
Låret mærkede jeg intet til og derfor tænkte jeg om jeg kunne tvinge gennemsnitstiden ned under 5 minuter. Da den nåede 5:03 var jeg træt og stoppede. Jeg kunne helt sikkert godt have fået den det sidste stykke ned, men det ville være åndsvagt at presse låret yderligere.
Det blev til 1.5 km på 5:03 i snit.
mandag den 10. september 2012
Dumt
Man læser jo tit at man skal lytte til sin krop når man løber og det gør jeg da også, for det meste. I dag blev jeg lidt irriteret over at allerede ved 6 km var jeg ved at være flad og lidt ømhed i lysken. Så bliver jeg sgu lidt stadig, jeg havde jo bestemt mig for at løbe en 8-9 km.
Desværre gør lysken sindsyg ondt nu og jeg har prøvet at strække ud i den og sidde med is på.
Den drille hele tiden, lige meget hvor meget pause jeg tag, men burde nok ikke ligger flere km på lige forløbigt. Desuden skulle jeg jo nok også op på en 3 gange om ugen og ikke være så uregelmæssigt som nu.
Eremitagen ligger ikke så langt væk og jeg tænker seriøst på at tilmelde skovløberen (den ½) i starten af november.
Jeg tracker stadig mit kalorie indtag, men man skal i spise meget for at indtage max på en dag.
Desværre gør lysken sindsyg ondt nu og jeg har prøvet at strække ud i den og sidde med is på.
Den drille hele tiden, lige meget hvor meget pause jeg tag, men burde nok ikke ligger flere km på lige forløbigt. Desuden skulle jeg jo nok også op på en 3 gange om ugen og ikke være så uregelmæssigt som nu.
Eremitagen ligger ikke så langt væk og jeg tænker seriøst på at tilmelde skovløberen (den ½) i starten af november.
Jeg tracker stadig mit kalorie indtag, men man skal i spise meget for at indtage max på en dag.
fredag den 7. september 2012
Hygge tur
Fruen kom med en overraskende udmelding. Hun ville løbe en lille tur.
Når fruen pludselig vil løbe så skal hun støttes, så jeg tog med på en lille 2 km løb og gå tur.
Det var da meget hyggeligt.
Når fruen pludselig vil løbe så skal hun støttes, så jeg tog med på en lille 2 km løb og gå tur.
Det var da meget hyggeligt.
torsdag den 6. september 2012
Hvad går der lige galt
For 2 uger siden løb jeg en tur på 14 kilometer. Den tur gik faktisk fint og Søndagen efter var jeg ude på en lille tur på 3 km med familien. Det var en hygge tur i et meget lavt tempo. Både Sofie og Lone skal jo kunne følge med.
Ugen derefter var jeg bare træt når jeg kom hjem fra arbejde, jeg kunne ikke finde energi til at løbe eller tage til håndbold. Jeg fandt alt for nemt på undskyldninger for at undgå at løbe. Torsdagen tog fruen og jeg så på en mini ferie til Tallinn. Dernede fik jeg heller ikke løbet, men vi gik en hel del km, jeg tror vi fik rundet de 30 km.
Tirsdag kom vi så hjem igen og endnu engang blev håndbolden droppet. Onsdag forældre møde, men torsdag skulle jeg ud og løbe.
Det kom jeg også. Jeg nappede en tur til Fakta i Trekroner, der er 3.3 km hver vej. Sofie var med på cykel. Syntes turen var hård, jeg var træt i benene, fik aldrig rigtig meget fart på og sluttede turen i 6:47 som er meget langsom.
Vi handlede og så gik turen hjem igen. Så afstand, måske en smule mindrer hårdt, men stadig hårdt. To ugers pause tag åbenbart for hårdt på mig og endnu engang lærer jeg at det er Ris til egen røv at droppe løb i en længere periode.
Måske lærer jeg det en dag.
Vægt tabet skal igang nu, det er for meget at slæbe rundt på 106 kg, så nu prøver jeg at skrive ned alt hvad jeg spiser og drikke i løbet af en dag og det skulle gerne holdes under 2000 kalorier. Det skulle gerne gøre at jeg tabe cirka et halv kilo om ugen. Hvis jeg kan holde det, så burde det være muligt at komme under 100 kg inden årets udgang. Gerne mere.
Den app jeg har fundet på nettet er My Fitness Pal. Den har en del mad derinde og mulighed for at oprette flere. Både på dansk og engelsk.
Nu må vi se om det kan hjælpe mig.
Desuden har jeg købt mandler og nødder som en aften snak, man skal sikres sig at man ikke får for meget, men ellers er det et rigtigt godt alternativ til så meget andet.
Nu skal der sgu ske noget.
Ugen derefter var jeg bare træt når jeg kom hjem fra arbejde, jeg kunne ikke finde energi til at løbe eller tage til håndbold. Jeg fandt alt for nemt på undskyldninger for at undgå at løbe. Torsdagen tog fruen og jeg så på en mini ferie til Tallinn. Dernede fik jeg heller ikke løbet, men vi gik en hel del km, jeg tror vi fik rundet de 30 km.
Tirsdag kom vi så hjem igen og endnu engang blev håndbolden droppet. Onsdag forældre møde, men torsdag skulle jeg ud og løbe.
Det kom jeg også. Jeg nappede en tur til Fakta i Trekroner, der er 3.3 km hver vej. Sofie var med på cykel. Syntes turen var hård, jeg var træt i benene, fik aldrig rigtig meget fart på og sluttede turen i 6:47 som er meget langsom.
Vi handlede og så gik turen hjem igen. Så afstand, måske en smule mindrer hårdt, men stadig hårdt. To ugers pause tag åbenbart for hårdt på mig og endnu engang lærer jeg at det er Ris til egen røv at droppe løb i en længere periode.
Måske lærer jeg det en dag.
Vægt tabet skal igang nu, det er for meget at slæbe rundt på 106 kg, så nu prøver jeg at skrive ned alt hvad jeg spiser og drikke i løbet af en dag og det skulle gerne holdes under 2000 kalorier. Det skulle gerne gøre at jeg tabe cirka et halv kilo om ugen. Hvis jeg kan holde det, så burde det være muligt at komme under 100 kg inden årets udgang. Gerne mere.
Den app jeg har fundet på nettet er My Fitness Pal. Den har en del mad derinde og mulighed for at oprette flere. Både på dansk og engelsk.
Nu må vi se om det kan hjælpe mig.
Desuden har jeg købt mandler og nødder som en aften snak, man skal sikres sig at man ikke får for meget, men ellers er det et rigtigt godt alternativ til så meget andet.
Nu skal der sgu ske noget.
torsdag den 23. august 2012
Langsomt, men langt
Så kom jeg ud på 14 km på deres tur, det holdte hårdt, men hvis en lange tur ikke er længere end den sidste får man jo ikke noget ud af det. Ihvertifald til man når en hvis distance.
Ved de 10 km, kunne jeg igen mærke min ømhed i lysken og ikke langt tid efter begyndte det at gøre lidt ondt i ryggen.
Burde nok ikke løbe meget længere i en periode for lige at vænne kroppen til distancen, måske skulle man stille og roligt luske op på de 15 km. Jeg proppede jo 2 km på siden sidste uge og det er måske i overkanten.
Jeg huskede mit væskebælte i dag. Det er også et stykke tid siden at distancen har været planlagt til over 10 km. Jeg havde en snak med Thomas omkring at putte salt i vandet. En teske fuld per ½ liter. Syntes godt nok at det var salt og havde lyst til at drikke mere væske hver gang jeg havde taget en tur. Dog sveder jeg en del salt ud normalt så ideen er nok ikke så dårlig. Men det må være muligt at blande noget der smager bedre.
Jeg vandt vores Endomondo challenge om at først når 250 km.
Ved de 10 km, kunne jeg igen mærke min ømhed i lysken og ikke langt tid efter begyndte det at gøre lidt ondt i ryggen.
Burde nok ikke løbe meget længere i en periode for lige at vænne kroppen til distancen, måske skulle man stille og roligt luske op på de 15 km. Jeg proppede jo 2 km på siden sidste uge og det er måske i overkanten.
Jeg huskede mit væskebælte i dag. Det er også et stykke tid siden at distancen har været planlagt til over 10 km. Jeg havde en snak med Thomas omkring at putte salt i vandet. En teske fuld per ½ liter. Syntes godt nok at det var salt og havde lyst til at drikke mere væske hver gang jeg havde taget en tur. Dog sveder jeg en del salt ud normalt så ideen er nok ikke så dårlig. Men det må være muligt at blande noget der smager bedre.
Jeg vandt vores Endomondo challenge om at først når 250 km.
onsdag den 22. august 2012
Kort, men hurtigt
De ene af de råd jeg fik af ekspedienten i løberen vedrørende mine nye støddæmpende minimalistiske sko (4 mm hældrop) var at jeg skulle starte med små hurtige ture. Her skulle jeg koncentrere mig om at tage 180 skridt i minutet og lande korrekt.
Dagens tur i dag var derfor allerede planlagt til at være kort og det med at tage mange korte skridt gør automatisk at farten kom op. Efter den første km lå tiden på GPS uret på 5:26 min/km, da jeg så dette tænkte jeg at jeg ville presse mig selv mere til den sidste km.
Det fik jeg gjort med success, så den km kom ned på 4:56. Ifølge Endomondo er min bedste 1 km tid 4:11, men når jeg ser den strækning igennem, må jeg nok indrømme at den ikke kan være korrekt. Tror jeg må gemme kortet, og ligge nye tider ind. Eremitagen sidste år, startende bageste i feltet og så løbe 4:11 i snit over en km sker bare ikke.
Havde lidt problemer med baglåret, det var lidt ømt. Allerede noget jeg kunne mærke noget til efter fodbold til håndbold i Mandags. Håber ikke det bliver værre for imorgen står den på minimum 10 km.
Dagens tur i dag var derfor allerede planlagt til at være kort og det med at tage mange korte skridt gør automatisk at farten kom op. Efter den første km lå tiden på GPS uret på 5:26 min/km, da jeg så dette tænkte jeg at jeg ville presse mig selv mere til den sidste km.
Det fik jeg gjort med success, så den km kom ned på 4:56. Ifølge Endomondo er min bedste 1 km tid 4:11, men når jeg ser den strækning igennem, må jeg nok indrømme at den ikke kan være korrekt. Tror jeg må gemme kortet, og ligge nye tider ind. Eremitagen sidste år, startende bageste i feltet og så løbe 4:11 i snit over en km sker bare ikke.
Havde lidt problemer med baglåret, det var lidt ømt. Allerede noget jeg kunne mærke noget til efter fodbold til håndbold i Mandags. Håber ikke det bliver værre for imorgen står den på minimum 10 km.
mandag den 20. august 2012
Løbesko, Sverige og Håndbold
Der er sket en del over de sidste 4 dage og jeg har overhoved ikke haft tid til at skrive om det.
I fredags var jeg nede og hente mine nye sko, det er et par Brooks med kun 4 mm hældrop, det skulle gerne gøre at man, med lidt træning, lander mere på midtfoden end hælen.
Brooks pure Cadence
Jeg fik nogle gode instrukser med fra ekspedienten da han selv løb i dem. Korte ture, gerne intervaller, men især kortere skridt. Man skulle gerne op på 3 i sekundet. Jeg tog en tur på deres løbebånd og han syntes at jeg allerede havde tendens til midtfods landing og at det så godt ud.
Weekend skulle så bruges til at gå dem til inden jeg skulle ud og løbe den første tur i dem.
Lørdag skulle vi afsted til Sverige efter at have overstået en omgang spejder oprykning. Jeg havde håbet på at løbe en tur om formiddagen, men kunne simpelthen ikke finde tid til det, så de almindelige løbesko blev pakket sammen med GPS uret. Intet andet af mine normale løbeudstyr kom med da det jo kun skulle være en enkelt lille tur søndag formiddag.
Søndag formiddag, efter en let gang morgenmad og kaffe, løb jeg afsted i mine helt almindelige shorts som jeg også bruge til at bade i. Vi havde lånt et pragtfuldt Beach bungalow ud til den svenske skærgaard af en min bror kender. Herfra havde jeg set en del cyklister og løbere tag turen langs klipperne, så det var jo logisk at det også var den vej jeg tog.
I fredags var jeg nede og hente mine nye sko, det er et par Brooks med kun 4 mm hældrop, det skulle gerne gøre at man, med lidt træning, lander mere på midtfoden end hælen.
Brooks pure Cadence
Jeg fik nogle gode instrukser med fra ekspedienten da han selv løb i dem. Korte ture, gerne intervaller, men især kortere skridt. Man skulle gerne op på 3 i sekundet. Jeg tog en tur på deres løbebånd og han syntes at jeg allerede havde tendens til midtfods landing og at det så godt ud.
Weekend skulle så bruges til at gå dem til inden jeg skulle ud og løbe den første tur i dem.
Lørdag skulle vi afsted til Sverige efter at have overstået en omgang spejder oprykning. Jeg havde håbet på at løbe en tur om formiddagen, men kunne simpelthen ikke finde tid til det, så de almindelige løbesko blev pakket sammen med GPS uret. Intet andet af mine normale løbeudstyr kom med da det jo kun skulle være en enkelt lille tur søndag formiddag.
Søndag formiddag, efter en let gang morgenmad og kaffe, løb jeg afsted i mine helt almindelige shorts som jeg også bruge til at bade i. Vi havde lånt et pragtfuldt Beach bungalow ud til den svenske skærgaard af en min bror kender. Herfra havde jeg set en del cyklister og løbere tag turen langs klipperne, så det var jo logisk at det også var den vej jeg tog.
Det skulle visse sig at være en pragtfuld tur hvor mindst halvdelen af den forgik lige ud til vandet og resten i natur smukt område (ikke at vandet ikke er natursmukt). Jeg passerede det ene luksus hus efter det andet og jeg er ret sikker på at det er her de rige bor.
Efter 5 km vendte jeg om og løb hjemad igen. Turen vare lige så flot på hjemvejen. Samtidigt var ruten ekstrem flad ikke noget jeg normalt er vant til. Derfor endte min 10 kms tid også på lige omkring en time som er ok hurtigt for mit vedkommende når det kun er motion og turen er så lang.
Jeg havde jo desværre efterladt mine løbetights derhjemme og det skulle jeg åbenbart bøde for. Indersiden af mine lår sved af helveds til. Når man nu er sådan lidt halv rund (fed) som mig, så skraver lårerne imod hinanden og efterlader nogle pæn store sår. (Den svidende fornemmelse er heldigvis allerede væk i dag.
Mandag kom vi hjem fra Sverige. Vi var hjemme klokken 15:30, Sofie skulle til prøve træning i Roklubben kl 16 så jeg tog derned med hende. Den første time var rundvisning og test af evner på rosmaskiner og i deres rigtige simulator. Man sidder som i en rigtig båd med vand på den ene side for at prøve det. Hun fik så muligheden for at komme på vandet på nogle af de andre ungdoms roere og jeg lovede at blive og vente på hende. Vi kom hjem derfra kl 19:25.
19:33 stod jeg så nede i Himmelev Hallen klar til at løbe med de andre oldboys. Jeg havde de nye sko med for at prøve dem af fordi jeg vidste at deres ture var ikke så lange. Cirka 3 km skulle de ud på så det passede jo meget fint. Startede ud i et stille og roligt tempo indtil jeg kom i tanke om at jeg skulle koncentrere mig om at tage kortere skridt og flere i sekundet.
Dag jeg begyndte på det kom der pludseligt fart i benene. Jeg passerede Knudsen, hente Bjørn og Frederik og tog Frederik med da vi løb lidt fra Bjørn. Det føltes ok at løbe på den måde, men man kunne hører på Frederiks skridt at der var flere skridt i sekundet hos mig end ham. Jeg havde ikke fået mit GPS ur med, men Bjørn som holdte ved, dog bagved os, sagde at vi var nede på 5 min/km på daværende tidspunkt. (Dem der følger min blog ved at det er pænt hurtigt for mig.
Det skal da siges at efter Bakken ved Ladegårdsstien og Bernedottegården gik jeg ned i fart for der var jeg træt. Det Var 2 km i pænt tempo i nye sko og dagen efter en 10 km, så det syntes jeg selv var ok. Frederik stak af og selvom jeg prøvede at sætte efter ham efter lidt tid, indså jeg hurtigt at det var der vist ikke kræfter til.
Gennemsnitstiden for 3 km blev på 5:27 min/km som er 1 minut hurtigere per km end hvad jeg normalt tøffer afsted med. Jeg var os træt og det var nok en kombination af nyt antrin og en vilje til at løbe hurtigere end normalt. Men jeg kommer ikke uden om at sidst jeg prøvede at give mig selv fuldt ud, dog over 6 km, kom jeg "kun" ned på 5:53. Jeg må i første omgang give skoene skylden for den forbedret tid indtil andet er bevist. (Hvis andet bliver bevist)
Derefter gik vi ind og spillede lidt håndbold i 1 time og 20 minuter og nu er min krop godt øm, men det var nu rart at komme igang med en bold igen.
Thomad, min halvbrors, papbror har allerede tilmeldt sig et ½ Marathon, det var ham min bror og jeg havde lavet løbs planer med. Men halvmarathonen var først til Maj næste år. Har lige set at der pt er 38.000 tilmeldt og loftet er 60.000 så jeg kan godt forstå at det er verdens største.
Men selvom Thomas tyvstarter med ½ marathonet så skal han da have held og lykke alligevel. Godt tur til ham og også til Michael Grønbech Andersen, Lars Kofoed-Jensen og Jens Kastvig(??)
onsdag den 15. august 2012
Lyskryds
I dag skulle jeg bare ud og løbe og da Marie skulle til spejder kunne jeg jo tage Sofie med på cyklen. Derfor foregik turen kun i by, som i Roskilde også betyder asfaltered veje.
Sofie fik lov til at slæbe på noget vand, for dagen var jo lidt lun og jeg vidste at turen godt kunne blive lidt lang. Den var dog ikke planlagt hjemmefra udover at vi skulle ned forbi havnen.
Det blev en ren rundvisnings tur, forbi havnen, hvor Sofie kunne se Ro klubbens lokaler, op af Havnevej hvor Bjarke og Mette havde boet. Op af en sindsyg lang og stejl bakker hvor vi så Maglekilden. En af de kilder der løber rigtig meget vand ud af.
Videre forbi Paradis slik, en kæmpe bland selv slik butik, ud af Ringstedgade hvor Syre har boet og forbi den ene McDonalds i Roskilde. Så tog vi ellers ringvejen hjem, forbi Fruens gamle arbejde, endnu en McDonalds, igennem Knolden hvor vi engang har boet og til sidst endte vi nede ved spejderne hvor vi skulle hente Marie.
Vi var lidt forsinket, men det havde hun fået at vide. Så gik vi ellers stille og roligt hjem derfra.
Knæet er lidt ømt, men ellers føler jeg at det gik helt ok, med luft til mere end de 12 km det blev til. Tempoet var heller ikke prangende.
Men hold kæft hvor skulle man vente ved mange lyskryds, man kan jo ikke smutte over for rødt når man har sin 12 årige datter med på cykel.
De sidste par dage har jeg været rigtig god i forhold til hvad jeg har spist. Det skal jo bare fortsætte de næste 3-4 måneder så er jeg nok ved at være der.
Sofie fik lov til at slæbe på noget vand, for dagen var jo lidt lun og jeg vidste at turen godt kunne blive lidt lang. Den var dog ikke planlagt hjemmefra udover at vi skulle ned forbi havnen.
Det blev en ren rundvisnings tur, forbi havnen, hvor Sofie kunne se Ro klubbens lokaler, op af Havnevej hvor Bjarke og Mette havde boet. Op af en sindsyg lang og stejl bakker hvor vi så Maglekilden. En af de kilder der løber rigtig meget vand ud af.
Videre forbi Paradis slik, en kæmpe bland selv slik butik, ud af Ringstedgade hvor Syre har boet og forbi den ene McDonalds i Roskilde. Så tog vi ellers ringvejen hjem, forbi Fruens gamle arbejde, endnu en McDonalds, igennem Knolden hvor vi engang har boet og til sidst endte vi nede ved spejderne hvor vi skulle hente Marie.
Vi var lidt forsinket, men det havde hun fået at vide. Så gik vi ellers stille og roligt hjem derfra.
Knæet er lidt ømt, men ellers føler jeg at det gik helt ok, med luft til mere end de 12 km det blev til. Tempoet var heller ikke prangende.
Men hold kæft hvor skulle man vente ved mange lyskryds, man kan jo ikke smutte over for rødt når man har sin 12 årige datter med på cykel.
De sidste par dage har jeg været rigtig god i forhold til hvad jeg har spist. Det skal jo bare fortsætte de næste 3-4 måneder så er jeg nok ved at være der.
søndag den 12. august 2012
Svømning
Var i svømmer hallen med familien i dag. Sofie skulle have livredderens underskrift på at hun kunne svømme 300 meter uden pause ellers kan hun ikke gå til roning.
Jeg svømmede med hende, selvom jeg ikke lige kan huske hvornår jeg sidste har svømmede mere end en bane, klare jeg alle 12 baner og det gjorde Sofie selvfølgelig også.
Der var dog lidt ømhed i knæet når man lavede de der spark i ryg svømning, men kun til jeg var varm. Man siger ellers at det er godt hvis man har problemer med knæene.
Udover det var jeg ude på en lille 8 km tur. En masse zig zag ude i grusgraven. Jeg havde valgt at turen kunne skulle foregår derude i dag. Så det blev meget på kryds og tværs. Ruten var målt ud hjemmefra og den passede næsten. Måtte dog lige løbe en 500 meter længere, da der manglede lidt.
Arbejdet har ikke kunne finde penge til deltagelse i årets DHL, så det bliver der desværre ikke noget af i år. Vi har dog en aktiv elev som har arrangeret sports dag med hotdogs og øl. Dog er det sportsgrene hvor alle kan være med, så det er nok mest hygge og øl. Det er der jo heller ikke noget galt i.
Jeg har fundet et halv marathon program, hvor jeg vist nok starter i uge 6, så burde jeg være i mål om cirka 10 uger. Så skal vi se om jeg kan holde ved, med hjælp fra det.
På Tirsdag starter håndbolden op igen. Til at starte med træner jeg nok kun lidt med old boys holdene for at bibeholde det sociale. Jeg tør snart ikke spille kampe mere. mit knæ har det med komme galt afsted.
Jeg svømmede med hende, selvom jeg ikke lige kan huske hvornår jeg sidste har svømmede mere end en bane, klare jeg alle 12 baner og det gjorde Sofie selvfølgelig også.
Der var dog lidt ømhed i knæet når man lavede de der spark i ryg svømning, men kun til jeg var varm. Man siger ellers at det er godt hvis man har problemer med knæene.
Udover det var jeg ude på en lille 8 km tur. En masse zig zag ude i grusgraven. Jeg havde valgt at turen kunne skulle foregår derude i dag. Så det blev meget på kryds og tværs. Ruten var målt ud hjemmefra og den passede næsten. Måtte dog lige løbe en 500 meter længere, da der manglede lidt.
Arbejdet har ikke kunne finde penge til deltagelse i årets DHL, så det bliver der desværre ikke noget af i år. Vi har dog en aktiv elev som har arrangeret sports dag med hotdogs og øl. Dog er det sportsgrene hvor alle kan være med, så det er nok mest hygge og øl. Det er der jo heller ikke noget galt i.
Jeg har fundet et halv marathon program, hvor jeg vist nok starter i uge 6, så burde jeg være i mål om cirka 10 uger. Så skal vi se om jeg kan holde ved, med hjælp fra det.
På Tirsdag starter håndbolden op igen. Til at starte med træner jeg nok kun lidt med old boys holdene for at bibeholde det sociale. Jeg tør snart ikke spille kampe mere. mit knæ har det med komme galt afsted.
onsdag den 8. august 2012
Endomondo challenge
kmVi er mere eller mindrer den samme flok som hver månede udfordrer hinanden i hvem der kommer længst. Vinderne findes imellem de samme 2-3 stykker og et par stykker er med bare for sjov.
Sidste månede var vi kun 7 med og Rasmus Johannesen tog 1. pladsen med 87.6 km. Denne månede er vi 12 og Michael Grønbech Andersen har lagt sig i front med 43 km. God start.
Desuden har vi en lile en som startede imellem min bror og jeg om hvem der først når 250 km, jeg fører med lidt over 200 km, nr. 2 er min bror med 137 km, men han bliver snart hentet af Morten Winter med 135 km.
Lidt sjov lir på Endomondo.
Idag var jeg ude på en 6.2 km rundtur i Veddelev. Der var ikke så meget fart på, cirka 6.20 min/km, men følte mig dog stadig en anelse slidt. Selvom det var en anden vej er der stadig en del bakker som kan rive tænderne ud på en. Ruten er meget rart da den tag en ud over skov stierne og langs Stranden ved Vigen camping.
Jeg bliver nok snart nød til at indrømme at jeg skal til at have lidt mere struktur i mit løbe program. Ingen tvivl om at jeg skulle løbe i dag, men hele vejen hjem sad jeg og spekuleret på hvor langt jeg skulle løbe, hvilken vej jeg skulle løbe og hvordan jeg skulle løbe.
Det er for nemt at løbe for kort og ikke presse sig selv når man egentlig ikke har noget mål med dagens træning. Hvilken vej jeg skal løbe er en egentlig lige meget. Men hvordan, skal jeg til at have et par tempo ture ind i programmet og hvor langt skal jeg løbe dem. Eller hvad med intervaller, burde måske får løbet et par af dem.
Må vist i tænke boksen på det område.
God nyhed, fruen har fundet ud af at der er nogel der løber her ude i Himmelev og målet for dem er at komme op og løbe 5 km. Det har hun tænkt sig at deltage i og hun vil tage Sofie med.
Dårlig nyhed, firmaet har ikke kunne få bevilget penge fra baglandet til at kunne deltage i årets DHL. Øv måske skulle man søge andre muligheder.
Sidste månede var vi kun 7 med og Rasmus Johannesen tog 1. pladsen med 87.6 km. Denne månede er vi 12 og Michael Grønbech Andersen har lagt sig i front med 43 km. God start.
Desuden har vi en lile en som startede imellem min bror og jeg om hvem der først når 250 km, jeg fører med lidt over 200 km, nr. 2 er min bror med 137 km, men han bliver snart hentet af Morten Winter med 135 km.
Lidt sjov lir på Endomondo.
Idag var jeg ude på en 6.2 km rundtur i Veddelev. Der var ikke så meget fart på, cirka 6.20 min/km, men følte mig dog stadig en anelse slidt. Selvom det var en anden vej er der stadig en del bakker som kan rive tænderne ud på en. Ruten er meget rart da den tag en ud over skov stierne og langs Stranden ved Vigen camping.
Jeg bliver nok snart nød til at indrømme at jeg skal til at have lidt mere struktur i mit løbe program. Ingen tvivl om at jeg skulle løbe i dag, men hele vejen hjem sad jeg og spekuleret på hvor langt jeg skulle løbe, hvilken vej jeg skulle løbe og hvordan jeg skulle løbe.
Det er for nemt at løbe for kort og ikke presse sig selv når man egentlig ikke har noget mål med dagens træning. Hvilken vej jeg skal løbe er en egentlig lige meget. Men hvordan, skal jeg til at have et par tempo ture ind i programmet og hvor langt skal jeg løbe dem. Eller hvad med intervaller, burde måske får løbet et par af dem.
Må vist i tænke boksen på det område.
God nyhed, fruen har fundet ud af at der er nogel der løber her ude i Himmelev og målet for dem er at komme op og løbe 5 km. Det har hun tænkt sig at deltage i og hun vil tage Sofie med.
Dårlig nyhed, firmaet har ikke kunne få bevilget penge fra baglandet til at kunne deltage i årets DHL. Øv måske skulle man søge andre muligheder.
mandag den 6. august 2012
Rundt i byen
I dag havde jeg bestemt mig for at løbe den anden vej, det vil sige en tur ned i byen istedet for ud i grusgraven.
Bare sådan for at prøve noget anden.
Ned af skov stien til A6, syntes benene var friske idag, men holdte et ok tempo syntes jeg. Da jeg kom hjem kunne jeg se at den første km var løbet i 5:52 som ikke normalt er stille og roligt for mig.
Ned forbi havnen, hvor det lige blev til 2 minuters pause da jeg mødte Knudsen som jeg lige fik sludret lidt med. Så igennem Byparken og videre ned til Folkeparken og så den lange seje tur op af Klosterengen, Langagervej og Himmelev Bygade som faktisk bare er en lang lige tur.
Ialt cirka 7.8 km på 50 minuter, gennemsnit 6:22.
Syntes generelt mine ture er blevet en anelse hurtigere, stadig ikke nogle Bolt, men rart at se der kommer mere fart i benene uden at jeg tænker over det.
Bare sådan for at prøve noget anden.
Ned af skov stien til A6, syntes benene var friske idag, men holdte et ok tempo syntes jeg. Da jeg kom hjem kunne jeg se at den første km var løbet i 5:52 som ikke normalt er stille og roligt for mig.
Ned forbi havnen, hvor det lige blev til 2 minuters pause da jeg mødte Knudsen som jeg lige fik sludret lidt med. Så igennem Byparken og videre ned til Folkeparken og så den lange seje tur op af Klosterengen, Langagervej og Himmelev Bygade som faktisk bare er en lang lige tur.
Ialt cirka 7.8 km på 50 minuter, gennemsnit 6:22.
Syntes generelt mine ture er blevet en anelse hurtigere, stadig ikke nogle Bolt, men rart at se der kommer mere fart i benene uden at jeg tænker over det.
torsdag den 2. august 2012
Run Forrest, run.
Kunne ikke lade være med at tænke på den film i går da jeg var ude og løbe. Jeg følte bare at jeg havde det perfekte tempo og flow i midt løb. Det resulterede også i at mine lille 8 km's tur blev ændret et par gange eller 3 og blev til 13 km, som blev løbet på 1 time og 26 minuter.
Meninge var at jeg ville løbe en tur næsten lige efter arbejde, da hele familien er på Samsø. Så skulle jeg nemlig ikke tage hensyn til spisetider og hyg med børnene. Skulle dog lige sidde en halv time og drikke mig lidt væske, men det glemte jeg alt om og kom afsted uden at have drukket nogle som helst.
Turen startede med den sædvanlige tur rundt i grusgraven og så lige en forlængelse omkring mosen i nærheden af Tusindårs skoven, men herefter blev løbe turen meget spontan. Lige over for stien fra mosen var der endnu en grussti som gik ind i trekroner området og den havde jeg aldrig prøvet at løbe, så afsted ud af den, over lysallen og nedad af endnu en lille grussti. Den endte så ved søen ved RUC og her vendte jeg så næse hjemad.
Jeg planlagde at løbe forbi Trekroner skole og håbede lidt på at der stadig var hane på vandhanerne ved hallen så jeg kunne få en tår vand, men så heldig var jeg ikke. Så var meningen ellers at jeg ville hjemad, men syntes stadig at jeg havde overskud.
Da jeg nærmede mig stedet hvor jeg skulle dreje til højere for at komme hjemad endte det med at jeg tog turen til venstre og nedad Klosterengen. Flere tænkte at her kunne jeg lige dreje ind og løbe hjem, men ændrede mening hver gang.
Ved Folkeparken løb jeg forbi toileterne og fik en tår vand, det var tiltrængt.
Nu skulle jeg hjemad, ud af Frederiksborgvej og oppe af en dræbe bakke som tog det sidste luft ud af mig. Her kunne jeg mærke at jeg var ved at løbe tør for kræfter, så istedet for at løbe helt ud til skovstien tog jeg hjemad via Fyns vej.
Stoppet en ½ kilometer før jeg var hjemme for at gå af. Det har jeg det en del bedre med end at løbe hele vejen hjem og derefter sætter mig ned og slappe. Jeg føler at jeg får løsnet musklerne.
Jeg havde nok brugt en del mere energi en jeg lige havde troet for efter at have tømt en lille vand ned i svælget begyndte jeg at fryse helt vildt meget. Jeg måtte tage et par jogging bukser og en lang ærmet trøje og kravlede desuden under dynen. Efter 1½ time fik jeg taget mig sammen til at få spsit lidt mad og få et bad og det hjalp på kuldegysningerne.
Lidt ømhed i lårerne i dag, men ikke så meget som jeg havde frygtet, havde jo trods alt kun løbet 2*6 km i sidste uge, efter 2½ uges pause.
Man kommer vidt omkring når man holder sig inden for by grænsen og løber 13 km i nogle ok tider. 6.15 og 6.16 de første 2 kilometer. De næste 10 kilometer blev holdt i tempoet 6.27 og 6.41. Det var kun den sidste km der var lidt sløv da den blev løbet i 7.02 min/km.
Billedet kunne være bedre.
Om en uges tid når børnenes sommerferie er slut skal der være en del mere fokus på kosten og vægten, så den komme ned igen. Det vil også hjælpe en del på min tider og distancer.
Meninge var at jeg ville løbe en tur næsten lige efter arbejde, da hele familien er på Samsø. Så skulle jeg nemlig ikke tage hensyn til spisetider og hyg med børnene. Skulle dog lige sidde en halv time og drikke mig lidt væske, men det glemte jeg alt om og kom afsted uden at have drukket nogle som helst.
Turen startede med den sædvanlige tur rundt i grusgraven og så lige en forlængelse omkring mosen i nærheden af Tusindårs skoven, men herefter blev løbe turen meget spontan. Lige over for stien fra mosen var der endnu en grussti som gik ind i trekroner området og den havde jeg aldrig prøvet at løbe, så afsted ud af den, over lysallen og nedad af endnu en lille grussti. Den endte så ved søen ved RUC og her vendte jeg så næse hjemad.
Jeg planlagde at løbe forbi Trekroner skole og håbede lidt på at der stadig var hane på vandhanerne ved hallen så jeg kunne få en tår vand, men så heldig var jeg ikke. Så var meningen ellers at jeg ville hjemad, men syntes stadig at jeg havde overskud.
Da jeg nærmede mig stedet hvor jeg skulle dreje til højere for at komme hjemad endte det med at jeg tog turen til venstre og nedad Klosterengen. Flere tænkte at her kunne jeg lige dreje ind og løbe hjem, men ændrede mening hver gang.
Ved Folkeparken løb jeg forbi toileterne og fik en tår vand, det var tiltrængt.
Nu skulle jeg hjemad, ud af Frederiksborgvej og oppe af en dræbe bakke som tog det sidste luft ud af mig. Her kunne jeg mærke at jeg var ved at løbe tør for kræfter, så istedet for at løbe helt ud til skovstien tog jeg hjemad via Fyns vej.
Stoppet en ½ kilometer før jeg var hjemme for at gå af. Det har jeg det en del bedre med end at løbe hele vejen hjem og derefter sætter mig ned og slappe. Jeg føler at jeg får løsnet musklerne.
Jeg havde nok brugt en del mere energi en jeg lige havde troet for efter at have tømt en lille vand ned i svælget begyndte jeg at fryse helt vildt meget. Jeg måtte tage et par jogging bukser og en lang ærmet trøje og kravlede desuden under dynen. Efter 1½ time fik jeg taget mig sammen til at få spsit lidt mad og få et bad og det hjalp på kuldegysningerne.
Lidt ømhed i lårerne i dag, men ikke så meget som jeg havde frygtet, havde jo trods alt kun løbet 2*6 km i sidste uge, efter 2½ uges pause.
Man kommer vidt omkring når man holder sig inden for by grænsen og løber 13 km i nogle ok tider. 6.15 og 6.16 de første 2 kilometer. De næste 10 kilometer blev holdt i tempoet 6.27 og 6.41. Det var kun den sidste km der var lidt sløv da den blev løbet i 7.02 min/km.
Om en uges tid når børnenes sommerferie er slut skal der være en del mere fokus på kosten og vægten, så den komme ned igen. Det vil også hjælpe en del på min tider og distancer.
søndag den 29. juli 2012
Samme tur - mere fart
Endomondo var ikke så god til at tracke min tur i dag. Jeg løb præcis den samme rute som i torsdag, men den blev målt til at være 900 meter kortere end sidst. Heldigvis tracker jeg på mit GPS ur samtidigt og den var enig med sidste gang.
Dog lidt ærgeligt da jeg for første gang i lang tid holdte en gennemsnit fart på under 6 min per km. Der var næsten 50 sekunder hurtigere per km end sidste gang.
Jeg havde virklig lyst til lidt hurtigere løb i dag, men den blev en del varierende i tempoet. Efter 2 km var jeg helt nede på cirka 5.30, så satte jeg farten ned og den kom lige over 6 min/km, derefter holdte jeg en fart på cirka de 6 min/km.
Det holdte hårdt og var ikke sikker på at jeg kunne holde den fart, den svare næsten til den fart som jeg automatisk holder når jeg har været med i et løb.
1. km 5.50 min/km
2. km 5.20 min/km
3. km 6.28 min/km
4. km 6.28 min/km
5. km 6.04 min/km
6. km 5.11 min/km
Nogle helt ok tider til en omgang tempo løb.
Dog lidt ærgeligt da jeg for første gang i lang tid holdte en gennemsnit fart på under 6 min per km. Der var næsten 50 sekunder hurtigere per km end sidste gang.
Jeg havde virklig lyst til lidt hurtigere løb i dag, men den blev en del varierende i tempoet. Efter 2 km var jeg helt nede på cirka 5.30, så satte jeg farten ned og den kom lige over 6 min/km, derefter holdte jeg en fart på cirka de 6 min/km.
Det holdte hårdt og var ikke sikker på at jeg kunne holde den fart, den svare næsten til den fart som jeg automatisk holder når jeg har været med i et løb.
1. km 5.50 min/km
2. km 5.20 min/km
3. km 6.28 min/km
4. km 6.28 min/km
5. km 6.04 min/km
6. km 5.11 min/km
Nogle helt ok tider til en omgang tempo løb.
fredag den 27. juli 2012
Igang igen
Så kom jeg endelig ud på en lille tur efter 2 uger og 2 dages pause, alt for lang tid. Ingen tvilv om det. Slutningen af vores tur i sommerhus bød på aktiviteter til sent og så er det jo nemt at udskyde ens løbetur til dagen efter. Men af en eller anden grund blev det aldrig til noget og jeg fandt nemt på nye undskyldninger.
Man burde så mene at ugen efter ville det være nemmere at komme afsted, da vi jo var hjemme og skulle kun ordne huset. Men det var det eneste vi gjorde for morgen til aften og derefter gad jeg ikke mere. endnu en gang lykkes det at finde på røvsyge undskyldninger for ikke at komme afsted.
Så skulle man igang med at arbejde og var fuldstændig mør i kroppen, så der gad man heller ikke rigtig at komme afsted.
Læst så en artikel i Aktiv træning om at en uge uden løb gør ikke det store, men 2 til 3 uge ville man mærke en mærkbar nedgang i ens kondition, så jeg måtte hellere komme afsted.
Torsdag kom jeg endelig ud af døren til en dejlig tur i vores grusgrav. Ialt blev den på 6 km, men jeg var træt. Det var også varmt og så må man jo nok indrømme at man har fået for meget vin, god mad og for lidt motion.
Ris til egen røv, nu må jeg sgu til at tage mig sammen.
Man burde så mene at ugen efter ville det være nemmere at komme afsted, da vi jo var hjemme og skulle kun ordne huset. Men det var det eneste vi gjorde for morgen til aften og derefter gad jeg ikke mere. endnu en gang lykkes det at finde på røvsyge undskyldninger for ikke at komme afsted.
Så skulle man igang med at arbejde og var fuldstændig mør i kroppen, så der gad man heller ikke rigtig at komme afsted.
Læst så en artikel i Aktiv træning om at en uge uden løb gør ikke det store, men 2 til 3 uge ville man mærke en mærkbar nedgang i ens kondition, så jeg måtte hellere komme afsted.
Torsdag kom jeg endelig ud af døren til en dejlig tur i vores grusgrav. Ialt blev den på 6 km, men jeg var træt. Det var også varmt og så må man jo nok indrømme at man har fået for meget vin, god mad og for lidt motion.
Ris til egen røv, nu må jeg sgu til at tage mig sammen.
onsdag den 11. juli 2012
Bytur i Blåvand
Skulle ud på en lille tur i dag og det lykkes mig at komme ud før aftensmaden og regnen.
Havde på Krak.dk fundet en rute som foregik rundt i byen. Ud til militær området og så tilbage til Blåvand og ud af vejen mod Ho, til jeg var nået et stykke derudaf. Og så hjem igennem lidt mindrer sommerhus veje.
Det meste af det foregik på asfalt, ikke hvad man havde forventet når man løb i et sommerhus kvarter, men den sluttede af på grus.
Syntes det er lidt hårdt for tiden, fruen mener at jeg ikke får drukket nok, samtidigt med god ferie mad, vin hver aften og en del lange gåture, har hun jo nok ret. Samtidig er der jo røget cirka 5 kilo på efter jeg var under 100 kg. Det er nok også et problem, så det må jeg nok arbejde med efter ferien, altså.
6.75 km på cirka 42 minuter.
Havde på Krak.dk fundet en rute som foregik rundt i byen. Ud til militær området og så tilbage til Blåvand og ud af vejen mod Ho, til jeg var nået et stykke derudaf. Og så hjem igennem lidt mindrer sommerhus veje.
Det meste af det foregik på asfalt, ikke hvad man havde forventet når man løb i et sommerhus kvarter, men den sluttede af på grus.
Syntes det er lidt hårdt for tiden, fruen mener at jeg ikke får drukket nok, samtidigt med god ferie mad, vin hver aften og en del lange gåture, har hun jo nok ret. Samtidig er der jo røget cirka 5 kilo på efter jeg var under 100 kg. Det er nok også et problem, så det må jeg nok arbejde med efter ferien, altså.
6.75 km på cirka 42 minuter.
tirsdag den 10. juli 2012
Born to Run - Christopher McDougall
Jeg er lige blevet færdig med at læse min første bog på min nye Kindle. Bogen havde jeg fået af min lillebror som var vildt begejstret for den. Da han skiftede til Neutrale løbesko og talte meget varmt om det, forventede jeg egentlig at bogen var en gang propaganda snak om barfods løb.
Det syntes jeg så ikke at det var, det meste af bogen handlede om søgen efter et stamme folk som kaldes Tarahumara som findes i Mexico. Søgen efter deres hemmelighed, hvorfor de kan holde til at løbe så ekstreme løb og hvorfot de ikke døje med de samme skader som andre mennesker døjer med.
Vi får en indsigt i forskellige Ultra løbers baggrund og hvad der driver dem. Vi hører om fordelene ved Natural running fra både dem der dykker det, trænere som bruger det og forskere der forsker i det.
Bogen er yderst vel skrevet om meget underholdene. Den er skrevet som en personlig historie og man følge hans ønsker om at lærer mere, samtidig giver han os en unik baggrund til de folk som han møder på sin vej.
Den er krydderet med udtagelser fra forskellige forskere og trænere der gør at man føler at den er ufattelig troværdig. Og hvorfor ikke. Hvorfor skulle det ikke være bedre at løbe i neutrale sko eller i five fingers (hedder det vist).
Jeg gar bestemt mig for at forsøge mig med et par neutrale sko, som jeg vil købe for nogle af de penge som jeg fik i 40 års fødselsdags gave. Jeg håber det måske kan have en positiv effekt over for min ryg og knæ. Hvis ikke er det ikke være at det bare er et par nye hverdags sko som jeg har anskaffet mig.
Jeg kan godt forstå at min lillebror er blevet voldsomt inspireret af bogen, man sad og fik lyst til at snøre skoene og bare komme afsted.
Jeg vil give den 5 stjerne ud af 5 mulige.
Det syntes jeg så ikke at det var, det meste af bogen handlede om søgen efter et stamme folk som kaldes Tarahumara som findes i Mexico. Søgen efter deres hemmelighed, hvorfor de kan holde til at løbe så ekstreme løb og hvorfot de ikke døje med de samme skader som andre mennesker døjer med.
Vi får en indsigt i forskellige Ultra løbers baggrund og hvad der driver dem. Vi hører om fordelene ved Natural running fra både dem der dykker det, trænere som bruger det og forskere der forsker i det.
Bogen er yderst vel skrevet om meget underholdene. Den er skrevet som en personlig historie og man følge hans ønsker om at lærer mere, samtidig giver han os en unik baggrund til de folk som han møder på sin vej.
Den er krydderet med udtagelser fra forskellige forskere og trænere der gør at man føler at den er ufattelig troværdig. Og hvorfor ikke. Hvorfor skulle det ikke være bedre at løbe i neutrale sko eller i five fingers (hedder det vist).
Jeg gar bestemt mig for at forsøge mig med et par neutrale sko, som jeg vil købe for nogle af de penge som jeg fik i 40 års fødselsdags gave. Jeg håber det måske kan have en positiv effekt over for min ryg og knæ. Hvis ikke er det ikke være at det bare er et par nye hverdags sko som jeg har anskaffet mig.
Jeg kan godt forstå at min lillebror er blevet voldsomt inspireret af bogen, man sad og fik lyst til at snøre skoene og bare komme afsted.
Jeg vil give den 5 stjerne ud af 5 mulige.
Click to look inside virker ikke, coveret er stjålet fra Amazon.
mandag den 9. juli 2012
Blåvand
Jeg er lidt bagud med min blog, men jeg ønsker ikke at ligge mere end en ud om dagen. så når jeg er en uge bagud så tag det lidt tid at indhente det forsømte. Det vil sige at i stadig har min anmeldelse af Born to Run til gode, men den skal vi nok komme til i løbet af denne uge, gætter jeg på.
Igår søndag var dagen hvor ugens lange tur skulle løbe og hvis det var rigtigt så skulle den være lige så lang som de 2 ture i ugens løb var, samlet. Så dette ville betyde at jeg skulle løbe cirka 12 km, men umiddelbart syntes jeg at det er lidt i overkanten.
Vi er nåede til Blåvand i vores sommerferie og det område kender jeg jo heller ikke, så jeg nappede rute planlæggeren på Krak og plottede derudaf.
Turen skulle løbes med min svigerinde da hun ikke havde fået løbet et stykke tid og jeg fandt en hyggelig lille tur på cirka 10 km.
Vi løb ud af vores sommerhusvej og endte hurtigt ude i hvad jeg regner med er Oksbøls militær område. Det var fyldt med diverse advarsel skilte, men de galte kun når den rødde skive var oppe.
Der var en bom, men vi blev enige om at når den ikke var nede så var der ikke lukket af, så vi fortsætte ud af en lang bred grusvej.
Et stykke dernede drejede vi af og fulgte et spor som vist var lavet af kampvogne eller lignende. Det var meget ujævnt og sandet, men vi fandt dog ud af at vi bare kunne løbe i et spor ved siden af som var fladt og hårdt.
På et tidspunkt nåede vi til et område hvor man vist ikke skulle træde ved siden af vejen på den ende side for at lade vandet da dette skilt stod med kort mellemrum.
Og en advarsel om sprængningsfare.
Vores tur tog os helt ud til Fyret ved Blåvandshug.
Herfra var det en lige kedelig asfalteret cykelstig langs vejen ind til Blåvand. Vi skulle igennem hele byen, med alle turisterne som var ved at finde spisesteder eller klare nogle indkøb. Vi skulle nok have løbet den anden vej så vi ikke havde set helt kvæstet ud, der havde vi jo allerede rundet de 9 km.
Vi sluttede turen ved 10.2 km, svigerinden havde lidt ondt i knæet. Jeg havde lagt mærke til at hun havde en tendens til at vride indad når hun løb og hun måtte også indrømme at det var nogle sko som hendes mand havde fundet på tilbud. Det var altså ikke købt til hendes løbestil. Det kunne måske forklare hendes ømhed i knæ og ryg som hun var begyndt at døje med.
Jeg må dog indrømme at jeg også var træt på dette tidspunkt, selvom jeg nok godt kunne have presset 2 km mere ud af mig selv, så kan jeg mærke på knæet at det nok var meget fint at jeg ikke gjorde det.
Jeg har ellers fået anskaffet mig nogle dejlige løbe bluser, halv pris i et outlet i nærheden af Frederikshavn. Adidas, en kort ærmet og en lang ærmet. Desuden nåede jeg lige at gå den jeg havde bestilt hos Løbe klubben på facebook.
Igår søndag var dagen hvor ugens lange tur skulle løbe og hvis det var rigtigt så skulle den være lige så lang som de 2 ture i ugens løb var, samlet. Så dette ville betyde at jeg skulle løbe cirka 12 km, men umiddelbart syntes jeg at det er lidt i overkanten.
Vi er nåede til Blåvand i vores sommerferie og det område kender jeg jo heller ikke, så jeg nappede rute planlæggeren på Krak og plottede derudaf.
Turen skulle løbes med min svigerinde da hun ikke havde fået løbet et stykke tid og jeg fandt en hyggelig lille tur på cirka 10 km.
Vi løb ud af vores sommerhusvej og endte hurtigt ude i hvad jeg regner med er Oksbøls militær område. Det var fyldt med diverse advarsel skilte, men de galte kun når den rødde skive var oppe.
Et stykke dernede drejede vi af og fulgte et spor som vist var lavet af kampvogne eller lignende. Det var meget ujævnt og sandet, men vi fandt dog ud af at vi bare kunne løbe i et spor ved siden af som var fladt og hårdt.
På et tidspunkt nåede vi til et område hvor man vist ikke skulle træde ved siden af vejen på den ende side for at lade vandet da dette skilt stod med kort mellemrum.
Vores tur tog os helt ud til Fyret ved Blåvandshug.
Vi sluttede turen ved 10.2 km, svigerinden havde lidt ondt i knæet. Jeg havde lagt mærke til at hun havde en tendens til at vride indad når hun løb og hun måtte også indrømme at det var nogle sko som hendes mand havde fundet på tilbud. Det var altså ikke købt til hendes løbestil. Det kunne måske forklare hendes ømhed i knæ og ryg som hun var begyndt at døje med.
Jeg må dog indrømme at jeg også var træt på dette tidspunkt, selvom jeg nok godt kunne have presset 2 km mere ud af mig selv, så kan jeg mærke på knæet at det nok var meget fint at jeg ikke gjorde det.
Jeg har ellers fået anskaffet mig nogle dejlige løbe bluser, halv pris i et outlet i nærheden af Frederikshavn. Adidas, en kort ærmet og en lang ærmet. Desuden nåede jeg lige at gå den jeg havde bestilt hos Løbe klubben på facebook.
søndag den 8. juli 2012
Blå rute
Fredag den 6/7 tog jeg på endnu en løbetur i Bunken Klitplantage. Hjemmefra havde jeg bestemt mig for at løbe den blå rute.
Jeg tog afsted i små regnvejr imod Bunken Klitplantagen, starten af turen var den samme som sidst, men så drejede man fra og kom ud på nogle rigtige små snoret stier som jo er sjove at løbe på.
Men jeg havde ikke løbet langt før jeg fandt ud af hvorfor det var en klitplantage. Stien ændret karakter fra en rinlig fast løbe underlag til rent sand. Tungt dybt sand, så langt øjet rækkede. Jeg spekulerede over om jeg skulle vende om, men bestemte mig for at løbe videre. Hvor langt kan der være til stien blev fast igen.
Dette var ikke en af dem. Det var hårdt og denne del af turen var cirka 2 km lang hvor farten kom helt ned på 8:31 min/km, anden km var på imponerende 8:18 min/km.
Jeg blev dog belønnet da jeg nåede toppen af klitterne med denne udsigt ud over Råbjerg Mile.
Da jeg kom ned fra denne Klit blev turen mere menneskelig, små græs stier og skovstier, som til tider endte ud i asfalteret veje. Der er en del asfalteret veje inde i denn plantage da hæren har store bunkere liggende som er læst og gemt væk fra nysgerrige blikke. Diverse våben må man gå ud fra.
Blå rute endte ud i Gul rute som jeg havde løbet for et par dage siden.
Den samlede længde blev på næsten 7.7 km på cirka 55 min.
En af de hårdere trænings ture som jeg har været på, men det føltes alligevel godt når man kommer hjem.
Jeg tog afsted i små regnvejr imod Bunken Klitplantagen, starten af turen var den samme som sidst, men så drejede man fra og kom ud på nogle rigtige små snoret stier som jo er sjove at løbe på.
Men jeg havde ikke løbet langt før jeg fandt ud af hvorfor det var en klitplantage. Stien ændret karakter fra en rinlig fast løbe underlag til rent sand. Tungt dybt sand, så langt øjet rækkede. Jeg spekulerede over om jeg skulle vende om, men bestemte mig for at løbe videre. Hvor langt kan der være til stien blev fast igen.
Der var langt og turen blev krydret med nogle gode bakker som selvfølgelig også var rent sand. Visse steder og i kørte stræk var jeg heldig at der lig ekom et stykke hvor bunden var fast og der kom lidt fart på igen,
Jeg blev dog belønnet da jeg nåede toppen af klitterne med denne udsigt ud over Råbjerg Mile.
Blå rute endte ud i Gul rute som jeg havde løbet for et par dage siden.
Den samlede længde blev på næsten 7.7 km på cirka 55 min.
En af de hårdere trænings ture som jeg har været på, men det føltes alligevel godt når man kommer hjem.
lørdag den 7. juli 2012
Løb på toppen
Det er ikke fordi jeg ikke har fået løbet, men jeg er på ferie og den første uge har været camping uden internet. Den kan lade sig gøre.
Jeg var ude på en lille 6 km tur i Bunken Klitplantage. Stien er meget svingende derude, nogle er lange lige og brede og nogle meget sandet og bakket.
Turen var pragtfuld, men den tur over sandklitten var hård og jeg snublede da også lige over en rod på toppen, så jeg fik sand over det hele.
Udsigten var nu rar fra toppen.
Det er nu rart at løbe nogle nye steder, selvom man ikke ved hvad man møder derude, som i vil kunne læse om når jeg for skrevet om min tur igår den 6/7.
Jeg var ude på en lille 6 km tur i Bunken Klitplantage. Stien er meget svingende derude, nogle er lange lige og brede og nogle meget sandet og bakket.
Udsigten var nu rar fra toppen.
Det er nu rart at løbe nogle nye steder, selvom man ikke ved hvad man møder derude, som i vil kunne læse om når jeg for skrevet om min tur igår den 6/7.
tirsdag den 26. juni 2012
En lille tur
Så skulle knæet stå sin prøve efter en uges ro. Bjørn kom forbi og vi tog en rundtur i grusgraven i gennemsnit 6:15 og hele turen var på cirka 5.11 km.
Der var lidt med knæet i starten, men da det blev varmt mærkede jeg ikke mere til det. Nu er spørgsmålet bare hvordan det har det når det bliver koldt igen.
Der var lidt med knæet i starten, men da det blev varmt mærkede jeg ikke mere til det. Nu er spørgsmålet bare hvordan det har det når det bliver koldt igen.
søndag den 24. juni 2012
Marathon nr.?
Har en kammerat der måske muligvis har et nummer ledigt til Berlin Marathon. Han vil spørge mig først når han er sikker.
tirsdag den 19. juni 2012
Håndbold - knæ
Så var 24 timers løbet jo overstået og drengene spillede stadig med i Sommerturneringen, så jeg skulle selvfølgelig lige have den sidste kamp med, for jeg havde da savnet at spille.
Tror dog at jeg snart må tage den tunge beslutning og stoppe med at spille. Cirka et kvarter inde i anden halvleg falder deres streg spiller uheldig ned på siden af mit knæ som jeg kan mærke vride til siden. Selvfølgelig det knæ jeg allerede har døjet en masse med.
Ud og få is på med det samme og is på igen lige så snart jeg kom hjem. Nu må jeg så se hvad statusen er imorgen. Lige nu er det lidt ømt, men jeg håber på det bedste.
Skal dog nok holde en lille pause med løb, øv, øv, øv. Var lige kommet godt igang igen.
Tror dog at jeg snart må tage den tunge beslutning og stoppe med at spille. Cirka et kvarter inde i anden halvleg falder deres streg spiller uheldig ned på siden af mit knæ som jeg kan mærke vride til siden. Selvfølgelig det knæ jeg allerede har døjet en masse med.
Ud og få is på med det samme og is på igen lige så snart jeg kom hjem. Nu må jeg så se hvad statusen er imorgen. Lige nu er det lidt ømt, men jeg håber på det bedste.
Skal dog nok holde en lille pause med løb, øv, øv, øv. Var lige kommet godt igang igen.
mandag den 18. juni 2012
Far, det er ikke lyserødt, det er pink.
Nu havde Sofie brokkede sig rigeligt over at hendes løbesko var ved at blive for små, så inden vi skulle ud og løbe tog vi i Stadium på Rp's Torv. Der var heldigvis udsalg, så vi kunne få et par smarte Adidas løbesko i størrelse 40 2/3. Det er sgu en stor størrelse til en på 12, men jeg bruger jo selv 48 2/3 når vi snakker Adidas. Den var sat ned til 499 fra 899 så det var til at leve med. Desuden fandt jeg en løbe trøje i lyserød. Men nu er det jo ikke fordi den var lyserød, nej det er pink.
Smart ser det nu ud med Pink løbesko og Pink løbetrøje. Nu var hun klar til dagens løbetur. Hun bestemte sig selv for at vi skulle nappe ruten hvor turen gik op ad Stryhns bakken. Alle der dyrker sport i Himmelev, frygter Stryhns bakken. Den er lang og stejl. Aftale blev at vi stoppede ved foden af den, så hun kunne få pusten og så løb vi ellers op ad den. Derfra hjemad. Hun nåede ud på 2.25 km på 16.30 min.
Jeg løb videre ud i Grusgraven, turen gik den modsatte vej rundt og det lykkes da også at komme lidt på afveje. Men heldigvis finder man jo altid hjem igen. Godt svedig og træt efter den første lange tur efter vores 24 timers løb, kom jeg hjem efter at have løbet 8.3 km på cirka 55 minuter, det er så inklusiv de 2.25 med Sofie.
Forresten fik Marie og jeg også en ny løbetrøje. Min er Blå og Marie's er gul. Nu er vi seriøse.
Skal ud og spille sommer håndbold imorgen, den første kamp i flere månede. Vil gerne lige ud og røre en bold og nu når 24 timers er overstået tør jeg godt at belaste mig knæ med en omgang håndbold.
Jeg løb videre ud i Grusgraven, turen gik den modsatte vej rundt og det lykkes da også at komme lidt på afveje. Men heldigvis finder man jo altid hjem igen. Godt svedig og træt efter den første lange tur efter vores 24 timers løb, kom jeg hjem efter at have løbet 8.3 km på cirka 55 minuter, det er så inklusiv de 2.25 med Sofie.
Forresten fik Marie og jeg også en ny løbetrøje. Min er Blå og Marie's er gul. Nu er vi seriøse.
Skal ud og spille sommer håndbold imorgen, den første kamp i flere månede. Vil gerne lige ud og røre en bold og nu når 24 timers er overstået tør jeg godt at belaste mig knæ med en omgang håndbold.
fredag den 15. juni 2012
Første 'lille' tur efter
Man må sige at man fik tømt sine depoter i weekenden, bare den lille 3½ km tur på cykel til stationen mandag morgen blev jeg forpustet af. Faktisk var jeg drænet for energi hele mandagen.
Min ben var faktisk kun ømme om mandagen, allerede tirsdag havde de det en hel del bedre og onsdag kunne jeg ikke mærke i bene at jeg havde været ude og løbe.
Så fik jeg endeligt taget mig sammen (prioteret) til at løbe en lille tur. Planen var at jeg ville løbe en 5-6 km og da Marie og hendes Kusine gerne ville til Veddelev strand og hoppe på hoppe puden, kunne jeg jo løbe en lille tur derude.
Desværre blev jeg ringet op lige da jeg skulle til at løbe afsted, det var kusines far, de skulle til Værløse om jeg ville kører hende hjem. Først skulle jeg dog løbe min tur, den blev dog kun på 3.3 km på 20 minuter. Løb lidt hurtigere end jeg normalt ville gøre.
Var lidt træt i benene i starten men det gik væk efter lidt tid.
Så er det videre til nye mål, jeg er ikke sikker på at jeg kan vente helt til maj 2013 før jeg løber mit første ½ marathon. et ordentlig mål skal jeg dog have ellers tror jeg ikke jeg kan motivere mig selv.
Eremitagen i oktober og DHL i August er jo planlagt og et ½ marathon den 18. maj 2013 i Göteborg bliver noget af en oplevelse.
Min ben var faktisk kun ømme om mandagen, allerede tirsdag havde de det en hel del bedre og onsdag kunne jeg ikke mærke i bene at jeg havde været ude og løbe.
Så fik jeg endeligt taget mig sammen (prioteret) til at løbe en lille tur. Planen var at jeg ville løbe en 5-6 km og da Marie og hendes Kusine gerne ville til Veddelev strand og hoppe på hoppe puden, kunne jeg jo løbe en lille tur derude.
Desværre blev jeg ringet op lige da jeg skulle til at løbe afsted, det var kusines far, de skulle til Værløse om jeg ville kører hende hjem. Først skulle jeg dog løbe min tur, den blev dog kun på 3.3 km på 20 minuter. Løb lidt hurtigere end jeg normalt ville gøre.
Var lidt træt i benene i starten men det gik væk efter lidt tid.
Så er det videre til nye mål, jeg er ikke sikker på at jeg kan vente helt til maj 2013 før jeg løber mit første ½ marathon. et ordentlig mål skal jeg dog have ellers tror jeg ikke jeg kan motivere mig selv.
Eremitagen i oktober og DHL i August er jo planlagt og et ½ marathon den 18. maj 2013 i Göteborg bliver noget af en oplevelse.
tirsdag den 12. juni 2012
Puma24timer - billeder
Så fik vi billederne som vores fotograf Dorte havde taget.
Hun fik taget mange gode billeder og jeg har valgt nogle af dem ud
Bjørn har stadig overskud, det må være taget på hans første runde.
Michael rundt på hans 10 km, som han startede med.
Koll i fuld firspring, koncentreret og med god fart.
Ulf ser lidt træt ud, på hans tur rundt på stadionen.
Frisk i starten af min tur, kan se at det er omkring kl 18, da jeg havde skiftet til de danske farve.
Her er Claus på hans 10 km tur.
Og så lige Ultraløberen May-Britt.
Holdet minus Michael, her er vi færdig med at løbe for denne gang.
Ulf står og strækker ud i skiftezonen og venter på at blive sendt afsted.
Og her kommer Claus over målstregen, måske på vej til at sende Ulf afsted.
Campen inden vi søgte i ly for vinden
I ly for vind og vejr, Michael med hans ældste dreng på skødet.
Der blev løbende talt lidt taktik.
Holdet er ude på en sidste æresrunde.
Løbeklubben Løb for Livet som vi delte kamp med i år.
mandag den 11. juni 2012
Puma24run - gennemført
Lørdag den 9/6 2012 kl 8, Bjørn var lige på trapperne. Han skulle først hente mig og derefter Koll. Vi fik pakkede bilen og så gik turen ellers imod Rudersdal Stadion som ligger i nærheden af Holte. Vi var fremme lidt i 9 og begyndte at slæbe alle vores ting ned til telt pladsen. Bjørn havde lavet en aftale med løbeklubben fra Roskilde, Løb for livet at vi delte pladsen i deres 5*8 meter pavillion. De var 2 hold af 6 mand og vi et enkelt så der var massere af plads. Vores pavillion blev så brugt til opbevaring af tasker og andet. Claus kom lidt senere med kæresten/konen Dorte, som blev vores fotograf indtil hun tog hjem. Derefter kom Michael som havde begge hans børn med da de var blevet forkølet. To drenge på 1½ og 6 år.
Vi havde købt fuld forplejning, samt diverse andre sager som vist nok skulle give lidt energi. Bananer, chokolade, sodavand, kiks og chips. Koll havde lavet en pasta salat som vi spiste til frokost med de boller som Bjørn havde bagt om morgenen.
Jeg var spændt på hvordan det hele skulle gå og det tror vi alle sammen var. Vi manglede stadig Ulf, men han havde lovet at være fremme kl cirka 10.
Vi havde delt vores hold op i 3 mindre hold som indbyrdes skulle finde ud af hvordan man ville fordele de 4 ture man hver i sær ville løbe. Det vil sige at man skulle løbe i en time hver. Bjørn og jeg havde bestemt sig for at vi ville skiftes efter hver 2½ km. Michael og Claus var på et andet hold, det bestemte sig for at løbe 4 runde i træk fordi Michael skulle hjem med børne og ville så komme tilbage når fruen kom hjem. Koll og Ulf delte også deres tur op.
Kl 9:45 blev vi kaldt til samling hvor vi fik forskellige oplysninger om løbet, som skulle starte kl 10, med mig som første løber. I denne periode fik jeg hilst på May-Britt som har en spændende blog som jeg følger. May-britt er Ultraløber som er på det danske landshold.
Kl. 10 blev løbet sat igang og man skulle se ruten for første gang. Man starter med løbe en tur rundt om telt pladsen for derefter at løbe ud i skoven. Vi havde fået at vide at ruten er meget kuperet. Den startede også med nogle små bakker. Disse var ikke så hårde i starten, men de skulle blive værrere. Lige inden 1 km mærket kom den længste bakke med en pæn stigning.
Vi havde købt fuld forplejning, samt diverse andre sager som vist nok skulle give lidt energi. Bananer, chokolade, sodavand, kiks og chips. Koll havde lavet en pasta salat som vi spiste til frokost med de boller som Bjørn havde bagt om morgenen.
Jeg var spændt på hvordan det hele skulle gå og det tror vi alle sammen var. Vi manglede stadig Ulf, men han havde lovet at være fremme kl cirka 10.
Vi havde delt vores hold op i 3 mindre hold som indbyrdes skulle finde ud af hvordan man ville fordele de 4 ture man hver i sær ville løbe. Det vil sige at man skulle løbe i en time hver. Bjørn og jeg havde bestemt sig for at vi ville skiftes efter hver 2½ km. Michael og Claus var på et andet hold, det bestemte sig for at løbe 4 runde i træk fordi Michael skulle hjem med børne og ville så komme tilbage når fruen kom hjem. Koll og Ulf delte også deres tur op.
Kl 9:45 blev vi kaldt til samling hvor vi fik forskellige oplysninger om løbet, som skulle starte kl 10, med mig som første løber. I denne periode fik jeg hilst på May-Britt som har en spændende blog som jeg følger. May-britt er Ultraløber som er på det danske landshold.
Kl. 10 blev løbet sat igang og man skulle se ruten for første gang. Man starter med løbe en tur rundt om telt pladsen for derefter at løbe ud i skoven. Vi havde fået at vide at ruten er meget kuperet. Den startede også med nogle små bakker. Disse var ikke så hårde i starten, men de skulle blive værrere. Lige inden 1 km mærket kom den længste bakke med en pæn stigning.
Derefter vendte man stiller rolig næsen tilbage imod stadionen. Denne del foregik af en mindre sti som blandt andet var dækket af flis. Underlaget var rart at løbe på. Der kom en lille men meget stejl stigning som senere kom til at trække tænder ud. Ved 1500 meter mærket går det nedad bakke, pænt stykke som kan gøre en godt træt når man prøver at undgå at få for meget fart på. Lige før 2000 meter mærket kommer man igen ind på telt pladsen, lige ud for vores lejer. Så var det muligt at sende ens afløser afsted til skifte zonen. Der var stadig 500 meter tilbage af turen som foregik rundt på stadionen.
Så var min første tur overstået og jeg kunne sende Bjørn afsted på hans første tur.
Ulf var dukket op i mellem tiden.
Vi fandt hurtigt ud af at vi blev nød til at skære omgangene ned til 3 allerede næste gang. Faktisk rettet vi det til løbende. Vi tog 2 ture med 3 ture hver, derefter sat vi det ned til 2 ture hver, som vi også gentag 2 gange. Derefter var der cirka 3½ time tilbage og der skiftes vi til at løbe en tur. Dem som altså havde flere kræfter tilbage. Alle fandt ekstra resourcer frem og tog mindst 1 tur mere, de fleste 2 og et par stykker 3. Det var en perfekt måde at løbe løbet på.
Der var en god stemning over plads og stadion speakeren holdte gang i mikrofonen fra kl 10 lørdag morgen til cirka 22:45 (her fik jeg så min times søvn) og igen 7 til 10. Næste alle løbere fik sin mellemtid og desuden var der flere lodtræknings præmiere i spil. Claus for vores hold vandt et par løbe sokker, så nogle fik andet en oplevelsen med hjem.
Allerede ved 17.5 km som er lig 7 omgang var folk ved at pive over ømme stænger. Også mig. Men vi blev ved. det var en speciel oplevelse at løbe med pandelampe midt om natten. farten blev for nogle sat automatisk ned. Det var nu fedt at løbe i skoven ved en 4 tiden, hvor der stadig var lidt mørkt men ikke nok til at man behøvede lys, fuglene sang og alt var bare så roligt.
Det var rigtig hyggeligt at dele lejer med Løb for livet som Bjørn er medlem af og derfor kender en del og jeg har været ude og løbe et par ture med dem, så jeg kendte dem også lidt.
Vores skift kiksede kun 3 gange, hvor folk så løb videre, og skiftede nede ved vores telt istedet for. Vi lå ikke på noget tidspunkt til at vinde noget så det kunne vi ikke se det store problem med.
Efter 20 timer måtte Michael desværre udgå. Han havde det skidt og havde fået kramper. Vi fik dog dækket alle hullerne og fik indfriet vores første mål ved at gennemfører at have en mand på ruten konstant.
Jeg havde sat holdets målsætning til 240 km og vi rundede 243 km og mine egen målsætning var 35 km, jeg passerede hele 43 km. Jeg brugte cirka 4 timer og 30 minuter på banen. Så alle vores målsætningen blev indfriet. Som sidenote kan man næsvne at vi blev nr, 16 af 19.
Personligt syntes jeg at hele arrangement var rigtig godt. Maden smagte pragtfuld, aftensmaden bestod af kylling, indisk risret, en vegetarret, pasta, ris og flute. Natmaden var en dejlig krydret suppe med flute og morgenmaden var franskbrød, cornflakes og havregryn, med det der dertil hører.
Det havde endda sat en lille skærm op så man kunne følge landskampen, jeg var heldig lige at komme ind og se målet blive scoret.
Vi fik sendt Koll ud på den sidste tur med 5 minuter igen og som traditionen åbenbart var fik løberne på deres sidste tur følgeskab af resten af holdet så man kunne løbe sammen rundt på stadionen og passere mål stregen sammen. Claus kone/kæreste havde været så flink at tage en håndfuld iskolde øl med som vi velfortjent skåle i da de 24 timer var gået.
Vi brugte noget tid på at taler om solo løberne, tildels kan man godt forstå 6 timers løberne, men hvad der driver 24 timers solo løberne kunne vi ikke helt forstå. Den vindende mand løb hele 207 km, ufattelig presentation. De blev bare ved og ved og ved. Vi brugte også tiden til at være facineret over de hold der bare blev ved med at spurte forbi vores lejer igen og igen og igen. Det vinderne hold løb ialt 392 km. Deres gennemsnitstiden per runde lå imellem 8 og 10 minuter. Det er fanme sejt.
Vi syntes selv at vi var seje og håber at nogle vil gentage det igen næste år sammen med mig.
fredag den 8. juni 2012
24 timers stafet
Så er det imorgen det går løs, lad os se hvad vi kan udrette.
Personligt håber jeg at passere 35 km.
Uden at vide holdets formåen håber jeg at vi samlet passere 240 km.
Følg Jordfræserne på www.24run.dk
Personligt håber jeg at passere 35 km.
Uden at vide holdets formåen håber jeg at vi samlet passere 240 km.
Følg Jordfræserne på www.24run.dk
onsdag den 6. juni 2012
CEP sokker
Igår løb jeg første gang i mine nye blå CEP sokker. De var lidt svære at få på, så der skal man nok lige lærer en lille finte. Det var først efter at jeg havde fået dem på at jeg opdagede at der var en højer og en venstre sok. Heldigvis havde jeg taget dem rigtigt på.
Min højer læg er 2 cm størrer end den anden, men det var vist meget normalt. Det jeg syntes var mærkeligt var at det var den venstre der strammede mest, men det visser jo nok bare hvor meget følelse jeg har mistet i den læg efter korsbånds operationen.
Det var meget behagelige at løbe i, intet der generede nogle steder, det var faktisk meget rart. De sad faktisk så godt at jeg gik rundt i dem et stykke tid efter jeg var færdig med at løbe.
At give en vurdering om de hjælper eller ej, kan jeg ikke komme med, da jeg faktisk ikke var ude på en hård tur i går. Hvis det passer alt det de skriver om CEP sokkerne så er det dog lige det jeg har ledt efter, da jeg har en del væske samling i højer læg.
Nu må det stå sin prøve på Lørdag til 24run.dk.
I kan følge resultaterne på www.24run.dk, navn Morten Frederiksen, hold: Jordfræserne.
Min højer læg er 2 cm størrer end den anden, men det var vist meget normalt. Det jeg syntes var mærkeligt var at det var den venstre der strammede mest, men det visser jo nok bare hvor meget følelse jeg har mistet i den læg efter korsbånds operationen.
Det var meget behagelige at løbe i, intet der generede nogle steder, det var faktisk meget rart. De sad faktisk så godt at jeg gik rundt i dem et stykke tid efter jeg var færdig med at løbe.
At give en vurdering om de hjælper eller ej, kan jeg ikke komme med, da jeg faktisk ikke var ude på en hård tur i går. Hvis det passer alt det de skriver om CEP sokkerne så er det dog lige det jeg har ledt efter, da jeg har en del væske samling i højer læg.
Nu må det stå sin prøve på Lørdag til 24run.dk.
I kan følge resultaterne på www.24run.dk, navn Morten Frederiksen, hold: Jordfræserne.
tirsdag den 5. juni 2012
Løb med børne
Jeg skulle prøve at løbe en anerledes tur med børne idag. Min egne ambitioner om at bare løbe derudaf skulle fuldstændig tilsidesættes. Vi skulle en tur i grusgraven hvor der er lavet flere fitness baner. Ved disse baner skulle vi stoppe vores løb og lave lidt af det som er meningen man skulle.
Hele løbe turen var samlet på 30 minuter og 3.8 km og i sig selv er det jo fint, men lige i dag var der lige lidt for mange stop. Turen tog ialt 1 time og et kvarter. Fem aktivitets ture og yderligere 3 stop so ikke var nødvendige. Vi skal kunne løbe længere med alle disse stop, men det må jeg få ind i ruten.
Dette er åbenbart måde jeg skal løbe med tøserne, men hvordan får jeg det intergreret i mit eget program, som efterhånden også tag sin tid. Det kan jo ikke bruges som en del af min egen tur og det er lidt meget vist det er rent opvarmning og så 1 time+ løb efterfølgende. Man kunne måske tage en af disse ture med børne i weekenden og så finde på noget andet i løbet af ugen.
Det skal jeg lige tænke over.
Man bliver dog nød til at stoppe op når udsigten ser således ud og den hvide plet er en fiskehejre.
Den er nok lidt svær at se.
4 dage til 24run.
Dette er åbenbart måde jeg skal løbe med tøserne, men hvordan får jeg det intergreret i mit eget program, som efterhånden også tag sin tid. Det kan jo ikke bruges som en del af min egen tur og det er lidt meget vist det er rent opvarmning og så 1 time+ løb efterfølgende. Man kunne måske tage en af disse ture med børne i weekenden og så finde på noget andet i løbet af ugen.
Det skal jeg lige tænke over.
Man bliver dog nød til at stoppe op når udsigten ser således ud og den hvide plet er en fiskehejre.
4 dage til 24run.
søndag den 3. juni 2012
Sidste lange tur
Det var så den sidste lange tur inde vores 24 timers stafet løb som starter den 9/6. Jeg er meget spændt på hvordan det kommer til at gå. Om jeg føler mig helt klar, ved faktisk ikke om man kan føle sig helt klar, men formen kunne nok have været lidt bedre.
I dag skulle jeg lige ud på endnu en lang tur og vi havde været på Kildebakken (en spejder hytte) som ligger ved Herslev. Sidste år løb jeg hjem, så det kunne jeg vel også gøre i år. Naturen er nu smuk derude og det hjælpe altid på de lange ture, når man nu løber alene.
Første del af løbeturen forgik af asfalt veje, som jeg ellers godt kan være lidt kedelige at løbe.
Efter 5 km drejede jeg ind i Boserup skov og bestemte mig for at løbe Fjord stien. den havde jeg aldrig løbet før og der var da steder hvor jeg spekulere på hvor fanden jeg var henne.
Dagen jeg endelige nåede ud til fjorden igen kunne jeg se Himmelev, det eneste var bare at det lå på den anden side af fjorden.
Resten af turen tog mig langs stranden forbi Sankt Hans og ned til Roskilde Havn, herfra var det bare ud af A6 og så lige ind på Fyns vej så var jeg næsten hjemme.
Jeg var smadret til sidst, som også kunne læses på mine lap times. Ialt løb jeg 14.8 km, sindsygt synes jeg selv.
1 km : 6:35
2 km : 6:09 (det gik nok ned af bakke)
3 km : 6:11 (lang bakke)
4 km : 6:25
5 km : 6:24
6:km : 6:51
7 km : 6:58
8 km : 7:08
9 km : 7:15
10 km : 6:52
11 km : 6:56
12 km : 7:05
13 km : 7:11
14 km : 7:21
14.83 km : 6:18
Som en lille sidenote så var Sofie ude og løbe med Svigerinde og hendes ældste datter. Det forgik i grusgraven, der er blevet sat sådan nogle trænings anlæg op. Dem gjorde de stop ved, men effektiv løbetid blev 45 minuter og der tilbagelagde de 6.5 km, så det var jo helt udemærket.
Vægten : Den er der stadig
I dag skulle jeg lige ud på endnu en lang tur og vi havde været på Kildebakken (en spejder hytte) som ligger ved Herslev. Sidste år løb jeg hjem, så det kunne jeg vel også gøre i år. Naturen er nu smuk derude og det hjælpe altid på de lange ture, når man nu løber alene.
Jeg var smadret til sidst, som også kunne læses på mine lap times. Ialt løb jeg 14.8 km, sindsygt synes jeg selv.
1 km : 6:35
2 km : 6:09 (det gik nok ned af bakke)
3 km : 6:11 (lang bakke)
4 km : 6:25
5 km : 6:24
6:km : 6:51
7 km : 6:58
8 km : 7:08
9 km : 7:15
10 km : 6:52
11 km : 6:56
12 km : 7:05
13 km : 7:11
14 km : 7:21
14.83 km : 6:18
Som en lille sidenote så var Sofie ude og løbe med Svigerinde og hendes ældste datter. Det forgik i grusgraven, der er blevet sat sådan nogle trænings anlæg op. Dem gjorde de stop ved, men effektiv løbetid blev 45 minuter og der tilbagelagde de 6.5 km, så det var jo helt udemærket.
Vægten : Den er der stadig
Abonner på:
Opslag (Atom)